Visa fullständig version : Styrketräning i en squash-hall och tyngdlyftningsklubb
Dagens pass, squash-hallen (aka NNIF-Gym)
Bänkpress med stopp, 3x5reps x85kg
(skulle ha kört på 82.5kg enligt schemat såg jag efteråt hehe var lätt som flugskit ändå!)
Militärpress 8x50, 6x60, 4x65, 3x70kg
var ett tag sedan jag körde denna övning! helt klart en favorit som jag måste bli bättre på att träna regelbundet! Kanske jag kommer upp i respektabla vikter där igen snart
Lite uppvärmning för böj, utfall, liggande benlyft, huksittningar, pausböj med mera
Knäböj RSR w2,pass1
6x4reps x105kg
så sjukt lätt, har fått in tekniken rätt bra nu!
Liggande triceps-extensions med skivstång
15x20kg, 6,6,10 x 40kg
Rotatorkuffsrotation med hantlar 3x12reps 3kg
Stretchade triceps och lats med power band, SKA kunna köra riktiga frontböj snart!!! :smash: *gah!*
OMG vilken legendarisk felstavning på min journal-titel :D hahaha
dagens pass i squash-hallen
chins KV 5,5,5,5,5 reps
pullups KV 4reps
= 28 poäng till min chins-utmaning
Marklyft-holds med dubbel överhand: 2 singlar på 125kg
Fatgripzmark: 1x70, 1x75, 1x77.5kg, 0x80kg, nära PB nu...
Säl-rodd: 6, 6 x 70kg, 4x 80kg, 6x70kg
Skivstångscurls: 4, 4, 6 (sista repsen- var ostrikt!) 50kg
Reversecurls: 8, 8, 10 x 25kg
Liggande bencurl 2 lätta set
Stretchade triceps och lats med gummibanden
zeusden1
2012-10-24, 18:52
Dem seals!
Dem seals!
fast det såg nog snarare ut som sjöelefants-rodd när jag låg på bänken :smash:
squash-hallen idag igen
lätta böj och tunga frontisar på schemat tillsammans med stretching och träningsskola
Uppvärmning enligt styrkelabbets (http://www.styrkelabbet.se/) uppvärmningsrutin + utfall, liggande benlyft, stretch för piriformis, lite korta pausböj på 60kg, stretchade triceps och lats med gummiband.
Knäböj 6set 2reps 105kg
pisslätt men hade lite buttwink enligt simpa.. "måste fixa det".. ja men jag gör ju det :( tror även att jag hade lite mindre respekt för vikten idag och slarvade lite med utförandet..
Frontböj 2x80, 2x90, 2x2x100kg
underbar övning för bålen OCH benen!
körde några reps på 50kg med olympiskt grepp, börjar ta sig! Är kanske halfway there... oohoo living on a prayer!.. mja
Uppvärmning enligt styrkelabbets (http://www.styrkelabbet.se/) stretchrutin + piriformis
Träningsskola efteråt! Visade övningar man kan göra med stocken, marklyft, gick igenom styrkelabbet.se 's stretchrutin för böj och mark. (tänk att det finns de som är mycket stelare än mig hehe) samt benövningar som är milda för ryggen (step-up med skivstång på träbockar bla)
squash-hallen
stretchade triceps och lats 4omgångar med banden
bevittnade när kimpa ryckte 102.5kg och stötte 120kg.. vilket as!!!!!!!!!! snacka om inspiration till fortsatt nötande med OL :-)
tyngdlyftningsklubben
med loke och mtothem
(stretchade dock hamstrings i squash-hallen före!)
Bänkpress 4x1 x 107.5kg (med stopp)
lätt som en plätt! Om några veckor bli säkert programmet tungt, fick till bra teknik idag med brygga och frånskjut med benen.
tack till mtothem för utlyft
Ståpress 3x60, 3x70, 2x75kg
bra drag
Förberedelse inför knäböjen, lätt stretching, pausböj och skitsnack med loke
Knäböj 6x5 105kg
Sista setet med bälte, fick låna mtothem's. Fick komplimanger av loke för min rörlighet i baksida lår. Första gången jag fått höra bra saker om min rörlighet.. var tvungen att krama honom :)
Mixtrade lite med blicken idag, vilken enorm skillnad det blir för mig att ha neutral huvudposition samt försöka blicka upp i taket liksom..
Stretchade benen, lite hantellyft åt sidan (utan sving) och rotatorkuffar med hantlar.
BRA PASS! Hoppas jag lär mig mycket teknik nu under denna ganska lätta cykel så att det kommer gå smärtfritt att köra tungt som as sen
utgång igår med Eddie Vedder, zeusden1 och C.E.J, liiite bakis idag men inte så farligt.. blir nog ett bra chins- styrkevändningspass i squash-hallen idag :-)
zeusden1
2012-10-28, 17:03
Vadå härma mig med att börja med tyngdlyftning också? :D
Vadå härma mig med att börja med tyngdlyftning också? :D
härma och härma, dags att fortsätta nu när rörligheten har blivit bättre. Var ett av mina mål ens innan jag visste om att du fanns att kunna köra frontböj med olympiskt grepp samt frivända med sittning innan årets slut :MrT:
squash-hallen:
chins: 6, 5, 5 reps = 16p till utmaningen!
skivstångscurls 10x 40kg, 4x50kg, 12x40kg
full ROM och hyffsat strikt
stretchade triceps med band 4set/arm
Va fan är det normalt att vara så stark i militärpress kontra bänkpress? :D
Nä men jag avundas din presstyrka. Har ni som studentförening ett gym? Här i Gävle har föreningarna knappt lokaler..
Va fan är det normalt att vara så stark i militärpress kontra bänkpress? :D
Nä men jag avundas din presstyrka. Har ni som studentförening ett gym? Här i Gävle har föreningarna knappt lokaler..
tack för dina fina komplimanger men om det är något jag är kass i är det pressar...
alltså jag lekte upp 107.5kg ... jag kör ett program där jag underskattade mitt max, dels för att klara av en cykel av det, dels för att verkligen öva på stopp och få till min brygga bättre. Mitt max i "touch and go bänk" är nog ca 140kg...
Läs på min länk i signaturen så lär du dig mera om vår studentförening. *hug*
Uppsala genomsyras av studentlivet iaf, studenterna regerar!
seriöst, blir vila imorn.. är sjukt sliten.. får visa mina OL-skills en annan gång ;-)
kanske bara drar till gymmet och chillar med alla sköna
zeusden1
2012-10-28, 21:43
Va fan är det normalt att vara så stark i militärpress kontra bänkpress? :D
Nä men jag avundas din presstyrka. Har ni som studentförening ett gym? Här i Gävle har föreningarna knappt lokaler..
Ha! Det går inte ens att jämföra Gävle med Uppsala! I princip allt här är ideellt föreningsbaserat! Är själv född och uppvuxen i Gävle och flyttade till Uppsala runt början på september. Vilket gym tränar du på?
140 i bänk, inte illa...
Ha! Det går inte ens att jämföra Gävle med Uppsala! I princip allt här är ideellt föreningsbaserat! Är själv född och uppvuxen i Gävle och flyttade till Uppsala runt början på september. Vilket gym tränar du på?
Jasså!! Jag kör på workoutcenter. Bor dock närmare korpen sporthuset så funderar på att kolla in det
140 i bänk, inte illa...
pff jag tränar med en snubbe som är 20bast och gör 4or på 140 med stopp och rumpan i bänken.. jag är kassast i stan på bänk :( (och böj och mark för den delen *gah!* )
Den snubben låter som en naturbegåvning :) Du pressar ca 50% mer vikt än mig i bänkpressen ju, men jag bor inte i uppsala iofs :D
Den snubben låter som en naturbegåvning :) Du pressar ca 50% mer vikt än mig i bänkpressen ju, men jag bor inte i uppsala iofs :D
jag väger 102kg och är några år äldre med ^^
sen vet jag en till snubbe som nyss börjat på mitt gym (zeusden1 pluggkompis) som är 93a och kör på 110-115 ibänk och typ 160 i djupa böj :-)
finns väl starkt folk i gävle med? Ni har väl böle strongteam bla?
zeusden1
2012-10-29, 20:59
Innan nyår? ;)
UrQ7Jq1s95o&
zeusden1
2012-10-29, 22:43
jag väger 102kg och är några år äldre med ^^
sen vet jag en till snubbe som nyss börjat på mitt gym (zeusden1 pluggkompis) som är 93a och kör på 110-115 ibänk och typ 160 i djupa böj :-)
finns väl starkt folk i gävle med? Ni har väl böle strongteam bla?
Jag tror att du underskattar hhhenke en hel del! Han bänkar 130kg och böjer 175kg :bpump:
Jag tror att du underskattar hhhenke en hel del! Han bänkar 130kg och böjer 175kg :bpump:
ah jag menade reppar, inte maxar =)
Innan nyår? ;)
hmm ja nått i den stilen! fast på kanske 100kg ^^
har kört innan på 100 men då sabbade jag handlederna för jag inte kunde ta stångfan på axlarna :(
squash-hallen
uppmjukning av benen, styrkelabbets uppvärmningsrutin
Knäböj 105kg, 6set 2reps
lätt som f*n! Körde med bälte på de sista seten, bara för att öva lite med det. Ska bli och se om jag klarar 140 om drygt 3veckor med godkänt djup, snygg teknik och utan ont någonstans :-)
frontböj 4x80, 1x100, 1x110, 1x80kg (med OL grepp)
bälte på singlarna för att öva
liggande bencurl 8,8,6reps på stegrande vikt
marklyft dubbel överhand, holds. 130kg några set
stretchade hamstrings, ljumskar, höftböjare och vader. foam rollade höftböjare
tyngdlyftarklubben
bänk med stopp 3 x3x 97.5kg
aslätt.. snart blir nog bänkprogrammet tungt ^^
rotatorkuffar med hantlar 4set
stretching och foam-rollning av höftböjaren
har beställt en EGEN foam-roller idag :-D En hård en!
