Maträtter som passar deff.

[davve14]

Hejsan!

Jag tänkte på börja min deff efter min London resa. Jag tänker nu fan måste det vara nog, nu ska överskottet av fett bort.
Men eftersom jag är rätt ny inom deff så vet jag inga direkta maträtter som passar...

Det jag letar efter är frukost (snabbt, enkelt, gott) och ett bra mellanmål som man kan ha med sig till skolan (10:00 & 15:00).
Självklart ska rätterna passa deffen.

Kom gärna med andra tips man bör tänka på.

//Davve

[Ballt]

kvarg + saft

[King Grub]

Precis samma saker du åt under uppbyggnadsperioden, fast i mängder som innebär kaloriunderskott.

[Fugly]

Precis samma saker du åt under uppbyggnadsperioden, fast i mängder som innebär kaloriunderskott.

Tror nog han syftar mer på mat som ger en stor volym för lite kcal.

Om du bakar en ostkaka får du mycket protte på ett gott sätt samt att det innehåller lite kcal och mättar förvånansvärt bra.

[Pretorian]

Äggmackor.. både som frukost och mellanmål. Men jag själv höjer gärna ration av ägg i relation till mackorna.. alltså så få mackor som möjligt men med mycket ägg på:

https://dl.dropbox.com/u/7501234/Koloz/Photo%202012-10-24%2010%2011%2027.jpg

[robindenise]

Bra deffmat:

fet fisk, lite quinoa och gott om näringsrikt grönt: http://www.robindenise.se/2012/10/sondagskvall.html

en vegetarisk variant med quorn och matvetesallad:
http://www.robindenise.se/2012/10/re-det-dar-med-att-jobba-hemma.html

bönsallad med bacon, ät så mycket sallad du vill men tänk på att bacon innehåller mycket kcal: http://www.robindenise.se/2012/10/re-det-dar-med-att-jobba-hemma.html (passar även jättebra kallt som förmiddagsmellis, ta med i en liten matlåda)

omelett, förstås: för färre kalorier, gör med ett ägg och äggvitor, använd kalkon och tomat för smaksättning och ta bara lite ost: http://www.robindenise.se/2012/09/omelettpizza.html

mos på grönsaker istället för potatis, t ex blomkål, broccolo, spenat osv. Rör ner lite lättkesella för matigare känsla. här med edamamebönor och fisk: http://www.robindenise.se/2012/09/fisk-med-spenatrora-och-edamameskidor.html

Bra mellanmål tycker jag är exempelvis:
- två hårdkokta ägg i en påse (koka på kvällen och ta ur kylen på morgonen så håller de sig bra)
- Raw bite bars innehåller inget socker men protein och bra fett
- stek proteinpannkakor och ta med kalla, ät med lättkesella t ex: http://www.robindenise.se/2012/09/lordagsfrukost.html
- lättkesella kan man ta med i burken, ät t ex med lite osötad müsli. jag tror inte på fun light för jag gillar generellt inte sådana sötningsmedel men vissa använder ju det
- hummus och morotsstavar. gör stavarna kvällen innan, ta med en burk hummus. ät hälften på förmiddagen och andra hälften på eftermiddagen, till exempel.

[robindenise]

Glömde nästan min favvo, havregrynsgröt! går att variera i oändlighet, ha i äggvita eller proteinpulver för att få lite mer protte, smaksätt med vad du vill som är osötat. kan också ätas med bacon och stekt äggvita, eller stekt äggvita och choritzo om man vill.

http://distilleryimage7.s3.amazonaws.com/3f8269ce15f311e29f0922000a1fb76f_7.jpg

här är några sätt att variera gröten: http://www.robindenise.se/2012/10/fem-goda-satt-att-ata-havregrynsgrot.html

[Nisseg]

Bacon är ju onödigt mycket kcal i om man ska försöka bli mätt på det under deff.

[fallra]

Antingen så äter du maten som mättar dig bäst, så du slipper gå runt hungrig, eller så äter du som vanligt och går runt hungrig en del av tiden.

Klassikern är ju brunt ris med kyckling och grönsaker till det, mättar faktiskt väldigt bra, men blir otroligt tråkigt efter någon vecka.

Jag kommer antagligen äta lite hur jag vill under deffen, helt ärligt så njuter jag sjukt mycket av bulken nu, men är nästan lite jobbigt att efter middagen som gjort mig något otroligt mätt, veta att jag är tvungen att trycka i mig ytterligare 300+ kcal. Så jag tror inte jag hade lidit speciellt mycket av att deffa just nu.

[Zibbe]

Kött, potatis, blandsallad och kvargtzatziki. Stående måltid för mig nu under deffen, mycket mat för relativt lite kcal. Ger mig utrymme för mer kaloritäta livsmedel som jag tycker om (jordnötssmör, smågodis och glass)!

[davve14]

Bra deffmat:

fet fisk, lite quinoa och gott om näringsrikt grönt: http://www.robindenise.se/2012/10/sondagskvall.html

en vegetarisk variant med quorn och matvetesallad:
http://www.robindenise.se/2012/10/re-det-dar-med-att-jobba-hemma.html

bönsallad med bacon, ät så mycket sallad du vill men tänk på att bacon innehåller mycket kcal: http://www.robindenise.se/2012/10/re-det-dar-med-att-jobba-hemma.html (passar även jättebra kallt som förmiddagsmellis, ta med i en liten matlåda)

omelett, förstås: för färre kalorier, gör med ett ägg och äggvitor, använd kalkon och tomat för smaksättning och ta bara lite ost: http://www.robindenise.se/2012/09/omelettpizza.html

mos på grönsaker istället för potatis, t ex blomkål, broccolo, spenat osv. Rör ner lite lättkesella för matigare känsla. här med edamamebönor och fisk: http://www.robindenise.se/2012/09/fisk-med-spenatrora-och-edamameskidor.html

Bra mellanmål tycker jag är exempelvis:
- två hårdkokta ägg i en påse (koka på kvällen och ta ur kylen på morgonen så håller de sig bra)
- Raw bite bars innehåller inget socker men protein och bra fett
- stek proteinpannkakor och ta med kalla, ät med lättkesella t ex: http://www.robindenise.se/2012/09/lordagsfrukost.html
- lättkesella kan man ta med i burken, ät t ex med lite osötad müsli. jag tror inte på fun light för jag gillar generellt inte sådana sötningsmedel men vissa använder ju det
- hummus och morotsstavar. gör stavarna kvällen innan, ta med en burk hummus. ät hälften på förmiddagen och andra hälften på eftermiddagen, till exempel.

Tackar så mycket! Grymt bra med den hjälpen, tackar! :)