Styrkelyftning [97:a]

[alphahanen2]

Satt och velade om vilken rubrik jag skulle ha i en kvart. Så nu får ni fan tycka att den är häftig! Var tvungen att skaffa journal då jag har brist på liv. :)

Tjaba!

Mitt mål är att lyfta 500kg, helst innan grundskolan slutar i mitten av juni. Jag skriver inte mina stats eller min total nu eftersom de kommer ändras snart. Skriver de istället i signaturen. Jag överväger till och från att skaffa ett schema jag tycker om att köra fritt och scheman är i mitt tycke mer avancerat en det behöver vara (med undantag för sl 5x5 osv). Så jag kommer köra som jag vill fast jag kommer inte maxa skiten ur mig varje pass. Jag tränar på stk om nån undrar måste få skryta lite. Ska skaffa ett bälte snart då min rygg är riktigt klen. Observera dock att jag hela tiden försöker träna upp bål och ryggstyrkan. Kommer bara använda bälte på tunga lyft.

Mitt schema är iaf:

Måndag: Bänk

Tisdag: Böj

Onsdag: Vila

Torsdag: Marklyft

Fredag: Bänk

Lördag: Böj, marklyft

Söndag: Vila

Men iom att jag är en rebellisk, lat och oseriös tonåring kommer nåt pass kanske missas. Och jag ser hellre att jag kan få till kortare pass. Förut körde jag böj och bänk osv på samma dag, passen tog då ett tag. Jag kommer även att köra lite isolation, men har en stor övning som grund så att säga.

Kommer skriva upp matintaget ibland också. Min vikt är nu ca ~ 86kg på 190cm+. När jag har kommit på hur man laddar upp bilder från en andriod så kommer jag ladda upp en massa där jag står svettig och spänner mig, men eftersom vi är på ett träningsforum så är det inte gej.

Börjar med schemat i dag, så då blir det böj :).

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 1
115kg x 1
120kg x 1

125kg satte nästan en tvåa, passaren peta bara på stången typ.

115kg x 1
110kg x 2

Stoppböj 3 sekunder

100kg x 3
105kg x 3
100kg x 3

Boxböj

80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Hyfsat bra fart upp :)

4 set lårcurl

Kommentar Träna med en kompis igår, böjde då. Det var inte många set men ganska tunga. Gjorde en etta på 130, (gick upp ganska lätt), så var ganska slut i bena idag. Vet helt ärligt inte varför jag träna idag ens *facepalm*.

Nånting hände med min rygg när jag böjde. Fick ont strax över ländryggen och har det fortfarande. Jag tappa givetvis ryggen när jag böjde 125kg. Så ska beställa bälte snarast. Kommer skada mig annars. Vill ju lyfta tungt liksom.

[Pinoy]

Ska du köpa bälte kolla in här: http://www.kostshopen.se/balten/

Verkar vara grymma. Vill ha ett med snabbspänne men köpte ett annat för ett tag sedan.

Bra jobbat förövrigt, kul med journalstart igen!

[alphahanen2]

Ska du köpa bälte kolla in här: http://www.kostshopen.se/balten/

Verkar vara grymma. Vill ha ett med snabbspänne men köpte ett annat för ett tag sedan.

Bra jobbat förövrigt, kul med journalstart igen!

Såg bra ut, och förhållandevis billiga. Blir nog en beställning om jag inte skulle hitta nåt ännu bättre. :)

[alphahanen2]

Sumomark teknik

Fick proffshjälp. Körde massa 3:or på 70 och 50kg. Lyckades iaf få tekniken att likna sumomark så jag är nöjd. Höll ländryggen hyfsat också.

6 set rygg

Kommentar Det var det! :D Inte jätte mycket men man behöver inte alltid panga med en massa set osv. Höjer vikten successivt, men kommer prioritera tekniken mil före vikten.

[alphahanen2]

Bänkpress

70kg x 4

80kg x 2 PB! - var enkelt, hade nog en trea.

80kg x 2 SPB!

75kg x 2 med stopp.

75kg x 2

70kg x 5

Hantelpress

31kg x 7
31kg x 5
31kg x 4

Flyess i CC

3 set

Pushdowns m. rep

3 set

Nån typ av sittandepress

2 set

Kommentar Gick bra idag. Hade säkert en trea i mig på 80kg men hade ingen passare så lät bli. Kanske provar 90kg på måndag. Är tävling imorn på gymmet så kan inte träna då. Gör det istället på söndag. Skjuter upp tisdagspasset till onsdag också för att hinna plugga på tisdag. :)

[alphahanen2]

Knäböj

Singlar upp till 130 som var gristungt även fast jag hade bälte. Sen ner igen till 100kg.

Marklyft

Teknik sumomark varvat med tyngre vanlig mark. Kom upp till 160kg som var hyfsat enkelt men var så trött så stanna där. Hade ett bredare bälte då.

Knäböj

Singlar upp till 120 med ett bredare bälte.

Kommentar Var sjukt seg och deprimerad. Så inget gick vidare bra. På första böjarna hade jag ett smalt bälte och på de sista ett brett. Skillnaderna var stora. Kändes typ lika jobbigt på sista som första även fast jag hade böjt och markat tungt före. Vet helt ärligt inte vad jag tycker om sumomark. Det är grymt svårt och tungt. Kanske är bättre att fila på tekniken i vanligt istället..

[alphahanen2]

Slog ett litet pb såhär på kvällskvisten :).

Har gjort analysringar av min förra journal och hur jag tränade. Det börja med att jag körde relativt bra även fast det var ganska blyga vikter (nu pratar jag främst om böjen). Men min viktkåthet kom fram när jag började lyfta tyngre och tyngre. Ett vanligt pass kunde då se ut så här: gristung knäböj som jag nästan spydde av följt av 20-30kg lättare böj, några få reps. Och det är ju inte bra nånstans.

Så nu kommer jag köra lagom tungt. Alltså det är tungt men absolut inte till max. Oftast utan bälte också. Ser det som ett pb då jag aldrig insett det riktigt.

[alphahanen2]

Passet igår gick helt ok. Värmde upp dåligt i bänken så gick inte så bra där. Körde iaf lite andra typer av bänk som t.ex. dödbänk eller vad det kallas när stången ligger vid bröstet och man ska pressa upp den. Körde även lite stoppbänk, snebänk och lite triceps :). Imorn blir det böj!!

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 1
120kg x 1

120kg x 3 PB!

Massa set på 100kg för att träna upp tekniken. Hade tänkt att fortsätta köra tungt men tekniken, framför allt ryggen, var kass så sänkte rejält. Gör om, gör rätt tieewp.

Sen lite mage

Kommentar 120kg var inte max, ryggen gav upp innan benen. Vill ju köra tungt men det är väl smart att köra utan bälte. Tror jag ska köra de tyngsta seten med bälte och sen lättare utan.

[extra kakao]

Knäböj

110kg x 1
120kg x 1

120kg x 3 PB!

Massa set på 100kg för att träna upp tekniken. Hade tänkt att fortsätta köra tungt men tekniken, framför allt ryggen, var kass så sänkte rejält. Gör om, gör rätt tieewp.

Sen lite mage

Kommentar 120kg var inte max, ryggen gav upp innan benen. Vill ju köra tungt men det är väl smart att köra utan bälte. Tror jag ska köra de tyngsta seten med bälte och sen lättare utan.

Låter som en bra idé. Bälte på för att få lyfta tunga vikter - bälte av för mer "funktionell" träning. Även för att tillfredsställa viktkåtsbehovet :)

[alphahanen2]

Låter som en bra idé. Bälte på för att få lyfta tunga vikter - bälte av för mer "funktionell" träning. Även för att tillfredsställa viktkåtsbehovet :)

Hoppas det.. Vill ju lyfta tungt men behålla min rygg hel :p

[alphahanen2]

Är extremt trött och omotiverad men ska nog ändå tralla mig ner till gymmet och köra lite mark idag. Blir att finslipa på tekniken och försöka att inte köra på för mycket. Vill ha energi kvar till imorn då det blir bänk *cupid*

[alphahanen2]

En ganska tråkigt men väldigt nödvändigt pass ägde rum idag :D.

Drog en maaaaassa set på 70 och 100kg i marken. Jag fick hjälp med tekniken och de som hjälpte mig tyckte jag höll ryggen bra, möjligtvis kan jag spänna den lite mer. Körde på en annan teknik så lite ovant och stelt vart det. Känner mig som en riktig börda när jag involverar massa personer i min dåliga teknik :P. Ska iaf höja till 110kg nästa mark-pass om tekniken håller. Körde även lite baksida lår.

Är extremt sugen på att maxa i bänken då senaste gången var i mitten av juni. Så känns det bra provar jag 90kg imorn, hoppas det inte skiter sig för mycket :)

[alphahanen2]

Det är ganska lustigt hur jag gång på gång tror att jag kan göra bra pass men hela tiden misslyckas.. Bänken på 90kg gick inte alls. Så har drygt ökat 5kg på 5 månader, känns sådär iom att jag fortfarande är nybörjare. Tänkte sen böja lite och bara marka imorn. Och det var ju ganska dum idé då jag fortfarande var ganska trött sen i onsdags och igår. Satte en ganska enkel 1:a på 132,5kg med bälte. Prova sen 140kg som inte gick. Hade nog pallat det om jag var utvilad och inte bänkat innan men ändå. Trodde jag låg högre än så. Får försöka tänka att det bara är en hobby och inget seriöst, men det är svårt då man ängar så mycket tid åt det.

Ska med 95% säkerhet börja med mm2k. Ska se om jag kan hitta nåt bra böjschema också. Och kan nån snälla komma och lappa till mig om jag hoppar av schemat!? Måste hålla mig till nåt nu. // en mycket besviken alphahane :(

[Robbmeister]

Mm2k är bra grejor! Det borde du definitivt testa :)

[Pinoy]

http://muscleandbrawn.com/forums/powerlifting-strength-training/10162-john-brozs-unofficial-powerlifting-method.html

Inte för veklingar, men testa!

[alphahanen2]

Mm2k är bra grejor! Det borde du definitivt testa :)
Haha inte för mig. Har testat två ggr tidigare men får väl testa igen :)

http://muscleandbrawn.com/forums/powerlifting-strength-training/10162-john-brozs-unofficial-powerlifting-method.html

Inte för veklingar, men testa!

Verka vara bra men fyfan va mycket böj det va *spy* :D Ska tänka på det sen när tekniken i marken sitter :).

[Pinoy]

Knäböj är livet! ;)

[alphahanen2]

Knäböj är livet! ;)

I knöw bro *cupid*.

[alphahanen2]

Börjar med mm2k nu då. I böjen kör jag som vanligt. Men kommer växla mellan bälte och utan bälte. Ska som sagt inte maxa hela tiden. Idag var ett undantag då jag var sur över bänken och ville slå ett pb..

Tar en paus över helgen och gör det en tonåring är bäst på att göra: ingenting :). Kör på måndag igen. Jag är skit taggad nu!! Lets make dem gainz! :D

[alphahanen2]

Körde mm2k pass 1 med stopp. Satte 1rm på 85kg. Sen vart det lite annat men var sjukt seg. Har både ätit och sovit dåligt sistone och dessutom tappat nåt kilo. Imorn är det böj iaf och är anus taggad för knäböj är skit kul även fast jag inte är nå vidare på det.

Förresten jag fick ett tips av en kille på gymmet att man skulle försöka studsa i bottenläget i böjen. Alltså att man går ner lagom fort och sen släpper den sista biten och "studsar". Det var lättare när jag provade förut. Men är det farligt på nåt sätt? Äre det som folk kallar "buttwink"?

[Pinoy]

Nej, bara för man studsar så behöver det inte förekomma en s.k. "buttwink", bara om man inte är så flexibel. Om du kollar på många tyngdlyftare som kör böj så studsar dem rätt rejält.

Ett exempel
k1DJ8odNf-M

[alphahanen2]

Gick riktigt kasst idag, och nu har jag dessutom inget att skylla på. Var väldigt taggad och har både ätit och sovit bra de 2 senaste dagarna. Men det sket sig redan på uppvärmningen. Hann inte ens bli lite viktkåt. Så det måste ha varit ryggen, jag kände att det tog emot redan på 100kg. Så det blir att vila tills måndag (ska resa bort hursomhelst) och köra på då. Hoppas ryggen vilar upp sig. Sen ska jag prioritera mark och böj mer. Kanske måste lägga om schemat också.

Ska sluta ta råd från folk också. Visst om nån säger att min rygg är böjd eller nåt annat fel som är farligt kommer jag lyssna på. Men om det är nåt så löjligt som att jag ska gå ner fortare eller långsammare eller stå bredare eller smalare osv så tänker jag inte bry mig. För varje gång jag byter teknik så skiter det sig.

Så om man ska sammanfatta dagen så: *popcorn* *flex* *gah!* *cry* *grr*

Tack för mig.

[HMS Laestander]

Ser ju fan rätt bra ut. Kriga på!

[EkarN]

Kul att du vill köra styrkelyft! Bara att kötta på:) Om du inte är medlem och tränar på en klubb tycker jag att du ska se till att ordna det direkt. Inget man ska vänta på!

Om du vill ha ett bra schema för SL, tycker jag att du ska titta på mengdetrening(norskt sl-program): http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Mengdetreningsprogrammet som finns där är riktigt grymt.