Hjälpte sara träna, hon var grym i bänk och latsdrag =)
Sen var en ny snubbe där och spanade in vårt SL-lag ^^
squash-hallen
värmde upp med styrkelabbets uppvärmningsrutin + utfall och liggande benlyft
Knäböj RSR w3pass3 6x6 105kg
aslätt! Jag älskar knäböj! <3
fatgripz-mark 3x70, 1,1,1,1 x 75kg, 2x70kg
stretchade enligt styrkelabbets rörlighetsprogra
foamrollade höftböjare, piriformis, it-band
stretchade piriformis, it-band
skapligt mör idag! knäböj 4 lajf! <3
här är foamrollern jag beställde: foamroller.nu (http://foamroller.nu/Webbutik/index.php/;focus=CM_cm4all_com_widgets_Shop_90417?subAction= showProduct&productId=12262#CM_cm4all_com_widgets_Shop_90417)
Ska skaffa en tennisboll med och ev. en bandyboll (isbandy) för att verkligen komma in på djupet. Hittade en bra video igår som har alla övningar jag vill göra i en och samma, perfekt! Nu slipper jag bläddra fram och tillbaka! :Virro
Idag blire chins och biceps + rörlighetsblock 1 och 2, samt träna Sara, hon ska köra vändningar med press, skivstångsrodd och benpress samt öva på tekniken och rörligheten i knäböj!
Imorn: lätta böj och lätt bänk, mage samt rörlighetsblock 3 och 4.
För er som gillar proteindrinkar som smakar godis rekommenderar jag whey fx exotic fruit, köpte den åt Sara, helt klart värd! *popcorn*
squash-hallen
chins 7,8,5,5,4 reps = 29 poäng
8 chins på 102kg kroppsvikt, strikt, najs
Stångcurl 4x50kg(strikt), 10x40kg (strikt), 4x40kg (strikt och extremt långsamma reps)
lite facepulls och rotatorkuffar (med hantlar och flexitubes)
Foam-rollade bröstrygg, höftböjare
Stretchade bröstrygg med och utan foam-roller
Stretchade höftböjare, och triceps med band
Deceiver85
2012-11-02, 22:00
Mycket foamrolling och stretching, mycket bra. Är du bara smart eller är det något gammalt skadeskjutet som ligger kvar och skaver?
Mycket foamrolling och stretching, mycket bra. Är du bara smart eller är det något gammalt skadeskjutet som ligger kvar och skaver?
är väl mest att jag gett mig fan på att bli rörlig som en tyngdlyftare så ATT jag inte blir skadeskjuten (igen :D )
denna höst har revolutionerat min träning rent form- och teknikmässigt.
jag doktorerar i fysik, klart jag är smart ;)
har insett att om jag någon vacker dag vill ta 200 i djup knäböj utan att dö på kuppen måste jag bli rörligare och skaffa proper teknik. För något år sedan fulade jag upp 150kg på rutin. Orkar inte med sånt skit längre, börjar bli gammal ju :(
samma med bänk, vill få till en vacker form där
kör du någe foamroller, med tanke på din hamstrings?
Deceiver85
2012-11-02, 22:23
kör du någe foamroller, med tanke på din hamstrings?
Jag har foamrollat min baksida en hel del, utan några fantastiska resultat. Bröstryggen däremot gillar det :thumbup:
Jag har foamrollat min baksida en hel del, utan några fantastiska resultat. Bröstryggen däremot gillar det :thumbup:
ska köra med tennisbollar med osv...
ja ditt verkar vara något .. vad ska man säga.. fundamentalt problem :/
jag vill ju bara bli mjukare och rörligare..
jag gillar att köra "Thoracic Spine" - stretch med FoamRoller, det plus ökad mobilitet i höftböjare och vader inbillar jag mig ska ge bättre bänkpressform .. är jag ute och cyklar?
Deceiver85
2012-11-02, 23:08
jag gillar att köra "Thoracic Spine" - stretch med FoamRoller, det plus ökad mobilitet i höftböjare och vader inbillar jag mig ska ge bättre bänkpressform .. är jag ute och cyklar?
Bra rörlighet i vader och höftböjare är inget negativt om man vill få till bra legdrive och brygga i bänken :thumbup:
squash-hallen
lätt pass
Stretchade bröstrygg
bänkpress 3x5x85kg, med stopp
hantelpressfiles 2set 8reps 20kghantlar
styrkelabbets uppvärmningsrutin
knäböj 6x2reps 105kg (nästa vecka blir det äntligen lite tyngre!)
situps med 15kg vikt hålld över huvudet med raka armar, 5set 4reps, tungt skit! Är säkert bra för mig att köra!
stretchade hamstrings, ljumskar och höftböjare! Kim lade bästa kommentaren: "ska du bli ballerina glenn?"
bevittnade när hhhenke körde böj i mina dojjor och bälte! Bra skit alltså han har ju 180kg med SL-djup en bra dag, utan problem, vilken talang! Han ska få mitt gamla breda bälte, sponsrad by NNIF! haha
squash-hallen
lätt pass
Stretchade bröstrygg
bänkpress 3x5x85kg, med stopp
hantelpressfiles 2set 8reps 20kghantlar
styrkelabbets uppvärmningsrutin
knäböj 6x2reps 105kg (nästa vecka blir det äntligen lite tyngre!)
situps med 15kg vikt hålld över huvudet med raka armar, 5set 4reps, tungt skit! Är säkert bra för mig att köra!
stretchade hamstrings, ljumskar och höftböjare! Kim lade bästa kommentaren: "ska du bli ballerina glenn?"
bevittnade när hhhenke körde böj i mina dojjor och bälte! Bra skit alltså han har ju 180kg med SL-djup en bra dag, utan problem, vilken talang! Han ska få mitt gamla breda bälte, sponsrad by NNIF! haha
Tack för de fina orden! Ett nöje att träna med dig. Sponsored by NNIF, vilken grej :hbang:
Tack för de fina orden! Ett nöje att träna med dig. Sponsored by NNIF, vilken grej :hbang:
NNIF t-shirts är faktiskt på G med ;-)
sitter och funderar på hur i *censur* jag ska ta 180 i knäböj!!! :-(
NNIF t-shirts är faktiskt på G med ;-)
sitter och funderar på hur i *censur* jag ska ta 180 i knäböj!!! :-(
Jag skulle bära en sådan t-shirt med stolthet!
Det kommer du att fixa snart ska du se, jag tvekar inte en sekund!
Jag skulle bära en sådan t-shirt med stolthet!
Det kommer du att fixa snart ska du se, jag tvekar inte en sekund!
det värmer mig att du säger så! är glad över hösten, ett generationsskifte både i styrelsen och på gymmet samt nya bra prylar att leka med!
nu när jag fått upp ganska bra rörlighet ska jag satsa mera på bålstyrkan, de viktade situpsen tog bra känner jag redan! mer sånt ^^
såg på lite filmer när några taniga rackare tog över 200kg i djupa böjar, med keffbred fotställning och knälindor, stålmannendräkt och bälte... FUSK!
Har lagt upp ett 5,3,1 schema nu!
Lite inspirerad av west side ^^
mål: få bra/bättre 1RM i böj mark bänk samt kötta till mig lite
kör high bar böj och nästa stela marklyft, därför är jag inte direkt främmande att köra mark och böj samma dag.
Kör på det lite lättare varianten, vad gäller vikt%-en
under deload-veckan blir det mer fokus på rörlighet och lite OL-lyft
Pass A
marklyft döda lyft
frontböj 3 x 8-10 reps
ryckböj 3 x 8-10 reps
liggande bencurl 3 x 10-12 reps
Pass B
Bänkpress med stopp
bänkpress "touch and go" 3x 8-10 reps
Skivstångscurls 3 x 6-12 reps
Rotatorkuffar 6 x 12-15reps innåt- och utåtrotationer
pass c
knäböj
marklyft "touch and go" 3 x 8-10 reps
marklyft med fat gripz 3 x 3 reps
eller: marklyft med döh 3x3
Situps med vikter 6set lågreps
pass D
militärpress
bänkpress med kedjor 3 x 8-10 reps
chins 6 x max (om fler än 10, vikta dem)
eller: sälrodd6 x 8-10reps
verkar hyffsat?
tänker köra 4dagar i veckan:
typ: tis, ons, fred, lör
Ska nog lägga till flies för baksida axlar och pecs med ^^ man ska ju tydligen träna alla muskler separat..
döh= dubbel överhandsgrepp
Alternativt kör jag även 3-6set chins/sälrodd tillsammansmed/istället för skivstångscurlsen.. vet inte hur jädra "styrkelyft" det är att köra discoövningar som curls :/
Träning först på tisdag.. imorn kör jag väl lite foam roller hemma =)
Tror det är viktigt att underhålla alla delar av kroppen. Jag började köra mer disco igen efter att jag läste om att OL-kineserna tydligen kör en hel del biceps för armbågshälsan. Lär vara ännu viktigare om man leker SL och kör mycket bänk.
Tror det är viktigt att underhålla alla delar av kroppen. Jag började köra mer disco igen efter att jag läste om att OL-kineserna tydligen kör en hel del biceps för armbågshälsan. Lär vara ännu viktigare om man leker SL och kör mycket bänk.
ja det blir ju lite längre ROM för armbågsleden om man kör curls än om man endast hänvisar till rodd/chins
slänger nog in FatGripz- curls! En magisk övning !!
squash-hallen
chins
7, 6, 6, 5 reps = 24 poäng
uppvärmning, knäböj
knäböj
Russian Squat w4,pass2
5x5 111kg
sjukt lätt.. hoppas det beräknade maxet 140kg flyger upp
Vore ju kul att få upp böjvikterna i paritet med min lårvolym
lite facepulls med gummibanden, najs
Skivstångsculs 3x50kg (sjukt tungt idag) , 10x30, 10x35kg, 10x35kg
borde kört med fatGripz'en :/
Liggande lårcurls 12, 12, 15reps
Tog emot en reporter från nationstidningen (helt vilsen människa..)
hade många deltagare på styrketräningsskolan
5x5 111kg, sjukt lätt
tyngdlyftningsklubben igår, lätt pass
Rotatorkuffar utåtrotationer 2set
Bänkpress 4x1 110kg
Stående enarmsrodd med hantel 3set
squash-hallen
russian squat, sista passet, måste börja köra mark igen nu om jag ska vara med i tävlingen!
knäböj 6x2 105kg
segt och kass teknik..
Stretchade triceps med gummibanden
Frontböj OL-grepp
2x1 50kg, 1x70, 80, 90kg (börjar ta sig nu!)
