energiintag??

[the OnE]

Tjena ja undrar om nån kan hjälpa mig att ungefär räkna ut mitt energi intag på en dag...
ja e på deff så ja går 1timme varje morgon i raskt tempo går i skolan så resten av dagen är ganska slapp. sen kommer träning kör 4 styrke pass i veckan o 2konditionspass... ja väger typ 92kg och har gått ner från 85.
det ja undrar är hur mycket kolhydrater och fett ja bör äta per dag för att inte mista muskelmassa??
tex. min frukost är 2port fiberhavregynsgröt med 3dl minimjölk, och 3äggvitorr samt 1ägggula. 5dlvatten...
är detta för lite som frukost...
ja vet att detta inte är mycket info att utgå ifrån men ja tänkte att nån säker som k.grub kunde hjälpa kanske?? mycket taksam för svar!!

:eating:

[Johan]

Den här brukar King Grub rekommendera
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

[King Grub]

Originally posted by the OnE
det ja undrar är hur mycket kolhydrater och fett ja bör äta per dag för att inte mista muskelmassa??

Räkna ut ditt energibehov i länken ovan och dra av cirka 500 kcal från den summan så har du en bra nivå att ligga på för att tappa fettvikt i lagom takt.

En bra fördelning kan vara cirka 1 gram fett per kilo kroppsvikt, 1.5-3 gram protein per kilo kroppsvikt, och sedan fylla på med långsamma kolhydrater (förutom efter träningen) tills du når energinivån du vill ligga på. 1 gram kolhydrat och protein = ungefär 4 kcal, 1 gram fett = ungefär 9 kcal.

[the OnE]

vad är PAL värde??

[King Grub]

Originally posted by the OnE
vad är PAL värde??

Din aktivitetsfaktor, vilken används för att räkna ut energibehovet.

[the OnE]

ja låg på ungefär 3500kcl per dag då.... ja förutsatte att styrketräning är samma bmr värde var 10... stod inge sånt.... kan detta resultat verka rätt?? ja ska alltså ligga på 300kcl på deff då??:confused:

[King Grub]

Originally posted by the OnE
ja låg på ungefär 3500kcl per dag då.... ja förutsatte att styrketräning är samma bmr värde var 10... stod inge sånt.... kan detta resultat verka rätt?? ja ska alltså ligga på 300kcl på deff då??:confused:

:confused:

Det där förstod jag inte mycket av.

Fyller du i en komplett dag räknar programmet ut slutsumman själv.

300? Menar du 3000? Om slutsumman blev 3500 kcal kan 3000 kcal vara en lämplig siffra att prova.

Vilken siffra du skall ge din styrketräning beror naturligtvis på hur intensivt du tränar. Någonstans från 7 till 10 kanske.

[maximuscle]

fick fram att jag skall ligga på 6130kcal per dag kan det stämma...tycker det låter jävligt mycke;)

[King Grub]

Originally posted by maximuscle
fick fram att jag skall ligga på 6130kcal per dag kan det stämma...tycker det låter jävligt mycke;)

Tveksamt. Räknade du rätt? Eller väger du 100 kilo och arbetar som skogshuggare?

[maximuscle]

Originally posted by King Grub


Tveksamt. Räknade du rätt? Eller väger du 100 kilo och arbetar som skogshuggare?

ops....läste vad som stod på kJoule rutan....:smokin:

skall ligga på 2752 dag....:cool:

[the OnE]

thx grub... ja ja menade 3000kcl...
ja hör av mig om ja vill veta någe mer....
hare gött kungen av kollo!