Visa fullständig version : "Onyttiga" efter-träning-måltider med bra makro-tråden
Barbastark
2012-11-03, 10:27
Försöker mig på en tråd i njutningens tecken!
Tänker att vi kan skriva upp tips på olika "onyttiga" efter-tränings-måltider där vi ändå får till ett OK makro(behöver inte vara helt opti). Temat är glass, godis, choklad, chips, dipp, bakverk, kakor osv. Ja ni förstår.
Man skriver mängd av ingredienserna och kcal, protein, kolhydrat och fett-innehåll på måltiden totalt.
Tex:
Dippen: 400g ica lättkvarg+1 påse sourcream dipp
100g Ugnsbakat, sourcream & sweet chili (chips, OLW)
1 Twix-bar(båda bitarna)
Kcal: 979
P: 50
K: 144
F: 23
"Junkbowl"
Det närmsta nyttig en "onyttig" efterrätt jag har kommit iaf. Riktigt gott och mätt blir man också! (Thx Reaper123)
500g Milbona Kvarg + fun light
250g light glass
50g All-Bran Crunchy Bites
30g Coop fruit & nuts
10g Cankao
~
Kcal: 994
P: 74
K: 109
F: 25
Barbastark
2012-11-03, 11:14
"Junkbowl"
Det närmsta nyttig en "onyttig" efterrätt jag har kommit iaf. Riktigt gott och mätt blir man också! (Thx Reaper123)
500g Milbona Kvarg + fun light
250g light glass
50g All-Bran Crunchy Bites
30g Coop fruit & nuts
10g Cankao
~
Kcal: 994
P: 74
K: 109
F: 25
Jäklar den var inte tokig!
Sheogorath
2012-11-03, 11:16
9 Kapslar O L I M P BCAA Mega Caps
1 extrastor burk Red Bull
67 g Carletti skumbananer
531,8 kcal
14,1 p (där 9,9 g kan räknas dubbelt)
102,5 k
6,0 f
En festmåltid!
StarkaUlf
2012-11-03, 11:21
9 Kapslar O L I M P BCAA Mega Caps
1 extrastor burk Red Bull
67 g Carletti skumbananer
531,8 kcal
14,1 p (där 9,9 g kan räknas dubbelt)
102,5 k
6,0 f
En festmåltid!
:hbang: Den blir svårslagen!
Brukar själv köra liknande, antingen 10g EAA/30g vassle + en dricka Boylan Grape Soda + 60g carletti, alternativt bara 10g EAA/30g vassle + 110-120g carletti skumbanan. Dagens höjdpunkt efter konditionen.
Edit; Sen för att klanka ner lite, så tycker jag inte att det bör klassas som en junkbowl med dom ingredienserna ovan (enligt mig såklart, saknar lite för mycket av det "onyttiga"). Men man kan väl kalla det "En stor skål med goda saker" ;)
Reaper123
2012-11-03, 11:58
"Junkbowl"
Det närmsta nyttig en "onyttig" efterrätt jag har kommit iaf. Riktigt gott och mätt blir man också! (Thx Reaper123)
500g Milbona Kvarg + fun light
250g light glass
50g All-Bran Crunchy Bites
30g Coop fruit & nuts
10g Cankao
~
Kcal: 994
P: 74
K: 109
F: 25
Skulle kunna tråka ur er med typ 100 olika kombinationer likt denna, så gå in på länken i signaturen och etiketten "dagens kost" så hittar ni rätt många varianter, så slipper jag spamma :D
Sen har du ju http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182411 som du kan kika i, om du vill äta kakor och så. *popcorn*
Reaper123
2012-11-03, 12:07
Förrestän, en av min absolut mest lyckade sludge-bowls:
800g risgrynsgröt (typ 100g grötris?)
500g keso + massor med kanel
Hackat äpple
http://img.tapatalk.com/d/12/11/03/ru9aqy8e.jpg
NJUT!
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
StarkaUlf
2012-11-03, 12:13
Just den där sludgebowlen kan väl inte klassas som "Onyttig"? :( bara bra saker i den! Men säkert ruskigt god!
