Visa fullständig version : Komplicerad fråga för ni som kan det fysiologiska.
Allstar Übereem
2012-10-21, 03:31
Det finns ju olika typer av muskeltillväxt t ex myofibrill, sarkoplasmisk... mven på någon slags gennivå också typ..eller?
Jag är rätt packad kan inte tänka så klart.
alltså, vad jag vill komma fram till, är om olika signaler t ex muskeltillväxt som är myofibrill 2b, och sedan sarkoplasmisk sådan, tar ut varande.
Till exempel:
8x5 i bänkpress. För myofibrill hypertrofi
avslutar med 3x20 defintiivt sarkoplasmisk hypertrofi.
Min fråga är alltså: vilken signal får kroppen efter detta? Den kan väl knappast göra båda samtidigt?
Anders The Peak
2012-10-21, 07:35
Muscle,Genes sports... (http://me.umn.edu/labs/hmd/lab/docs/muscle-genes.pdf)
Lite om gener och eliten (http://www.isita-org.com/jass/Contents/2008%20vol86/07_Calo.pdf)
THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND
THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING (http://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf)
Anders The Peak
2012-10-21, 07:48
Muscle,Genes sports... (http://me.umn.edu/labs/hmd/lab/docs/muscle-genes.pdf)
Lite om gener och eliten (http://www.isita-org.com/jass/Contents/2008%20vol86/07_Calo.pdf)
THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND
THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING (http://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf)
Det du pratar kring kan du hitta svar på frågan i den sista länken.
Den kan väl knappast göra båda samtidigt?
Det sker hela tiden vid all styrketräning, det man kan förändra är andelen av vardera typ.
8x5 ger t ex en skaplig förbrukning av glykogen och därför kommer du att få en ökad inlagring av det det samt att muskeln bygger upp en större "motor" för att utnyttja det. Nu är inte 8x5 någon direkt höjdare för styrka för om du kör samma vikt i alla seten då det blir för låg intensitet men t ex 8x2 ger också förbrukning av glykogen även om den är betydligt mindre.
Kör du bara 20 reps på precis allt så kommer du även då lagra in protein då musklerna behöver bli starkare och förmågan att lagra in mer glykogen och få större "motor" är begränsad i förhållande till mängden protein.
Allstar Übereem
2012-11-05, 05:20
Muscle,Genes sports... (http://me.umn.edu/labs/hmd/lab/docs/muscle-genes.pdf)
Lite om gener och eliten (http://www.isita-org.com/jass/Contents/2008%20vol86/07_Calo.pdf)
THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND
THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING (http://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf)
Det du pratar kring kan du hitta svar på frågan i den sista länken. Snälla förklara kortfattat. Jag kan ingen engelska alls nästan.
Det sker hela tiden vid all styrketräning, det man kan förändra är andelen av vardera typ.
8x5 ger t ex en skaplig förbrukning av glykogen och därför kommer du att få en ökad inlagring av det det samt att muskeln bygger upp en större "motor" för att utnyttja det. Nu är inte 8x5 någon direkt höjdare för styrka för om du kör samma vikt i alla seten då det blir för låg intensitet men t ex 8x2 ger också förbrukning av glykogen även om den är betydligt mindre.
Kör du bara 20 reps på precis allt så kommer du även då lagra in protein då musklerna behöver bli starkare och förmågan att lagra in mer glykogen och få större "motor" är begränsad i förhållande till mängden protein.
8x5 är ju jättebra för styrka i längden, om man kör det på rätt sätt. Som 5x5 fast högre volym dvs för mer avancerade. Du har ju ingen koll alls om du påstår så.......
Allstar Übereem
2012-11-05, 05:22
Min fråga var: kommer de ta ut varandra?
Ponera följande:
10x6 (10 set 6 reps) ger 2 enheter myofibrill tillväxt + lite random sarkoplasmisk
3x20 (3 set 20 reps) ger 2 enheter sarkoplasmisk tillväxt + lite random myofibrill
.... OM man kör dem på separata pass.
Om man istället kör dem på samma pass, kommer man då få: 2 enheter myofibrill tillväxt, 2 enheter sarkoplasmisk tilllväxt samt lite random av både sarkoplasmisk och myofibrill tillväxt, eller kommer de att ta ut varandra?? Eller hur fungerar det?
Stefan J
2012-11-05, 07:46
Min fråga var: kommer de ta ut varandra?
Ponera följande:
10x6 (10 set 6 reps) ger 2 enheter myofibrill tillväxt + lite random sarkoplasmisk
3x20 (3 set 20 reps) ger 2 enheter sarkoplasmisk tillväxt + lite random myofibrill
.... OM man kör dem på separata pass.
Om man istället kör dem på samma pass, kommer man då få: 2 enheter myofibrill tillväxt, 2 enheter sarkoplasmisk tilllväxt samt lite random av både sarkoplasmisk och myofibrill tillväxt, eller kommer de att ta ut varandra?? Eller hur fungerar det?
Tror du själv att man inte växer alls om man skulle blanda hög/lågreps samma pass? Låter det rimligt?
Allstar Übereem
2012-11-05, 08:40
Tror du själv att man inte växer alls om man skulle blanda hög/lågreps samma pass? Låter det rimligt? Menade inte så, menade att man istället för maximal tillväxt av båda får ungefär lika stor total tillväxt men mer jämnt fördelad. Det tycker jag låter rimligt.
Fast det innebär ju att man - om man är ute efter låt säga myof. hypertrofi - förlorar på att köra några pumpset som avslutning... om mitt antagande nu är korrekt.
Lita på att det är mer komplicerat än så. Kroppen är tyvärr inte så enkel som att 1 + 1 = 2.
Här är en fråga som kvalificerar ifall det är något du bör haka upp dig på: Tränar du inriktat mot något särskilt elitutövande?
Att upplägget skulle ta ut sig själv är inte särskilt troligt. Dessutom tenderar ju alla bra träningsupplägg att kombinera tunga set i början med fler reps mot slutet av passet.
Däremot inte sagt att träningsupplägg som inte gör det är dåliga överhuvudtaget.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.