Hur tränar ni Ryggen? [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Grovsomhelvete

2012-10-19, 15:57

Har haft lite svårt med Rygg träningen de senaste månaderna, känns som allt växer förutom just ryggen.

Vilka övningar tycker ni är bra för ett riktigt köttar pass på ryggen?*grr27*

Pinoy

2012-10-19, 15:59

Någon form av marklyft
Någon form av chins/latsdrag
Någon form av shrugs/ansiktsdrag/drag till hakan

3-5 set varje övning. låg-reps på marklyft :)

Ett tips som jag gillar är att köra chins mellan varje set på bänkpress/militärpress. :)

KalleTeodor

2012-10-19, 16:01

chins och eller latsdrag
nån form av rodd
nåt för ländryggen
baksida axlar
shrugs

Lindrian

2012-10-19, 16:04

Marklyft, enligt wendlers 5/3/1-metod
Pull ups/chins, högreps
Hantelrodd, högreps

Oljeblixten

2012-10-19, 16:04

Marklyft 5 set stegrande vikt.
Chins 4-6 set med stegrande och sedan minskande vikt.
Stångrodd pyramid.
Kabelrodd 10-12 reps med tung vikt med fokus på kontakt.

Det får min rygg att växa iaf. *flex*

Robbmeister

2012-10-19, 16:14

Rodd mot bröstplatta 4-5 set där jag stegrar upp vikten och avslutar med ett set till fail.
Latsdrag 5x5
Rodd med omvänt grepp 5x8
5 set omvända flyes
5 set facepulls

Rusk

2012-10-19, 16:18

Chins 3 sets
T-Bar i ställning 3 sets
Hantelrodd 2-3 sets
Omvänd fly superset shrugs, 3 set vardera

Chaan

2012-10-19, 16:18

Kronlyft tycker jag är det enda som tar ordentligt på ländryggen (marklyft tar mer på hamstrings)

Dock lägger du på en eller två viktskivor är det här en brutal övning
http://www.mensfitness.com/2010/images/footballbody/Weighted%20Back%20Ext%202.jpg
Du kan hålla framför eller bakom

Horisontell ställning är bättre men ganska ovanliga
http://www.withlovefay.com/wp-content/uploads/2010/08/BBBackExtention3_8.gif

För övre rygg är det väldigt lätt att hitta övningar tycker jag

EeJay

2012-10-19, 16:38

Ryck
Stöt
böj

i princip.

Eller har börjat köra en stångrodd också som lite re/pre-hab

LillisJ

2012-10-19, 16:44

Chins, stångrodd, marklyft och facepulls

the_matsson

2012-10-19, 16:52

Marklyft och chins är min ryggträning.

aldoschadewitz

2012-10-19, 17:05

marklyft
chins
nån rodd, tycker den bästa är underhand BBrow

Silencer

2012-10-19, 17:12

Latdrag smala och breda

Rodd smala mot magen, samt breda mot bröstet

Spunken

2012-10-19, 18:48

Böj, mark, ryck och frivändningar.

corone

2012-10-19, 18:52

Marklyft
Chins
Stångrodd
Styrkevändningar

Kål

2012-10-19, 18:56

Chins
Latsdrag
Stående pullovers

zebbztah

2012-10-19, 19:07

Marklyft,
Latsdrag
Rodd av nåt slag
Shrugs

NNIF

2012-10-19, 19:37

marklyft
sälrodd
chins + latsdrag

anvihl

2012-10-19, 19:44

Smala latsdrag 8-10 5 set
Hantelrodd 8-10 5 set
Omvänd skivstångsrodd 8-10 5 set
Marklyft/kronlyft 4-6 5 set
Facepulls 10-12 5 set

Snömannen

2012-10-19, 20:08

Marklyft 4 stegrande set.
Stående hantelrodd.
Latsdrag
Facepulls

Kör ryggresningar med vikt ibland som komplement.

NNIF

2012-10-19, 20:13

nu har många skrivit "facepulls", ursäkta noob-varningen, men vad är det? :-)

Latissimus Dorsi

2012-10-19, 20:18

nu har många skrivit "facepulls", ursäkta noob-varningen, men vad är det? :-)

Trissan pa en cablecross pa hogsta, koppla in ett rep. Sen bojer du lite pa knana och drar repet mot ansiktet. Darav namnet facepulls. Sags av manga vara en riktigt bra ovning for bakre axlar och ryggen, av andra sags den vara en fisig ovning. Se och bestam sjalv.

Snömannen

2012-10-19, 20:30

nu har många skrivit "facepulls", ursäkta noob-varningen, men vad är det? :-)

Finns en och annan video på youtube. Tycker personligen att det är en bra övning. Supersettar den med triceps pushdowns som sistaövning med ingen setvila och har en riktig glädjestund. ;)

Ristretto

2012-10-19, 20:30

Marklyft/kronlyft, knäböj, roddar, chins, facepulls. Dessutom får den en hel del isometriskt smisk vid bänkpress.

crizzan

2012-10-19, 20:40

Marklyft 3set
Latsdrag 3set
tbar rodd 3set
skivstångsrodd (handflator upp/peka bort) 3set
Pulldown maskin enhands 3set

Morty

2012-10-19, 20:45

Jag tränar ryggen alla mina träningspass. Två av dagarna kör jag drag, två av dagarna marklyft med variationer. Ryggträningen över veckan är såhär:

1) 5 set (10 reps) raka marklyft
2) 5 set (10 reps) chins, 5 set hantelrodd (8 reps)
3) 4 set marklyft (1-10 reps), 3-5 set hyperextensions med vikt
4) 4 set (1-15 reps) chins, 4 set skivstångsrodd

Kör även facepulls men det ser jag som en axelövning. Vikten är för låg för att ta riktigt bra på ryggen. Frivänder ibland också.

MackeJuve

2012-10-19, 20:49

Lånar tråden: Har en maskin som man kör rodd i. Dock är greppet väldigt brett, axelbrett, lite mer kanske i slutläget. Blir den övningen då främst för bakre axlar?

NNIF

2012-10-19, 20:52

Trissan pa en cablecross pa hogsta, koppla in ett rep. Sen bojer du lite pa knana och drar repet mot ansiktet. Darav namnet facepulls. Sags av manga vara en riktigt bra ovning for bakre axlar och ryggen, av andra sags den vara en fisig ovning. Se och bestam sjalv.

ah okej! haha den övningen har jag själv kört och instruerat, visste inte om namnet dock hehe

Ponitus

2012-10-20, 01:03

Pendlay rows och vanlig skivstångsrodd har skapat min rygg.

exor

2012-10-20, 01:04

Kronlyft/sumo mark
Chins/latsdrag
Corner row
Rodd

Tomas W

2012-10-20, 09:46

Brukar bli denna ordningen

Marklyft
Chins
Sittande kabel-rodd eller skivstångsrodd

Sedan ibland lägger jag till latsdrag med V-grepp, hantelrodd, belly back.