Tycker nästan det måste innehålla godis/glass/chips/dricka/bakverk/nutella (t.ex) osv för att kunna klassas som "Onyttigt", fast ändå kunna bli bra ;)
Reaper123
2012-11-03, 12:29
Just den där sludgebowlen kan väl inte klassas som "Onyttig"? :( bara bra saker i den! Men säkert ruskigt god!
Tycker nästan det måste innehålla godis/glass/chips/dricka/bakverk/nutella (t.ex) osv för att kunna klassas som "Onyttigt", fast ändå kunna bli bra ;)Nu beror det ju på vad man siktar på för makros, men känns lite som mission impossible att få till bara "skräp" till något som passar alla... (just min sludge är väl åtminstone vad anna skipper skulla kalla onyttig :D)
Men en påse glukosbaserad godis, är det närmaste jag kommer iaf utan att gå allt för bananas!
Känns för övrigt som denna tråd är ganska onödig, finns en godis-tråd och en "nyttiga" bakverk och sen får man använda fantasin och försöka kombinera ;)
StarkaUlf
2012-11-03, 12:36
Hehe nu menade jag ju självklart inte att det BARA ska bestå av det, utan att iallafall en eller två ingredienser bör vara något av det jag nämnde.
Sen är det ju bara fylla ut med bättre saker såklart :) T.ex en junkbowl med kanske kvarg, godis, glass, gröt/havregryn/flingor, lönnsirap whatever man gillar att fylla med :) Då kan man ju få riktigt bra makros med 2-3 "dåliga" ingredienser.
Ja det har du rätt i, sedan finns ju även t.ex Leangains-tråden där det postas en del fina saker som kan göra sig bra i denna tråden.
Reaper123
2012-11-03, 12:43
Hehe nu menade jag ju självklart inte att det BARA ska bestå av det, utan att iallafall en eller två ingredienser bör vara något av det jag nämnde.
Sen är det ju bara fylla ut med bättre saker såklart :) T.ex en junkbowl med kanske kvarg, godis, glass, gröt/havregryn/flingor, lönnsirap whatever man gillar att fylla med :) Då kan man ju få riktigt bra makros med 2-3 "dåliga" ingredienser.
Ja det har du rätt i, sedan finns ju även t.ex Leangains-tråden där det postas en del fina saker som kan göra sig bra i denna tråden.Är väl jag som är så deffskadad, tänker bara "Opti" helatiden :em:
Du menar likt detta?
http://1.bp.blogspot.com/--MJI_-A_Utg/UHh1OIpExCI/AAAAAAAABFs/MWRmOa0gOHM/s320/IMG_20121012_212756.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-CdpKXhySEEw/UHh1NXF25xI/AAAAAAAABFk/l5fhHxFlHPQ/s320/IMG_20121012_211926.jpg
Det ni kanske blir nyfikna över som är vad jag skulle kalla i det närmaste "junkbowl" man kan komma när man deffar innhåller följande: hemmavevad risgrynsgröt + rågflingegröt + kakao (alltså den bruna smeten botten), 2 hackade äpplen, "proteinfluff" med extra protein i form av äggvita, cheerios (och ja, de ser ut som jordnötsringar i miniformat), onödigt mycket honung och lite torkade tranbär och en rejäl dos sötningsmedel!
Blev även strax under 2hg lösgodis och en proteinbar.
Så, slutspammat für mich!
StarkaUlf
2012-11-03, 12:48
Precis! Den där tycker jag om betydligt mer! :thumbup:
Om man är sugen på chokladmjölk:
Chokladvassle med 1msk extra kakopulver + 1L chokladmjölk (cocio) med extra kakao
777 kcal
53g protein
103g kolhydrat
17g fett
26g kakao
Om man är sugen på chokladglass:
Chokladvassle med 1msk extra kakaopulver + carte d'or chokladglass (450ml/220g)
531 kcal
26 protein
60 kolhydrat
19 fett
~15g kakao
Om man är sugen på sockergodis:
10g eaa + 300g glukosbaserat godis (marshmallows, vingummi eller gelegodis typ)
990 kcal
10 protein
240 kolhydrat
1 fett
dat carbload.
