Dags att växa (?!) upp?

[JJonsson]

Student som är 1,5veckor bort från redovisning av exjobbet. I och med det är det slut på tentaplugg med flera ton choklad och tentaröj med litervis alkohol.

Jag har hittat till gymmet 2010 och sedan dess har det varit upp och ner. Stor anledning till "upp-och-ner" biten framgår av stycket ovan...

Nu har det blivit dags att växa upp och hitta ut från studentvärlden till verkligheten. Min resten-av-2012-fokuslista (ej i prioriteringsordning);

Rutin i träning - ryggen och rumpan ska växa
Examensbevis - kan vara bra att ha efter 5,5 års studier
Ordning på kost - ner till 30% kolhydrater
Jobb jobb jobb - kan jag annat än plugga *facepalm*??!!


Efter 3 månaders uppehåll från gymmet har jag dragit igång med följande veckoschema;

2 dagar styrketräning
1 dag kondition
1 dag plyo och funktionellt

Mer om upplägg av passen kommer allt eftersom jag genomför dessa.





Nu till sista korrigeringar av exjobbsrapporten cofffee - vägen mot framtiden!

[zarnyhax]

Ska kika in här lite då och då, lycka till och kör hårt!!! =)

[Jeml]

vad pluggar du till?

längd vikt osv?

varför 30% kolhydrater?

:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[JJonsson]

DAGENS GYM;

Uppvärmning
rodd

Mark
50kg *2set
60kg *6set

Raka Mark
50kg *2set
40kg *4set

Bröstpress i maskin - ingen ledig bänk så det blev inge bänk
30kg *1set
35kg *4set
Dropset från 40kg

Latsdrag
40kg *3set
40kg *4set negativa

Flyes i cc - varvat med 10 armhävning pga oödmjuk+seg tjej som jag fick dela cc med
20-15kg *3supersets

Har stora problem med marklyft nu efter gymuppehållet - händerna vill inte alls hålla i stången. All greppstyrka är som bortblåst! Kommer inte dra nå chockerande vikter i mark närmaste tiden dvs... Hade tendens att rycka med axlara idag - bara för att försöka hålla kvar stången... men BLÄ... nu har jag ont i axeln!



Ris och ros måste man se sig själv...

DAGENS PLUS;
Tagit ännu ett steg i jobbsökandet

DAGENS MINUS;
de där 50gr Toblerone Dark som slank ner med eftermiddagskaffet

[zarnyhax]

Det är bara att köra på kontinuerligt och kriga vidare så kommer grepp styrkan ska du se ;)

[Olsson80]

Kroc Rows skall vara riktigt bra för greppet... Rekommenderas, känns lite speciellt efter 3set av dem ;)

[JJonsson]

vad pluggar du till?

längd vikt osv?

varför 30% kolhydrater?

:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2



Börjar från början...

Civ ing Väg och Vatten, inriktning jord och berg. HARD ROCK ska det va :hbang:

Bergbyggande är sjukt faschinerande nästan som rymdfärder fast bättre; rymdare tar sig så långt upp ovanför jorden som ingen varit förr, vi tar oss så djupt ner i jorden som ingen varit förr ;)


Mäter/väger mig imorgon.
Skriver en träningshistoria vid senare tillfälle, när händerna inte är så krampiga efter grepproblematiken...

[JJonsson]

DAGSLÄGET;

Längd; 173cm
Vikt; 63kg
Fett; 23% (enligt en impedansvåg)
Muskler; 46kg (enligt en impedansvåg)

Rygg; 88cm
Överarm; 27,2cm
Midja; 67cm
Rumpa; 95cm
Lår; 54,5cm






En snabb vikthistoria;

Vägt som mest och tränat som minst 2005; 78kg
Vägt som minst och tränat som mest 2011; 57kg

*jorgen*

[JJonsson]

Jaha... tänkt ta en löpartur men det öser ner regn! Förvisso har jag regnkläder men jag är sjukt bekväm av mig också. Får se om det avtar...

Beskriver mitt träningsbakgrund medan... är ingenjör så det får bli en punktlista (svårt att göra en tabell här)!


