Tärningen är kastad v2.0

[i0Janki78]

Efter snart 2år på bodys forum så gör jag som många andra redan gjort, flyr stället och börjar knappa ner mina träningar här.

Lite info om mig:

Ålder: 34kg
Längd: 170cm
Vikt: Idag 91,2kg

Då tiden är knapp med 2 barn och en tjej som jobbar på tider som ingen ska behöva jobba så förpassas de flesta av mina gympass till tidig morgon.
05:00 hänger jag på låset för hinna med ett pass innan jobbet som börjar 07:00.
Egentligen gillar jag att köra tungt och få reps, men när den gamla kroppen säger ifrån så har det mer blivit lättare vikter och fler reps.
Stats senaste året:
Böj: 180kg
Bänk: 150kg
Mark: 210kg
Chins: 37st
Dips: 54st

1:a november kör jag i gång med diet, ska komma i form på 15v tills min 35års dag.

Måste väl få med lite träning också hehe

Dagens pass
Benspark
1x10 70kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg
1x8 90kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Sittande bencurl
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Knäböj
1x10 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
Drop
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x25 40kg

Stående vadpress i smith
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
Drop
1x10 120kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 80kg
1x20 60kg

Avslutade med "lite" axlar då de ska växa tänkte jag
Sidolyft hantlar
10x10 11kg

[Gober]

Välkommen, jag orkar inte ens logga in på Body och kolla de gamla journalerna längre. Är nog bara en tidsfråga innan dom får lägga ner det forumet.

[Galt]

hallå min gode forumkamrat:-)härligt att se dej här!!hoppas läsa många grymma morgonpass framöver!!kul att du även är sugen på ännu en diet:-)kommer faktiskt kliva in på min andra i mitten på januari,så då får vi hålla ihop med bilder på god och nyttig mat!

[i0Janki78]

Välkommen, jag orkar inte ens logga in på Body och kolla de gamla journalerna längre. Är nog bara en tidsfråga innan dom får lägga ner det forumet.

Tackar och bockar :)
Inte så himla givande på Body längre, så kör här jag med så kan vi alla gamla Body rävar peppa varandra till stordåd.

hallå min gode forumkamrat:-)härligt att se dej här!!hoppas läsa många grymma morgonpass framöver!!kul att du även är sugen på ännu en diet:-)kommer faktiskt kliva in på min andra i mitten på januari,så då får vi hålla ihop med bilder på god och nyttig mat!

Hallå min gode Galt!
Nu kör vi mot nya utmaningar och köttar mot nya mål!

Bilder säger du, kanske inte söndagens postworkout meal hamnar under kategorin diet, men gott var det hehe

93153
Amerikanska pannkakor med lönnsirap, nutella toppat med bär och frukt.
.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Chins
5x10 kv

Latsdrag V-handtag
1x12 70kg
4x8 80kg

Latsdrag bak alternerat med latsdag fram
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

T-bar rodd
1x10 50kg
5x8 60kg

Shrugs i smith
5x8 120kg

Vad ska man saga… att köra 05:00 är tiiiiidigt och kroppen är inte helt vaken…
Fattar inte att man ska få så ont i händerna när man kör på morgonen, inga problem på eftermiddagsträningarna med det.
Ett ok pass, varken mer eller mindre.
I morgon ska det köttas axlar, hoppas på bättre energi då :)
En vecka kvar till dietstart, blandade känslor där hehe

[Galt]

verkligen konstigt just det där med händerna som du säger,det gör skitont att träna innan kl 08:00 på morgonen...why o dön´t know,men ont gör det!pannkakorna såg sinnesjukt goda lite nutella på toppen+bär borde vara pricken över i:t:-)

hahaha jaa men tänk dej känslan att vara i din livsform när du är 35år!!inte många som kan säga det inte!

[i0Janki78]

hahaha jaa men tänk dej känslan att vara i din livsform när du är 35år!!inte många som kan säga det inte!

Jag ser framför mig hur jag är klar med min diet och formen sitter där som nybliven 35åring hahahaha
Låååååång väg kvar att vandra, närmare bestämt 15 veckor hehe
Sen får målet vara att bibehålla hyfsad form år för år, då blir man relativt sett i bättre form utan att göra något för man blir äldre hahaha

Axlar och Biceps
Stående militärpress
1x15 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg
Drop
1x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg
1x10 30kg

Sidolyft med hantlar
10x10 11kg

Omvända hantelflyes, lutande bänk
10x10 12kg

Deltoid-maskin
5x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x8 18kg

Scottcurls med EZ-stång
5x8 35kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x12 11kg

Idag gick det ingen vidare, allt var tuuungt och segt. Kan vara att man kom i säng senare än vanligt igår.

I morgon är det fredag och barnledigt tills söndag.
Blir tripp till Göteborg med hotell och massa mat och dryck på lördagen.
Måste bjuda tjejen på lite extra då hon 25 förra veckan.

[i0Janki78]

Börjar fredagen med ”sovmorgon” till hela 06:00.
Blir träning i eftermiddag med tjejen då vi har möjlighet till det, min mami&papi ska ha barnen i helgen.
Ska ladda med sushibuffé på lunchen, sist blev det 40bitar, kanske ska gå för rekord idag?
Måste få valuta för pengarna hahahahaa

Bröst och triceps ska få sig en omgång är det tänkt om inte damen har invändningar på mitt upplägg.

Hittade en bild från förra dieten, blev lite mer taggad nu att köra igång.
Hoppas på några gram mer muskler ska vara på plats denna gång.
Tills nyår ska denna form fram, sen ska det sista bort tills 14:e feb.

93217

[i0Janki78]

I går blev det ett bröst pass enligt planerna och lite triceps på det.
Vilket grymt tryck och pump jag fick!
Att smälla i sig 42bitar sushi på lunchen kan med andra ord rekommenderas hehe
Var rätt så jävla mättt efter lunchen hahahhaa

Passet
Bröst&triceps
Lutande hantellpress
1x12 30kg
6x10 34kg

Lutande hantelflyes
5x10 15kg

Flyes i cablecross
5x8 30kg

Dips
5x15 kv

Pushdowns med stång
5x8 75kg

Pushdowns med rep
5x8 40kg

Lite konstig känsla här hemma då barnen inte är här... tyst och tomt. Sen att man vakna för en stund sen helt av sig självt, kroppen har liksom sovit klart för en gång skull hehe
Strax packa väska och påbörja resan in till Göteborg för shoppa, äta och bubbla bubbelpool.
En och en annan öl och drink kommer även slinka ner.
Morgondagens höjdpunkt blir hotellfrukosten :d

[i0Janki78]

I helgen har det vart slappt och skönt i Göteborg med en hel del mat och öl på det.
Lägg till en hel del sömn på det och du har en riktigt bra helg!
Idag är man tillbaka till verkligheten och upp 04:45 för köra ett pass.
Hade förhoppningar på ett grymt pass, men passet var inte mycket att hänga i granen.
Smärtade lite i min kassa högeraxel så anpassar varje pass och dess övningar och vikter efter hur den mår.
Nya friska tag i morgon helt enkelt!

Idag började jag äta kreatin igen efter ett längre uppehåll, sen får jag mina nybeställda kosttillskott idag.
Mer protein, BCAA och en PWO så man vaknar på morgonen när kalorierna ska minskas framöver.
Diet kör som sagt igång på torsdag.

Dagens pass
Rygg

Marklyft
1x10 100kg
1x5 120kg
5x5 130kg

T-bar rodd
1x12 50kg
5x8 70kg

Latsdrag bakom nacke- brett
1x10 70kg
1x8 80kg – aj aj i axel = sänkning av vikt och alternerade med latsdrag fram
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

Latsdrag V-handtag
5x8 70kg

Rodd i maskin
5x8 80kg

[Galt]

God morgon och bra jobbat:-)

[i0Janki78]

God morgon och bra jobbat:-)

God morgon Galt :)
Dessa morgonpass får en att känna sig som hulken när man väl får träna på normala tider hehe

Dagens pass
Axlar och biceps

Militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg
1x12 40kg – 1x12 9kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Framåtlutande sidolyft med hantlar, sittande
5x8 11kg

Hantelshrugs
5x10 30kg

Sidolyft hantlar
5x15 8kg

EZ-curls
1x12 30kg
4x8 40kg
Drop
1x8 40kg
1x8 30kg
1x8 20kg

Sittande hantelcurls
5x8 16kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 12kg

Avslutade med lite curls i cablecross några set för pumpa ut det sista ur biceps.
Bra kontakt och grym pump idag, ett skönt pass helt enkelt med en hel del mjölksyra.
Kör som vanligt med så kort vila som möjligt mellan set och byte av övningar.

Dag2 på kreatinet, ska se hur mycket man går upp tills det är dags för vägning på torsdag.
Bara 2 dagar kvar tills diet nu.

[i0Janki78]

Fick tid över när planerna ändrades för eftermiddagen och det firade jag med ett pass på gymmet.
Vad gör man inte för att få träna med en polare :hbang:

Dagens pass nummer 2
Bröst och triceps
Hantelpress snedbänk
1x20 24kg
1x20 30kg
4x8 34kg

Hantelflyes snedbänk
5x12 16kg

Bänkpress i smith
1x50 50kg
1x40 50kg
1x25 50kg

Smalbänk i smith
5x20 50kg

Pushdowns med stång
5x10 70kg
drop
1x8 70kg
1x8 60kg
1x6 50kg
1x6 40kg
1x12 30kg

Rep över huvudet
5x10 40kg

Kanske inte behöver sägas men mjölksyra och pump fanns det gott om idag. Då jag inte kan köra tungt i bröst kör jag massa reps.
I morgon är det ben på schemat.

[Galt]

2 dagar kvar!!nästan så jag blir avundsjuk:-)men måste hålla mej ett tag till jag,lycka till nu med dieten,kommer följas kan jag lova!

[Ad finem]

Först såg jag det här:

Ålder: 34kg
Längd: 170cm
Vikt: Idag 91,2kg

...och tänkte: "Okej, det är antagligen någon som varit slapp och lat och vill börja gå ner i vikt"


Sen såg jag det här....

Böj: 180kg
Bänk: 150kg
Mark: 210kg
Chins: 37st
Dips: 54st


Behöver väl inte säga mer? :hbang:

[eulalia]

Thats right, Ad finem! Dagboksinnehavaren är en vältränad kille som har en positiv attityd och en grym motivation som gärna smittar av sig.

[i0Janki78]

Först såg jag det här:
Citat:
Ursprungligen postat av i0Janki78
Ålder: 34kg
Längd: 170cm
Vikt: Idag 91,2kg
...och tänkte: "Okej, det är antagligen någon som varit slapp och lat och vill börja gå ner i vikt"


Sen såg jag det här....
Citat:
Ursprungligen postat av i0Janki78
Böj: 180kg
Bänk: 150kg
Mark: 210kg
Chins: 37st
Dips: 54st
Behöver väl inte säga mer?

Kul att du lämnade ett avtryck i skriftlig form :)
Inte helt fel ute med en slapp tjockis som vill komma i form, fast det var nästan 2 år sen.
Körde i gång igen efter ett länge uppehåll igen med en plan att komma i grym form till 2013-02-14.
Pga av gamla kroppen har skavanker så kan jag inte presentera några fina tung vikter, men jobbar på det hehe

Thats right, Ad finem! Dagboksinnehavaren är en vältränad kille som har en positiv attityd och en grym motivation som gärna smittar av sig.

Håller alla tummar och tår inför din stundande tävling i helgen.
Tackar och bockar för de vänliga orden.

Dagens pass
Ben

Benspark
1x20 50kg
1x20 70kg
1x12 80kg
1x10 90kg
2x5 105kg
2x5 110kg – Max på maskinen

Sittande bencurls
1x15 50kg
5x8 60kg

Knäböj
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
5x5 110kg
Börjar kännas bra i böjen igen, ska fortsätta skynda långsamt

Benpress
1x10 220kg
1x10 250kg
5x8 350kg
Drop
1x5 350kg
1x5 310kg
1x5 270kg
1x5 220kg
1x5 170kg
1x25 120kg
….sjuuukt svettigt hahahaha

Sittande vadpress i smith alternerat med sidolyft hantlar och situps
1x50 100kg – 1x12 8kg – 50st
1x30 120kg – 1x12 8kg – 50st
1x25 120kg – 1x12 8kg – 50st
1x25 120kg – 1x12 8kg – 50st
Drop
1x25 120kg
1x25 100kg
1x25 80 kg
1x50 60kg – 1x12 8kg – 50st

Idag var det en sån dag där man inte ville sluta, kunde fortsatt hur länge som helst kändes det som!
Men då jobbet kallade så var det inte mycket mer att göra än stappla sig till duschen.
Körde 15min längre än vanligt så hann knapp bli blöt i duschen hahaha
Sista dagen i ”frihet” idag, i morgon är det dags att ta tag i sälformen och vandra ner i fettprocent vecka för vecka.
Det vinnande konceptet kommer vara kyckling, kommer att gå åt en hel del kilon av den varan.
Vid tillfällen då fläskfilén är billig så ska jag bunkra frysen full med det också.

[i0Janki78]

Dag 1 på diet, känner mig svag och orkeslös, inga krafter kvar… måste höja Kcal-intaget!
Hahahahaa
Finns faktiskt de som allvarligt är döende redan dag ett och avbryter verksamheten på eftermiddagen.
Var en på jobbet som skulle dieta för ett tag sen, han såg väldigt lidande ut och på min fråga hur länge han dietat svarade han:
Började i morse och känner mig väldigt orkeslös och yr. Han köpte sig lite socker efter det.
Klockan var typ 14:30 då hahahaa
True story!

Nog om det, nu tillbaka till verkligheten.
Började som sagt med kreatin i måndags och ätit på rätt bra så vikten har ökat tills dagens vägning.
Ger bra drop första veckan då kanske hehe
Men men, stats dag1 av 105.

Vikt: 93,8kg
Nacke: 45cm
Bröst: 115cm
Överarm: 42,5cm
Underarm:35,5cm
Midja minst/störst: 87cm/93cm
Lår: 68cm
Vad: 43cm


Dagens pass:
Rygg
Tbar rodd
1x15 50kg
5x10 70kg
Drop
1x10 70kg
1x7 60kg
1x10 50kg
1x15 30kg

Sittande rodd i maskin, fria vikter
1x10 50kg/sida
1x10 60kg/sida
4x8 70kg/sida
Drop
1x8 70kg/sida
1x6 60kg/sida
1x8 50kg/sida
1x10 40kg/sida
1x15 30kg/sida

Latsdrag V-handtag
1x10 60kg
5x8 80kg

Latsdrag bakom nacke alternerat med latsdrag fram
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x15 50kg – 1x15 50kg

Shrugs i smith
1x10 100kg
4x8 120kg

I morgon tänkte jag köra ett rent armpass med reservation för marklyft i början av passet om benen vill det.
De är lite stumma idag, gööööött!

[bighulken]

jaha,ska du börja dieta nu igen?
tyckte du gjorde det för inte så länge sedan!.....

roligt att du kommit igång med träning igen då.

bare å kämpe på då...........;-)

[i0Janki78]

jaha,ska du börja dieta nu igen?
tyckte du gjorde det för inte så länge sedan!.....

roligt att du kommit igång med träning igen då.

bare å kämpe på då...........;-)

Försökte sympatisera med mindre mat för damens skull, blev mer tvärt om hahaha
Dagens proteinintag hamnade på lite över 250gram = godkänd :)

Nu sover ungarna på nätterna och sjukdomarna duggar inte lika tätt så man hinner med ett och ett annat pass.
Kan man inte blir stor så får man bli slank och fin eller liknande.

[i0Janki78]

Dagens pass
Biceps och triceps
Stångcurls
5x10 40kg
Drop
1x10 40kg
1x8 30kg
1x10 20kg

Sittande hantelcurls, drop
1x5 20kg – 1x12 11kg
1x4 20kg – 1x12 11kg
1x4 20kg – 1x12 11kg
1x4 20kg – 1x12 11kg
1x4 20kg – 1x12 11kg

21:an
4x30kg

Dips på kv
1x35
1x27
1x21
1x20
1x17

Pushdowns med stång
5x12 60kg

Pushdowns med rep alternerat med hantelcurls
1x10 35kg – 1x15 11kg
1x10 35kg – 1x15 11kg
1x10 35kg – 1x15 11kg
1x10 35kg – 1x15 11kg
1x10 35kg – 1x15 11kg

Körde lite situps och stretch för överkropp efter armarna hade fått sitt.
Blev bara armar då benen säger sig vilja vila lite till innan de går på marklyften.
Den svullnaden jag känt i magen sen jag började med kreatinet har lagt sig.
Allt är tiptop med gubben helt enkelt!
I morgon ska jag försöka hinna med ett pass innan vi åker till mina föräldrar för middag.
Pappa har fyllt år så det blir lite kalas helt enklet.
Jag håller mig till maten och låter de andra kalasa på godsakerna.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och vader
1x15 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x5 65kg
1x3 70kg
4x6 60kg
2x12 40kg

Sidolyft med hantlar
1x15 11kg
5x8 15kg
3x12 11kg

Omvända hantelflyes
10x10 12kg

Shrugs i smith
1x15 100kg
5x8 120kg
drop
1x8 120kg
1x8 100kg
1x20 60kg

Stående vadpress i smith alternerat med sittande sidolyft hantlar
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg
1x12 110kg -- 1x8 7kg

Idag var min dotter Wilma med och agerade PT.
Mycket hård men väldigt rättvis, väldigt kort vila stundtals hehe
Vi avslutade med lek och brottning i stretch-rummet.
Nu ska vi strax iväg för mat hos mamma och pappa.

[i0Janki78]

Inget gym idag, men blev en promenad på 8km med lillan i vagnen tidigare.
Annars har dagen ägnats åt att fixa matlådor, 4kg kyckling och massa potatis blir det närmsta dagarna.
Snabbt, smidigt och enkelt att laga.
Kycklingen sköter sig själv i ugnen och koka potatis är inte mycket jobb det heller.
Mättar bra gör det med, och det är inte fel alls.

Nästa vägning är på torsdag, hoppas på tappat lite överflödig vätska och så.
Något kilo borde trilla av första veckan med andra ord.
Återstå att se hehe

I morgon tjuter väckarklockan 04:45, bara studsa upp för ett bröstpass.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och biceps
Lutande hantelpress
1x20 22kg
1x20 26kg
1x12 30kg
1x10 34kg
3x8 38kg

Flyes i cablecross
1x15 25kg
5x10 30kg

Lutande hantelpress alternerat med hantelflyes
1x10 22kg – 1x10 11kg
1x10 22kg – 1x10 11kg
1x10 22kg – 1x10 11kg
1x10 22kg – 1x10 11kg
4sekunder i negativa delen

Stångcurls
1x15 30kg
4x8 40kg
Drop
1x8 40kg
1x8 30kg
1x10 20kg

Sittande hantelcurls
5x8 16kg

21:an
3st på 25kg

Plana pressar för bröst går verkligen inte, axeln säger NEJ nu lägger du av med det.
Lutande går rätt bra att köra, så håller mig till dem.
Efter passet blev det extra cardio, hade glömt min matlåda hemma!
Bara att cykla som en tok och hämta den, annars hade det vart katastrof på lunchen hahahaa
Kanske inte ska uttala sig såhär tidigt in på dieten, men gör det iaf, går oförskämt bra.
Måltiderna är stora och bra, håller mig rätt mätt på dem.
Fortsätter i samma anda och äter mitt kilo kyckling per dag med potatis.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och triceps
Stående militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x10 50kg – 1x10 11kg
1x10 50kg – 1x10 11kg
1x10 50kg – 1x10 11kg
1x10 50kg – 1x10 11kg
1x10 50kg – 1x10 11kg
1x10 50kg – 1x10 11kg

Shrugs i smith, dropset
1x10 100kg – 1x10 80kg – 1x12 60kg
1x10 100kg – 1x10 80kg – 1x12 60kg
1x10 100kg – 1x10 80kg – 1x12 60kg
1x10 100kg – 1x10 80kg – 1x12 60kg

Omvända hantelflyes
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Sittande framåtlutande sidolyft med hantel
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Dips på kv
35
24
17
2 set långsamma och fina
2x10

Pushdowns med stång
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Pushdowns med rep
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Igår började mina vader visa tecken på träningsvärk, och den blev bara värre. Tjejen skratta mest åt mig när jag stapplade hemma efter jag suttit ner mer en 2min.
Idag är dem lite bättre, de fick en omgång med volatrensalva och sen bar det av till gymmet.
Ryggpasset blev till ett axelpass, glömde dragremmar hemma och utan dem går det inte att köra på morgonen. Valkarna gillar inte det så mycket.
Har införskaffat kvällsläsning nu med så man slappnar av på kvällen och inte yrar omkring och gör mest inget vettigt.
Arnold –The Education of a Bodybuilder
Får väl införskaffa hans bible när ma är klar med denna *flex*
Att låta hjärnan få jobba lite med är aldrig fel.

[i0Janki78]

Rygg + lite utsida axlar och mage
Marklyft
1x10 70kg
1x10 90kg
1x6 100kg
1x6 120kg
5x3 140kg

T-bar rodd
1x15 40kg
1x15 50kg
1x10 70kg
4x5 80kg
Drop
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg

Chins, 4s i negativa fasen
5x5 kv

Latsdrag bakom nacke alternerat med latsdrag framför
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x6 80kg – 1x6 80kg
1x6 80kg – 1x6 80kg
1x6 80kg – 1x6 80kg
1x6 80kg – 1x6 80kg

Sidolyft med hantlar
5x10 11kg

Toe to bar
4x10

Ett gött pass där marklyften tar upp mycket av tiden.
Börjar komma in i bra rutin med att vakan tidigt och köra mina pass då sömnen har vart riktigt bra senaste veckorna.
I morgon är det vägning och mätning, vecka 1 av 15 avklarade.
Förväntar mig tappat minst 2kg första veckan pga av all vätska som försvinner först.
Den som lever får se helt enkelt.
Idag blir en dag med 1kg kyckling igen, funkar än så länge hehe

[i0Janki78]

Stats efter dietvecka 1
Vikt: 90,5kg (-3,3kg)
Nacke: 45cm
Bröst: 115cm
Överarm: 42,5cm
Underarm:35,5cm
Midja minst/störst: 86cm(-1cm) / 91cm (-2cm)
Lår: 68cm
Vad: 43cm

Yepp, som väntat så har vikten droppat några kilo, tur att det går som man tänkt sig ibland iaf.
Efter ätit så mycket onyttigheter så var inget annat att vänta när man slutade tvärt med det.
Blir att fortsätta med kyckling och potatis den kommande veckan med.
14 more weeks to go.

Dagens pass
Biceps&Triceps
Stångcurl
1x12 30kg

Sittande hantelcurls
5x10 15kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 11kg

Hammercurls till bröstet
5x10 11kg

Dips på kv
5x20

EZ-stång mot pannan
1x15 35kg
5x8 45kg

Pushdowns med stång
5x10 60kg

Pushdowns med rep
5x10 35kg

Passet hade fokus på pump och kontakt, lyckades bra med det tycker jag allt.
I morgon är det dags att plåga benen igen, kör samma upplägg som tidigare veckor.
Tröttar ut benen med benspark och sen böj på det, på så sätt dör benen först i böjen och inte ryggen.
Håller mig till det konceptet tills alla bitar faller på plats med tekniken och marklyften börjar flyta på bättre igen.

[Galt]

Aaaaaah vad härligt med lite diet igen:-) på nå vis blir en dagbok mycket intressantare och mer detaljerad att läsa då personen som skriver är on the diet:-) ser ju ut att flyta på fint detta!kör du någon pwo nuförtiden?
Och att du inte äger arnolds bibel är skandalöst min vän:-)

[i0Janki78]

Aaaaaah vad härligt med lite diet igen:-) på nå vis blir en dagbok mycket intressantare och mer detaljerad att läsa då personen som skriver är on the diet:-) ser ju ut att flyta på fint detta!kör du någon pwo nuförtiden?
Och att du inte äger arnolds bibel är skandalöst min vän:-)

Jag kör min preriodiska fasta och är inte så farligt sugen på onyttigheter på dagarna, men hjärnspökena kommer väl som ett brev på posten om någon vecka hahahaa
Velade vilken PWO jag skulle köpa innan dieten och damen min bestämde att jag skulle sluta med det och hennes val föll på Craze.
Behövs något när man kör på de okristna tiderna liksom hahahhaaa

Jag vet, skäms lite här borta då jag inte införskaffat mig bibeln än…
Får helt enkelt önska den i julklapp av tomten.

