"Where there's a whip there's a way"

[Eldhroka]

Hej igen!
Jag behöver er.

Har slöat till mig ganska så rejält över sommaren och hösten och behöver nu en piska för att komma igång.


Målsnöret är Stockholm Ultra 3/8-13.


"Meriter":
6st Marathon 08-12
2st Ultralopp 50km 10-11
1st Lidingölopp 30km -09
Luciapokalen bodyfitness -09
BodyOpen bodyfitness -08



Aktuell status:
34år, nygift, ca+7kg från trivselvikt, 167cm, studerar till sjuksköterska, jobbar emellanåt som usk. Tränar på SATS, gillar gruppträningspass.

Hjälper ni mig? :whipped:




tjJDFfjQw
Vet inte om jag lyckats med videon,
Här är hela länken iaf: http://m.youtube.com/watch?v=r-tjJDFfjQw

[Eldhroka]

Testar att posta från tapatalk som jag just laddade ner, funkar det bra så ska jag försöka uppdatera med bilder så journalen blir lite roligare.
Börjar med en bild som har väldigt lite med träning att göra men som gör mig glad :)

31/8-12 Herr och Fru Lundgren med präst.

http://img.tapatalk.com/d/12/10/31/2eju7y9a.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Angel]

Oh, välkommen tillbaka!

[Krampus]

Hjälper ni mig? :whipped:



Absolut.
r-tjJDFfjQw
Kör hårt! :thumbup:

[Eldhroka]

Oh, välkommen tillbaka!

Absolut.
r-tjJDFfjQw
Kör hårt! :thumbup:

Tack!

[Eldhroka]

Så, längsta konditionspasset promenad/jogg/löpning sen maran i juni är nu gjort. Anser mig vara på banan igen.
Ett varv runt Brunnsviken i härligt höstväder.
http://img.tapatalk.com/d/12/10/31/9anyhene.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/10/31/nytymybe.jpghttp://img.tapatalk.com/d/12/10/31/yrypuje9.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Spartansk]

behöver nu en piska för att komma igång.


http://i46.tinypic.com/33a9hcp.jpg

[T-train]

Kom igen!!:whipped:

[Eldhroka]

Kvällsmaten. Röding, potatis och skirat smör.

http://img.tapatalk.com/d/12/11/01/vapy6y3a.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Angel]

Blond har du blivit också!

[Eldhroka]

40 min ben med fokus på rumpan som jag har lite svårigheter att få kontakt med.

6 set knäböj
3 superset i benpressen
4 set raka marklyft
3 set medius, liggande med TRX
3 set abductor

Nu blir det bio, Skyfall.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Fredag: träningsvärk i rumpan :hbang:

Lördag: ca 4km lätt morgonjogg.

93374

Nu ska jag åka till Sandviken och hälsa på mina föräldrar. Eventuellt blir det ett pass på SAK imorgon.

[shadowfire]

kul att du är igång igen kompis! kör hårt nu, i'll keep an eye.....

[Eldhroka]

Fick med mig fadern till gymmet idag. Han vevade på så gott han kunde med ett helkroppspass och jag lät benen och rumpan jobba igen.

7 set knäböj
3 set hacklift
3 set hamstrings på boll
Enbensmark/utfall
Kissande hunden/rumplyft
3 set abductor
2 superset liggande legcurl/benspark

30minuter tog det.

93395

Snart mat med bror, brors fru samt brorson.

[Eldhroka]

Dagens pass blev 40 min rygg och axlar.

5 set stångrodd
4 set latsdrag
4 set kabelrodd varav 2 set enarms.
4 set hög stångrodd
4 set militärpress
5 set hantellyft åt sidan
2 set sidolyft kabel
4 set upprätt rodd i smith.

Long time high på vågen idag.
(Vikt kl 1400 inkl träningskläder)
93434

[Eldhroka]

Formen på 77kg.
http://img.tapatalk.com/d/12/11/05/egu8ude3.jpg

http://img.tapatalk.com/d/12/11/05/u3ejemup.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Meeeeeen.....

Nu har anmälan till Stockholm Ultra http://www.stockholmultra.se/start/index.cfm?Lan_ID=1 öppnat, så har de ändrat datumet!!!!

De har tidigare annonserat att loppet ska gå 3/8-13, vilket är dagen innan jag fyller år. Bra, har jag tänkt, eftersom jag då kan fira födelsedagen på kvällen samt söndagen.

Nu visar det sig att loppet går 4/8-13. Vill jag springa 50km på min 35-årsdag???!

[Eldhroka]

Wft!!

Just do it!

93435

[T-train]

Wft!!

Just do it!

93435

Yay!

[Eldhroka]

Tisdag: heldag i skolan, Gyn-besök för att få fler och starkare tabletter för mina hemska PMS-depressioner, vila, träningsvärk i axel/skulderbladsparti.

Onsdag: trött (sov till 12:45 trots att jag gick och la mig 23:00) men kom ut på en (kall) tur i parken iaf. 4,5km varav 3km sammanhängande jogg. Totalt 45 min.


"Man" kan aldrig ha för lite reflexer.
93487

[Eldhroka]

Heldag i skolan med ett lärar-möte som inte var helt lätt på slutet, vilket drog ner peppen lite. Sen glömde jag ta Ragen också..... Så passet blev lite ostrukturerat och slött.

35 min rygg/bröst/armar.

[Eldhroka]

Tränade igår, fredag, men blev så trött att jag inte orkade uppdatera här...

1km uppvärmning
5km jogg i terräng. Tempot var frustrerande lågt så jag tog sista 2,5 km i
250m/250m intervaller.

Medelpulsen 149 och max 170 bpm.

Konditionen är verkligen kass och att jag är så tung gör ju inte saken bättre,
det är segt att springa. Tackolov har jag en lättsam kurs i skolan nu som möjliggör löpning på dagtid,
annars vet jag inte hur det hade gått.

93571
Bildbevis på eländet

[Eldhroka]

Ben idag, blev inspirerad av ett av Madames senaste pass och körde
knäböj 30kg 10*10, samt benpress 90kg 10*10.
Efter det superset abductor/raka mark 5*10 och 5*5 medius i TRX.
Ordentlig stretch efteråt.

Svettigaste passet på länge :)

[T-train]

Ben idag, blev inspirerad av ett av Madames senaste pass och körde
knäböj 30kg 10*10, samt benpress 90kg 10*10.
Efter det superset abductor/raka mark 5*10 och 5*5 medius i TRX.
Ordentlig stretch efteråt.

Svettigaste passet på länge :)

På dem bara!!

[Eldhroka]

Vilat idag, eller kanske jag borde kalla det för aktiv vila iom att jag har jobbat.
Borde haft stegräknaren idag.

[Eldhroka]

Varit ute och rört lite på fläsket igen.

10min uppvärmningspromenad
25min jogg (strax över 3km)
5*50m brant backe, 90sek vila.
10min jogg
Stretch(Torsten "hjälpte" till)

[Eldhroka]

Ben idag igen, fullt fokus.

Tog mig tid och energi till att kliva ur bekvämlighetszonen idag och cyklade genom hela stan för ett pass på nytt gym, med nytt sällskap.

45 minuter, benpress(enbens), två varianter av rumpa i legcurl, benspark, benpress, legcurl, vader.
Tror det var allt, bara körde utan att tänka för mycket. 5 reps/set. 3-5set/övning.

[Eldhroka]

Igår var det vilodag.
Spenderade dagen på nytt jobb (BB) så lite spring i sjukhuskorridorer blev det iaf.

