Visa fullständig version : Hur ofta tränar ni bröst? [poll]
Har efter många olika tränings upplägg till slut fattat att brösten växer bäst för mig då jag tränar de högst en gång i veckan och så skippar jag alla kabel-blablabla..
hur ofta kör ni dem i genomsnitt?
Varje måndag här. Det tar ungefär 6-8 dagar för mina bröst att återhämta sig helt.
-R
King Grub
2004-02-07, 13:16
Att vila 6-8 dagar mellan passen passar mig bäst.
AdrenalineRush
2004-02-07, 13:17
Dagen efter varje bröstpass får jag grym träningsvärk som brukar hålla i sig nårra dagar, så 1gång i veckan räcker gott o väl för mig! :bpump:
Karl_alfred
2004-02-07, 13:21
Originally posted by AdrenalineRush
Dagen efter varje bröstpass får jag grym träningsvärk som brukar hålla i sig nårra dagar, så 1gång i veckan räcker gott o väl för mig! :bpump:
samma här:thumbup:
tränar brösten var 5:e eller 6:e dag beroende på hur utvilad jag känner mig
Glenner_84
2004-02-07, 13:25
Tränar varje måndag, tar ungefär 6dagar för mina bröst å återhämta sig... Så jävla skönt å träna bröst
Ungefär var 7:e dag. Beror på hur vilodagarna är fördelade.
gasoliner
2004-02-07, 13:46
Var nionde dag, men mest beroende på mina axlar som är tillverkade i papier maché.. :insane:
tränar titsen 1 dag / vecka, så det blir ungefär var 7e dag. Om jag av någon anledning skulle köra dom oftare hade jag aldrig kunnat köra dom så tugnt som jag gör.
Var 8'e dag. Ännu mer eller mindre om jag tar bort en vilodag, eller tar en extra.
var 3dje dag,, dock 3-5set bänkpress bara.
Matte_Maiden
2004-02-07, 15:17
ungefär var 5e dag... känns som det inte behövs mer vila om man inte kör så många set
AdrenalineRush
2004-02-07, 15:21
Dude, var 3e dag?? Får du inte träningsvärk av 3-5set tunga arbetsset?
Originally posted by AdrenalineRush
Dude, var 3e dag?? Får du inte träningsvärk av 3-5set tunga arbetsset?
tja det funkar ju rätt bra,, du har väl sätt min träningsbok, det blir ju lika ofta som Martin tränar bröst.
Varje måndag tränar jag bröst...Funkar skit bra!!
Valrossen
2004-02-07, 17:20
Dude; :thumbup:
Kor sjalv brosten varje Mandag/Torsdag, 3-7 set/pass, enbart pressovningar och dips. Vaxer som aldrig forr!
EDIT: Stavfel
varje måndag, hantelpress, lutande hantelpress, cablecross oftast
Verkar som om måndagen är en populär dag för bröstträning. Själv tycker jag att bröstträningen är hårdast och vill vara mest utvilad till den, då jag vilar hela helgen.
-R
Shadow Warrior
2004-02-07, 17:54
1gång i veckan 3x3 lutande hantelpress, and thats it!
/Shadow Warrior
Shadow Warrior
2004-02-07, 17:55
Originally posted by Vir
Verkar som om måndagen är en populär dag för bröstträning. Själv tycker jag att bröstträningen är hårdast och vill vara mest utvilad till den, då jag vilar hela helgen.
-R
eehhh.... tränar inte du rygg och ben?
/Shadow Warrior
Träning varannan dag, en extra vilodag oftast efter varje vända genom fyra-splitten. Så nästa bröstpass blir på dag 9 eller 10.
Vad sällan många av er tränar en muskel ?
För mig fungerar det att träna bröstet var 5:e dag, var 6:e är betydligt bättre och väntar jag till att träna var 7:e dag så blir träningsvärken .......