[Pinoy]

Hur gåre Alpha?? :)

[alphahanen2]

Ser ju fan rätt bra ut. Kriga på!
Tack så mycket! :)
Kul att du vill köra styrkelyft! Bara att kötta på:) Om du inte är medlem och tränar på en klubb tycker jag att du ska se till att ordna det direkt. Inget man ska vänta på!

Om du vill ha ett bra schema för SL, tycker jag att du ska titta på mengdetrening(norskt sl-program): http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Mengdetreningsprogrammet som finns där är riktigt grymt.
Jag kör på sundbybergs tk. Jag har faktiskt kollat på det schemat men det såg så himla avancerat ut. Men det kanske blir efter nyår eller så.

Hur gåre Alpha?? :)
Har vart bortrest men kommer köra på nu :)

__________________________________________________ _________

Motivationen är på noll. Vill skylla på att det är mycket skolan men då skulle jag ljuga. Vet inte vad det är, allt är bara trist. Men det brukar bli bättre till julen/våren. Ska iaf köra lite bröst idag. Har lagt om schemat lite också så nu böjer jag tre gånger i veckan. Fast inte så jätte intensivt. Hoppas kunna se lite gainz då det stått lite stilla på sistone.

[alphahanen2]

MM2k - Pass 2

67,5kg x 3 x 2
72,5kg x 2 x 2
90kg x 1 x 2 (Negativ) Höll i mot i ca 10s +

Hantelpress 3set

Pecdec 2set

Triceps superset 6set

Kommentar Bänkarna var i smithen då fria bänkarna var upptagna.

[alphahanen2]

Hej. Gick inge bra idag. Fick ont i svanskotan när jag böjde. Hej då.

[alphahanen2]

Hej. Idag gick det efter många skitpass äntligen framåt. 120kg x 4 med bälte i knäböj vart pebe. Hade en femma men ville inte riskera nåt, hade ingen passare. Sen vart det lite frontböjar för andra gången i mitt liv. Sluta på en enkel 1:a på 100kg. 110kg hade gått upp, men var somsagt yr och trött. Marka och bänka lite också.

Hoppas det fortsätter såhär. Det är också grymt kul att böja tre gånger i veckan måste jag säga! :D

[ariak]

Hej. Idag gick det efter många skitpass äntligen framåt. 120kg x 4 med bälte i knäböj vart pebe. Hade en femma men ville inte riskera nåt, hade ingen passare. Sen vart det lite frontböjar för andra gången i mitt liv. Sluta på en enkel 1:a på 100kg. 110kg hade gått upp, men var somsagt yr och trött. Marka och bänka lite också.

Hoppas det fortsätter såhär. Det är också grymt kul att böja tre gånger i veckan måste jag säga! :D

schysta stats *hug* för mig är knäböj det värsta som finns just nu pga den mentala plågan när man ska pressa upp sig från djup längre ner än 90grader. men du är grym bro! :hbang:

[alphahanen2]

schysta stats *hug* för mig är knäböj det värsta som finns just nu pga den mentala plågan när man ska pressa upp sig från djup längre ner än 90grader. men du är grym bro! :hbang:

Har fan saknat dig! Ja det är ganska jobbigt faktiskt. Du kan alltid prova att sänka vikten så du får in en vana att gå ner så djupt som möjligt.

Tack du med! Skriv lite i din journal hur det går för dig, skulle vara kul att läsa :)

[alphahanen2]

MM2k pass 4

70kg x 3 x 2
75kg x 2 x 2

Militärpress

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
40kg x 5
40kg x 5

Bröstpress

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

3 set sidlyft

Dips

+10kg x 5
+10kg x 5
+10kg x 5

[alphahanen2]

Knäböj
--------------------------
Med bälte
125kg x 2 PB!
--------------------------
Utan bälte

120kg x 1

115kg x 4 x 4

Benspark

100kg x 8 x 5

Lårcurl

45kg x 8 x 5

Sittande crunch

8 x 5

Kommentar Böjen var enkel, hade minst en till på 125kg men är fan stolt över mig själv att jag inte pressade mig till en till. På 115kg vet jag inte hur formen var. Tror den var bra förutom på de sista setet. Enkelt var det iaf. Så ett lekpass egentligen, men satan vad glad jag är att jag börjar komma tillbaks igen. Hoppas att man kan fortsätta avancera fram nu :)

[Pinoy]

Härligt Alpha!!! :D
Keep it up.

[alphahanen2]

Härligt Alpha!!! :D
Keep it up.

Tack så mycket, du med! :)

[ariak]

schysta böjar mannen! check out my boob pass ;)

[alphahanen2]

schysta böjar mannen! check out my boob pass ;)

Tack! :)


Passet igår gick helt ok. Vart helt slut i bena och ryggen från i tisdags så fick bli lite lätta böjar och teknikträning i marken.

[alphahanen2]

MM2K pass 5

65kg x 6 x 2
67,5kg x 5 x 2
72,5kg x 5 (failtest)

Press

50kg x 5 x 3

Hantelpress

31kg x 4
28,5kg x 6 x 3

Kommentar Kändes som väldigt mycket på gymmet men nu när jag ser passet så var det inte så hemskt mycket. Hursomhelst så blir det böj och mark imorn. Det blir det roligaste jag kommer göra på min lördag.

[alphahanen2]

Knäböj
Med bälte

117,5kg x 2 x 2
120kg x 2 x 2
115kg x 3 x 2
110kg x 4 x 2

Utan bälte

Prova att stå lite bredare och ut med fötterna mer. Så blev några set på 100kg.

[alphahanen2]

http://www.youtube.com/watch?v=JxPj3GAYYZ0

[extra kakao]

Grym låt :)

[alphahanen2]

Grym låt :)

:)


Motivationen är riktigt låg fortfarande. Tränat och ätit dåligt. Böjde lite idag och fick ont i insidan av låret. Den nya tekniken var nog inte så bra. Måste sluta lyssna på små f*ttor som tycker man ska ändra sin teknik. Min teknik var ju helt ok innan. Träningen kommer nog bli lite slarvig nu.. Träning känns ganska oväsentligt just nu.

[alphahanen2]

Tänkte uppdatera lite här igen.

Har tränad 4 gånger på gym och 2 gånger hemma sen min lilla "break up" i slutet av november. Har tappat lite styrka, främst i böjen men räknar med att jag återfår styrkan ganska fort.

Eftersom att den här terminen är min sista i nian kommer den präglas av massor av läxor och prov. Därför tänker jag till en början bara köra tre gånger i veckan på gymmet och kanske en dag kondition. Och vilket schema ska jag då köra? - Jo, stronglifts! :D

Upplägg 1
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5

Utgångsvikter:

Bänkpress: 50kg
Knäböj: 70kg
Marklyft: 80kg
Militärpress: 30kg
Stångrodd: 40kg

:bpump:

[alphahanen2]

Bänkpress: 50kg 5x5

Knäböj: 70kg 5x5

Stångrodd: 40kg 5x5

Kommentar: Gjorde ont i böjen, tror jag värmde upp för dåligt. Övrigt kändes det bra. Skönt att förhoppningsvis vara igång igen.

[alphahanen2]

Knäböj: 72,5kg 5x5

Marklyft: 80kg 5x5

Militärpress: 30kg 5x5

Kommentar: Hade ont de första setten i böjen men släppte efter en stund. Blev lite snurrigt ett tag också, kanske har ätit för dåligt. Tur då att man kan äta i skolan igen efter lovet :D.

[alphahanen2]

Tror jag skiter i det här och kör på fritt schema istället.

God kväll

[alphahanen2]

Gymma lite idag. Stay with me! Är snart tillbaks.

[alphahanen2]

Bänkpress

70kg x 4
75kg x 3

10cm planka 80kg x 3

5cm plank 80kg x 2

Utan planka 80kg x 2

70kg x 5
70kg x 4

Knäböj

100kg x 2
105kg x 3
105kg x 3
100kg x 3

+ lite triceps och axlar.

[alphahanen2]

Började träna seriöst för några veckor sen. Hade då tappat 20kg i böjen men legat kvar på samma vikt bänken. Marklyft får man inte längre nämna här :cryout:.
Fast nu är jag nästan tillbaks på samma vikt som jag sluta på i böjen innan jag tog en paus.

Hursomhels så ska jag se träningen som en hobby och inte som ett tvång. Då blir det mindre surt när man får till ett skit pass osv.

PB's om någon undrar:

Böj 140kg

Bänk 90kg

Mark 170kg

Jag själv: 193/93. Så jag är en sk "kort jävel". *slap*

[Pinoy]

long time, no see!
kör hårt nu alpha :)

[alphahanen2]

long time, no see!
kör hårt nu alpha :)

Tack det ska jag! Och grattis till marken.. Fy helvete vad du ökar på :Virro

[smolk]

Kör hårt nu mannen!

[Scale]

Kom igen nu gubben! Skönt att du är back on track!

[Philley]

Du är inte liten iaf. Kriga på nu!

[alphahanen2]

Kör hårt nu mannen!
Det ska jag! :)
Kom igen nu gubben! Skönt att du är back on track!
Visst är det skönt gumman? ;)
Du är inte liten iaf. Kriga på nu!
Haha nja inte så liten.. Det ska jag absolut :)

[alphahanen2]

Löpte igår kväll.

Gick inge vidare.

Skyller på snön och kylan.

Men egentligen är jag bara fet.


Nu ska jag iallafall snart dra och köra rygg och ben. Let's fucka ur!

[alphahanen2]

Smärtan i ljumsken kom tillbaks idag när jag skulle böja. Kunde inte gå över 110kg för det skar till så mycket. Däremot nåt som jag noterade var att 110kg kändes som 90kg typ. Gick upp väldigt enkelt, synd bara att man inte kunde fortsätta. Så det blev benspark istället.

Stångrodd

80kg x 5
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Latsdrag

70kg x 7
70kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Stångcurl

5 set

Kommentar

Ingen vidare styrka i ryggen idag. Imorn blir det bänk :thumbup:!!

[Scale]

Fina stångroddar! Kan du inte uppdatera med formbild snart? :)

[Pinoy]

Inget fel på dina roddar iaf. Håller med scale också, en formbild hade inte varit fel mr. alpha!

[smolk]

Din starka jävel! Håller med föregående talare, formbild vore kul!

[antisleep]

Jävlar vad stark du är då ;)

Fortsätt kämpa, formbild som alla andra säger vore nice!

[alphahanen2]

Tack alla! Galet kul med motivation :)

Så ni alla vill alltså se en halvnaken man spänna sig? :naughty:

Ska se om jag kan fixa nåt. Kameran är för tillfället försvunnen och jag kan inte ladda upp från mobilen utan pengar. Kanske kan fixa till veckan.

[Pinoy]

Så ni alla vill alltså se en halvnaken man spänna sig? :naughty:


no hetero :em:

[smolk]

Så ni alla vill alltså se en halvnaken man spänna sig? :naughty:



Givetvis, varför tror du vi hänger på kolozzeum? ;)

[alphahanen2]

Bänkpress

80kg x 2
75kg x 4
85kg x 1

70kg x 5 x 3 med stopp

Snebänk

60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Sittande Militärpress i Smith

50kg x 3
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Lyft åt sidan i smith

10kg x 10 x 3

Dips KV = 90kg

15kg x 2
20kg x 3
KV x 7
KV x 5

Kommentar Gick ok idag, tog det ganska lugnt. Hade en till på 75kg i bänken men ville fan inte riskera att tvingas göra "roll of shame"*cry*..

[Pinoy]

Stark som en oxe!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[smolk]

Bra pressat! Vi verkar vara rätt jämna i bänken :)

[alphahanen2]

Stark som en oxe!


Sent from my iPhone using Tapatalk
Ah men du dah?! *gah!*
Bra pressat! Vi verkar vara rätt jämna i bänken :)

Tack så mycket. Ja jävlar vad du har "catchat up", bara att fortsätta öka :).

______________________________________

Jag böjde i tisdags men det gick inge vidare. Det var det vanliga problemet med ljumsken. Hur som helst så ska jag dra till gymmet nu och köra lite bröst och sånt! :)

[alphahanen2]

Bänkpress

70kg x 8
80kg x 3
85kg x 2
80kg x 3

Smalbänk

70kg x 3
70kg x 5
70kg x 4

Nu ville jag se om värken i ljumsken hade släppt. Klart den inte hade det *slap*. Så det sket sig och jag drog hem efter en halvtimma.


Tror inte det blir nåt gym idag. Sista dagen på sportlovet måste ägnas åt plugg. cofffee

[Pinoy]

Grymma bänkz


Sent from my iPhone using Tapatalk

[alphahanen2]

Grymma bänkz


Sent from my iPhone using Tapatalk

Gracias amigo *hug*

[alphahanen2]

Hej mina vänner.

Onsdag:

Bänkpress

80kg x 1
85kg x 1
80kg x 3
75kg x 5
70kg x 5

Bröstpress

60kg x 8 x 3

Dips

20kg x 3
15kg x 5

Detta var då det jag minns, gjorde säkert mer men kommer inte ihåg. Skriver inte upp mina pass på papper.