0x100kg :-( fick ont i ena handleden + fick ingen luft ...
Nu ska jag lägga upp träningen till tävlingen, vill ta 130 i bänk, 220 i mark och 140 i böj!
squash-hallen
Chins 8, 8, 7, 5, 4 = 32 poäng
helt okej, råkade skriva fel till Simon efteråt
Ska berätta lite hur det går för Sara, hon avslutade sin 6e träningsvecka
Bänkpress 5x35, 5x36, 5x37.5, 3x40, 2x42,5kg
Skivstångsrodd 10x40kg
Marklyft 2x5x60kg
Knäböj 2x5x30kg
tyngdlyftningsklubben
med loke och mtothem
körde lite marklyft först, seg som fan, fick upp 5 på 175 på håret hehe borde ha värmt upp en timme innan eller nått :/
frontböj massa reps på 60kg med olympiskt grepp! Börjar äntligen ta sig!! samma med ryckböjen! najs
3set liggande lårcurl på det, najs
OL-grepp på front är fan inte lätt. Jag kämpar fortfarande med att inte hosta halsen av mig i frontböj. Ser bra ut trots sura miner! :-)
OL-grepp på front är fan inte lätt. Jag kämpar fortfarande med att inte hosta halsen av mig i frontböj. Ser bra ut trots sura miner! :-)
bara att stretcha triceps och underarmar utav bara helvete! sedan köra på med succesivt tyngre vikter.
Man kan börja med att skippa lillfingret i "greppet"
en rörlig bröstrygg är bra med, så att axlarna kan åka fram ganska mycket = större mellanrum mellan axlar och halsen
En intressant iakttagelse är att Svenska rekorden i Klassiskt Styrkelyft i 120kg klassen samt +120kg innehålls av strongmen ;-) dvs trevliga killar som är starka på riktigt!
En vecka med 531, stretching, foamrolling och Sara inleds idag :-)
2 timmar promenad igår och idag.. tufft
squash - hallen
hhhenke (aka skinny cunt) passade och härjade
Bänkpress touch and go
101kg 10reps
lite bänkpress med stopp 80-90kg
kasst utförande i allt, låga vikter men ganska många reps, är jättekass på att reppa
chins 7,5,4 reps KASST pumpen i triceps störde = 16 poäng
FG curls och rotatorkuffar samt pullaparts
foam rollade benen, stretchade ljumskar
sara
bänkpress 5,5,4 reps på 40kg, asstarkt
marklyft 5,5 reps på 60, 3 på 70kg
massiv träningsvärk i bröst idag!
tyngdlyftnignsklubben idag! Knäböj och marklyft + mobilitet står på schemat!
zeusden1
2012-11-14, 18:59
Bra bänkat!
Jag vill också reppa på 100+ i bänk
massiv träningsvärk i bröst idag!
tyngdlyftnignsklubben idag! Knäböj och marklyft + mobilitet står på schemat!
fick blackout kl 1630, ingen träning idag, får köra böj imorn istället!
Bra bänkat!
Jag vet! :d
Jag vill också reppa på 100+ i bänk
Det gör du nog snart! Det roliga är att mitt max på 100 för en månad sen bara var 7 (är kass på reppa) men efter 4veckors hyffsat lätt träning bänk med stopp så måste jag ha ökat enormt bra! hade kass teknik med :)
kanske kör med denna deload: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6096229&postcount=2613
Ska inleda deffmode snart, ska gå ner ca 400g / veckan fram till maj, så jag kan köra i viktklassen under den jag är i nu (-93kg)
Lär gå bra, får skaffa mig en bra våg.
Har stora förhoppningar om att kunna öka rejält i styrka med, dels för att jag är så fet i dagsläget dels att min deff kommer vara riktigt långsam.
squash-hallen
highlights:
9 eller 10 reps på 110kg i knäböj med komplimanger från zeusden1 av mina nya rörlighet! Värmde som fan <3
3x150, 3,3 x 160kg marklyft, lätt
lite crossfit med Gustav, jag DOG, måste köra mer kodnis...
squash
discopass, orka kommentera
pump
kan redovisa gårdagens pass lite mer seriöst
squash-hallen
värmde upp med rörlighetsövningar för bröstryggen
militärpress 7x62.5kg
lite missnöjd här faktiskt..
bänkpress med kedjor tng 9,10,10 x 70kg + kedjor 16kg
perfekt vald vikt!
Sälrodd 6,6,6 x 70kg
skivstångsrodd 10,10,10 x 50kg
extremt strikt, brett grepp och mycket kort setvila
fatgripz curls 10,6 x 35kg, 10x30kg
situps på bräda med viktskiva hålld över huvudet 8,8x10kg, 6,6x15kg, 4,4x20kg
bra skit, får inte alls ont i ryggen som många får av lutande situps
stående enarms-rodd med hantel 8, 8, 8 x 25kg hantel
lite pullaparts
stretchade ljumskar och hamstrings
foamrollade gluteus, höftböjare och framsidalår.. SJUKT skönt
blev sjukt många övningar, men var inte en kotte på gymmet och hade typ gott om tid kände jag så
imorn ska jag ta revansch och köra marklyft och frontböj, blir nog squash-hallen... måndag = vilodag och torsdag blir det tyngdlyftning + kondition, annars träna tis, ons, fred, lörd "som vanligt"
till årets slut ska jag köra crossfit-inspirerad kondition 1-2ggr i veckan, sedan ska jag köra tyngdlyftning på "vilodagarna" (mån, sön, tors) istället. Jag gillar att periodisera för ultimat fokus. Tidigare var ju mitt fokus rörlighet - är nerprioriterat nu eftersom jag har fått upp den rätt så bra! :)
angående deff så ska jag testa att köra varannan vecka vrålstrikt varvat varannan vecka lite mera löst. Våg skall köpas in så ska det vägas varje dag och ett vackert diagram skall konstrueras!
4 timmar idag på squash-hallen
blev en hel del, inte så mycket direkt styrketräning men massa annat jox, värmde upp en bra stund bara njöt av gymmets atmosfär!
Höjdpunkten var iaf 5x187.5kg i marklyft
Kunde nog ha grisat upp en 6a.. efter 4e repen tog jag av mig bältet och smetade på mer magnesium
Nu ska det stekas 2kg kött av ryggbiff (nöt) och kycklingfile samt lyssna på metal!
koka potatis och brocolli med givetvis samt planering av veckans träning :)
här är min nya idol på Youtube, sjuk kille som dansar mer än han tränar och svimmar ibland: https://www.youtube.com/user/g3waltiger
*popcorn*
ska "våga mig på" att köra 3x10 i knäböj/marklyft i marklyfts-/knäböjspassen.
Vill köra 5x10 men vågar mig inte på det med en gång, risken är stor att jag drar på mig en sjuk träningsvärk som kommer sabba mina "1+"försök, får bli nästa cykel!
5x187.. Det är ju ganska nära 5x200 som styrkelyftarna stoltserar med i träningsvideotråden nu för tin!!
5x187.. Det är ju ganska nära 5x200 som styrkelyftarna stoltserar med i träningsvideotråden nu för tin!!
haha vilka styrkelyftare? :D
jag har gjort 3x220 som bäst, men det var längesedan cofffee
men men det kommer :-)
squash hallen
bänkpress tng : 6x107.5kg
bänkpress med stopp : 5set, törs inte skriva set och reps här, 5e setet klarade jag 9 på 60kg!! hahaha
chins : 6, 6, 4, 4, 6, 2 = 28 poäng
fat gripz curls, pullaparts, rotatorkuffar 2övningar
stretchade triceps, bröstrygg, ljumskar
foam rollade framsida lår, höftböjare, rumpa
sara tog 45kg i bänkpress!
Dat dere fatgripzsz, bra skit?
Dat dere fatgripzsz, bra skit?
om man har taniga underarmar, skaffa ett sådant par ;)
inte min dag idag.. glömde mina fat gripz, kroppspuder och kasse till mina snobbkläder.. dessutom fick jag ta 2/3 marabou sweischzer nöt 100grammare till pwo ^^
tyngdlyftningsklubben
körde med kai (inte green dock hehe). mtothem och ceejay var där också med flera.
sedvanlig uppvärming; bröstrygg, stand to squat och goblet squat
Knäböj : 7x115kg
fick beröm för min teknik och djup, nu är det bara vikterna som är pinsamma hehe
marklyft : 10,10,8 x 130kg
flås! hade hoppats på 3set på 10 sen sänka till 110 och köra 2x10 på det men nej det går fan inte att köra marklyft utan kroppspuder =(
inga Fat Gripz mark heller...
liggande bendurl: 12,12,10,8 reps
Foamrollade höftböjare framsida lår och rumpan, NAJS
kul pass! ser fram emot lördagens pass på tyngdlyftningsklubben :)
Foamrollade höftböjare framsida lår och rumpan, NAJS
Jag fattar itne hur det kan vara så skönt att foamrolla rumpan och nedre rygg, men så smärtsamt att foamrolla IT-band.
Jag fattar itne hur det kan vara så skönt att foamrolla rumpan och nedre rygg, men så smärtsamt att foamrolla IT-band.
it bandet törs jag inte foam rolla, jag gråter som flicka av det (inte att rekommendera när man är på gymmet med 10 andra killar.. hehe)
men det släpper väl när man gör det ofta, minns hur ont det brukade göra att foam rolla quadsen, nu efter ett dussin gånger så är det bara najs :-)
igår:
squash--hallen
först så gästade kim min styrketräningsskola, han hade genomgång av de olympiska lyften, i synnerhet ryck! Bra genomgång, jag lärde mig massor! Ska implemenera OL i min träning om ca 2månader när jag fått upp kondisen rejält!
blev lite kondition efteråt; knäböj utan vikt, hantelsvingar och burpees.. FLÅS FLÅS
såg på när hhhenke drog 2x225 i mark! Snart tar han mitt gamla PB på 230 :-(
Idag: miltärpress på 66.5kg, hoppas på en 5a!
sedan kedjebänk 5x10, sälrodd och allmän discoträning (biceps och mage..)
sen kommer nog Frida och provar på gymmet! Hoppas hon blir medlem till våren! kan behövas lite fler brudar i squashhallen ;) hehe
squash hallen
militärpress 6 x 66.5kg
bänk med kedjor 5x10
sälrodd 3x6 80, 85, 80kg
biceps med stång 10,6,8 x 40kg
situps med vikt 3x5 med 20kg vikt över huvudet
zeusden1 och Eddie Vadder härjade på gymmet samtidigt! Sen kom frida och fick lite tips av mig.. i 2timmar haha :-) vad gör man inte för damerna...
tyngdlyftningshallen!
marklyft : 5x155, 3x177.3, 4x200kg ( fick ta nytt magnesium efter reps 3)
knäböj : 4,4,4 x 100, 1x120, 8,6 x 100kg
körde high bar
testade lite lowbar.. börjar ta sig!
sara bravader denna vecka: 45kg i bänk, 15reps på 32.5.