[i0Janki78]

Ben och lite utsida axlar

Benspark
1x20 50kg
1x20 70kg
1x8 90kg
3x5 110kg
2x10 80kg

Sittande bencurls
1x10 50kg
3x8 60kg
4x10 50kg

Knäböj
1x10 80kg
1x10 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
4x5 120kg
Här vakna idioten till liv och fick för sig att köra ett litet dropset…
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x10 50kg
1x10 40kg
1x10 30kg

Stående vadpress i smitg alternerat med sidolyft med hantlar
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg
1x12 110kg – 1x10 11kg


Efter knäböjen så svettades jag floder! Hahahahahaaa
Riktigt skönt att få ta ut sig lite direkt på morgonen trotts man sovit som en kratta inatt.
Minstingen har vaknat 3-4ggr och sovit oroligt vilket gjorde att en annan var mer eller mindre vaken efter 03.

Förra helgen så fick jag igång pappas dator som håller på att ge upp, efter många om och men och några delar mindre så starta den.
Plockat ihop en ny burk åt honom som blir helgens projekt, överföra allt gammalt bös han har i gamla och sen installera allt som han kan tänkas behöva.
Annars blir det mycket telefonsupport i veckan som kommer…

I morgon överger jag kycklingen för en hemmalagad proteinspäckad pizza *drool*
Får bli veckans fuskmåltid.

[Galt]

Härligt benpass där gubben:-) protein pizza hur var receptet på den delikatessen?

[i0Janki78]

Härligt benpass där gubben:-) protein pizza hur var receptet på den delikatessen?

Benen känns idag kan man säga, gubben stapplar fram som den gubbe han är hehe
Gör en enkel vetedeg och hade på 1kg köttfärs och 500gram skinka som bas för det hela, samt massa 12%-ig ost.
Sitter med matkoma just nu *flex*

Har även hunnit med ett pass på gymmet, hade damen som sällskap idag. Riktigt kul att slippa gneta själv och få plåga henne lite med ;)

Dagens pass
Bröst & biceps
Lutande hantelpress
1x20 24kg
1x20 30kg
1x10 36kg
4x8 40kg
1x15 30kg

Flyes i cablecross
5x15 25kg

Flyes i cablecross nerifrån
5x12 20kg

Stångcurls
4x15 30kg

21:an
3 på 30kg

Stående hantelcurls
5x10 18kg

Mellan bröst och biceps så coacha jag tjejen i hennes benpass.
Hon fick hela 30s vila mellan seten :devil:
Kändes riktigt bra med hantelpressen idag, hoppas det håller i sig.

Nu ska det softas i soffan med Avatar i 3D.

[Galt]

4 set 8reppare på 40kg!inte illa pinkat min vän:-) tackar för pizza info skall leta upp passande ost; skinka

[i0Janki78]

4 set 8reppare på 40kg!inte illa pinkat min vän:-) tackar för pizza info skall leta upp passande ost; skinka

Hoppas trenden med ökande styrka i pressarna håller i sig :)


Dagens pass
Axlar & dips
Militärpress
1x15 40kg
1x15 50kg
1x8 60kg
4x4 65kg
Dropset
1x5 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg

Sidolyft hantlar
1x15 11kg
1x10 15kg
1x8 17kg
1x5 19kg
Dropset
1x5 19kg
1x5 17kg
1x5 15kg
1x5 13kg
1x5 11kg
4x10 11kg

Omvända hantelflyes, drop
1x6 15kg – 1x8 11kg
1x6 15kg – 1x8 11kg
1x6 15kg – 1x8 11kg
1x6 15kg – 1x8 11kg
1x6 15kg – 1x8 11kg
1x6 15kg – 1x8 11kg

Dips kv
1x40
1x26
1x22
1x17
1x15

Det var vad som hans med i morse, pressarna kändes sega men dipsen känns bättre och bättre för varje pass.
Tummen upp för dipsen helt enkelt!
Då jag fått en lucka i eftermiddag efter jobbet så lutar det åt att jag hakar på ett ryggpass, vad gör man inte för att få träna med en träningspartner…
Efter lördagens ätande kan det vara på sin plats med lite extra träning hahahahaa

Igår var det som bekant farsdag, blev en hel del kaffe och titta när de andra mumsade på alla godsakerna som det bjöds på.
Fick en mugg av äldsta dottern som hon hade målat och dekorerat, hon hade även skrivit en liten text som inte är helt missvisande:
VÄRLDENS BÄSTA PAPPA

[i0Janki78]

Dagens pass nummer2
Rygg
Chins kv
20
15
12
10
10
sjuk pump i underarmarna efter chinsen

Latsdrag V-handtag
1x10 80kg
4x6 90kg
dropset
1x5 100kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg

T-bar rodd
1x15 60kg
1x10 70kg
4x6 80kg

Kabelrodd
5x10 80kg

Shrugs i smith
5x12 100kg
dropset
1x12 100kg
1x12 80kg
1x12 60kg

Som avslutning blev det 2x50 med situps och armhävningar.
Sitter och väntar på att morgondagens 1kg kyckling ska bli klar i ugnen, sen blir det sängen för min del.

[i0Janki78]

Dagens pass
Biceps och triceps
Sittande hantelcurls
1x20 13kg
5x10 16kg

Scottcurls med EZ-stång
5x10 30kg

Hammercurls till bröstet
5x10 14kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 12kg

EZ-stång till pannan
1x20 30kg
5x12 40kg

Pushdowns med stång, smalt grepp
5x12 60kg

Pushdowns med rep
5x10 30kg

Toe to bar
4x10

Blev ett litet armpass med fokus på pump idag, vilan hölls så kort som möjlig mellan seten.
Hade tänkt köra ben men de har inte återhämtat sig än!! Fortfarande värk i framsida lår hehe
Benen får vänta på sin omgång tills i morgon helt enkelt.

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben och lite utsida axlar
Benspark
1x20 50kg
1x20 70kg
5x8 90kg
Drop
1x8 90kg
1x10 70kg
1x12 50kg
1x15 40kg

Sittande bencurls
6x10 50kg

Knäböj
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x3 130kg
Dropset
1x3 130kg
1x3 120kg
1x5 110kg
1x8 100kg
1x8 90kg
1x10 70kg
1x12 60kg

Sidolyft hantlar
8x8 12kg

Nattens sömn har vart sådär, minstingen har feber så hon vaknar mest hela tiden känns det som.
Efter en natt med ryckig sömn var det bara att masa sig upp 04:45 och dra sig ner till gymmet.
Blev inte vader idag då det var upptaget.
Tiden räckte inte till att vänta ut dem som körde vader,så slängde in lite utsida axlar som avslutning på detta pass.
Dropset på böjen är rätt skönt när man är klar med det hahahaha
Benen får jobba och vikterna är inte så himla påfrestande än, jobbar mig uppåt sakta men säkert.

Dagens extrapass har jag fått på jobbet, vi inventerar och jag har sorterat tv:n i storlekarna 32” och uppåt.
I morgon är det bröst som gäller.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst, triceps och vader
Lutande hantelpress
1x20 24kg
1x20 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg
2x8 42,5kg
2x6 42,5kg
Dropset
1x5 42,5kg
1x5 35kg
1x8 30kg
1x8 26kg
1x10 22kg
1x10 18kg

Lutande hantelflyes
1x12 15kg
1x10 17,5kg

Flyes i cablecross, övre trissan
5x10 30kg

Flyes i cablecross, nedre trissan
5x10 20kg

Pushdowns med stång, dropset
1x15 60kg – 1x10 50kg – 1x10 40kg
1x10 60kg – 1x10 50kg – 1x10 40kg
1x10 60kg – 1x10 50kg – 1x10 40kg
1x10 60kg – 1x10 50kg – 1x10 40kg
1x10 60kg – 1x10 50kg – 1x10 40kg

Pushdowns med rep
5x10 30kg

Sittande vadpress i smith
1x25 100kg
4x15 120kg
Dropset
1x15 120kg
1x20 100kg
1x50 60kg

Dammande av de nya hantlar på gymmet som kom igår eftermiddag.
Synd att de inte kunde ha köpt in lite tyngre hantlar med, max är 42,5kg nu i stället för 40kg som tidigare.
Grym pump i triceps idag, riktigt gött var det hehe
Överlag känns det som träningen flyter på riktigt bra och styrkan ökar sakta men säkert.

Veckans stats för dieten, vecka 2 av 15:
Vikt 90,2kg (-0,3kg)
Nacke 45cm
Bröst 115cm
Överarm 42,5cm
Underarm 35cm (-0,5cm)
Midja 86cm/89cm (+-0 / -2cm)
Lår 68cm
Vad 43cm

Ingen enorm nedgång i vikt kan man säga, tror allt att veckans ätardag får bli lite lugnare när det kommer till godis och skräp.
Midjan har minskat vilket är bra, nästa vecka så ska jag vara under 90kg.
Kampen mot formen fortsätter!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, biceps och dips
Stående militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x10 40kg – 1x10 10kg
1x10 50kg – 1x10 10kg
1x5 60kg – 1x10 10kg
1x5 60kg – 1x10 10kg
1x5 60kg – 1x10 10kg
1x5 60kg – 1x10 10kg
1x5 60kg – 1x10 10kg
Dropset
1x5 60kg
1x5 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x10 20kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Sittande framåtlutande sidolyft hantlar
5x8 11kg

Sidolyft i cablecross
5x10 10kg

Stångcurls, 4sekunder i negativa fasen
5x8 30kg

Stående hantelcurls
5x8 18kg

Dips på kv
30
25
20
15
12

Efter första övningen så var axlarna redan döda, riktigt skön smärta hehe
Sömnen är fortsatt lidande då minstingen där hemma vaknar 5-6ggr per natt.
Hon är förkyld och har ögoninfektion stackaren, febern har lagt sig iaf.
Helgen blir det inte många knop då tjejen jobbar både lördag och söndag och barnen är sjuka.

[i0Janki78]

Blev ett pass till idag då tillfälle för det dök upp hehe
Alltid kul när man kan träna med någon annan med, slippa gneta ensam jämt.

Pass nummer2
Rygg
Marklyft
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
2x5 150kg
1x3 160kg
2x5 120kg

Chins på kv
25
4x8 - 4s i negativa fasen

Sittande rodd i maskin med fria vikter
1x12 55kg/sida
5x8 65kg/sida

Kabelrodd, brett grepp
2x10 70kg
3x6 85kg

Passet avslutade med diverse magövningar samt 2x50 armhävningar.
Nu är det dagas för film för mig och damen.

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Benspark
1x30 50kg
1x20 70kg
6x8 90kg

Sittande bencurls
1x10 50g
6x6 60kg

Frontböj med styrkevändning då ställningen var upptagen
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
1x8 80kg

Knäböj
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg

Benpress
1x5 260kg
1x5 290kg
1x5 320kg
1x5 350kg
Dropset
1x5 350kg
1x5 320kg
1x5 290kg
1x5 260kg
1x5 230kg
1x10 200kg
1x15 160kg
1x20 120kg
1x50 80kg

Sittande vadpress i smith
1x20 120kg
5x12 140kg
Dropset
1x12 140kg
1x12 120kg
1x15 100kg
1x25 80kg

Stående vadpress i smith
5x12 100kg

Energin var det inget fel på efter att ha haft ätardag igår, blev stort lass med tacos, sen lite godis till filmen på kvällen.
Bra start på söndagen, snart kommer mamma och pappa över på fika.
Kaffe för min del, de har säkert med sig massa godsaker.

[Niwah]

Riktigt stabilt benpass! Vad ligger kroppsvikten på?

[i0Janki78]

Riktigt stabilt benpass! Vad ligger kroppsvikten på?

Tackar :)
Just nu ligger jag på 90,2kg, jobbar på att droppa ner den sakta men säkert. Påbörjade diet för 2 veckor sedan.

[Galt]

kul att det verkar flyta på med dieten!upp med lite pics när du känner att det börjar hända saker:-)

[i0Janki78]

kul att det verkar flyta på med dieten!upp med lite pics när du känner att det börjar hända saker:-)

Känns bra än så länge iaf :)
Pics kommer när man är lite mindre mjuk hehe

Dagens pass
Bröst och biceps
Lutande hantelpress
1x15 20kg
1x15 24kg
1x15 32,5kg
1x10 40kg
2x10 42,5kg
2x8 42,5kg
Dropset
1x6 42,5kg
1x6 35kg
1x6 30kg
1x8 26kg
1x8 22,5kg
Inga pressar körs till fail för försöka spara min CP-axel lite iaf.

Flyes i cablecross från nedre fästena
5x10 20kg

Flyes i cablecross från övre fästena alternerat med ”bamsecurls”
1x15 25kg – 1x10 25kg
1x8 30kg – 1x10 30kg
1x8 30kg – 1x10 30kg
1x8 30kg – 1x10 30kg
1x8 30kg – 1x10 30kg
1x8 30kg – 1x10 30kg

Stångcurls
1x10 30kg
1x10 40kg
3x5 50kg
Dropset
1x5 50kg
1x5 40kg
1x8 30kg
1x15 20kg

Stående hantelcurls
5x8 20kg

Styrkan i pressarna fortsätter att öka på i bra takt, me like!
Kanske en vacker dag så kan man återgå att köra kungen av alla övningar, bänkpress… hahahahaa
Igår kollade jag på UFC154 som gick på lördagsnatten.
Väntat länge på att se GSP i buren igen, blev en riktigt blodig fight med GSP som segrare.
Nu är det bara att fortsätta att vänta på BJ Penn som ska fightas i december.

Som kvällsfilm i sängen kikade jag på Pumping Iron, bra skit!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och triceps
Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg
3x3 70kg
Dropset
1x3 70kg
1x3 65kg
1x3 60kg
1x6 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x15 20kg

Sidolyft hantlar
1x12 11kg
1x10 13kg
1x8 15kg
1x6 17,5kg
1x4 20kg
Dropset
1x4 20kg
1x6 17,5kg
1x5 15kg
1x5 13kg
1x5 11kg
1x6 9kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Omvänd flyes i cablecross
5x10 15kg

Dips på kv
44
26
19
17
16

Pushdowns med stång
5x8 70kg
Dropset
1x8 70kg
1x6 60kg
1x8 50kg
1x8 40kg
1x15 30kg

Det var vad som hanns med denna morgon. Sjukt jobbiga dropset idag, massa syra och svett hehe
Ett bra pass och känns som man börjat komma in i att träna på dessa okristna tider igen på allvar.

Igår bakade jag en proteinfylld morotskaka som blev himla lyckad om någon frågar mig.
Den överlevde inte länge alls hahahaaaa
Gjorde en till som jag bjuda på till mina 2 träningslärlingar här på jobbet.

[i0Janki78]

Pass nummer 2
Rygg
chins kv
10x10

Chins med v-handtag
5x8

Rodd i maskin
5x8 70kg/sida

Hantelrodd
1x12 36kg
5x8 42,5kg

Shrugs i smith
1x15 100kg
5x10 120kg

Avslutade med lite situps och armhävningar.

Satan vad det var folk på gymmet idag, allt var typ upptaget. Men chins-stången var himla ledig så blev en hel del set av chins.
Ville ha kört marklyft men hade inte riktigt tid att vänta på en ledig stång. Får ta det en annan dag helt enkelt.
Tjejen håller på att baka proteinmorotskaka som hon tänkt bjuda på jobbet i morgon... den kanske inte överlever tills dess hahahaa

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Knäböj
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
4x5 130kg
Dropset
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x8 100kg
1x10 90kg
1x10 70kg
1x10 50kg

Benspark
1x20 50kg
5x15 70kg

Sittande lårcurls
1x15 50kg
6x8 60kg

Stående vadpress i smith
5x15 100kg

Sittande vadpress i smith
5x25 100kg

Dropset i knäböj är en plåga för psyket! Finns fler reps än man vill erkänna som oftast och flåset får sitt med.
Skönt när det är över om inte annat.
Kommer att fortsätta med dem helt klart, ska koncentrera mer på styrka till våren är tanken.
Får övertyga diskbråcket sakta men säkert att det är meningen att kroppen ska lyfta tungt *flex*

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka 3 av 15:
Vikt 89,5kg (-0,7kg)
Nacke 45cm
Bröst 115cm
Överarm 42,5cm
Underarm 35cm (-0,5cm)
Midja 86cm/87cm (-1/ -2cm)
Lår 67,5cm (-0,5)
Vad 42,5cm (-0,5cm)

Vikten går sakta men säkert neråt och jag verka bli mindre från midjan och nedåt i veckan som gått.

Dagens pass
Biceps & triceps
Stångcurls
1x10 30kg
4x8 40kg
Dropset
1x8 40kg
1x8 30kg
21:an 20kg

Sittande hantelcurls
1x10 17,5kg
4x5 20kg
Dropset
1x5 20kg
1x6 17,5kg
1x6 15kg
1x8 12,5kg
1x10 10kg

Hammercurls till bröstet
1x12 13kg
4x8 18kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
3x10 13kg

Dips på kv
25
25
25
20
20

Pushdowns med stång
6x8 70kg

Pushdowns med rep
6x10 35kg

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och lite vader + utsida axlar
Lutande hantelpress
1x20 20kg
1x20 28kg
Drops
1x10 35kg – 1x10 20kg
1x10 35kg – 1x10 20kg
1x10 35kg – 1x10 20kg
1x10 35kg – 1x10 20kg
1x10 35kg – 1x10 20kg

Flyes i cablecross, lutande bänk
1x15 15kg
5x10 20kg

Flyes i cablecross, plan bänk
5x10 20kg

Sittande vadpress i smith alternerat med sidolyft hantlar
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg
1x20 110kg – 1x10 10kg

Blev ett skönt pumpass med kort vila mellan seten och grym mjölksyra.
Avslutade det hela med ett gäng armhävningar och situps.
I morgon är det dags för party-party som vart inplanerad i några månader.
Så det kommer att bli en ätardag delux eller liknade beror på hur man ska se på det.
Kommer nämligen att fuska med alkohol är det tänkt.
Dock får man ha i åtanke att man ska upp med ungarna tidigt på söndagen och att den äldsta har gymnastik klockan 11.
Får slira med måtta hehe

Efter ungarna somnat ikväll så blir det att glo någon film med tjejen, får ta en gammal för kommer garanterat att somna mitt i hahahaa
Ifall damen inte har planerat aktiviteter i morgon så ska jag försöka hinna med ett pass med marklyft och sauna på det.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1x10 70kg
1x10 90kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
3x3 150kg
3x3 120kg

Chins
1x10 kv
1x8 kv+10kg
1x6 kv+15kg
1x4 kv+20kg
1x2 kv+30kg
1x3 kv+20kg
1x5 kv+15kg
1x6 kv+10kg
1x10 kv

T-bar rodd
5x8 80kg

Avslutade med 4x10 toe to bar.

Efter gym var det åka hem, laga lunch sen tog sig hela familjen till badhuset.
Han med att simma 500m utöver allt lekande.

Snart bär det av på 30års fest!
:hbang:

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar & triceps
Sittande hantelpress
1x15 20kg
1x12 25kg
1x10 32,5kg
3x6 35kg
1x10 30kg
1x15 20kg

Sidolyft hantlar
1x15 10kg
Dropset
1x6 17,5kg – 1x8 10kg
1x6 17,5kg – 1x8 10kg
1x6 17,5kg – 1x8 10kg
1x6 17,5kg – 1x8 10kg
1x6 17,5kg – 1x8 10kg

Framåtlutande sidolyft, sittande
1x15 10kg
Dropset
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg

Dips
1x15 kv
1x10 kv+20kg
1x10 kv+30kg
1x8 kv+40kg
1x3 kv+50kg
1x1 kv+60kg
1x34 kv

Pushdowns med stång
5x15 60kg

Pushdowns med rep
5x8 40kg

Efter 2 dagars vila från gymmet var man tillbaka igen, söndagen kanske inte var så mycket vila utan mest plåga…
Då stången var upptagen så körde jag axelpressar med hantlar för första gången på länge.
Kändes helt ok, så får bli fler gånger helt klart. Bökigaste är att få upp hantlarna till första lyftet.
Viktade dipsen kändes även de bra idag.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och biceps
Lutande hantelpress
1x20 20kg
1x20 27,5kg
1x12 35kg
1x12 42,5kg *flex*
2x8 42,5kg
Drop
1x7 42,5kg
1x8 35kg
1x8 30kg
1x8 25kg
1x10 20kg
1x10 17,5kg
1x12 15kg
Lite lätt trött i bröstet efter det här…

Flyes i cablecross
1x12 30kg
4x8 35kg

Stående hantelcurls
1x8 20kg
5x5 25kg

Stångcurls
1x10 30kg
1x5 40kg
3x3 50kg

Hammercurls till bröst
1x5 16kg
1x5 20kg
3x5 25kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
3x8 15kg

Körde lite tyngre för biceps idag, var rätt skönt. Får lägga in lite tyngre pass helt enkelt.
En 12:a på 42,5kg i hantelpressen är bra skit för mig. Ökar sakta men säkert i styrka där med.

[Gober]

Lite dåligt med set på hantelpressen ;-)

[i0Janki78]

Lite dåligt med set på hantelpressen ;-)

Hahahaa *flex*

Kan man inte köra bänk så får man pressa på lite extra med hantlarna istället.

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben + lite utsida axlar
Knäböj
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
3x5 130kg
Dropset
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg
1x8 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x8 60kg
1x10 50kg
1x10 40kg
Behöver jag säga att jag var rätt död efter det lilla setet?

Sittande bencurls
1x10 50kg
5x8 60kg

Benspark
1x15 70kg
5x8 90kg

Sittande vadpress i smith alternerat med sidolyft hantlar
1x30 100kg – 1x10 10kg
1x15 120kg – 1x10 10kg
1x15 120kg – 1x10 10kg
1x15 120kg – 1x10 10kg
1x15 120kg – 1x10 10kg
1x15 120kg – 1x10 10kg

Avslutade med lite situps och stretch.

Veckans stats för dieten, vecka 4 av 15
Vikt 89,9kg (+0,4kg)
Nacke 45cm
Bröst 115cm
Överarm 42,5cm
Underarm 35cm
Midja 85cm/87cm (-1cm/+-0cm)
Lår 67cm (-0,5cm)
Vad 42,5cm

Hade en riktig brötarhelg som vart inplanerad en tid innan beslut om diet togs.
Den gjorde inte så himla mycket skada, men nu är det slut på dumheterna.
100% fokus på uppgiften igen.
Midjan minskade och vikten ökade med 0,4kg sen förra veckan.
Får vara nöjd med då det på lördagen var 30års fest med öl, grogg och smörgåstårta.
Söndagen var man inte så pigg på att göra något så det blev en kebabpizza med pommes.
Men men, kycklingen är åter på menyn igen hehe

[Magnus Larsson]

Bra stats du har, fyfasen bra jobbat sen sist!

[bighulken]

ja duktigt jobbat igen..........;-)

[i0Janki78]

Bra stats du har, fyfasen bra jobbat sen sist!

En får tacke :)
Får försöka komma i någorlunda form när den gamle kroppen inte vill lyfta tung.
Kanske en vacker dag får jag vara med och leka på dina vikter...

ja duktigt jobbat igen..........;-)

Kämpar vidare med lite mindre mat än jag önskar och mer träningen än man borde hahaha

Dagens pass
Rygg
Stångrodd
1x12 60kg
5x8 80kg

T-bar rodd
1x10 60kg
5x8 80kg

Enarmsrodd med kabel
1x15 25kg
5x8 40kg

Latsdrag, V-handtag
1x12 55kg
1x10 80kg
1x8 90kg
3x3 100kg

Latasdrag bakom nacke alternerat med latsdrag framför nacke
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

Inget monsterpass, men en skön genomkörare för ryggen.
Marklyft får jag ta när benen är med mig igen, de klagar lite idag hehe
I morgon är min dag i veckan då jag äter annat än kyckling med potatis och sallad. Får se vad det blir för gott :eating:
OM tjejen får bestämma så får jag göra mina burgare... vi får se som sagt...

