Hallucinations träningsjournal

[Hallucination]

Längd: 166 cm
Vikt: 53 kg
Bakgrund: Ingen tidigare erfarenhet av styrketräning. Dansat balett och ätit popcorn innan.
Mål: Stärka muskulaturen allmänt. Tränar 3-4 i veckan, dricker 1 liter mjölk till varje pass.



Pass 1
Knäböj: 5x8 på 20 kg
Lårcurl: 5x8 på 15 kg
Stående axelpress: 5x8 på 10 kg
Benpress: 5x8 på 30 kg

Pass 2
Knäböj: 5x8 på 20 kg
Lårcurl: 5x8 på 15 kg
Stående axelpress: 5x8 på 10 kg
Benpress: 5x8 på 30 kg
Sittande situps: 3x20 på 10 kg

Pass 3
Knäböj 5x8 på 23 kg
Lårcurl: 5x8 på 17,5 kg
Stående axelpress: 5x8 på 12,5 kg
Hantelrodd: 6x8 på 10 kg
Benpress:5x8 på 50 kg
Sittande situps: 3x20 på 10 kg

Pass 4
Knäböj 5x8 på 25 kg
Lårcurl: 5x8 på 20 kg
Stående axelpress: 5x8 på 15 kg
Hantelrodd: 6x8 på 11 kg
Benpress:5x8 på 50 kg
Sittande situps: 3x20 på 12,5 kg

Pass 5
Knäböj 5x8 på 25 kg
Lårcurl: 5x8 på 20 kg
Stående axelpress: 5x8 på 15 kg
Hantelrodd: 6x8 på 11 kg
Benpress:5x8 på 70 kg
Sittande situps: 3x20 på 12,5 kg

Pass 6
Knäböj 5x8 på 27,5 kg
Lårcurl: 5x8 på 22,5 kg
Stående axelpress: 5x8 på 17,5 kg
Hantelrodd: 6x8 på 13,6 kg
Benpress:5x8 på 70 kg
Sittande situps: 3x20 på 15 kg

Pass 7
Knäböj 5x8 på 27,5 kg
Lårcurl: 5x8 på 22,5 kg
Stående axelpress: 5x8 på 17,5 kg
Hantelrodd: 6x8 på 13,6 kg
Benpress:5x8 på 70 kg
Sittande situps: 3x20 på 20 kg

Här någonstans ändrar jag set och rep något med viss viktreducering till följd.

Pass 8
Knäböj 5x12 på 25 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg
Sittande situps: 3x30 på 15 kg

Pass 9
Knäböj 5x12 på 25 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x12 på 70 kg
Sittande situps: 3x30 på 15 kg

Pass 10
Knäböj 5x12 på 30 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg
Sittande situps: 3x30 på 17,5 kg

Pass 11
Knäböj 5x12 på 30 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg
Sittande situps: 3x30 på 20 kg

Pass 12
Knäböj 5x12 på 30 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg
Sittande situps: 3x30 på 20 kg

Här någonstans har jag haft smärta i svanken 1-2 veckor vilket jag misstänker kommer från sittande situps, så detta pass exkluderas ur schemat. Kan man ersätta med annan skonsammare magträning?

Pass 13
Knäböj 5x12 på 33 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Pass 14
Knäböj 5x12 på 33 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Pass 15
Knäböj 5x12 på 35 kg
Lårcurl: 5x12 på 20 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Pass 16
Knäböj 5x12 på 37,5 kg
Lårcurl: 5x12 på 22,5 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg


Hållit igång cirka 2 månader nu, och utöver svanksmärtan (som nästan försvunnit sen sittande situps eliminerades ur schemat) har allt fungerat bra.

[Hallucination]

Pass 17
Knäböj 5x12 på 37,5 kg
Lårcurl: 5x12 på 22,5 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Pass 18
Knäböj 5x12 på 37,5 kg
Lårcurl: 5x12 på 22,5 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Kommentar: Börjar kännas bra i svanken, men känns lite i axelpressen, antar att jag har en svag ryggrad...

[Hallucination]

Pass 19
Knäböj 5x10 på 40 kg
Lårcurl: 5x10 på 25 kg
Stående axelpress: 5x10 på 15 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 70 kg

Pass 20
Knäböj 5x10 på 42,5 kg
Lårcurl: 5x10 på 25 kg
Stående axelpress: 5x10 på 17,5 kg
Hantelrodd: 6x10 på 11 kg
Benpress: 5x10 på 75 kg