4x200...
ja du ser jag är inte ens i närheten av de som kör 5x200 :(
squash-hallen
teknik och rörlighetsträning för low bar squats, mina bröst och axlar kommer att behöva piskas ofta med detta...
lite crossfit-inspirerad kondition på det
zeusden1 tycker jag ska börja med kroppsbyggning! LOL jag har typ inga muskler alls ju
squash-hallen
chins : 8,5,5 reps = 18 poäng
skivstångscurls : 12x40kg, 8,5 x 45kg
fat gripz curls : 3set
reversecurls: 3set
plankan, ca 20sek : 45, 60, 75kg (Linda + 10 kg vikt)
vet inte riktigt vad man ska satsa på för tid i plankan, 1min eller?
Tänker som komplement till magträning för styrkelyft..
Får kolla in hur Robin kör..
zeusden1
2012-11-28, 17:10
20kg lättare och du står på scen
Baddy bilder? Upp med bilder då!
Baddy bilder? Upp med bilder då!
jag är för stor för att få plats på bild *cupid*
tyngdlyftningsklubben
hade med mig mitt senaste tillskott i min samling av blivande fitnessprinsessor, Frida! :-)
Hon fick fortsätta öva på goodmornings och rumänska marklyft efter en liten genomgång av diverse underarmsövningar! hon klarar av 40kg 10reps hur bra som helst i goodmorning men 45kg ser brutalt illa ut.. hennes mage måste vara toksvag :(
rumänska ser grymt bra ut! 40,45,50kg aslätta 5or! Bänken var hon duktig i med, trots tricepsträning igår, 8,8,7 reps på 30kg ^^ Ska fixa ett litet schema till henne med.
Hon fick ett gott intryck av detta gym med :-) Nästa termin är hon en stolt NNIF-gymmare ^^ Nästa torsdag ska hon vara med på träningsskolan på mitt gym och agera modell hehe
Jag körde, seg som ett as, vaknade imorse och trodde jag skulle bli sjuk så jag sov till och från fram till halv två.
Bänkpress tng : 5x90, 3x100, 4x112.5kg
lite missnöjd.. hade hoppats på 6reps här..
Bänkpress med stopp : 10x82.5, 9x82.5, 8x80, 9x75, 10x70kg
Stretchade lite bröst och axlar
massa fest och grejs så inte optiträning..
igår körde jag lite sälrodd och biceps på squashhallen, gick segt..
squashhallen idag, 6x123kg knäböj (kändes stelare än på länge.. dags att stretcha lite igen och köra pausböj!)
marklyft 10x130,10x140kg, 8x140kg
baddypump är inte min grej... hahah
film på böjen kommer strax, ska som sagt börja köra mer rörlighet nu igen :)
här är länken till filmen: http://www.youtube.com/watch?v=D6FD6hDdSCE&feature=youtu.be
sara imorn och onsdag, frida på torsdag :) fitnessfestivalen och ullared nästa helg! :O
zeusden1
2012-12-02, 20:11
D6FD6hDdSCE&
Såg lätt ut! Sen måste vinkeln på kameran vara konstig? Det ser ut som att du har ostbågerygg, men så är det inte när man kollar IRL.
Såg lätt ut! Sen måste vinkeln på kameran vara konstig? Det ser ut som att du har ostbågerygg, men så är det inte när man kollar IRL.
jag var som sagt lite stelare idag än annars men ja kameran stod lite gay.. måste hitta bättre vinkel och sak att ställa den på.. stod på ett par viktskivor på en bänk och jag märkte redan när jag testfilmade att det såg helt koko ut .. aja får öva mig att filma med :)
det var lätt, hade nog 2reps till men orkade inte skrika mer hehe
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=94202&stc=1&d=1354516379
kanske finns lite muskler där under späcket? *spy*
Manlig bringa. Trapz och vader indikerar på att det finns kött där!! Tammerpokalen 2013/14, bra!
Manlig bringa. Trapz och vader indikerar på att det finns kött där!! Tammerpokalen 2013/14, bra!
får se hur jag ser ut om jag deffar 7-8kg till april/maj.. *drool*
någon form av byggning år 2014 vore sweet
squash-hallen
stretchade bröstrygg
Militärpress 5x55, 3x62.5kg, 5x70kg
strikt och fint!
bänkpress med 16kg kedjor 10x70, 10x80, 10x75, 8x75, 7x70kg
vikten avser stången minus kedjorna..
Plankan med Sara på ryggen ca 30sek, med sara + 15kg ca 15sek.
hehe
Situps på brädan med vikt över huvudet 25kg 4reps
militärpress 8x50kg
skivstångscurls 2 x 4x50kg
inte jääättestrikta..
Saras pass
bänkpress 12,10,10 x 35kg
marklyft 5x60,65kg, 3x70kg!
latsdrag 8x40kg, 10,10x35kg
skivstångscurls 8.9,8 x 20kg
Stretchade benen och bröstrygg
Vilka framsteg hon gör! bra teknik, bra styrka! Hon har tappat mycket fett med och är verkligen min ögonsten och inspirationskälla! Vi bakade proteinmuffins och kokade proteinpasta efteråt *cupid* *cupid*
zeusden1
2012-12-04, 00:31
Grymt pass och grymma framsteg av Sara!
Grymt pass och grymma framsteg av Sara!
Ja nu är det "bara" knäböjen kvar som hon behöver fixa till "duglig" teknik i.
Hon har ju lätt bättre teknik än 2/3 av killarna på gymmet... samma med Frida, grymt bra ^^
squash-hallen, segt pass:
marklyft 3x135, 3x155, 3x175
knäböj 8,6,8 x 100kg
pausböj 2-3reps på 100,100,100,100,90kg
liggande bencurl 6,4,10 reps
sjukt segt
zeusden1
2012-12-04, 22:02
Bra pass ändå! Grymt kommenterat alla fall! :D
zeusden1
2012-12-04, 22:39
5G1SYCqUU2k
Bra pass ändå! Grymt kommenterat alla fall! :D
nej det sög! skitpass hatar att undervisa tar energin ur en :(
meh fel film ju! :P
segt pass igen.. tyngdlyftningsklubben... inte en kotte där pga snön :P
Bänkpress : ... haha jag tänker inte skriva vad jag körde idag!
blir nog sannolikt ingen träning förrän på tisdag nästa vecka = lätt böj och lättare mark! följt av lätta militärpress på onsdagen...
Sara :
Vändning med pushpress : 5x35kg, 3x40kg!
Skivstångsrodd : 10x 40,45,50kg!!
Knäböj : 3x5 40kg börjar ta sig nu med tekniken!
Pausböj : 3x2 40kg
hantellyft åt sidan, stretching
Nya tjejen Jessie så stark ut, jag fick hjälpa henne med marklyftstekniken dock :)
Rikard Jansson
2012-12-05, 21:33
Har någon hittills påpekat "stryketräning"? ^^
Har någon hittills påpekat "stryketräning"? ^^
ja jag har det hehe :-)
miltärpress 5x70kg:
bzPoJHGXiT8
*popcorn*
zeusden1
2012-12-06, 21:50
miltärpress 5x70kg:
bzPoJHGXiT8
*popcorn*
Jag gillar cp-rycken vid 0:16! Jag ser likadan ut när det är redigt tungt.
Chefen! De pressarna var för fina för att jag ska gilla. I'm just too damn jelly
Jag gillar cp-rycken vid 0:16! Jag ser likadan ut när det är redigt tungt.
haha jag med, garvade som fan när jag såg filmen! Mer cp-ryck åt folket!
Chefen! De pressarna var för fina för att jag ska gilla. I'm just too damn jelly
hehe tack du tack *cupid*
ska slänga upp en film på böj, mark och bänk sen med...
Du stark pojke du!
/Oscar
Du stark pojke du!
/Oscar
gnesta! *cupid*
Hur går det ??
jo då fredag - måndag gick åt till bla fitnessfestivalen :D massa inspiration mys och proteinpulver blev det!
körde lite teknik i knäböj idag, fick lite input av träningspolarna
imorn fortsätter träningsprogrammet och deffen! :)
Tyngdlyftningsklubben med mtothem och Jessie!
Bänkpress 3+, vända 2, gjort om lite och kör 351 + singlar istället för plain 531
Bänkpress med stopp : 3x80, 3x95, 6x102.5kg (3+), 1x110, 1x115, 1x120
fick kramp i röven på de två sista seten :/
Militärpress : 10x50, 10x55, 8x57.5kg
Enarmsrodd till hakan med hantel : 3x8x 25kg
Hantellyft åt sidan + pushdowns 3 superset, 10-15reps
Knäböj 3x2x100kg
Tekniktränade lite Lowbar, känns ganska bra nu att ha stången där nere :)
Jessie tog personbästa 3gånger :) 50, 52.5 och 50kg! med stopp, bra där!
Styrketävling på mitt gym nu på lördag! Hoppas få se många coola lyft!
Sedan är det "övningstävling" i styrkelyft på tyngdlyftningsklubben annandag jul för oss som ska tävla nästa år :P lär bli kul!
Kramp i röven?? Det är inte meningen att ni ska dela bänk ;)
Kramp i röven?? Det är inte meningen att ni ska dela bänk ;)
var kallt ute sen dåligt med uppvärmning för underkropp.. får börja lägga in det numera att värma upp hela kroppen varje pass :)
Du är bara avis! *hug*
squash-hallen
SKITPASS var låg hela eftermiddagen :/ seg.. trött...