[i0Janki78]

Efter jobbet blev det ett pass till på gymmet, allt för att få basta hahahaa

Pass nummer 2
Biceps & triceps
Stångcurl med EZ-stång
1x10 40kg
3x5 50kg
2x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x8 17,5kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
3x10 12,5kg

Dips på kv
48
26
22
18

Pushdowns med stång
6x8 75kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Polaren körde rygg och jag som sagt armar. Det hela avslutades med den efterlängtade bastun :)
Snart blir det film och mys i soffan, har ett stooort glas julmust light upphälld och klar just nu.
I morgon blir det burgare till middag, gym blir det ifall den gamle kroppen överlever tills i morgon hahaha
Dipsen börjar flyta på riktigt bra, 48st idag är inte illa pinkat.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och triceps
Lutande hantelpress
1x12 22kg
1x12 32kg
1x12 37,5kg
2x10 42,5kg
2x8 42,5kg
1x20 28kg

Flyes i cablecross, övre fästet
1x15 25kg
2x8 35kg
2x10 30kg

Flyes i cablecross, nedre fästet
4x10 20kg

EZ-stång mot panna
1x12 35kg
4x8 45kg

Hantel bakom nacke
1x15 30kg
4x10 35kg

Pushdowns med stång, smalt grepp
4x10 60kg

Bra pump och tryck idag efter gårdagens extraladdning av mat och lite godis på det.

[bighulken]

hyvä !!!
bra arbetat.....;-)

[i0Janki78]

hyvä !!!
bra arbetat.....;-)

Tjena Hulken!
Tackar och bockar för titten in här :)

Dagens pass
Axlar och biceps
Stående militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x12 40kg – 1x10 10kg
1x12 40kg – 1x10 10kg
1x12 40kg – 1x10 10kg
1x12 40kg – 1x10 10kg
1x12 40kg – 1x10 10kg

Omvända hantelflyes
5x10 10kg

Sidolyft i cablecross
5x10 10kg

Shrugs i smith
5x10 100kg

Stångcurl, EZ-stång
5x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x10 15kg

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
1x15 11kg
3x12 11kg

Fösta passet på veckor som kändes tung och kämpig.Var bra att göra det bästa av situationen och gneta på.
Att det gick tungt kan bero på att jag har vart vaken sen lite efter 02 inatt.
Nathalie vakna och ville inte somna om, när hon väl somnade så kunde inte jag somna om.
Vaken som jag var så traska jag iväg till gymmet vid 05:00.
Precis som förra vintern så är det lite kyligt hemma hos oss, hela 16grader hade vi när jag lämnade lyan.
Inget fel på våra element, hade en snubbe som kollade dem igår, felet ligger centralt i byggnaden och hyresvärden sparar väl in slantar genom att inte köra igång värmen eller ngt!!

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Latsdrag brett grepp, bakom nacke
1x20 50kg
1x10 70kg
1x8 70kg
3x3 90kg

Latsdrag framför
1x15 60kg
1x10 75kg
1x10 88kg
1x5 100kg
1x3 110kg
Dropset
1x3 110kg
1x3 100kg
1x3 90kg
1x3 80kg
1x15 50kg

T-bar rodd
1x15 50kg
5x12 60kg

Enarms kabelrodd
5x10 30kg

Inga marklyft idag heller, har haft ont i ryggen några dagar efter gubben halkat till på vårt hala badrumsgolv.
Inte lätt när man är gammal och har ett besvärande diskbråck.
Tur kanske att man lärt sig lyssna lite och inte kör på i alla fall, kanske man på så vis läker ihop snabbare.
Värmen är tillbaks hemma så nu slipper man frysa när man stiger upp ur sängen på morgonen 
Började med 5min rodd som uppvärmning.
1127m kom jag, sträckan ska öka lite för varje gång jag kör tänkte jag.
Får inte sätta för hårt mål på första passet så man får svårt att öka hehe

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Sittande bencurls
10x10 50kg

Benspark
10x10 70kg

Frontböj
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg

Knäböj
1x20 90kg

Benpress
1x5 200kg
1x5 290kg
1x5 320kg
1x5 350kg
1x5 390kg
1x30 200kg

Sittande vadpress i smith alternerat med situps
1x30 100kg – 1x50
1x30 100kg – 1x50
1x30 100kg – 1x50
1x30 100kg – 1x50
1x30 100kg – 1x50

Tog det lugnt och fint med böjen då ryggen behöver vila sig, men känner att benen fick sitt i vilket fall.
I eftermiddag är det tänkt att det ska bli ett pass till med en polare från jobbet, blir att mata axlar, ska även försöka övertyga om att dips är en bra övning att köra idag.

I morgon är det vägning igen, känns bra med veckan som gått så hoppas på fina siffror. Känns som magen minskat hahaha

På fredag är det julfest med företaget, blir en lugn tillställning för min del.
Ska fila på hur jag ska lägga upp maten på fredagen bara.
Vill kunna äta av buffén utan att noja allt för mycket hehe

På lördagen bär det av till Göteborg för fitnessfestivalen med tjejen, vi får sällskap av en polare och hans bättre hälft.
Vi ska samla på oss gratisprover och se på Luciapokalen, det som gäller för dagen är bodyfitness och classic bodybuilding.
Ska försöka komma ihåg att ta med mig kamera detta åt, men minnet är inte min bästa vän…

[bighulken]

fin fina tränings pass,som vanligt på dessa kristliga tider också........lol.

[i0Janki78]

fin fina tränings pass,som vanligt på dessa kristliga tider också........lol.

Tidig ska det vara för att man ska lida extra mycket hehe

Pass nummer 2
Axlar och triceps
Stående militärpress
1x15 30kg
1x15 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x3 70kg
3x8 60kg
Dropset
1x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg
1x5 30kg

Sidolyft hantlar, dropsets
1x8 15kg -- 1x10 10kg
1x8 15kg -- 1x10 10kg
1x8 15kg -- 1x10 10kg
1x6 15kg -- 1x10 10kg
1x6 15kg -- 1x10 10kg

Shrugs i smith
1x15 100kg
1x15 120kg
1x12 140kg
1x10 150kg
dropset
1x8 150kg
1x8 140kg
1x8 130kg
1x8 120kg
1x8 110kg
1x8 100kg

Dips
1x10 kv
1x10 kv +20kg
1x10 kv +40kg
1x7 kv +40kg
1x7 kv +40kg
1x20 kv

Hantel bakom nacke
1x15 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
1x7 42,5kg
1x7 42,5kg

Pushdowns med stång
5x12 70kg
dropset
1x12 70kg
1x7 60kg
1x7 50kg
1x8 40kg
1x15 30kg

Vilken skillnad det är att köra på eftermiddagen i styrka och energi trotts att det var andra passet för och man ligger på energiunderskott.
Väntar på att min kyckling ska bli klar i ugnen, sen är det väl bara att krypa ner i sängen och invänta John the man Blund!

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka 5 av 15
Vikt 87,4kg (-2,4kg)
Nacke 44,5cm (-0,5cm)
Bröst 115cm
Överarm 42,5cm
Underarm 35cm
Midja 84cm/86cm (-1cm/-1cm)
Lår 67cm
Vad 42,5cm

Vikten droppa visst en hel del just denna vecka. Inte ändrat på något så fortsätter som jag har gjort hitintills.
Går i vågor med vikten när den droppar, men ner går jag iaf och midjan minskar *flex*
Vecka0: 93,8kg
Vecka1: 90,5kg
Vecka2: 90,2kg
Vecka3: 89,5kg
Vecka4: 89,9kg (var på 30års på helgen innan vägning, därav + på vågen)
Vecka5: 87,4kg

Blir ett pass efter jobbet, slapp gå upp innan fem för träning idag :hbang:

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst & biceps
Lutande hantelpress
1x20 22,5kg
1x15 32,5kg
5x8 42,5kg
1x15 30kg

Flyes i cablecross, övre fästena
1x15 20kg
4x10 30kg

Flyes i cablecross, nedre fästen
4x10 20kg

Stående hantelcurls
6x6 22kg

Hammercurls mot bröstet
6x6 22kg

Scottcurls, ez-stång
4x8 40 kg

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg och triceps
Marklyft
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
3x3 140kg
1x10 100kg

Latsdrag, bakom nacke
5x10 70kg

Latsdrag, V-handtag
5x10 70kg

Pushdowns med stång
5x10 70kg

Pushdowns med rep
5x10 35kg

Ett litet lätt mellanpass, känner att kroppen behöver vila nu så blir inget träning i helgen.
En styck förkylning försöker få fäste i gubben, men lever ju efter – VågaVägraSjukdom!!
Efter lite vila i helgen och en välbehövlig påfyllnadsdag i morgon så sa jag vara back on track på måndag igen.
Min äldsta dotter hade sin första gradering i judo i måndags, gick grymt bra för henne.
Vet inte vem som var stoltast efteråt, jag eller hon :)
Igår hade de terminsavslutning med liten ceremoni där de som lyckats med sina graderingar fick diplom och sitt nya bälte.
Nu taggar jag för morgondagens äventyr!

[i0Janki78]

Glömt redovisa mina 2 uppvärmningar i rodd om 5min vardera som jag mäktat med.
Målet är ökning som sagt för varje pass.
Tar väl stop så småningom...
5/12 1152m
idag: 1188m.

[i0Janki78]

Uppvärning:
5min rodd på concept II
1212m

Axlar och triceps
Stående militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
4x6 60kg

Stående militärpress, bakomnacke - test
1x10 40kg
1x10 50kg
Dropset
1x8 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg

Omvända flyes
5x10 12,5kg

X-drag i cablecross
5x15 15kg

Dips på kv
49
33
21
19
18

Hantelpress bakomnacke
1x12 30kg
4x8 40kg

Pushdowns med stång
4x8 80kg

Tungt med morgonpass för tillfället då sömnen har vart lidande en längre tid.
Barn med förkylning och hosta = uppe halva nätterna…
What to do liksom, bara att köra på efter bästa förmåga helt enkelt.

Igår kväll var det pulkaåkning på schemat, vet inte riktigt vem som hade roligast hahahaa
Kul var det iaf.

I lördags var vi iväg på fitnessfestivalen, men dagen startade med en bil som INTE startade.
Blev lite morgonkardio med att putta ut bilen en bit för att invänta tjejens pappa som senare kom med startkablar och en bil som fungerade.
94361

OM man bortser av den sena starten så var lördagen riktigt bra :)
Ako Rahim var rätt grov hehe
94362

Samlade på lite prover och köpte in nya shakers så man kan kassera en del av de äldre man har hemma.
94363

[i0Janki78]

Uppvärming:
5min concept II
1258m

Dagens pass
Rygg och biceps
Chins
5x10 kv

Latsdrag bak alternerat med fram
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg

Latsdrag V-handtag
1x10 80kg
4x5 95kg

Shrugs i smith
5x15 100kg

Stångcurls
1x10 40kg
4x5 50kg
21:an 30kg

Sittande hantelcurls
5x5 20kg

Hammercurls till bröstet
5x8 20kg

Diskbråcket fortsätter att krångla för mig, inga marklyft och kör ett separat pass i veckan med massa rodd.
Vill inte riktigt erkänna det kanske, men blev inte bättre av att åka pulka och stjärtlapp i söndags…
I morgon ska jag köra ben och känns det som idag så blir det inga knäböj.

[i0Janki78]

Dagens pass
Uppvärmning 5min concept II
1302m

Ben
Sittande lårcurls
6x15 40kg

Benspark
6x20 60kg

Benpress
6x15 240kg

Sittande vadpress i smith alternerat med situps
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50
1x20 100kg – 1x50

Fortsatt känningar i ryggen, så inga böj en dag som denna.
Kämpar mot förkylningen som försöker bryta ut i kroppen.
Blir inget med det, har inte riktigt tid med vara sjuk hahahahaa

[i0Janki78]

Blev ett pass till idag, passade på när man slipper träna själv.

Dagens andra pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x20 40kg
1x20 50kg
1x20 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x15 90kg
1x10 100kg :hbang:
2x10 70kg - 4s i negativa fasen

Hantelpress, lutande bänk
1x10 32,5kg
4x8 42,5kg

Flyes i cablecross, övre fästet
4x15 30kg

Flyes i cablecross, nedre fästet
4x10 20kg

Stående hantelcurls
5x15 15kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x15 11kg

Testade bänk igen efter ett himla långt uppehåll.
Fanns en del styrka kvar helt klart och 10:an på 100kg gick relativt lätt. Fanns 1-2reps kvar i tanken kanske.

Nu tändes hoppet att kungen av alla övningar är tillbaka för stanna!

[i0Janki78]

Inget morgonpass idag och i eftermiddagen kommer att tillbringas med luciafirande på dotterns skola.
Är sjukt trött för tillfället, kan inte den envisa förkylningen bara bryta ut ordentligt och sen försvinna.
Bättre vara utslagen 2 dagar än att gå veckor med trötthet.

Veckans stats för dieten, vecka 6 av 15
Vikt 87,2 (-0,2kg)
Nacke 44cm (-0,5cm)
Bröst 115cm
Överarm 42cm (-0,5cm)
Underarm 35cm
Midja 82cm/84cm (-2cm/-2cm)
Lår 67cm
Vad 42cm (-0,5cm)

Inte helt oväntat gick jag inte ner så mycket i just vikt den här veckan då jag tappade så mycket förra veckan, går fortsatt i vågor.
Men det som är riktigt fint är att midjan krymper med hela 2cm på båda mät punkterna.
Kampen fortsätter hahaha!

[i0Janki78]

Dagens pass
Uppvärmning Concept II
1304m på 5min
…var sjukt jobbigt idag hahaha

Rygg
Marklyft
5x5 100kg
3x3 120kg

T-Bar rodd
1x12 60kg
1x12 70kg
4x8 80kg

Hantelrodd
6x6 42,5kg

Sittande rodd, maskin med fria vikter
1x10 55kg/sida
4x8 65kg/sida

Latsdrag brett grepp, bakom/framför
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x8 70kg – 1x10 70kg
1x8 70kg – 1x10 70kg
1x8 70kg – 1x10 70kg

Mina 5min på roddmaskinen var en plåga idag hahaha satan va tungt det gick.
Sist slog jag av på takten när jag närmade mig föregående dags sträcka, idag fick jag kämpa in i det sista.
Lätt och fint i marklyften idag, fokus på teknik då ryggen inte vill leka med tunga vikter just nu.
Formen idag:
94440
Vikt idag minus en iPhone4S hahaha
94441

[Galt]

Bra jobbat i rodden,även bra pecs herr Jan :-)

[i0Janki78]

Bra jobbat i rodden,även bra pecs herr Jan :-)

En får tacke :)
En gammal man gör bäst han kan.

Dagens pass
Uppvärmning 5min concept II
1338m
Axlar och triceps
Sittande axelpress med hantlar
1x15 22kg
3x8 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg

Sidolyft hantlar
5x8 15kg
5x12 10kg

Omvända flyes i cablecross, liggandes
1x15 10kg
3x10 15kg
1x15 10kg

Shrugs, sittande lutande bänk med hantlar
4x10 32kg

Dips
1x10 kv
1x20 kv+20kg
2x8 kv+40kg
1x6 kv+40kg
1x30 kv

Pushdowns med stång
5x12 60kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Laddade med russin och frukost bestående av kesella blandat med mjölk och müsli. Bra tryck idag :)

[i0Janki78]

Blev ingen träning på morgonen idag, dåligt med sömn under helgen och framför allt i natt.
Beroende på vilken tid som tjejen kommer hem från jobbet ikväll så kanske man kan ta ett kvällspass
I morse när klockan ringde 04:30 så var det inte många millisekunder som gick till spillo för att bestämma mig för att somna om till 06:15.
Förkylningen som inte riktigt vill bryta ut, utan mest irritera mig är fortfarande kvar.

[Gober]

Här trillar man in och ser att du har mindre midja än mig numera. Nu blev jag sur och loggar ut igen.

[eulalia]

Jääääla siiit asså, kollade genast mitt midjemått då jag läste detta, 85cm hade jag. Bra jobbat "Janne timglas".

[bighulken]

jaha ,då var det dags igen då,diet.....lol.
min börjar på lördag,om vi finns kvar då.......he he he .
men din verkar ju ha börjat kanon bra.....
hepp på dig .........;-)

[i0Janki78]

Här trillar man in och ser att du har mindre midja än mig numera. Nu blev jag sur och loggar ut igen.
Lider också dagligen och drömmer om fet mat och goda såser hahahaha
Inte vara syyyr Gober, man ska vara go och glad i dessa juletider.

Jääääla siiit asså, kollade genast mitt midjemått då jag läste detta, 85cm hade jag. Bra jobbat "Janne timglas".
En får tacke tösen, ska fortsätta gneta med dieten och midjan ska väl krympa X antal cm till hoppas jag.
Om biceps kunde växa lika snabbt som man tappar i midjan så hade allt vart frid och fröjd hehe

jaha ,då var det dags igen då,diet.....lol.
min börjar på lördag,om vi finns kvar då.......he he he .
men din verkar ju ha börjat kanon bra.....
hepp på dig .........;-)

Till din förvåning så kommer vi finnas kvar på lördag och efter en veckas diet börjar du kanske hoppas på jordens undergång på riktigt.

Bröst och biceps
Bänkpress
Uppvärmning deluxe
1x20 30kg
1x20 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
Arbetsset
1x5 100kg
3x5 110kg
1x5 100kg

Bänkpress FU
1x25 60kg
1x20 60kg
3x15 60kg

Flyes i cablecross alternerat med stående hantelcurls
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg
1x10 30kg – 1x5 25kg


Hammercurls till bröstet
5x5 25kg

”21:an”
3x35kg

Avslutade passet med lite situps och stretch.
Blev en del set i bänken så man verkligen vart uppvärmd för de ”tunga” seten.
Kändes stabilt och bra, ska jobba upp en viktvana igen sakta men säkert.

[i0Janki78]

Dagens pass
Uppvärmning
Concept II 5min
1345m – börjar bli jobbigt att slå föregående metrar nu...

Rygg och triceps (lite utsida axel)
Chins
1x10 kv
5x5 kv+10kg
1x10 kv

Latsdrag bakom nacke, brett
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x15 60kg

Latsdrag V-handtag
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x15 60kg

Shrugs i smith alternerat med sidolyft hantlar
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg
1x10 100kg – 1x10 10kg

EZ-stång till pannan alternerat med hantelbakom nacke, en arms
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg
1x8 45kg – 1x10 10kg

Pushdowns med stång
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Fortsätter med dela upp ryggen i 2 pass, ett pass som dagens med chins och latsdrag, andra blir marklyft och rodd.
Känns bra, då slipper man 2 tunga övningar på samma pass som kan ta sin lilla tid, chins och mark.

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka7 av 15
Vikt 86,7 (-0,5kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 81,5cm/83cm (-0,5cm/-1cm)
Lår 66,5cm (-0,5cm)
Vad 42cm

Är inte så mycket att orda om, flyter på i normal takt och vikten går stabil neråt.


Dagens pass
Ben
Benspark
1x15 50kg
1x15 70kg
1x10 90kg
3x8 100kg

Sittande Bencurls
1x12 50kg
5x8 60kg

Knäböj
Uppvärmning, höjning direkt utan vila.
1x8 60kg – 1x8 70kg
1x8 80kg – 1x8 90kg

1x6 110kg
1x10 120kg – finns mer, sparar på ryggen
3x8 120kg

Stående vader i smith alternerat med situps
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50
1x15 100kg – 1x50

Sittande vader i smith alternerat med situps
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50
1x8 140kg – 1x50

Var lite segt idag då sömnen var kass i natt igen, förkylda ungar som vaknar på nätterna kan få även den bästa på fall.
Nöjd med 10:an på 120kg i böjen idag, kändes bra 
Ryggen blev trött och vill inte riskera bli halt och lytt så slutade där.

[Galt]

fina pass du drar av mitt i dieten:-)10an på 120kg i benböjen är riktigt bra,om jag minns rätt så kör väl du alltid atg(asstothegrass) i utförande!?!anyway starkt jobbat både i bröstpasset och ben:-)

[i0Janki78]

fina pass du drar av mitt i dieten:-)10an på 120kg i benböjen är riktigt bra,om jag minns rätt så kör väl du alltid atg(asstothegrass) i utförande!?!anyway starkt jobbat både i bröstpasset och ben:-)

Tackar och bockar, känner inte av att jag går minus kcal så mycket på just träningarna. Dock tröttare än vanligt på kvällarna

Kör alltid djupa böj.
Så lärdes det ut av min pappa och de andra tyngdlyftarna back in the days ;)

Dagens pass
Axlar…
Stående militärpress
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
Fick ont i nacken här och fick lägga ner verksamheten
Körde lätta lyft för blodflöde för baksida axlar, sitter nu med någon form av nackspärr…
Världen kanske är på väg att gå under trotts allt!!
Blir rast/vila på stället minst i dagarna två nu… buuuu!!

[i0Janki78]

Jag och nacken är mycket bättre vänner idag, kan titta åt alla håll nu utan att se ut som man vart stelopererad.
Måste vart gårdagens chillinötter och öl som kurerade mig hahahaa
Vi fick sovmorgon här hemma idag, klockan 12 vaknade lilla Nattan :hbang:

Magen är full med kalkon nu, gjorde en liten fågel i ugnen igår på 5kg :em:
Ingen träning idag, blir kardio i form av handla julklappar strax.

Nacken får tummen upp, kalkonen får dubbeltumme upp.
Då det kommer vara ätardagar lite för tätt kommande dagar så kör jag vägning på lördagar framöver för att psyket inte ska få sig en törn.
Vikt ligger under torsdagen så allt går rätt nice med dieten helt enkelt.

God jul på er alla där ute :)

[bighulken]

God jul på dig ,gamla bloggar vännen.......;-)

[Galt]

god jul och gott nytt år mr i0janki

[eulalia]

Bättre sent än inte alls, God Jul på dig och alla "brudarna". Liiite nöje kan man väl få unna sig under julen fast det är diet, öl och nötter verkar ju ha haft en helande effekt på en åldrande mans vardagskrämpor om inte annat. Jag vet ju att du kommer att lyckas med ditt mål ändå (oavsett vad det är du har tänkt dig)!

[i0Janki78]

God jul på dig ,gamla bloggar vännen.......;-)

God jul :)

god jul och gott nytt år mr i0janki

God jul och gott nytt år Herr Galt :)

Bättre sent än inte alls, God Jul på dig och alla "brudarna". Liiite nöje kan man väl få unna sig under julen fast det är diet, öl och nötter verkar ju ha haft en helande effekt på en åldrande mans vardagskrämpor om inte annat. Jag vet ju att du kommer att lyckas med ditt mål ändå (oavsett vad det är du har tänkt dig)!

God jul bruden!
Öl, mat och lite annat gott verkar vara bra medicin för själen det.
Back on track!

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x30 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x16 100kg - Synd att man var själv på gymmet, vågade inte testa fler reps
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
FU
1x35 60kg

Snedbänk hantlar
4x10 35kg

Flyes i cablecross
4x8 35kg

Stångcurls
1x10 40kg
1x8 50kg
2x5 55kg
1x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x6 20kg

Hammercurls till bröstet
5x8 20kg

Väntade på polaren och körde 1000m på concept II...
Tid: 3m26,4s - Rätt jobbigt hahahaaa

Bänkpressen har lossnat lite kan man säga :)
16reps på 100kg är inte illa pinkat alls och lyftet på 130kg var stabilt och fint. Som sagt, tränade själv så ville inte fastna med stången på bröstet.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1x6 90kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 140kg
3x3 150kg

Chins
1x10 kv
5x5 kv+10kg
1x10 kv

Hantelrodd
5x8 42,5kg

Kabelrodd
5x10 80kg

Efter marklyften kändes händerna helt trasiga, att det ska göra så ont på morgonen.
Jobbar idag, men ledig redan i morgon, woohooo!!

Den här burgaren var inte alls tråkig som jag åt i förrgår.
600gram njutning!!
94768

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och triceps
Stående militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x10 50kg -- 1x10 10kg
1x10 50kg -- 1x10 10kg
1x6 60kg -- 1x8 10kg
1x6 60kg -- 1x8 10kg
1x6 60kg -- 1x8 10kg
1x15 40kg -- 1x10 10kg

Omvända hantelflyes
5x10 12,5kg

Kryssdrag i cablecross
5x10 20kg

Sidolyft hantlar
5x10 12,5kg

Dips
1x20 kv
1x25 kv+15kg
1x20 kv+15kg
2x15 kv+15kg
1x20 kv

Pushdowns med stång alternerat med hantel bakom nacker, en arms
1x12 60kg -- 1x10 10kg
1x12 60kg -- 1x10 10kg
1x12 60kg -- 1x10 10kg
1x12 60kg -- 1x10 10kg
1x12 60kg -- 1x10 10kg

Pushdowns med rep
5x8 45kg

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka8 av 15
Vikt 86,1 (-0,6kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 81cm/83cm (-0,5cm/+/-0cm)
Lår 66cm (-0,5cm)
Vad 42cm

Ner trotts osunt leverne i allt för många dagar och träningen blev lidande av en nackspärr. Vilan gjorde att styrkan iaf i bänken ökade, 16reps på 100kg och en etta på 130kg och allt utan passare.
Tummen upp på den.
Inget gym idag då tjejen jobbar tiden de har öppet, samt att vi ska till hennes pappa idag och fira jul... ännu en gång massa mat....

