Träningsprogram

[Dolce]

Tjena, jag tränar 6 dagar i veckan på gymmet, har inga exakta muskelgrupper för varje veckodag, kör som det känns bäst.

Men jag måste lägga upp ett schema för att maximalt vila ut musklerna innan jag kör dom igen, eftersom dom aktiveras även om man tränar andra muskelgrupper, te x bröst aktiverar ju till viss del axeln likaså axeln triceps.

Jag kan alltså träna 6 dagar i veckan, eller det är det jag vill träna och det jag kommer att träna.

Några tips på upplägg?


Mvh

Robban

[Allan]

Ta dig en titt i det här forumet. Kan direkt säga att du tränar för mycket. Kolla in programmen i Best of...

allan

[Vir]

6 dagar i veckan låter ju väldigt mycket. 3-4 dagar i veckan brukar vara rekommenderat. Även fast musklerna hinner återhämta sig så måste även hormonnivåerna också göra det. En 4 dagars split funkar prefekt för mig.
Mitt upplägg ser ut såhär.
Mån. Bröst, triceps.
Tis. Rygg, mage.
Ons. Vila.
Tor. Ben.
Fre. Axlar, biceps.
Lör, Sön. Vila.
Funkar helt utmärkt för mig.
-R