Marklyft : 3x150, 3x177.5, 5x195, 1x200, 1x205, 1x210, 1x215
kass tryck, kass motivation, kasst allt, kass form, fick skämmas inför frida och sara :(
Chins : 8,6,6 reps
bra där med 8chins! var ett tag sedan
latsdrag : 8x70, 7x70, 7x65 kg
haha kasst
sälrodd : 3x80kg (WTF!), 8x70, 6x70kg
guuuuuuuuuuud
Knäböj lowbar : övade lite på 80kg
känns ju bättre och bättre iaf ...
gick nog för hårt ut med deffen.. behöver lite mera kolisar...
Sara däremot hade ett bra pass trots sömnbrist (gumman då...)
Bänkpress : 1x47.5kg (med press-signal) 1x48.5kg touch and go
Knäböj : 1x60kg (under parallellt, 3e försöket hehe)
Marklyft : 1x90kg! (lite bananrygg men ska det maxas så ska det!)
total 197.5kg! på ca 8veckors träning... hon lär göra succé på styrkelyfts-scenen 2013 :)
Fortsätta att gå ner i vikt gör hon med... hoppas hon verkligen blev inspirerad av vår protein-weekend på fitnessfestivalen! Jag kommer göra allt för henne för att hon ska nå sina mål *cupid* *love*
Frida hade nog en likadan dag som jag, fast värre, hon körde typ biceps =P
Lägg av, tar man över 200 i mark behöver man inte skämmas
Lägg av, tar man över 200 i mark behöver man inte skämmas
över 250 är gränsen vettucofffee
98.2kg morgonvikt, going down baby down!
inget julgodis eller skit för mig i år :)
vila idag, imorn blir det nog lite teknik bara i böj, sara ska träna så ska vara hennes coach =) kvinnan är ju helt otrolig!
Ska tillägga att jag körde alla marklyft igår utan bälte, har bra träningsvärk i ländrygg och latsen, var nog ett bra pass trots allt haha =P
min deffmat består i stora drag av:
kesella/keso (250gr) + ägg (2-4st) till frulle
kokta rotfrukter (potatis, morötter, rotselleri, palsternacka, kålrot), kål (vitkål, brysselkål), bajlväxter (gröna ärtor, vita bönor) samt magert kött till lunch och middag, kryddar med inlagda rödbetor!
frukt + vassleprotein till mellanmål / postworkout mat (2-3ggr om dagen)
en liter lättmjölk innan läggdags (man får kissa ett par gånger per natt :/ )
sådär då var gymmets första tävling avklarad :)
Sjukt kul att få vara domare och speaker, var riktigt många coola lyft vi fick se idag!
Stort grattis till zeusden1 som tog 2personrekord och kom 3a samt hhhenke som vann helt ohotat! :-)
Dagens prestation fick nog Jonas stå för, personrekord i alla 3 grenar!
Tack till loke och mtothem som agerade funktionär och domare :-)
zeusden1
2012-12-15, 15:53
Väldigt bra arrangerat! Extremt roligt och härligt!
Väldigt bra arrangerat! Extremt roligt och härligt!
Tack! Det gick bättre än förväntat! Kul att ni tog i mycket och slog rekord! Själva grejen med tävlingen vettu!
Vi kör nästa termin igen! Men då även en damklass och ännu mer publik! :D
zeusden1
2012-12-15, 16:20
Tack! Det gick bättre än förväntat! Kul att ni tog i mycket och slog rekord! Själva grejen med tävlingen vettu!
Vi kör nästa termin igen! Men då även en damklass och ännu mer publik! :D
Lätt! :hbang:
Lätt! :hbang:
allt ska bli bättre nästa termin! Mer brudar, mer träningsskola, tävlingar och lite mer utrustning (chins-räcke, viktställ, ny foamroller)
Ska göra en snygg tavla med kort från tävlingen att hänga upp på gymmet :)
zeusden1
2012-12-15, 16:30
allt ska bli bättre nästa termin! Mer brudar, mer träningsskola, tävlingar och lite mer utrustning (chins-räcke, viktställ, ny foamroller)
Ska göra en snygg tavla med kort från tävlingen att hänga upp på gymmet :)
+ justerbara hantlar (http://www.spartantraining.se/sv/traningsredskap/hantlar/boweflex-1090-justerbar-hantel/)! Vore ju awesome!
Ser framemot en ny härlig termin! Tavlan kommer föreviga första tävlingen! :D
+ justerbara hantlar (http://www.spartantraining.se/sv/traningsredskap/hantlar/boweflex-1090-justerbar-hantel/)! Vore ju awesome!
Ser framemot en ny härlig termin! Tavlan kommer föreviga första tävlingen! :D
haha fy fan vad dyra :D
ska sätta upp en lista på gymmet så folk får ge förslag på utrustning
Det finns en gnutta chans (risk?) att jag hamnar på uu vt14. isf skall jag leka i erat gym!!
zeusden1
2012-12-16, 00:48
Det finns en gnutta chans (risk?) att jag hamnar på uu vt14. isf skall jag leka i erat gym!!
Grymt! Vad ska du läsa?
Det finns en gnutta chans (risk?) att jag hamnar på uu vt14. isf skall jag leka i erat gym!!
Grymt! Vad ska du läsa?
Du är så välkommen!
tack igen för en bra tävling och utgång, ni gör livet värt att leva !!
petersson
2012-12-16, 08:57
Kul att det verkar vara något på gång i Uppsala igen! Har ni några som ska tävla "på riktigt" i styrkelyft nästa år?
Kul att det verkar vara något på gång i Uppsala igen! Har ni några som ska tävla "på riktigt" i styrkelyft nästa år?
jadå! vi är ett gäng :)
benaciii
2012-12-16, 09:24
Är det i rosendal du tränar?
Är det i rosendal du tränar?
huh?
petersson
2012-12-16, 09:35
jadå! vi är ett gäng :)
Kul! När jag precis hade börjat med styrkelyft var vi till Uppsala och tävlade en gång men sen tror jag verksamheten låg på is ett par år. Det var nog -07 eller -08 det var serietävling där.
Kul! När jag precis hade börjat med styrkelyft var vi till Uppsala och tävlade en gång men sen tror jag verksamheten låg på is ett par år. Det var nog -07 eller -08 det var serietävling där.
exakt! Det startades upp detta år om jag vill minnas korrekt :) Nu är vi cirka 5-7st som tänker vara med på första serietävlingen (uppsala 19e jan prel) och säkert en hel del till till serie2an! Bla 2 tjejer!
benaciii
2012-12-16, 09:54
" Stryketräning i en squash-hall och tyngdlyftningsklubb"
Rosendals tennishallar var det första som slog mig, därför jag frågade :) men antar att det var fel.
" Stryketräning i en squash-hall och tyngdlyftningsklubb"
Rosendals tennishallar var det första som slog mig, därför jag frågade :) men antar att det var fel.
ja det var fel :(
dagens pass, squash hallen
seg..
Bänk med stopp : 8x95kg
bänk touch and go ; 10X90, 8X80, 10X70kg
lite skivstångscurls
glömde handledslindor och linement.. fick ont som fan i vänster biceps :(
imorn: knäböj och knäböj
onsdag: bänk och axlar
torsdag/fredag : marklyft
lördag: bänk och biceps
typ
hoppas sara är frisk imorn!
10x90 ... Jag ska också dit! Jag är dig hack i häl!Grymt! Vad ska du läsa?
Masterprogram i arbetshälsa-ish, typ.
10x90 ... Jag ska också dit! Jag är dig hack i häl!
Masterprogram i arbetshälsa-ish, typ.
haha efter 8x95 med stopp en kass dag
10 på 101kg är det värsta jag kan skryta med och 1 på 120 med stopp :/
squash-hallen
knäböj highbar "3+" samt "tunga singlar" enligt wendler 351 powerlifting!
massa uppvärmning/förberedelser
Knäböj : 3x100, 3x110, 8x125kg
yes det var ju målet! Grisiga (de två sista repsen) men djupa böj! FY vad jag skrev på de två sista repsen! 4e repetitionen var "för" djup till och med haha
1x140, 1x130
inga problem med 140, var lätt som f*n men jag hade fått stången lite för långt upp (kan man ha det i highbar!?) så jag fick låta den "rulla" ner en cm när jag hade kommit ned till ca 90grader så det blev inte ett lika snabbt lyft som jag är van vid
på vår träningstävling annandag jul blire 140-110-200 som ingångvikter så är målet 150-122.5-220 !!!
10 kg ökning i tre lyft för böjen känns lite pessimistiskt, inte bättre att öka mer/ gå in lägre?
10 kg ökning i tre lyft för böjen känns lite pessimistiskt, inte bättre att öka mer/ gå in lägre?
Ah ja böjen hade jag tänkt ta 155 eller 160 i 3e försöket, men är så pessimistisk där och tror att jag bangar ur så därför är målet bara 150 :-(
kör fortfarande high bar
vila idag! najs
tränade lite posering, främst side-chest!
tynglyftningsklubben
optimalt med ett ton julmat till lunch.. NOT :-(
Bänkpress med stopp : 4x107.5kg, 1x110, 1x115, 0x120 :'(
bajs
vila fram till julafton, har gjort illa i princip hela vänster arm och vänster skinka + ländrygg av massa halkningar här i dagarna.. sug
http://www.utsidan.se/cldocpart/11014.jpg
deffa i juletider är inte det lättaste. cheer up och kom tillbaka efter jul fräschare och starkare än nu!! :hbang:
http://www.utsidan.se/cldocpart/11014.jpg
deffa i juletider är inte det lättaste. cheer up och kom tillbaka efter jul fräschare och starkare än nu!! :hbang:
tog ju 120 med stopp förra veckan!
jag skiter i äta mat, ska deffa, orka .. jag firar ju inte jul :)
vegetarisk vecka efter provtävlingen för att impa på en av tjejerna på gymmet.. värt?
vegetarisk vecka efter provtävlingen för att impa på en av tjejerna på gymmet.. värt?
nej
Faktiskt rätt lärorikt att prova div kostplaner. En kompis var vegan i en vecka, han sket typ 5 gånger om dan.
Faktiskt rätt lärorikt att prova div kostplaner. En kompis var vegan i en vecka, han sket typ 5 gånger om dan.