Lite formbilder får man väl bjussa på såhär i juletider.
Ngn form av räfflor börjar synas på låret nu.
Kameran på iPhonen är inte den bästa, men sen kanske det inte är bättre än så heller.
94804
94805
94806
94807

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Knäböj
1x10 70kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x15 120kg - mmmm mjölksyra hehe
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Benspark
5x12 50kg

Sittande bencurls
5x10 50kg

Stående vadpress i smith
5x15 100kg

Sittande vadpress i smith
5x15 120kg

Kommer ha grymt ont i benen i morgon då de inte fått ordentligt med pisk på ett tag då gubbaryggen inte alltid vill vara med.
Hade krampkänningar innan jag körde setet på 120kg, efter det setet så var benen knas.
Körde dock 3st 1:or bara för känna på högre vikter.
Skakigt men ändå stabilt hahaha

Nu blir det kött i stora lass!

Gott nytt år på er där ute!

[Gober]

Bra ben! Gott nytt på dig!

[i0Janki78]

Bra ben! Gott nytt på dig!

tackar :)

Gott nytt år på dig med!

[Galt]

grymma ben i0janki:-)!

gott nytt på dej och familjen!nu kör vi stenhårt mot våren!

[bighulken]

Ja,bättre nytt år då.......mr:iojanki.........

[i0Janki78]

grymma ben i0janki:-)!

gott nytt på dej och familjen!nu kör vi stenhårt mot våren!

Tackar :)
NU köttar vi vidare!

Ja,bättre nytt år då.......mr:iojanki.........

Gott nytt Hulken :)


Nytt år och nya mål i sikte eller något!
Hur man ska få regelbunden fin sömn är ett mysterium jag önskar lösa inom en snar framtid.
…svaret är väl att det löser sig när de små blivit stora och flyttat hahahaha
Inatt blev det sammanlagt ca3h av den underbara sömmen för min del, lite vissen idag, detta innebar att det inte blev träning i morse (oooh faaan!)
Ska försöka få till ett pass efter jobbet istället.

Benen är rätt ömma idag kan jag meddela, de gillade inte riktigt behandlingen de fick i böjen hehe

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst & biceps
Bänkpress
1x15 50kg
1x15 70kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x6 115kg
1x3 120kg

Lutande hantelpress
4x10 30kg

Lutande hantelflyes
4x8 17,5kg

Sittande hantelcurls
5x10 17,5kg

Hammercurls till bröstet
5x10 17,5kg

Energin var inte riktigt på topp efter nattens obefintliga sömn, men helt ok pass och bänken börjar flyta på bättre och bättre.
Jobbar på att få upp viktvanan igen :)
Bänken körs med lite marginal då jag tränar själv. Vill inte fastna hehe

Nu ska jag snart nana tänkte jag, kan behövas.

[eulalia]

Hej Mr Borås (låter nästan lika coolt som mr Universum)

Har du tjuvtränat baksidan din rackare;)?! Du har fantastiskt vältränade (läs väl-svarvade) ben, bra jobbat.

[i0Janki78]

Hej Mr Borås (låter nästan lika coolt som mr Universum)
Har du tjuvtränat baksidan din rackare;)?! Du har fantastiskt vältränade (läs väl-svarvade) ben, bra jobbat.

Om inte annat så är jag himla cool ;) hahahaaa
Tackar och bockar för de vänliga orden, smygtränat vet jag inte om jag kan kalla det precis.
Massa böj och sen lite curls på det, mitt ”hemliga” koncept…


Dagens pass
Rygg
Latsdrag bakom nacke
4x12 60kg

Latsdrag fram
1x10 70kg
3x10 80kg

Latsdrag fram, omvänt grepp
1x10 70kg
3x10 80kg

Sittande rodd, friviktsmaskin
4x8 60kg/sida

Hantelrodd
4x8 42,5kg

T-bar rodd
1x12 60kg
3x8 70kg

Ett lite lättare pass med en hel del set och lite högre i reps.
I natt var återigen en natt utan någon vidare sömn, börjar bli liiite jobbigt nu.
När sömnen blir lidande så vill man lätt kompensera med mer mat, men blir inget med det då dieten har gått in i slutskedet.
Nu är det endast 42 dagar kvar, inte så farligt långt kvar länge *flex*

[i0Janki78]

Blev ett pass till idag, bara för tid fanns till det *flex*

Axlar och dips
Stående militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
3x3 70kg
1x20 40kg

Sidolyft hantlar
6x10 12,5kg

Omvända hantelflyes
6x10 12,5kg

Deltoid i maskin
5x10 50kg

Shurgs med hantlar
5x10 30kg

Dips
2x30 kv
2x20 kv

Avslutade med situps och stretch.
Morgondagens 1kg kyckling är i ugnen och dagens är i magen hehe

[eulalia]

Ursäkta att jag frågar men har du ätit ett kilo kyckling alldeles själv idag?

[i0Janki78]

Ursäkta att jag frågar men har du ätit ett kilo kyckling alldeles själv idag?

Du är ursäktad ;)
Jag äter 1kg kyckling måndag-fredag, lördag blir det alltid annat och på söndag kan det bli 1kg kyckling då med.
Min bas på dieten är just 1kg kyckling, proteinintaget är klart då hehe

Så det går åt minst 5kg kycklingfilé per vecka för bara mig... är inte så billig i drift har jag fått höra.

...som när vi skulle på middag hos tjejens mamma, hon hade gjort en extra form med fläskfilé bara till mig hahaha
Hon måste tycka om mig väldigt mycket :em:

[eulalia]

Om man tänker efter så borde det ju inte vara omöjligt att trycka i sig (man man verkligen vill och sprider ut måltiderna), men efter första dagen så skulle jag nog gärna vilja äta någonting annat tror jag. Du är duktig på att äta kött i alla fall, helt klart.

[i0Janki78]

Om man tänker efter så borde det ju inte vara omöjligt att trycka i sig (man man verkligen vill och sprider ut måltiderna), men efter första dagen så skulle jag nog gärna vilja äta någonting annat tror jag. Du är duktig på att äta kött i alla fall, helt klart.

Kött kan man väl inte tröttna på hehe
Önskar jag hade problemet att få i mig maten så den måste spridas på flera mål. För att ha något kvar att äta på kvällarna så sparar jag några filéer så allt inte slinker ner till lunch...

Dagens pass
Triceps och biceps
EZ-stång mot pannan
1x15 30kg
1x12 40kg
1x8 50kg
Dropset
1x6 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x15 20kg

Hantelextension bakom nacke
1x12 30kg
1x10 35kg
1x6 42,5kg
Dropset
1x6 42,5kg
1x6 35kg
1x6 30kg
1x10 25kg
1x12 20kg

Pushdowns med stång alternerat med enarms hantelextension bakom nacke
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg

Stångcurls
1x15 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg
Dropset
1x3 60kg
1x5 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x12 20kg

Sittande hantelcurls, dropset
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg

Hantelcurls till bröstet
4x8 20kg

Då jag mer eller mindre har träningsvärk i hela kroppen så fick armarna sitt i morse.
Inatt har jag även fått sova, är som en ny människa nu 
Min äldsta dotter som fyller 7år nästa måndag är taggad för kvällens start av Gladiatorerna.

[Galt]

bra armpass det där!förutom kyckling vad äter jan per dag tro:-)?

[i0Janki78]

bra armpass det där!förutom kyckling vad äter jan per dag tro:-)?

Armarna behöver nötas mer än jag gjort tidigare, de behöver mer stryk helt enkelt.

Angående kycklinge.. just senaste veckorna.. för mycket skit…

Men annars blir det en hel del grönsaker för fylla ut, potatis är min främsta källa för kolhydrater.
En del ägg och kesella kompletterar det hela rätt bra.
Kosttillskott blir det endast i form av kreatin och BCAA dagligen, ibland en proteinshake om man planerat dåligt.
Lördagar äter jag ett fritt mål, blir oftast hemmalagad burgare alt pizza och hitintills har det var en hel del skräp på kvällen, men från och med den här veckan är allt fusk i form av godis och annat skräp förbjudet tills jag är klar med dieten.
Söndagar kan kycklingen vara utbytt mot köttfärs eller fisk.
Inget magiskt, vill bara ha det så lätt som möjligt, därav den dåliga variationen.

Kommer att dra ner lite på det som ätts förutom kycklingen framöver så jag slipper dieta hela våren också hehe
Får se hur nöjd man är till det utsatta datumet, känns inte som jag höll mig till utsatta planen för jul/nyår.
Lite väl mycket ätande och en del alkohol blev det med.

Men nu är man back on track och gnetar på, kanske även ska slänga in någon form av kardio såhär på slutet.
Vill inte sänka intaget av mat så mycket mer.

Ska försöka sluta noja allt för mycket och lägga den energin på träning istället.

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka9 av 15
Vikt 87,6 (+1,6kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 81cm/83cm
Lår 66cm
Vad 42cm

Inte helt oväntat så har vikten sprungit iväg lite efter man ätit som man gjort under jul och nyår!
Men men, vad ska man göra mer än ta tag i dieten striktare än innan.
Nu är det slutspurt som gäller.
Måtten visar samma så helt åt helvete är det inte iaf hehe

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Sittande bencurls
5x10 50kg

Benspark
5x10 70kg

Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg - ville kört 2reps till men fick ta toapaus...det var nära :P
1x1 150kg
dropset
1x3 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x10 100kg
1x15 80kg
1x20 60kg
Pust pust!!

Sittande vadpress i smith alternerat med hantelcurls
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg

Snabbt och smärtsamt pass hehe
Hade lite ont om tid då jag skulle iväg på dotterns konståkningsträning.
När det är ont om tid brukar det resultera i dropset i böjen, kan vara bra det med kanske?

[i0Janki78]

Hade en tanke på köra 2pass idag, men bestämde mig tillslut att det ”bara” blir ett.
I eftermiddag ska det köttas på med bänkpressen, om det är för fullt på gymmet kanske det blir något annat.
Måndagar brukar vara fullsmockat med folk…

Jag försöker komma på konkreta bra mål att sikta mot detta kommande år, långsiktiga och kortsiktiga.
Måste ha något att sträva efter, annars hamnar jag lätt i en svacka och blir inget alla av det hela.
Ska filura på detta, har tills min diet är klar.. klar och klar, kanske blir en fortsättning av den även efter den 14:e feb.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x20 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 90kg
5x5 100kg
FU
1x27 70kg

Lutande hantelpress
5x5 42,5kg

Lutande hantelflyes, dropsets
1x10 17,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg

Stångcurls
1x10 40kg
1x5 50kg
2x5 55kg
1x5 50kg
1x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x5 20kg

Hammercurls till bröstet
5x8 20kg

Blev ingen träning igår till min besvikelse, lillan hade feber och jag fick snällt avboka passet och hämta äldsta dottern från förskolan.
Fick köra bröstpasset idag vid 05:00 istället vilket inte är optimal tid för att besitta någon som helst styrka.
I FU var målet slå förra passets 25reps, fick till 27.
När jag kommer upp i 30reps så höjer jag vikten.
Givetvis ska FU köras efter den vanliga bänken.
Passet var lite lagom sådär, körde 5x5 med god marginal.
Får försöka trycka in ett tungt pass till helgen.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Styrkevändningar med press över huvudet
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg – BOM!! Fega när jag skulle pressa upp skiten!
1x1 80kg – Yepp, där satt den
Endast styrkevändning
1x1 85kg – BOM!! FEGIS!!
1x1 85kg – Gick ganska lätt!

Stående militärpress, 20s vila mellan seten
4x10 40kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x8 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg

Omvända hantelflyes, dropset
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg

Shrugs i smith
1x15 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
1x5 150kg

Dips, kv
1x10 – värmning och test
1x41
1x36
1x23

Började passet lite OL-inspirerat med styrkevändningar, var länge sen och kul att variera sig lite med.
Ska köra det då och då, hoppas kunna öka till 100kg i vändningen.
En bra bit kvar, men ett bra mål att sikta på.
Aldrig fel att få in lite explosivitetsträning i schemat med.

Var ett bra pass idag och i dipsen har målet vart ett tag att göra 100reps på 3set och det gick precis.
Sista 2 repsen var seeeeega men upp kom dem hehe
Vilade lite längre mellan seten för klara målet.
I morgon är det marklyft på schemat, benen var inte riktigt redo för det idag.

[i0Janki78]

Dagens pass
RYGG
Marklyft
1x5 50kg-60kg-70kg-90kg allt i ”ett” set
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x3 160kg
3x5 120kg

T-bar rodd
1x12 50kg
4x8 70kg

Hantelrodd
4x10 42,5kg

Sittande roddmaskin, fria vikter
1x10 55kg/sida
4x8 65kg/sida

Latsdrag bakom nacke alternerat med latsdrag framför
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg

Marklyften gick kanon idag, kändes riktigt bra!
Var ett tag sen det kändes bra så detta tar vi med oss, dubbel tumme upp!

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Sittande bencurls
4x8 50kg

Benspark
4x10 70kg

Knäböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
5x10 100kg

Benpress
1x6 200kg
1x6 270kg
1x6 330kg
1x6 360kg
1x6 330kg
1x6 270kg
1x6 200kg

Sittande vader i smith
8x15 100kg

Lite lättare pass då ryggen var lite seg efter markandet igår.
Efter haft massa bra pass med grym energi så var det desto segare idag, men passet gjordes och nu lägger vi den bakom oss.
Nu blickas det framåt och mot nya grymma pass!
I morgon är det lite extra jobb igen som gäller, 07-12, efter det är tanken att jag ska köra ett bröstpass.
Lördag = en dag då kycklingen får vika ner sig till förmån för andra proteinkällor.
600grams burgare (2st 300grams gjorda på nötfärs och ett bröd…) eller hemmalagad pizza blir det!

När man hittar bra ljus så det lite bra ut iaf, hoppet finns där än...
95172

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka10 av 15
Vikt 85,1kg (-2,5kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 80,5cm/82cm (-0,5cm / -1cm)
Lår 66cm
Vad 42cm

Känt i veckan att det som la sig som extra vikt förra veckan verkligen har runnit av mig.
Spegeln har skvallrat om det i under veckans gång.
Nu är det endast 5 veckor kvar tills man ska vart klar med dieten, får hoppas man känner sig klar med.
Just nu är det skit samma, allt går bra och träningen flyter på grymt bra.
Jobb till 12:00, sen blir det gymmet!
En uppstickare för dagens stora mål har kom smygandes igår, kanske ska mecka ihop sushi ikväll…

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1x30 40kg
1x15 70kg
1x10 90kg
1x5 100kg
1x5 115kg
3x3 125kg
FU
1x30 70kg

Lutande hantelpress
1x10 35kg
5x6 42,5kg

Ltande hantelflyes, dropset
1x10 20kg -- 1x10 10kg
1x6 25kg -- 1x10 10kg
1x6 25kg -- 1x10 10kg
1x6 25kg -- 1x10 10kg
1x6 25kg -- 1x10 10kg

Bänken börjar kännas riktigt bra igen :)
Axeln är snäll iaf när man inte försöker sig på tunga pass på morgonen.
Första 3:an på 125kg gick relativt lätt, ,men sen försvann explosiviteten, men upp kom även de resterande lyften.
Blir höjning i Fu-bänk då 30reps är klart på 70kg.
Funderar på hoppa till 80kg och sikta in mig på klara 20reps inom en snar framtid.
Ett snabbt pass efter det övertiden idag, nu väntar jag på degen ska jäsa klart, blir pizza efter mycket velande fram och tillbaka.
Skulle man vara sugen på sushi ikväll så får jag väl gå iväg och köpa det hehe

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Styrkevändningar med militärpress
1x10 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
2x3 70kg
Endast styrkevändning
1x1 80kg
1x1 85kg – BOM!
1x1 85kg – Yepp, där satt den.
Militärpress med endast en styrkevändning per set(för få upp stången)
4x5 60kg
1x15 40kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x6 17,5kg – 1x10 8kg
1x6 17,5kg – 1x10 8kg
1x6 17,5kg – 1x10 8kg
1x6 17,5kg – 1x10 8kg
1x6 17,5kg – 1x10 8kg

Framåtlutade sidolyft, sittande
5x8 12,5kg

Deltoids maskin
5x10 40kg

Dips, kv
1x10 – uppvärmning
1x57 – RPB!!!
1x56
1x20

Segstartat pass, kan inte påstå att explosiviteten var där den skulle vid vändningarna…
Hela axelpasset var segt men dips gick desto bättre måste jag säga!
57st!!
Nytt PB!
Hur gött som helst att slå sina egna gamla max, nu siktar jag på att komma över 60st.
Vart 2 dagar utan kyckling, men idag är jag tillbaka till rutinerna med 1kg kyckling per dag.
Försöker se grov ut *flex*
95255

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänkpress
1x20 30kg
1x20 50kg
1x8 80kg
5x5 100kg
FU
1x16 80kg

Marklyft
1x10 70kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x6 140kg
1x6 140kg
1x6 140kg
1x6 140kg
1x1 150kg
1x1 150kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 172,5kg - Dubbla kv +lite till
1x8 120kg
1x8 100kg

Då jag har fått för mig att öka i bänken under året så har jag lagt in ett litet extra pass med lite mer explosiva lyft.
Ska sätta nytt pers under året och det ska sättas med en kroppsvikt på 80kg.
Något att bita i helt klart!

Gör en ändring till i upplägget, kör en dag med bara marklyft och ett andra pass för ryggen med enbart latsdrag och rodd.
Slipper stressa på morgonen och kompromissa med vad som ska prioriteras under passet.

Tanken var köra lite fler reps på både 140kg och 150kg men händerna sa ifrån så gick på singlar i stället.
Dubbla kroppsvikten kom upp iaf, nu siktar jag på 2,5ggr kroppsvikten.

[Galt]

här flyter dieten på i lagom snabb takt!fina personbästa du drar av i dips och pushpressar!midjan din ser rejält slimmad ut!även armarna ser uta att blivit köttigare under det gågna året!well done there sir

eeh jo tänkte angående dina morgonpass och förmågan med dina(även mina)underarmar borde inte marklyften kanske bättre placeras på kvällspass när möjlighet finns,tänker på smärtan och slitaget ijämförelse på tex ett viddpass på morgonen istället!?

[i0Janki78]

här flyter dieten på i lagom snabb takt!fina personbästa du drar av i dips och pushpressar!midjan din ser rejält slimmad ut!även armarna ser uta att blivit köttigare under det gågna året!well done there sir

eeh jo tänkte angående dina morgonpass och förmågan med dina(även mina)underarmar borde inte marklyften kanske bättre placeras på kvällspass när möjlighet finns,tänker på smärtan och slitaget ijämförelse på tex ett viddpass på morgonen istället!?

Dieten flyter på men hungern/suget på diverse saker på kvällarna börjar bli mer och mer påtaglig *drool*
Att sätta lite PB:n sitter alltid lika gött :)

Angående morgonpassen... jag utgår ifrån att jag inte kan köra på eftermiddagarna då de möjligheterna är minimala pga av tjejens jobbtider och 2 barn som man behöver tid med.

Marklyften hade helt klart gjort sig bättre på ett kvällspass, men nu är det som det är och man får gilla läget.
Så både viddpass och markpass får bedrivas på morgonen...
Mitt helgpass som jag försöker klämma in varje veckahar jag vigt åt bänkpressen hehe
Lite kul ska man ha på helgen!

[Gober]

Du har börjat få deff-face! *flex*

[i0Janki78]

Dagens pass
Biceps och triceps
Stångcurls
1x10 40kg
4x5 50kg
21:an 30kg

Sittande hantelcurls, dropset
1x5 20kg – 1x10 12,5kg
1x5 20kg – 1x10 12,5kg
1x5 20kg – 1x10 12,5kg
1x5 20kg – 1x10 12,5kg
1x5 20kg – 1x10 12,5kg

Hammercurls till bröstet
4x8 20kg

EZ-stång till pannan
1x12 40kg
4x6 50kg
Drop
1x6 50kg
1x8 40kg
1x12 30kg

Hantel bakom nacke
1x8 30kg
1x8 35kg
3x8 42,5kg
Drop
1x8 42,5kg
1x8 35kg
1x8 30kg
1x8 25kg

Pushdowns med stång
4x8 70kg

En styck armpass done, i morgon blir det ben ben ben!

Du har börjat få deff-face! *flex*

Deff-face är något man får på köpet vid svält-mode hahahaa

[i0Janki78]

Ben
Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x5 120kg

Frontböj
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x5 90kg
1x5 80kg

Stående vader i smith alternerat med sittande sidolyft hantlar
1x15 100kg – 1x10 8kg
1x15 100kg – 1x10 8kg
1x15 100kg – 1x10 8kg
1x15 100kg – 1x10 8kg
1x15 100kg – 1x10 8kg

Stående vader i smith alternerat med situps
1x12 120kg – 1x50
1x10 140kg – 1x50
1x10 140kg – 1x50
1x10 140kg – 1x50
1x10 140kg – 1x50

Då fick benen sitt för denhär veckan med, lite sliten efter marklyften men gick bättre än förväntat.
I morgon blir det rygg och på lördag är det dags för vägning och mätning igen.
Fullt upp i helgen men ska försöka klämma in mitt bröstpass på något sätt.
Väntar på att tjejen ska vakna och ringa upp… antingen har jag tappat mina nycklar eller så sitter de i låset på dörren hemma…
Hjärnan vaknar inte samma tid som kroppen varje morgon…

[bighulken]

du kör på du.....nice.......

[i0Janki78]

du kör på du.....nice.......

Nice in deed :)

Dagens pass
Rygg
Chins
1x10
1x10
1x10
1x10

Pull ups
1x10
1x10
1x10
1x10

Chins V-handtag
1x8
1x8
1x8
1x8

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

Sittande kabelrodd
5x5 90kg

Sittande rodd i maskin
5x8 75kg

Högrodd
5x8 40kg/sida

Shrugs, 20s vila mellan seten
5x10 100kg

Pump för biceps
Sittande hantelcurls, 45graders lutning, 30s vila mellan seten
5x10 12,5kg


Lite småsegt idag, ska bli fint med ”ätardag” i morgon för fylla på lite för kommande vecka.
Pasta med skinksås på menyn mmmmmmmmmmmm!
Hade inte tappat nycklarna igår, de satt kvar i låset hemma hehe
Efter jobbet blev det promenad på ca2h med minstingen i vagnen tills tjejen slutade jobbet så vi kunde komma in.
Idag är nycklarna med i fickan!!

Blir tidig start i morgon då äldsta dottern har konståkning klockan 08:00. Ska bli kul att se henne åka med sina nya skridskor som hon fick i söndags.
Hade otympliga barnskridskor tidigare.
Hennes judo kör igång på måndag med, hon är taggad till 1000!

Förra året tränade jag 234 gånger på mitt gym, polaren tipsade om att man kunde kolla upp det.
Helt ok snitt för hela året, 4,5pass/vecka.

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka11 av 15
Vikt 84,7kg (-0,4kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 79cm/81cm (-1,5cm / -1cm)
Lår 66cm
Vad 42cm

Vikt ner 0,4kg och midjan minus 1,5cm, bra vecka!
Vart slitsamt, men gött att midjan krymper.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1x20 40kg
1x15 70kg
1x8 90kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x1 135kg
1x0 140kg
1x5 120kg
FU
1x18 80kg

Lutande hantelpress
6x6 42,5kg

Flyes i cablecross
4x8 35kg

Avslutade med lite pump för biceps och mage. Övar på dragonflyes.. de är rätt tunga att utföra *flex*
Nu vet jag hur jag ligger till i bänken så nu är det bar att börja gneta upp mot de tyngre vikterna. 140kg kom nästan men ville sig inte riktigt, fastna någon cm upp, fick hjälp där och vikten kom upp rätt bra.

Formbild:
95389

[Galt]

du gör det bra herr Jan:-)keep it up!

[i0Janki78]

du gör det bra herr Jan:-)keep it up!

