Visa fullständig version : Hur ser eran magträning ut?
Hej!
Skulle va kul o veta hur alla tränar magen och hur ofta.
Jag börjar:
Tränar magen en gång per fem-sex dagar.
Börjar med cable crunch 3x12-15, crunch-maskin 3x10 och tre set crunches på lutande bänk till failure, då å då slänger jag in plankan för att chocka muskeln.
Hur kör ni andra, och hur ofta? :)
Marklyft 2-3gånger i veckan, samt benlyft och plankan sporadiskt.
Thornblom
2012-10-21, 19:00
Just nu tränar jag inte magen specifikt, men annars brukar jag nöja mig med 4 set cable crunch i veckan.
Henrik L
2012-10-21, 19:03
Jag är nog rätt dålig på min mag träning. Tycker inte att det finns någon (stor) funktionell poäng med sit-up liknande övningar så har helt hoppat över dem. Jag får såklart med mage som stabilisator i varje pass. Marklyft, frontböj etc. Annars så kör jag Hjulet 1 eller 2 gånger veckan lite som jag orkar.
Har blivit lite starkare i magen känner jag så är inte så orolig att jag gör något fel. Dock så har ju jag inte planer på att få magrutor då ALL min extravikt lägger sig på magen och jag har en bra kulmage även fast jag kanske bara är 6kg övervikt.
Jo, det är ju lätt att glömma bort magen om man inte har rutor. Personligen har jag inga rutor men jag tränar magen ändå, så inte magen släpar efter...
Pretorian
2012-10-22, 08:03
Hängande benlyft och sen crunches i maskin.
Knatcharn
2012-10-22, 08:35
Vad gäller "isolationsövningar" varierar jag mellan hängande benlyft och crunches på pilatesboll (med fötterna i golvet). På hängande benlyft kan jag tipsa om att - om man inte kör viktat - börja köra med böjda knän när man failar om man vill ta ut sig lite mer. :)
DJJOHANSSON
2012-10-22, 08:49
2 set benlyft, 2 set plankan och 2 set viktade crunches en gång om året typ. Fan va träligt det är att träna mage.
Aldrig. Borde börja, känner inte att sporadiska knäböj räcker.
Illustrerade mannen
2012-10-22, 09:29
Mage tre ggr/vecka.
Måndag: Dragonflags 4Xmax
Onsdag: Stående cablecrunch 4X8-12
Fredag: Hängande benlyft 4Xmax
I övrigt bälteslösa böj och mark
Tung plankan (jobbat mig upp till 45 kg på ryggen :))
Repcrunches
Och ibland några andra tunga magövningar
Crunches-maskin, 3 set, 20 sek vila, 60-80 reps, 4 gånger i veckan.
Får bättre kontakt med den än repcrunches. Men det ligger nog förmodligen i att min teknik suger.
Knäböj
Tucked Planche
Side Lever
Body Lever (ibland)
Stående mage i kabel (alltid samma dag som böjen).
Zoltan Szabo
2012-10-22, 11:29
Kan räkna på en hand hur ofta det blir på ett år. När det väl blir så benlyft, brutalbänk och crunches.
Att få synliga magmuskler handlar oftast om fettprocent inte hur mycket du tränar mage. Marklyft och knäböj/frontböj aktiverar magmuskler ypperligt.
Marklyft och knäböj/frontböj aktiverar magmuskler ypperligt.
Knäböj och marklyft i sig bygger ingen snygg tvättbräda såvida man inte lyfter stora vikter i sagda övningar, vilket få människor gör.
Träna magen tungt som alla andra muskler.
Donkey Kong
2012-10-22, 12:26
Jag har jobbat mig upp från plankan, maghjulet till dragonflyes. Hängande benlyft ibland. Mage gärna varannat pass.
Magrutor har jag inga, men det är ju bra med lite stabilitet även i andra övningar, samt mot ryggskott.
Den där cable-crunches har jag provat ibland, men får ej till dem. Vet nån hur man skall göra / tänka på?
Felixflobby
2012-10-22, 13:12
Någon som har tips om riktigt jobbiga magövningar? Kör hängande benlyft, cabelcrunches etc men känner inte att det tar något längre.. Hängande benlyft kan jag göra hur många som helst, snarare att man blir trött i armarna före magen.. :&
Iron Bull
2012-10-22, 13:13
Kampsport har varit det enda som funkat som magträning för mig. :)
Jag tränar dom inre magmusklerna efter att snackat med en PT hur man skall gå till väga.