Torsdags:

Gick till min gamla kampsports klubb och spärrades lite. Gick mycket bättre än vad jag trodde. Dock har min uthållighet försämrats och "fotrörelsen" var riktigt seg. Ska i fortsättningen köra spärring varje torsdag.

Fredag (idag):

Knäböj

Gick inge bra x 10

Marklyft

Gick sämre x 100

God morgon

60kg x 5 x 4

Benpress

300kg x 8
300kg x 8
300kg x 8

Latsdrag

70kg x 10
70kg x 10

Rodd

65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Biceps curl

17,5kg x 8/per hand x 3 WHOPPA!

Biceps curl i smith

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Kommentar Dra mig baklänges! - Det blev fan ett ganska långt pass ändå..

Benpressen var enkel faktiskt, kunde kört några flera set.. Varför gjorde jag inte det? Jag är ju förihelvete alphahanen!? Hmm...

[alphahanen2]

Bänkpress

80kg x 4 PB!

85kg x 1

90kg x 0,5 #Röv

90kg x 0,5

-med stopp-

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 2

85kg x 0,5 *grr27*

Militärpress

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Sedan en massa andra maskiner osv..

Kommentar Ganska många fails. Men jag tror att jag blev trött efter 4:an på 80kg.. Matintaget på helgerna brukar ju inte alltid ligga på top heller.

[Pinoy]

Du er en starK jevel.

[alphahanen2]

Du er en starK jevel.

Tack snälla du *cupid*


__________________________________________________ ___

Har tankat ner en "spring app" så ska snart ut och testa den :D.

Det får bli dagens träning.

Ska försöka ta till mig mod och posta resultatet här. Även fast jag inte riktigt vill :em:

[alphahanen2]

Jag löpte förvisso idag men det gick verkligen skit dåligt.. Men det är bara fortsätta. Appen jag tanka ner hetter runkeeper och är det bästa jag tankat ner. Så jag kan rekommendera den. Tycker ni inte om den får ni fan komma till Sundbyberg och slappa till mig eller nåt. Så bra var den alltså!.:D

God natt!

[alphahanen2]

Tisdags:

Bänkpress:

80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2

Dessa bänkar var kontrollerade och jag höll spänningen under hela seten.

Smalbänk

70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Sen en massa maskiner osv

Kommentar Funderar om jag ska höja bänken och köra massa tvåor på fredags passet eller reppa på lägre vikter..


Idag:

Knäböj

110kg x 5
110kg x 5
100kg x 5

Benpress

300kg x 6
300kg x 8
300kg x 8

Latsdrag

80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

Rodd

65kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Biceps

5 set

Kommentar Valde att ta det lugnt i böjen med tanke på ljumsken. Gick ganska smärtfritt tills jag skulle böja 100kg. Tänkte göra en 10:a men det smärta efter 4: de repset *facepalm*.

Hoppas problemet med ljumsken släpper snart så jag kan böja på allvar.. Har sparring imorn så ska passa på att stretcha lite då. 5:an på 110kg i böjen var i alla fall enkel, så jag har hoppet uppe :D.

[alphahanen2]

Vart sparring idag. Det var inte så många där så tog det lite lugnt och "kände av läget". Det var min andra gång också sedan länge men det känns som att jag börjar komma tillbaks. Bara att fortsätta och nöta kondition #YOLO


Nu sitter jag och dricker en proteindrink och fingrar på min gylf.

God Kväll!

[alphahanen2]

Bänkpress

85kg x 2

85kg x 2

85kg x 1,5

-Med Stopp-

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

Sen en massa annat..


Kommentar Var ganska klent tyvärr. Skyller på en lång vecka. Tror det blir rygg/ben imorn.

[antonwiberg]

Bra pressar Alpha!!

[alphahanen2]

Bra pressar Alpha!!

Tack så mycket!




Det har varit dåligt med uppdateringen men jag har kört på som vanligt.
Imorn blir det troligtvis bänk.

[alphahanen2]

Har tydligen ökat 20kg i bänken sen jag starta min förra journal för ett år sen. 1,7kg i månaden, fett med segt asså. Tänk om jag inte hade gymmat, kanske skulle haft ett liv då!! :o

http://www.youtube.com/watch?v=MNqNrLxI750

[alphahanen2]

Ska försöka uppdatera här igen. Har gått neråt ganska mycket men jag tror att jag kan komma tillbaks om jag bara får upp en rutin.

Jag kör mm2k i bänken. Satte 95kg som 1rm på det nya programmet.

Kör ett rullande schema:

Pass 1: Ben och rygg

Pass 2: Bröst, axlar och triceps

Pass 3: Löpning

Pass 4: Böj och mark (3x3 typ)

Pass 5: Bröst, axlar och triceps

Pass 6: Löpning

Ska försöka uppdatera kosten någorlunda utförligt, typ protein och kcal.

[alphahanen2]

Tvingades köra bänk i....i....SMITHEN!!! *cry* - Men det gick bra ändå.

70kgx6
75kgx5*2
77,5kgx2*2

+andra övningar.

[MANDER]

Tvingades köra bänk i....i....SMITHEN!!! *cry* - Men det gick bra ändå.

70kgx6
75kgx5*2
77,5kgx2*2

+andra övningar.

Bra pressar, fortsätt så och fortsätt gärna med uppdateringen! :hbang::)

[alphahanen2]

Tack Mander!




Såg att jag skrev fel på senaste posten, ska vara 77,5kg x 4 och x 5 på sista. Anywho.. Sprang nu på kvällskvisten. 19.30min/3,5km, sen sprang jag fort en sträcka och intervalltränade i kanske 10min och lite backar osv.

Kommentar Ganska illa. Jag kör samma rutt vid nästa tillfälle och försöker ta 4km då om inte mer.

Om nån undrar vad mitt "mål" är med löpningen är så är det att springa milen under 60min. Jag har tagit 8km som mest för 2år sen och då hade jag inte träningslöpt så mycket innnan.

MVH

[alphahanen2]

I torsdags körde jag ben, rygg, biceps, mage. Inte så mycket dock.

Böj

110kg*4*2

Stoppböj

100*3
105*3
105*3

Stångrodd

80kg *5*5

Chins

6
4

biceps 7set

mage 3set


Kommentar var tungt iom att jag hade sprungit dagen innan. Imorn blir det bänk.

[ariak]

hehe im back din jävel! schysta stats :)

[alphahanen2]

hehe im back din jävel! schysta stats :)

Haha tack så mycket! Får hoppas mm2k rundan ger nåt.

Jag kommer inspektera din journal sen! Tro inte du slipper undan alphahanens vakande öga! :naughty:

[alphahanen2]

Idag vart det bänk.

77,5kg x 2 x 2

82,5kg x 2

82,5kg x 1 - tappa spänningen

82,5kg x 2 - vart enkelt och fin

100kg x 1 x 2 (Negativ)

Lutande bänk

60kg x 5 x 3

Det var det. Imorgon tror jag vi springer lite.

[antonwiberg]

Bra bänkar alpha!
Nu jävlar ser du till att uppdatera här!!! ;)

[ariak]

uppdatera dåååå! :(

[alphahanen2]

Igår sprang jag strax över 4km. Var väldigt stel men gick hyfsat trots allt. Kommer att köra ett intervallspass och sen prova 5km som blir en liten milstolpe. Det är inte mycket, ja vet - men bättre än inget hursomhelst. Blir bättre för varje pass. :)

Idag:

Bänk: (mm2k) 70kg x 6, 75kg x 5 x 2, 80kg x 4 x 2. Kan inte ljuga, det var tungt. Sen var det lite annat för axlar och triceps och bröst + en roll of shame när jag skulle köra smalbänk som sista övning

Kommentar: Ska bli intressant att se hur bänken blir! Just nu känns det inte bra..

Bra bänkar alpha!
Nu jävlar ser du till att uppdatera här!!! ;)

uppdatera dåååå! :(

http://i39.tinypic.com/90t82q.jpg

[alphahanen2]

Bänk

80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 2

102,5kg x 1 (N)
102,5kg x 1 (N)

Press
50kg x 5 x 5

Smalbänk

70kg x 5 x 3

Frenchpress eller vad det heter

26kg x 8
26kg x 6
26kg x 9

Sen sprang jag lite och körde intervaller.

[ariak]

nice duuu!!!!!!

[alphahanen2]

nice duuu!!!!!!

venne asså..


-------------------------------------


Passet igår gick inge vidare. Var seg i bena och trött/deprimerad så segade mig igenom det hela.

Vikten idag låg på 94kg och då hade jag ändå hunnit peta i mig tre mindre mål. Så en viktnedgång på 3kg hittills. Bänken verkar gå i rätt bana men böjen går sämre. Men det kan också bero på att jag sprungit de dagar innan jag kört bena. Ska se om jag kan fixa det.

[ariak]

venne asså..


-------------------------------------


Passet igår gick inge vidare. Var seg i bena och trött/deprimerad så segade mig igenom det hela.

Vikten idag låg på 94kg och då hade jag ändå hunnit peta i mig tre mindre mål. Så en viktnedgång på 3kg hittills. Bänken verkar gå i rätt bana men böjen går sämre. Men det kan också bero på att jag sprungit de dagar innan jag kört bena. Ska se om jag kan fixa det.

kände oxå det där med benen, antar att man får bita ihop tills deffen är slut *hug*

[alphahanen2]

kände oxå det där med benen, antar att man får bita ihop tills deffen är slut *hug*

Japp det är väl en biverkning man får ta.. Tror också att bena tar mest stryk vid deff och inte bara vid cardio.

________________________________


Bänk

72,5kg x 6
77,5kg x 5
77,5kg x 5

82,5kg x 3,5 (failtest)

Bröstpress

70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Pushdown med rep

40kg x 10
50kg x 10
50kg x 7
40kg x 10

Liggande tricepsextentions (jävla namn)

20kg x stång (gissar på 7-10kg)

x 6
x 6
x 6

Kommentar Jag är nöjd. Åt tio minuter innan jag gick och klockan var ganska sen så den fronten hade kunnat vara bättre dock..

[Scale]

BAM! Vilka bänkar Alpha! Kiiiip going!

[FredricB]

Yao! Kul med Styrkelyftare! Riktigt stark för din ålder, önskade att jag började lika tidigt som du gjorde.. Hur kommer det sig att du springer så mycket, du kanske ska ner till ngn spec vikt? Jag har aldrig riktigt tyckt att konditionsträning överlag går hand i hand med styrketräning, speciellt när man lyfter så tungt som vi gör.

Är dock rätt så säker på att du skulle öka ganska markant ifall du skippade konditionsträningen och kanske åt lite mer, men du kanske siktar på någon allsidig träning överlag? Av egen erfarenhet skulle jag råda dig att köra med stopp i bänken lite oftare, det är trots allt så det kommer gå till ifall du har tävlingsplaner! :)

Hur går det för dig i böjen och marken?

Detta ska följas!

[ariak]

såja kompis! :D

[Limee]

Starkt bänkat! ska följa! :)

[alphahanen2]

BAM! Vilka bänkar Alpha! Kiiiip going!
Tack så mycket! Dddu med scale :)
Yao! Kul med Styrkelyftare! Riktigt stark för din ålder, önskade att jag började lika tidigt som du gjorde.. Hur kommer det sig att du springer så mycket, du kanske ska ner till ngn spec vikt? Jag har aldrig riktigt tyckt att konditionsträning överlag går hand i hand med styrketräning, speciellt när man lyfter så tungt som vi gör.

Är dock rätt så säker på att du skulle öka ganska markant ifall du skippade konditionsträningen och kanske åt lite mer, men du kanske siktar på någon allsidig träning överlag? Av egen erfarenhet skulle jag råda dig att köra med stopp i bänken lite oftare, det är trots allt så det kommer gå till ifall du har tävlingsplaner! :)

Hur går det för dig i böjen och marken?

Detta ska följas!
Tack så mycket! *cupid*

Alltså jag har inga mål med min träning mer än att bli starkare och må bättre och nu på senare tid har jag även börjat löpa trots att jag har sämre kondition än en deltagare från biggest loser. Jag vill helt enkelt bli tränat all-round. Då är sämre resultat på gymmet nånting jag får ta.

Visserligen ger det bättre resultat under stången om jag inte löper men tror det inte är mycket alls vi pratar om. Då känns det bättre att vara en fitness bög än att ägna två-tre timmar på gymmet och äta en massa varje dag. Det är en hel del uppoffringar man måste göra vilket jag inte är beredd att göra. Brinner man för det så är det jättebra men jag har för mycket ångest/depression redan. Sen så att jag har gått ner 4kg som resultat av att jag ätit dåligt är självklart inte bra.

Blev kanske lite sluddrigt men det är så jag resonerar i alla fall. :)

[alphahanen2]

såja kompis! :D

Starkt bänkat! ska följa! :)

Big hug cumin' *hug* #100% HETERO


______________________________________


Löpte imorse men det gick dåligt. Var seg i bena och allt det där jag brukar ha som ursäkt.. Så 1.8km :em:

Sen löpte jag nu på kvällen, blev 2.8km + 0.5km..

Kommentar: Gick riktigt dåligt.. Hoppas på bättre resultat nästa gång.

Vikt: 93kg (-4) :confused:

[alphahanen2]

Har varit dålig på att uppdatera, känner mig så jävla omotiverad. Ligger iaf på pass 7 i mm2k:n. Börjar dra ihop sig.. På pass 8 ska jag bänka 92,5kg x 2. Har inte ens bänkat 90 två gånger..