Var 6:e dag är nog bäst.
intressant!
trodde svaren skulle bli mer normalfördelade, men många kanske just tränar bröst en gång i veckan för att det just är bekvämt att ha en viss muskelgrupp t.ex. på måndagar
Shadow Warrior
2004-02-08, 10:16
Originally posted by fibre
intressant!
trodde svaren skulle bli mer normalfördelade, men många kanske just tränar bröst en gång i veckan för att det just är bekvämt att ha en viss muskelgrupp t.ex. på måndagar
Själv gör jag sällan några undantag när det gäller regeln att träna varje muskelgrupp 1gg per vecka, gjorde jag det skulle hela schemat kollapsa eftersom det är uppbygt runt att alla muskelgrupper ska få tillräckligt med återhämtning.
Bröst är även en muskegrupp som enligt min mening är svår att träna offtare eftersom pressövningar för bröstet tar hårt på framsida axel.
/Shadow Warrior
exevision
2014-07-27, 11:30
Super bump!!
2 gånger i veckan för tillfället. En gång på bröst/rygg-dagen, den andra gången på bröst/rygg/axlar/armar-dagen. Från september någon gång så blir det var 5:e dag.
Agitator
2014-07-27, 11:54
2 ggr veckan.
Tungt varje pass lågreps på arbetsvikter. 4-6 rm.
2x i veckan varannan vecka, sedan 1x i veckan, sen 2x osv..
bara bänkpress
Rikard Jansson
2014-07-27, 12:07
Varannan dag.
ABrownie
2014-07-27, 12:42
2 gånger i veckan ungefär, en rullande tre splitt.
Skickat från min Nexus 7 via Tapatalk
Sheogorath
2014-07-27, 13:38
Härligt 10-årig bump. :D
Sedan deffstopp nu innan sommaren har jag börjat prioritera bröst efter en längre tid med ben-prio, så det blir ett dedikerat bröstpass och sedan någon övning bröst på ett av veckans halvkroppspass. 2 ggr / vecka mao. Har utvecklat tuttarna över förväntan snabbt på bara dessa månader.
Var 3:e eller 4:e dag blir det nog i snitt.
Mackie Messer
2014-07-27, 13:55
Jag körde bänkpress fyra gånger i veckan. Men ska ändra till tre gånger i veckan och militärpress tre gånger i veckan. Förut körde jag bänkpress två gånger och militärpress två gånger i veckan. Så det varierar.
exevision
2014-07-27, 13:56
Härligt 10-årig bump. :D
Ja, verkligen ;)
Synen på frekvens/volym har ju förändrats lite på denna tid.
Lance Uppercut
2014-07-27, 13:57
1-2 dagar/vecka.
Tränar för tillfället alla muskelgrupper 4-5 ggr i veckan genom 5 helkroppspass. Då brukar det iofs inte vara mer än 2 övningar per muskelgrupp men ändå många set totalt.
Bänkpress i någon variant blir det 4 ggr i veckan och på den dagen jag inte gör det är det militärpress och triceps.
Ja, verkligen ;)
Synen på frekvens/volym har ju förändrats lite på denna tid.
Haha ja enorm skillnad, 9 av 10 körde 1 gång i veckan eller ännu mer sällan, tom Hurril (jwzrd som han hette då) körde ju med extremt låg frekvens.
2004 körde jag ca en gång var 8-9 dag och gör så ännu.
Var 3-4e dag som allt annat
joelaxelsson
2014-07-27, 14:57
Jag tränar inte bröst per se, men bänkpress 4 ggr./vecka.
lillmesen
2014-07-27, 14:59
Jag tränar inte bröst per se, men bänkpress 4 ggr./vecka.
Överste press Bengt gläjder sig över din nitiska tillbedjan
Tränar bänk varannat pass och tränar oftast dagligen.
Nyligen 2ggr/vecka, ibland 3. Vad tror ni om frekvensen av bröstträning i det här programmet? http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155460263
3 gånger i veckan men bara 3 övningar också (1 per pass) så rent totalt blir det nog inte mer än 1 gång
Magnus Larsson
2014-07-27, 17:36
Varannan dag dvs varje träningspass.
