Behöver feedback

[Den Gröna]

Hej Kolo, har länge varit medlem här och har inte skrivit så mycket, mest läst och lärt.

Nu ska jag börja träna efter ett långt uppehåll och planerar på att hålla igång 5 gngr i veckan. Har sedan långt tillbaka byggt ett schema för att täcka alla (iaf "vanligaste") muskelgrupper och samtidigtbehålla en någolunda bra kondition. Undrar om detta schema håller (målet är inte bara att bygga muskler utan också att träna kondition)

Om ni vill kan ni ändra lite (då jag älskar alla övningar som finns med), men helst inte allt för mycket (vill inte ha era scheman).
Tack på förhand.

PS. är man, 20 år


Pass 1 (överkropp tungt)
__________________________________________________ _____________
1. Sittande kabelrodd
__________________________________________________ _____________
2. Hantelpress
__________________________________________________ _____________
3. Militärpress i Smith
__________________________________________________ _____________
4. Chins
__________________________________________________ _____________
5. Dips
__________________________________________________ _____________
6. Bröstpress
__________________________________________________ _____________
7. Hantellyft åt sidan (8-10 repetitioner)
__________________________________________________ _____________
8. Liggande skivstångspress i Smith
__________________________________________________ _____________
9. Skivstångscurls
__________________________________________________ _____________

Pass 2 (underkropp lätt)


1. Frontböj (squat)
__________________________________________________ _____________
2. Bulgarisk squat (split)
__________________________________________________ _____________
3. Bred knäböj
__________________________________________________ _____________
4. Liggande lårcurl
__________________________________________________ _____________
5. Benpress
__________________________________________________ _____________
6. Benspark
__________________________________________________ _____________
7. Crunches i maskin
__________________________________________________ _____________
8. Magmaskin
__________________________________________________ _____________

__________________________________________________ _____________
Pass 3 (överkropp lätt)


1. Bänkpress med fötter i luften
__________________________________________________ _____________
2. Hantelrodd
__________________________________________________ _____________
3. Hantelpress (axlar)
__________________________________________________ _____________
4. Traditionella latsdrag
__________________________________________________ _____________
5. Hantelflyes
__________________________________________________ _____________
6. Kabellyft åt sidan
__________________________________________________ _____________
7. Pushdowns
__________________________________________________ _____________
8. Koncentrationscurls med hantel
__________________________________________________ _____________
Pass 4 (underkropp tungt)


1. Knäböj
__________________________________________________ _____________
2. Utfallsgång med hantlar
__________________________________________________ _____________
3. Marklyft
__________________________________________________ _____________
4. Benpress
__________________________________________________ _____________
5. Liggande lårcurl
__________________________________________________ _____________
6. Benspark
__________________________________________________ _____________
7. Sittande vadpress
__________________________________________________ _____________
8. Crunches i maskin
__________________________________________________ _____________
9. Magmaskin
__________________________________________________ _____________
Pass 5 (valfritt)
Kondition
Smidighet
Olika Typer av Kollektiv träning (e.g. Bodypump)
Ev. Yoga