Idag hursomhelst:

Böj

120kg x 3 med bälte. - Var ganska enkelt men fick ont i ljumsken redan vi uppvärmningen. Provade då att stå smalt vilket blev tyngre men kändes ganska bra men höll inte längre än så här..

Benpress

300kg x 4
300kg x 8
300kg x 8
300kg x 10

Stångrodd - Jag måste bara informera om att jag står lite mer uppåtlutad och tenderar till att rycka lite i stången.. :em:

85kg x 5 x 5

Chins

5x kv
4x kv

Stannade förvisso längst ner men fan va dåligt :confused:

Benspark

100kg x 10 x 3

Lårcurl

50kg x 8, 6, 8

Biceps

40kg x 8, 6, 8

[alphahanen2]

Bänk

75kg x 5
75kg x 5
85kg x 3
85kg x 2,5 (skulle vart en trea)
80kg x 3 (skulle vara fail test på 85kg)

FU - bänk (första gången)

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Tricepspress

60kg x 8, 6, 8

Pushdown fast med en hand

25kg x 8 x 3 /hand

Kommentar Idag gick de fan inge bra alltså. Tränade två timmar efter att jag vaknat och åt precis innan. Till råga på moset har mitt spotify konto gått ut så jag hade inget kul att lyssna på gymmet. Inser att jag inte kommer klara mitt mål som var att bänka 100kg innan skolavslutningen som är på onsdag. Det är ganska surt, speciellt för att jag vet att det hade gått om jag inte var så trött i julas. Kommer hursomhelst inte köra om det här mm2k passet iom att jag nästan tog det jag skulle ha tagit. Laddar bättre och så provar vi på måndag igen.

85kg x 3 x 2. 92,5kg x 2 x 2 kommer det se ut. Om jag inte får upp 92,5 x 2 iaf en gång så slutar jag med mm2k och erkänner att jag satte ett för högt rm vilket jag tycker är skumt då jag kan få upp 95 kg...

MVH

[ariak]

dina benstats är ju sick! samt bicepscurl!

[alphahanen2]

dina benstats är ju sick! samt bicepscurl!

Curls for dem gurls!! *flex*



__________________________________________________ _____

Sprang nu på kvällen: 4.35 km, 24.15 min, 430 kcal (tar kaloriförbränningen med en nypa salt).

Klar förbättring då om man jämför med senaste gången jag sprang 4.16 km den 20: de maj. Tiden var då 36.32 min så det här känns väldigt bra. Hade lite till men kändes inte värt då jag inte visste när nästa bänk skulle dyka upp så man kunde vila :P.

[alphahanen2]

Curls for dem gurls!! *flex*



__________________________________________________ _____

Sprang nu på kvällen: 4.35 km, 24.15 min, 430 kcal (tar kaloriförbränningen med en nypa salt).

Klar förbättring då om man jämför med senaste gången jag sprang 4.16 km den 20: de maj. Tiden var då 36.32 min så det här känns väldigt bra. Hade lite till men kändes inte värt då jag inte visste när nästa bänk skulle dyka upp så man kunde vila :P.

Skrev fel, kom på att jag först sprang och sen gick samma sträcka och det var då det tog 36,30 minuter.. Tyckte det lät lite väl mycket även för mig.

Vet att ingen bryr sig om min löpning (snyft) men det är ändå bra som en selfnote som journaler är till för.

God Natt!

[alphahanen2]

Gick till gymmet kl 17.00 ungefär och då var det nästan fullsmockat så jag drog hem dels för att jag vill ha lugnt och ro och för att bänken inte ville samarbeta när jag värmde upp. Drog hem, åt och kom tillbaks strax efter åtta. Sket i mm2k då jag kände mig ganska seg/trött/klen nåt sånt. Hursomhelt:

Bänkpress:

80kg x 5 x 5

Millitärpress

52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 4
50kg x 5
50kg x 5

Känns som pressarna har gått sämre på sistone..

Hantelpress

31kg x 7
31kg x 5

Den ville inte alls..

Cableflyes

30kg x 6
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Sittande press i smith

50kg x 5
50kg x 4
50kg x 4

"Press bakom nacke"

26kg x 7 x 3

Kommentar Segt trött pass men kände ändå att min lägstanivå (typ) har blivit lite högre. Iom att jag kunde göra 5x5 på 80kg när jag ändå var trött.

Imorn blir det löpning. Ska köra i en skog med en del uppförsbackar. Banan är 5km vilket jag knappt kan springa på plant underlag. Men hänger bena med så kan det väl gå hyfsat iaf. :)

[alphahanen2]

Blev inte i skogen som jag hade tänkt.

Sprang 2,90km. Bena gav upp ganska fort.

Gick 4,80km.

Sprang 2,50km.

Så rörde mig en mil. Egentligen har jag en ganska kass kondition om 5km är mitt max. Tjocka människor kan ju springa längre än jag.

Ska iaf lägga upp intervallträningen lite seriösare.

God kväll!

[crizzan]

Dina böj <3

Önska jag kunde böja så möe...

[alphahanen2]

Dina böj <3

Önska jag kunde böja så möe...

*cupid* Du är inte långt ifrån iaf. Trodde faktiskt du böjde mer än jag...

[alphahanen2]

Idag kunde jag böja utan smärta, nästan. Kände av ljumsken i slutet av böjarna därför blev det inte så mycket böj.

Knäbög

115kg x 3
125kg x 2
120 x 1
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
100kg x 5

Utfall

60kg x 5 x 3 - tog fan bra.

Latsdrag

80kg x 5

100kg x 2 - #YÅLÅ

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Rodd

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Latsdrag fast med V handtag

70kg x 8
70kg x 6

Lårcurl

50kg x 8 x 3

Sittups liggandes på en platta som vinklar neråt ganska mycket

Kv x 10, 10, 6

En enkel version av benlyft

kv x 15, 10

Plankan

kv + 25kg x 1 minut x 2 *spy*

Biceps

Scottcurl

20kg + stång x 8, 6

Hantelcurl

20kg x 5/hand

Kommentar

Sist jag böjde en tvåa på 125kg var det med bälte, så jag räknar det här som nån typ av framsteg eftersom det var utan. Markade lite men min rygg var helt slut så det blev inte så mycket. Förövrigt skönt pass bortsett från att det tog mer än två timmar. Första dagen på sommarlovet dessutom. Har man gett sin själ till skivstången så är det väl standard..

Imorn siktar jag på att köra lite bröst och sånt :).

[alphahanen2]

Bänkpress:

80kg x 5
90kg x 2 - var knapp
75kg x 8
75kg x 8 - med studsplatta
70kg x 5 m stopp
70kg x 5 m stopp
80kg x 1 m stopp :(

Bröstpress

70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Dips

+20kg x 5
+20kg x 5

kv (95kg) x 13

Liggande tricepsextensions

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Kommentar B A J S. Vet inte varför, kändes bra innan. Hade ätit massa pannkakor innan men det ska ju ge bra tryck? :D
Jaja så länge man gör framsteg så..

[antonwiberg]

Bra bänkar alpha!!

[alphahanen2]

Bra bänkar alpha!!

Tack kompis! :)

[ariak]

dina knäböj!!! går du ner 90 grader? :O

[alphahanen2]

dina knäböj!!! går du ner 90 grader? :O

Ja godkända är de. Däremot måste jag lösa mitt ryggproblem. Tror ryggen blir en båge när jag böjer tyngre.

[crizzan]

*cupid* Du är inte långt ifrån iaf. Trodde faktiskt du böjde mer än jag...

Böja djupt kan jag men inte mycket, marka kan jag väl helt okej. Men skall nog byta till frontböj nu pga dålig framsida och mycket bättre in och baksida!

[aronohman]

Fina pass du levererar! :)

[alphahanen2]

Sittande hantelpress (axlar)

17,5kg x 5
23,5kg x 4
26,5kg x 6
26,5kg x 5
23,5kg x 7
23,5kg x 5

Militärpress

50kg x 4
50kg x 4

Hantellyft åt sidan

10kg x 10
12,5kg x 6
12,5kg x 6

Liggande sidolyft i CC

17,5kg x 8
17,5kg x 6
17,5kg x 8

Underarmscurl med skivstång

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Kommentar Nöjd! Speciellt med tanke på att jag körde ganska tungt igår.


Böja djupt kan jag men inte mycket, marka kan jag väl helt okej. Men skall nog byta till frontböj nu pga dålig framsida och mycket bättre in och baksida! Jo det kan vara smart. Då lär du nog också förbättra tekniken på vanlig böj iom att frontböj är så teknikkrävande.

Fina pass du levererar! :)

Tack så mycket! Gör mitt bästa *flex*

[alphahanen2]

Kommer inte gymma nånting under den här veckan, är på landet. Lär bli lite promenader och löpning. Vågar jag mig i vattnet blir det lite simning också #HARDCORE. Blir en week of cardio.

Gick 5km+ idag, min mobil sa att jag brände 400kcal..

God natt!

[alphahanen2]

Yoyoyo kollos fittaste hane reporting!!

Körde lite kroppsövningar idag. Blev en del armhävningar, dips, situps osv. Var väldigt jobbigt faktiskt, hoppas det gav något.

Löpte sen på kvällen, 6,30 km ala 36 minuter brände 600kcal+ men tar det med en nypa salt.

Hade kunnat ta 7km, andningen och benen var ok men fick lagom ont snett nedanför magen. Kändes inte bra att fortsätta då, är osäker på organen så visste inte om det var nåt som kunde vara lite farligt.

Hade hyfsad fart men tror backarna saktade ner mig, sprang på en typisk landet väg så vägarna är inte lika lyxiga som i stan.. ;)

God Natt!

[alphahanen2]

Fick bli lite intervallträning nu på kvällen.

Körde en lätt uppvärmning på 2km. Sprang sen 400m på 90% av maxfart två gånger, tredje turen körde jag 300m. Var helt död, hade massa myggor efter mig också, de är fan hemska. Sprang hem sen, dryga kilometern.

Nu blir det inte mer löpning på ett tag. Kommer kunna gymma på söndag eller måndag, hoppas jag inte tappat alla mina gainz då.. ;)

God Natt!

[crizzan]

Vad gör du på landet om man får fråga?

Såg nu att du är AIKare <3

[alphahanen2]

Vad gör du på landet om man får fråga?

Såg nu att du är AIKare <3

Jag åkte för att det är midsommar, vet dock inte varför jag åkte så många dagar innan..

Klart man är! Är du också det eller? :)

[crizzan]

Jag åkte för att det är midsommar, vet dock inte varför jag åkte så många dagar innan..

Klart man är! Är du också det eller? :)

Tack och lov är man gnagare!

[alphahanen2]

Tack och lov är man gnagare!

*hug* Vi slog BP idag med 4-0!! :D

__________________________________________________ ________

Knäböj

120kg x 2 - blää

Benpress

300kg x 8 x 5

Knäböj

100kg x 6 x 2

Benspark

100kg x 12, 10, 10

Latsdrag

90kg x 3
80kg x 8 x 3

Kommentar Överlägset sämsta passet 2013.. Var stressigt, oplanerat och oförberett.. Har gått ner lite i vikt och ätit dåligt. Men nu är jag förhoppningsvis tillbaks.

[Pinoy]

Come on man. Don't you know cardio kills ur gains? </3

Srs

[alphahanen2]

Come on man. Don't you know cardio kills ur gains? </3

Srs

Jo men det lilla jag tappar tycker jag är värt för att få en bättre hälsa.

[alphahanen2]

Bänkpress

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5

72,kg x 5 m stopp
72,kg x 5 m stopp
72,kg x 5 m stopp

Dödbänk

70kg x 5
70kg x 5

Snebänk

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Sidolyft i CC (en hand)

15kg x 8 x 3

Liggande sidolyft i CC

17,5kg x 8 x 3

Pushdown

70kg x 15
80kg x 6
80kg x 7

Triceps press

60kg x 7
60kg x 6

Kommentar Helt ok, kände mig pigg genom hela passet.

[alphahanen2]

Började passet med lite mark. Gick bra fram till 120kg då ryggen vek sig lite. Har ganska ont i ryggen redan så ville inte påfresta den mer.

Latsdrag

90kg x 4
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 10
80kg x 10

Stångrodd - Hade en lite mindre stång (10-15kg)

70kg + stång x 5 x 5

Sittande Hantelpress

26kg x 7
26kg x 6
26kg x 3
26kg x 4

Hantel Sidolyft

13,5kg x 6 x 3

Sittande Sidolyft

8kg x 8
8kg x 10
8kg x 10

Stångcurl

50kg x 7
40kg x 8
40kg x 7

Curl i CC (en hand)

25kg x 10
25kg x 10

Kommentar Trist att jag inte kom längre med marklyften. Övrigt kändes det bra. Fick bra kontakt med axlarna.

