Reflektioner över scheman/ VÄXA

[difaren]

Tjeena hallå igen..

Har inte riktigt hittat schemat som får mig att växa.. hård träning och mat är viktigt men jag har inte direkt hittat just det där ultimata. Är det någon som sitter på ett schema som är bra enligt er ?*cupid*

Jag har kört på ett schema förut som verkade bra ..

Pass 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Pass 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Pass 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Men det känns som om det är alldeles för lite..? Vad tycker ni?

[SteelPulse]

Vadå lite, det där är väl skitmycket om du inte jamsar runt?

[Niwah]

Tjeena hallå igen..

Har inte riktigt hittat schemat som får mig att växa.. hård träning och mat är viktigt men jag har inte direkt hittat just det där ultimata. Är det någon som sitter på ett schema som är bra enligt er ?*cupid*

Lol. Du gör allt mer komplicerat än vad det behöver vara. Hur vet du när du hittat det ultimata?

Ett bra motto för dig är KISS - Keep it simple stupid. Ät bra, träna hårt. Det är inte svårare än så.

[rooz]

Hate to break it, men du växer inte märkbart på 1-2mån.

Att byta scheman som underkläder hjälper sällan.

[difaren]

Ja självklart.. det var just det jag undrade.. att köra igenom 1 pass.. tar ca 1timma, inte mer än så!

[Rova]

Ja självklart.. det var just det jag undrade.. att köra igenom 1 pass.. tar ca 1timma, inte mer än så!

Då använder du kanske för lätta vikter ca 20 set på alla passen

[difaren]

Då använder du kanske för lätta vikter ca 20 set på alla passen


Ja men vi säger att jag kör bänken 4x8 45kg.
Sedan kör jag lutande bänk 3x8 30kg.

Det tar inte mer än 1 timma eller 1,5 timma att köra igenom 1 pass!

[sudoo]

Ja men vi säger att jag kör bänken 4x8 45kg.
Sedan kör jag lutande bänk 3x8 30kg.

Det tar inte mer än 1 timma eller 1,5 timma att köra igenom 1 pass!
När du har klarat dina 4x8 på 45kg, höjer du då vikten passet efter?

[difaren]

När du har klarat dina 4x8 på 45kg, höjer du då vikten passet efter?

Ja passet efter kan ju bli efter 2-3 dagar och då försöker jag höja mig.

från början körde jag på 40kg, är som sagt ny på bänken och jag försöker bygga upp en stadig grund! :)

[Fyllot]

Du måste get det tid min son. Därför är det av stor vikt att du väljer ett BRA program som inte krånglar till det.

[Shajjn]

Här har du: Bänkpress, axelpress, knäböj, chins, hantelrodd/sittande rodd, lårcurl, magövning och två armövningar.

Gör 1-3 pass av det där per vecka.

[difaren]

Jo men vad har ni för egna synpunkter på schemat då? :)

[Shajjn]

Jo men vad har ni för egna synpunkter på schemat då? :)

Det träningsupplägget täcker in allt man kan önska sig (vad önskar man sig?).
Därför tror jag inte det passar majoriteten. Det är alldeles för mycket och plottrigt.

"Keep it simple, stupid", vill jag upprepa.

[NNIF]

jag tycker det ser ganska bra ut, kolla bara z_bumbiä's 3dagars schema i "viktigt"tråden, lika många övningar ungefär

difare, har du testat tex Stronglifts 5x5 eller starting strength 3x5?

[difaren]

jag tycker det ser ganska bra ut, kolla bara z_bumbiä's 3dagars schema i "viktigt"tråden, lika många övningar ungefär

difare, har du testat tex Stronglifts 5x5 eller starting strength 3x5?

Nej det har jag faktiskt inte :) Är det något att föredra? isf i vilket av passen passar de in?

[stromming]

Det är lätt att fastna i "leta-träsket", där man söker efter det allra bästa schemat. Men sanningen är den att om du tränat i två månader och inte ökat nämnvärt så beror det antagligen på att du inte tar i ordentligt. Inget schema kommer göra träningen åt dig, den får du stå för själv.

[Snömannen]

Nej det har jag faktiskt inte :) Är det något att föredra? isf i vilket av passen passar de in?

Stronglifts och starting strength är färdiga scheman.