[Eldhroka]

Långpass idag, totalt 18km varav 14km jogg i snittempo 7:52/km, resten promenad.
Total tid 2h33min.

Trötta ben och trött huvud, känns som jag har en lååång bit kvar innan jag är tillbaka i ultraform.

[Eldhroka]

Vilodag idag, vi ska till Yasuragi.

[Eldhroka]

Lördag.
MorgonYoga på Yasuragi 45 min.
EftermiddagsLöpning 5km 35 min.

Söndag. Vilodag.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Vila, igen.....

Tentapluggar *gah!*

[Eldhroka]

Tentan skriven, hoppas på godkänt.

Körde ett pass bröst/axlar/triceps idag.

Bänkpress
Smalbänk
Lutande Hantelpress
Sittande Hantelpress
Dips i assistmaskin
Sidolyft i maskin
Militärpress i Smith
Sidolyft i kabel

2-6 reps/set. Svettigt.

[Eldhroka]

Lite bilder att liva upp tillvaron med.....

http://img.tapatalk.com/d/12/11/21/3e4ytepe.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/11/21/8apyjumu.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/11/21/agamumuv.jpg

[Eldhroka]

30 min promenad.

Ben med T-Train.

Marklyft
Raka mark
Benpress
Abductor
Utfall
Sittande Legcurl
Benspark
Jägarvila

Stretch.

[T-train]

30 min promenad.

Ben med T-Train.

Marklyft
Raka mark
Benpress
Abductor
Utfall
Sittande Legcurl
Benspark
Jägarvila

Stretch.
Vi är bäst helt enkelt:):hbang:

[Eldhroka]

Torsdag: vila (tenta)

Fredag: Uppvärmning 1km promenad, 11 km löpning, 1h22min.
Längsta och 'snabbaste' passet sedan jag startade med löpningen igen nu i höst,
det går framåt, långsamt, men framåt.

Idag var också första gången jag inte varit helt sänkt efter löpningen *yay*

[Eldhroka]

Fm: babysim med guddotter vilket tog nästan alla krafter :)

Em: 2,7 km löpning 19 min. 20 min rygg i TRX samt löpskolning.

Nu: Mojitos.

[Eldhroka]

Ben och mage idag. Blev ett ganska bra pass trots att jag var helt slut efter en dag i skolan.

TRX olika former av böj.
Knäböj 5*5 upp till 45kg
Marklyft 3set
Benpress 100kg 6 set
Enbens benpress 3set
Vader i benpressen
Legcurl 2set
Abductor 4set
Benspark 3 set
Mage/ crunches, benlyft, stitups, plankan.

65min.

[Eldhroka]

Bara 40 min rask promenad idag.
Har träningsvärk.

[Eldhroka]

Rygg och Axlar idag, 40 min.

Kabelrodd, både enarms och med båda.
Latsdrag
Rotatorcuff
Pullover
Stångrodd
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Hantelpress
Framåtlyft m viktplatta
Hantelrodd

Sen 40min promenad hem i höstrusket.

Landade i badkaret:
94039

[Eldhroka]

1km promenad 10min
7km löpning 51 min. (7:17/km)

Lite läskigt väglag idag, snö och is om vartannat.. Lyckades hålla hyfsad fart iallafall tycker jag. Nöjd med passet.

In action:
94060
(Jättecharmigt uttryck :Virro)

[Eldhroka]

30 min promenad.

Benträning med T-train.

Började med att värma upp med lite bodypump, koreografiövning behövdes för T som är instruktör. Båda benlåtarna, samt biceps på release #84.

Sen
Marklyft
Benpress 130kg,
Abductor
Superset benspark/leg curl

Riktigt bra pass, bästa på länge. Kommer nog kännas imorgon.
94096
Pumpa rumpa :hbang:

[Eldhroka]

fan fan faaaan. På nått jävla vänster har passet raderats ur klockan. Sprang intervaller i morse (innan frukost) och vill vääääldigt gärna veta vilket tempo jag lyckades hålla.

*MORR*

Iaf, värmde upp med promenad/jogg, 1,4km (12 min tror jag) sen sprang jag samma slinga 7*700m med 700m joggvila.

Totalt 11,2km på 1h24min. / så mycket hann jag se innan klockan bestämde sig för att sabba det för mig. I NEED MY NUMBERS :cryout:

[Eldhroka]

Promenad tur och retur skolan. 90 min. *kallt*

[Eldhroka]

90 min promenad

45 min Rygg/Axlar

Latsdrag, rodd, stångrodd, militärpress, hantellyft.
3-6 set/övning. 6-10 reps/set.

Stretch.

Nu är det vinter :d
94245

[Eldhroka]

110 min promenad, tur och retur till skolan.

94270

[Eldhroka]

120 min promenad.

50 min ben/mage

4 set Marklyft
3 set raka mark
3 set knäböj
3 set benpress (140kg)
3 set enbens-benpress
4 set benspark (47,5kg, PB)
2 superset abductor/utfall
Mage crunches till dödagar......

Stretch

[Eldhroka]

Fredag.

Försökte mig på lite löpning idag, men mina ben säger ifrån. 7h snöpulsande i veckan och ett tungt benpass sätter sina spår :/
Blev 2,5 km (20min) sen lite bänkdips och armhävningar.

Nu ska jag vila och äta lite innan det blir avfärd mot Göteborg och fitnessfesivalen!!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Bestämt mig för att tävla igen.

Luciapokalen Body Fitness 2013. (eller bikini om det blir en sådan klass)

Bild från sist det begav sig:
94368
http://img.tapatalk.com/d/12/12/10/a2y2usy3.jpg
Luciapokalen 2009

[Eldhroka]

Måndag:

Vaknade med halsont och näsblod så blev bara promenerande idag, ca 2h.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Praktik 7-17:30, därefter 60 min promenad hem. Är fortfarande inte helt kry i halsen, vågade inte träna ( dessutom var jag för trött)

[T-train]

Bestämt mig för att tävla igen.

Luciapokalen Body Fitness 2013. (eller bikini om det blir en sådan klass)

Bild från sist det begav sig:
94368
http://img.tapatalk.com/d/12/12/10/a2y2usy3.jpg
Luciapokalen 2009

Snygging! Kommer gå bra

[Eldhroka]

Onsdag:

60 min promenad.
Praktik 13-2130.
Ff förkyld.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Praktik 7-1530
Promenad 50 min
Somnade 1736

Fredag:
Vaknade med feber
Buss till skolan
Seminarium 9-12
Buss /promenad 30 min hem.
Vila

Återkommer när jag är frisk igen.

[Eldhroka]

Måndag 75min promenad


Tisdag 110 min promenad.


Onsdag Ben/Axlar 35 min ( knäböj, benpress, enbensbenpress, abductor, liggande bencurl, militärpress, hantellyft åt sidan) bra kontakt. 60 min promenad.

[Eldhroka]

50 min promenad
30 min löpning

Tog inte gps/puls-klockan idag, kände att den bara stressar mig nu när det är snöigt och jag inte är i den bästa av formar....
Träningsvärk i benen från igår också, skönt, men lite extra segt att springa.

[Eldhroka]

50 min promenad plus 35 min ben/mage.

[Eldhroka]

80 min promenad.

[Eldhroka]

90 min promenad.

http://img.tapatalk.com/d/12/12/26/8ega6ezy.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/12/26/te9a2ury.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

80 min promenad

Försökte mig på lite benträning också men har hosta som gjorde att kroppen inte samarbetade. Fortsätter vila och pimpla coccillana.