Träningsvärken sitter kvar i bena men ska ändå försöka köra lite ben och mage imorn. Sen på lördag blir det bröst och triceps, efter det börjar *trumvirvel* cardion igen :devil:

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 5
115kg x 5
122,5kg x 1
122,5kg x 2
120kg x 1
110kg x 3

Frontböj

70kg x 5
70kg x 5

Utfallssteg (per ben)

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Lårcurl

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Crunch i maskin
fullt magasin x 12 x 3

Benlyft

"kv" x 15 x 3

Benspark

100kg x 15

Kommentar Fick ont i ryggen när jag böjde, även fast jag tyckte jag höll den rak. Övrigt var det ett ok pass. Träningsvärken från i måndags har fortfarande inte släppt :d

[alphahanen2]

Bänkpress

80kg x 3
90kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
80kg x 2

Utlåsningar

100 - 120kg, 2-4 rep med och utan assist.

Flyes i CC (stående)

30kg x 8 x 3

Pushdown med rep

40kg x 10
50kg x 10 x 4

Pecdeck

50kg x 6 x 3

Kommentar Åt lite pasta och köttbullar 10min innan som frukost. Så det hade kunnat vara bättre men gick hyfsat ändå. Kul med utlåsningarna, det var första gången. Fick hjälp o assist av en schysst snubbe så det var kul :).

[alphahanen2]

Löpte i terräng idag. Det gick väldigt dåligt men jag tror det beror på att jag haft ett litet avbrott och att det här var med massa uppförsbackar. Men oavsett ska jag kunna längre än vad jag gjorde idag, finns inget annat.


Imorn blir det rygg och axlar.


Juste! Ska börja skriva om jag gör pb igen. Vet inte varför jag inte skrivit det på ett tag, varje pass slås ju nästan ett pb. Så det kan ju vara kul att veta när man gör framsteg osv. PAINT I RED :D

God Natt!

[alphahanen2]

Hantelrodd

48,5kg x 6 PB!
48,5kg x 6
43,5kg x 8 PB
43,5kg x 8

Kabelrodd

90kg x 8 PB!
90kg x 8
90kg x 8

Nån typ av rodd Den här. Fast jag är hetare än blondinen såklart (http://www.google.se/search?safe=off&q=seated+rows&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.48572450,d.bGE&biw=1024&bih=677&pdl=300&um=1&ie=UTF-8&hl=sv&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=-uHRUca3LKqo4ASkm4HQCg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=dMYGobTASO-PSM%3A%3Ba5-DPoNyr53FTM%3Bhttp%253A%252F%252Ffastfittips.files .wordpress.com%252F2011%252F10%252Fe005pl-uni-seated-row-web.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ffastfittips.wordpress .com%252F2011%252F10%252F11%252Fthe-big-6%252F%3B623%3B685)

35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Militärpress

50kg x 5
55kg x 3

60kg x 5 PB!

50kg x 10
50kg x 5
50kg x 5

Sidolyft i CC

15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Hantelcurl (per hand)

20kg x 8
20kg x 8

Stångcurl i CC

55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Kommentar Hantelrodden var otymplig, bör ha mer en bättre dag. Annars ett bra pass!

[MANDER]

Hantelrodd

48,5kg x 6 PB!
48,5kg x 6
43,5kg x 8 PB
43,5kg x 8

Kabelrodd

90kg x 8 PB!
90kg x 8
90kg x 8

Nån typ av rodd Den här. Fast jag är hetare än blondinen såklart (http://www.google.se/search?safe=off&q=seated+rows&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.48572450,d.bGE&biw=1024&bih=677&pdl=300&um=1&ie=UTF-8&hl=sv&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=-uHRUca3LKqo4ASkm4HQCg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=dMYGobTASO-PSM%3A%3Ba5-DPoNyr53FTM%3Bhttp%253A%252F%252Ffastfittips.files .wordpress.com%252F2011%252F10%252Fe005pl-uni-seated-row-web.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ffastfittips.wordpress .com%252F2011%252F10%252F11%252Fthe-big-6%252F%3B623%3B685)

35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Militärpress

50kg x 5
55kg x 3

60kg x 5 PB!

50kg x 10
50kg x 5
50kg x 5

Sidolyft i CC

15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Hantelcurl (per hand)

20kg x 8
20kg x 8

Stångcurl i CC

55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Kommentar Hantelrodden var otymplig, bör ha mer en bättre dag. Annars ett bra pass!

Herrejävlar vilka vikter, ser grymt bra ut! Fortsätt så! :naughty:

[alphahanen2]

Herrejävlar vilka vikter, ser grymt bra ut! Fortsätt så! :naughty:

Tack så mycket! :) Det ska jag.

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1

Benpress

310kg x 10 PB!
310kg x 10
310kg x 10

Benspark (ett ben)

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Vadpress

50kg x 10
60kg x 10 PB!
60kg x 10

Kommentar Väldigt lugnt pass. Tog det lugnt i böjen med tanke på min rygg.

[alphahanen2]

Bänkpress

80kg x 6 PB! - Har aldrig provat en 6:a men har kunnat, aja..

90kg x 1
95kg x 0,5 - Da fuq!?
87 x 1,5 :confused:
80kg x 4,5

70kg x 5 m stopp
70kg x 5 m snopp

Hantelpress

31kg x 5

33,5kg x 7 PB!

31kg x 8

Flyes i CC

30kg x 8 x 3

Dips

KV x 5
+20kg x 5
+20kg x 5
KV x 15 PB! - kunde inte låsa ut den sista..

Triceps


7 set + en bröst övn.

Kommentar Ibland blir det inte som man tänkt sig. Inget att grina över utan bara träna på och göra bättre nästa gång. Jag tänker testa mig på 85kg nästa bröstpass, sen ett pass utan bänk innan jag kör på 90kg igen. Bör då ha en 3:a..

F.ö mätte högern 40cm idag, så snart 40cm utan pump!! *drool* ;)

[alphahanen2]

Löpte idag i varierande hastigheter och sträckor. Dock inga långa sträckor.

Imorn blir det Rygg, axlar och biceps. Ev mage och underarmar om tid finns.

Sen ska jag till landet, hemma på söndag. Antingen tränar jag då men det mest troliga är att jag kör på måndag istället, ben då.

Sov gott!

[alphahanen2]

Stångrodd

90kg x 6 x 5 PB!

Latsdrag

85kg x 8 x 3 PB!

Chins

KV x 6
KV x 4
KV x 5

Sittande hantelpress

28,5kg x 3 PB!

26kg x 6
23,5kg x 8

Sittande militärpress i Smith

50kg x 9 PB!

50kg x 7

Sidolyft

13,5kg x 8 x 3 PB!

Latsdrag bakom huvudet - Ville bara prova, har aldrig riktigt kört den..

70kg x 8 x 2

Stångcurl

50kg x 3 - fuck dat :d

Stångcurl i CC

70kg x 8 PB!

60kg x 10

Curl (en hand) i CC

25kg x 12
30kg x 12 PB!

Shrugs - Första gången

75kg x 6 x 5

Rygglyft i ställning

Kv + 25kg x 12 x 3

Kommentar Jag är väldigt nöjd över fredagens morgonpass. Förutom att jag har väldigt svårt att få upp hantlar över 25kg i startpositionen, måste reda ut det på nåt sätt.. Hursomhelst har jag ätit hyfsat under helgen och simmat en del. Imorn är det legday som står på schemat.

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 2
120kg x 1 x 3

Benpress

300kg x 5
350kg x 8
300kg x 20
320kg x 10

Knäböj

110kg x 2

Plankan

Kv + 25kg 1.30 minuter

Crunch i maskin

Fullt magasin x 15 x 3

Benlyft

Kv x 20

Plankan

Kv + 25kg x 1 minut

Kommentar Böjen stackar sig. Övrigt ett ganska segt pass, hade velat köra fler benövningar men hade ingen motivation. Hoppas bänken går bättre imorn. Siktar på en 5:a på 85kg. Klaras det borde en 3:a på 90kg sitta. Får se :).

[crizzan]

yu have majd pprogres i see, 115x5 in knäböj yu have done, i must train harder now...

Jävla djur är vad du är, tur att jag bytte tillbaka till push/pull/leg nu så jag kan försöka komma ikapp i böjen snart!!!

[alphahanen2]

yu have majd pprogres i see, 115x5 in knäböj yu have done, i must train harder now...

Jävla djur är vad du är, tur att jag bytte tillbaka till push/pull/leg nu så jag kan försöka komma ikapp i böjen snart!!!

Haha tackar tackar!! Du kommer ikapp min böj och jag ikapp din bänk så möts vi "halfway":cool:

[ariak]

dina ben och rygg stats asso! :(

blir lite avis

[alphahanen2]

Bänkpress

75kg x 5
85kg x 2
85kg x 3,5 - Hade kanske gått men passaren tog den lite för fort.. En 5:a hade hursom aldrig gått.

82,5kg x 3
80kg x 5

75kg x 5 x 3 m stopp PB!

Hantelpress

33,5kg x 6
31kg x 9 PB!

Flyes

35kg x 6 x 2 PB! - Dock inte jätte strikta.

Pecdec

50kg x 8 x 2 PB!

Smalbänk i Smith

70kg x 5
70kg x 6
70kg x 6

Pushdown & Pushdown m rep direkt efter

80kg x 10 -> 50kg x 10
80kg x 10 -> 50kg x 8
70kg x 10 -> 50kg x 10

Pushdown omvänt över huvudet :confused:

50kg x 10 x 3



Kommentar Gör framsteg även fast de är små. Är säker på att jag har en 3:a på 90kg med bättre uppladdning osv. Sitter den sitter också en etta på 100kg. Ska köra ett pass utan bänkpress och sen prova det.

dina ben och rygg stats asso! :(
blir lite avis

Tack tack! *hug*

[kalle1321]

Sjukt stark!

[alphahanen2]

Sjukt stark!

Tack så mycket!! *cupid*

[alphahanen2]

Löpte sent igår på kvällen men blev tyvärr inga längre sträckor. Tyckte dock att jag höll ett ganska bra tempo. Ska springa tidigare vid nästa tillfälle så jag inte är så trött. Kosten sköter sig ganska bra än så länge, har inte blivit så mycket godis och läsk som det hade kunnat bli. Har också lyckats ställa tillbaka klockan på nåt sjukt sätt. Idag vaknade jag kl 07.00 och dagarna innan kl 08.00. Så har redan hunnit med två måltider och en promenad och klockan är inte ens halv elva..

Ska snart dra till gymmet och köra rygg och axlar, brb. :d

[alphahanen2]

Stångrodd

90kg x 3

100kg x 5 PB! - Ska köra mer grundligt nästa pass.

Hantelrodd - (per hand)

48,5kg x 8 x 2 PB!

43,5kg x 10 PB!

Chins

6
5
5
Tror jag har hittat min lilla akilleshäl :d

Kabelrodd

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

T-rodd

50kg x 10 PB!

50kg x 9
50kg x 7

Sittande hantelpress

28,5kg x 2 - Kan inte få upp de så måste svinga de ståendes och sen hålla upp de när jag sätter mig igen. De tar mycket mer energi än man tror. Sorry for dem bortförklaringar men så är det.

26kg x 6

Sittande militärpress i Smith

50kg x 10 PB!

60kg x 5 PB!

Sittande hantellyft (lätt framåtlutad)

8kg x 10 x 3

Militärpress

50kg x 7
50kg x 7

Hantelcurl (per hand)

23,5kg x 6 PB!
23,5kg x 6

Stångcurl i CC

60kg x 12
60kg x 12

Curl i CC (per hand)

30kg x 8
30kg x 8

[Philley]

100x5 är inte fy skam! Grattis :)

[alphahanen2]

100x5 är inte fy skam! Grattis :)

Haha tack så mycket! :)

[crizzan]

Vi vill ha lite bilder hörreduru!

[alphahanen2]

Knäböj

100kg x 5
115kg x 5

120kg x 4 - med bälte

110kg x 1 - Å där gav ljumsken upp.

Marklyft

100kg x 3
130kg x 1

Benpress

300kg x 8 x 4

Benspark

100kg x 15

En bens benspark :d

50kg x 8
50kg x 8

Good mornings

70kg x 5 x 3 - lite halvdan form

Rygglyft i ställning

kv + 25kg x 12 x 2



Vi vill ha lite bilder hörreduru!

Mitt hår som jämt ser så yvigt ut på bild..

Nej men ska se vad jag kan göra. Iom att jag är så lång har musklerna stora ytor att gömma sig på. :D Så förvänta dig inget speciellt.

[crizzan]

Förväntar mig en skaplig fysik och bra ben då du snart gör en femma på 120...

Ben snart då... ;)

[alphahanen2]

Hantelpress

33,5kg x 8 PB!

38,5kg x 4 PB!

33,5kg x 6
33,5kg x 6
31kg x 8

Bröstpress

75kg x 3
70kg x 7
70kg x 6

Flyes i CC

30kg x 8 x 2

Smalbänk

70kg x 5 x 2

Dips

25kg x 3
20kg x 5
20kg x 5

Liggande tricpesextention

50kg x 8 x 2 PB!

Pecdec

50kg x 8 x 2

Pushdown m rep

50kg x 10 x 2

Kommentar Som det märks var jag ganska kaxig då jag trodde att jag skulle palla mycket mer eftersom jag inte hade kört massa bänk som jag brukar innan. Så det här blev inge bra pass egentligen. Nästa pass ska jag försöka sätta en 3:a på 90kg i bänken.

[alphahanen2]

Tisdag: Rygg & axlar

Onsdag: Ben & mage

Torsdag: Löpning

Fredag: Bröst & triceps

Lördag: Ben & mage

Söndag: Vila

Så får det se ut den här veckan.

