Jockepocke
2012-10-25, 08:52
Hej alla!
Jo nu var det dags att byta ut mitt gammla schema emot ett nytt med dom flesta som nya övningar.
Info om mig först då! (ifall att det skulle vara till hjälp!)
Jag är en grabb på 19 år som har gymmat i snart nio månader, väger 70kg, gått upp i från 58kg ungefär (vägde det när jag började).
Okej dags att börja! vad tycker ni om detta schemat som jag hade tänkt att börja? Kommer att satsa på att bygga volym då jag körde tungt på mitt förra schema, vill få större muskler just nu!
Måndag
Biceps/Triceps/Mage
Alternate Hammer Curl 3x8-10
Alternate Incline Dumbbell Curl 3x8-10
Triceps
Close Grip Bench Press 3x8-10
Skullcrusher 3x8-10
Dips Så många jag orkar i 3-5 sets.
Overhead Extensions 3x8-10
Dessa övningar tar väl alla tre delar utav triceps muskulaturen om jag har rätt, eller har jag fel? i sånna fall skulle ni kunna tips på ett par övningar som tar alla tre?
Mage
Knee Raises
Plankan sålänge jag orkar 3-5 gånger
Crunches i maskin
Tisdag Ben
Utfall
Lårcurl
Knäböj
Benpress
Seated Calf Raise
Standing Calf Raises
(Sen finns det en annan för vaderna där man typ står med rumpan intill maskinen med rak rygg , armarna vilandes på en ställning med en kudde och två handtag som jag ska göra, vet ej namnet så får beskriva så gott jag kan istället!:P)
Onsdag Vila
Torsdag Axlar,Bröst,Mage/Triceps
Vill chockera axlarna ganska mycket, så jag kör följande varannan vecka.
Vecka 1 - Axlar - Side Lateral Raise,Dumbell Press, Front Raises
Vecka 2 Axlar - Side lateral Raise,Upright Row,Rear Delt Raise
Bröst - Incline Benchpress,Bänkpress,Pull Over, Cable Crossover
Triceps - Triceps
Close Grip Bench Press 3x8-10
Skullcrusher 3x8-10
Dips Så många jag orkar i 3-5 sets.
Overhead Extensions 3x8-10
Mage
Knee Raises
Plankan
Crunches i maskin
Fredag Rygg/Biceps
T-bar
Chins så många jag orkar ungefär 5-6 sets
Marklyft
Barbell Shrugs
Biceps
Alternate Hammer Curl 3x8-10
Alternate Incline Dumbbell Curl 3x8-10
Sön Mage och Cardio
Knee Raises
Plankan
Crunches i maskin
Ge mig gärna kritik vad som är både bra och dåligt samt om jag borde lägga till/ta bort någon övningar, och säg gärna varför det är bra och så, ja ,hjälp uppskattas helt enkelt, säg för och nackdelar och sånt!
Tack på förhand
MvH Joachim! - Ha en bra dag :)
Jo nu var det dags att byta ut mitt gammla schema emot ett nytt med dom flesta som nya övningar.
Info om mig först då! (ifall att det skulle vara till hjälp!)
Jag är en grabb på 19 år som har gymmat i snart nio månader, väger 70kg, gått upp i från 58kg ungefär (vägde det när jag började).
Okej dags att börja! vad tycker ni om detta schemat som jag hade tänkt att börja? Kommer att satsa på att bygga volym då jag körde tungt på mitt förra schema, vill få större muskler just nu!
Måndag
Biceps/Triceps/Mage
Alternate Hammer Curl 3x8-10
Alternate Incline Dumbbell Curl 3x8-10
Triceps
Close Grip Bench Press 3x8-10
Skullcrusher 3x8-10
Dips Så många jag orkar i 3-5 sets.
Overhead Extensions 3x8-10
Dessa övningar tar väl alla tre delar utav triceps muskulaturen om jag har rätt, eller har jag fel? i sånna fall skulle ni kunna tips på ett par övningar som tar alla tre?
Mage
Knee Raises
Plankan sålänge jag orkar 3-5 gånger
Crunches i maskin
Tisdag Ben
Utfall
Lårcurl
Knäböj
Benpress
Seated Calf Raise
Standing Calf Raises
(Sen finns det en annan för vaderna där man typ står med rumpan intill maskinen med rak rygg , armarna vilandes på en ställning med en kudde och två handtag som jag ska göra, vet ej namnet så får beskriva så gott jag kan istället!:P)
Onsdag Vila
Torsdag Axlar,Bröst,Mage/Triceps
Vill chockera axlarna ganska mycket, så jag kör följande varannan vecka.
Vecka 1 - Axlar - Side Lateral Raise,Dumbell Press, Front Raises
Vecka 2 Axlar - Side lateral Raise,Upright Row,Rear Delt Raise
Bröst - Incline Benchpress,Bänkpress,Pull Over, Cable Crossover
Triceps - Triceps
Close Grip Bench Press 3x8-10
Skullcrusher 3x8-10
Dips Så många jag orkar i 3-5 sets.
Overhead Extensions 3x8-10
Mage
Knee Raises
Plankan
Crunches i maskin
Fredag Rygg/Biceps
T-bar
Chins så många jag orkar ungefär 5-6 sets
Marklyft
Barbell Shrugs
Biceps
Alternate Hammer Curl 3x8-10
Alternate Incline Dumbbell Curl 3x8-10
Sön Mage och Cardio
Knee Raises
Plankan
Crunches i maskin
Ge mig gärna kritik vad som är både bra och dåligt samt om jag borde lägga till/ta bort någon övningar, och säg gärna varför det är bra och så, ja ,hjälp uppskattas helt enkelt, säg för och nackdelar och sånt!
Tack på förhand
MvH Joachim! - Ha en bra dag :)