Captainwide
2014-07-27, 17:46
Jag tränar i snitt 3 gånger i veckan, fyra övningar, fyra set. Jag vet... dat dere disco och så vidare men mina bröst suger och jag är ganska nybörjare fortfarande så klarar nog av det. ;)
Snart blir det dock att dra ner på volym, förutom benen. Ben är kult. :naughty:
bertbert
2014-07-27, 18:26
3 gånger i veckan men bara 3 övningar också (1 per pass) så rent totalt blir det nog inte mer än 1 gång
Herr XXXXXXXXXXXX....XLs inlägg ovan illustrerar på ett förtjänstfullt vis problematiken med att bara ta upp en av de akuta träningsparametrarna!
Herr XXXXXXXXXXXX....XLs inlägg ovan illustrerar på ett förtjänstfullt vis problematiken med att bara ta upp en av de akuta träningsparametrarna!
På vilket sätt är de ett problem?
bertbert
2014-07-27, 18:31
På vilket sätt är de ett problem?
Jag menar att man måste se till helheten, vilket du också antydde genom att lägga till lite information. Att bara säga "3 ggr/v" eller "1 ggr/v" säger inte så mycket om man inte vet hur resten av träningen är uppbyggd.
Sheogorath
2014-07-27, 18:33
På vilket sätt är de ett problem?
Berts inlägg var ingen kritik mot dig utan han sa bara att det belyser problemet med att bara ta hänsyn till frekvensen och att inte väga in arbetsvolymen (och annat, som intensitiv osv).
Förmodligen säger "antal set per vecka" lika mycket eller mer än "antal pass per vecka".
Edit: pucktvåa.
Jag menar att man måste se till helheten, vilket du också antydde genom att lägga till lite information. Att bara säga "3 ggr/v" eller "1 ggr/v" säger inte så mycket om man inte vet hur resten av träningen är uppbyggd.
Aha, ja det är väl klart att jag skriver hur mycket bröst jag faktiskt tränar så som vissa postar på forum ibland kan man ju tro det är nån tävling
#aldrigtaenpaus #träna7dagariveckan
MentalogisT
2014-07-27, 18:59
Var sjätte dag.
Cirka varannan dag när jag kör helkropp vid halvkropp blir det var 4:e till 5:e.
Ozziking
2014-07-27, 23:09
Kör helkropp 3-4ggr / vecka så.. det blir bröst aktivering i alla passen :3 Dock mer/mindre beroende på om jag bänkar etc.
bighulken
2014-07-28, 04:28
2gånger/vecka......ett lättare och ett tyngre. Allt relativt sett.
Fanns inte discoträning för 10 år sedan? :)
pumpar bröst 2ggr i veckan själv iaf :P
Diomedea exulans
2014-07-28, 08:48
Körde "strongliftsaktigt" nyss och tränade bröst 3 gånger per vecka, och stannade i utvecklingen vid sådär 110-120 kg 1RM. Nu har jag gått över till en gång i veckan, ska bli intressant att se vad som händer.
Mackie Messer
2014-07-28, 09:02
Fanns inte discoträning för 10 år sedan? :)
pumpar bröst 2ggr i veckan själv iaf :P
Jodå det gjorde det. Men den allmänna uppfattningen var att muskler växer bäst av lång återhämnting. Att det var kontraproduktivt att träna muskler för ofta för då bröt man ner dem och att de inte hinner växa så att nettoeffekten skulle bli att musklerna blev mindre av för mycket träning och för ofta.
Varannan dag dvs varje träningspass.Samma här. Tränar varannan vardag och tränar igenom hela kroppen varje pass.
ARMSTARK
2014-07-28, 09:37
Samma här. Tränar varannan vardag och tränar igenom hela kroppen varje pass.
Shit, det är en djävligt hög träningsdos! Hur går det då, utveckling?
bertbert
2014-07-28, 09:38
Shit, det är en djävligt hög träningsdos! Hur går det då, utveckling?
Men men men... så kan man ju inte säga!