Om man är sugen på chokladglass:
Chokladvassle med 1msk extra kakaopulver + carte d'or chokladglass (450ml/220g)
531 kcal
26 protein
60 kolhydrat
19 fett
~15g kakao
Är kakaon där för smakens skull eller fyller den något annat syfte? Har för mig jag läst på din journal att det haft något med insulinkänslighet att göra?
Består i princip av oatz n' whey, så givetvis är det opti som fan.
Häll massvis med havregryn och protein av chokladsmak i en skål. Tillsätt stevia, samt ev. lite kakao.
Släng i lite Milda lätt eller vad den nu heter, det är 260kcal/100g (smör alltså), samt lite mjölk till valfri konsistens.
Blanda ihop allting och slaffsa på!
Massvis med kalorier, opti macro-fördelning, och skitgott! :d
Består i princip av oatz n' whey, så givetvis är det opti som fan.
Häll massvis med havregryn och protein av chokladsmak i en skål. Tillsätt stevia, samt ev. lite kakao.
Släng i lite Milda lätt eller vad den nu heter, det är 260kcal/100g (smör alltså), samt lite mjölk till valfri konsistens.
Blanda ihop allting och slaffsa på!
Massvis med kalorier, opti macro-fördelning, och skitgott! :d
Fick en idé nu efter ditt och lite andra inlägg inlägg här, kan det bli gott/bra tro? En sorts nyttig sludge kanske man kan kalla det!
havregryn 120g (3dl)
gb lättglass 240g (1 paket)
banan 150g (1st)
mjölk 300g (3dl)
kakao 13g (2msk)
sötningsmedel (efter smak)
Proportionerna är bara lite snabbt ihopgissade men tror det kan bli bra? :d
Fick en idé nu efter ditt och lite andra inlägg inlägg här, kan det bli gott/bra tro? En sorts nyttig sludge kanske man kan kalla det!
havregryn 120g (3dl)
gb lättglass 240g (1 paket)
banan 150g (1st)
mjölk 300g (3dl)
kakao 13g (2msk)
sötningsmedel (efter smak)
Proportionerna är bara lite snabbt ihopgissade men tror det kan bli bra? :d
hmm, du vill nog ha mer havregryn tror jag. Gillar personligen inte banan, så den hade jag skippat. :d Men annars lär det funka, finns ju bara ett sätt att veta!
Det är ju nästan bananasplit om du byter ut havregrynen mot grädde! ;)
Smakar säkert :thumbup:
Hade du tänkt mixa det eller?
hmm, du vill nog ha mer havregryn tror jag. Gillar personligen inte banan, så den hade jag skippat. :d Men annars lär det funka, finns ju bara ett sätt att veta!
Minus bananen och plus 1dl havregryn? kcal & makros blir ungefär samma då. :p
Lär bli att köra denna (eller liknande) nån gång nästa vecka, får rapportera in här då!
Det är ju nästan bananasplit om du byter ut havregrynen mot grädde! ;)
Smakar säkert :thumbup:
Hade du tänkt mixa det eller?
Haha, blir fin skillnad i makros då. ^^ Men lite spraygrädde på toppen kanske går an.
Inte mixat då jag gillar att ha något att tugga på!
Hm, en tanke: hur länge lär det dröja innan havregrynen blir mjuka o jäkliga?
StarkaUlf
2012-11-03, 21:48
Hm, en tanke: hur länge lär det dröja innan havregrynen blir mjuka o jäkliga?
Enligt egen erfarenhet, så brukar mina havregryn bli mjuka efter kanske 25-30 minuter i vätska.
10-15 minuter så har dom iallafall lite tuggmotstånd/"knaprighet", vilket jag gillar!
Enligt egen erfarenhet, så brukar mina havregryn bli mjuka efter kanske 25-30 minuter i vätska.
10-15 minuter så har dom iallafall lite tuggmotstånd/"knaprighet", vilket jag gillar!
Grymt, då har vi klartecken för denna (förhoppningsvis) härliga röra, utlåtande kommer snart... :d
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190639
http://i.imgur.com/Q4zps.jpg
Barbastark
2012-11-03, 23:30
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190639
http://i.imgur.com/Q4zps.jpg
Röööv vad sugen jag blir! Fasen att den verkar vara så svår att få tag på. Well, har 3 butiker hyfsat nära gymmet så får hoppas på få tag i en efter morgondagens pass.
