Visa fullständig version : SL-Journal [1996]
Stats
~173cm, 77kg morgonvikt
Knäböj - 160kg
Marklyft - 180kg
Bänkpress - 95kg
Kontaktade SL-klubben i närheten idag. Fick erbjudande att vara med i DM vilket är i November. Ska köpa ett medlemskort där imorgon, hoppas det kommer emot slutet av nästa vecka.
Bra initiativ, bäst att köra igång med tävlandet så tidigt som möjligt om man har sådana ambitioner. Vilken klubb är det?
Bra initiativ, bäst att köra igång med tävlandet så tidigt som möjligt om man har sådana ambitioner. Vilken klubb är det?
Ystad Kraftsportsklubb.
Första passet denna veckan. Ska köra de tre lyften mycket mer nu emot tävlingen.
Uppvärmning: Joe DeFranco's Agile 8
Knäböj
20kg* 5
40kg* 5
60kg* 5
80kg* 3
95kg* 2x3
112,5kg* 2x3
120kg* 3x2
Bänkpress
20kg* 2x5
45kg* 3
55kg* 3
62,5kg* 2x3
67,5kg* 3x2
Avslutade med Hantelpress 30kg* 4x8 samt 3 set mage (Ab Roller + Stomach Vacuum).
Kändes bra idag.
Pinoy, Over and Out.
alphahanen2
2012-10-16, 18:12
Kul med tävling! Kör hårt :)
Kul med tävling! Kör hårt :)
Ellerhur! I will. :)
SteelPulse
2012-10-17, 18:34
Satan va stark du va då (och dessutom jävligt ung)! Grattis!
Satan va stark du va då (och dessutom jävligt ung)! Grattis!
Tackar Steelpulse.
Kör hårt Pinoy!
Det ska jag. Du också!
Kul att ni tittar in. :)
Uppvärmning DeFranco's Agile 8
Knäböj utan bälte
60kg* 5
70kg* 5
80kg* 3
95kg* 3
112,5kg* 2x3
130kg* 2x2
145kg* 1
152,5kg* 2x1 PB!
Bänkpress med stopp
20kg* 5
47,5kg* 3
57,5kg* 3
67,5kg* 2x3
77,5kg* 2x2
85kg* 1
92,5kg* 1 PB! (Skulle köra 90kg egentligen, men räknade fel)
90kg* 1
Sumomark
60kg* 5
90kg* 3
110kg* 3
125kg* 2x2
145kg* 2
162,5kg* 1
170kg* 2x1
Räknade fel på bänkvikterna, men det slutade med ett pb. Ganska nöjd med mitt pass, mindre nöjd med att jag inte hade någon att träna med.
Pinoy, Over and Out.
Stark som fan :thumbup:
Tack Niwah!
Här får du en byggartumme: :thumbup:
Mannen!
Haha, vad nu? *cupid*
Haha, vad nu? *cupid*
Du levererar asså!
Du levererar asså!
Jag gör mitt bästa!
Såhär ser dagsformen ut atm:
sweetkarolina
2012-10-19, 09:11
Riktigt starkt! Kul med nya tävlande också, så varmt lycka till!
Riktigt starkt! Kul med nya tävlande också, så varmt lycka till!
Tack så mycket sweetkarolina! Ska bli skitkul att tävla, är dock lite nervös då det är en helt ny sak för mig.. nåja, någon gång måste vara den första, bättre tidigt än sent :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ingen träning idag, blir fest istället. Hoppas jag inte är för trött inför morgondagen bara, då blir det lite lutande bänk samt annat smått & gott.
Pinoy, Over and Out.
Köttig form Pinoy! Ser bra ut :)
Ta festandet till en ny nivå ikväll ;)
Köttig form Pinoy! Ser bra ut :)
Ta festandet till en ny nivå ikväll ;)
Tack Ziz!!