Anders The Peak
2014-07-28, 09:39
Shit, det är en djävligt hög träningsdos! Hur går det då, utveckling?
Man anpassar träningen till någon form av periodisering då fungerar det bäst. Köra samma bröstpass varannan dag kan säkert vara dödande om man har hög volym och intensitet.
Supermicke
2014-07-28, 10:33
rullar en bröst-ben-rygg atm, men har börjat köra bröst när jag känner det finns krut o tryck i bringan. Kanske blir en vilodag emellan.. så var 3-4dag. Man kanske skulle kört längre vila emellan.. min kista är inget att skryta med f ö.
Varje pass vilket betyder i princip varje dag också.
Varje pass vilket betyder i princip varje dag också.
HA! Vilken noob, fel väg kompis! ;)
PureWhey
2014-07-28, 11:55
4 dagar i veckan.
Shit, det är en djävligt hög träningsdos! Hur går det då, utveckling?Det vet jag inte om jag vill påstå.
Utvecklingen går bra om jag tränar som jag ska och inte ligger på underskott. Bättre än vad det gör om jag går igenom hela kroppen 1 eller kanske 2 ggr i veckan.
Böj, bänk och markvarianter 3 dagar i veckan och sen mindre komplement till det. Tycker inte att det är något speciellt, även om jag själv skulle ha tyckt det för fyra år sedan eller så.
För att förtydliga så kör jag inte samma alla tre dagar utan en dag är det volym på, en dag är det fart, en tredje lite tyngre men färre repetitioner. Sen fokus på progression på volymdelen.
Jag tränar bänkpress varje pass, vilket blir ungefär varannan dag.
Kul att se hur trenden har förändrats sedan 2004. :)
Albin Eriksson
2014-07-28, 15:32
1-2 bröstpass per vecka, beroende på om jag är ledig på söndagen eller inte.
2 gånger i veckan. 1 gång tungt med bänk 3-5 reps+en lätt assistansövning 3x10, 1 gång högreps bänk 3x12-15+ assistansövning (cablecross eller smithbänk) 3x15-20.
Scorpionida
2014-07-28, 18:09
Kul poll. Att träna samma muskel oftare än vart femte dag var otänkbart för tio år sedan:D
3 gånger i veckan. Starting strenght. Om man endast körde bröstkorgen hela passet i en tre/fyra/split skulle ju mindre frekvens funka. Men får intrycket att lägre volym/högre frekvens är att föredra framför högre volym/lägre frekvens i dagsläget enligt någon allmän konsensus på Kolo idag?
Kul poll. Att träna samma muskel oftare än vart femte dag var otänkbart för tio år sedan:D
3 gånger i veckan. Starting strenght. Om man endast körde bröstkorgen hela passet i en tre/fyra/split skulle ju mindre frekvens funka. Men får intrycket att lägre volym/högre frekvens är att föredra framför högre volym/lägre frekvens i dagsläget enligt någon allmän konsensus på Kolo idag?
Sånt här går i vågor, vetenskapen sa en sak igår, en annan idag och i morgon en tredje. Just nu är helkropp populärt. Det ändras. Igen.
Tränar man som man själv tycker känns bra kommer resultaten med.
Edit. Själv tränar jag varje muskelgrupp inkl bröst var 5 till var 7 dag.
Agitator
2014-07-28, 20:01
Inte tillräckligt!
http://i.imgur.com/fK3j95R.jpg?1
Simplicity
2014-07-28, 21:13
2-3 ggr vecka beroende på upplägg (kör nästan alltid hel-/eller halvkroppsupplägg), just nu 3 ggr. Skulle aldrig få för mig att träna en muskel mindre än 2 ggr/vecka.
Sånt här går i vågor, vetenskapen sa en sak igår, en annan idag och i morgon en tredje. Just nu är helkropp populärt. Det ändras. Igen.
Tränar man som man själv tycker känns bra kommer resultaten med.