94803

God natt.

[Eldhroka]

Lördag 30 min promenad

Söndag 60 min promenad

[Eldhroka]

Nyårsdagen 1/1-13

70 min promenad

40 min rygg/axlar

Galet mycket folk på gymmet.


mål för 2013
Stockholm Ultra 4/8. 50 km
Luciapokalen Body Fitness

Morgonvikt idag 78,7 kg

[Eldhroka]

75 min promenad


50 min ben/mage + foamroller

Benpress, enbenspress, vadpress, benspark, medius och hamstrings i TRX,
Mage i TRX, plankan, crunches och crunches på boll.

[Eldhroka]

80 min promenad

30 min armar/bröst
Assisterade dips, bänkpress, push downs, hantelcurl, stångcurl, triceps extentions, kabelcurl, armhävningar.

Nu blir det nog bara promenader över helgen, åker till syrran som precis fått sitt andra barn.

[Eldhroka]

45 min promenad

[Eldhroka]

45 min promenad med stavar.

-13 grader.
http://img.tapatalk.com/d/13/01/06/ra7y5eqy.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Tisdag:
60 min cykel/promenad

Onsdag:
50 min cykel

Torsdag:
35 min ben/mage

Fredag:
45 min rygg/axlar


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Viktförändring 2013: -3,4 kg

[Eldhroka]

30 min löpning, ca 4 km.
Ingen gps/pulsklocka på idag.

Mycket med skola/plugg nu, segt.

[Eldhroka]

Tisdag:
70 min cykel i snöstorm. ( skulle vilja kalla det bålstabilitet)
50 min ben/bröst/mage

Får riktigt bra kontakt med rumpan nu, gör ont när jag vänder i sängen.

Onsdag:
70 min cykel (tar ju mer än dubbelt så lång tid att cykla i det här vädret/väglaget, idag orkade jag inte mer än så )

[Eldhroka]

Fredag.

50 min promenad.

[Angel]

Har du dubbdäck?

[Eldhroka]

Har du dubbdäck?

Nej det har jag inte. Tycker det går rätt bra ändå, händer dock att jag får kliva av och leda cykeln i uppförsbackar när jag inte får fäste.

[Eldhroka]

Lördag:

50 min cykel

35 min rygg/axlar/biceps.
Kort och effektivt, mycket folk på gymmet..
Få övningar, många set..

[Eldhroka]

Goda nyheter.

Antagen till Team Fairing.

Full fart mot Luciapokalen 2013.




Sent from my iPhone using Tapatalk

[Eldhroka]

Måndag:
50 min cykel

55 min ben/mage

Knäböj, utfall, raka mark, enbensbenpress, vadpress, benpress, crunches, situps, planka, situp m vridning.

Foamroller och stretch.

[Eldhroka]

Tisdag:

45 min cykel

50 min rygg/axlar + stretch

[Eldhroka]

Onsdag:
45 min promenad.

30 min rumpa.

Posering:
http://img.tapatalk.com/d/13/01/24/5avanega.jpg


Team Fairing.

[T-train]

Biff:)*flex*

[Eldhroka]

Torsdag:

2h promenad

[Eldhroka]

Fredag:

30 min promenad
15 min axlar
30 min spinning, 30-20-10 intervallpass
40 min promenad

Ont i magen hela dagen :(

[Eldhroka]

Lördag:

70 min promenad.

[Eldhroka]

Måndag:
3*10 min promenad.

40 min ben(rumpa)/mage

Börjat ny praktikperiod nu, 4 veckor på vårdcentral/hemsjukvård vilket innebär att jag för första gången på 2 år har behövt köpa busskort och nyttja lokaltrafiken. Känns ovant, men ger ju en del dötid att tex uppdatera journalen lite bättre.

Idag har dagen sett ut så här:
05:51 väckning
06:16 går hemifrån
06:35-07:10 buss + pendeltåg
7:30-16:00 praktik vårdcentral
16:10 hämtat reserverade böcker på bibblan.
16:19 pendeltåg
16:35-17:15 legcurl, abductor, utfall, raka mark, Draken, magövningar.
17:30 buss hem pågår

;)


Team Fairing.

[T-train]

Bra, blir kanske lite mer rumpa till slut;) Lite mer armar skulle jag vilja önska också:)

[Eldhroka]

Armar?! YES BOSS!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/29/qe3aquva.jpg

Tisdag:
40 min överkropp.
Assisterade chins, dips och pullups i triset.
Hammercurl
Sned bänk
Smalbänk
Stångcurl
Bamsecurl
Triceps extentions
Triceps press-maskin
Kickback i cable
Cabelcurl
Smala + breda armhävningar

Sedan 20 minuter helkroppsstretch.



Team Fairing.

[Eldhroka]

Torsdag:

15 min axlar

55 min cykelpuls.
Maxpuls 182 *puh*




Team Fairing.

[Eldhroka]

Fredag:

Ett pass av mitt nya knark!
http://img.tapatalk.com/d/13/02/01/zuzuva3e.jpg


Team Fairing.

[Eldhroka]

Lördag:

Bodypump. (Inget favoritpass direkt men en gör ju som coachen vill ;))

Sen 20 min ben/rumpa.
Enbensböj i en vadpressmaskin 5 set
Superset (breda/smala) benpressar 130kg. 3 set.
Abductor 4 set.




Team Fairing.

[Eldhroka]

Januari-Februari 2013

http://img.tapatalk.com/d/13/02/02/qe8enase.jpg http://img.tapatalk.com/d/13/02/02/jyderybe.jpg

[Eldhroka]

Söndag:

2*30 min promenad

45 min rygg och baksida axlar
Latsdrag, enarmsrodd i kabel, stångrodd, breda stångrodd, framåtlutande hantellyft, omvänd pecdec, roddmaskin, baksida axel i maskin, latsdragsmaskin.

55 min spinning. Tyvärr rätt trist pass, väldigt mycket trampande på hög belastning med låg kadens.... Gav mig bara mjölksyra, ingen puls. Försökte dubbla tempot emellanåt med lite mindre belastning för att få upp pulsen också. Svettig blev jag iaf, men går nog inte på just detta pass något mer.

[Eldhroka]

Tisdag.

30 min armar

55 min cykelpuls.
Totalt 30 min i puls över 80% (räknat på maxpulsen 192)
Har eg ingen aning om min maxpuls på cykel. Maxtestade 1996, då hade jag 196 och den bör ju ha sänkts mer än till 192 tycker jag. Men jag kör på den där datoruträkningen i salen så blir det samma varje gång iallafall.

Och svettig blir jag oavsett vad maxpulsen är 😉

http://img.tapatalk.com/d/13/02/06/8e2esy8a.jpg


Team Fairing.

[Eldhroka]

Onsdag:

45 min ben/mage

Triset: breda benpressar/smala benpressar/vadpressar.

Superset: liggande legcurl/vadhävningar

Utfall

Enbensmark m kettlebell

Mage




Team Fairing.

[Eldhroka]

Torsdag:

45 min rygg/axlar
30 min promenad

Fick frågan om hur ofta jag tränar av en klasskamrat idag.
På svaret 5-6 dagar i veckan fick jag responsen: "Att du orkar....."

Gav denna bild som svar på tal ;)
96021
Var det elakt gjort?

[Eldhroka]

Lördag:

Teamträff med Fairing sen 30 min ben på kolo-träffen.
Mark, benpress, abductor, raka mark och utfall.

Fika!

