Visa fullständig version : Är denna diet bra/rätt
Zlatan93
2012-10-29, 16:14
Hejsan. Har presic börjat deffa och målet är att tappa fett självklart.
Mitt matschema ser ut såhär:
Frukost. Keso 100 gram med ett ägg. 165 kcal.
Mellanmål ett ÄGG + 30 gram keso. 102 kcal.
Lunch 200 gram keso 200 gram kyckling kcal. 360
Mellanmål ett ägg kokt Cirka 75-80 kcal.
Middag. laxile + 100 gram kvarg. 452 kcal.
Kvällsmellanmål. Ett ägg + 1 glass mjölk. ca 130 kcal.
sammanlagt kalorier. 1284. Mitt dagliga energibehov uträknad UTAN TRÄNING! 1709 kcal. Proteiner sammanlagt 153 gram .
Min fråga är är detta ett bra lunch schema för deff. Eller måste jag ändra på någonting eller lägga till någonting t.ex en proteinshake? Väger cirka 75-77 kg..
smeander
2012-10-29, 16:20
Hejsan. Har presic börjat deffa och målet är att tappa fett självklart.
Mitt matschema ser ut såhär:
Frukost. Keso 100 gram med ett ägg. 165 kcal.
Mellanmål ett ÄGG + 30 gram keso. 102 kcal.
Lunch 200 gram keso 200 gram kyckling kcal. 360
Mellanmål ett ägg kokt Cirka 75-80 kcal.
Middag. laxile + 100 gram kvarg. 452 kcal.
Kvällsmellanmål. Ett ägg + 1 glass mjölk. ca 130 kcal.
sammanlagt kalorier. 1284 Mitt dagliga energibehov uträknad UTAN TRÄNING! 1709 kcal. Proteiner sammanlagt 153 gram .
Min fråga är är detta ett bra lunch schema för deff. Eller måste jag ändra på någonting eller lägga till någonting t.ex en proteinshake? Väger cirka 75-77 kg..
Tycker det är otroligt tråkig dietmat, keso och ägg hela tiden bortsett från lite kycklling.. klarar du verkligen att hålla så enformig diet?
Zlatan93
2012-10-29, 16:22
Tycker det är otroligt tråkig dietmat, keso och ägg hela tiden bortsett från lite kycklling.. klarar du verkligen att hålla så enformig diet?
AA tror jag säkert de går .bara den e bra och funkar så.
Ett kilo grönsaker på det där och du är hemma :thumbup:
Grönsaker?
+1 på RassK mao
Zlatan93
2012-10-29, 16:27
Ett kilo grönsaker på det där och du är hemma :thumbup:
Haha skönt att höra. Men verkligen ett helt kilo ? är det inte lite överdrivet.
Fishtank
2012-10-29, 16:37
Är du kille eller tjej?
Annars grönsaker som sagt.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Zlatan93
2012-10-29, 16:38
Är du kille eller tjej?
Annars grönsaker som sagt.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
hoppsan glömde det. Kille är jag
Haha skönt att höra. Men verkligen ett helt kilo ? är det inte lite överdrivet.
Frysta grönsaker kan innehålla 20-40kcal /100g vilket tillåter stora mängder på diet :)
Zlatan93
2012-10-29, 16:47
Frysta grönsaker kan innehålla 20-40kcal /100g vilket tillåter stora mängder på diet :)
Nicee. det tänkte jag verkligen inte på
Lidls sommargrönsaker brukar jag ha som standard. Typ 13 spänn kilot.
Haha skönt att höra. Men verkligen ett helt kilo ? är det inte lite överdrivet.
Nej, jag hade siktat på 333g/varannan måltid eller 167g/måltid med det upplägget du presenterade.
Blandade frysta grönsaker och wokmixar är enkla och billiga alternativ som de andra föreslog.
Zlatan93
2012-10-29, 17:30
Nej, jag hade siktat på 333g/varannan måltid eller 167g/måltid med det upplägget du presenterade.
Blandade frysta grönsaker och wokmixar är enkla och billiga alternativ som de andra föreslog.
Okej. Så cirka 167 gram grönsaker vid varje måltid.
Tvivlar starkt på att ditt energibehov som en 75-77 kg kille är 1709 kcal, ligger du i sängen hela dagen? Du kanske har glömt att multiplicera med en aktivitetsfaktor? Hur lång är du?
Jag är 192 och väger 66 kg, jag ska äta 2800 på träningsdagar ( under bulk ca 200-400 kcal överskott ). Är otroligt tveksam till att 1200 per dag + träning, är speciellt nyttigt för dig. Tror definitivt du skulle kunna höja till 2000 minst på träningsdagar.
Hur lång är du och hur gammal är du?
Jag är 192 och väger 66 kg, jag ska äta 2800 på träningsdagar ( under bulk ca 200-400 kcal överskott ). Är otroligt tveksam till att 1200 per dag + träning, är speciellt nyttigt för dig. Tror definitivt du skulle kunna höja till 2000 minst på träningsdagar.
Hur lång är du och hur gammal är du?
Det var inte mkt mat du äter på bulk, går vågen åt rätt håll?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tycker det är otroligt tråkig dietmat, keso och ägg hela tiden bortsett från lite kycklling.. klarar du verkligen att hålla så enformig diet?
Nu fick du mig att söka inspiration i middagsbildtråden, har ätit köttbullar och makaroner till lunch och varierat mellan kycklingklubbor och ris / ägg och tonfisk till middag sedan mitten på augusti, och då bulkar jag så det blir en del av dessa varor.. Usch vad jag känner mig tråkig :D
Det var inte mkt mat du äter på bulk, går vågen åt rätt håll?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag vet faktiskt inte, har gått upp endast 0,3 kg senaste två veckorna, känns otroligt lite faktiskt. Men jag är kanske lite dum som lägger mig på +/-0 på vilodagar. Men som sagt, började alldeles nyss på att experimentera på hur min viktuppgång ska se ut för stunden och i framtiden, så det finns en stor chans att mitt energiintag kommer höjas med tiden.
På tal om att du frågar mig, tror du att jag bör ligga högre? Jag försöker nu för stunden få i mig 2100 på vilodagar och 2800 på träningsdagar. Känner definitivt att jag skulle kunna höja på vilodagarna, åtminstone lite.
EDIT: Redan första veckan såg jag skillnad i spegeln, då jag lagt på mig allmänt mycket kändes det som, men jag antar nu i efterhand att det måste ha varit "vätskevikt", vad tros?
Zlatan93
2012-10-29, 20:31
Tvivlar starkt på att ditt energibehov som en 75-77 kg kille är 1709 kcal, ligger du i sängen hela dagen? Du kanske har glömt att multiplicera med en aktivitetsfaktor? Hur lång är du?
Jag är 192 och väger 66 kg, jag ska äta 2800 på träningsdagar ( under bulk ca 200-400 kcal överskott ). Är otroligt tveksam till att 1200 per dag + träning, är speciellt nyttigt för dig. Tror definitivt du skulle kunna höja till 2000 minst på träningsdagar.
Hur lång är du och hur gammal är du?
Jag är 166 cm lång och 19 bast. .. Viken aktivietsfaktor pratar du om ?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.