Ska försöka, har inte festat på väldigt länge så ska bli roligt :D
Du kör inte träningen idag istället för imorgon? Man har ju en tendens till att bli rätt seg dagen efter ;)
Du kör inte träningen idag istället för imorgon? Man har ju en tendens till att bli rätt seg dagen efter ;)
Haha nja, körde de 95% på de 3 stora igår ju.. så hade inte varit så bra för kroppen tror jag.....
Oavsett hur seg jag är imorgon, så lovar jag att leverera! #inga #ursäkter ;)
Haha nja, körde de 95% på de 3 stora igår ju.. så hade inte varit så bra för kroppen tror jag.....
Oavsett hur seg jag är imorgon, så lovar jag att leverera! #inga #ursäkter ;)
Låter bra! Bara kliva in på gymmet i morgonfrilla kl 13 och slå pb i böj! :Virro
Låter bra! Bara kliva in på gymmet i morgonfrilla kl 13 och slå pb i böj! :Virro
Haha !! :D
Oj oj, du är sjukt stark. Minns att jag sett dina stats men detta var mer än jag trodde, kör hårt =)
Oj oj, du är sjukt stark. Minns att jag sett dina stats men detta var mer än jag trodde, kör hårt =)
Tack str!
Mina stats har ökat väldigt mycket på sistone p.g.a. mycket bättre teknik. Bara knäböjen som stått still :)
Squamata
2012-10-19, 19:00
Bara tittar in o kollar så du sköter dig, ser så ut! :D
Jävlar vad stark du är, riktigt imponerande :hbang: Du bor nära också, skurupsbo här ;) *subscribe*
Bara tittar in o kollar så du sköter dig, ser så ut! :D
Haha, bra Squamata. Håll koll på snorungarna. ;)
Jävlar vad stark du är, riktigt imponerande :hbang: Du bor nära också, skurupsbo här ;) *subscribe*
Tack mYrn!
Trevligt :D
Glömde att jag skulle träna idag så blir ett kort pass nu ikv!
Hann inte köra hela passet, men blev det mesta.
Knäböj
20kg* 2x5
60kg* 5
80* 3
95kg* 3
102,5kg* 3
112,5kg* 3
127,5kg* 6x3
Lutande Bänkpress
20kg* 5
47,5kg* 3
57,5kg* 3
67,5kg* 2x3
75kg* 1 (3 rep-fail...)
70kg* 5x3
Flyes
16kg* 4x10
Good Mornings
90kg* 5x5
Som jag skrev innan, hann inte med hela passet. Det jag missade var knäböj efter flyesen (där jag skulle köra 5 set egentligen). Håller fortfarande på med tekniken @ Good mornings så kör inte så tunga vikter. Eftersom jag inte hade så lång tid på mig blev det 40 sekunders vila mellan böj-seten.
Skulle egentligen köra 75kg lutande bänk 6x3, men det var fruktansvärt tungt. Är det jag som är klen somfan gällande lutande eller är det normalt att vara runt 10-15kg starkare i vanlig bänk? Blev lite orolig.
Pinoy, Over and Out.
Bild på Benen.
alphahanen2
2012-10-20, 22:33
Det är normalt att ligga efter i lutandebänk ;).
Vilka stockar till ben alltså! Vad väger du nu förresten? :)
Det är normalt att ligga efter i lutandebänk ;).
Vilka stockar till ben alltså! Vad väger du nu förresten? :)
Vad bra! Enligt det programmet jag kör så var tydligen 76kg en bra vikt, men så var det inte.
Haha, tack. Ligger runt 80 skulle jag tro.
Glömde anteckna att jag tränat idag så har glömt vikterna & seten.
Körde vanlig mark följt av sumospeedmark. Därefter körde jag chins, skivstångsrodd med supinerat grepp samt shrugs med stången bakom ryggen.
Imorgon blir det även gym.
Militärpress
20kg* 2x5
40kg* 5
50kg* 3x5
50kg* 4
50kg* 3
Sidolyft
10kg* 3x12
Triple dropset på sista setet.
Omvända Flyes
8kg* 3x12
Triple dropset på sista setet.
