handdator

Visa fullständig version : Ketogendiet

Inhoc
2012-10-27, 23:58
Om man nu, som jag, har bestämt sig för att köra på med en ketogendiet så vill jag gärna ha feedback på den. Min plan är att äta 750 g 10% nötfärs, ganska exakt 150 g mjölk (till kaffet). Inget annat förutom omega-3, multivitamin, kreatin och andra tillskott som kalcium, zma m.m.

Om jag inte har räknat fel blir det totalt per dag:
Proteiner: ~150 g
Kolhydrater: < 10 g
Fett: 50-60 g

Kalorimängden blir ungefär 1200-1300 (beroende på hur man räknar nötfärsen). Proteinmängden blir 1.8-1.9 g per kilo kroppsvikt.

Jag har valt så låg kalorimängd eftersom deffande som pågår i månader ut och in är inget jag verkar klara av på ett bra sätt. Lider hellre ett helvete under 2-4 veckor än under 8-12 som sagt.

Kommer under dieten styrketräna hela kroppen mån, ons, fre.
RassK
2012-10-28, 10:53
Du kan enkelt lägga till mer fett så du inte får en psykos av lågkaloridieten. Variera nötfärsen med lax, ägg och ev. några nötter om det får plats i nettoglukosintaget.
Ser att du väger 78,95-83,3kg. Vilket kön?
tjing
2012-10-28, 11:28
Kan nog fungera på kort sikt om du har lite skallben. Ta multivitaminen med maten.
Inhoc
2012-10-28, 12:09
Du kan enkelt lägga till mer fett så du inte får en psykos av lågkaloridieten. Variera nötfärsen med lax, ägg och ev. några nötter om det får plats i nettoglukosintaget.
Ser att du väger 78,95-83,3kg. Vilket kön?

Man, väger just nu 85-86 kg. Kan väl tex lägga till ett antal gram (måste kolla upp) bearnaisesås för att få mer fett eller byta 10% mot 20% nötfärs.
Ulvamal
2012-10-28, 12:16
Fibrer. Glöm inte fibrer. Leva på runt tusen kalorier är inget problem, faktiskt, även om man naturligtvis kan bli lite matt i längden.

Episk tvärnit på magen, däremot. Det är ... rätt jobbigt.
abstract
2012-10-28, 13:32
Fibrer. Glöm inte fibrer. Episk tvärnit på magen är ... rätt jobbigt.

Understryker det här rådet. Önskar jag själv fått det inför första gången jag drog en VLCD. The horror...
RassK
2012-10-29, 10:04
Man får plats med en jävla massa grönsaker på ketodiet om man väljer rätt. Då får man fibrer, mättnad och mikronutrienter med i mixen också.
Olika variationer av psyllium och linfrö för fibrer annars.
vicarious
2012-10-29, 10:17
Fibrer. Glöm inte fibrer. Leva på runt tusen kalorier är inget problem, faktiskt, även om man naturligtvis kan bli lite matt i längden.

Episk tvärnit på magen, däremot. Det är ... rätt jobbigt.

Instämmer. Det är rena döden. Häromveckan trodde jag på allvar att jag skulle stryka med på toaletten.
Inhoc
2012-10-29, 16:42
Ser ut som att jag lägger till fibrer i kosten. Antagligen det RassK skriver om... psyllium och linfrö.