handdator

Visa fullständig version : Fibertyp i vilken muskel


pepponomics
2012-11-05, 16:34
Hej, jag hoppas att just denna fråga inte ställts ännu (jag hitta den inte vid en sökning i alla fall).

Jo, är det någon här som har tillgång till information om vilken typ av muskelfiber (fast VS slow twitch) som generellt sett finns i de olika muskelgrupperna man brukar träna?

Traps: övervägande snabba/långsamma?

Axlar: (som ovan)

Bröst: (som ovan)

Ja etc...

Rikard Jansson
2012-11-05, 16:43
Det är 50/50 i de flesta, i triceps typ 70/30, vader tvärtom, biceps typ 40/60

Har jag för mig, kommer inte ihåg exakt vad som sades men är åt det hållet iaf :)

pezrulezhaakon
2012-11-05, 21:54
pepponomics

Det är individuellt hur mixen är mellan fibertyperna.

piriformis
2012-11-05, 21:57
Som ovan sade, till allra störst del genetiskt.

Anders The Peak
2012-11-05, 22:18
Den här är intressant och värd att läsa för TS (http://sriechman.tamu.edu/629/2012/Fiber%20Types%20PhysRev2011.pdf)

pepponomics
2012-11-06, 20:08
Den här är intressant och värd att läsa för TS (http://sriechman.tamu.edu/629/2012/Fiber%20Types%20PhysRev2011.pdf)

Finns det någon chans att man kan få en snabb summering, eller måste jag vänta till helgen då jag kan läsa det där? :em:

pezrulezhaakon
2012-11-06, 20:10
pepponomics

Summeringen är att det inte finns några generella siffror då mixen av fibertyper är individuell, och en del föränderligt beroende på hur man tränat under en längre tid.

Slurf
2012-11-07, 00:54
Kan man säga att det är bäst att variera träningsmetod eller köra flera olika sätt i samma pass? T ex i bicepscurl att man börjar med en väldigt tung vikt, sen sänker den och utför fler reps, kör explosiva reps och sen långsamma "tut" reps?

Så man får full fiberrekrytering?

pezrulezhaakon
2012-11-07, 00:58
Slurf

Eller så gör du tvärtom, eller gör det baklänges, uppochner..... Det är just det träning handlar om att hitta det som passar dig mest.

Beror ju på ditt "slutliga" mål.

Slurf
2012-11-07, 01:37
Mitt mål är i princip att bara växa så snabbt som möjligt!

Om vi tar biceps som exempel då det är en enkel övning.

mina pass brukar t ex se ut så här på skivstångscurl:

20x10, 20x5, 30x5, 40x1, 50x7, 50x6, 50x5, 40x8, 40x7, 30x10+, 30x10, 30x8

Arbetssetet börjar på 50, där kör jag så strikt jag kan, utan att svinga eller luta mig bakåt. Slutar även innan fail för att tekniken inte ska lida. På 40 kg höjs repsen lite och hastigheten är som på 50 kg så snabbt upp utan att tekniken lider och någon sekund på ner vägen. Håller heller inte muskeln kontraherad(?) utan släpper den i botten.

På 30 kg kör jag Tut/full kontraktion/aldrig avslappnat läge, första setet så explosivt som möjligt, med ~2 sek ner, de sista seten har jag mycket långsammare koncentrisk del och excentrisk. Under tut seten kör jag hela träningsrom.

Jag vet ju inte om detta passar mig! jag kör så för det är riktigt gött och roligt, och jag tror att jag växer, men jag vet ju inte om jag kör onödiga set? Skulle det kanske vara bättre att endast köra högreps? istället för att sänka vikterna och pumpa ut dem?

pezrulezhaakon
2012-11-07, 02:01
Slurf

Du är inne på träningsvärldens gråzoner, där ingen kan säga i förväg vilket som passar dig bäst. Det är det som (oftast) tar många år att hitta.
Allt som har med träningsupplägg och träningsprinciper att göra är i dessa gråzoner.

Vissa periodiserar sin träning i olika block. Lätta, medeltunga och tunga block. Excentrisk träning, superset, föruttröttning av en muskel/muskelgrupp, explosiv inriktning, stegar, trappor, rest/pause, och många fler.
Dessa block är alltifrån några dagar till månader långa.

Slurf
2012-11-07, 02:14
Jag förstår vad du menar, Tack för att du svarar!