[Eldhroka]

Söndag: bakfull

Måndag: 40 min promenad + 55 min crosstraining/cirkelträning

Tisdag: tröööött, träningsvärk! Vila. Å kanske en semla.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Torsdag:

45 min ben/mage
15 min helkroppsstretch.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Tihi!!
Träningsvärk i rumpan.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Fredag:

55 min crosstraining/cirkelträning.
Tyvärr inte världens bästa instruktör, men tog mig igenom passet iallafall.



Team Fairing.

[Eldhroka]

Lördag:

Första löppaset på nästan 2 månader.
Tog med mig maken och tillsammans tog vi oss runt Brunnsviken.
Ca 9km jogg/löpning och 3 km promenad.
Totalt 1h45min var vi ute.

Nu är jag trött i vader och fötter.

[Eldhroka]

Söndag:

Blandpass med t-Train

Rygg Axlar och lite ben.

Träningsvärk i höften av löpningen igår.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Måndag igen, veckorna rullar på.

30 min biceps och triceps. 3 övningar på vardera, tungt, upp till 6 reps.
20 min extra uppvärmning på spinningcykel
30 min 30-20-10/Spinningpass. Är fortfarande helt kär i det här passet. Musiken, upplägget, pulsen!!!!
30 min promenad hem.

Nu mat!

[Eldhroka]

Tisdag:

35 min ben. Benpress, enbensbenpress, utfall, knäböj, benspark, legcurl, abductor, glutemaskin..

30 min ABSolution. Magpass, riktigt svåra övningar. Krävs nog ett par gånger får att få pejl på allt. Plus extra rörlighetsträning för skulder/axelparti.

[Eldhroka]

Onsdag:

Idag var det inte lätt att komma ut.
-4 grader och haaaalt. Lägg till förlamande trötthet och ett pissigt humör.....

Trots det så gick det väl hyfsat.
Drygt 4 km på 30 minuter.
Pulsen behaglig hela vägen och sjönk som en sten när jag stannande. :)

[Eldhroka]

Fredag:

45 min rygg och axlar.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Lördag:

Ben med Stina, Therese coachade.

Marklyft, benpress, raka mark, enbensbenpress i vadpressmaskin, abductor, benspark, finnen och planka.

Bra kontakt och svettigt :)


Ett par bilder finns på den här länken (http://petitessozoe.blogspot.se/2013/02/coachat.html).

[Eldhroka]

Snart på väg ut i det vackra vädret.
Har träningsvärk i hela benen inkl vader och rumpa så det kommer förmodligen inte gå så snabbt.
Har iaf tagit lite Fairing Rage och kollar på lagsprint i längd som uppladdning så jag är taggad :)

[dooh]

Smyger runt lite! Vad grym du är med löpningen och kul med lucia!!

[Eldhroka]

Smyger runt lite! Vad grym du är med löpningen och kul med lucia!!

Tack!!

[Eldhroka]

Snart på väg ut i det vackra vädret.
Har träningsvärk i hela benen inkl vader och rumpa så det kommer förmodligen inte gå så snabbt.
Har iaf tagit lite Fairing Rage och kollar på lagsprint i längd som uppladdning så jag är taggad :)


Trots stumma stela ben och i princip knögglig isgata hela vägen runt så blev det 12 km på 1h38min varav första och sista kilometrarna promenad.
7 minuter snabbare än förra veckan.

[Eldhroka]

Måndag:

Tröökig föreläsning i skolan hela dagen och satt och lääängtade till kvällens träning.

30 min axlar och biceps.
Axelpressmaskin
Superset militärpress/hantellyft åt sidan
Utåtrotation i kabel
Superset breda roddar/framåtlutande hantellyft
Bicepsmaskin
Superset hantelcurl/hammercurl

Sen ett pass 30-20-10
Först blev jag lite besviken då de har bytt musik (byts ut var tredje månad) men i sista intervallblocket så blev det Iron Maiden och mina mungipor blev glada igen och jag trampade så jag trodde cykeln faktiskt skulle börja röra sig framåt *wiiiiiiiiiiiiie*

RUN TOOO THE HIIIIIIILLLLLS, RUN FÅÅÅÅR YOUR LIIIIIIIFE. *ylar lite till*

[T-train]

Haha, du är så störd:) Kärlek!!

[Eldhroka]

Haha, du är så störd:) Kärlek!!

Nejdå. Jag var bara endorfinhög.
Sitter i skolan nu och väntar på nästa "fix", crosstraining 1700.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag:

55min crosstraining

9 stationer, två övningar/station
Varje övning två gånger á 45 sek.
Totalt 27 min effektiv träningstid.

*totalt slutkörd*




Team Fairing.

[Eldhroka]

http://img.tapatalk.com/d/13/02/27/esusa3us.jpg
Mina strumpor gör mig glad.
*sound mind*


Team Fairing.

[Eldhroka]

Onsdag:

Promenerat, 30+20+40 minuter

30 min triggerpoint pass på sats. Inget märkvärdigt, kommer inte att gå på fler. Har lika rulle hemma.

50 min ben inkl stretch
Fokus på stabilitet i höft. Många reps, låg vikt.
Träningsvärk i magen från gårdagens pass.

[Eldhroka]

29 pass styrketräning (19h)

7 pass spinning (4h45min)

4 pass löpning (4h22min)

4 pass crosstraining/cirkelträning (3h)

17h35min promenad
6h20min transportcykel

14 st helt träningsfria dagar.

Planen för mars är att öka på löpningen, minst 1 pass/vecka, helst 2.
Styrka 4 ggr/vecka
Spinning när jag hinner, för att det är kul.

[Eldhroka]

Kommer vara i Sandviken i 2 veckor, idag testade jag längdskidor i Högbo.

Blev 7,5 km på 50 minuter inklusive tre vurpor.

Ganska isiga spår med massa barr i, fick valla om (med klister) efter 5 km.

Roligt med lite omväxling :)

Bjuder på ett litet collage från dagen.

Första bilden är på baksida lår efter mina fall, snyggt va?
96887

[Eldhroka]

Morgonvikt 2/3-13 74 kg

Min stackars rumpestump är öm efter vurporna igår. Har träningsvärk insida lår, hela höftpartiet och i bålen men ingenting i armarna än så länge....
Blir vilodag med lite gott till melodifestivalen ikväll.

Snöar på ordentligt nu, kanske borde ta en skidtur imorgon igen, efter Vasaloppet.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Kollade Vasaloppet till eliten gick i mål.

Körde 5+2,5+2,5km tillsammans med pappa.
Behövde mer klister efter 5 samt bytte till längre stavar, efter det gick det betydligt lättare.
Trillade bara 2 ggr idag *rolleyes*

10 km, 1h01min.
Snittpuls 168

97023

[Eldhroka]

Måndag:

45 min rygg/axlar.

Promenad 20+20 minuter.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag:

30 min löpning, 4,1 km

Isgator hela vägen runt.

[Eldhroka]

Onsdag:

1h bowling med far

1h ben/mage

Knäböj, frontböj, raka mark, benpress, hacklift, benspark, abductor, enbensrakamark, MAGE.

[Eldhroka]

Torsdag:

Två pulstoppar idag.

1. Har åkt på mitt första prio-1 larm med blåljus och siréner. (Har praktik på ambulansen)

2. Träning.

45 min bröst/axlar/armar

Bänk, militärpress, sned Hantelpress, hammercurl, stångcurl, hantelcurl, extentions, push down, kick backs i kabel, sidolyft, hantelpress.
*svettigt*

[O.W.]