(Maskin)
2st Double Dropset
Bra pass.
Pinoy, Over and Out.
Smalbänk
20kg* 10
40kg* 5
60kg* 5
70kg* 5
75kg* 4x5
Hammercurls
15kg* 3x12
Tricep Pushdown
???kg* 3x15
Omvända Curls
18,5kg* 12
20kg* 12
22,5kg* 12
Sittande Tricepspress
22,5kg* 12
25kg* 12
27,5kg* 9 (Avslutade p.g.a. smärta i armbågen)
Bra pass idag, förutom det sista. Trodde smärtan i min armbåge hade upphört helt så bestämde mig för att testa på fria vikter & triceps. Det slutade inte så bra.
Pinoy, Over and Out.
Knäböj
20kg* 10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 1
150kg* 1
155kg* 1
160kg* 1
162,5kg* 1 PB !!!
100kg* 3x8
Speedmark
80kg* 2x3
100kg* 3x3
Bra pass somfan idag. Hade troligtvis kunnat få upp 165 med men valde att stoppa där. Fick även snacka med ledamoten på gymmet idag, ska vara med i DM den 10 November!. Ska bli skitkul, är taggad somfan!
Pinoy, Over and Out.
Härligt! Ser bra ut :) Låter azm att vara med på DM!
Härligt! Ser bra ut :) Låter azm att vara med på DM!
Tack Jokem! Ellerhur, fast kommer nog inte komma på någon superplacering. Inte det viktigaste dock, vill bara sätta alla lyft.
Tack Jokem! Ellerhur, fast kommer nog inte komma på någon superplacering. Inte det viktigaste dock, vill bara sätta alla lyft.
Att fixa någon superplacering i sin första tävling är riktigt sällsynt! Satsa på säkra ingångar som du inte ska kunna missa och sedan på känsla efter det. Känns som att du kommer bli farligt stark i framtiden! *flex*
Att fixa någon superplacering i sin första tävling är riktigt sällsynt! Satsa på säkra ingångar som du inte ska kunna missa och sedan på känsla efter det. Känns som att du kommer bli farligt stark i framtiden! *flex*
Blir troligtvis så.
Hoppas jag med! *cupid*
SÅ JÄVLA BRA IDAG!
Uppvärming: Någon form av MAQ som en kompis lärde mig.
Frontböj
20kg* 10
50kg* 5
70kg* 5
80kg* 3
90kg* 3
100kg* 1
110kg* 1 PB!
120kg* 0 Fail (Med Bälte)
Bänkpress
20kg* 10
40kg* 5
60kg* 5
80kg* 3
Med stopp
90kg* 1
92,5kg* 1
95kg* 1
97,5kg* 1
100kg* 1 P f*cking B !!!
Chins
KV+10kg* 3x8 PB!
Ännu en nolla på bänkmaxen, och med stopp! Så sjukt förstår inte ens hur jag lyckades. Tekniken satt perfekt och målet var egentligen 100kg utan stopp till nyår. Kan inte bli bättre!
Pinoy, Over and Out.
Bara att gratulera till bänken, stort att komma över 2 siffrigt! Grymt jobbat :thumbup:
Grattis till 3-siffrigt Pinoy! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
antonwiberg
2012-10-25, 18:43
Härligt!! Grattis!!
De blir maxning för mig till veckan åh!! Nu ska jag fan åxå ha 100!! :D
alphahanen2
2012-10-25, 19:30
Grymt starkt!! Måste kännas grymt bra :D. Förresten så har du fått mig att ändra mig till en maxning imorn. Skäms med dig gosse!
Bara att gratulera till bänken, stort att komma över 2 siffrigt! Grymt jobbat :thumbup:
Grattis till 3-siffrigt Pinoy! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Härligt!! Grattis!!
De blir maxning för mig till veckan åh!! Nu ska jag fan åxå ha 100!! :D
Grymt starkt!! Måste kännas grymt bra :D. Förresten så har du fått mig att ändra mig till en maxning imorn. Skäms med dig gosse!