*popcorn*
status: 99.3kg, fortfarande ont i armen och ryggen...
längtar efter: laga kålpudding ^^ kokt vitkål, 12%ig nötfärs, servera med lite rårörda lingon... bra skit
Vegetarian sedan typ 12 år med vissa undantag här, det går att överleva på!
Vegetarian sedan typ 12 år med vissa undantag här, det går att överleva på!
intressant! du får ge mig tips i knäböj och vegetarisk mat, så ger jag dig tips i marklyft och posering ;)
Men jag har ju bara gått från från noob till normal i böjen så skulle inte lyssna så noga på mig ändå;)
Jag hade hoppats på att böjökningarna skulle leda till en bättre mark men 15kg + har inte känts av alls..Tror det vinnande konceptet faktiskt är att träna mark för att bli bättre på mark..*screwy*
Nästan allt jag äter är vegan... Går att leva på är i underkant. Går utmärkt att bli grym på!!
Men jag har ju bara gått från från noob till normal i böjen så skulle inte lyssna så noga på mig ändå;)
Jag hade hoppats på att böjökningarna skulle leda till en bättre mark men 15kg + har inte känts av alls..Tror det vinnande konceptet faktiskt är att träna mark för att bli bättre på mark..*screwy*
kanske inte samma när du kör sumo, du får ju i princip bara dra med ryggen där?
jag är fortfarande noob! Kör fortfarande high bar! LOL
Nästan allt jag äter är vegan... Går att leva på är i underkant. Går utmärkt att bli grym på!!
Ge gärna ett exempel på en matdag :-)
zeusden1
2012-12-23, 01:10
kanske inte samma när du kör sumo, du får ju i princip bara dra med ryggen där?
jag är fortfarande noob! Kör fortfarande high bar! LOL
Dont be a hater! High-bar for life!
Dont be a hater! High-bar for life!
haj baar iss löv butt loo baar iss lajk hott secks!
dagens snabbpass i squash-hallen:
bänk 50kg, 30,18,18 reps
böj 80kg, 6,6,6,6,6 reps
mark 110kg dubbel överhandsgrepp 3,3,3 reps
börjar bli bättre i ryggen och armen, men vänster handled är fortfarande crap, blir handledslindor i alla övningar ett tag framöver...
imorn blire chins, sälrodd och mage. i övermorgon ett pass liknande dagens fast högre vikt.
gårdagens, squash-hallen med sara
chins 5,5,5 reps (lätt)
sälrodd 12x50, 6,6x70kg (lätt)
situps med vikt över huvudet 15kg ,6,6,6 reps
träningsvärk i magen.. måste träna situps oftare!
handleden är lite bättre med fortfarande rätt facked, samma med vänster bicepsfäste..
Tror jag vilar veckan ut faktiskt, satsar på promenader istället och låter allt läka ut i fred.
Eventuellt kör jag frontböj med mixat grepp samt yberlätta biceps- och handledscurls på fredag för att få lite blodgenomströmning.
Har bestält rehband armbågsvärmare, samma modell som jag har till knäna
Mitt nyårslöfte är att träna i varmare kläder och värma upp mer!
har köpt en ny mössa att träna i, snygg va? http://i1.ztat.net/large/AD/54/4A/0K/Q5/02/AD544A0KQ-502@1.1.jpg
ingen träning idag heller.. Fredrik med Fru tränade dock! Freddan tog 100 i bänk och frugan hans 95 i marklyft :-)
Sara tog 50kg i bänk! Bra skit där tjejen!
Man lyfter tyngre när huvudet är varmt - smart tänkt!
Man lyfter tyngre när huvudet är varmt - smart tänkt!
ja man värmer upp nervsystemet vettu!
Mössa...Du är så gullig (no homo)
Mössa...Du är så gullig (no homo)
jag var skeptisk, men hhhenke har övertygat mig! Är kroppen varm är kroppen stark!
morgonvikt: 97,5kg (going dooooooown baby!)
firade med att steka mina frukostägg i en tsk smör!
länge leve deffen!
Är ganska skönt att vila faktiskt, även om jag känner mig stel och svag som en vandrande pinne. Får se om jag klarar lite frontböj, lättbänk och stretching på söndag när Sara ska träna.
tyngdlyftningsklubben
provtävling i styrkelyft
jag hoppade böj och bänk, körde bara mark
220, 215, 220kg
lite småsegt men ja helt okej, fick bra feedback också
tävling 20e Januari!
status:
ont i halsen?! :(
Ont som bara den i vänster axel.. sovit konstigt på den i natt? :(
ondare i handleden än igår... :(
ska testa ta lite voltaren, om det är inflammationer så borde de släppa fortare
lite mål jag har för 2013/2014
- skriva och försvara avhandlingen
- vara världens bästa gymförman och idrottsförenings-ordförande!
- tävla i styrkelyft, strongman och classic bodybuilding
vad är det för strongman tävling du har tänkt köra?
tränar du ngt sådant oxå?
vad är det för strongman tävling du har tänkt köra?
tränar du ngt sådant oxå?
har tränat det en del förr
tänkte mig gymkompaniet open om de kör iår igen eller liknande, typ folkklass-aktigt :)
lite mål jag har för 2013/2014
- skriva och försvara avhandlingen
- vara världens bästa gymförman och idrottsförenings-ordförande!
- tävla i styrkelyft, strongman och classic bodybuilding
Fantastiskt!
Fast nummer två på listan kan du redan bocka av ju. ;)
edit:
Om du köper en ny chins-stång till gymmet. HEHE!
Fantastiskt!
Fast nummer två på listan kan du redan bocka av ju. ;)
edit:
Om du köper en ny chins-stång till gymmet. HEHE!
den är på G, ska se om någon kan svetsa ihop en.. Fredrik kan ju sätta upp den iaf! Men 3000pix kanske är lite väl dyrt :/
har tränat det en del förr
tänkte mig gymkompaniet open om de kör iår igen eller liknande, typ folkklass-aktigt :)
ja är utbudet av såna tävlingar stort? om du har koll på sånt, är det viktklasser etc?
en sån grej vore nästan värt äta upp sig lite för
ja är utbudet av såna tävlingar stort? om du har koll på sånt, är det viktklasser etc?
en sån grej vore nästan värt äta upp sig lite för
har ingen koll, strongman är så svårt eftersom det inte finns ett officiellt organ för det i vårt land. jag tar det som en bonus, när det utlyses tävlingar och jag hittar något så börjar jag träna inför det igen :)
petersson
2012-12-28, 19:05
exakt! Det startades upp detta år om jag vill minnas korrekt :) Nu är vi cirka 5-7st som tänker vara med på första serietävlingen (uppsala 19e jan prel) och säkert en hel del till till serie2an! lBla 2 tjejer!
Låter fint! Finns det eventuellt möjlighet för 2-4st från Gävle KK att vara med och tävla?
Kommer det några lyftare från andra klubbar än UTK och tävlar?
Låter fint! Finns det eventuellt möjlighet för 2-4st från Gävle KK att vara med och tävla?
Kommer det några lyftare från andra klubbar än UTK och tävlar?
Jag vet ingenting om det men jag hoppas det kommer en hel del andra klubbar och kör med oss :)
dagens "kommatillbakapass"
squash
Uppvärmningsrutin! 25min ca, kändes najs!
Knäböj: lite på 50 och 80kg, 1x110, 2x120, 1x110, 1x110
försöker få till lowbar asså... stele biff
Frontböj: 2x4reps 80kg
FatGripz mark: 5x60, 5x65, 3+1 x 70kg
sådärja, äventyret med promenad dit och hem + träna sara och snacka med kim och simon tog bara 4timmar hahaha
överkroppspass imorn på tyngdlyftningsklubben
zeusden1
2012-12-29, 00:36
Hehe fyra timmar! Du gillar stället ;) Promenera långt är ju bara gött. Promenerar till JB typ varje dag och sen hem. Tar mig runt 35min enkel tur
Hehe fyra timmar! Du gillar stället ;) Promenera långt är ju bara gött. Promenerar till JB typ varje dag och sen hem. Tar mig runt 35min enkel tur
hehe jag gillar sara, dig, kim och att träna, och gymmet givetvis :)
25min x 2 dit och tillbaka för moi i denna halka
lågintensiv "cardio" + styrketräning är melodin!
morgonvikt de senaste tre dagarna: 97.3, 97.3, 97.0 kg
idag blir det kolhydratsladdning med ett äpple och en pizza, samt hemmagjord pizzasallad!
men först, träna på utk :)
trevligt men dåligt pass på tyngdlyftarklubben
Värmde upp rejält, bra
bänkpress 3x 100,110,110kg
kasst ALLT, skitbrygga, skit allt, måste skärpa mig!
loke dundrade på och gjorde 4 och 5 reps på 110! mäktigt
sen blev det lite lättare miltärpress, latsdrag, side lateral raises i kabeln, bicepscurls mm
stretchade bröstryggen och höftböjarna lite grann, dags att bli lika seriös med bänken som jag varit med böjen nu känner jag!
zeusden1
2012-12-29, 19:06
pizzan som gjorde det!! :D
pizzan som gjorde det!! :D
vad? den åt jag ju efteråt?!
2veckor utan seriös bänkpress-träning tror jag "gjorde det" :P
zeusden1
2012-12-29, 23:44
vad? den åt jag ju efteråt?!
2veckor utan seriös bänkpress-träning tror jag "gjorde det" :P
precis det jag menade ju! Hade du ätit den innan hade du haft trüüüüüück!!!!!!
:d
precis det jag menade ju! Hade du ätit den innan hade du haft trüüüüüück!!!!!!
