Hjälp med deff till en oerfaren skulle uppskattas!!

[Pillen]

Tjena!!
Kort om mig själv: Kille på 20 år som snart "gymmat" i ett år.. Tränat fotboll och ishockey sedan tidig ålder!
Tog studenten i somras och 2 månader innan dess så vägde jag 118,7 kg (24,6% BF) och är 194 cm lång. Men hjälp av en diet åt LCHF hållet, så har jag nu gått ner till 103,4 kg (18,1% BF).

Siktar på 8-10% BF..

Som ni kanske förstår så har jag fastnat på denna vikten och legat där stadigt i snart 2- 2,5 månader..

Finns det någon där ute som kan förklara för mig varför jag inte kommer lägre???
ligger på ett underskott på kcal med ca 1000-1500 kcal.
Tränar styrka 5 dagar i veckan och 3 pass hockey på det.

Käket under en dag ser oftast ut såhär:

Frukost: 1DL havregryn + 1 DJ lättmjölk och en proteinshake (whey-100)
Efter träning: En shake + 100g mini keso eller mini kesella och ett knäckebröd (Vasa Husman)
Lunch: 100g Fullkornspasta och runt 200g kyckling (Filé fryst)
Mellanmål: 2 ägg eller 100g Keso/kesella
Middag: 2 knäckebröd med kalkon, Kesella med en halv DL proteinpulver och en halv DL lättmjölk

Käkar inget socker, och har ej gjort de senaste 3 veckorna.
Dricker max 3 DL lättmjölk om dagen.
Blandar alltid mina shakes med vatten.

Tack i förhand!

[312]

Om du inte går ner i vikt så ligger du inte på kaloriunderskott. Ju mer vikt man tappar, desto mindre bränner man.

Läs deffguiden, sen kan du ställa frågor. :) http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[derko]

Din bf uppskattning är off. Osannolikt att du hade ~90 kg fettfri massa på 118 kg otränad(?) även om du är lång.

[Pillen]

Har finkammat den guiden.. Har också räknat ut mitt energibehov som skalla vara på 3601kcal per dag? 194cm 103,4kg ålder:20 och aktivitetsnivå 1.55.. Helt omöjligt att det jag äter kan vara mer än 3601kcal..

Men tack!

[Pillen]

Enligt den våg jag har vägt mig på, så ligger jag på 84,8 kg fettfri massa på 103,4kg.. Men om det stämmer, det vet jag inte.. Är Mesomorph rakt igenom..

[bluelight]

Går du inte ner i vikt ligger du ju inte på kaloriminus. sänk med.. 500 kcal och se om det blir någon skillnad.

[Rova]

Enligt den våg jag har vägt mig på, så ligger jag på 84,8 kg fettfri massa på 103,4kg.. Men om det stämmer, det vet jag inte.. Är Mesomorph rakt igenom..

Sådan vågar är ungefär lika säkra som att fråga sin mamma om kroppsfett %

[Sniggel]

ligger på ett underskott på kcal med ca 1000-1500 kcal.
NEJ!

Se nedan varför:
Som ni kanske förstår så har jag fastnat på denna vikten och legat där stadigt i snart 2- 2,5 månader..

Du gör felet att utgå från att att ditt uträknade behov är rätt (Varför är det så många som är religiösa med formler?):
Har också räknat ut mitt energibehov som skalla vara på 3601kcal per dag?

Det kan det inte vara om du äter 2100-2500 kcal om dagen. Alltså har du ett lägre kaloribehov. Sänk ditt intag så kommer det börja hända saker.

[Pillen]

Okej, tack för hjälpen!