TRÄNINGSHISTORIA;

Åkt konståkning sen ung ålder. Slutade innan jag började gymnasiet.
Under 3 år på gymnasiet har jag gått från 55kg upp till 78kg. Not one of my proud moments. Fick problem med ryggsmärtor.
Flyttade utomlands och lyckats ta tag i mitt liv igen, även så min form. Regelbunden motion i form av löpning och något skärpt kost fick de extra kilorna att rasa.
Hittade tillbaka till Sverige och LTU. Där förblev jag smalfet i nåt år med gruppträning. Fortfarande med ryggproblem.
Sökte hjälp för ryggen och blev ordinerad styrketräning. 2010 tog jag tag i en stång för första gången.



Känner att jag är redo för att växa upp inom träning också. Så från och med oktober 2012 har jag

Skippat nackskydd i knäböj - man kommer grymt mycket längre ner med stången på ryggen istället för nacken
Baserat träningsprogram på grundövningar - maskiner känns inte som nån utmaning
Vågar mig på "avancerade" övning, frivändning och ryck - ska fixa tekniken får ta den tid det tar!



Och så lite bilder på det...

2010
http://i181.photobucket.com/albums/x313/katjajonsson/Fram2010.jpg

2011
http://i181.photobucket.com/albums/x313/katjajonsson/Fram2011.jpg

2012 (IDAG) Det är väldigt upp och ner vad jag tycker om min form. Men jag är nöjd med mina ben. Vintern ska ägnas åt att få form på ryggen och arslet!!!
http://i181.photobucket.com/albums/x313/katjajonsson/Baksida2012.jpghttp://i181.photobucket.com/albums/x313/katjajonsson/Framsida2012.jpghttp://i181.photobucket.com/albums/x313/katjajonsson/ben.jpg

[JJonsson]

DAGENS TRÄNING;

Löpning 5,5km
Tack vare träningsvärken i boobsen kändes varje löpsteg, fy fan vilken smärta! Men nu efteråt känns det mycket bättre. Fick dessutom periodvis ont som attans i axeln (axelproblematik sen 2010).

3 vändor av
50 double unders
30 crunches på bosu
10 upphopp på låda (explosivt upp från golvet stannar till i toppläget om vila behövs)


DAGENS MINUS;
COOP-kaffe äckligast nånsin!

DAGENS PLUS;
Grym exjobbs-rapport som både jag och handledaren från företaget är nöjda med! :D

[JJonsson]

DAGENS TRÄNING;

Körde teknikträning idag

Frivändning
Uppvärmning med pinne
tom stång *6set
30kg *5set
32,5kg *3set

Ryck - aldrig kört förut...
Uppvärmning med pinne
10kg kort stång *3set
15kg kort stång *5set
tom stång *3set

Jungfru-situps *6set med 10reps
Rotations-situps med boll *3set med 20 reps
Sidolyft med kettlebell *3set med 12reps


Skriver inte ut reps på allt då jag kör utan att igentligen räkna. Så många jag orkar. På tyngsta vikt brukar det landa på 3-8reps.

[JJonsson]

DAGENS TRÄNING;

Uppvärmning
Rodd

Knäböj - ryggen och höften var sjukt trötta efter gårdagen så jag plågade inte mig själv och höll det lätt
50kg *5set
60kg *7set

Militärpress
15kg *4set
20kg *3set

Utfallsgång
10kg *4vändor ca 14steg/vända
20kg *4vändor ca 14 steg/vända

Sidolyft med hantel
7kg *4set

Greppövningar med hantlar


DAGENS PLUS;
Jobbsökandet är nu i full gång!

DAGNES MINUS;
Ömma blåmärken på axlarna och nyckelben

[JJonsson]

Jaha... har varit en träningsfri vecka med anledning till resor och plugg.

Men... NU ÄR EXJOBBET REDOVISAT!!!
Har även hunnit med två intervjuer så jobbsökandet är i full rulle nu :)


DAGENS TRÄNING;

Uppvärmning
Rodd

Marklyft
60kg *2set
70kg *4set
60kg *4set

Raka mark
50kg *4set
40kg *6set - negativa

Bänkpress - har inte kört det sen före sommaren och denna gång ville inte handlederna vara med :( Målet här är 50kg innan nyår (som tyngst har jag vågat mig på 40kg...)!
30kg *3set
35kg *3set

T-rodd
25kg+ställning *4set
15kg+ställning *4set


Nu återstår småredigering av exjobbsrapporten innan det blir dags för tryck :) Mest utmanande men också mest skojjiga jag har gjort under min tid på Luleå tekniska universitet!