Torsdag:

45 min rygg/axlar
30 min promenad

Fick frågan om hur ofta jag tränar av en klasskamrat idag.
På svaret 5-6 dagar i veckan fick jag responsen: "Att du orkar....."

Gav denna bild som svar på tal ;)
96021
Var det elakt gjort?

Bra bild, nej det var inte elakt. Fast den personen dock gör annat än att se på tv.

[Eldhroka]

Lördag:

Åkt slalom i Kungsberg idag, 3h inkl fikapaus.

97311
På väg upp i liften.

Fantastiskt väder idag, riktigt mysigt.

[Eldhroka]

Vilat i tre dagar av diverse anledningar men idag blev det träning igen. Och jösses vilket pass det blev !!

Onsdag;

Rygg och Axlar 50 min på Sandvikens Atletklubb.

Marklyft.
40 kg 3*10
50 kg 3*8
60 kg 3*6
70 kg 3*3

Stångrodd.
40 kg 3*6

Frivändning/militärpress/bred rodd.
20 kg 3 triset

Axelpressmaskin/sidolyft/bearcrawl
3 triset

Latsdrag
5 set

Pust!




Team Fairing.

[Eldhroka]

Fredag:

40 min cykel (transport)

40 min ben
Knäböj, utfall, benpress, legcurl, abductor, medius i TRX.

30 min spinning 30-20-10 Fullt ös!

[Eldhroka]

Lördag:

Hade både tid och ork för två träningspass idag
( visst, jag körde två pass igår också, men de var direkt efter varandra så det räknas inte som dubbelpass i min värld, men det gör det om jag tar en tvåtimmarsfika med glass, godis och muffins emellan)

Först 11 km promenad/löpning på fm, rätt långsamt pga ruskigt dåligt underlag, sega ben och på tok för hög puls relaterat till tempot :(
1h 30 min tog det (gick hela första km).
De tre senaste gångerna jag sprungit den här rundan har jag haft träningsvärk i ben/rumpa, nästa gång tänker jag vara fräsch i benen och se om jag kan få upp tempot lite.

Efter fikat på em körde jag ett pass armar, 30 min intensivt, högreps och supersets.

[Eldhroka]

Måndag:

1h transportcykling, kallt som attan idag.

45 min rygg och axlar
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Utåtrotationer
Militärpress
Bred rodd
Sidolyft/hantelpress/handstående

Känner mig helt överkörd :)



Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag-Onsdag ingen träning pga PMS

*cry**grr27*:cryout:

[Eldhroka]

Torsdag:

Fortfarande en kropp som är helt ur fas, lyckades röra lite på mig på kvällen iallafall efter en helt inaktiv dag.

35 min promenad
35 min bröst och armar
50 min spinning (orkade aldrig över 140 i puls)


Team Fairing.

[Eldhroka]

Fredag:

Livsglädjen börjar återkomma.

1h promenad
20 min axlar
30 min Spinning 30-20-10

[Eldhroka]

Morgonvikt 23/3-13
71,8 kg
(-7kg från start)

[Eldhroka]

Idag vs för tre veckor sedan. http://img.tapatalk.com/d/13/03/24/y6azaqy4.jpg


Team Fairing.

[Eldhroka]

Lördag:

Ben med coachen idag

Marklyft
Boxböj
Utfall
Benpress
Step-ups
Medius i TRX.


(En edit på förra inlägget:
Idag vs för fyra veckor sedan)

[Eldhroka]

Resultat av gårdagens massagebehandling. http://img.tapatalk.com/d/13/03/26/5apuqyte.jpg


Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag:

Öm och loj efter gårdagens behandling men körde ett pass bröst och armar idag. Gick inget vidare, inget tryck eller go i kroppen.

40 min promenad.

[T-train]

Men jeez..snyggve!

[Eldhroka]

Ont i halsen.

[Eldhroka]

Lördag:

Påskfirande på Selma Spa Sunne.

45 min spinning
30 min vattengympa
50 min massage

[Eldhroka]

Edit: 15 min axlar efter spinningen.

[Eldhroka]

Söndag:

Morgonträning.

Tabataintervaller

Marklyft
Latsdrag
Axelpress
Knäböj
Negativa dips
Bänkpress
Dynamiska utfall

http://img.tapatalk.com/d/13/03/31/yreju9um.jpg


Team Fairing.

[Eldhroka]

Söndag eftermiddag.

30 min crosstrainer
30 min mage och stretch





Team Fairing.

[Eldhroka]

Måndag:

Morgonträning

Burit bildäck
Vält traktordäck

15-10-5 reps av marklyft, frontböj, rodd, raka mark.
http://img.tapatalk.com/d/13/04/01/e5ypezuj.jpg



Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag:

Snorig

1h40 min promenad

[Eldhroka]

Onsdag:

1h35 min promenad

45 min biceps/triceps/mage



Torsdag:

1h35 min promenad

40 min rygg/axlar

[Eldhroka]

Lördag:

5km löpning

98511

[Eldhroka]

Söndag:

30 min ben med coachen.
Mår illa.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Tisdag:

1h45 min promenad

1h rygg/baksida axlar
25 min stretch och rörelseträning

[Eldhroka]

Onsdag:

6 km löpning
41:20
167 i snittpuls.

[Eldhroka]

Torsdag:

1h40min promenad

35 min bröst och axlar

Bänk, snedbänk, axelpress, sidolyft, armhävningar.





Ser att ni läser, vore kul med feedback emellanåt ;)

[Eldhroka]

Fredag:

Frukost

30 min promenad
30 min triggerpoint
25 min armar (supersettade) hammercurl/bänkdips, push down/kabelcurl, extentions/hantelcurl, kickbacks/negativa scottcurls.
30 min 30-20-10
15 min stretch
30 min promenad

Mat!

[T-train]

För lite bilder nu för tiden..du har blivit lite tamare;)

[Eldhroka]

Lördag:

10 min promenad
2 km uppvärmning
6*3 min intervaller, @ 6min-tempo (1min vila)
2 km nerjogg
10 min promenad

Löpt sträcka 7 km
Löp-tid 47 min
Total tid utomhus 1h 25 min.

Stretch m triggerpoint-rulle.
98809

[Eldhroka]

Har trötta trötta ben och idag vankas benpass med coachen.

Bara att bita ihop antar jag.

98845

[Eldhroka]

Söndag:

Superset benpass

Benpress brett/smalt

Knäböj i Smith/kettlebellswing

Utfall i Smith/höftfällningar

Enbensböj på låda

Benspark

Sittande vadpress/vadhävningar

[shadowfire]

åh det där utegymsgrejjen såg kul ut, sparka däck o grejs.. kul om de gjort sådant ihop med ett spa som annars ofta förknippas med o bara bubbla/bada o dricka vin

[Eldhroka]

åh det där utegymsgrejjen såg kul ut, sparka däck o grejs.. kul om de gjort sådant ihop med ett spa som annars ofta förknippas med o bara bubbla/bada o dricka vin

Det var fantastiskt, jag är kär i det utegymmet.

[Eldhroka]

Måndag:

7:e dagen i rad jag tränar nu, lite sleten.

1h 35min promenad

50 min rygg, mage och stretch.

Tisdag blir vilodag, ev onsdag också beroende på hur det går med kandidat-uppsats-skrivandet.

[Eldhroka]

Förkyld

[Eldhroka]

Måndag:

Äntligen tillräckligt frisk för att våga träna igen.
Började lugnt med axlar och armar.
Plus promenad tur och retur till skolan, 1h35 min.

