MrAwsome
2012-10-18, 19:15
Behöver lite hjälp med mitt kostschema nu när jag ska bulka då jag förbränner väldigt mycket kalorier på mitt nya jobb som gjort att jag gått ner i vikt.
Är en brevbärare, laddade ner en app som räknade ut hur mycket jag förbrände på mina rundor då jag springer upp och ner för trappor i 3 timmar.
Runt 600 kcal blev det, låter som väldigt mycket i mina öron, och ska jag ligga på ett överskott får jag nog äta mycket.
Är annars
19 år
Väger 65 kg
175 cm
Mål: Bli starkare genom bulk utan att behöva lägga på sig onödigt mycket fett (inte monsterbulka alltså genom att trycka i sig allt man vill, utan vill ha koll på läget)
Förbränner redan 600 kcal på jobbet
Sedan uppskattar jag att man förbränner runt 200-300 kcal på ett vanligt styreträningspass
Det blir väl 800-900 kcal totalt jag förbränner dagarna jag styrketränar efter jobbet
Jag räknade ut mitt energibehov genom:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
sedan multiplicerade jag det med aktivitesnivå, vilket jag uppskattade till 1,7 ungefär
Resultatet blev cirka 2900 kcal
För att öka ett halvkilo i veckan antar jag att jag ska lägga till 500 kcal och ska äta 3400 kcal i veckan?
Hur blir det med de 900 kcal jag kan förbränna på en dags träning? ska jag lägga till 900 kcal extra att äta eller räknas det med i energibehovet jag multiplicerade med? känner mig lite förvirrad
När det kommer till uppdelning av maten, hur gör ni vid bulk? kolla lite online, fick fram detta förslag:
20% Protein
50% Kolhydrater
30 % Fett
Hur många gram av varje ska jag äta?
Räknar man fram protein genom 2g gånger kroppsvikten?
samma sak med kolhydrater?
Är jag ute och cycklar? Ska sluta jobbet då jag förbränner för mycket för att kunna öka? Känner mig väldigt förvirrad men är ny med kost, vad tycker ni?
Är en brevbärare, laddade ner en app som räknade ut hur mycket jag förbrände på mina rundor då jag springer upp och ner för trappor i 3 timmar.
Runt 600 kcal blev det, låter som väldigt mycket i mina öron, och ska jag ligga på ett överskott får jag nog äta mycket.
Är annars
19 år
Väger 65 kg
175 cm
Mål: Bli starkare genom bulk utan att behöva lägga på sig onödigt mycket fett (inte monsterbulka alltså genom att trycka i sig allt man vill, utan vill ha koll på läget)
Förbränner redan 600 kcal på jobbet
Sedan uppskattar jag att man förbränner runt 200-300 kcal på ett vanligt styreträningspass
Det blir väl 800-900 kcal totalt jag förbränner dagarna jag styrketränar efter jobbet
Jag räknade ut mitt energibehov genom:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
sedan multiplicerade jag det med aktivitesnivå, vilket jag uppskattade till 1,7 ungefär
Resultatet blev cirka 2900 kcal
För att öka ett halvkilo i veckan antar jag att jag ska lägga till 500 kcal och ska äta 3400 kcal i veckan?
Hur blir det med de 900 kcal jag kan förbränna på en dags träning? ska jag lägga till 900 kcal extra att äta eller räknas det med i energibehovet jag multiplicerade med? känner mig lite förvirrad
När det kommer till uppdelning av maten, hur gör ni vid bulk? kolla lite online, fick fram detta förslag:
20% Protein
50% Kolhydrater
30 % Fett
Hur många gram av varje ska jag äta?
Räknar man fram protein genom 2g gånger kroppsvikten?
samma sak med kolhydrater?
Är jag ute och cycklar? Ska sluta jobbet då jag förbränner för mycket för att kunna öka? Känner mig väldigt förvirrad men är ny med kost, vad tycker ni?