__________________________________________

Jag gick till gymmet idag men drog hem igen ganska snabbt. Vill inte skita i det blå skåpet och dra anledningarna men felet ligger egentligen hos mig.

[alphahanen2]

Stångrodd

100kg x 5
100kg x 4

Latsdrag

90kg x 8 PB!

85kg x 8
80kg x 10

Sittande rodd

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

High row fast startläget är rakt fram

35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Sittande militärpress i Smith

65kg x 1

70kg x 3 PB!

70kg x 3

60kg x 8 PB!

Sidolyft i CC

15kg x 8 x 3

Sittande militärpress i Smith - Utan ryggstöd, upplever det något tyngre.

60kg x 5

Sidolyft i CC

15kg x 8

Latsdrag bakom nacken

80kg x 5

Sittande rodd

70kg x 6
70kg x 5

Stångcurl

45kg x 4
40kg x 6

Stångcurl i CC

60kg x 8 x 3

[alphahanen2]

Knäböj

115kg x 2

125kg x 3 PB!

120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Utfall (per ben)

70kg x 6
70kg x 6

Enbensbenspark ;)

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Plankan

kv + 25kg x 1 minut
kv + 25kg x 1 minut
kv + 25kg x 1 minut

Benlyft

15
15
15

Benspark

100kg x 15

[alphahanen2]

Gårdagens

Bänkpress

80kg x 5
90kg x 2
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3

Bröstpress

75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Snebänk i Smith

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Smalbänk i Smith

80kg x 3
70kg x 6
70kg x 6

Dips

KV + 25kg x 4

Pushdown m rep

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

[alphahanen2]

Knäböj

115kg x 2

120kg x 5 PB!

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 8

Marklyft

100kg x 2 x 3

Stångrodd

100kg x 4
100kg x 5
90kg x 6
90kg x 6

Latdrag

90kg x 5
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

V latsdrag

70kg x 6
70kg x 6

Militärpress

60kg x 1
65kg x F

60kg x 5
55kg x 6
50kg x 8

Sittande hantelpress

26kg x 4
26kg x 5
23,5kg x 6

Omvända flyes

20kg x 8
20kg x 6
17,5kg x 8

Sidolyft i CC

20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Scottcurl

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5

Stångcurl i CC

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Nån variant av stångcurl i CC

40kg x 10
40kg x 10

[Philley]

Ruggit stark böj, grattis :D

[alphahanen2]

Ruggit stark böj, grattis :D

Tack så mycket! Gick bra trots att man var ganska sliten :)

[ariak]

finns det nån övning som jag kan inte blir ägd i? :(

[alphahanen2]

finns det nån övning som jag kan inte blir ägd i? :(

Oh c'mon hun *cupid*

Nej men vafan, så stor skillnad är det ju inte mellan oss. :)

[ariak]

blir ju inte bättre av att jag kommer gymma max 3-4 gånger i veckan och sen satsa mer på MMA :/

[alphahanen2]

Bänkpress

87,5kg x 2
92,5kg x 1
90kg x 1
85kg x 1
85kg x 1
80kg x 3

80kg x 3 (smalt grepp)


Bröstpress

80kg x 5 PB!

75kg x 5
75kg x 5

Dips

+ 20kg x 3

+30kg x 5 PB!

+25kg x 6 PB!

Kv x 18 PB! - Kunde dock inte låsa ut den sista. Dvs allt som hade behövt var att skjuta in armbågarna..

Flyes i CC

30kg x 8 x 3

Pec dec

50kg x 5
50kg x 5

Liggande tricepsextentions

Stång + 30kg x 7
Stång + 30kg x 5

Skrev fel förra gången, fick för mig att två 15kgs kakor blev 50kg. :confused:

Pushdown

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

50kg x 10 m rep

Fuck bänk :(


blir ju inte bättre av att jag kommer gymma max 3-4 gånger i veckan och sen satsa mer på MMA :/

Då kan du ju åtminstone slå ner mig om du vill :D.

[alphahanen2]

Gick till gymmet runt kl 19.00 igår. Löpte först tre varv på löparbanan som uppvärmning. Sen när jag anlände vid gymmet fanns det inte en ställning ledig så drog hem. Provade igen halv nio, då ganska trött/seg.

Knäböj

120kg x 2

130kg x 3 PB! - Passaren agerade för snabbt. Han tog förvisso när det gick väldigt segt men jag vill faktiskt påstå att jag hade kunnat kriga upp den i stundens hetta. Så därför vill jag faktiskt unna mig det här pb't även fast det inte var 100%.

120kg x 3
115kg x 4
110kg x 5 - kan ha varit en 6:a, minns inte.
110kg x 5

Stopböj (3-4sek)

100kg x 3 x 3

Frontböj

70kg x 3
85kg x 2
90kg x 2
100kg x 1

Boxböj

80kg x 5 x 3

Benspark

100kg x 10 x 3

Crunchmaskin

12 x 3

Benlyft

12 x 3

Kommentar Som sagt så hade jag kunnat klara 3:an själv även fast det hade blivit gristungt. Var på uppåt vägen när passaren lyfte upp mig lite lätt. Dessutom träna jag på fel tidpunkt så var ganska seg, hade knappt energi till att hålla magen spänd. Ryggen kändes slapp också.. Ursäkter ursäkter.

Blir nog rygg och axlar idag. Hej så länge.

[alphahanen2]

Körde rygg och bajseps igår men det är inget att skriva upp. Minns faktiskt inte ens vad jag körde. Det enda att nämna är en 12:a på 40kg i stångcurl :D.

Vilar idag och kör bänk & böj imorn. Siktar på att köra lätt och fler rep då jag känner att kroppen är lite halvt seg.

Nu ska jag kriga mig igenom sista dagen på jobbet..

[alphahanen2]

Bänkpress

85kg x 2
90kg x 2
90kg x 1
85kg x 2

kloss 5cm

90kg x 2
90kg x 2

negativ

100kg x 1 ~ 10sek
110kg x 1 ~ 8sek
110kg x 1 ~ 7sek


Knäböj

90kg x 3
110kg x 2
--------------
120kg x 6 PB!
115kg x 7 PB!
110kg x 8 PB!
100kg x 12 PB!

:d

Sen lite frontböj, benpressar och lårcurl.

Kommentar Funderar på att hoppa på nån mm2k runda eller nåt, bänken vill ju bara inte.. Tyckte böjen gick bra idag trots att uppvärmningen var lite knepig. Drog en yolo också och gjorde en tia i chins och en trea med 15kg mot slutet av passet. :Virro

Får se hur det blir imorgon. Kör ev rygg och mage annars blir det på måndag.

[alphahanen2]

Värmde upp med ett set chins.

Stångrodd

100kg x 2 - whadda faq?

90kg x 6
90kg x 6

Latsdrag

90kg x 2 - :confused:

80kg x 6 x 4

Kabelrodd

80kg x 6 x 4

Stångrodd i CC

70kg x 10 x 3

Kommentar Har börjat få till sämre ryggpass på sistone.. Inte bra, får hoppas på att det bara är nån form av svacka.

[alphahanen2]

Tänkte få till en bättre struktur på träningen. Har tänkt börja med mm2k, böja tre gånger i veckan och marka en gång. Nåt sånt här tänkte jag:

A: Knäböj (3,5,8,10). Frontböj (5,5,5). Benpress (8,8,8). Mage.

B: MM2K. Hantelpress (6,6,6).Triceps.

C: Knäböj (3,3,3). Marklyft (5,5,5,5,5). Stångrodd (8,8,8).

D: MM2K. Bröstpress (6,6,6).

E: Knäböj (6,6,6). Hantelrodd (6,6,6). Latsdrag (8,8,8). Axlar, biceps & underarmar.

Isolationsövningarna kommer väl variera men basövningarna ska vara det samma.

I höst har jag kört på gymmet i två år men är "fortfarande" inte så bra på att strukturera scheman. Ett vanligt misstag är att man går ut för hårt vilket jag hoppas att jag inte gjort nu. Annars är det bara att lägga om iaf det inte håller.

Idén med det här är att hela tiden försöka öka men att det inte gör nåt om jag inte skulle orka allt alla pass.

Vet inte riktigt vilka vikter jag ska börja på men tänkte iaf 130kg i marken. Imorgon siktar jag på 130kg x 3 - 120kg x 5 - 115kg x 8 - 110kg x 10.

Kör på det här fyra veckor framåt och ser hur det går.

[alphahanen2]

Knäböj

90kg x 4
120kg x 2

-----------------------------

130kg x 3
120kg x 5
115kg x 5 /8 *screwy*
110kg x 6 /10 *screwy*
100kg x 10

Frontböj

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Benpress

350kg x 8
350kg x 8
350kg x 8

Plankan

25kg x 1.30s
25kg x 1.30s (fötterna på en bänk)

Benlyft

kv x 10
kv x 10
kv x 10

Crunches i maskin

fullt magasin:

10
9

Kommentar

Ljumsken var osäker redan under uppvärmningen. Så jag tror att det var lite därför jag inte orka 8:an och 10:an. Lite synd att faila första dagen på schemat men men. Plankan var hemsk, skaka som fan på sista setet :d. Skönt pass förövrigt!

[ariak]

vår tävling om 100 i bänk is still on ma man

[alphahanen2]

MM2K #1

70kg x 6 m stopp
75kg x 5 m stopp
75kg x 5
77,5kg x 4
77,5kg x 4

Hantelpress

33,5kg x 6 x 3

Smabänk

70kg x 5 x 3

Press bakom nacke

23,5kg x 10 x 3

Kommentar Kände mig svag i bänken idag.


vår tävling om 100 i bänk is still on ma man

Skulle inte våga tro något annat *flex* ;)

[alphahanen2]

Knäböj

130kg x 3 - tungt som faan
130kg x 1 - vet inte vad jag tänkte
125kg x 3
125kg x 3

Marklyft

130kg x 5
130kg x 5 - enkelt men kunde inte hålla ryggen
100kg x 5 - nu gick det bättre :)
100kg x 5
100kg x 5

Stångrodd i Smith

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Kommentar Böjarna var tunga idag men jag antar att kroppen sa ifrån. Då spelar det ingen roll hur hög rock man har i lurarna eller hur mycket eminem svär åt en. :d Marken var som sagt enkel men det kändes inte bra att ryggen var böjd. Kunde dock hålla den på 100kg utan problem.

Ska träna fredag, lördag, måndag och tisdag innan jag tar en paus tills fredagen den veckan. Känner att det kommer ge mer om jag får vila ut mig än att stå och trycka ut 95% av vad jag orkar på gymmet.

Imorn blir det bänk och triceps. Ska smälla av några rejäla dips :D.

Förresten så låg morgonvikten på 93kg trots att jag försökt äta mycket.. :(

[Nothxjeff]

Eyy phaggit, lust o dela med dig av din spellista, eminem som svär åt en lät rätt peppande :) :)

Oh juste, ska väl skriva nått som "fint pass, cool journal, eller likande" så jag inte går offtopic heheheh...

[alphahanen2]

Eyy phaggit, lust o dela med dig av din spellista, eminem som svär åt en lät rätt peppande :) :)

Oh juste, ska väl skriva nått som "fint pass, cool journal, eller likande" så jag inte går offtopic heheheh...

Tjena tuffing! Ja det är fan rätt schysst asså när man blir hans slyna under ens tyngsta set..

Jag tror inte du behöver smöra mig för att vara OnT heheheh...

[Nothxjeff]

Tjena tuffing! Ja det är fan rätt schysst asså när man blir hans slyna under ens tyngsta set..

Jag tror inte du behöver smöra mig för att vara OnT heheheh...

hahah ja men share, plz!

#pls respond

[alphahanen2]

hahah ja men share, plz!

#pls respond

Har ingen spellista. Brukar bara spela nåt ibland när jag behöver tagga till.

[alphahanen2]

MM2K #2

77,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 2
82,5kg x 2

100kg x 1 (N)
100kg x 1 (N)

Bröstpress

80kg x 5 x 3

Dips

20kg x 3
40kg x 2 PB!
50kg x 1 PB! - nästan en tvåa
35kg x 4 PB!
Kv x 20 PB!

Kommentar Bänken var väldigt enkel idag. Kul att öka i dips också. 20st på 95kg är då inte så illa *flex*

[Philley]

20 st på 95 kg är inte så illa det är jävligt bra :D :thumbup:
Helt störda dips *flex*
Du skulle inte kunna länka mm2k-programmet?

[alphahanen2]

20 st på 95 kg är inte så illa det är jävligt bra :D :thumbup:
Helt störda dips *flex*
Du skulle inte kunna länka mm2k-programmet?

Tack så mycket! :)

Jag hämtade det härifrån (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512) men om jag går in på länken där får jag virusvarning..

[alphahanen2]

Knäböj

120kg x 6 x 3

100kg x 15 PB!

Sittande hantelpress

28,5kg x 3
26kg x 6
26kg x 6

Sittande militärpress i Smith

60kg x 5 x 2

Chins

5

+15kg x 2

8x3 - oviktade

[crizzan]

WTF... 120 x 6 3set?!?!?!?

Jag som nästa pass ska köra 100 x 5 i böjen...