Edit. Själv tränar jag varje muskelgrupp inkl bröst var 5 till var 7 dag.Mja, och nej. Jag tror inte att den högre frekvensen försvinner. Jag och många med mig märker bättre resultat med en högre frekvens. Så nu finns det fler som skriker högt om det.
Var 4e dag. Runt 10 set per gång.
Mja, och nej. Jag tror inte att den högre frekvensen försvinner. Jag och många med mig märker bättre resultat med en högre frekvens. Så nu finns det fler som skriker högt om det.
Fast exakt så lät det om "bro splittar " när de vart populära med.
Däremot, för sl, kan jag mycket väl tänka mig att hög frekvens är överlägset. Bli bra på det du gör ofta liksom.
Gällande kroppsbygge, inte lika övertygad. Inte långsiktigt allafall.
Totalt 12 set/vecka fördelat på 3 stycken helkroppspass.
Inte tillräckligt!
http://i.imgur.com/fK3j95R.jpg?1
Imponerande! #onehomo
var 9:e, 10:e dag typ..
Hehe, nu kör jag lite oftare om än ej renodlat bröstpass längre. Blir 2ggr/vecka då jag kör en 2 överkroppspass per vecka (och även 2 underkropps). Kör i princip ingen annan bröstträning än olika bänkpressar, kan eventuellt slinka in nån hantelpress eller dips nån gång.
Kommer ihåg att min split 2004 bestod av en 6-split med bla en dag biceps och underarmar samt en dag triceps och mage :D
2-3 dagar i veckan tränar jag bänk.
Agitator
2014-07-28, 22:58
Någon som vet vem det är btw? Råkade snubbla över den bilden tidigare ikväll faktiskt på en bildsite.
Någon som vet vem det är btw? Råkade snubbla över den bilden tidigare ikväll faktiskt på en bildsite.
Justblaze.
PureWhey
2014-07-28, 23:09
Justblaze.
Hahaha :D
Agitator
2014-07-28, 23:09
Justblaze.
:d:laugh:
BobaFett
2014-07-29, 09:39
Att vila 6-8 dagar mellan passen passar mig bäst.
Kör king grub så fortfarande?
Själv kör jag allt från 2/vecka till 6/vecka (för att det är inne nu ;) )
beroende på vad jag kör för upplägg för tillfället.
Kommer säkert att ändras om 5 år.
Mackie Messer
2014-07-29, 09:42
Kör king grub så fortfarande?
Han verkar variera sig. Skrev nyligen att han bytt från helkroppspass till en 4- split.
Agitator
2014-07-29, 11:04
Han verkar variera sig. Skrev nyligen att han bytt från helkroppspass till en 4- split.
That broscience!
2 gånger i veckan. ~12 set per pass!
Var 4e dag. Runt 10 set per gång.
Jag tror att den här volymen är lite för hög för mig med tanke på att jag tränar axlar och triceps samtidigt och med lika många set. Dessutom många tunga set. Jag behöver periodisera bättre eller helt enkelt äta mer. Eller båda.
På dagens pass var jag ungefär lika stark som jag var för 5 år sen. Känns bra.
PureWhey
2014-07-29, 11:48
Jag kör ~15 set bröst varannan dag, dock inte alls lika mkt träning specifikt för axlar och triceps. Kanske dra ner lite på de sistnämnda och höja bröstvolymen Frantic?
Agitator
2014-07-29, 11:54
Tränar bröst runt 4h veckan.
2 pass per vecka, alltid tungt, arbetsset på 4-5rm som knappt går upp på sista i 4-5 set.
Sedan bonusset 2-3 st med tyngre vikt. oftast 2.5 eller 5kg extra och 1-3 rm beroende på dagsformen.
Inte märkt av några större problem än så länge. Kört så i ett år typ. Ökar, sakta men säkert. Hantlarna till armhålorna osv. Vissa tunga lyft blir ju mycket axlar när man märker att formen inte är helt perfekt, så axlarna kliver in och räddar det hela. Men tränar inte axlar utöver mer än att aktivera dem lätt med militärpress samma pass sam sidolyft med silverhantlar långsamt och kontrollerat.