Tackar hemskt mycket! Kul att folk läser och kommentererar! Nu tar vi 110 i Januari :D
Förövrigt så håller jag på att tappa upp ett varmt och skönt bad. Kände för att slappna av ordentligt och marklyfta satan imorgon!
Dayuuumn!! Fan va starkt! :) Stort jävla grattis till bänken! (Även frontböjen vill jag höja ett extra grattis till!)
Dayuuumn!! Fan va starkt! :) Stort jävla grattis till bänken! (Även frontböjen vill jag höja ett extra grattis till!)
Tack Ziz! *cupid*
Frontböj har jag inte kört sen innan sommarlovet, om jag minns rätt.. Var inte så van med denna övningen och kom ner för långt kändes det som, så det blev ungefär paus längst ner på dem tyngsta... Men är nöjd ändå! :D
Orkar inte skriva allt men körde sumomark och speedböj... Slutade med ett nytt pb på 182,5 KG MARKLYFT.
http://img.tapatalk.com/d/12/10/26/ezebubeg.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
Skrev inte detta men körde lite rotator-cuffar med.
Ska iväg till Åhus idag så kanske inte blir någon träning. Det finns självklart gym där och min mosters man är en gammal strongman, så han har lite atlas-stenar i garaget. Kanske blir att testa det och ta det som träning!
Grattis till nytt PB i marklyft, riktigt grymt!
Man tävlar ju endast i totalen så du vinner mest på att sätta många lyft, sen om du känner för att dra ordentligt i sista marken är det bara att köra all in. Men fokusera på att få många lyft och placeringen drar man fast i marken.
Grattis till nytt PB i marklyft, riktigt grymt!
Tackar Str, kul att du kollar in! :)
Man tävlar ju endast i totalen så du vinner mest på att sätta många lyft, sen om du känner för att dra ordentligt i sista marken är det bara att köra all in. Men fokusera på att få många lyft och placeringen drar man fast i marken.
Ja, ska gå in med inställningen att sätta alla lyft.
Är det något annat man ska tänka på t.ex. kosten innan tävlingen? Eller är det bara till att käka normalt?
Käka normalt, om du ute behöver oroa dig för inväg ingen så käka ordentligt med kolhydrater innan och precis efter den. Inte för nära inpå bara, då blir det lätt lite övertryck när man är extrataggad.
Och viktigast av allt är att du lyssnar på domaren, lätt att man missar signaler första tävlingen. Ta det bara lugnt och metodiskt så går det fint
Inte min bänkdag idag.
Knäböj
20kg* 10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 2
150kg* 1
Bälte på
160kg* 1
165kg* 1 PB !
Bälte av
130kg* 3x3
Bänkpress
20kg* 5
60kg* 5
80kg* 3
85kg* 1
90kg* 1
95kg* 1 (2 sekunder stopp)
100kg* 0
70kg* 3x3
Chins
Kv+10kg * 3x9 PB !
Inte nöjd med bänken men allt annars var bra. Har smärtor i vänstra axeln i dagsläget. Inget allvarligt dock. Överväger nu att göra mitt grepp lite smalare. Imorgon är det mer böj och speedmark på schemat, samt lite prehab för axlarna.
Pinoy, Over and Out.
antonwiberg
2012-10-29, 09:55
Fan nu får du ta och lugna dig lite! drar ju PB'n varje pass ju!! ;)
Grattis till böj PB! IGEN
Tokruska
2012-10-29, 10:00
Satan vad du ökar, grymt kul att se PB'n spräckas hela tiden! Film vill jag se! :D
Fan nu får du ta och lugna dig lite! drar ju PB'n varje pass ju!! ;)
Grattis till böj PB! IGEN
Enda sedan jag börjat med all-out böj 6ggr i veckan har det hänt saker.
Men ska ta och lugna mig för din skull ;)
Satan vad du ökar, grymt kul att se PB'n spräckas hela tiden! Film vill jag se! :D
Film kan jag försöka få upp idag!
