handdator

Visa fullständig version : Hjälp med 5-plit

kardan
2012-10-30, 11:16
Hej! Behöver kritik på mitt schema har tränat 1 år på gym och vill pröva ett nytt schema där jag lägger så lite tid som möjligt för att uppnå så bra resultat som möjligt! Dock kan jag köra många dagar i veckan men passen bör vara ca 45 min.
Mitt utkast på en 5 split ser ut såhär.

Ben
Knäböj 10x10
Benpress 4x10
Stående vadpress 10x10

Bröst/mage
Sned Bänkpress 10x10
Hantelpress 4x10
Benlyft/Kablecrunches 10x10

Rygg
Latsdrag 10x10
Marklyft 5x10
Kabelrodd stång 4x10
Enhandsrodd 3x10

Axlar/mage
Hantelpress 10x10
Hantellyft sidan 4x10
Shrugs 3x10
Sida mage 3x10

Armar
Stångcurl 10x10
Hammercurl 2x10
Handledscurl pronerat/supinerat 4x10
Tricepspressar 10x10
Triceps extention 3x10
Pulldowns 4x10
NNIF
2012-10-30, 11:18
ser väl ok ut

10x10, kör du enligt german volume training då?

10reppare på marklyft är lite overkill, man tappar lätt formen efter många reps (oavsett vikt)
Stor Hård Ådrig
2012-10-30, 11:21
Halvkropp varannan dag ger nog bättre resultat per nedlagd tid i så fall
kardan
2012-10-30, 11:22
ser väl ok ut

10x10, kör du enligt german volume training då?

10reppare på marklyft är lite overkill, man tappar lätt formen efter många reps (oavsett vikt)

Precis! Har känt tidigare att jag svarar bra på det, skillnaden är att jag inte kör så många övningar som jag gjorde förut då jag lätt blev sjuk.
Jo kanske lite för mycket på marklyft.... Men du ser inga problem med att köra varje muskelgrupp en gång i veckan?
NNIF
2012-10-30, 11:28
finns ju både för- och nackdelar med låg- och högfrekvens

men tricepspressar, vilken övning tänkte du då?
kardan
2012-10-30, 11:30
Halvkropp varannan dag ger nog bättre resultat per nedlagd tid i så fall
Grejen är ju då att jag måste förlänga passen och det är just den korta tiden jag har efter jobbet som försvinner med längre pass. Kör hellre 7 korta pass än tre längre ;)
kardan
2012-10-30, 11:30
finns ju både för- och nackdelar med låg- och högfrekvens

men tricepspressar, vilken övning tänkte du då?
Det är smalbänk jag syftar på!
NNIF
2012-10-30, 11:31
Det är smalbänk jag syftar på!

ok, varför inte typ liggande extensions med skivstång (ex stång) så att du arbetar annourlunda med triceps kontra vanlig bänkpress?
kardan
2012-10-30, 11:34
ok, varför inte typ liggande extensions med skivstång (ex stång) så att du arbetar annourlunda med triceps kontra vanlig bänkpress?
Det låter i och för sig bra! Kör nog på det, blir ju fler olika rörelser över hela veckan då. Men frågan är om vila blir för lång för varje muskelgrupp....?
NNIF
2012-10-30, 11:42
Det låter i och för sig bra! Kör nog på det, blir ju fler olika rörelser över hela veckan då. Men frågan är om vila blir för lång för varje muskelgrupp....?

jo men du har ganska saftigt volym med
kardan
2012-10-30, 11:44
jo men du har ganska saftigt volym med
Haha det sjuks är att jag kört ungefär som detta fast lagt på typ 3 övningar på varje muskel... Vad om inte saftigt är det ;) inte konstigt att jag blev sjuk. Tack för dina tankar!
NNIF
2012-10-30, 11:47
galet! :D
kardan
2012-10-30, 11:52
galet! :D
Galet är ordet! Hade för lite kunskap och för stora mål :)
NNIF
2012-10-30, 11:54
Galet är ordet! Hade för lite kunskap och för stora mål :)

äh hellre det än tvärtom! :D