Ingen ide att kötta axlarna när man köttar bröst tungt varje vecka.
Mackie Messer
2014-07-29, 11:57
That broscience!
Att variera sig?
Ja, det håller jag med om. I de flesta studier där hypertrofi och styrka mäts brukar det vara ganska simpel träning t.ex. tre set benspark med ett ben och så jämför man mellan höger och vänster ben. Det är science.
Jag kör ~15 set bröst varannan dag, dock inte alls lika mkt träning specifikt för axlar och triceps. Kanske dra ner lite på de sistnämnda och höja bröstvolymen Frantic?
Det är en idé. Men samtidigt är bröstet bättre utvecklat på mig än båda axlar och triceps. Och jag vill bli starkare i militärpress för där är jag riktigt svag. Men det är roligare med bänk :D Det är svårt att få allt.
Haha ja enorm skillnad, 9 av 10 körde 1 gång i veckan eller ännu mer sällan, tom Hurril (jwzrd som han hette då) körde ju med extremt låg frekvens.
2004 körde jag ca en gång var 8-9 dag och gör så ännu.
När jag lekte byggning så körde jag den vanliga frekvensen ja och rätt låg volym. Började med 2x och mer frekvens sent 2003 så det är ändå ett tag sedan.
Förvånad över hur många det är som bara tränar bröst en gång i veckan. För min egen del så blir det fem dagar i veckan och 5-10 set med varierande intensitet.
NiklasAlm
2014-08-07, 00:07
Jag snittar nog 2-3 pass/vecka oftast mellan 5-10 set per pass.
Pretorian
2014-08-07, 16:00
Det blir nog var tredje dag...
Birkharju
2014-08-07, 16:07
3-5 pass
Tränar bröst måndag och torsdag. Ibland även lördag (om man har dejt på kvällen)
Yes, jag sa det.
Tränar bröst måndag och torsdag. Ibland även lördag (om man har dejt på kvällen)
Yes, jag sa det.
Bra lördagsrutin :)
Bra lördagsrutin :)
tjejerna faller inte precis för ett par pumpade vader, man får ju jobba på det som intresserar ;)
tjejerna faller inte precis för ett par pumpade vader, man får ju jobba på det som intresserar ;)
Om dom frågar vad du bänkar... Säger du då 100 eller 97,5? :d
Om dom frågar vad du bänkar... Säger du då 100 eller 97,5? :d
Jag har faktiskt tagit 100 en gång så ja hundra, det var med rövlyft och grejer dock så gills inte på kolo ;)
Bör vara förbi nu men har inte testat på länge.
tjejerna faller inte precis för ett par pumpade vader, man får ju jobba på det som intresserar ;)Brukar inte tjejerna säga att det är insidan som räknas?
Ja och så en rund och hård liten rumpa då.
Ja och så en rund och hård liten rumpa då.
I mina kretsar älskar tjejer stora fasta rumpor... Riktig böjröv skulle man haft.
Brukar inte tjejerna säga att det är insidan som räknas?
Ja och så en rund och hård liten rumpa då.
De kanske säger det, men jag är skeptisk, åtminstone ute på krogen och så.
Fet tjurnacke är vad tjejerna vill ha, och halskedja.
Shqypnia
2014-08-09, 15:21
Jag kör 5 pass i veckan där jag kör genom hela kroppen först efter sista passet. Mao en gång i veckan. Var 6-7dag. Precis som alla andra muskler.
Har dock nyligen börjat med att endast köra bröst (tidigare bröst + triceps) och lagt in triceps dagen efter (+ axlar) då jag anser jag ligger efter med bröst. Styrke mässigt samt utseendemässigt.
Jag tränar bröst tre gånger i veckan och har gjort så sedan ett halvår tillbaka. Bänkpress vid varje träningstillfälle. Och ytterligare en av t ex hantelpress eller uppåtlutad bänkpress i två av de tre passen.
Gillar det!
BobaFett
2015-05-19, 12:49
ooopps
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.