handdator

Visa fullständig version : Vad har hjälpt dig att få bättre skulderbladsstabilitet?

exevision
2012-10-18, 12:08
Ja, vad och vilka övningar har hjälpt dig att förbättra stabiliteten i skuldran?
Beror ju mycket på vad orsaken till instabiliteten är, men berätta gärna vad som förbättrat det hela.
Martin
2012-10-19, 10:07
Att förstå hur skulderbladets rörelser fungerar och hur/när de ska utföras.
Att kunna utföra övnigarna på ett korrekt sätt tycker jag är viktigt, exvis armhävning, chins, inverted row, dips.
Mer stabilitetsövningar som L-sit (eller PB-support) batwingholds, farmerswalk, planche tycker jag har hjälpt mig väldigt mycket för att bygga upp en stabilitet.
Ett Orm
2012-10-19, 10:26
Att aktivt kontrollera och stabilisera skulderbladen under så gott som alla övningar har hjälpt mig.
3bz
2012-10-19, 10:47
Handstående
exevision
2012-10-19, 12:26
Att förstå hur skulderbladets rörelser fungerar och hur/när de ska utföras.
Att kunna utföra övnigarna på ett korrekt sätt tycker jag är viktigt, exvis armhävning, chins, inverted row, dips.
Mer stabilitetsövningar som L-sit (eller PB-support) batwingholds, farmerswalk, planche tycker jag har hjälpt mig väldigt mycket för att bygga upp en stabilitet.

Har ingen aning vad det där är för övningar.

Handstående

Stå på händerna lutad mot en vägg? Gör du även en rörelse?
Martin
2012-10-19, 12:57
Batwing holds: http://www.youtube.com/watch?v=1K1L72HeeKI

farmers walk: http://www.youtube.com/watch?v=NwIjbljnE6s

L-sit: http://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM

Planche: http://www.youtube.com/watch?v=OjaBOZZAvtc

inverted row: http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk
Opher
2012-10-19, 13:05
Wall slides och shoulder dislocations för att få upp rörligheten.Det finns säkert bättre övningar men det är vad jag kör just nu.
exevision
2012-10-19, 14:29
Batwing holds: http://www.youtube.com/watch?v=1K1L72HeeKI

farmers walk: http://www.youtube.com/watch?v=NwIjbljnE6s

L-sit: http://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM

Planche: http://www.youtube.com/watch?v=OjaBOZZAvtc

inverted row: http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

Tack!
En del bra övningar där.
3bz
2012-10-19, 14:35
Stå på händerna lutad mot en vägg? Gör du även en rörelse?

Allting som involverar att stå på händerna:

* statiska holds med/utan stöd

* wall runs + hspu:
snIcezW9SMI

* wall walks:
K7DaRCQh0lY

* som föreslogs tidigare så är troligen variationer (http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/) av planche också bra

* Om man föredrar att köra med vikter istället så har kettlebells funkat bra för mig, variationer av overhead walks är trevligt för stabilitet och även mobilitet i axlarna:
OT-YzsUgtW8

Funkar även fint att köra med skivstång:
zPDwWg2j1Wk

Overhead squats med kettlebell(s) kanske också kan vara något att testa, gillar den väldigt mycket, hittade ingen film där utförandet är bra, de tenderar att böja armbågsleden vilket gör det hela lite mindre meningsfull, men här är ett exempel iaf:

1JHnzW_WjCU

Vad som funkat för mig kanske inte funkar för alla men jag fick iaf bra resultat av enbart variationer på handstående. När jag körde turkish getups i början så var det vingligt med en hantel på 12 kilo. Tränade sedan inte getups på ca 6 månader och när jag testade igen (utan att ha ökat speciellt mycket i presstyrka) så gick det ganska smidigt att göra getups med en skivstång på 30kg. Om detta är ett mått på skulderbladsstabilitet vet jag inte, men jag blev bättre på att hålla vikt över huvudet iaf :)

Kan även tillägga att den träning med ryck, stöt och ryckböj jag körde ca ett år inte gjorde speciellt mycket för unilateral axelstabilitet, något förvånande kanske.

Ber om ursäkt för den (troligen) usla svenskan, bott utomlands en längre tid.