3 dagars

[bbbbb]

Om man har 3 dagar att lägga på träning i veckan, vad är då det ultimata att köra för att öka i massa? stonglifts? eller split med låg reps och tunga vikter? eller nåt annat?
Tacksam för svar!

[NNIF]

beror på ditt utgångsläge skulle jag säga

[bbbbb]

utgångsläge?

[NNIF]

utgångsläge?

ja hur länge du tränat, dina styrke-"stats", längd, vikt, fett% osv.

En nybörjare tjänar nog helt klart på att fokusera ett bra tag på basövningar (rörelse-fokuserat) och ganska hög frekvens medan en mer erfaren styrketränare kanske kan tjäna på att köra högre andel isolationsövningar (muskel-isolerat), samt lägre frekvens och mer "avancerade" scheman.

Din fråga är typ "vad är det ultimata sättet att bli bra på att spela piano om man har 3dagar i veckan till förfogande?" det beror ju på vad man kan och vad man vill kunna spela för något..

[DJJOHANSSON]

Rygg/triceps

Ben/axlar

Bröst/biceps

[bbbbb]

ja det kanske kan va bra att veta ;)
jag väger 80 kg och är 188 lång,har inte mycket kroppsfett som syns iaf, har väldigt synliga muskler som magrutor mm. har tränat till och från i kanske 10 år men bara haft kontinuitet i perioder. Max lyft har legat på 125 i bänk, 140 i böj,150 mark, 80 axelpress men nu är det väl något mindre. (Inte testat på länge) så där hoppas jag du har lite hum om min kropp.

[NNIF]

en 3split med indelning: underkropp, pressmuskler, dragmuskler. ca 8-10set/muskelgrupp 10-12reps?

[Chaan]

Tunga lyft blir du ju starkare av, men inte nödvändigtvis snyggare.