Om 8veckor är jag på 120 x 5 5set i mitt program typ...

fuaarrk

[alphahanen2]

WTF... 120 x 6 3set?!?!?!?

Jag som nästa pass ska köra 100 x 5 i böjen...

Om 8veckor är jag på 120 x 5 5set i mitt program typ...

fuaarrk

Du kör dock över mig i bänken vilket du kan trösta dig med ;).

Böjen har gått väldigt bra sen jag slutade löpa faktiskt. Hoppas bara att man inte skadar sig eller så.

[crizzan]

Du kör dock över mig i bänken vilket du kan trösta dig med ;).

Böjen har gått väldigt bra sen jag slutade löpa faktiskt. Hoppas bara att man inte skadar sig eller så.

Kör du fail träning eller/och progresiv träning?

[Pinoy]

Vilka knäböjjarrrrå!

[alphahanen2]

Kör du fail träning eller/och progresiv träning?

Ibland kör jag till fail, men inte så ofta. T.ex det senaste böjpasset var inte i närheten av fail, även fast 15 reps på 100 var pb. Har liksom aldrig gått till max där. Sätter ibland upp mål innan som jag försöker slå.

Haha konceptet är avancerat men ja, siktar på träna progressivt även fast jag kanske inte gör det på bästa sätt.

[alphahanen2]

Vilka knäböjjarrrrå!

Tack så mycket! :d

Kul att du har börjat uppdatera igen. Låt det förbli så *hug*

[Pinoy]

Ska försöka! :)

[crizzan]

Ska du tävla snart eller?

[alphahanen2]

ska du tävla snart eller?

Nej har inga planer för det. Kör mest för att det är kul. :)

[crizzan]

Nej har inga planer för det. Kör mest för att det är kul. :)

Tycker du ska tävla i styrkelyft asså, du och jag samma tävling bara för skojj skull vore najs!

[alphahanen2]

Knäböj

60kg x 5
90kg x 3

----------------

120kg x 10 PB!

130kg x 2
115kg x 5
115kg x 5

Stoppböj

110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Benpress

300kg x 8
300kg x 8
300kg x 8

Cablecrunches

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Benlyft

12
12
12

Crunches med bena i luften

50st

Kommentar Åt mycket mat tätt inpå passet. Så efter 10:an på 120 mådde jag milt sagt illa. Ska man jämföra kändes förra passet bättre. Men jag är helt klart nöjd ändå!

Imorn kör jag bänk och triceps innan jag tar en liten paus tills lördag.


Tycker du ska tävla i styrkelyft asså, du och jag samma tävling bara för skojj skull vore najs!

Det vore något ju! :) Får se hur träningsintresset ligger till under hösten/vintern.

[MANDER]

Knäböj

60kg x 5
90kg x 3

----------------

120kg x 10 PB!

130kg x 2
115kg x 5
115kg x 5



Helvete satans jävla böjar, galet bra! :hbang:

[crizzan]

Fan 120 x 10???? Du är kung på böja nu ju!

[alphahanen2]

Helvete satans jävla böjar, galet bra! :hbang:

Fan 120 x 10???? Du är kung på böja nu ju!

Fina ord. - Tack så jättemycket!! *cupid*

[alphahanen2]

MM2K #3

70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
80kg x 4

Bröstpress

80kg x 4
75kg x 6
70kg x 6

Flyes i CC

30kg x 8 x 3

Liggande tricepsextensions

Stång + 30kg x 8 x 3

Pushdown

80kg x 8 x 3

Pushdown m rep

40kg x 10 x 3

Kommentar Bänken var enkel idag också, dock hade jag en blank stång så greppet gled lite.

[alphahanen2]

Fuck it jag tränar imorn istället. Känner mig inte så sliten med tanke på att förra passet var rätt så lätt (med undantag för tian på 120kg där jag nästan spydde :d). Har inte det blekaste om hur jag ska lägga upp morgondagens. Jag vill prova på tyngre i böjen men känner mig lite för feg för det.

Stay tuned (http://www.youtube.com/watch?v=upkYQqbrjSc)

[crizzan]

Progresiv överladdning ftw.
Varför gå tyngre och öka skaderisken när du redan nu ökar i en bra takt?

[alphahanen2]

Progresiv överladdning ftw.
Varför gå tyngre och öka skaderisken när du redan nu ökar i en bra takt?

Läste det här innan passet idag och ändra mig. Tänkte iof inte gå högre än 140kg men du har rätt. Det är dumt att stressa överhuvudtaget.

_______________________________

Knäböj

130kg x 5 PB! - Dåligt set, var ofokuserad och inte så "pb motiverad".

125kg x 3 - Bra set, gick upp enkelt och kändes bra.

125kg x 3 - Här började jag bli trött.

120kg x 4 - Tänkte köra en 5:a men ryggen hade blivit lidande då.

120kg x 4 - Klämde ur det sista.

110kg x 5 - Runda av typ.

Haha fick bli en liten kommentar på varje set :d

Frontböj

100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1

Rygglyft

+25kg x 12
+30kg x 12
+25kg x 12
+25kg x 12

Lårcurl

50kg x 6 x 3

Enbensböj i Smith

55kg x 8 x 3 (per ben såklart)

Kommentar Kroppen, främst ryggen, kändes inte 100% bra idag. Så är glad att jag inte översteg 130kg i böjen. Ska dessutom nämnas att 5:an var precis så att den gick upp. Kan jämföras med den gången jag körde 4:an på 120kg med bälte i mitten av juli i år. Den gick precis att låsa ut. Övrigt ett hyfsat bra pass. Blev lite smått förälskad i enbensböjarna, tog jävligt bra. *cupid*

[crizzan]

Läste det här innan passet idag och ändra mig. Tänkte iof inte gå högre än 140kg men du har rätt. Det är dumt att stressa överhuvudtaget.

_______________________________

Knäböj

130kg x 5 PB! - Dåligt set, var ofokuserad och inte så "pb motiverad".

125kg x 3 - Bra set, gick upp enkelt och kändes bra.

125kg x 3 - Här började jag bli trött.

120kg x 4 - Tänkte köra en 5:a men ryggen hade blivit lidande då.

120kg x 4 - Klämde ur det sista.

110kg x 5 - Runda av typ.

Haha fick bli en liten kommentar på varje set :d

Frontböj

100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1

Rygglyft

+25kg x 12
+30kg x 12
+25kg x 12
+25kg x 12

Lårcurl

50kg x 6 x 3

Enbensböj i Smith

55kg x 8 x 3 (per ben såklart)

Kommentar Kroppen, främst ryggen, kändes inte 100% bra idag. Så är glad att jag inte översteg 130kg i böjen. Ska dessutom nämnas att 5:an var precis så att den gick upp. Kan jämföras med den gången jag körde 4:an på 120kg med bälte i mitten av juli i år. Den gick precis att låsa ut. Övrigt ett hyfsat bra pass. Blev lite smått förälskad i enbensböjarna, tog jävligt bra. *cupid*

Förstår inte varför du ska höja så himla mycket mera när du ökar grymt, mycket starkare än mig i böj... LÅT MIG TA IKAPP LITE!!!

Nä men ibland kan det vara okej att dra jättetunga set men överlag tycker jag femmor på 70-75% är bäst för massa och styrka.

ps SJUKT STARK I BÖJ ds

[alphahanen2]

Förstår inte varför du ska höja så himla mycket mera när du ökar grymt, mycket starkare än mig i böj... LÅT MIG TA IKAPP LITE!!!

Nä men ibland kan det vara okej att dra jättetunga set men överlag tycker jag femmor på 70-75% är bäst för massa och styrka.

ps SJUKT STARK I BÖJ ds

Måste säga att jag håller med dig till fullo, även fast fail träning ibland har sina fördelar. Tyvärr kan ju viktkåtheten ta över ibland vilket den gjort för mig vissa pass. Ska försöka strukturera ihop nåt progressivt schema jag trivs med. Hittills har det ju varit så att jag ofta börjat med ett tungt set och sen kört några lättare. Bra eller inte så känns det inte jättebra, även fast det är kul att slå pb..

Tack så mycket kompis! *cupid*

[alphahanen2]

MM2K #4

80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 2

negativa

102,5kg x 1 ~ 11sek
102,5kg x 1 ~ 10sek

Tanken var att marka lite för tekniken men var för trött i ryggen och bena. Så det sluta med att jag körde en seg singel på 150.

Militärpress

50kg x 2
55kg x 2
60kg x 2
60kg x 2

Pushpress - tror att det var första gången jag körde de

50kg x 1
60kg x 1
70kg x 0,5
70kg x 0,5
70kg x 0,5

Grejen var de gick upp jätteenkelt till pannan ungefär, Kändes därför som att det skulle gå men icke..

Hantelpress

35kg x 5 PB?

33,5kg x 7,5 - jävla utlåsning

33,5kg x 5

Smalbänk

70kg x 1
80kg x 1
70kg x 1

Kommentar Bänkarna var ganska sega idag. Allt annat sket ju sig också.. But i'm aint even mad eller jo lite kanskejo jag är arg :(

[alphahanen2]

Kommer köra ben & mage imorn. Om allt går som planerat blir det 125kg x 6 x 3. 120kg x 6 x 3 gick bra för ca två veckor sen så det där bör inte vara några problem.

Tjingeling.

[crizzan]

Kommer köra ben & mage imorn. Om allt går som planerat blir det 125kg x 6 x 3. 120kg x 6 x 3 gick bra för ca två veckor sen så det där bör inte vara några problem.

Tjingeling.

Sjuke jävel... skulle du inte kunna filma lite när du böjer? <3

[alphahanen2]

Sjuke jävel... skulle du inte kunna filma lite när du böjer? <3

Kan nog filma nåt set imorn. :)

[alphahanen2]

Körde på sats idag, då är det väl naturligt att man är lite svagare. Men min ljumske spöka också, så det var väl en faktor. Värmde inte upp så bra.

Knäböj

125kg x 6 Juste det är fan pb.. @9,5

125kg x 3 @7
125kg x 3 @7

fick som sagt ont i ljumsken. Var väl annars allmänt svag.

Lite lek hann jag med också..

Kommentar Hör nog hemma på stk trots allt.. Även fast det är bra med erfarenhet om andra gym.

Kunde tyvärr inte filma idag crizzan.. :(

[Tobbey]

Fina squääätz där! :D

[alphahanen2]

Fina squääätz där! :D

Tack så mycket! Borde dock hållit de två sista också.. Ska köra om det här passet om nån vecka innan jag ens funderar på att göra tre sexor på 130..

[alphahanen2]

MM2K #5

72,5kg x 6
77,5kg x 5
77,5kg x 5

82,5kg x 5 (failtest)

Bröstpress

80kg x 5
80kg x 3 - vafan hände?
70kg x 8
75kg x 5

Pecdec

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Dips

20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Smalbänk i Smith

80kg x 3
70kg x 6
70kg x 6

Pushdown med rep

50kg x 10
50kg x 8
45kg x 10

Sittande French Press med hantel

23,5kg x 8
23,5kg x 8
23,5kg x 8

Kommentar Helt ok pass. Började bra men blev tröttare efter ett tag. Dipsen är egentligen det enda som jag är missnöjd med.

[ariak]

Our competition about the 100kg bänkpress has come to it's end now young padawan. You must now check my journal why :D

[alphahanen2]

Our competition about the 100kg bänkpress has come to it's end now young padawan. You must now check my journal why :D

Är jag din kollo-slyna nu? :whipped:

[alphahanen2]

Igår gick det inge vidare när jag skulle böja. Ljumsken sa nej, tror det berodde på att jag värmde upp för dåligt. Så det slutade med att jag körde massa lätta sätt på 20-30kg. Sen vart det rygg och axlar. Inga vikter, iaf inte i närheten av vad jag brukar kunna scora.

Idag

Knäböj

Efter en grundlig uppvärmning så kändes ljumsken bättre än igår. Men fortfarande ostabil.

130kg x 2
128kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
110kg x 6
90kg x 10

Benpress - går djupare nu än vad jag brukar

250kg x 10 x 5

Enbensböj i smith

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 och 6 på vänsterbenet med nöd o näppe.

Raka marklyft

Ett par set på 60kg.

Kommentar Har tänkt prova 160kg i böjen snart. Har tänkt på det ett tag och efter vissa pass kan det kännas enkelt och vissa svårt. Om ljumsken kan vara bra ska jag jobba mig upp till en 5:a på 140kg innan jag provar på 160kg. Vill inte köra en grisig etta av någon anledning. Tror jag har en grisig 3:a på 140kg i dagsläget. Imorn blir det bänk och sen böj och mark på söndag/måndag.

[KEBABFRANK]

Du är ju RIKTIGT stark!! :)

[Philley]

Vad har du maxat som mest i böjen?

[alphahanen2]

Du är ju RIKTIGT stark!! :)

Tackar tackar! *hug*

Vad har du maxat som mest i böjen?

132,5kg förra hösten. Men har ju som sagt gjort en femma på 130 och en tia på 120 så bör kunna göra 150 utan större problem.

[crizzan]

NÄR KOMMER BÖJVIDEOS!?!?! <3

Först ett set på 130 vill jag ve och en etta på 160.

[alphahanen2]

NÄR KOMMER BÖJVIDEOS!?!?! <3

Först ett set på 130 vill jag ve och en etta på 160.