[Eldhroka]

Tisdag:

50 min transportcykel tur och retur skolan.

Dubbelpass idag.

Först 40 min ben med vansinnigt bra kontakt med rumpan. PB i benpressen, två åttor på 150 kg.

Sen 55 min cykelpuls (spinning) + 80% av maxpuls hela passet.

Puh!

Vilodag imorgon.

[T-train]

Skönt att du är frisk nu:) Nya friska tag *hug*

[Eldhroka]

Onsdag:

Vilodag som sagt, enbart 50 min promenad till skolan.

[Eldhroka]

Torsdag:

60 min cykel, tur/retur skolan inkl detour Solna för träning och Bjuda på bars på CM trainings medlemskväll.

99362
Bilden från Jacquelines blogg (http://papayamodels.se/jacqueline-rova/2013/04/25/aventyr-med-fairing/).

Min träning blev 35 min rygg och axlar. Tungt.

[Eldhroka]

Äntligen fredag:

C-uppsatsen äter verkligen upp mitt liv fn. Bara hålla ut i 6 veckor till....

100 min promenad

45 min armar och bröst.

[Eldhroka]

Vill ni träffa mig, så gör ni det på Kolos medlemsträff (http://www.kolozzeum.com/forum/announcement.php?f=9) imorgon!

[Eldhroka]

Lördag:

Lovat att hjälpa en vän att springa sin första mil idag. Hon var jättepepp så när jag kräktes kl 15:00 så hade jag inte hjärta att ställa in..

1km prom
10 km löpning, 75 min
1km prom

Nu mår jag inget vidare, men är glad att min vän är nöjd iaf.
Hon sitter i köket, dricker champagne och äter middag med min man medan jag ligger med hinken i sängen.

[jinx88]

Men gumman då :( det låter ju inte vidare bra! Hoppas verkligen att du lyssnar på kroppen nu och tar det lugnt. Bra jobbat dock, själv dör jag innan 2 km sträcket typ... ^^.

- Jinx

[Eldhroka]

Men gumman då :( det låter ju inte vidare bra! Hoppas verkligen att du lyssnar på kroppen nu och tar det lugnt. Bra jobbat dock, själv dör jag innan 2 km sträcket typ... ^^.

- Jinx

Tack.
Jodå, jag lyssnar!. Kroppen är ganska övertygande just nu.

[jinx88]

Bra det, eller vad man ska säga <3 krya på dig!

[Eldhroka]

Mår redan bättre. Fått behålla lite frukt och chips. Blir nog koloträff imorgon, men kanske hoppar träningen :(


Team Fairing.

[jinx88]

Bra att du fått behålla litegrann i alla fall, håller tummarna för att det fortsätter på den vägen nu. Härligt med koloträff, hoppas att du får det skoj, även om det innebär att du måste strunta i träningen.

- Jinx

[Eldhroka]

Söndag:

Lite träning på koloträffen, men åt mest godis.

Mark, raka mak, enbenspress, legcurl och vadpress.

[Eldhroka]

Måndag:

All work, no fun.

40 min promenad.

[Eldhroka]

Tisdag:

PMS.

Ingen träning

[Eldhroka]

Startvikt 72,2 kg.

99562

[Eldhroka]

99563

[Eldhroka]

Onsdag:

Löpning.

4,3 km. 30 min. 151 i snittpuls.

5 stycken backintervaller (2,2km)
176 maxpuls
159 snittpuls
17 minuter

10 min nerjogg plus stretch och triggerpointrulle.

[T-train]

Bra start!

[Eldhroka]

Glömde skriva att jag även promenerat 45 minuter idag.

[shadowfire]

ha ha, å jag som trodde jag var galen, du kör alltså på ett träningspass med magsjuka, bara o bita ihop? milda tider, jag har mött min överkvinna :D

[Eldhroka]

ha ha, å jag som trodde jag var galen, du kör alltså på ett träningspass med magsjuka, bara o bita ihop? milda tider, jag har mött min överkvinna :D

Jag hade ju lovat.....


(Måste erkänna att det känns rätt najs att kunna jogga runt en mil i så dåligt skick, bra lägstanivå) :)

[T-train]

Jag hade ju lovat.....


(Måste erkänna att det känns rätt najs att kunna jogga runt en mil i så dåligt skick, bra lägstanivå) :)

Det kan man väl lugnt säga:)

[Eldhroka]

Torsdag:

90 min promenad

35 min rygg/axlar
Chins, stångrodd, upprätt rodd, bred rodd, fjärilen och armhävningar.

10 min stretch.


Team Fairing.

[Eldhroka]

Fredag:

1h40min promenad.

1h armar och bröst

Dips, pullups, scottcurls, hammercurl, frenchpress, sned hantelpress, bröst i cc.
Sen ett tappert försök till tricepsarmhävningar och plankan. Tvärslut.

[Eldhroka]

Lördag:

50 min promenad

55 min Yogalates
55 min Shape




Team Fairing.

[Eldhroka]

Söndag:

30 min löpning, 4,2km

80 min ben. Droppset på front box, benpress, benspark, legcurl, abductor och vadpress.
http://img.tapatalk.com/d/13/05/05/evypypuh.jpg
Plus scottcurl, negativa plus droppset.

[T-train]

Undrar om du ens kommer ur sängen idag...

[Eldhroka]

Jodå. Lite besviken faktiskt, lite småöm bara. Hade förväntat mg marathonvärk.

[Eldhroka]

Måndag:

90 min promenad tur och retur skolan.
I övrigt bara jobb på C-uppsatsen idag.

[Eldhroka]

Tisdag:

1h 40 min promenad, T/r skolan med omväg till gymmet på hemvägen.

1h rygg och axlar +stretch.

Chins, latsdragsmaskin, sittande rodd, militärpress, hantellyft åt sidan, armhävningar, plankan.
Dropsets, i allt utom chinsen, armhävningarna och plankan.

Vägning imorgon.

[T-train]

Bra! Jag planerar också att gå imorgon. Spännande med vikten

[Eldhroka]

99856

[Eldhroka]

Onsdag:

1h15min promenad

1h biceps, triceps och bröst.

Dips, pullups, scottcurls, hammercurl, frenchpress, smalbänk, bröst i cc, sned hantelpress, tricepsarmhävningar.

Hade gott om tid på mig idag samt var på gymet 2h tidigare än vanligt vilket var skönt då det inte var så jättemycket folk. Bara mycket. Alltid mycket folk på Odenplan.
Kunde iaf göra alla övningarna idag och lyckades tom få kontakt i triceps..

[Eldhroka]

Torsdag:

Grym träningsdag idag.

70 min promenad T/r spårvagnshallarna ( i five fingers)

55 min Yoga

(Lunch, tupplur, mellis)

25 min cykel T/r Odenplan

70 min ben och axlar

Front box böj, frontböj, benpress, sissysquat, vadpress, benspark, mediusböj TRX, upprätt rodd, hantellyft fram, hantelpress.
Ett dropset i allt utom frontböj, sissy, medius, och upprätt rodd.

Nice flow!

[Eldhroka]

Fredag:

50 min barnvagnspromenad (med guddottern)
35 min löpning, fartlek/intervaller. Upp till 170-175 i puls, nerjogg/prom till 140. Tappade räkningen på hur många det blev. Jobbigt var det iaf och det är väl det som räknas.
Totalt blev det knappt 5 km.