Tackar :)


Blev inget morgonpass idag då sömnen var obefintlig i natt.
Upp vid 02 och försöka få minstingen att somna om, ville sig inte så hon fick följa med och sova mellan mig och tjejen.
Då jag blev klarvaken under processen så kunde jag inte somna om så ställde om klockan vid 04 till 06:20...
Glömde att jag lever med Miss Snoooooze!!!
Hon började med eländet 05:30 och fick upp 06:40!!
Kunde lika väl gått och tränat istället för ligga och lyssna på en väckarklocka hela morgonen.

Sitter här med ögon som går i kors och de verkar ha importerat ett styck grustag från Sahara eller liknande.
Men men, är väl inget en massa kaffe ska kunna lösa åt mig.

I eftermiddag blir det träning, axlar och dips.

Mitt schema ser ut enligt nedan, tanken är att beta av den på en vecka, annars rullar den bara på.

Pass1: Axlar + dips
Pass2: Lätt bänk + Markyft
Pass3: Armar
Pass4: Ben + pump utsida axel
Pass5: Rygg + En pumpövning biceps
Pass6 = helgpass: Bröst med tung bänk

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Stående militärpress
1x20 40kg
1x12 60kg
1x8 70kg
1x7 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x25 40kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg
1x6 17,5kg -- 1x10 10kg

Shrugs - hantlar
1x12 42,kg/hantel
1x12 42,kg/hantel
1x12 42,kg/hantel
1x12 42,kg/hantel
1x12 42,kg/hantel
1x12 42,kg/hantel

Dips
1x15 kv
1x10 kv+20kg
1x10 kv+40kg
4x5 kv+55kg
1x30 kv

Vilken skillnad det är att köra på eftermiddagen jämfört med 05:00.
Styrkan är rätt mycket bättre!
Pressarna och dipsen gick kanonbra.
I morgon blir det tidigt pass med lätt bänkpress och massa marklyft.

[i0Janki78]

Dagens pass
Marklyft och bänkpress
Marklyft
1x8 70kg
1x8 100kg
1x3 120kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 150kg
1x3 150kg
1x3 150kg
1x3 150kg
1x10 140kg

Bänkpress
1x20 40kg
1x20 60kg
1x12 90kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 110kg
FU
1x16 80kg

Marklyften började segt och 150kg var inte tungt men just seeeeegt!
Trotsade smärtan i händerna och körde ett sett högreps som avslutning, 10:an på 140kg var det setet som kändes bäst denna morgon.

Bänken kändes ok, stabila 4st femmor på 100kg och avslutade med en 5:a på 110kg
Nästa vecka byter jag ut ytterligare ett set av 100kg mot ett på 110kg.
Mål: 3x5 100kg och 2x5 110kg.
När jag når upp till 20reps i FU höjer jag 5kg.

Efter jobbet är det 2h i ishallen som gäller, äldsta dottern har sin konståkning idag.
Kommer att bli många timmar i den hallen framöver…

[bighulken]

nice pass....
mark å bänk.
känndes det bra i ländryggen när du körde bänken då?
tänkte på,men du kanske inte bryggar så mkt i bänken.

jaaa,du ,dessa morgon pass är imponerande!

hej svejs....;-)

[i0Janki78]

nice pass....
mark å bänk.
känndes det bra i ländryggen när du körde bänken då?
tänkte på,men du kanske inte bryggar så mkt i bänken.

jaaa,du ,dessa morgon pass är imponerande!

hej svejs....;-)

Jag försöker svanka bäst det går hahaha
Dock inga problem efter jag kört marklyft.

Morgonpass... Hinner man inte andra tider så löser man sin träning på morgonen.

[i0Janki78]

Dagens pass
Biceps och triceps
Stångcurls, drop
1x5 50kg – 1x8 30kg
1x5 50kg – 1x8 30kg
1x5 50kg – 1x8 30kg
1x5 50kg – 1x8 30kg
1x5 50kg – 1x8 30kg
21:an 30kg

Sittande hantelcurls
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Hammercurls till bröstet
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg

Hantel bakom nacke, dubbelfattning
1x12 32,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x8 42,5kg
1x12 32,5kg

Hantel bakom nacke, enarms – 30s vila mellan seten
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Pushdowns med stång, smal fattning
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Massa set armar och go pump.
Sömnen är obefintlig den här veckan och det börjar kännas mer och mer…
Vart uppe sen 03 inatt, så man kan säga att det var jag som väckte tuppen även denna dag!
Helgen blir det inte så mycket rast vila på stället då tjejen jobbar både lördag och söndag.
Tycker lite synd om mig själv just nu hahahahaha

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben + utsida axlar
Knäböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg
1x3 140kg
1x3 140kg
Dropset
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg
1x10 80kg
1x15 60kg
1x20 40kg

Stående vadpress i smith alternerat med sidolyft hantlar
1x15 100kg – 1x12 10kg
1x15 100kg – 1x12 10kg
1x15 100kg – 1x12 10kg
1x15 100kg – 1x12 10kg
1x15 100kg – 1x12 10kg
1x15 100kg – 1x12 10kg

Sittande vadpress i smith alternerat med situps
1x12 140kg – 1x50
1x12 140kg – 1x50
1x12 140kg – 1x50
1x12 140kg – 1x50
1x12 140kg – 1x50
1x12 140kg – 1x50

Inatt blev det massa efterlängtad sömn, så himla gött!!
Då sömnen vart kass och humöret än sämre så har det resulterat i att lite mer mat åkt ner i magen i veckan.
Husfriden hade inte vart den samma om jag grinat om mat också hahahaaa
Tjejen tyckte det räckte bra att jag var trött och grinig ;)
Jättebäbis??
Ja lite så är jag stundtals hahahaa

Inte lätt när man är ett svart hål när det kommer till mat och fixa till formen är 100000000000ggr svårare än dra av 2pass om dagen på gymmet…

Tjejen jobbar i helgen och bänkpasset är i fara, lösning??
Kör 2 pass i morgon, ryggpasset som vanligt på morgonen och bänken efter jobbet.
Annars jagar vi barnvakt för lördagskvällen, planen är i så fall att äta sushibuffé!
Eventuellt en så bio på det med, rätt sugen på att se DJANGO UNCHAINED.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg + pump biceps
Chins
1x10 kv
1x10 kv+10kg
1x5 kv+20kg
1x4 kv+20kg
1x4 kv+20kg
1x3 kv+20kg
1x3 kv+20kg
1x10 kv

Chins V-handtag
1x6 kv
1x6 kv
1x6 kv
1x6 kv

Lastdrag bakom nacke alternerat med framför
1x8 – 1x8 70kg
1x4 – 1x4 85kg
1x4 – 1x4 85kg
1x4 – 1x4 85kg

Latsdrag supinerat grepp
1x12 60kg
4x8 70kg

Hantelrodd
4x8 42,5kg

T-bar rodd
1x10 60kg
4x8 75kg

Kabelrodd
4x5 90kg

Stående hantelcurls
Dropset deluxe aka DOOM of pump!
1x6 20kg
1x6 18kg
1x6 16kg
1x10 13kg
1x10 12kg
1x12 10kg

Hammercurls till bröstet
Dropset deluxe aka DOOM of pump!
1x8 20kg
1x8 18kg
1x8 16kg
1x10 13kg
1x10 12kg
1x15 10kg

Avslutade morgonens plåga med situps på bänk med lutning.
20s vila mellan seten.
5x20

Energin var lite annorlunda idag när man ätit lite mer senaste dagarna och sovit som en klubbad säl i natt.
På topp med andra ord!!
Nu laddar jag för bänkpress som blir dagens andra pass efter jobbet.
Status angående barnvakt = ingen funnen än.
Min mami och papi är redan upptagna med min systers lilla son i morgon, hon han före helt enkelt hahahaha

[i0Janki78]

Dagens pass nummer 2
Bröst
Bänkpress
1x20 40kg
1x20 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x2 130kg
1x3 120kg -med 1s stop
FU
1x22 80kg

Snedbänk hantlar
4x8 42,5kg

När jag skulle få på 60kg på stången slog jag i armbågen i ett jävla skåp i metall med brandslag i eller liknande!!
Kanten satt rätt in i typ i fästet eller sista lilla delen på triceps...
Satan vad ont det gjorde och gör fortfarande.
Hämmade mitt pass en del...
Hoppas att svullnaden lägger sig och smärtan smiter all sin väg tills i morgon!!

Fick samtal av tjejen i morse när jag var på jobbet,
hon var lite i upplösningstillstånd, vår minsting hade slagit i huvudet i vardagsrumsbordet och det blödde en hel del...
Men allt är väl med henne och ett stort plåster pryder hennes panna i några dagar framöver.

[eulalia]

Jag misstänker att minstingen var tuffare än sin far;) (besegrad av ett bransslangsskåp, hehe)

[i0Janki78]

Jag misstänker att minstingen var tuffare än sin far;) (besegrad av ett bransslangsskåp, hehe)

Jag misstänker inte, hon är en krigare utan dess like.
Att komma på en god andra plats funkar fint för mig hehe
....ja hon är grymm!! Jag är lite lätt mesig och gnällig!!
Gör ju ont!!

[i0Janki78]

Veckans stats för dieten, vecka12 av 15
Vikt 85,2kg (+0,5kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 79cm/81cm
Lår 66cm
Vad 42cm

Vikt upp 0,5kg och måtten var dem samma.
Visste att det inte skulle bli minus den här veckan då jag ätit mer, kanske lite för mycket vissa dagar...
Dock glad över den minimala ökningen i vikt och måtten var bra.
Husfriden går som nummer ett alla dagar i veckan, diet på en god andra plats.

...lite gnäll måst man få ha med... min armbåge är ajaj idag med :(
även jävligt träningssugen :P

Är fullt ös tills ikväll här hemma, sen när tjejen kommer hem från jobb ska vi ut och äta sushibuffé!!
Det blir mat ute idag wooohooo

[i0Janki78]

Depressionens mörka moln drog in över Borås i lördagskväll och de blev bara mörkare i söndags…
Mitt diskbråck började spöka så är halt och lytt och lyder under smärtans lagar.
Ska ringa till vårdcentralen när det öppnar vid åtta så man får påfyllning av smärtstillande.
Hoppas på att den värsta smärtan lägger sig så man kan träna lite lätt igen utan längre uppehåll.
Så med andra ord ingen träning idag, förmodligen inte i morgon heller.
Men sen så får det vara nog med missade pass…

Annars så var lördagskvällen fin med massa sushi och mys med tjejen, att få äta själva och i lugn och ro ska man inte underskatta.
Fick i mig 48bitar sushi och 3spätt med tigerräkor som avslutning 2 skivor vitlöksbröd.
Var inte sugen på godis eller något annat för den delen heller efter den sittningen.

Fösta omgången av mat *drool*
95658

[i0Janki78]

Dagen har gått i smärtans och obehagens tecken.
Blev knappt irriterad när jag ringde till vårdcentralen i morse.
De ville att jag skulle komma in och träffa läkaren denna gång för att förnya mitt recept på tramadol.
Inga konstigheter med det tills damen i luren säger att jag är välkommen på onsdag kl08:30 då det inte fanns någon läkare ledig innan dess.
Undrade om hon skämtade med mig och om jag behövde åka upp till akuten för få hjälp och smärtlindring då hon inte kunde ge ut recept per telefon som funkat fint de senaste gångerna jag fått besvär.
- du behöver inte åka till akuten, om besvären inte gått över tills i morgon kan du alltid ringa igen tyckte hon
- hur skulle det hjälpa mig då jag tidigast kan träffa någon som kan hjälpa mig 08:30 på onsdag?????
Hon visste inte riktigt vad hon skulle säga men helt plötsligt var det inga problem att få ut smärtstillande och så får jag träffa läkaren på onsdag.

Nöjd med lösningen. Men att man ska behöva tjata sig till hjälp.

Ingen träning på några dagar av förklarliga skäl.
Dags att försöka få lite sömn nu.

Natti natt!

[i0Janki78]

Träningen lyser med sin frånvaro just nu *gah!*

Inatt blev det ingen sömn, 0h0min0s!!
Kan inte ligga i min vanliga sovposition och då gick allt åt helvete...
Tramadol = trötthet, men kan inte sova när jag tagit dem verkar det som.
Trött var jag, kan inte säga annat men gick inte att somna.
Lyssnade på podcasts och kikade på lite dokumentärer under natten, sen var det bara att stiga upp ur sängen vid 06:20 och ta sig till jobbet.

Hoppas på bättre lycka med sömnen i natt helt enkelt.

[Galt]

Krya på ryggen nu gode Jan:-)

[i0Janki78]

Krya på ryggen nu gode Jan:-)

Will do my best :)


Idag är ännu en kass dag med en dum smärtsam rygg.
Hade tid hos en läkare idag och vet inte riktigt vad jag ska säga efter besöket…
Fick remiss till ortoped för en bedömning ifall de anser att man ska behöva operera eller inte…
…bara att vänta i någon vecka på kallelsen…
Skulle äta Diclofenac 3 gånger om dagen i 10 dagar för att bli av med inflammationen i muskulaturen och nerver vid ryggslut, baksida lår och vaden.


Väntar på att smärtan ska lägga sig så man kan börja discoträna åtminstone, bröst och armar here we come!
Nä om man ska vara allvarlig en smula.
Kommer att börja köra alla övningar där jag inte belastar ryggen så fort jag är smärtfri.
Böj, mark och liknande kommer att lysa med sin frånvaro tills jag vart hos ortopeden.

Behöver jag tillägga att hela situationen suger getpung?????

[Galt]

Väntar på att smärtan ska lägga sig så man kan börja discoträna åtminstone, bröst och armar here we come!
Nä om man ska vara allvarlig en smula.
Kommer att börja köra alla övningar där jag inte belastar ryggen så fort jag är smärtfri.
Böj, mark och liknande kommer att lysa med sin frånvaro tills jag vart hos ortopeden.

Behöver jag tillägga att hela situationen suger getpung?????

Fan vad tråkigt för dej speciellt nu när just styrkan börjar komma tillbaka i bas övningarna!!

får trösta dej med att armar och bröst och bra axlar ser ju bra ut på bild:-)

[i0Janki78]

Fan vad tråkigt för dej speciellt nu när just styrkan börjar komma tillbaka i bas övningarna!!
får trösta dej med att armar och bröst och bra axlar ser ju bra ut på bild:-)

Armar behöver ju pisk och växa lite så helt åt helvete är det inte hehe


Ännu en dag som kommer vara gymlös, Rastlösa klubben har fått en hedersmedlem…
Kanske borde gå till gymmet och ta en sauna så jag inte glömmer av vart det ligger?

Idag om man verkligen känner efter så känns det lite bättre och har fått lite sömn i natt med.
Går åt rätt håll iaf.
Försöker intala mig att vilan kanske inte bara är av ondo, kan kanske var lite bra för gubben??
Den som överlever får se hahahaaa

Har fått ett projekt att sysselsätta mig med i några månader, en polare som vill ha kosthjälp.
Vill ha schema för att tappa sina överflödiga kilon, han har insett att det är kosten och inte träningen som är hans begränsande faktor för formen.
Jag håller med då han sliter och kör sin träning vecka efter vecka.
Lite orolig kanske man ska vara när en av de första frågorna som dyker upp är:
Kommer jag behöva gå hungrig??

Kommer bli kul projekt och han är taggad han med.
Lets get it on!!

[i0Janki78]

Hej hej kära journal, nu är jag här igen och ingen träning att rapportera denna gång heller.
Ryggen känns bättre och bättre, mer röv, baksida lår och vaden som spökar samt bortfall av känsel i foten när man går lite längre sträckor.
Hoppas vara tillbaka och umgås med vikterna nästa vecka igen, detta håller inte längre.
Sjukt sugen på lyfta någon form av vikter och svettas lite.

Ska bli riktigt skönt med helg och lite ledigt, dock ska jag jobba 07-12 i morgon… Vad gör man inte för lite extra pengar liksom.
I morgon är det även vägning och mätning på schemat, även fast det inte tränas något så får man kolla läget på vågen och måttbandet.

[bighulken]

krya på dig !!....fasiken vilken massa grejer det händer dig då....
men du verkar juu vara en sann,fanatiker,vad gäller träning sååå......

men snälla ta det varligt med rykken!!!.......lycka åt dig å din familj........;-)

mvh//

[i0Janki78]

krya på dig !!....fasiken vilken massa grejer det händer dig då....
men du verkar juu vara en sann,fanatiker,vad gäller träning sååå......

men snälla ta det varligt med rykken!!!.......lycka åt dig å din familj........;-)

mvh//

Ryggen är en gammal krigsskada som kommer och går, man har lärt sig leva med den.
Ryggen får all uppmärksamhet just nu så den blir fin och mindre trasig.

Träning är min avslappning kan man säga, där man kopplar bort alla måsten och annat från vardagen.

Ikväll blir det tacos i stora lass och gladiatorerna för hela familjen, minstingen kanske dock ger upp innan 20:00 hehe

[eulalia]

Jag tycker att du är grym fighter, du gör alltid det bästa av situationen och är positivt inställd. Det var beröm, ta åt dig! Krya på ryggen!

[i0Janki78]

Jag tycker att du är grym fighter, du gör alltid det bästa av situationen och är positivt inställd. Det var beröm, ta åt dig! Krya på ryggen!

Tackar för de fina orden, beröm tar jag alltid åt mig av *flex*

Veckans stats för dieten, vecka13 av 15
Vikt 83,8kg (-1,4kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 41,5cm
Underarm 35cm
Midja 78,5cm/81cm
Lår 65,5cm
Vad 42cm

Ner i vikt, är väl bara muskler som förtvinar nu när man inte tränat på en vecka hahahaa
Ätit lite mindre med då aptiten inte vart på topp, samt måste äta mindre då man gått från 6pass i veckan till noll pass.

[Galt]

Bra jobbat att du håller i dieten trots träningsuppehåll osv!och att du dessutom lyckas gå ner till sjukt smala 78.5cm i midjan är jag grymt imponerad av! kör du periodisk fasta fortfarande?!

[i0Janki78]

Bra jobbat att du håller i dieten trots träningsuppehåll osv!och att du dessutom lyckas gå ner till sjukt smala 78.5cm i midjan är jag grymt imponerad av! kör du periodisk fasta fortfarande?!

Att jag tappade veckan som gått var att jag hade smärta i ryggen som tog över aptiten, så åt mindre kcal samt energitätare mat...(läsa glass ;) )
Antar att det var en del vätska och mindre tarminnehåll som spelade in där.

Är bara 170cm så midjan måste krympa än mer för se liten ut.
Träningsuppehållet fortsätter, ryggen är ok men baksida lår är kass fortfarande, så mark, de flesta roddar och ben får lämna schemat ett tag.
Håller mig 99% av tiden till periodisk fasta, blir man bortbjuden eller liknande så ruckar jag på det.
Äter så för det passar mig bra med några stora mål per dag, inget magiskt som jag hugget i sten måste hålla :)

Det som håller mig borta från gym just nu igen sömn mellan sön-mån, blev en timmer, sen är magen ur form sen i går eftermiddag.
... bajsar vatten sen dess.
Toan har fått besök ca 1gång/timme sen dess, så behöver kanske inte nämna att det blev lite sömn i natt med hehe

Kan säga att abstinensen att träna som jag har är inte att leka med samt att mentalt jobbigt att inte kunna kötta på för komma i bättre form...

Nu ska jag ut på en chansning, måste till Ica och köpa dricka av alla dess slag så man får i sig lite energi,mat får vänta tills ikväll som test om man kan börja äta igen.

[Galt]

Lider verkligen med dej!vet hur jäkla drygt det är att bli sjuk när det enda man vill göra är att träna!!

krya på dej mannen

[bighulken]

Blåbärs soppa!!.....
å avslagen cola......

[i0Janki78]

Blåbärs soppa!!.....
å avslagen cola......

Blev vätska av alla dess slag, nu är man kurerad och bra :)


Bröst och biceps
Bänkpress - FU
1x20 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
5x5 100kg

Smalbänk - FU
1x10 50kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x5 90kg

Snedbänk i smith
1x10 60kg
1x10 80kg
3x3 100kg

Flyes i cablecross alternerat med bamsecurls
1x15 25kg – 1x12 25kg
1x15 25kg – 1x12 25kg
1x15 25kg – 1x12 25kg

Sittande hantelcurl, 20s vila mellan seten
5x8 17,5kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning, 20s vila mellan seten
5x6 15kg

Yes!!
Äntligen tillbaka på gymmet!
Bänken går inte köra vanligt så fick bli FU-style vilket funkar bra. Testa köra lite smalbänk idag med för att öka på styrkan i tricepsen.
Var ett lite softare pass idag med lägre tempo som blev lite mer uppskruvat till bicepsen med kort vila mellan seten.
Back on track!
I eftermiddag ska jag plaska i badhuset med min äldsta dotter, så vi får lite egentid också utan lillan.
Bra för både mig och henne :)

[i0Janki78]

Rygg och biceps
10min på motionscykel = 128kcal, ska slås nästa gång.

Chins
1x10
1x10
1x10
1s stop i toppläge, 4s i negativa fasen
1x6
1x5
1x4

Latsdrag, V-handtag
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
2x25 50kg

Hammercurls till bröstet
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg

Hammercurls
1x5 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg

Dagens morgonträning avklarad, ett litet dragpass toppat med hammercurls.
Chinsen tog riktigt bra i latsen idag *flex*
Igår var jag som sagt på badhuset med min dotter, var lite folk så vi kunde leka fritt och åka massa vattenrutschkana.
Testade dyka, lyckades ta mig en bassänglängd, så 25m är det som ska slås framöver.
Har ”mutat” tjejen med att köpa hem kinamat om jag kan köra ett pass efter jobbet med.
Hennes kommentar: Jag hade nöjt mig med en glass.
Hehe
Så i eftermiddag blir det axlar och dips.

[bighulken]

nice jobbat.....

[i0Janki78]

nice jobbat.....

Danke herr Hulk :)

Dagens pass nummer 2

Axlar och dips
Militärpress
1x25 20kg
1x25 30kg
1x25 40kg
5x10 50kg
1x25 30kg

Sidolyft med hantlar
5x10 11kg

Deltoid maskin
5x10 30kg

Kryssdrag
5x12 10kg

Shrugs hantlar
5x15 30kg

Dips
1x10
1x40
1x23
1x15
1x15

Ett skönt pass med massa pump för både axlar och triceps.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst
Bänkpress FU
1x20 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 115kg
Dropset
1x3 115kg
1x2 110kg
1x3 100kg
1x5 90kg
1x8 80kg
1x10 70kg
1x10 60kg
1x20 40kg

Snedbänk i smith
1x10 80kg
3x3 90kg

Lutande hantelflyes
5x8 15kg

Avslutade med 3x1min med situps, vilan mellan seten bestod av 20 armhävningar.
I morgon blir det axlar på morgonen med dips och rygg på eftermiddagen med en hel del chins är tanken.

I helgen har jag vart datasupport AB åt pappa.
Rätt jobbig måste jag säga ;)
96160
Fick betalt i massa kött, så gick ingen nöd på mig efter ca1kg i magen av skinkschnitzel.

Vi har upptäckt att vi har en frukttjuv hemma hos oss, tagit tjuven på bar gärning!
96161

Annars har jag haft det fullt upp med lilla huliganen här hemma då tjejen har jobbat hela helgen.
Uppdateringen av veckans stats kommer först nu:

Veckans stats för dieten, vecka14 av 15
Vikt 83,8kg (+/-0)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 41,5cm
Underarm 35cm
Midja 78,5cm/81cm
Lår 65cm (-0,5cm)
Vad 41,5cm (-0,5cm)

På torsdag så är dieten officiellt avslutad...
Har lite mål kvar att uppnå så blir inga stora utsvängningar med kosten.
Ska dock ändra om så jag äter lite annat än kyckling hahahah!!

[Galt]

Du jobbar på fint herr jan,nice att du hittar småsaker som tex 10 mins kcalförbränning att öka på,det gillar jag starkt!vittnar om en rejäl vinnarskalle,en fråga när du kör 2 pass på en dag,hur lägger du då upp den periodiska fastan?

[i0Janki78]

Du jobbar på fint herr jan,nice att du hittar småsaker som tex 10 mins kcalförbränning att öka på,det gillar jag starkt!vittnar om en rejäl vinnarskalle,en fråga när du kör 2 pass på en dag,hur lägger du då upp den periodiska fastan?