Är det värma den och köra glass till som gäller eller?
Äter man den kall direkt från kylskåpet hemma så smakar det mer äppelpaj, värmer man på den så den slutar vara kall och så tar ostkaka smaken över.
Jag äter den kall för att det ska smaka äppelpaj, har micrat den några gånger så den blir precis ljummen och slängt på 30 gram glass, skalat tunna skivor dvs och låtit smälta över så fungerar det också.
Men kall är enklast och snabbast!
Vågar fan inte berätta hur många formar jag slaktat! Men blivit en eller annan iaf sedan jag hitta skiten.
Barbastark
2012-11-04, 09:58
Skulle kunna tråka ur er med typ 100 olika kombinationer likt denna, så gå in på länken i signaturen och etiketten "dagens kost" så hittar ni rätt många varianter, så slipper jag spamma :D
Sinnes vad mycket gött man såg där! Kan man anställa dig som personlig kock eller?
Spartansk
2012-11-04, 09:59
Proteinpulver, Coca Cola och wienerbröd?
Barbastark
2012-11-04, 10:09
Proteinpulver, Coca Cola och wienerbröd?
List those macros också
Proteinpulver, Coca Cola och wienerbröd?
Det optimala för muskelbyggning, det skrev någon här!
Spartansk
2012-11-04, 10:31
List those macros också
Det beror på hur mycket man tar! Men, t ex:
75 gram wienerbröd (ett stort wienerbröd)
33 cl Coca Cola (en burk)
30 gram vassleproteinpulver (två skopor)
622 kcal
29 g protein
66 g kolhydrater
27 g fett.
Ostkakan slår den kombon!
Dels får du äta 450 gram av något som smakar äppelpaj samt får mer protein. Ät den med en kopp te/kaffe eller glas mjölk.
Barbastark
2012-11-04, 12:16
Ostkakan slår den kombon!
Dels får du äta 450 gram av något som smakar äppelpaj samt får mer protein. Ät den med en kopp te/kaffe eller glas mjölk.
Alltså den existerar ju inte! Ring till runt till 3 butiker nu, men ingen har den. Får se hur långt man orkar åka för den asså
Har hittat den på två ställen hittills i Stockholm.
COOP västberga och ICA Kvantum kungens kurva. Sjukt störande!
Är kakaon där för smakens skull eller fyller den något annat syfte? Har för mig jag läst på din journal att det haft något med insulinkänslighet att göra?
Det är gott och kakao är jävligt bra av flera anledningar. 1msk/10g kakao i chokladvassle är ett ypperligt sätt att få i sig kakao.
Reaper123
2012-11-04, 12:43
Alltså den existerar ju inte! Ring till runt till 3 butiker nu, men ingen har den. Får se hur långt man orkar åka för den asså
Larvigt enkelt att göra egen som smakar mer eller mindre detsamma men något snålare på kolhydrater med det recept jag kör på (stoppar man i äpple bör det bli sjukt snarlik smak & "bättre" makros)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Barbastark
2012-11-04, 15:42
Har hittat den på två ställen hittills i Stockholm.
COOP västberga och ICA Kvantum kungens kurva. Sjukt störande!
Hittat! Tog två direkt på dina vitsord alone :D
Prova att äta den kall från kylskåpet, lite rumstempererad, micrad till ljummen/varm. Och avgör själv vilken variant du gillar bäst.
Själv föredrar jag den kall lätt rumstempererad.
Har även hällt på lite extra kanel samt socker, mycket smarrigt!
Barbastark
2012-11-05, 12:22
Prova att äta den kall från kylskåpet, lite rumstempererad, micrad till ljummen/varm. Och avgör själv vilken variant du gillar bäst.
Själv föredrar jag den kall lätt rumstempererad.
Har även hällt på lite extra kanel samt socker, mycket smarrigt!
Mycket god :) Gillade varma varianten bäst. Körde med glass till och lite extra kanel.
