Ponde
2012-11-03, 12:52
Hej!
Kör just nu 3 ggr/vecka på gym, och har delat upp alla stora muskelgrupper enligt det. Ser ut såhär:
Mån: Fotboll
Tis: Gym
Ons: Fotboll
Tors:Gym
Fre: Ledigt
Lö: Gym
Sö: Fotboll
Stats just nu är 180cm/ca 75kg.
Nu undrar jag, hurdant program i gymmet borde jag ha om jag vill öka i mark, bänk, böj? Kör just nu 3 set, 5 reps på de flesta övningar för att få mera styrka och muskelmassa, men skall även börja simma 1 gång/vecka och löpa på våren som träning inför inkommande Sprintdistans-triathlon som jag troligen skall delta i med en vän.
Har någon av er ett bra schema för 3 ggr/vecka? Som alltså innehåller bröst, axlar, ,biceps,triceps,ben,rygg,mage dvs. alla muskelgrupper.
Vill alltså öka i alla standard övningar som bänk, militärpress, mark, böj nu före jag börjar träna mera cardio efter jul för triathlon.
Kör just nu 3 ggr/vecka på gym, och har delat upp alla stora muskelgrupper enligt det. Ser ut såhär:
Mån: Fotboll
Tis: Gym
Ons: Fotboll
Tors:Gym
Fre: Ledigt
Lö: Gym
Sö: Fotboll
Stats just nu är 180cm/ca 75kg.
Nu undrar jag, hurdant program i gymmet borde jag ha om jag vill öka i mark, bänk, böj? Kör just nu 3 set, 5 reps på de flesta övningar för att få mera styrka och muskelmassa, men skall även börja simma 1 gång/vecka och löpa på våren som träning inför inkommande Sprintdistans-triathlon som jag troligen skall delta i med en vän.
Har någon av er ett bra schema för 3 ggr/vecka? Som alltså innehåller bröst, axlar, ,biceps,triceps,ben,rygg,mage dvs. alla muskelgrupper.
Vill alltså öka i alla standard övningar som bänk, militärpress, mark, böj nu före jag börjar träna mera cardio efter jul för triathlon.