Man måste alltid ha något att jaga när man tränar, allt blir mer eller mindre en tävling mot en själv för att hålla motivationen på topp.
Äter som vanligt mellan 12:00 och 20:00, ökar mängden mat för dagen för att orka dra av 2 pass.
Vid 15:00 blir det ett mellanmål för att ladda inför träningen som blir kring 16:30 då jag slutar jobbet 16:00.
Sen äter jag middag när jag kommer hem.
Till morgonpasset blir det BCAA och fram till lunch ytterligare en eller 2 shakes med BCAA..

[Galt]

Man måste alltid ha något att jaga när man tränar, allt blir mer eller mindre en tävling mot en själv för att hålla motivationen på topp.
Äter som vanligt mellan 12:00 och 20:00, ökar mängden mat för dagen för att orka dra av 2 pass.
Vid 15:00 blir det ett mellanmål för att ladda inför träningen som blir kring 16:30 då jag slutar jobbet 16:00.
Sen äter jag middag när jag kommer hem.
Till morgonpasset blir det BCAA och fram till lunch ytterligare en eller 2 shakes med BCAA..


aha oki nice!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Militärpress alternerat med sidolyft hantlar
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg
1x8 50kg – 1x10 10kg

Deltoid maskin
1x10 40kg
1x8 50kg
Dropsets
1x5 60kg – 1x8 30kg
1x5 60kg – 1x8 30kg
1x5 60kg – 1x8 30kg

Omvända hantelflyes
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Kryssdrag
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Dips - KV
1x10

1set = 15st, vila 15s mellan seten
3set + 6reps

Vila 2min

1set= 10st, vila 15s mellan seten
5set + 5reps

Vila 2min

1set= 5st, vila 5s
4set + 4reps

Vila 2min

Max
1x23

Fortsatt försiktigt med ryggen så 50kg fick räcka för militärpressen.
Hade inte riktigt motivation att reppa ut på dipsen så körde med kort vila mellan seten och fick jobbat upp riktigt go mjölksyra.
15s går himla snabbt märkte jag, sen ska vi inte snacka om 5s… han knappt andas innan man skulle reppa vidare hehe
Sammanlagt blev det ett helt gäng med dips, 163st.

I eftermiddag blir det ett ryggpass.

[i0Janki78]

Yepp, då hopar sig alla motgångar på en och samma gång.
Äckliga förkylning har sugit kraften ur mig och mina ögon har murats igen av massa klet.
Så ingen eftermiddagsträning igår och inte heller träning i morse…
Nu får det vara slut på smärta och sjukdomar så man kan gå tillbaka till gymmet och öka i ALLT!

Enda glädjen i detta elände är att diet avslutas i morgon, dock inte sommarklar så får bli en fortsättning lite senare i vår.
Tråkigt att de senaste 3 veckorna har träningen blivit rätt lidande av diskbråck, rännskita och nu förkylning med ögonklet.

Får ändå leka med dietscheman och noja ihop med min polare som ville ha hjälp.
Han är inne på sin första vecka, då han gett mig tills 1:a juni på mig så slipper han gå hungrig i början iaf hehe

Så dagens rapport är helt enkelt att det är surt att vara mig just nu!

I morgon en ny dag med nya möjligheter *flex*

[Galt]

vet hur det känns med alla dessa motgångar i form av sjukdomar när man är småbarnsförälder,men är bara att försöka fokusera på andra ting under dessa situationer även om det är betydligt svårare än det låter!funderar själv tex på att allvarligt börja dreja eller måla med akvarell eller nått,då styrketräningen är underbar när det går framåt,men knäckande på sinnet i annat fall.

krya på dej,och jag tipsar dej om en sak nu som jag sällan gör själv;-)
låt vilan ta sin tid!stressa inte iväg så fort du slutar snora,utan låt kroppen bli helt frisk...hahaha tänk vad enkelt det är att ge folk råd,men ack så jädrans svårt att följa samma själv;-)anyway get well soon

[i0Janki78]

vet hur det känns med alla dessa motgångar i form av sjukdomar när man är småbarnsförälder,men är bara att försöka fokusera på andra ting under dessa situationer även om det är betydligt svårare än det låter!funderar själv tex på att allvarligt börja dreja eller måla med akvarell eller nått,då styrketräningen är underbar när det går framåt,men knäckande på sinnet i annat fall.

krya på dej,och jag tipsar dej om en sak nu som jag sällan gör själv;-)
låt vilan ta sin tid!stressa inte iväg så fort du slutar snora,utan låt kroppen bli helt frisk...hahaha tänk vad enkelt det är att ge folk råd,men ack så jädrans svårt att följa samma själv;-)anyway get well soon

Ja du om någon vet hur det är med sjukdomar och elände som sätter käppar i hjulen för ens framfart på gymmet.
Ska ha ditt tips i bakhuvudet,lovar inget men ska tänka på det som sagt hehe


DONE!! Vecka 15 av 15
Vikt 83,8kg -10,2kg (startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm -1cm (start 45cm)
Bröst 115cm +/- 0
Överarm 41,5cm -1,5cm (start 43cm)
Underarm 35cm +/- 0
Midja 78cm /81cm -9cm / -13 (start 87cm / 93cm)
Lår 65cm -3cm (start 68cm)
Vad 41,5cm -1,5cm (start 1,5cm)

Yepp då var det klart med diet för denna gång. En liten återhämtningsperiod är på sin plats och filar på upplägg hur jag ska köra framöver med både kost och träning.
Resultatet är bra men en vill ju alltid mer liksom.
Kikade lite vart jag startade för 2år sen efter uppehåll, då blir man allt lite stolt över en själv.
Vart en grym resa och lärt mig en himla massa av både böcker och erfarenheter jag skaffat mig på vägen.

Från start i januari 2011 vägde jag 108kg och helt otränad efter massa år av uppehåll och slapphet.
Hittade dock ingen bild i mobilen från starten men väl en från 2011-12-12.
Gått upp från 92kg sen vår/sommar i någon form av självlögn av bulk, vikt kring 102kg styrkan har aldrig ökat lika bra, men fet blev man på köpet.
Här lärde jag mig att använda grisbulk som ursäkt för äta är inget man ska hålla på med
Men så glad jag ändå var hahahaa
96275

Dagens form vid 83,6kg
96277

96276

Skillnaden är påtaglig och som sagt, nu köttar jag vidare mot nya höjder.
-80kg och dubbla kroppsvikt i bänk är långsiktiga målet för i år!
Lets get it on!

Idag är ingen vanlig dag, för idag fyller min dotter 7år :)
Tiden bara springer iväg!
...ok jag aka gubben blir 35 idag med...
Så lite extra gott till middag blir det ikväll ;)

[Bryggan]

Grattis till dig och dottern då och ett extra grattis till dig för de fina resultaten du uppnått.

[Galt]

:d:dDubbel grattis till gubben och tösen då:-)och grymt bra jobbat på ännu en väl utförd dietresa!nu till det svåra,att inte bulka upp sej igen;-)men bra att du satt upp dom direkta målen i bänk kontra dubbla kroppsvikt,tror det om något kommer göra dej så gott som tvungen att bibehålla någorlunda bra vikt!vore nästan coolare om du lyckats med en fu-bänk på 150kg,kanske något att träna inför...tänker även på ryggen din som stundtals bråkar,kanske får hålla längre på bänkresan din?

Anyway:-)Grattis och grymt bra jobbat!odu glöm ej frun din idag*hug*alla hjärtans dag and shit

[eulalia]

Grattis till er båda! Bra jobbat med dieten ännu en gång! Lite festligare mat och fullproppad med energi så kommer du snart att skrämma bort alla baciller och vara tillbaks på gymmet. Jag är helt övertygad om att jag kommer att få läsa om kanonfina gymresultat framöver.

[bighulken]

grattis på er bägge .....

jo inte så lätt när käpparna sätts i hjulret då och då...
men som Ingemar stenmark sade:dä e bar å åk............

ha de gött....hela familjen........;-)

[i0Janki78]

Grattis till dig och dottern då och ett extra grattis till dig för de fina resultaten du uppnått.

Tackar och bockar! Kul att du lämnade ett avtryck i skriftlig form i min journal.

:d:dDubbel grattis till gubben och tösen då:-)och grymt bra jobbat på ännu en väl utförd dietresa!nu till det svåra,att inte bulka upp sej igen;-)men bra att du satt upp dom direkta målen i bänk kontra dubbla kroppsvikt,tror det om något kommer göra dej så gott som tvungen att bibehålla någorlunda bra vikt!vore nästan coolare om du lyckats med en fu-bänk på 150kg,kanske något att träna inför...tänker även på ryggen din som stundtals bråkar,kanske får hålla längre på bänkresan din?

Anyway:-)Grattis och grymt bra jobbat!odu glöm ej frun din idag*hug*alla hjärtans dag and shit

Vikten får inte springa iväg många kilon då man ska ner till 80kg inom en snar framtid.
FU-bänk på 150kg, ska ge det ett försök helt klart :)
Är FU som gäller när jag väk blir frisk från bacillerna som attakerat mig.
...en utmaning är en utmaning hehe

Grattis till er båda! Bra jobbat med dieten ännu en gång! Lite festligare mat och fullproppad med energi så kommer du snart att skrämma bort alla baciller och vara tillbaks på gymmet. Jag är helt övertygad om att jag kommer att få läsa om kanonfina gymresultat framöver.

Tackar tackar!
Mat åkte ner i mängder toppat med vin och några öl hehe
Resultaten på gymmet skulle bara våga lysa med sin frånvaro!


grattis på er bägge .....

jo inte så lätt när käpparna sätts i hjulret då och då...
men som Ingemar stenmark sade:dä e bar å åk............

ha de gött....hela familjen........;-)

En får tacke Mr Hulk!

Utan lite käppar i hjulen så skulle allt gå för enkelt, man uppskattar dagarna utan käppar mer nu.


Igen träning idag heller då näsan är än mer täppt och ögonen får man bända upp med kofot på morgonen.
Blir vila i helgen och 2 kalas ska hinnas med, en på lördag med familjen och på söndag ska Wilma ha sitt kalas för tjejerna i klassen.
Fullt ös med andra ord.

Igår blev det matkoma deluxe!!
500gram fläskfilé med 500gram klyftpotatisar, lite bearnaisesås till det.
Chillinötter och öl, senare kex med brieost och vin.
Han även få i mig en påse bilar och ett halvt paket GBglass med smaken av lakrispuck.

Presenten blev presentkort från denna sida:
http://www.liveit.se/upplevelsepresenter?gclid=CMDp39SFuLUCFQR2cAodEx0A xQ
Ska väljas med omsorg!!

Ikväll så ska jag äta något jag längtat efter ett tag, finsk korv och hemlagad potatismos.


Fått till ett kort på ryggen nu med, får bjuda på den med.
96319

[Magnus Larsson]

Grattis då, 35 här med - som jag längtat

[i0Janki78]

Grattis då, 35 här med - som jag längtat

Tackar!
Förstår hur skönt du också måste ha tyckt det var när väntan äntligen var över, nu kan man börja leva normal igen.

Idag har jag fått till ett pass på gymmet!!
Inte helt på banan med förkylningen och ryggen är som den är, men ett litet bröst pass klämdes in iaf.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress FU
1x20 40kg
1x20 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x2 120kg
1x2 120kg
1x20 80kg

Hantelflyes snedbänk
4x8 22kg

Galten: Är låååångt kvar att till 150kg...

När träningskompisen körde peckdeck som avslutning så passade jag på att köra armhävningar och situps.
20armhävningar följt av 50situps x4.
Kördes i et svep.
Det fick räcka för idag.
Pga ryggen så kör jag FU bänk samt inga tunga hantelpressar.
I morgon blir det rygg eller axlar.

[Gober]

35!!!! Herregud!
http://4.bp.blogspot.com/-nlxjPqMDfp8/TzJSQ3gEM8I/AAAAAAAAJmk/_5XeHdi3shE/s1600/%25C3%25A4ttestupa.jpg

två år kvar.

[Galt]

Galten: Är låååångt kvar att till 150kg...

.

Jamen det var då ett jädrans bra fu pass iallefall,och så långt är det inte;-)

[bighulken]

vaa faaan!!!.........lol.....gobbe.35 bast är väl inge.......;-).
elelr hur ojanki....tycker jag då...hmmm..som paserade den gränsen för hmmm......typ hundra år sedan.......lol.-hälften.......
en annan är ju en riktig guuuuuuube!!!..........lol.

ha det gänget..........;-)

[Gober]

Nej jag skojade bara lite, 35 är rena barnet.

[i0Janki78]

Jamen det var då ett jädrans bra fu pass iallefall,och så långt är det inte;-)

Gick helt ok och är väl några pass kvar till 150kg hahaa

vaa faaan!!!.........lol.....gobbe.35 bast är väl inge.......;-).
elelr hur ojanki....tycker jag då...hmmm..som paserade den gränsen för hmmm......typ hundra år sedan.......lol.-hälften.......
en annan är ju en riktig guuuuuuube!!!..........lol.

ha det gänget..........;-)

35 är ingen ålder på en gamling :P


Nej jag skojade bara lite, 35 är rena barnet.

Enligt lite osäkra källor så är jag inte en dag över 27år hahaha

Idag fortsätter träningen lysa med sin frånvaro, nattens sömn var obefintlig då då minstingen hostade och vakna en massa gånger.
...att min förkylning blev till det sämre igen spelar in i det hela med.

Fullt upp ikväll, men man kan alltid hoppas på ett sent pass.
Annars är planen att köra ett morgonpass i morgon.

[i0Janki78]

Hej du obefintliga träning!
Idag blev det sovmorgon till 06:00 igen då förkylningen inte ger med sig alls och är som värst på morgonen.
Lite ensamt på jobbet idag, vi är vanligtvis 4pers som sitter på verkstadsdelen och idag är jag helt själv.
En är i Thailand, en tog ledigt för kolla champions league i London och den tredje ringde in i morse då han vart tvungen att stanna hemma för VAB.

Min obefintliga träning kompenserar jag med att hjälpa polare med lite upplägg då de önskat det.
Ett var bara på 2v som avslut på en 6veckors diet. Hände mer på 2v än de första 4, så han vart nöjd.
Detta ledde till att jag fått 2 projekt till att leka med som är lite längre än 2v.

Alltid kul att ha lite projekt på G så man inte får över för mycket dötid på dagarna hahaha

[i0Janki78]

Idag händer det grejer, här ska redovisas ett gympass!!
Wooohooo!

Skulle egentligen bara lulla runt lite och komma igång igen men blev axlar och dips i mjölksyrans tecken hehe
100reps per övning för axlarna och dips på tid med kort vila.

Dagen pass
Axlar och dips
Militärpress
1x15 45kg
1x15 45kg
1x12 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x12 45kg
1x11 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
= 105reps

Sidolyft med hantlar
1x20 10kg
1x15 10kg
1x12 10kg
1x13 10kg
1x14 10kg
1x13 10kg
1x13 10kg
= 100reps

Shrugs i smith
1x20 100kg
1x14 100kg
1x16 100kg
1x16 100kg
1x20 100kg
1x14 100kg
= 100reps

Dips
15dips följt av 15s vila = 1set
4set +13st

10dips följt av 15s vila = 1set
5set + 3st

5dips följt av 5s vila = 1set
5set +3st

Mjölksyra 2000 var det efter allt var klart :)
Nu sitter jag och komar lite efter en 400grams burgare *flex*

[i0Janki78]

Idag har jag haft skön träningsvärk i traps, axlar och triceps.
Njutit lite av få känna lite smärta i musklerna igen :hbang:

Dagens pass
Rygg och biceps
Chins
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
omvänt grepp
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
V-handtag
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
100reps done!

Stångcurls
1x10 30kg
5x5 40kg

Stående hantelcurls
5x8 20kg

Hammercurls mot bröstet
5x10 20kg

Lite segt med chinsen då musklerna var lite lätt ömma sen igår, men var bara att plåga sig igen chinsen.

[Galt]

YES härligt med lite hård träning igen!kul ide det där med hundra reps per muskelgrupp,har för mej att jag läste att Arnie alltid förespråkade 100reps minst per muskelgrupp för att enligt honom försäkra sej om tillväxt!och har själv provat det stundtals med gott resultat:-)kanske ta mej en vecka i 100reps-anda på alla stora basövningar,det borde bita fint:-)

[i0Janki78]

YES härligt med lite hård träning igen!kul ide det där med hundra reps per muskelgrupp,har för mej att jag läste att Arnie alltid förespråkade 100reps minst per muskelgrupp för att enligt honom försäkra sej om tillväxt!och har själv provat det stundtals med gott resultat:-)kanske ta mej en vecka i 100reps-anda på alla stora basövningar,det borde bita fint:-)

100reps är en kul form att inte alltid ha bestämda set med bestämda reps.
Bara mata på tills man inte får upp stången, vila lite och sen kötta på igen.
I helgen har det inte tränats, vart fullt upp med allt och inget.
Kom hem nyss från en vän, vi hade samlats ett gäng hos honom för se gårdagens UFC samt spela massa PS3.
Lite pizza på det och kvällen var komplett :)

Blir tidig träning i morgon med 100reps i bänken, inte bestämt vikt än hehe
Får dagsformen bestämma.
Som det ser ut nu så ska jag bli plågad på ett crossfit pass på torsdag eller till helgen.
Sju varv av följande:
7 navy seal pushups
7 wallball med 10kg medicinboll
7 strikta pullups
7 boxjump
7 GTO med 10kgs hantlar
7 situps
7 burpees

Vet inte riktigt vad allt innebär men är väl bara att köra på :hbang:
Han som vill plåga mig är polaren som jag lagt om kosten åt, vill väl plåga mig lite han med hehe
På 2veckor har han tappat 9cm i midjan!
Helt sjukt!!

Annars kan helgen sammanfattas med att den har vart riktigt bra.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst, biceps och triceps
FU bänkpress
1x20 40kg
1x20 60kg
1x10 80kg
Tanken var 100reps på 100kg men fick vika ner mig efter 50reps, vart lite segt idag! Morgonpass är tydligen tyngre...
1x8 100kg
1x6 100kg
1x7 100kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
= 50reps

Körde 50reps till på KV = 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x8 85kg
1x10 85kg
1x7 85kg
1x7 85kg
= 52reps

Avslutade med pumpa ut det lilla sista som fanns kvar på halva kroppsvikten.
1x30 42,5kg

Stående hantelcurls alternerat med hantelbakom nacke, en arms
1x10 20kg – 1x10 12,5kg
1x8 20kg – 1x10 12,5kg
1x8 20kg – 1x10 12,5kg
1x8 20kg – 1x10 12,5kg
1x8 20kg – 1x10 12,5kg
1x8 20kg – 1x8 12,5kg

Hammercurls till bröstet alternerat med hantelbakom nacke, en arms
1x10 20kg – 1x8 12,5kg
1x8 20kg – 1x6 12,5kg
1x8 20kg – 1x8 12,5kg
1x8 20kg – 1x8 12,5kg
1x8 20kg – 1x7 12,5kg
1x8 20kg – 1x8 12,5kg

Rätt skönt att mata på och jaga 100reps och inte köra så många övningar.
Blev 100reps för biceps och 103reps för triceps.
Snart är man redo för köra normalt i bänken igen woohooo!

I morgon blir det någon form av benpass med lätta vikter för att få igång blodflöde i de stackars benen.
Högersidan är katastrofområde efter flera veckor med ryggsmärta.
Inte vart smärtfri sen jag fick ont igen för några veckor sen.
Ryggen är ok nu, men som sagt, stelhet och domningar i höger ben och fot är där fortfarande.

Köra lite olika varianter av böj på 30-40kg tänkte jag mig.

[i0Janki78]

Varför ligga på latsidan när tillfälle ges att dra av ett pass till?

Dagens andra pass
Rodd och ben
Rodd i concept II
Intevall
1x300m = 58,0s
90s vila
1x300 = 58,2s
90s vila
1x300 = 59,8s
90s vila
1x300 = 60,7s
90sv
1x300 = 61,2s

Gött flås och benen var lite lätt uppvärmda nu :hbang:

Benpress
5s i negativa fasen, 30s vila mellan seten
6x8 200kg

Knäböj fram alternerar med knäböj bak
1x10 40kg -- 1x10 40kg
1x10 40kg -- 1x10 40kg
1x10 40kg -- 1x10 40kg
1x10 40kg -- 1x10 40kg
1x10 40kg -- 1x10 40kg

Det räckte för benen en dag som denna.
Dagens mat har bestått av massa kotletter, i morgon kör jag på fläskfilé *cupid*

[eulalia]

Fi fasen, bra kämpat där med 100-repparna!

[i0Janki78]

Fi fasen, bra kämpat där med 100-repparna!

Tackar :)
Lite slitsamt men väldigt skönt.

Idag blev det ett pass på eftermiddagen, damen var hemma med vår lilla sjukling, tänder som är på G igen och feber kom som vanligt på besök.

Benen värker och håller på idag och försökte mjuka upp dem med lite rodd-intervaller.
Vet inte om det hjälpte hahahaa
Körde 100reps för axlarna och kort vila på dipsen.
Så ett pass till med ordentlig mjölksyra.

Dagens pass
Rodd, axlar och dips
Concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 - 312m
2 - 303m
3 - 301m
4 - 295m
5 - 289m

Militärpress
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x10 40kg
1x9 40kg

Sidolyft med hantlar
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
1x10 10kg
1x12 10kg
1x13 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Dips
20st - 30s vila
20st - 30s vila
15st - 30s vila
15st - 30s vila
10st - 30s vila
10st - 30s vila
5st - 10s vila
5st - 10s vila
5st - 10s vila
5st = FÄRDIG!!!!
110reps

[i0Janki78]

Dagens pass
Rodd, rygg och triceps
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 - 300m
2 - 300m
3 - 289m
4 - 288m
5 - 282m

Marklyft
10x10 70kg
=100reps

Latsdrag bakom nacke, varierad bredd
1x15 70kg
1x15 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
= 100reps

Latsdrag omvänt grepp
1x20 50kg
1x18 50kg
1x15 50kg
1x17 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
= 100reps

Pushdowns med stång
1x25 60kg
1x15 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
=110reps

Rodden ger bra flås och känns i benen. Första seten på marklyften vart lite skakiga.
100reps passen börjar slita på den gamle kroppen nu, men kör veckan ut och hoppar på kreatinet nästa vecka igen.
Vart uppehåll då jag blev sjuk och ryggen fick för sig att krångla.

[bighulken]

Träningen är kastad.......läste jag idag.........lol.
men så var det inte,tydligen......;-).

bra där å kämpe,de finska generna som gör sig gällande kanske.....;-).
ha de bäst nu......
mvh//

[i0Janki78]

Träningen är kastad.......läste jag idag.........lol.
men så var det inte,tydligen......;-).

bra där å kämpe,de finska generna som gör sig gällande kanske.....;-).
ha de bäst nu......
mvh//

Träningen kastas aldrig bort hahaha
Finska gnetar-genen har satt sig hårt som den bör!

Igår köpte jag mig min födelsedagspresent till mig själv då jag fick lite pengar av nära och kära.
Dessa 2 paren väntas komma i nästa vecka eller så.
Kommer göra underverk för mina roddintervaller hahahaa
96828
96829

Låg ett litet brev hemma när jag kom hem igår, ingen tid till ortopeden än men dock en tid till en sjukgymnast nästa vecka.
Hoppas hamna hos en kunnigare än förra gången då han inte kunde hjälpa mig alls.

Träningen blir idag efter jobbet, börjar med gym och eventuellt blir det någon form av crossfit. Osäkert på den fronten än, annars blir det till att köra det till helgen.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rodd, bröst och biceps
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 - 322m
2 - 302m
3 - 301m
4 - 296m
5 - 291m
=1512m

FU bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
5x3 110kg

Maskin, incline press
1x8 45kg/sida
1x8 55kg/sida
5x3 65kg/sida

Lutande hantelflyes
5x10 17,5kg

Sittande hantelcurls
5x8 20kg

Trött och sliten kände jag mig idag, benen värker fortfarande hehe
Rodden gick över förväntan och slog till med längsta sträckan hitintills på mina intervaller.
Ingen crossfit idag, polaren kunde inte denna kväll, vi gör nytt försök i helgen :)
Blir ett ryggpass 05:00 för mig i morgon och hoppas det ligger ett paket och väntar på att hämtas ut när jag slutar jobbet.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rodd, rygg och armar
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 - 307m
2 – 295m
3 – 300m
4 – 297m
5 – 296m
=1495m

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x7 70kg – 1x7 70kg
1x8 60kg – 1x8 60kg
1x8 60kg – 1x8 60kg

Latsdrag, V-handtag
5x8 70kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Dips
10x10
30s vila mellan seten

Pushdowns med stång alternerat med hammercurls till bröstet
1x12 60kg – 1x5 25kg
1x12 60kg – 1x5 25kg
1x12 60kg – 1x5 25kg
1x12 60kg – 1x5 25kg
1x12 60kg – 1x5 25kg

Pushdowns med rep alternerat med stående hantelcurls
1x10 40kg – 1x5 20kg
1x10 40kg – 1x5 20kg
1x10 40kg – 1x5 20kg
1x10 40kg – 1x5 20kg
1x10 40kg – 1x5 20kg

Segbert 2000 var jag idag, fick verkligen plåga mig igenom passet.
6pass på 5dagar kan vara anledningen men vad vet en lekman som jag?
Ikväll har äldsta dottern beställt galdiatorerna, tilltugg vill hon ha morötter, paprika, gurka och till detta kvargdipp.
Minstingen har lärt sig slå en grym krabba med tillhörande läten hahahaha
OM inte posten strular till det så anländer mina skor idag! Woohoooo!