Tackar hemskt för ni kollar in, skitroligt :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Gick bra idag.
Uppvärmning MAQ-övning
Knäböj
20kg* 2x10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 2
150kg* 1
Bälte på
160kg* 1
165kg* 1
167,5kg* 1 PB !
Bälte av
130kg* 3x3
Sumomark speed
130kg* 6x3
Speedmark
110kg* 6x3
Avslutade med prehab för axlarna (inåt/utåt-rotationer för rotatorcuffarna 2 set på varje, omvända flyes 6kg* 3x12
När kommer denna pb-streak ta slut? Förhoppningsvis inte snart. På förfrågan så kommer där en film på mitt böj-pb!
Pinoy, Over and Out
R_Kd-oXqxpM
Tokruska
2012-10-29, 21:39
Snyyyyyygggtt! :)
Snyyyyyygggtt! :)
Tackar din tok :D
Sent from my iPhone using Tapatalk
alphahanen2
2012-10-30, 11:39
Sjuka lilla starka människa.
Sjuka lilla starka människa.
Haha, till skillnad från mig så är du stor och stark vilket är mycket mer opti :D
alphahanen2
2012-10-30, 14:18
Haha, till skillnad från mig så är du stor och stark vilket är mycket mer opti :D
Hahaha nja *rolleyes*
Knäböj
20kg* 2x10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 2
150kg* 1
Bälte på
160kg* 1
165kg* 1
170kg* 1 PB !!!
Bälte av
130kg* 3
132,5kg* 3
135kg* 3 (Enkelt!)
Bänkpress
20kg* 2x10
50kg* 5
70kg* 5
80kg* 3
90kg* 1
95kg* 1
97,5kg* 1
Massvis med tekniklir på 70-80kg
Chins
Kv+10kg* 3x9
Avslutade med Omvända Flyes 6kg* 3x12
Böjen går skitbra just nu. Har hittat tekniken som är perfekt för mig. Bänkpressen är dock raka motsatsen. P.g.a. smärta i armbågen som förekommer främst när jag böjer och lite i nyckelbenen höll jag på 97,5kg. Började sedan hålla smalare (ungefär en hand in) och då försvann dessa smärtor, men det resulterade också i mindre styrka.
Vill gärna veta om det är någon mer som har fått smärtor i armbågen/armvecket vid knäböj. Skriv isf och dela med dig. :)
Pinoy, Over and Out.
Nu har du officiellt råböjt mer än mig. Men varför är du uppe och böjer såpass tungt varje pass? Utvecklingen bör ju vara det du ska sikta på!
Nu har du officiellt råböjt mer än mig. Men varför är du uppe och böjer såpass tungt varje pass? Utvecklingen bör ju vara det du ska sikta på!
Yay.
Kör på John Broz icke-officiella SL-upplägg. :)
-Day 1,2,3,4,5,6: squat to max (best weight at perfect competition technique) + back off sets of minimum 3x2, up to max of 50 reps. going back up to max or beyond if the weights start to feel light enough
-Day 1,3,5 bench press to max (2 wide,1 close grip)+ back off sets (quantity will need some experiment because I have not tried with bench in over 10 yrs)
-Day 2,4,6 deadlift 2-3 x 10 sets all from floor. vary % based on positions and back health.
-Max in the Squat is necessary, but max DL is bad. The lower back gets taxed too much with this lift and takes too long to recover. It is more of a single joint exercise then the squat. I prefer 70-85% Fast pulls for 2-3 reps to build DL power.
-If you are gonna train 4x/wk then day 5&6 will be in the next week.
-Any assistance rehab/bodybuilding such as pullups, dumbbell flies etc should follow at the end as well as grip work based on how you feel. These are optional and should be done at discretion.
-Most importantly- speed is ALWAYS the priority! When squatting and pulling getting up fast is soooo important, as well as the bench. Doing the press quickly to generate power is key too. going slow with light weights is a big NO NO!!
antonwiberg
2012-10-30, 19:09
Du är fan sjuk ju! Grattis igen!