[JJonsson]

Kan börja med att konstatera att mina smalben är helt förstörda av marklyft :( tur att det är vinter och långbyxor är ett faktum!!!

DAGENS TRÄNING;

Uppvärmning
Löpning

5 varv av
50 double unders
5 ryck (10kg kort stång) - orkar definitivt tyngre men så länge jag inte har tekniken spelar inge roll känns det som
10 upphopp på låda - "studsar" upp, dvs så lite kontakt med marken som möjligt
20 situps på bosu

Militärpress
20kg *3set negativa
15kg *3set negativa

Råkade tvätta OCH torktumla mitt gymkort idag *facepalm* ... som höll!!!

För övrigt har det blivit inbokat en intervju för jobb i huvudstaden :) spännande spännande! Är nu sjukt taggad på att bevisa för mig själv att jag kan bli duktig på nåt *flex*

[JJonsson]

MEN FY FAN vilket träningspass!
Jag höll på att dö, lätta vikter och supetungt, få reps och svettet rinner, hjärtat ville ge upp när som helst... Idag är en typiskt dag man är beredd att lova att aldrig dricka alkohol igen!

FY FAN säger jag igen! Men inflyttningsfesten var bra och vi hade roligt :D

DAGENS PASS;

Uppvärmning
Rodd

Knäböj
70kg *4set
60kg *3set

Hantelpress ståendes
7kg *8set - negativa med fokus på vänster som är avsevärt svagare än höger
8kg *1set - hade inge bra kontroll alls på vänster axel här så jag fortsatte inte

Utfallsgång
16kg *8set med 10-12 steg

Hantellyft åt sidan
6kg *3set
8kg *2set

Avslutade med snabbis på Underarmar och greppstyrka

Lite less på rapporten nu för övrigt. Hoppas verkligen det blir tryck denna vecka *grr27*

[JJonsson]

DAGENS TRÄNING;

uppvärmning
Rodd

Marklyft
60kg *6set

Raka mark
50kg *1set
40kg *4set

Bänkpress
30kg *4set

T-bar rodd
20kg *2set

Lat pullover i cc
30kg *2set
25kg *2set
Avslutade med dropdown

Crunches på bosu
20reps *4set

Rotations situps med boll
20reps *4set

Märker att jag måste träna oftare... ska försöka med styrketräning varannan dag nu. Iaf så gott livet tillåter!

Vikten är fast mellan 62-63kg men röven verkar växa för byxorna blir mer å mer åtsittande. Hela kroppen är dock svullen på grund av alldeles för mycket godis, kebab, chips och alkohol senaste veckan :eating:.
Känslan av att se ut som en klubbad säl är inte så värst lockande så blir inge godis och chips hem nästa gång det handlas.

[JJonsson]

Nu har jag skrivit på ett anställningsavtal. Det innebär att 3 december är jag inte längre en student utan en människa med ett jobb. Var lockande att skriva "en vuxen människa med ett jobb" men det tog emot. Haha.

Vägen till jobbet är långt och mitt träningsschema kommer att förändras. Allt som allt har jag 1,5h tåg och 8km promenad dagligen(till att börja med, kanske skaffa mig en cykel?).

Ska jag även börja träna med en PT denna vecka. Känner att jag behöver en del coachning med styrkelyften och även lite pisk gällande ryggträning.


SPÄNNANDE!

[JJonsson]

DAGENS TRÄNING;

Uppvärmning
Rodd

Knäböj ass to the grass :) kändes rejält överallt
70kg *4set
60kg *3set

Hantelrodd brukar inte kör den så jag "trampade upp" vikterna
10kg *2set (>10reps)
12kg *2set (>10reps)
14kg *2set (~10reps) visst orkar många med kontakten var underbar!

Militärpress full ROM
15kg *5set

Utfallsgång
20kg *6vändor ca 12 steg/vända

Sträckt mig förra veckan och det känns fortfarande så där :( annars väldigt nöjd och väldigt trött

[JJonsson]

ONSDAGENS TRÄNING
Marklyft
60kg *8set
KBswings
teknikträning
Bänkpress
35kg *3set
Flyes i cc
pyramidset
Lats pulldown med raka armar
dropset

GÅRDAGENS TRÄNING
Knäböj
70kg *4set
60kg *3set
Militärpress - kändes så där så jag bytte till sidolyft
15kg *2set
20kg *1set
Sidolyft med hantel
8kg *3set
6kg*1set
Rodd sittande
stegat upp till 50kg med ca 6-12reps
Utfallsgång
20kg *6vändor om ca 12 steg


DAGENS TRÄNING
Genomgång nytt träningsupplägg med PT
KB-swings teknik
Frivändningar teknik

Nu jävlar ska jag få ordning på dessa något okontrollerbara övningar (ryck+frivändning)!!! Mycket sitter dock i huvudet.
Något som känns lite jobbigare är ju chins, här vill varken huvudet eller kroppen orka...