Har en snäll coach som godkände lite dryck idag, så fyller på med daquiri, resorb och vatten efter passet.
99965

[Eldhroka]

Söndag:

Träning på Fairing med Stina idag.
1h ben.

100055

[Eldhroka]

Måndag:

1h10min promenad

45min rygg och axlar

30min spinning. 30-20-10, fullt ös!

[Eldhroka]

Tisdag:

75 min Ashtangayoga

Fnissade lite när instruktören säger: "släpp alla måsten och krav" Då enda anledningen till att jag är där är för att det är ett måste och en order från coachen ;)

[Eldhroka]

Onsdag:

1h 25 min promenad varav 30 min av dem var med barnvagn.

1h armar och bröst

Trot eller ej, men jag lyckades med att få kontakt i biceps idag. (Har riktigt svårt för det, men scottcurlen tog visst bra idag)

100253

[Eldhroka]

Torsdag:

1h40min promenad

1h10min framsida ben och axlar.

Stretch på det!

[Eldhroka]

Fredag:

30 min transportcykel.

55 min Hot MOJO. (Yoga i 38 graders värme)

1h15 min promenad



Lördag:

Välbehövlig vila

[Eldhroka]

Söndag:

Laddade med en god brunch på Bakfickan, sen ett benpass!

Mark, raka mark, utfall i TRX, benpress, vadpress, finnen, vadpress igen, abductor.

Två tior på 160 i benpressen tycker jag är godkänt :)

[Eldhroka]

Måndag:

1h40min promenad

1h rygg/axlar

Chins, stångrodd, breda roddar, militärpress, hantellyft åt sidan, armhävningar, plankan.

15 min stretch

[Eldhroka]

Tisdag:

Löpning idag. Tänkte mig ett lugnt långpass, men pulsen skenade och det var bara plågsamt även om kroppen kändes fräsch.
Blev tillslut 10 km i drygt 7:30-tempo, med en medelpuls på 161! Inte ok.
Dessutom blev jag yr varje gång jag var tvungen att stanna vid rödljus (sprang inne i stan).

Var iaf pepp innan passet.

100458

[Eldhroka]

Onsdag:

Fortfarande trött. Gissar att det är stressen över C-uppsatsen som spökar.
Tog lång tid in i passet innan jag kunde släppa den och fokusera på träningen.

1h40min promenad tur och retur skolan

1h armar och bröst.

Lite hullerombuller i ordningen på övningarna idag, mycket folk som vanligt.

2 set 6-8 reps, sen ett dropset på samtliga övningar.

Dips,
Pullups,
Hammercurl (startade på 9kg)
Scottcurl (maskin) 32,5 kg
Tricepsmaskin, 37,5kg
Snedbänk 30kg
Smalbänk 27,5kg
Bröst i cc
Tricepsarmhävningar

[Eldhroka]

Torsdag:

Produktiv dag i skolan sen dubbelpass.

1h ben plus axlar.

Knäböj i Smith.
Froggyböj i Smith
Benpress
Benspark (startade på 170kg idag, liiiite i tyngsta laget)
Sissysquat
Abductor
Upprätt rodd
Hantellyft framåt
Hantelpress, sittande
Plankan


Sen 30 min intervallspinning, 30-20-10 fullt ös!

Cyklat mellan hem-skola-gym-hem, totalt ca50 min.

[Eldhroka]

Fredag:

50 min transportcykling

75 min yoga

[Eldhroka]

Lördag:

Vilodag.

Shoppat

100605

Mer shopping i bloggen (http://eldhroka.blogspot.com)!!

[Eldhroka]

Söndag:

Maken har laddad ner lite yoga-filmer, så idag testade jag del 1/3, innan frukost.
Gick bättre än förväntat att Yoga hemma, körde hela passet 90min utan att få "tuppjuck" av tristess och avbryta.

100648

Eftermiddagen bjöd på ett benpass med coachen.

Marklyft, benpress, raka mark, mediusutfall TRX, legcurl, vader i smithen plus lite biceps som bonus. Hammercurl och Scottcurl.

Svettigt å tungt.

[Eldhroka]

Måndag:

Förmiddagscardio, 3,5 km promenad plus 2km löpning (6:40+5:57min/km)

Mat, vila sen

Bodypump 55 min.

[Eldhroka]

Tisdag:

Morgoncardio innan frukost. 2km promenad, 2km löpning 11:52.

Lunchpass med coachen, jag behövde tekniktips i rygg och axelträningen.

Chins, stångrodd, breda rodd, upprätt rodd, lats i cc, fjärilen och armhävningar.
2set sen ett dropset.

[Eldhroka]

Onsdag:

1h5min. Armar och bröst.

Dips, pullups, hammercurl (10kg), smalbänk (32,5kg), Scottcurl, tricepsextentions, sned hantelpress (13kg), bröst i cc, tricepsarmhävningar.

Vikt inom parantes är startvikt 2set, sen ett dropset på det.
Ingen vikt betyder inte att jag inte hade vikter, utan bara att det blir olika maskiner emellanåt då jag kör på så många olika gym. Hantlar å stänger går iaf att jämföra så då skriver jag upp.

Sen ett pass intervallspinning. 30-20-10, svettigt.
Älskar det här passet, gåshud å rysningar redan under uppvärmningen.. Fullt ös.


Sen lite shopping på det. Lite konfunderad över hur storlekar märks upp nuförtiden. Jag borde verkligen inte kunna komma i ett par byxor i stl XS. *screwy*
100748

[Eldhroka]

Torsdag:

45 min transportcykling

55 min Yoga.

Resten av dagen har spenderats viiilandes, inte många knop idag.

[Eldhroka]

Fredag:

Vilodag idag. Länge sedan så kändes välbehövligt.

Blev bara cykel tur och retur till skolan för att förbereda inför opponeringen på måndag.

[Eldhroka]

Lördag 1/6-13.

Äntligen under 70 kg.

1/5 72,2kg
1/6 69,5kg

Idag ska jag ut å heja på de som springer Maran.

[T-train]

Satsar på att du väger 66,5 1/7:)

[Eldhroka]

Lördag:

Första gången på 6 år som jag inte stog på startlinjen till Stockholm Marathon, men det var nästan lika roligt att vara publik.

Jag sprang 2-3 km i stöten och stannade å hejade på vid 5 olika ställen, gjorde en väninna sällskap vid två tillfällen.

Totalt blev det drygt 14 km på 1:30. Men jag var ute längs banan hela dagen ( i regnet, ett rätt skönt regn dock).

100861

[Eldhroka]

Söndag:

1h35min ben
(Dubbelpass)

Jåppigt.

Det roligaste var när en kille körde i benpressen (150kg dvs lika som jag körde) å stönade å grimaserade som om det var jäääättetungt (han var både större å förmodligen mycket starkare än vad jag är)..... Han betedde sig som om han ville imponera, kan inte påstå att han lyckades.....
Hrm, blev inte lika rolig berättelse i text som det var live.

[eulalia]

Söndag:

1h35min ben
(Dubbelpass)

Jåppigt.

Det roligaste var när en kille körde i benpressen (150kg dvs lika som jag körde) å stönade å grimaserade som om det var jäääättetungt (han var både större å förmodligen mycket starkare än vad jag är)..... Han betedde sig som om han ville imponera, kan inte påstå att han lyckades.....
Hrm, blev inte lika rolig berättelse i text som det var live.

Dubbelpass för benen, det lät som en riktig lårmördare.

Jag brukar tycka att "vrålare" kan vara rätt underhållande ibland, särskilt då dom "tokbrölar" redan från 1a rep!

