handdator

Visa fullständig version : Behöver hjälp med min träning.


Zidorz
2012-10-15, 18:35
Tjenare!

Är en ny medlem på detta forum som behöver hjälp med min träning och min mål.

Det är så att jag är hyffsat ny på gymmet men har fått höra att jag har bra teknik.

Har läst runt lite om "Bulkning" och "Deffning".

Vill inte bulka och bli fet som en gris och sedan gå ner i vikt utan vill vara mer smidig i min form och ha synliga muskler t.ex som Cam Gigandets.

Lite stats.

1.85cm
60kg
16 år

Är inte så att man stämplar mig som smalfet utan jag har fin kropp men vill ha ÄNNU bättre.

Undrar då hur jag ska träna,äta och om jag ska ta några protein drycker eller sådant.

Detta är min åsikt och mina mål. Hoppas det finns någon som kan hjälpa mig!

/ Mange

Alfers
2012-10-15, 19:22
Tanken med att bulka är inte att bli fet. Vid en bra bulk är så mycket som möjligt av viktuppgången muskler och så lite som möjligt fett.
Våga äta ordentligt, slipa på tekniken och lyft tyngre så löser det sig.
Som nybörjare på 60 kilo har du ett guldläge att lägga på dig mycket muskler (för din vikt) om du satsar ordentligt.

Zidorz
2012-10-15, 20:17
Tack Alfers!

Har då ytterligare frågor.

Vad för sorts mat ska jag fokusera på? Har hört att man ska äta mycket proteiner. Dricker efter passen "3 Phase Protein".

Har märkt att jag har ökat väldigt mycket i styrka men vet inte om det beror på att jag inte har tränat hårt på länge. Har varit sport tokig för några år sedan.

T.ex Började med vikten 7kg per hantel på lutande bänkpress (hoppas du vet vad jag menar, kan inte namnen så uttrycker så bra jag kan.) Och nu kör jag med 12.5kg och jag har gymmat "seriöst" i ungefär 1 månad.

NNIF
2012-10-15, 20:54
ät så som du lärde dig i skolan, tallriksmodellen, fast lite extra protein, typ lite mer kött, ägg och mjölk. Skit i proteindrinkar så länge

Zidorz
2012-10-15, 21:00
Okej tack så mycket!

Kör just nu "3-split" fyra gånger i veckan är det bra för en nybörjare eller ska jag ändra mitt schema?

Det består av

pass 1: Ben/axlar

pass 2: Biceps/rygg

pass 3: Bröst/triceps

NNIF
2012-10-15, 21:05
Okej tack så mycket!

Kör just nu "3-split" fyra gånger i veckan är det bra för en nybörjare eller ska jag ändra mitt schema?

Det består av

pass 1: Ben/axlar

pass 2: Biceps/rygg

pass 3: Bröst/triceps

verkar bra, ha en dag vila sen mellan pass 3 och 1 sen så är det säkert kalas

gratefuldead
2012-10-15, 21:14
Vad menar du med 4 gånger i veckan? Berätta hur du kör på vilken dag.

NNIF
2012-10-15, 21:18
Vad menar du med 4 gånger i veckan? Berätta hur du kör på vilken dag.

han menar nog att han rullar, dvs kör 1 2 3 1 2 3 ...så att det totalt blir 4 pass i veckan

Zidorz
2012-10-15, 21:34
Det stämmer. Jag rullar pass 1-3.

Måndag: Pass 1
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Pass 2
Torsdag: Vilodag
Fredag: Pass 3
Lördag: Vilodag
Söndag: Pass 1

Som sagt är nybörjare så jag uppskattar rekommendationer / tips.

NNIF
2012-10-15, 21:40
Det stämmer. Jag rullar pass 1-3.

Måndag: Pass 1
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Pass 2
Torsdag: Vilodag
Fredag: Pass 3
Lördag: Vilodag
Söndag: Pass 1

Som sagt är nybörjare så jag uppskattar rekommendationer / tips.

Det är ser bra ut, keep it simlpe och kör hårt