hinkas
2012-10-18, 16:21
Oftast tycker jag man hittar om hur man skall träna på gymmet, för att få "stora" muskler. Sen är det klart att det finns någon viss korelation till stora muskler och starka muskler.
Själv är jag intresserad av att bli så jäkla råstark jag tänkbart kan bli, fast utan att öka i muskel volym. Tänk er en klättrare (inte för att jag är någon).
Det finns massa information att hitta på tex kättrings forum då dom verkar väldigt rädda på att gå upp i vikt.
Där har jag hittat att för att öka i styrka, och inte volym. Så är det viktiga att ligga väldigt nära sitt MAX i styrke övningar. Så för att testa om jag har förstått det hela rätt kan vi tänka oss följande scenario:
Om jag under en bra dag lyckas ta 90 kg *3 reps * 3 sett i bänk med hjälp från en person så att jag vågar ta ut mig till max. Detta är vad jag har förstått bra ur max styrke synpunk.
Men betyder det att det är rent ut av DÅLIGT ur maxstyrke synpunkt,
att 4 dagar senare vara på gymmet själv känna sig lite mer "ur form", och bara köra 80kg *5 reps * 3 sett. Har jag då utfört ett träningspass som är direkt kontraproduktivt mot muskelstyrka utan muskelvolym ökning?
Då när man kommer under ca 90% av sitt max är det mer optimalt för muskel volym än muskel styrka?
Vidare vill jag då ställa frågan, finns det nått "tak" på hur ofta man kan träna "maxstyrka" så länge man faktiskt orkar nära sitt max.
Tänk er en person som precis börjat göra chins, och orkar klämma ur sig 2-3 st chins utan någon extra vikt.
Om det visar sig att han orkar göra dessa 2-3 chinsen 1 gång i timmen dag in å dag ut, (och sen när han blir starkare börja lassa på vikt i ett vikt bälte) utan att skada sig, gör detta då att han ökar sin max styrka i snabbast tänkbara takt?
För så vitt jag har förstått är det bara förmågan att faktiskt ligga väldigt nära sitt max som gör att man kan träna sin maxstyrka på bästa sätt?
Själv är jag intresserad av att bli så jäkla råstark jag tänkbart kan bli, fast utan att öka i muskel volym. Tänk er en klättrare (inte för att jag är någon).
Det finns massa information att hitta på tex kättrings forum då dom verkar väldigt rädda på att gå upp i vikt.
Där har jag hittat att för att öka i styrka, och inte volym. Så är det viktiga att ligga väldigt nära sitt MAX i styrke övningar. Så för att testa om jag har förstått det hela rätt kan vi tänka oss följande scenario:
Om jag under en bra dag lyckas ta 90 kg *3 reps * 3 sett i bänk med hjälp från en person så att jag vågar ta ut mig till max. Detta är vad jag har förstått bra ur max styrke synpunk.
Men betyder det att det är rent ut av DÅLIGT ur maxstyrke synpunkt,
att 4 dagar senare vara på gymmet själv känna sig lite mer "ur form", och bara köra 80kg *5 reps * 3 sett. Har jag då utfört ett träningspass som är direkt kontraproduktivt mot muskelstyrka utan muskelvolym ökning?
Då när man kommer under ca 90% av sitt max är det mer optimalt för muskel volym än muskel styrka?
Vidare vill jag då ställa frågan, finns det nått "tak" på hur ofta man kan träna "maxstyrka" så länge man faktiskt orkar nära sitt max.
Tänk er en person som precis börjat göra chins, och orkar klämma ur sig 2-3 st chins utan någon extra vikt.
Om det visar sig att han orkar göra dessa 2-3 chinsen 1 gång i timmen dag in å dag ut, (och sen när han blir starkare börja lassa på vikt i ett vikt bälte) utan att skada sig, gör detta då att han ökar sin max styrka i snabbast tänkbara takt?
För så vitt jag har förstått är det bara förmågan att faktiskt ligga väldigt nära sitt max som gör att man kan träna sin maxstyrka på bästa sätt?