:d
nej jag hade tagit siesta på stretchmattan i 2 timmar!!!! haha
squash-hallen
segt igen..
uppvärmning
bänkpress : 6x3x 80kg
mixtrade lite med olika bryggningar och greppbredder bara
knäböj : lowbar utan bälte: 2x100, 2x110, 1x130, 1x130
highbar utan bälte: 2x100, 2x100
jag är bättre i highbar, utan tvekan, får köra det på och fram till tävlingen och köra lowbar som underhåll
marklyft : utan bälte, mixat grepp: 2x130
utan bälte med remmar: 2x160, 2x160
yes har hittat en bra greppbredd nu! kör på remmar fram till tävlingsdagen för att inteslita på händerna och vänster axel
situps på brädan 20,15,15 reps
stretchade
sara drog till med ett bra pass trots över 36h jobb på raken, vilken stålkvinna! *cupid*
bänkpress utan stopp 5x5 41kg yeah aslätt!!!
böj 40kg 10,10,15reps
pausböj 3ct upp till 50kg 2reps!
rumänska mark upp till 10reps på 55kg
latsdrag 10reps på 40kg bla :) Snart ska vi träna henne att göra chins!
vi övade lite fotografering och posering med ;) jag dwarfade henne rejält tror jag *flex*
har något mellanting av lowbar och highbar... sjukt att man ska vara så kass
Film på böjen om någon är intresserad cofffee
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=6177949&postcount=552
:(
hhhenke, notera mössan!!!! :D
zeusden1
2012-12-30, 22:56
har något mellanting av lowbar och highbar... sjukt att man ska vara så kass
Vafan du är inte kass! Tänk Rippeltoe!! :D bra rörlighet har du nu alla fall!
Vafan du är inte kass! Tänk Rippeltoe!! :D bra rörlighet har du nu alla fall!
har inte rörligheten i överkroppen att ha riktigt fin lowbar :(
men ja, underkroppens rörlighet får nog snart anses vara perfekt
Vill du ha några kilon på stången, så bredda stancen & stretcha överkroppen så du kan ha en duglig lowbar.
Vill du ha några kilon på stången, så bredda stancen & stretcha överkroppen så du kan ha en duglig lowbar.
tack för tipsen!
just stancen har jag fått råd av några på "klubben" att ha smalare stans..
och överkroppens rörlighet är på G :thumbup:
det här med att driva på med höften, skjuta fram den, i lowbar.. är något jag fått för mig att man inte ska göra, men det var ännu ett tips jag fick så ska testa det med
tack igen!
nästa gång får jag lägga ut filmer med lite tyngre vikter
Generellt sett så står RAW-lyftare smalare, men med dräkt kan du stå bredare för att utnyttja materialet i dräkten.
Givetvis är det en smaksak, men jag tror ändå du skulle tjäna på det. Testa och se vad som händer.
Jag står brett för att komma ned i djup, dock har jag inte gett bort många kilon tror jag (hoppas jag).
Generellt sett så står RAW-lyftare smalare, men med dräkt kan du stå bredare för att utnyttja materialet i dräkten.
Givetvis är det en smaksak, men jag tror ändå du skulle tjäna på det. Testa och se vad som händer.
Jag står brett för att komma ned i djup, dock har jag inte gett bort många kilon tror jag (hoppas jag).
dräkt tänker jag aldrig köra med! :D
Jo jag stod bredare förr, just för att komma ner i bra djup, men nu när jag är vigheten personifierad i rövpartiet så har jag smalat av stances.
Men klart, man ska alltid experimentera runt :)
Har du provat/övat på att 'släppa' ned dig själv för att studsa upp?
Har du provat/övat på att 'släppa' ned dig själv för att studsa upp?
ja, det gör jag frekvent i highbar, men i lowbar är jag för osäker (ännu)
ska filma när jag kör highbar veckorna som kommer så ska du/ni få se på mästerliga djupa och starka böjar!
squash-hallen
kondis ala crossfit
2 vändor av detta:
knäböjningar utan vikt 25reps
burpees 10reps
hantelsvingar 10reps
stretchade massa och kände efteråt att nej nu får det vara nog! Vilar stretching till efter tävlingen iaf, får fixa rörligheten till lowbar efteråt och ta det sakta men säkert istället för att töja av muskelfästena! :(
gott nytt år nu!
körde 3set rotatorkuffar med 3kg hantlar med, den man ligger på sidan och gör utåtrotationer. 16,12,12 reps per arm
zeusden1
2013-01-02, 18:33
Vilket datum var din tävling? Är jag i stan så kommer jag givetvis!
Vilket datum var din tävling? Är jag i stan så kommer jag givetvis!
den 20e har vi bestämt! förmiddagen, utk *popcorn*
"dagens"
tyngdlyftningsklubben!
packat med (inte packade) tynglyftare och styrkelyftare, varmt som en pizzaugn!
körde med maggan89 ^^
knäböj 5x110, 2x130, 5x110, 5x110kg
highbar
bänkpress 5x90, 5x100, 5x100, 4x105, 4x105kg
dumma rövlyft
liggande bencurl, stående kryssdrag, pushdowns med handtag 3set ca 10reps vardera
mtothem var också där och körde :)
iaf helt ok pass!
hihihihi I'm coming for you in da benk
hihihihi I'm coming for you in da benk
du vet jag ligger typ 4reps från fail...
du har 10reps på 101kg att ta min son!
Vänta du bara mitt barnbarn ;-)
Vänta du bara mitt barnbarn ;-)
vad kör du på i marklyft min son?
Gammal ryggskada som påminner sig vid bend over-övningar :(
0 kg
Gammal ryggskada som påminner sig vid bend over-övningar :(
0 kg
there is no reason to be alive if you can't do the deadlift :(
Slag under bältet, typiskt stockholmare ;)
Slag under bältet, typiskt stockholmare ;)
haha jag är från örebro och citatet är från en isländsk strongman!
örebro/stockholm/uppsala samma grej :D det är kontexten det handlar om =( nu ska jag försöka sluta spamma sönder din journal med icketräning =)
äh du är VIP-gäst i min journal, bara spamma på :D
idag och imorn blire gym-vila, får satsa på att laga mat, jobba och gå lite promenader nu när det är barmark.
dagens, squash
latsdrag, stege om 10reps/vikt 30, 40, 50, 60, 70kg puh!
chins 6, 4 reps
pullups 6reps
alternerande hantelcurls 8reps 17.5kg, 6reps 20kg
curls med EZ-stång 3set 10,8,6reps med ökande vikt för varje set
scott-hammercurls 2set med ökande vikt för varje set
fick komplimanger av Jonas för min överkroppsfysik, iförd t-shirt, najs <3
Nice. Träning i squash-hall for the win :)
Nice. Träning i squash-hall for the win :)
haha jag ser att du också gör det :)
zeusden1
2013-01-03, 22:05
den 20e har vi bestämt! förmiddagen, utk *popcorn*
Damn! Kommer hem från Vemdalen på eftermiddagen så det går fan inte... Synd som tusan, hade varit riktigt roligt att se!
örebro/stockholm/uppsala samma grej :D det är kontexten det handlar om =( nu ska jag försöka sluta spamma sönder din journal med icketräning =)
Typiskt Gävla Gävle folk att säga så alltså!! :D :D
gå lite promenader .
GAAAAAAAAY
http://www.afterelton.com/sites/www.afterelton.com/files/images/bs211img35.JPG?iact=hc&vpx=863&vpy=145&dur=361&hovh=140&hovw=237&tx=78&ty=60&sig=118199900000860702053&ei=g_LlUPi0CpDR4QTbyYHICQ&page=1&tbnh=140&tbnw=237&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:5,s:0,i:102
Du är min idol!
okej får se om det ens blir tävling i Upsala... verkar vara lite prylar som krånglar för oss :(
promenader är skönt, man får luft och blir pigg och glad =)
jag glömde att jag körde 1set latsdrag med V-handtaget 10reps
Haha ja, ibland. Men spenderar nog lite mer tid i själva tyngdlyftningsdelen än i squash-rummet :)
Haha ja, ibland. Men spenderar nog lite mer tid i själva tyngdlyftningsdelen än i squash-rummet :)
haha för mig är det samma - squash.-rummet ÄR en tyngdlyftningsklubb
tyngdlyftningsklubben avser Upsala tyngdlyftningsklubb dock :)
Ska lägga in bicepsträning med armblastern nu ett tag i träningen, lär få arnold-armar!
black out, orkar inte mer, inte något. Seriöst - jag är ingen och kommer aldrig bli styrkelyftare eller baddybillder. Kör på det jag tycker är kul :) farväl
black out, orkar inte mer, inte något. Seriöst - jag är ingen och kommer aldrig bli styrkelyftare eller baddybillder. Kör på det jag tycker är kul :) farväl
Vadfalls?
Ta tillbaka det där omgående!
I denna journal far man inte med osanningar hur som helst!
Vadfalls?
Ta tillbaka det där omgående!
I denna journal far man inte med osanningar hur som helst!
blir armblastern för mig i fortsättningen
blir armblastern för mig i fortsättningen
Sadla om?
Livsmål: 65cm armar
Medel: Armblaster, eleikostång, viktskivor
Deadline: Sommaren 2020
Är det deffhjärnan som spökar nu, kamrat?
Inte fan är du dålig på varken stürklyft eller baddabuilding. Du är ju både grov och stark!
Sadla om?
Livsmål: 65cm armar
Medel: Armblaster, eleikostång, viktskivor
Deadline: Sommaren 2020
Är det deffhjärnan som spökar nu, kamrat?
Inte fan är du dålig på varken stürklyft eller baddabuilding. Du är ju både grov och stark!
inte tillräckligt för att vara glad *gah!*
majak0vskij
2013-01-05, 19:33
Håller med hhhenke, både grov och stark!
Alla har svackor =) Om du tycker lyftning är kul så blir du bra på det så småning om ... Men visst vore det gött om man slapp jobba fört !!
Alla har svackor =) Om du tycker lyftning är kul så blir du bra på det så småning om ... Men visst vore det gött om man slapp jobba fört !!
jag är ju inte grovf!
zeusden1
2013-01-05, 23:35
jag är ju inte grovf!
Den där bilden gör dig inte rättvis, alls. Du är bra mycket grövre än vad den bilden ger sken av.
Och du klagade på att jag inte kunde posera? :D
Den där bilden gör dig inte rättvis, alls. Du är bra mycket grövre än vad den bilden ger sken av.
Och du klagade på att jag inte kunde posera? :D
jag står helt avslappnad ;)
sommaren 2010 vettu
lolitalord
2013-01-06, 16:19
jag är ju inte grovf!
Knäpp en bild där du spänner dig :)
Knäpp en bild där du spänner dig :)
kanske det, om någon vågar plåta!
Dagens:
squash
uppvärmning
bengtprezz : 5x90, 4x5x95kg, 12x80kg
testa 5x5 97.5kilogram nästa pass
jocke lyfte ut
pushdowns : 15x30, 8x40, 12x35kg
svårt att hitta vettig belastning.. får köra 35kg + en liten hantel nästa gång, supersettades med:
Marklyft med FatGripz : 2x70, 1x70, 1x70, 1x72.5, 1x75, 1x77.5, 1x80kg Tang PB !
