handdator

Visa fullständig version : Fotplacering vid hacklift?

Rolv
2012-10-16, 06:27
Ska man ha fötterna högt upp eller långt ner på platttan, för att minska påfrestningarna på knäna?
Personligen tycker jag att det känns bättre å ha fötterna långt fram (delvis utanför plattan) då jag slipper att låren trycker knäna framåt.
Har även läst att det påfrestar knäna mindre å ha fötterna långt bak, för min egen del låter det orimligt.
Blir samtidigt skeptisk då jag allt som oftast tycket att plattorna man står på är för korta framåt.
pezrulezhaakon
2012-10-16, 06:43
Rolv, om maskinen är av den gamla varianten är det bäst att undvika hacklift öht. Du blir aldrig av med riskerna oavsett fotplacering. Du förändrar bara vilka risker du får.
Rolv
2012-10-16, 07:23
Hur definerar du en maskin som gammal variant?
ARMSTARK
2012-10-16, 08:21
Jag undrar vart du fått ifrån att man ska ha fötterna långt bak? Längre fram avlastar knäna, helt klart.
Fast jag vet inte om det är världens bästa benövning egentligen. Skaderisken känns för hög mot vad övningen ger, särskilt om ryggbrädan är så kort att häcken inte får stöd.
pezrulezhaakon
2012-10-16, 08:52
Rolv, gammal sämre variant har helt fast fotplatta och en släde som följer en "rätvinklig" bana.
Rolv
2012-10-16, 09:28
Länk där fotplacering diskuteras:
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-173481.html

Länk till aktuell maskin. Gammal variant?:
http://www.gymleco.se/Produkter/244.php

Anledningen till att jag kör hacklift, är för att pga 2 axeloperationer, så har jag inte rörligheten att greppa stången bakom huvudet, därför går benböj bort. Frontböj gillar jag inte. Däremot hack lift ända ner i botten och relativt lätt, är träning som tilltalar mig, om den nu inte visar sig vara direkt skadlig.
pezrulezhaakon
2012-10-16, 13:25
Rolv

Finns det ingen vanlig benpressmaskin på ditt gym?

Ja, maskinen i din länk är av gammalt koncept typ, även om den är nytillverkad, och marginellt förbättrad iockmed den ställbara fotplattan. Den har ändå mer eller mindre samma risker som dess föregångare.

Typ:
http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3406r/Plate_Load_Hack_Squat.jpg

Eller åt andra hållet:
http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2009/12/Legs-Workout-Leg-Press-Machine.jpg
elBjurro
2012-10-16, 17:47
Testa hack-squat med stång, kanske kan vara ett alternativ?
Rolv
2012-10-16, 18:23
Rolv

Finns det ingen vanlig benpressmaskin på ditt gym?

Ja, maskinen i din länk är av gammalt koncept typ, även om den är nytillverkad, och marginellt förbättrad iockmed den ställbara fotplattan. Den har ändå mer eller mindre samma risker som dess föregångare.

Typ:
http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3406r/Plate_Load_Hack_Squat.jpg

Eller åt andra hållet:
http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2009/12/Legs-Workout-Leg-Press-Machine.jpg

Jo ä, det finns benpressmaskin (typ andra bilden) på mitt gym. Brukar även köra det, men tycker hack liften tar annorlunda/bättre. Tycker jag kommer djupare i h l.
Så du/ni menar att ben press är likvärdig hack lift, men ett "säkrare" alternativ?
Varför exakt är h l. "farlig" medans benböj anses som en bra övning vid rätt utförande. Rörelserna är ju väldigt lika.
pezrulezhaakon
2012-10-16, 18:37
Rolv

Den största anledningen till högre risker med de länkade maskinerna är att de inte anpassar sig efter kroppens biomekaniska funktion och konstruktion.

För att förstå det lite närmare bör man vara insatt i fysikkunskap.

Oavsett hur lika en rörelse är så blir det aldrig identiska krafter övningarna emellan.
Fri knäböj är "självjusterande" då man kan tekniken, medan maskinerna i länkarna tvingar kroppen att följa maskinens rörelse.

Men en bra konstruerad benpressmaskin är mer fördelaktig att använda än de gamla hacklift/squatmaskinerna varje dag i veckan. :)
Rolv
2012-10-16, 20:32
Var som jag trodde då, i en maskin är det inte kroppen som bestämmer rörelsen, utan maskinen. Samma sak gäller ju egentligen alla maskiner på ett gym, men just hack liften verkar anses "farligare" än andra maskiner, varför? Pga av de tunga vikterna som körs i just den maskin?!
pezrulezhaakon
2012-10-16, 20:38
Rolv

Nej alla maskiner är inte dåliga. Många maskintillverkare har på senare tid anpassat konstruktionen så de passar kroppens biomekanik klart bättre.

Hackliftmaskiner av de länkade typerna skapar onödigt höga krafter i ledstrukturerna, något som inte gynnar muskelträningen alls. Framförallt är det knälederna som riskeras, men även fotlederna höftlederna och ländryggen, eftersom kroppen måste kompensera för dålig maskinkonstruktion.

Sedan späder ju belastningen på riskerna i kvadrat.