Om man ska prova någon av frödingens frysta pajer efter dagens cardiopass, eller kanske en almondy, mmm
Om man är sugen på chokladmjölk:
Chokladvassle med 1msk extra kakopulver + 1L chokladmjölk (cocio) med extra kakao
777 kcal
53g protein
103g kolhydrat
17g fett
26g kakao
Varför inte blanda lättmjölk med cancao bara om man är sugen på chokladmjölk? Smakar säkert godare om man inte har något väldigt gott vassle men dom är oftast onödigt dyra.
1l lättmjölk
25g cancao
450kcal
35gprotein
~6g fett
~64g kolhydrater
Varför inte blanda lättmjölk med cancao bara om man är sugen på chokladmjölk? Smakar säkert godare om man inte har något väldigt gott vassle men dom är oftast onödigt dyra.
1l lättmjölk
25g cancao
450kcal
35gprotein
~6g fett
~64g kolhydrater
Det kan man också göra. Men jag vill ha 50g laktos, 25g fruktos och 25g glukos post-wo.
Om du tycker gott vassle är dyrt bör du se över kilopriset på cancao :)
Det kan man också göra. Men jag vill ha 50g laktos, 25g fruktos och 25g glukos post-wo.
Om du tycker gott vassle är dyrt bör du se över kilopriset på cancao :)
aha :p
Good point, tänkte inte så långt ;)
Barbastark
2012-11-05, 16:37
Provade denna idag: http://www.frodinge.se/index.asp?avd=produkter2&sub=Desserter&ean=7310890201191
Men VARNING! En varm sådan med lite glass det finns risk för att du avlider i en gastronomisk orgasm.
Letar efter rabarberpajs versionen , men har ej hittat den än
Provade denna idag: http://www.frodinge.se/index.asp?avd=produkter2&sub=Desserter&ean=7310890201191
Men VARNING! En varm sådan med lite glass det finns risk för att du avlider i en gastronomisk orgasm.
Letar efter rabarberpajs versionen , men har ej hittat den än
Om du nära på avlider i en gastronomisk orgasm av en Frödinge så lär du få oregelbunden hjärtrytm och spasmiska anfall redan när en hemmagjord smulpaj är i ugnen.
Enklare bakverk än smulpaj existerar nog inte.
Pepparkakor med ett täcke av lättphiladelphia samt sukrin
200 g Philadelphia 5%
50g Pepparkakor ( nyåkers )
28p
44k
17f
Servera med vaniljvassledrink för optistats eller lightjulmust for teh taste !!!*cupid*
100 gram Choco Shells (lidl)
30 gram proteinpulver
2 dl mjölk
551 kcal
38g Protein
86g Kolhydrater (socker 34g)
5 Fett
Det är gott och kakao är jävligt bra av flera anledningar. 1msk/10g kakao i chokladvassle är ett ypperligt sätt att få i sig kakao.
Lite mycket koppar i kakao väl?
Här är en god pudding jag provade igår innan min "riktiga" post workout måltid
30 gram vassle
1/4 förpackning Oreo Jell-o Pudding (32 gram)
2 dl Mjölk
291 kcal
35 kolhydrater (typ endast från socker)
4 fett
Blanda, kylen i 1 timme = svingott!!
Lät ju inte helt fel.
Konsistensen? Känns som det var lite väl lite jello?
500gram lättmjölk, 120gram special K och 60gram Hexapro decadent chocolate.
Macros tror jag landar runt 850kcal.
85(p)
125(k)
<10(f)
Ungefär så.
Lät ju inte helt fel.
Konsistensen? Känns som det var lite väl lite jello?
som en riktigt saftig pudding :D Nää faktiskt inte! Det blev helt prima!
500gram lättmjölk, 120gram special K och 60gram Hexapro decadent chocolate.
Macros tror jag landar runt 850kcal.
85(p)
125(k)
<10(f)
Ungefär så.
Flingor, en jävla nice post workout <3
Simonbaws
2013-10-04, 11:19
500gram lättmjölk, 120gram special K och 60gram Hexapro decadent chocolate.
Macros tror jag landar runt 850kcal.
85(p)
125(k)
<10(f)
Ungefär så.
brukar köra lika fast jag kör rice krispies till! opti! :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.