Har typ gjort fel i alla år och nu med RÄTT teknik så är det apjobbigt att bara utföra några reps med rätt andningsteknik och bortkoppling av höften:)
Gött!!:))
Någon som har tips om riktigt jobbiga magövningar? Kör hängande benlyft, cabelcrunches etc men känner inte att det tar något längre.. Hängande benlyft kan jag göra hur många som helst, snarare att man blir trött i armarna före magen.. :&
frontböj med paus i botten, 150kg
Någon som har tips om riktigt jobbiga magövningar? Kör hängande benlyft, cabelcrunches etc men känner inte att det tar något längre.. Hängande benlyft kan jag göra hur många som helst, snarare att man blir trött i armarna före magen.. :&
Blir du trött i armarna före magen i kabelcrunches gör du fel, eller har grymt släpande armar i förhållande till mage.
Testa brutalbänk?
5 set viktade benlyft i ställning (Captain's chair) var fjärde dag, långsamt i det excentriska och 8-10 reps.
Alla sets tas till failure och ibland släpper jag vikten som jag har mellan fötterna för att kunna trycka ut några extra reps.
hjulet, cablecrunches eller maskinchrunches som jag gör 1-2 gånger i veckan
även lite benlyft brukar det bli när jag orkar.
Ladugårdsdörr
2012-10-22, 15:20
Viktade crunches öch plankan några gånger i månaden. Bälteslösa böj och marklyft ger nog också en del.
pezrulezhaakon
2012-10-22, 15:27
Oftast 2 övningar, 3-5 set.
Övningarna varierar efter sinnesstämning och väderlek. Det finns ju jättemånga att välja på.
Favoritövningarna är:
http://www.ourfiresidenorterra.net/Assets/Fireside+at+Norterra+Digital+Assets/Home+Page+Stuff/Fitness+Gallery/Freemotion/Abdominal.jpg
Och:
http://huralg.com/images/1200_tn.gif ( såklart med max lutning och tillsatsbelastning.)
Mage tre ggr/vecka.
Måndag: Dragonflags 4Xmax
Onsdag: Stående cablecrunch 4X8-12
Fredag: Hängande benlyft 4Xmax
I övrigt bälteslösa böj och mark
Stående cablecrunch? Vad är det? Låter intressant!
Kampsport har varit det enda som funkat som magträning för mig. :)
Kampsport tränar väl mkt bålen?
För övrigt det är sjukt att så få tränar magen! Jag vet man ska ha ca 10% kroppsfett för att rutorna ska synas. Men magen är som vilken annan muskel som hlst!
pezrulezhaakon
2012-10-22, 16:19
Axii
Free Motion Abdominal, och Cybex FT 450 är två av flera stående cablecrunchmaskiner
Brukar träna magen 3ggr i veckan. Hade kunnat köra oftare men latmasken hindrar mig. Maghjul och hängande benlyft brukar det bli. Sen får man säkert en del stabilitet av bälteslösa böj och mark.
Axii
Free Motion Abdominal, och Cybex FT 450 är två av flera stående cablecrunchmaskiner
Okej tack!
Körde mage idag, var nära att spy.
Körde såhär:
Cable crunch - superset - benlyft 3 set på båda övningarna
Crunchmaskin - superset - crunches på lutande bänk 3 set på båda övningarna
Var nära att spy på sista settet (dropset) som var crunchmaskinen.
Kan nog bero på att jag drack min protein drick på dom två sista setten?..
Thornblom
2012-10-22, 19:42
på lutande bänk 3 set på båda övningarna
Var nära att spy på sista settet (dropset) som var crunchmaskinen.
Kan nog bero på att jag drack min protein drick på dom två sista setten?..
Tror mer att det beror på att du tog i. Jag "spyr nästan" ofta :)
Okej tack!
Körde mage idag, var nära att spy.
Körde såhär:
Cable crunch - superset - benlyft 3 set på båda övningarna
Crunchmaskin - superset - crunches på lutande bänk 3 set på båda övningarna
Var nära att spy på sista settet (dropset) som var crunchmaskinen.
Kan nog bero på att jag drack min protein drick på dom två sista setten?..
Du spydde nästan för att du inte hade någon setvila.
son of Zeus
2012-10-23, 02:39
cable crunch suersettat med vanliga crunches när jag väl kör.. annars brukar tunga böjar o mark fixa biffen
Jag brukar köra följande.
Fällkniv med viktskiva
Situps på boll med viktskiva
Sedan benlyft, sidolyft med hantel eller nått annat jag är sugen på just den dagen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.