Ska försöka fixa snart :). Men det kommer dröja innan 160 provas. Vill först slå en femma på 140 så att jag kan vara säker på att det inte blir ett svinigt lyft. Känns så onödigt att riskera ryggen eller nåt bara för att testa..

[crizzan]

Femma på 140... brb ska dra och köra böj på 110 idag...

[alphahanen2]

Femma på 140... brb ska dra och köra böj på 110 idag...

Kör hårt :)

[alphahanen2]

I fredags skulle jag värma upp från 40kg till 70kg i bänken. Men när jag skulle lägga mig ner under stången märkte jag att jag hade lastat 90kg i stället. Som ni alla vet är det värre att lasta av en att göra en roll of shame så jag körde en etta vilket kändes bra. Tänkte vafan kan prova 100kg. Bad om en passare och stången kom upp strax innan utlåsningsfasen. Men stången började vaja lite så passaren tog den för att spara min axel. Men jag hade tagit den om jag hade fått trycka klart. För den var i rörelse när han tog den. Men en bättre uppvärmning och kanske inte dagen efter legday hade den gått utan problem. Så jag tänker säga att jag tar 100kg nu. Vill inte bränna ytterligare ett pass bara för att maxa helt själv känns dumt när jag kan köra ett progressions pass istället.

Så grattis ariak, du vann den här men jag var inte många dagar efter. :D

Körde hursomhelst mm2k #6 passet också men sket i de negativa. Resten av passet var jag klen..

Dagens:

Knäböj

130kg x 1
135kg x 1
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Frontböj

100kg x 1
110kg x 1

Smalmark

100kg x ?
110kg x ?
120kg x 3
120kg x 5
120kg x 1 - var osäker på ryggen

Kommentar Vill inte låta som en kärring (har jag säkert gjort hela tiden) men kände mig trött i kroppen idag. Har inte skött kosten på sistone. Kändes som att det skulle gå dåligt idag. Ljumsken gjorde inte jätteont idag men jag var riktigt stel och bena kändes som spaghetti. Tur att man inte slår såna här pass varje gång :d..

[alphahanen2]

MM2K #7

77,5kg x 5
77,5kg x 5
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3 failtest - hade hoppats på en till dock.

Utöver det körde jag:

Hantelpress
4 set
Flyes
3 set
Flyes i CC
2 set
Pecdec
1 set
Militärpress
2 set
Pushpress
2 set
Sidolyft i CC
2 set
Liggande sidolyft i CC
2 set
Facepulls
4 set

Kommentar Har gestaltat en ny 5 - split. Därför körde jag bänken idag trots att jag hade lite träningsvärk kvar. Ska också böja imorn, sen efter det kommer vilan att vara bra.

[alphahanen2]

Ett så kallat legday utfördes idag.

Knäböj

120kg x 2
130kg x 1
135kg x 3 - blä
130kg x 1
120kg x 3
122,5kg x 2
122,5kg x 2
120kg x 3
115kg x 4
115kg x 3

Frontböj

90kg x 1
95kg x 3
105kg x 1 - hamna för mycket fram
90kg x 5 - bättre

Benpress

250kg x 10
250kg x 10
270kg x 8
250kg x 10
290kg x 6 eller 8
250kg x 15

Benspark

100kg x 10
100kg x 8
90kg x 10

Kommentar Gick bra idag, svettades som fan. 23 set blev det, kändes som mycket mer. :d Struntade i magen då tiden börja rinna ut, lite trött var jag också.. *rolleyes*

[Tobbey]

Grymt kört, bra med volym :D

Magen fick sig nog en bra däng ändå med böjen.

[alphahanen2]

Grymt kört, bra med volym :D

Magen fick sig nog en bra däng ändå med böjen.

Tack!! Jo jag misstänker det :d

[crizzan]

MEN ÄR DU HELT STÖRD I HUVUDET ELLER?
10SET TUNGA BACKBÖJ FÖLJT AV 4SET FRONTBÖJ OCH SEDAN SÄGER DU ATT DU VAR TRÖTT IDAG? PLUS EN MASSA TILL?!

Nästa pass får du inte glömma lårcurl...

[antonwiberg]

Vilket jävla pass och sjuka böjar!!

[alphahanen2]

MEN ÄR DU HELT STÖRD I HUVUDET ELLER?
10SET TUNGA BACKBÖJ FÖLJT AV 4SET FRONTBÖJ OCH SEDAN SÄGER DU ATT DU VAR TRÖTT IDAG? PLUS EN MASSA TILL?!

Nästa pass får du inte glömma lårcurl...

Förlåt mäster, de ska inte gå glömmas nästa gång. *cry*

Tack så mycket *hug*

Vilket jävla pass och sjuka böjar!!

Tackar tackar! Var rätt nöjd med volymen. :)

Idag:

Marklyft

Jag minns helt ärligt inte men det var massa set på 120-130kg. Höll ryggen bra så det känns som de börjar ta sig...

Chins

8
6
5

Kabelrodd

70kg x 8
80kg x 5
70kg x 8

T-rodd

45kg x 5
45kg x 6
45kg x 6

Latdrag

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Raka marklyft

100kg x 5
110kg x 5
110kg x 3
110kg x 4 - hade inget buktryck :laugh:

Rygglyft

+25kg x 8
+25kg x 8

Hantelcurl

23,5kg x 7
20kg x 16

Ez curl

Stång + 20kg

8
8

Stångcurl i CC

70kg x 4
60kg x 8

------------------------------------------------------------

Apropå nåt annat så börjar det närma sig slutet på mm2k rundan. Hoppas kunna ta 105kg då men känner ingen press. Ska sen hoppa på en till vid oktober och när den är klar bör jag kunna pressa 110kg. Så man kan säga att mitt mål till jul är att göra en ganska enkel etta på 110kg. :)

[alphahanen2]

I do not allow this!!!

Har gått på kreatin sen i måndags och druckit rikligt med vatten, har dock druckit morgon kaffe och nån 33cl cola. Men det bör inte ha förhindrat nåt.

Hur som helst väger jag nu knappt 93kilo "tömd" som det heter lite finare. Jag tycker att jag ätit mycket o så och det sjuka är att det inte märks i spegeln, bara på vågen.

Vet inte om det är jättedåligt eller bara ett tecken på att jag ska äta mer, ville egentligen bara dokumentera det här.

Imorn blire BÄÄÄÄÄNK!

[alphahanen2]

Senaste två passen har gått sådär.. Har svårt att stänga ut problem vilket drabbar träningen. Aja det här är en träningsjournal och ingen jävla blogg.. <3

I fredags:

MM2K #8

85kg x 3
85kg x 3
92,5kg x 1,5
90kg x 1
85kg x 2
80kg x 5

Kommer givetvis köra om det här och klara skiten vilket inte ska vara ett problem.

Smalbänk

70kg x 8
70kg x 6

Hann inte med mer sen.

Heute

Knäböj

110kg x 1
130kg x 1
140kg x 1 PB! - Inget pb lyft, hade mycket mer att ge.
130kg x 2
122,5kg x 3
122,5kg x 3

Utfall

70kg x 5 x 3 (per ben)

Benpress

250kg x 8
300kg x 5
300kg x 5

Djupare än förut men kan gå djupare.

Crunchmaskin

fullt magasin x 10 x 2

Crunch i CC

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Ska se till att langa bättre sen. Kör på måndag, tisdag och onsdag. Bänk, böj och mark, bara att #fuckaur.

[crizzan]

Snittar du lägre vikt om du jämför två veckor eller jämför du två dagar bara? DU kan ha tryckt för lite kolhydrater och för mycket ena dagen så att det skiljer i vätskevikt. Kolla du imorgon och i övermorgon också!

Du får skriva av dig, självklart är det en journal och inte en blogg men om något påverkar din träning ska du skriva varför du inte klarar tex ett bänkset, kanske är det något som påverkar utöver kost osv, alltså psykologiskt.

Hoppas det blir bättre snart! Har märkt att glass och choklad har hjälp mig att öka på gymmet!

#marabou #benochjerrys #harmoni

[alphahanen2]

Snittar du lägre vikt om du jämför två veckor eller jämför du två dagar bara? DU kan ha tryckt för lite kolhydrater och för mycket ena dagen så att det skiljer i vätskevikt. Kolla du imorgon och i övermorgon också!

Du får skriva av dig, självklart är det en journal och inte en blogg men om något påverkar din träning ska du skriva varför du inte klarar tex ett bänkset, kanske är det något som påverkar utöver kost osv, alltså psykologiskt.

Hoppas det blir bättre snart! Har märkt att glass och choklad har hjälp mig att öka på gymmet!

#marabou #benochjerrys #harmoni

Alltså jag jämför med hur mycket jag brukar väga. Men det är egentligen inge bra då jag inte räknar kcal eller så, stoppar i mig lite allt möjligt. 93 eller 97 är ingen skillnad då det kan vara som du säger.

Tack så mycket, det värmer. Ska köpa lite glass imorgon *hug*. Sen mangla vikterna nästa vecka! :d

[crizzan]

Benochjerrys brukar vara den som ger en liten extra push!

[alphahanen2]

Körde bröst och axlar men det blev varken mycket eller intensivt eller helhjärtat, om ens halvhjärtat.

Imorn ska jag kötta ben! Målet är att svettas av bara fan och inte kunna redovisa vikterna här då jag kört så hårt så jag knappt minns. *flex* Förhoppningsvis får det motivationen att gå igång igen så jag kan fortsätta bra igen.



Benochjerrys brukar vara den som ger en liten extra push!

Thx man, offer considered! :cool:

[alphahanen2]

Misslyckades med mitt "mål", kommer ihåg vikterna. Däremot svettades jag som fan och kan informera att motivationen är tillbaks nu! Imorn ska jag kötta mark. *cupid*

Knäböj

120kg x 2
130kg x 1
135kg x 1
120kg x 3
120kg x 3
125kg x 2
125kg x 2
120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5

Benpress

250kg x 10
280kg x 8 x 3 ~ 1 minut vila/set.

Enbensböj

70kg x 8 x 3 på höger, 3, 4, 8 på vänster.

Benspark

100kg x 10
100kg x 8
100kg x 9 - dålig form

Höll på att få smaka mark när jag skulle gå ner för några trappor p.g.a av tröttheten. :D En godkänt "legday".

[crizzan]

DU ÄTER FÖR LITE GLASS SÄGER JAG!

Fan asså du vill väl inte att jag ska ta ikapp dig? Nästa pass är det 120x5 5set för min del...

[alphahanen2]

DU ÄTER FÖR LITE GLASS SÄGER JAG!

Fan asså du vill väl inte att jag ska ta ikapp dig? Nästa pass är det 120x5 5set för min del...

Åt glass nyss, markar jag inte 200kg imorn vet du vem som kommer få bära hundhuvudet.. ;)

Nej men vissa pass går bra, andra dåligt. Fick skön kontakt idag, så det är väl helheten som räknas och inte om jag kan klämma ur mig allt i böjen.

[alphahanen2]

Funderar på bli en fitness-hane.. Dvs addera kondition, börja på kickboxning igen och ev lite simning för att det är gal1 mysigt <3. Ska försöka fixa en bra split den här veckan. Har länge velat göra så här men har inte vetat om det skulle gå ihop med gymnasiet men jag fick ett bra schema så i teorin funkar det.

På återseende! :)

[alphahanen2]

Marklyft

140kg x 5 - tror jag höll ryggen ganska bra
140kg x 1 - wat?
150kg x 1 - hade problem med greppet, ryggen vek sig dessutom utan nåd..
130kg x 1
130kg x 2
130kg x 5

nåt sånt..

Kronlyft ganska höga lådor

140kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
150kg x 2
110kg x 3 - höll länge och gick långsamt ner
110kg x 3 - samma

Chins

6
6
:(

Hantelrodd

41kg x 6
41kg x 6
41kg x 8

Kommentar För kort pass med för dålig uthållighet, inte nöjd helt ärligt. Dock förvånad att 5:an på 140kg gick enkelt, hade kunnat klämma ur mig fler på det sättet. Tänkte köra 5x5 men ryggen "stod inte bakom mig" ha-ha-ha.

[crizzan]

U no comment my journal and dont update?

Were ar ju?

[alphahanen2]

U no comment my journal and dont update?

Were ar ju?

Hej kompis! Har haft lite problem lately. Ska dra ett bänk och axelpass snart. Funderar också på att dra ner på gymmandet lite och köra mer kondition och lite fighting.. Börjar jag bli :Virro?

[crizzan]

Hej kompis! Har haft lite problem lately. Ska dra ett bänk och axelpass snart. Funderar också på att dra ner på gymmandet lite och köra mer kondition och lite fighting.. Börjar jag bli :Virro?

Ja. Klassiskt SL all the way med hög frekvens <3

[alphahanen2]

Ja. Klassiskt SL all the way med hög frekvens <3

Too late brah, löpte idag. Mina gainz dumpade mig. :(

[alphahanen2]

Körde bröst och axlar tidigare idag. Det ändå som är värt att nämna är 85kg x 5 och 90kg x 3 i bänken, båda var pbs. På kvällen sprang jag sen. Gick skit, den kondition jag hade i början av sommaren har försvunnit helt. Aja, nu kan det bara gå framåt :).