äntligen vettiga vikter i denna svåra övning!
Markelns lyft : 5x180kg
bälte och remmar, sjukligt lätt, slarvade som tusan med tekniken..
Böj, fram: 5x5reps 70kg
sweet, nästa pass testar jag köra denna övning först istället och sikta på lite fler reps
Utåtrotationer 3set
f-ck styrkelyft! orkar inte med mer organisatoriska intriger (som jag delvis viglar upp själv hehe). Kan man inte ta kritik utan besvara den med att man är "nybörjare" "håll käften och visa respekt" samt säga att ens karriär är i fara.. ja då är det sandlåda tycker jag :) Skulle vara en kul grej bara, men det är inte kul - det är hemskt. Lägger all energi på mig själv, Sara, NNIF och i synnerhet alla underbara baddypampare på gymmet! :D
dagens
squash
mina söner zeusden1 och hhhenke var där, samt Kim, Johanna, Oscar och några fler knattar jag inte känner till namnet på!
Zälrodd : 5x5 80kg
lätt, underskattade mig själv
armblaster med rakstång : 12x30, 10x35, 6x40, 8x35kg
hummercurl mot bengt : 15x8kg, 6x14kg
pullaparts : 4set med lila bandet
bra fräs!
zeusden1
2013-01-07, 21:19
dagens
squash
mina söner zeusden1 och hhhenke var där, samt Kim, Johanna, Oscar och några fler knattar jag inte känner till namnet på!
Zälrodd : 5x5 80kg
lätt, underskattade mig själv
armblaster med rakstång : 12x30, 10x35, 6x40, 8x35kg
hummercurl mot bengt : 15x8kg, 6x14kg
pullaparts : 4set med lila bandet
bra fräs!
Bra pass, du är fan grov så du vet! :cool:
Bra pass, du är fan grov så du vet! :cool:
du har bara sett början av början
2377 kcal idag! det börjar arta sig
jag borde haft mössa, handledslidor, korta tajts och magnesium när jag körde armblaster, får bli nästa gång!
isolationsövningar är gudomligt under deff
zeusden1
2013-01-07, 23:35
isolationsövningar är gudomligt under deff
NOPE!
2300kcal är ju typ vad jag äter per dag! Du borde ju ligga några hundra kalorier över för att ändå gå ner ganska mycket? Gör inte mitt misstag som förra deffen, gå ner för snabbt och tappa all styrka! Du vet ju hur man gör! Du är grym! :hbang:
NOPE!
2300kcal är ju typ vad jag äter per dag! Du borde ju ligga några hundra kalorier över för att ändå gå ner ganska mycket? Gör inte mitt misstag som förra deffen, gå ner för snabbt och tappa all styrka! Du vet ju hur man gör! Du är grym! :hbang:
biceps, hantellyft, pushdowns - kör jag nästa bara under deff :D haha
Jag kör cheatmeals ca 3ggr i veckan så i snitt blire nog 2500 om dagen ( i lördags kväll 500g bröd, 500g nötfärs, 6ägg och massa majonnäs som kvällsmat ;) )
ska gå promenader 6.5timmar totalt denna vecka + styrketräna 3gånger så måste bli mer krubb lätt! Havregrynsgröt med smör varje morgon bla, lovar! *popcorn*
zeusden1
2013-01-07, 23:59
biceps, hantellyft, pushdowns - kör jag nästa bara under deff :D haha
Jag kör cheatmeals ca 3ggr i veckan så i snitt blire nog 2500 om dagen ( i lördags kväll 500g bröd, 500g nötfärs, 6ägg och massa majonnäs som kvällsmat ;) )
ska gå promenader 6.5timmar totalt denna vecka + styrketräna 3gånger så måste bli mer krubb lätt! Havregrynsgröt med smör varje morgon bla, lovar! *popcorn*
Jag kör inte med cheatdays. Istället så sparar jag kalorierna för man blir ju alltid bjuden på mat i sociala sammanhang :)
Jag kör inte med cheatdays. Istället så sparar jag kalorierna för man blir ju alltid bjuden på mat i sociala sammanhang :)
blir man? :(
Jag får festa med mig själv ;)
Bulletproof gröt? =D
Känner igen det här med att omvärdera hela sitt träningssätt under deff..
Bulletproof gröt? =D
Känner igen det här med att omvärdera hela sitt träningssätt under deff..
deff rules, jag är snart lättare än dig min son!
96.8kg imorse, nu kör vi!
2250kcal idag.. måste dra till affärn och köpa nått najs att äta dagar som dessa :/ mandlar kanske
Tjackari
2013-01-08, 22:51
black out, orkar inte mer, inte något. Seriöst - jag är ingen och kommer aldrig bli styrkelyftare eller baddybillder. Kör på det jag tycker är kul :) farväl
Hey NNIF hitta din Journal. Du verkar ju kunna det här med träning. Men vad hände här helt plötsligt???
vegetarisk vecka efter provtävlingen för att impa på en av tjejerna på gymmet.. värt?
Ser att du också gillar att testa nytt. Och du tycker jag provar konstiga saker. :smash::smash:
f-ck styrkelyft! orkar inte med mer organisatoriska intriger (som jag delvis viglar upp själv hehe). Kan man inte ta kritik utan besvara den med att man är "nybörjare" "håll käften och visa respekt" samt säga att ens karriär är i fara.. ja då är det sandlåda tycker jag :) Skulle vara en kul grej bara, men det är inte kul - det är hemskt. Lägger all energi på mig själv, Sara, NNIF och i synnerhet alla underbara baddypampare på gymmet! :D
Finns ingen anledning att ge upp så lätt. Det är ju inte ens en motgång. Det är dock lite bök att starta upp något helt nytt från grunden i en sådan liten sport som styrkelyft. Det är ju exempelvis ca fyra gånger fler aktiva i sverige inom fäktning och det anser väl de flesta inte är en stor sport heller.
För att saker och ting ska vara klart och bara fungera så krävs det anställda och ideellt arbete. Tänker på mina smågrabbar som börjat med tennis, innebandy och fotboll.. där snackar vi helt andra förutsättningar. Det kryllar av människor som sköter administration och organisation. Vägarna är "upptrampade" sedan länge.
Det är lite papperarbete i början men därefter tycker inte jag att jag behöver lägga nämnvärt mycket energi på tävlingsverksamheten. Jag har koll på datumen, kontaktar klubbar i min närhet, samlar in pengar till anmälningsavgift , anmäler oss till tävlingen. Efter tävlingen för jag in våra resultat på styrkelyft online. Det är typ allt.
96.8kg idag med!
frulle = 3dl havregryn, 6dl vatten, 1msk smör -> gröt. 250g lättkesella och kanel till det!
ska bli ett monsterpass ikväll + instruera Jossan lite efteråt så behövs mycket bränsle idag!
kreatinkur påstartad! Kör på att lägga pulver i munnen och skölja ned med vatten :) Kanske är det lilla extra jag behöver denna deff?
biceps, hantellyft, pushdowns - kör jag nästa bara under deff haha
Jag kör cheatmeals ca 3ggr i veckan så i snitt blire nog 2500 om dagen ( i lördags kväll 500g bröd, 500g nötfärs, 6ägg och massa majonnäs som kvällsmat
ska gå promenader 6.5timmar totalt denna vecka + styrketräna 3gånger så måste bli mer krubb lätt! Havregrynsgröt med smör varje morgon bla, lovar!
Låter som att det kommer bli redigt bra det här!
Går du ner som du vill just nu?
Hur mycket ska du gå ner?
Biceps och pushdowns och är ju nice, då kan man stå och och spegla sig samtidigt som man ser pumpen växa! ;)
Hey NNIF hitta din Journal. Du verkar ju kunna det här med träning. Men vad hände här helt plötsligt???
Ser att du också gillar att testa nytt. Och du tycker jag provar konstiga saker. :smash:
Vegetariska veckor tycker jag personligen kan vara rätt nice att köra ibland :)
96.8kg idag med!
frulle = 3dl havregryn, 6dl vatten, 1msk smör -> gröt. 250g lättkesella och kanel till det!
ska bli ett monsterpass ikväll + instruera Jossan lite efteråt så behövs mycket bränsle idag!
kreatinkur påstartad! Kör på att lägga pulver i munnen och skölja ned med vatten :) Kanske är det lilla extra jag behöver denna deff?
Det kan ju ge precis det där lilla extra trycket du behöver ;)
Låter som att det kommer bli redigt bra det här!
Går du ner som du vill just nu?
Hur mycket ska du gå ner?
Biceps och pushdowns och är ju nice, då kan man stå och och spegla sig samtidigt som man ser pumpen växa! ;)
Vegetariska veckor tycker jag personligen kan vara rätt nice att köra ibland :)
Det kan ju ge precis det där lilla extra trycket du behöver ;)
svårt nu med att mäta viktnedgången, för jag har ju börjat med kreatin... iaf jag tänker köra på till slutet av februari med nuvarande "plan" så får vi se vad jag gör sedan, vore najs att ha gått ner iaf 2 kg fett!
just en vecka i stöten veggie.. om man ska äta merparten baljväxter så lär det tar minst 2v innan magen vänjer sig så jag kör 50-50 veggie lite hö om pö istället ;)
ja kreatin är bra, sedan ger det ju extra anabola signaler med så helt klart guld värt på deff!
svårt nu med att mäta viktnedgången, för jag har ju börjat med kreatin... iaf jag tänker köra på till slutet av februari med nuvarande "plan" så får vi se vad jag gör sedan, vore najs att ha gått ner iaf 2 kg fett!
Så en liten snabbdeff med andra ord :).
Vad blir det efter deffen?
just en vecka i stöten veggie.. om man ska äta merparten baljväxter så lär det tar minst 2v innan magen vänjer sig så jag kör 50-50 veggie lite hö om pö istället ;)
Det låter vettigt, så brukar jag också göra i perioder!
Baljväxter och dylikt är riktigt nice tillskott i kosten tycker jag :)
ja kreatin är bra, sedan ger det ju extra anabola signaler med så helt klart guld värt på deff!
Precis! Man ska inte bli svag bara för att det är deff :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.