[JJonsson]

Idag är en stor dag för min träningsutveckling av två "big-time" anledningar...

ersatt gymhandskar med magnesiumkarbo-block
helt nytt träningsupllägg


Creds till båda förändringar! Plötsligt hade jag inte alls lika stora problem med greppstyrkan i marklyft, passet kändes full-rulle rakt igenom och var sjukt utmanande.

DAGENS

KB swings
21kg *4set
Thrusters - helt ny övning för mig (aldrig kört frontböj förut heller)
tom stång *4set tänkte mycket på att få upp armbågarna och trycka upp explosivt hela vägen från bottenläget
Marklyft
70kg *4set - orkade ganska många reps jämför med tidigare pass, tacka PTn som rådde skippa handskar
Raka mark
50kg *3set
Pullups med underhandsgrepp
1-bra 3-halvdana *4set - skitkass, så jävla dåligt att jag blir bara arg!!!
Russian twist
"joystick" 20*3set
Greppstyrka och skulderstabilitet
Hänga fritt i chins räcke, jobba med skuldrorna och ryggen (som en början på chins)

passet tog lite längre tid än vad jag räknat med, men det borde kortas ner när jag är mer "bekväm" med övningarna!

[JJonsson]

LÖRDAGENS PASS;

Uppvärmning
Rodd
Skulderbladsstabilitet - serratuspress
i cc i olika lägen
Skulderbladshöjning (som början på en chin)
Sots press med pinne
Roll out i TRX
Frivändning - teknikträning
tom stång *5set
30kg *3set
Burpee+boxhopp
1min *4set


Cykling ute i höstkylan
12km


DAGENS PASS;

Uppvärmning
Rodd
OHS
med pinne, fick inge stabilitet alls när jag försökte med stången...
Knäböj (jätte öm i höftböjjarna och muskelfästen i vaderna??!!!)
60kg *5set
Armhävningar i TRX
4set
Toes to bar
4set med 5-7reps (orkar inte hålla greppet längre än så)
Utfallsgång
20kg *6set med hantlar
10kg *2set med raka armar ovanför huvudet
Ryck - teknikträning med pinne
Uhopp med KB - teknikträning för frivändning och ryck


"Kära Tomten, jag önskar mig explosivitet och greppstyrka i julklapp",
Katja, 25år

[JJonsson]

DAGENS PASS;

Den tog sjukt lång tid, typ 90min O_o ... (brukar ta kring en timme)

Uppvärmning
Double unders
KB swing
16kg *3set
20kg *3set
Thrusters - funkar inte riktigt så nöta nöta nöta!
20kg *3set
25kg *2set
Marklyft
75kg *2set - orkade 5 varje gång så provar 80 nästa gång
70kg*3set
Raka mark
55kg *2set
50kg *2set
Skulderbladshöjning
Serratuspress i cc
Russian twist (aka Joystick)
*3set
Latsdrag (provade pullups men händerna orkare inte)
40kg *1set
35kg *2set
Frivänding - teknikträning som funkade utmärkt!
30kg *3set
35kg *2set - ska prova 40 nästa gång jag är utvilad

Känner mig ganska utsliten nu när träningsupplägget är helt annorlunda med mycket kraftövningar.

Men men... jag ville ju ha utmaning... have plenty of those now! :kickass:

[JJonsson]

OjOJ... kanske dags att ta tag i detta har ju hänt en hel del trots allt :)

[JJonsson]

Senaste tiden har jag hunnit med:

knäböjt 1st på 102,5
frontböjt 2st på 80kg
lyckats dra 2st 100kg i mark
och igår satte jag en frivändning på 55kg :) LYCKA!

Provat med ryck men där vill inte overhead squat funka så jag får träna på den...

Närmaste tiden ska jag även jobba på ryggen och rörligheten så det blir att mata mark och frontböj. Satsar på kroppsvikt i frivändning till sommaren.

Kroppsvikten surfar mellan 63-65kg