[Galt]

grymt bra jobbat med 100reps passen!vet ungefär hur dom känns efter att kört arnold advanced prögram för något år sedan:-)och grattis på dej din gamle kämpe;-)skönt att vi bägge investerade i nya dojor:-)fick ett par dyrgripar att springa med av frun min jag med,kan knappt vänta tills snön&is är borta samt revben läkt,för då jäklar skall det springas:-)

[bighulken]

grymt bra jobbat med 100reps passen!vet ungefär hur dom känns efter att kört arnold advanced prögram för något år sedan:-)och grattis på dej din gamle kämpe;-)skönt att vi bägge investerade i nya dojor:-)fick ett par dyrgripar att springa med av frun min jag med,kan knappt vänta tills snön&is är borta samt revben läkt,för då jäklar skall det springas:-)

Passa er för polisen bara........jag menar fortkörning!!!.....å ta det lugnt nu i början så fotleder hinner stärka till sig!!!

[i0Janki78]

grymt bra jobbat med 100reps passen!vet ungefär hur dom känns efter att kört arnold advanced prögram för något år sedan:-)och grattis på dej din gamle kämpe;-)skönt att vi bägge investerade i nya dojor:-)fick ett par dyrgripar att springa med av frun min jag med,kan knappt vänta tills snön&is är borta samt revben läkt,för då jäklar skall det springas:-)

Känns gör det :)
Riktigt skönt med!
Jag ska försöka läka ihop min rygg sen ska det lubbas för kung och fosterland!
Hahahhahaa


Passa er för polisen bara........jag menar fortkörning!!!.....å ta det lugnt nu i början så fotleder hinner stärka till sig!!!
Kan garantera att fortkörning kan man vara lugn för, en gamling med rask takt med sin rullator kommer "springa" förbi mig hahahaa

Lördagen var planerad vila, söndagen blev en utedag med familjen i stället då vädret var underbart!!
3h ute i skogen, eller skog och skog.
Finns ett område med massa löparspår ute i naturen där vi gick lite ”off road” och lekte.
Jag passa på att klättra i lite träd och köra pullups och chins lite varstans hehe
Så lite gym blev det ;)

97070
97071
97072

Idag blir det bröst på eftermiddagen, rodd och biceps ska få sitt med.
Första skopan kreatin är i systemet nu med, dags för en omgång igen.
1april närmar sig nästan lite för snabbt, men beach 2013 here we come!

[i0Janki78]

Dagens pass
Rodd, bänkpress och biceps
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 - 330m
2 - 305m
3 - 301m
4 - 291m
5 - 290m
=1517m
Att det ska vara så himla jobbigt med lite rodd!

Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 125kg
1x2 130kg
3x3 120kg

FU
2x10 90kg

Stående hantelcurls
5x6 22,5kg

Hammercurls till bröstet
5x5 25kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x5 20kg

Efter dagens rodd var jag typ helt slut hahaha
Tur att jag fick vänta på bänkpressen en stund :)
Kunde köra vanligt igen på bänken, men det var lite skevt och ovant, känns som man vant sig vid FU-bänkar eller något.
...är en bit kvar till dubbla kroppsvikten!!!

[i0Janki78]

Dagens pass
Rodd, axlar, dips och triceps

Sittande axelpress med hantlar
1x10 22kg
1x10 26kg
1x3 32kg
3x3 34kg
5x10 22kg

Sidolyft med hantlar, dropsets
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg

Omvända hantelflyes
10x10 10kg

Dips
1x40 kv
1x30 kv
1x20 kv
1x15 kv

Pushdowns med stång
5x12 60kg

Pushdowns med rep
5x12 40kg

Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 – 298m
2 – 295m
3 – 289m
4 – 290m
5 – 284m
=1456m

Idag var trötta ögat på besök, dåligt med sömn då minstingen vakna titt som tätt.
Rodden fick vänta tills efter styrkan idag…gjorde inte verksamheten lättare hahahaa
Dipsen försökte jag nå 100reps på 3set, ville sig inte riktig denna gång.
Dagsformen på tjockisen:
97130

[bighulken]

aha,svenske version av Tarzan,i skogarna......lol.

bra kämpat .....

mvh..//

[i0Janki78]

aha,svenske version av Tarzan,i skogarna......lol.

bra kämpat .....

mvh..//

Finsk/svensk Tarzan om jag får be herr Hulk ;)
Klättra har alltid vart något som jag hållit på med när man var yngre.
Tak, radiomaster, träd och liknande hehe

Dagens pass
Rodd, rygg och lite biceps
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 – 304m
2 – 301m
3 – 302m
4 – 298m
5 – 299m
=1504m

Latsdrag bakom nacke
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Latsdrag framför nacke
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Latsdrag omvänt grepp
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Sittande kabelrodd
5x10 70kg

Sittande hantelcurls
6x6 20kg

Rodd, denna jobbig ”uppvärming” hahaha
Får man inte bättre flås av det så vet jag inte vad man ska hitta på.
Blev ett litet mellanpass idag, vart lite segt och så, men passet gjordes och nu mår man gött!
Klockan 10:00 idag är det dags för sjukgymnast som ska kolla på min skeva rygg och komma med någon form av utlåtande.
Kanske dags för kassation av den gamle kroppen??

[bighulken]

Finsk/svensk Tarzan om jag får be herr Hulk ;)
Klättra har alltid vart något som jag hållit på med när man var yngre.
Tak, radiomaster, träd och liknande hehe



Dagens pass
Rodd, rygg och lite biceps
Rodd i concept II
5x1min med 1min vila
Sträcka
1 – 304m
2 – 301m
3 – 302m
4 – 298m
5 – 299m
=1504m

Latsdrag bakom nacke
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Latsdrag framför nacke
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Latsdrag omvänt grepp
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Sittande kabelrodd
5x10 70kg

Sittande hantelcurls
6x6 20kg

Rodd, denna jobbig ”uppvärming” hahaha
Får man inte bättre flås av det så vet jag inte vad man ska hitta på.
Blev ett litet mellanpass idag, vart lite segt och så, men passet gjordes och nu mår man gött!
Klockan 10:00 idag är det dags för sjukgymnast som ska kolla på min skeva rygg och komma med någon form av utlåtande.
Kanske dags för kassation av den gamle kroppen??

ok,det är ju viktigt.suomi pojka......;-)
same här med mig,fast en mer salig blandning då!!!.....lol
morsan finländare(krigsbarn)/farsan tysk(rymde från östtyskland),å så jag då blandningen.......he he he ...

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 90kg
1x10 110kg :hbang:
1x5 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x2 125kg
FU
1x15 90kg

Flyes i cablecross alternerat med bamsecurls
1x20 25kg - 1x15 25kg
1x15 25kg - 1x12 25kg
1x12 25kg - 1x10 25kg
1x12 25kg - 1x10 25kg
1x12 25kg - 1x10 25kg

Stående hantelcurls
1x5 22,5kg
1x5 25kg
1x5 22,5kg

Hammercurls till bröstet
1x5 27,5kg
1x5 27,5kg
1x5 27,5kg

Efter en lång dag på jobbet så var det äntligen dags för lite kul, bänkpress hehe
Nöjd med en 10:a på 110, efter det dog jag lite.
Mjölksyran släppte inte riktigt men ett OK pass.
I morgon är det tidig start, dottern min ska vara med på en skojtävlining i konståkning. Tävlingen är för klubbens nya medlemmar så de får testa på lite hur det kommer att vara senare när det är dags på riktigt.
07:30 ska hon vara uppställd och klar för uppvärmning Zzzzzzzzz

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänk och axlar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 80kg
1x5 110kg
1x5 115kg
4x5 120kg - *flex*
1x12 100kg

Militärpress
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 50kg
3x5 60kg
Drop
1x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg

Sidolyft hantlar
6x10 12kg

Deltoid maskin
4x8 45kg

Shrugs, hantlar
1x12 35kg
4x8 42,5kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Efter en hård och förkyld dag på jobbet fick jag till ett eftermiddagspass.
5:orna på 120kg får tummen upp, stabila och fina.
Börjar hända lite på bänkfronten nu.
Håller på att dona ihop matlådor för de närmsta dagarna, sen sängen!
Zzzzzz står på menyn!

[Galt]

riktigt stabila bänkserier du drar av nu!se till att hålla ögonen öppna för den där jädrans axel"Ajen" brukar alltid komma och knacka efter några tunga bänkpass

[i0Janki78]

riktigt stabila bänkserier du drar av nu!se till att hålla ögonen öppna för den där jädrans axel"Ajen" brukar alltid komma och knacka efter några tunga bänkpass

Bänken fungerar fint och axeln bestämmer takten i fortsatta ökningar, även den dumma ryggen hehe
Kör inte till fail, då brukar man spara på sin gamla kropp lite bättre :)

Gårdagens förkylning gick över till feber på kvällen, i morse kändes som febern var borta men näsan är täpp några timmar sen rinner den i några timmar.
Febern är tillbaka nu...
Betar av sista tiden på jobbet nu och sen hem och kurera mig i soffan!
...eller turas om med tjejen om att ligga i soffan.
Hon är dålig hon med och minstingen är lite grinig efter gårdagens vaccination.
Tror varsin bytta med glass är på sin plats för kvällens tv tittande :em:

I morgon är det återbesök hos sjukgymnasten, ingen bättring av mina akrobatiska övningar jag fått.

[bighulken]

krya !!!...........;-)

[i0Janki78]

krya !!!...........;-)

En får tacke, gör så gott man kan men går inte så bra...


Här kommer en liten rapport från den lite mörkare och den mer skuggiga sidan av livet.
Är fortfarande sjuk!!
Haft feber sen måndags kväll och den ger sig inte! Frustrerande att det inte släpper och skallebanken är inte att leka med. Känns som är både bank från något som vill in i skallen och bank av någon som vill ut hehe
Jobbade i tisdags då jag trodde att allt skulle ge sig, fick själv kasta in handduken i onsdags och stanna hemma.
Precis när skallebanken lagt sig och man somnar till ringer de från dagis och säger att minstingen har blivit magsjuk.
Bara klä på sig och bege sig till dagis... kommer ner för trappan och ser att vagnen inte står där.. kollar i förrådet... inte där heller...
Mysteriet med den försvunna vagnen löstes med ett sms till tjejen, vagnen är i bilen som hon har på jobbet...
Slutar med att jag får bära hem dottern som somnar efter 2min i famnen hahaha
2km bärandes på lealös 1,5åring har aldrig vart jobbigare.

Sen visade det sig att de misstänkte att hon hade magsjuka, vilket den lille vilden inte hade/har.
Vart intensiva dagar hemma med henne då hon inte är sjuk och dagis vägrar ta emot henne pga deras 48h-frisk regel efte magsjuka.
Trodde första kriteriet var att barnet skulle vara sjukt, men så fel man kan ha!!
Vad är det för fel på dagis??
Vissa har fått för sig att kalla det förskola, men är dagisverksamhet de hålet på med.
Men det är klart, de är kvalificerade att sätta medicinska diagnoser precis som vilken läkare som helst.
Är de till och med allvetare?

Idag ska jag ta en näve piller så man pallar att gå ut och leka en längre stund med lilla prinsessan :)

Kosten har bestått av massa glass och choklad :em:
Tur att diet påbörjas snart och att idag så äter jag inget skräp, annars hade man sett ut som en flodhäst snart hehe

[i0Janki78]

Nu är man så frisk en småbarnsförälder kan vara :hbang:
I morgon är det gymmet som gäller igen efter en vecka av sjukdom, toppar det hela med att köra igång projekt beach 2013!

Matlådor är redan fixade och mentalt känns det bra :)
Är väl bara att tuta och köra!

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och triceps
Bänkpress
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x3 125kg
1x3 130kg - *flex*
1x2 130kg
1x5 110kg

Lutande hantelpress
3x10 42,5kg

Hantelpress bakom nacke
4x10 34kg

Pushdowns med stång
4x6 80kg

Pushdown med rep
4x10 40kg

Avslutade med att varva 50situps med 30armhävningar i fem vändor.
Bra pass med tanke på att man legat utslagen av feber i nästan en vecka!
Hoppas styrkan hittar hem på riktigt i bänken nu!!!

I morgon blir det ett morgonpass på okristna tider som gäller, klockan tjuter och irriterar redan 04:30...
Dag ett av diet DONE!!
Bara en massa dagar kvar nu hahahahaa

I morgon är det dags attt hämta ut ett paket lastat med proteinpulver, BCAA, koffein och kreatin.

Nu är det sängen som gäller snart för min del, ska bli riktigt skönt att nana tidgt :em:

[Galt]

Kul att du kör igång dieten nu när du är frisk!lycka till och stay frisk gott dammit

[i0Janki78]

Kul att du kör igång dieten nu när du är frisk!lycka till och stay frisk gott dammit

Gör mitt bästa för hålla mig frisk och kry :)
Diet i sig är väl inte så himla underhållande men resultaten är desto roligare!
Inbillar mig att jag tappar massa fina gram fett dagligen hahaha!!


Dagens pass
Löpband, axlar och dips
Löpband, dags att vänja kroppen
1km på 5min02s
Första 500m på 3min och resterade då givetvis på 2min02s

Styrkevändningar med militärpress
1x5 40kg
1x5 50kg
3x3 60kg

Militärpress
4x10 40kg

Sidolyft hantlar
1x10 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg
1x5 17,5kg
1x3 20kg

Deltoid maskin
4x10 45kg

Facepulls
4x10 20kg

Omvända hantelflyes
4x10 10kg

Dips
5x20 kv
2x10 kv - extra långsamma

Då har man tagit några steg på löpbandet ingen, ska öka långsamt i strecka.
1km räcker bra såhär i början för inte knäcka ryggen helt hahahaa
Annars var det ett skönt pass och gött att vara tillbaka i gymmet, förtränger förra veckas elände med sjukdom.

Efter jobbet blir det att hämta ungarna, sen ska vi kika på en ny lägenhet, vi behöver STÖRRE!!!
Håller tummar och tår att den faller oss i smaken.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg och biceps
Marklyft
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
5x5 100kg

Chins
5x10 kv

Latsdrag, bakom nacke
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
Drop
1x3 90kg
1x5 80kg
1x6 70kg
1x8 60kg
1x12 50kg

Latsdrag, omväntgrepp
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Sittande kabelrodd
5x10 80kg

Shrugs i smith
5x10 100kg

Sittande hantelcurls
5x5 20kg

Hammercurls till bröstet
5x5 20kg

Morgonpass = ont i händerna!!
Det jag led mest av idag var att det gjorde ont i nävarna när jag väl kom till att köra biceps hahahaha
Annars ett skönt pass och fick även med lite marklyft igen efter uppehåll pga den gamla ryggen.
I morgon ska det köra ben igen, var ett tag sen.
På fredag är det återbesök hos sjukgymnasten igen. Får se vad hon har att erbjuda för akrobatik denna gång hehe

[i0Janki78]

Dagens andra pass
Ben
Benspark
1x20 50kg
1x15 70kg
1x12 80kg
3x8 90kg

Knäböj
2x10 40kg
1x10 70kg
1x10 80kg
5x5 90kg

Benpress
5x12 180kg

Bencurls, sittande
5x10 50kg

Stående vadpress i smith
5x20 80kg

Då ryggen inte vart på det bästa humöret så körs ben på lite lägre vikter och försöker få igång hela verksamheten igen.
Kändes bra idag :)
Fick en lucka i tidsplanen och fyllde upp den med träning, mest på gymmet för sällskap och få snacka lite skit.
Resten av kvällen har det lagats mat, ätits mat och fyllt några lådor med käk, en del diskande på det och nu är man klar för sängen snart.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och vader
Sittande hantelpress
1x12 20kg
1x12 25kg
1x6 30kg
3x3 35kg
1x15 20kg

Sidolyft hantlar
10x10 10kg

Omvända flyes i maskin
5x10 40kg

Facepulls
5x10 25kg

Deltoid maskin, dropset
1x8 50kg – 1x12 30kg
1x5 60kg – 1x10 30kg
1x5 60kg – 1x10 30kg
1x5 60kg – 1x10 30kg
1x5 60kg – 1x10 30kg

Sittande vadpress i smith
5x15 100kg

Då det blev 2 pass igårs så blev det ett extra insatt axelpass med vader som avslutning.
Kör mitt bänkpass som planerat i morgon istället då mina triceps är döda hehe
Benen kommer förmodligen att påminna mig idag om att de fick träna lite igår, säger bara:
BRING IT!!!!
Hahahahaaa

Idag blir det att ta ett snack med fröknarna på förskolan för äldsta dottern.
Finns en bråkstake på skolan som slåss och håller på. Finns vissa elever som har ont i magen och inte vill gå till skolan.
Tagit upp detta innan och verkar inte blivit så himla mycket bättre.
Dags för en uppföljning helt enkelt.
Kan man ge ens dotter tillåtelse att kasta ungen med ett höftkast som hon är grym på?
Kanske han slutar när han får smaka på sin egen medicin….
Killen behöver lära sig att söka uppmärksamhet på annat sätt än göra andra illa.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och armar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 90kg
3x10 100kg
2x8 100kg

Flyes i cablecross
3x10 30kg

Hantel bakom nacke med dubbel fattning alternerat med hantelcurls
1x10 32kg – 1x6 22,5kg
1x10 32kg – 1x6 22,5kg
1x10 32kg – 1x6 22,5kg
1x10 32kg – 1x6 22,5kg
1x10 32kg – 1x6 22,5kg

Hantel bakom nacke med en arm i taget alternerat med hammercurls till bröstet
1x10 12kg – 1x8 25kg
1x10 12kg – 1x8 25kg
1x10 12kg – 1x8 25kg
1x10 12kg – 1x8 25kg
1x10 12kg – 1x8 25kg

Pushdown med rep alternerat repcurls
1x12 40kg – 1x12 40kg
1x12 40kg – 1x12 40kg
1x12 40kg – 1x12 40kg
1x12 40kg – 1x12 40kg
1x12 40kg – 1x12 40kg

Yepp, då var veckans obligatoriska pass genomförda och klara.
Känns bra i både kropp och själ!
Diet pågår och hoppas man blir lite mindre fet vecka för vecka.
Söndag är väg och mätdag, får se vad veckan har gett för resultat.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg + lite axlar och biceps
Kablerodd, enarms
5x10 30kg

Kabelrodd, brett grepp
5x10 60kg

Sittande rodd, maskin
5x10 55kg/sida

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x6 70kg - 1x6 70kg
1x6 70kg - 1x6 70kg
1x6 70kg - 1x6 70kg
1x6 70kg - 1x6 70kg
1x6 70kg - 1x6 70kg

Latsdrag, omvänt grepp
5x10 70kg

Sidolyft hantlar
5x12 10kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 15kg

Kunde inte hålla mig borta från gymmet idag hehe
Var mest ute efter basta, men drog av ett skönt pass innan dess.

[i0Janki78]

Då vart det måndag igen då, nya friska tag på gymmet och ökningar väntar inför veckan!
Dieten går bra och tappat från mina 87,2kg efter en veckas sjukdom med massa glass till 85,8kg första veckan.
Midjan har krympt några cm den med, kan inte klaga på utfallet.
Ligger på 2000Kcal/dag och 250-300gram protein beroende på om man äter kött eller kyckling.
Lördagar ökar jag maten till ”hela” 2500kcal, lite större portion på kvällen helt enkelt.
Valt bort allt skräp och annat som jag lätt frossar i annars.
Även tjejen min har hoppat på en resa ner i vikt vilket är både positivt och negativt.
Positiva är att ingen av oss köper hem onödiga frestelser, negativa är om båda får psykbryt samma dag hahahahaha

2 dagar där jag frångår planen är inplanerade, nu på lördag är det kalas hos min syster och sen på kvällen ska vi fira påsk med tjejens familj.
13:e april ska jag vara flytthjäp och då äter jag det som bjuds på under dagen då det kommer ta sin lilla tid.
Flyttar in i hus och är några mil mellan gamla lyan och huset.
Kan ta sin tid och dietkoma är inte beställt av honom hahahaa
Formen eller oformen från igår, fortsättning följer!

98002

98003

98004

98005

98006

Idag står det tunga bänkpressar på schemat, 3:or coming up!

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och triceps
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x3 120kg
1x3 130kg
3x3 125kg
1x14 100kg

Dips
2x25

Pushdowns med stång
5x12 60kg

Hantel bakom nacke, dubbelgrepp
5x10 35kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Känns bättre och bättre i bänken, lite starkare vecka för vecka.
Har precis ätit mitt största mål för dagen och är rätt nöjd och mätt i magen.
I morgon antar jag att det är dags för morgon pass igen om jag inte kan fjäska till mig ett eftermiddagspass hehe

Nä, nu ska det inhandlas massa mat för veckan!
Over and out!

[Galt]

kul att dieten din flyter på!tycker faktiskt din form just nu ser riktigt sjysst ut så slutresultatet blir nog bäst hittills:-)!

helt otroligt vad bra benen dina blivit! ser nästan ut att vara "tävlingskött" på dom jäklarna:-)

kul att bänken går frammåt som värsta ångloket!btw slutat med "fu";-)

[Galt]

kostar på mej att dela med mej av lite personliga "tyckes" angående din fysik:-)hope you don´t mind!

mer av mellersta axlar samt bakre axlar och lite fylligare armar och bredare lats så är gammeln i dej redo för en tävling;-)

Bröst,främre axlar,ben,och tjocklek på rygg finns det så det räcker och blir över:-)

[i0Janki78]

kul att dieten din flyter på!tycker faktiskt din form just nu ser riktigt sjysst ut så slutresultatet blir nog bäst hittills:-)!

helt otroligt vad bra benen dina blivit! ser nästan ut att vara "tävlingskött" på dom jäklarna:-)

kul att bänken går frammåt som värsta ångloket!btw slutat med "fu";-)

Orkade inte riktigt slita klart under dieten jag startade i december, tog en måndag off i samband med jag fyllde än mer gubbe och återhämtade mig mentalt.
I stort sett kan man säga att jag påbörjar denna diet där jag slutade i februari, han inte förstöra allt för mycket på mina fria veckor hehe
Bänken är kul igen, känns riktigt bra och FU ligger på is ett tag då jag får teknikproblem att köra vanlig bänk efter jag kört det mycket.
Jobbar på tekniken fortfarande i bänken, hamnar lätt lite fel ngn mm/cm hit och dit vid tyngre lyft = katastroftungt!!
Benen har blivit några cm mindre, men de fick för sig att tappa massa fet under senaste dieten, vilket jag inte klagar på.
Ser större ut nu än tidigare :)
Tur att de ändå är hyfsade då de blir lidande av min rygg som bråkar med jämna mellanrum

kostar på mej att dela med mej av lite personliga "tyckes" angående din fysik:-)hope you don´t mind!

mer av mellersta axlar samt bakre axlar och lite fylligare armar och bredare lats så är gammeln i dej redo för en tävling;-)

Bröst,främre axlar,ben,och tjocklek på rygg finns det så det räcker och blir över:-)

Att du tar dig tid att kommentera fysiken uppskattas så bara att kosta på dig det så mycket du bara känner för.
Jag håller med att de jävla armarna måste ta och växa till sig rejält, försöker köra dem så fort de känns fräscha nog för en omgång.
Kör lätt, tungt, högreps, lågreps, ja allt man kan tänka sig.
Hoppas det ger lite millimetrar i rätt riktning innan året är slut.