[Eldhroka]

Dubbelpass för benen, det lät som en riktig lårmördare.

Jag brukar tycka att "vrålare" kan vara rätt underhållande ibland, särskilt då dom "tokbrölar" redan från 1a rep!

Ja det blev ett mastigt pass, känns i benen idag. :)


Nu ska jag iväg till skolan och försvara min uppsats.

[Eldhroka]

Tisdag:

40 min transportcykling
40 min rygg/Axlar

Onsdag:

1h20min morgonyoga

55 min box

[Eldhroka]

Torsdag-Fredag

Var på SKKF summer camp
Blev dock inte så mycket träning, 2pass, armar plus ben.
Fick dock värdefull kunskap i posering och T-Walk av Heléne Ahlson och Petra Kardell.

Lördag:
Rask morgonpromenad med team-kamraten Elin. Blev tyvärr förkyld under natten så ingen mer träning för mig under dagen.
Var på Fairing-teamträff, jättetrevligt!!

Söndag:
Sjuk

[Eldhroka]

Söndag:
Sjuk

Fortfarande sjuk *grr27*

[Eldhroka]

Målsnöret är Stockholm Ultra 3/8-13


Bestämt mig för att tävla igen.

Luciapokalen Body Fitness 2013.



Har bestämt mig för att avboka Stockholm Ultra 50 km, har inte kommit igång med löpträningen på ett tillfredsställande sätt vilket gör att jag inte hinner i form.

Fullt fokus nu på dieten och Fitness-tävlingen istället.

[Eldhroka]

Onsdag:

Har äntligen rört lite på mig.

Tre promenader, totalt 75 min och en kort (15 min) joggingtur.

Känner mig frisk, men har fortfarande snuva och hosta kvar.

[Eldhroka]

Torsdag:

Lite snörvel fortfarande.

Cykel, transport 18+17 min

25 min ben
Utomhus i regnet.

3 set knäböj trx
3 set pistols trx
3 set utfall trx
3 set jämfotahopp, 8 st/set
3 set gående utfall
3 set enbensfällningar
3 set step-ups

[Eldhroka]

Fredag 14/6

Rygg och Axlar
5 set/övning, 4-6 reps/set.

Assisterade chins, smal stångrodd, bred stångrodd, upprätt rodd, hantellyft åt sidan, omvänd pecdec, breda armhävningar.

Träningsvärk i rumpan från igår, känns bra :)

[Eldhroka]

Lördag:

Vilopuls 50
Vikt 68,3kg

Morgonjogg 3 km i fivefingers.
Stretch


Armar och bröst på em.
Dips, pullups, hammercurl, tricepsextentions, snedbänk, smalbänk, bröst i cc, Scottcurl.

101323

[Eldhroka]

Söndag:

MorgonYoga 75 min

Eftermiddagspass med Therese och Stina, på Fairing gym.

Ben

Mark, raka mark, sittande legcurl, utfall, benpress, vadpress.

Och poseringsträning
101361

[Eldhroka]

Måndag:

09:00 Rygg/Axlar 40 min
Chins, Latsdrag, kabelrodd, militärpress, hantellyft åt sidan, omvänd pecdec, breda armhävningar.

Intervaller 20 min
10 min rodd, 30/60
10 min löpband, 30/30

11:00 nagel-fix
Nu är jag midsommarfin.
101414

18:00 5 km löpning, 6:33/km.

[Eldhroka]

Tisdag:

Fm. Framsida ben
Frontbox, frontböj, benspark, benpress, sissysquat, medius i TRX, vader, plankor.
Sen lite stretch och ett pass intervallspinning 30-20-10 direkt på det.

Får lov å dunka på ordentligt med träning nu innan helgen eftersom vi åker till Grekland över midsommar. Löparskorna får dock följa med, och baddräkt förståss.

[Eldhroka]

Onsdag:

Enbart ett arm/bröstpass idag. Fick benen masserade/massakrerade igår, så de får vila eftersom de är jätteömma och har alla nyanser av blå man kan tänka sig.

[Eldhroka]

Torsdag:

Hot MOJO

[Eldhroka]

Lördag:

5,5 km löpning i Grekland.
Trots tidig morgon var det väldigt varmt.
20 min ben och stretch.


Resten av dagen spenderas i ryggläge.
101524
101525

[Eldhroka]

Söndag.

Hemma igen.

40 min Rygg / Axlar

[Eldhroka]

Måndag:

Vansinnigt trött idag....

Transportcykling
20+50+40 min

50 min biceps, triceps och bröst
Pullups, dips, smalbänk, hammercurl, extentions, bröst i cc, scottcurl, bröstpressmaskin, tricepsarmhävningar.

[Eldhroka]

Tisdag:

Löpning.
1,4km
5*100 m backintervall med fokus på teknik och hållning
1,4km

Trött, seg kropp. Inte samarbetsvillig alls idag.

50 min yoga.

[Eldhroka]

Onsdag: vila

Torsdag:

45 min ben.

Grymt pass. PB i benpressen, efter 5 set, där tyngsta var 180 (pb) så la jag på ytterligare 20kg för att testa om då gick. Bad en tjej som körde böj i närheten att passa, vilket hon inte behövde då jag tjongade upp en sexa helt på egen hand /(fot).

:hbang::hbang:

Så vansinnigt nöjd.

Godnatt!

[Eldhroka]

Fredag:

45 min promenad
32 min löpning. Glömde gps-klockan, men uppskattad distans 4,5-5km

35 min transportcykling

45 min axlar
Militärpress, drag till hakan, hantelpress, sidolyft, fjärilen, omvänd pecdec, baksida axelmaskin, armhävningar.

[Eldhroka]

Lördag:

75 min morgonyoga

[Eldhroka]

Söndag:

65 min ben
Mark 5*5@ 60kg
Raka mark 5*5@ 40 kg
Knäböj 5 set, 40-50kg
Benpress 2*5@ 160kg, 3*5@ 180kg
Utfall TRX, 12kg, 5set
Legcurl 5 set
Vadpress 5 set
Plankan 5 set

Crosstrainer, intervaller 20 min. 30/60.

[Eldhroka]

Satsar på att du väger 66,5 1/7:)

Du hade fel.

Dagens vikt 1/7-13, 67,7kg.

[T-train]

Du hade fel.

Dagens vikt 1/7-13, 67,7kg.

Beror på hur man ser det..

[Eldhroka]

Måndag:

45 min rygg och axlar.

Bra pass idag, kände mig stark och höll god intensitet.

Chins, stångrodd, bred stångrodd, kabelrodd, hantellyft åt sidan, omvänd pecdec, breda armhävningar.

[Eldhroka]

Tisdag:

Löpning.

Intervaller idag. Messade en kompis igår och sa att hon var tvungen att vara draghjälp åt mig.

2 km uppvärmning
5*3min intervaller, kuperat. 1,3,5 mest uppför, 2,4 mest nerför (90sek vila)
1,2 km nerjogg.

Totalt 6,1km, 36 min. (exkl. vila)

Intervallerna (i omvänd ordning)
101786

Fullständigt slut i benen nu, skönt.
Ska dammsuga bilen sen slappa på balkongen resten av dagen.

[Eldhroka]

Idag är jag rosa.
101804

[Eldhroka]

Onsdag:

50 min armar och bröst

20 min transportcykel

95 min Ashtangayoga

Min vänstra hamstrings protesterade väldigt mycket idag, gissar att intervallerna är boven :(.