handdator

Visa fullständig version : Övningar för en bredare rygg?


Batista
2012-10-18, 15:40
Jag vill få en bredare rygg innan jag ska tatuera mig på ryggen nästa år.
Jag vill bygga en bred och stor rygg och undrar då vilka övningar som är bäst för en bredare rygg. För tillfället kör jag:

5 set latdrags
5 set skivstångsrodd
3 set sittande rodd
3 set Marklyft

Är det bra/dåliga övningar för att bygga upp ryggen?

cero
2012-10-18, 15:52
Bra övningar, som de flesta använder sig av. Vissa föredrar chins över latsdrag, men det är samma rörelse i princip.

Kål
2012-10-18, 16:14
Chins, latsdrag, pullovers i CC, sittande rodd

WeString
2012-10-18, 16:43
+1
Ja glöm inte chins och pullovers, grymma r övningar enligt mej!

Tyrwing
2012-10-18, 16:51
Marklyft
Chins
Stångrodd

Räcker gott o väl till mig. :)

Batista
2012-10-18, 17:19
+1
Ja glöm inte chins och pullovers, grymma r övningar enligt mej!

Klarar bara 6-8 reps på chins. Värt och köra?

Rova
2012-10-18, 18:13
Klarar bara 6-8 reps på chins. Värt och köra?

Ja, du kommer att klara mer om du börjar köra chins. När jag började var jag tveksam till att köra chins för jag klarade typ 5, 5, 4, 3

Men efter någon månad släppte det och började öka ganska bra. Du kan ju alltid hänga upp ett gummiband i chinsstången, och när du inte klarar fler så tar du hjälp av gummibandet och gör några till

pezrulezhaakon
2012-10-18, 20:29
Pullovers är en pruttig övning både effektmässigt och skaderiskmässigt.

Whoopie
2012-10-18, 20:32
chins

Kål
2012-10-18, 21:13
Pullovers är en pruttig övning både effektmässigt och skaderiskmässigt.

Gäller det även den stående varianten med kabel? Upplever så stora skillnader mellan den och den vanliga med hantel.

Tomas W
2012-10-18, 21:13
Chins och skivstångsrodd, alternativt sittande kabelrodd.

pezrulezhaakon
2012-10-18, 21:51
Kål

Nej, pulldowns framför kroppen är en mer fördelaktig övning. Och ja, det är stora skillnader.