Har jobbat mycket med axlarna det senaste och tycker de blivit bättre så det är bara att fortsätta på samma linje.
Lats lats lats, chins chins chins… yepp, I hear you!!

Din analys är inne på samma linje som jag själv är, så på önskelistan finns ett par armar och lite mer bredd på baksidan.
Skönt att veta att man inte är helt ute och cyklar när man bedömer sig själv.
Prio just nu armar armar armar armar och rygg!!
Sen har jag mitt styrkemål med... Dubbel KV i bänkpress

[i0Janki78]

Här kommer gårdagens pass som jag inte mäktade med att knappa ner igår kväll.
Prioriterade fläskfilén hehe
Passet:
Axlar och biceps
Sittande militärpress, hantlar
1x15 20kg
1x8 30kg
3x3 35kg
Drop
1x6 30kg – 1x10 17,5kg
1x6 30kg – 1x10 17,5kg
1x6 30kg – 1x10 17,5kg

Sidolyft hantlar, drop
1x8 15kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg
1x5 17,5kg – 1x10 10kg

Facepulls
5x10 25kg

Kryssdrag
5x10 15kg

Stångcurls
1x12 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
Drop
1x8 40kg – 1x10 30kg

Stående hantelcurls
5x10 17,5kg


Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 15kg

Bra pass med fin kontrakt i både axlar och biceps. Känner av det idag i den gamle kroppen.
För att stilla hungern igår när man kom hem så blev det 500g kvarg med funlight hehe
Sen började väntandet på fläskfilén som åkte in i ugnen.
Då det mesta av kcal-budgeten var förbrukad under dagen så blev det bara sallad till köttet.
Riktigt mätt och go gick jag till sängs igår, ibland är det hårt med diet
98085

Dagens pass är rygg inplanerad, ifall det blir ändring så blir det ben. Beror helt på ifall det blir ett pass i min ensamhet eller om man får sällskap.

[i0Janki78]

Gårdagens pass
Rygg
Chins
5x10 kv

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x6 70kg – 1x6 70kg
1x6 70kg – 1x6 70kg
1x6 70kg – 1x6 70kg
1x6 70kg – 1x6 70kg
1x6 70kg – 1x6 70kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 95kg
3x3 100kg

Latsdrag, V-handtag
5x5 80kg

Dagens pass
Ben och vader
Knäböj
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x20 85kg aka kv
Dropset
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg

Benpress
5x8 260kg
2x15 180kg

Benspark
5x15 50kg

Sittande bencurls
5x12 45kg

Sittande vadpress i smith
5x25 100kg

Stående vadpress i smith
5x20 80kg

Kommer rapport för både gårdagens och morgonens pass, som vanligt hamnar jag i matkoma på kvällen efter jag ätit och orkar inte ta mig tid att skriva ner passet.
Viktigaste är att passet körs iaf hehe

Igår blev det burgare och som efterrätt blev det äggröra med keso, keson är smaksatt variant med päron och vanilj. Riktigt god!
Bild på min skapelse.
98117

Morgondagens pass körs i eftermiddag så tjejen jobbar i morgon. Blir lek för hela slanten i morgon :hbang:

[i0Janki78]

Pass nummer 2
Bröst och lite armar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg¨
1x5 100kg
1x5 115kg
4x5 120kg
Dropset
1x6 110kg
1x10 80kg
1x10 60kg
1x12 40kg

Scottcurls EZ-stång alternerat med pushdowns med stång
Massa reps i fem set, vilan mellan seten bestod av byte mellan övningarna.

Bra pump i både bröst och armar efter passet.
Bänken känns fortsatt bra och styrkan klagar jag inte på just nu iaf.
I morgon är det inget gym för min del, heldag med lek och bus med ungarna blir det istället. Det kan ses som konditionsträning...

[i0Janki78]

Vägdag efter en ätardag delux är inte att rekommendera för dem med svagt psyke...
Midjan har minskat en cm, vikten har gått från förra söndagens 85,8kg till 86,8kg.
Sammanlagt ner 0,4kg på 2v, grym på dieta hahahaa

Efter att kört ben igen på torsdagen efter uppehåll pga en trasig rygg så har jag fortfarande träningsvärk.
Ingen träning idag heller, fullt upp med la familia med lek och stök, men lite motion har jag fått. Byggt koja i lite över en timme samt kört chins ute i ett träd.
Gäller att använda fantasin ibland helt enkelt för att få lite träning.
I morgon blir det tungt pass bänkpress som prio1, sen får vi se vad mer som ska plågas.

formen i bilder:
98232

98233

98234

98235

98236

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och triceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg - :hbang:
1x1 130kg
1x3 120kg

Lutande hantelpress
1x10 35kg
4x10 42,5kg

EZ-stång mot pannan
1x10 30kg
1x10 40kg
2x10 45kg

Pushdowns med stång
3x8 80kg
Dropset
1x6 80kg - 1x10 55kg
1x6 80kg - 1x10 55kg
1x6 80kg - 1x10 55kg

Försökte få kroppen att vakna till liv i bänken som gick riktigt tungt idag.
Skärpte till mig mentalt och tryckte tillslut upp 140kg vilket jag är riktigt nöjd med :)
2:an på 130kg var sjukt mycket tyngre än förra veckans 3:a.
Men som sagt, 140kg = tummen upp!

I morgon är det tidigt pass innan jobbet med axlar som gäller, 04:30 låter de förbaskade klocka...

I eftermiddag blir det grillpremiär!
Fläskfilé och kycklingfilé hamnar på gallret, ska bli mumma.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och biceps
Militärpress
Från bröstet alternerat bakom nacke
1x5 40kg – 1x5 40kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
Från bröstet
5x5 60kg

Sidolyft hantlar
1x10 10kg
5x8 15kg

Deltoid maskin
Dropsets
1x8 55kg – 1x8 35kg
1x8 55kg – 1x8 35kg
1x8 55kg – 1x8 35kg
1x8 55kg – 1x8 35kg

Facepulls i CC
1x10 30kg
6x10 35kg

Dips
1x30 kv
1x20 kv
1x20 kv
1x15 kv
1x15 kv

Stångcurls
1x12 30kg
Dropsets
1x8 40kg – 1x10 30kg – 1x10 20kg
1x8 40kg – 1x10 30kg – 1x10 20kg
1x6 40kg – 1x8 30kg – 1x10 20kg
1x6 40kg – 1x8 30kg – 1x10 20kg

Scotcutls EZ-stång
Dropsets
1x3 40kg – 1x5 30kg – 1x10 20kg
1x3 40kg – 1x5 30kg – 1x10 20kg
1x3 40kg – 1x5 30kg – 1x10 20kg

Repcurls i CC
4x10 45kg

Ett stabilt pass med massa pump i fokus. Stel efter gårdagens tunga bänk, kändes som hela överkroppen fått jobba på bra hahaha
Testade med smalare grepp på dipsen idag och det kändes bra, ska testa det några veckor och utvärdera om det är något att ha.
Efter jobbet blir det hämta ungarna och sen tända grillen, gäller att passa på när vädret är OK.
Inte bestämt om det blir något mer än kycklingfilé som hamnar på gallret, får se om ICA har några bra priser på kött.

[i0Janki78]

Nu när jag blivit ”botad” av min sjukgymnast så har jag i samråd med henne avbokat tiden hos ortopeden dit jag inte ens ville i första läget.
Fick förrådet påfyllt med nya piller av min doktor: Tramadol, Diklofenak och de magiska Alvedonen som botar det mesta enligt vårdcentralerna runt om i landet.
Om den trasiga ryggen får för sig att bråka för mycket så är jag redo för krig!
Hahahahaa
Ryggen är inte bra och förmodligen kommer jag alltid besväras av den på ett eller annat sätt.
Fick förklarat om smärtan ”bara” sitter i ryggen så är det inte lika akut som när det strålar ner i ben och fot.
Rekommendationen som jag fick och tycker låter vettig är att inte träna eller utföra moment som retar skadan.
I mitt fall får jag direkt respons om något är OK eller inte.
Börjar smärta i utsida/baksida ben och framför allt börjar vaden leva ett eget liv.
Ser ut som det bor något i den och försöker ta sig ut genom huden.
Löpning och längre promenader är det som inte funkar alls för mig så håller mig borta från det just nu.
Kortare sträckor funkar bra så det fortsätter jag med.
Hon hade inget att anmärka i min lyftteknik när det kom till knäböj, marklyft och andra lyftmoment, bara att köra på och vara uppmärksam med min ”ALIEN-I-VADEN”.

Nog dravel, här kommer morgonens pass:
Rygg
Marklyft
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg

Latsdrag bakom nacke alternerar med framför
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
Dropset
1x3 100kg – 1x12 60kg
1x3 100kg – 1x12 60kg

Latsdrag i någon form av maskin, brett grepp med handflatorna mot varandra
1x12 70kg
1x12 870kg
1x12 90kg
1x12 100kg – max på maskinen
Dropset
1x12 100kg – 1x12 75kg – 1x12 60kg – 1x12 50kg
Dropset
Hittade 15kg extra att hänga på
1x8 115kg
1x8 100kg
1x8 80kg
1x10 60kg

Sparar roddövningarna till helgen och koncentrerade mig på dragövningar idag. Blev även ett långt set med blandade situps.

Att köra triceps efter bröstpasset på måndagar och mata på med dips dagen efter har resulterat att jag har grym träningsvärk på onsdagar.
Värken är än mer påtaglig efter att ha ändrat till smalare grepp i dipsen, får hoppas på att resultatet av detta upplägg blir en triceps som växer sig stor och stark.

[i0Janki78]

Dagens pass

Ben + prio
Knäböj
Allt i ett sett, vila = lägga på vikt
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
Uppvärmning klar!

1x25 85kg
Dropsets
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
1x3 110kg – 1x3 90kg – 1x10 70kg

Sittande bencurls, ett ben i taget
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Benspark, ett ben i taget
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Sittande vader i smith
Drop
1x20 100kg – 1x20 80kg
1x20 100kg – 1x20 80kg
1x20 100kg – 1x20 80kg
1x20 100kg – 1x20 80kg
1x20 100kg – 1x20 80kg
1x20 100kg – 1x20 80kg

Sidolyft hanrtlar
5x10 10kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x6 20kg – 1x8 20kg
1x6 20kg – 1x8 20kg
1x6 20kg – 1x8 20kg
1x6 20kg – 1x8 20kg

Benen är rätt trötta efter dagens behandling!
GÖÖÖÖTT!!
Håller mig till lite lägre vikter i böjen och tröttar ut benen (psyket??) med fler reps.
Siktar på 30reps på 85kg nästa vecka, får ladda mentalt redan nu.
Igår bytte jag ut stor del av mitt intag av kolhydrater till förmån för pannkakor.
Bra val tycker jag allt!
Var himla nöjd och glad efteråt i vilket fall som helst, som ett litet barn på julafton hehe

Annars då har jag börjat försöka mig på muscle ups på vår ute plats hemma då man är ute med ungarna eller ska tända grillen eller motsvarande.
Är en tjockare ”stång” än önskvärt, är en ställning som är uppsatt för man ska kunna hänga upp tvätt på.
Gör man en muscle up på den så kommer en vanlig chinsstång vara rena barnleken att leka upp dem på… kan man hoppas…

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg + prio
T-bar rodd
1x10 50kg
1x10 60kg
3x8 70kg
Dropset
1x8 70kg
1x8 60kg
1x8 50kg
1x8 30kg

Shrugs i smith
1x15 80kg
3 dropset av:
1x8 120kg
1x10 100kg
1x15 80kg

Hantelrodd
1x10 35kg
3x8 42,5kg

Kabelrodd
1x10 70kg
4x5 90kg

Prio
Omvända flyes i maskin
4x12 30kg

Facepulls
4x12 30kg

Latsdrag i maskin, handflatorna mot varandra
1x15 70kg
3x8 100kg
Dropset
1x8 100kg
1x6 90kg
1x6 80kg
1x6 70kg
1x15 50kg

Då var rodden också gjord för ryggen och lite mer baksida axlar och lats på det.
I eftermiddag är det veckans andra bänkpass, fokus på fler reps och lite lättare vikter.
Har fortfarande lite värk i triceps sen måndags och tisdags vilket måste innebära att de fått bra med pisk.
Annars så ska det bli riktigt skönt med helg och söndagen bjuder på däckbyte på bilen, ska även försöka få till ett pass med tjejen på gymmet.
Beror helt på tillgång på sån barnvakt.

[i0Janki78]

Dagens andra pass
Bröst och armar
Bänkpress
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 115kg
1x7 115kg
1x12 100kg
1x10 100kg
1x15 85kg

Stångcurls alternerat med EZ-stång till pannan
1x15 30kg - 1x15 35kg
1x15 30kg - 1x15 35kg
1x12 30kg - 1x12 35kg
1x10 30kg - 1x10 35kg
1x8 30kg - 1x10 35kg
Vilan bestod av byta mellan övningarna.

Bänken kändes riktigt bra idag och bra pump i både bröst och armar.
Precis kollat klart Django, gillade den skarpt!!
Bör ses!
Fick en liten power nap när jag somnade i soffan med minstingen när hon skulle nattas, annars hade det vart kört med se film ikväll hehe
Nu ska jag kravla mig ner i sängen och nana.

[i0Janki78]

Helgen har vart riktigt lugn och fin. Lördagen tog vi som den kom och gick i affärer på eftermiddagen.
Har börjat kolla på ny soffa och försökte hitta en vårjacka till mig.
Går sådär med hitta jacka, är mellan 2 storlekar så får vänta med köp tills jag krymper lite till.
I går byttes det däck på bilen och sen lekte jag PT åt tjejen.
Plågade henne med ett helkroppspass och sen övade jag på handstående och muscle ups.
Suger i båda disciplinerna, men skam den som ger sig hehe
Själv han jag med att köra några set rygg och biceps.

Dieten går som den ska och i veckan har det vart 100% strikt enligt schemat.
Tappade min extra vikt från ätardagarna och ligger nu på 85,1kg(86,8kg förra söndagen...)
Midjan mäter 80cm och överarmen har ökat från 41cm till 41,5cm. Kan vara temporär ökning eller liknande.
Skiter i vilket, vart större igår och del tar jag med mig :hbang:

Spnnisbilder på formen, använd grymma skills i paint för redigera lite.
Minstingen ska även hon vara med och spänna sig tillsammans med mig hehe
98567

98568

[Gober]

Haha, läste först inte texten och undrade vad fan du censurerat bort, sen såg jag en liten fot :d

Jäkla bra ben! Kämpa på!

[i0Janki78]

Haha, läste först inte texten och undrade vad fan du censurerat bort, sen såg jag en liten fot :d

Jäkla bra ben! Kämpa på!

Klart man blir nyfiken när någon lagt ner sån tid att diskret censurera hahahaa
Tack för fina orden för benen, de har blivit mycket bättre senaste tiden.
Här kämpas det på för fullt.
Vissa dagar mer kämpiga än andra...

Dagens pass

[B]Bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 130kg
3x3 125kg

EZ-stång mot pannan
4x10 40kg

Pushdowns med stång
4x10 60kg

Pushdowns med rep
4x10 40kg

Avslutade med lite viktade situps med lutning och annat smått för magen.
Nu sitter jag i soffan och hamnar strax i matkoma...
En portion med havregrynsgröt med "sylt" av 500g kvarg fick funka som förrätt innan köttfärsen med massa grönt blev klart.
Eller var snarare kvarg med gröt...
Har hela 100kcal kvar att fördela precis som jag vill ikväll.. kanske blir en lång väntan tills morgondagens lunch vid 12:00...
Inte så noga just nu när jag är sprängmätt :hbang:

[i0Janki78]

Gårdagens pass
Axlar och biceps
Sittande axelpress med hantlar
1x10 20kg
5x5 32,5kg
5x10 20kg

Sidolyft med hantlar, dropsets
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg
1x5 15kg – 1x8 10kg

Deltoids maskin
5x8 50kg

Omvända flyes i maskin
5x10 40kg

Facepulls
5x10 30kg

Stångcurls
1x10 30kg
5x5 45kg
3x10 30kg

Igår var en hård dag, helt slut och orkeslös. Vela fram och tillbaka om jag skulle träna eller inte efter jobbet när jag satte mig på cykeln.
Slutade med lite axlar och biceps, dips får bli en annan dag då jag var sliten i leder och muskler efter bänkandet dagen innan.
Ett klok beslut fattat den här veckan iaf hehe

Energin var än lägre efter passet så bestämde mig för fylla på lite extra igår, 50gram pasta och 200Kcal Häagen-daz strawberry cheesecake.
Idag är energin tillbaka och att man sov som en bebis inatt kan spela in lite det med.

Blev tidig sänggång med att läsa bok för både mig och tjejen.
Jag läser om näringslära och träning och kallar mig professorn, hon läser tantsnus i form av 50 shades of grey eller vilken bok i ordningen hon nu är på.

Dagens pass blir rygg, inte bestämt upplägg än, gör det efter hur mycket folk det är på gymmet.
Vill inte stå och vänta på grejer bara för man bestämt ett visst upplägg.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
marklyft
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg
3x3 150kg
2x5 120kg
2x8 100kg

Chins
1x20 kv
2x15 kv

Latsdrag maskin, handflatorna mot varandra
5x10 115kg

Latsdrag, V-handtag
1x10 60kg
5x5 80kg

Latsdrag omvänt grepp
5x8 80kg

Toes to bar
5x10

Idag var det inget fel med energin och passet gick riktigt bra.
Marklyften kändes riktigt bra idag, och samma med chinsen.
Efter chinsen hade jag grym pump i latsen resten av passet och underarmarna fick jobba de med.

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Knäböj
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x30 85kg - rätt bra flås..
Dropsets
5x (1x3 110kg - 1x3 90kg - 1x3 70kg)

Sittande bencurls
6x10 50kg

Benspark
6x10 70kg

Stående vadpress i smith
5x12 110kg

Mjölksyran flödade efter 30reps på 85kg, sen var det bara att genomlida resten av passet.
Annars har jag en kollega på jobbet börjat öva på musckel ups, har en bra balk i ett stallage som funkar för ändamålet.
Sen har vi satt upp ett litet lunchschema med lite maxningar i armhävningar, chins och liknande...
I morgon ska vi köra armhävningar, har även gjort en liten kloss av frigolit så man kommer ner i godkänt djup hahahaa

Nu är väl det bara en sak kvar av alla måsten idag, borsta tänderna.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och armar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
6x6 100kg

Flyes i cablecross
5x10 30kg

Dips
1x25 kv
1x20 kv
1x20 kv
1x15 kv

Ez-stång till pannan alternerat med ez-stångcurls
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg

Hantelcurls --> Hammercurls till bröstet alternerat med pushdowns med stång
1x6 20kg --> 1x6 20kg – 1x12 60kg
1x6 20kg --> 1x6 20kg – 1x12 60kg
1x6 20kg --> 1x6 20kg – 1x12 60kg
1x6 20kg --> 1x6 20kg – 1x12 60kg
1x6 20kg --> 1x6 20kg – 1x12 60kg

Lättare bänkpass med pump för armarna som avslutning. Nu är det bara att jobba några timmar för sen ta helg.
Ikväll är det isshow som gäller, äldsta dottern ska ha uppvisning 
Blir familjekväll kan man säga så min mamma, pappa och syster även ska med.
I morgon ska jag agera flytthjälp från 09:00 och tills det är klart…
Tur att flytten sker från lägenhet till hus och inte tvärtom.
Min sista ätardag på den här dieten blir ett faktum, äter det som bjuds på och några öl kommer även slinka ner.
Sen är det gnet som gäller utan ätardagar tills jag sätter stopp för min självsvält om X antal veckor.

[i0Janki78]

Dagens lunchpass på jobbet done!!

Blev 75st armhävningar.
Vi har tillverkat en kloss som är 10cm hög som man måste nudda med bröstet för att vi inte ska kunna diskutera om det var en godkänd reps eller inte.

På måndag är det chins hehe

[i0Janki78]

Summering av helgen.
Fredagen var en helkväll i ishallen med isshow som min dotter var med på.
Var en nervös och koncentrerad tjej som var taggad till 1000 innan det var dags.
Tog bilder och filmade och allt det där som föräldrar brukas pyssla med när deras barn ska framföra något.

Blev inga pass på gymmet denna helg, dock en heldag med bära möbler och lådor då man hjälpte till med en flytt i lördags.
Benen var fortfarande lite ömma efter torsdagens benpass, så de fick slita ont…
Flytt från 4:e våning utan hiss är bra träning det!
Träningsvärken som jag haft sen igår i baksidan av låren är inte av denna jord.
SÅ vill man träna baksida lår effektiv så kör man ett benpass på gymmet, väntar 2 dagar och sen springer man men otympliga saker upp och ner i trappor.
Igår var det utedag med barnen, förmiddagen lek och stök i skog och mark. Efter lunchen tog vi oss ut på en cykeltur och avslutade det hela med cykelvård, nu är cyklarna fina och skinande inför den riktiga cykelsäsongen.

Formstatusen är ok.
98877
84,9kg och midjan håller sig på 80cm, nu går vi in i fas2 i svälten. Skär ner på maten lite till och utsvängningar med onyttigheter får lysa med sin frånvaro kommande 7 veckorna.
Efter dem veckorna gör jag en utvärdering hur jag ska göra de 2 sista veckorna innan jag går på semester.

Dagens lunchpass på jobbet blir chins och efter jobbet blir det bröst och triceps.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och triceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 115kg
4x5 120kg

Snedbänk i smith
1x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
3x3 110kg

Snedbänk hantelflyes
1x10 18kg
3x8 22kg

EZ-stång mot pannan
1x10 30kg
1x10 40kg
4x8 45kg

Hantel bakom nacke, dubbel fattning
1x10 32kg
4x8 35kg

Hantel bakom nacke, en arms
4x10 11kg

Tillbaka och köra passen utan passare, polaren som jag brukar köra med på måndagar är han som jag hjälpte flytta i lördags.
Då han flyttade utanför stan så blir det byte av gym för hans del.
Nöjd med passet och lunchen chins i stallaget blev 12st till antalet.
Greppet gav med sig och det gjorde rätt ont efter ett tag hehe

[eulalia]

Formstatusen är ok.

Jajjemen, jag törs inte ens tänka på hur fettfri du kommer att bli på 7 veckor till med din tjurskalle...

Bra kämpat med allt, trots motgångar med ryggvärk och klent med mat.

[i0Janki78]

Jajjemen, jag törs inte ens tänka på hur fettfri du kommer att bli på 7 veckor till med din tjurskalle...

Bra kämpat med allt, trots motgångar med ryggvärk och klent med mat.

Danke :)
Jag hoppas att det mjuka bara ska rinna av nu!
Även min tjurighet har sina begränsningar hehe


Dagens pass
Axlar, dips och biceps
Styrkevändningar + militärpress
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
3x3 70kg – med push
2x5 60kg
2x8 50kg

Sidolyft hantlar
5x8 15kg

Facepulls
1x10 30kg
1x10 35kg
4x10 40kg

Omvända flyes i maskin
5x8 45kg

Dips
1x20 40s vila - 1x17 40s vila – 1x15 40s vila
En liten längre paus
1x20 40s vila – 1x15 40s vila – 1x10 40s vila

Hantelcurls
5x5 22kg

Hammercurls till bröstet
1x8 22kg
4x5 28kg

Avslutade med köra ett gäng reps med EZ-stång, som tyngst 50kg och droppa ner till 20kg.
Känns att man tränade i går på eftermiddag, vilan blir inte så lång när man kör morgonpass 05:00.
Tungt på alla sett och vis idag hehe
Men men, ett fullt godkänt pass och lunchen bjuder på armhävningar med händerna axelbrett.

[i0Janki78]

Lunchens armhävningar blev 60st till antalet. Ska ökas till nästa tisdag hoppas jag. I morgon är det pull ups som gäller.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x5 120kg – här börjar händerna värka som satan
1x3 130kg – bestämmer mig för köra singlar
5x1 150kg

Latsdrag bakom nacke alternerar med framför
1x5 70kg – 1x5 70kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg
1x5 80kg – 1x5 80kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg

Lats i maskin, handflator mot varandra
1x10 100kg
Dropsets
1x8 115kg – 1x8 100kg
1x8 115kg – 1x8 100kg
1x8 115kg – 1x8 100kg
1x8 115kg – 1x8 100kg

Morgonens pass går inte till historien som något superpass. Energin var i botten och de värkande valkarna i händerna gjorde inte saken bättre.
I morgon är det ben som står på schemat, hoppas på ett bättre pass då!