Hur ser din split ut nu? Du kör ju böj nästan varje pass tycker ja! ;)
// Anton
antonwiberg
2012-10-30, 19:10
Oj hann skicka medans du skrev de inlägget.. ;)
// Anton
Du är fan sjuk ju! Grattis igen!
Hur ser din split ut nu? Du kör ju böj nästan varje pass tycker ja! ;)
// Anton
Haha, tack anton!
Knäböj är livet. :)
extra kakao
2012-10-30, 19:31
Dem gaiiiins ;)
Att du orkar köra böj varje dag. Jag orkar inte ens köra mark en gång i veckan, hahaha. Känner mig fan gammal :( Jag får hålla mig till "byggarlivet" nu när du lyfter så mycket
Robbmeister
2012-10-30, 19:38
Jäkligt bra med pb varje pass :D Bra böjt!
Dem gaiiiins ;)
Att du orkar köra böj varje dag. Jag orkar inte ens köra mark en gång i veckan, hahaha. Känner mig fan gammal :( Jag får hålla mig till "byggarlivet" nu när du lyfter så mycket
muscle gains man! ;)
Haha, tänkte också att det skulle vara skitjobbigt.. men det har blivit en rutin på såhär kort tid, och jag gillar rutiner :)
Jäkligt bra med pb varje pass :D Bra böjt!
Oj, har inte sett. Tack så mycket! Kul att du kollar in. :)
Lyftardojjor & handledslindor beställda. Blev ett par gForce-lifters och Titan Titanium Wrists, längtar tills jag får böja i ett par rediga böjskor. :)
Åh, Titanium Wrist 50cm vart slut så fick bli 60cm istället.. Hoppas beställningen inte dröjer, vill gärna ha dem innan min tävling.
10 DAGAR KVAR
Med 10 dagar kvar borde grejerna komma utan problem. Men se till att hinna prova grejerna innan tävlingen, speciellt skorna då det kan vara lite ovant. Det kommer bli så fint med lyftarpjucks att inte ett öga kommer vara torrt på tävlingen :')
Med 10 dagar kvar borde grejerna komma utan problem. Men se till att hinna prova grejerna innan tävlingen, speciellt skorna då det kan vara lite ovant. Det kommer bli så fint med lyftarpjucks att inte ett öga kommer vara torrt på tävlingen :')
Jag vet, så jag tänkte också. Vill gärna testa dem med, har inte sett en enda recension eller liknande på pjucksen så är faktiskt lite orolig :(
Haha, ellerhur :')
Har du beställt från powerzite innan? tog det lång tid isf?
Jag vet, så jag tänkte också. Vill gärna testa dem med, har inte sett en enda recension eller liknande på pjucksen så är faktiskt lite orolig :(
Haha, ellerhur :')
Har du beställt från powerzite innan? tog det lång tid isf?
Har för mig att det är likadana skor som Erik Degerman har haft tidigare (fast föregående modell) och han har ju vunnit UVM och haft världsrekord i böj så jag tror du klarar dig bra med dom om dom bara passar på foten ;)
Jodå, jag har för mig att dom är snabba med leveranser. Mer än 3-4 dagar borde det inte ta om dom har grejer i lager!
Har för mig att det är likadana skor som Erik Degerman har haft tidigare (fast föregående modell) och han har ju vunnit UVM och haft världsrekord i böj så jag tror du klarar dig bra med dom om dom bara passar på foten ;)
Jodå, jag har för mig att dom är snabba med leveranser. Mer än 3-4 dagar borde det inte ta om dom har grejer i lager!
Vad bra! :)
Ang storleken så visste jag inte riktigt.. körde på samma storlek som mina converse och hoppades på det bästa.
Aldrig mixat grepp @marklyft, igen. #ledsen #förtvivlad #nedstämd
http://img.tapatalk.com/d/12/10/31/ze9utapy.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
antonwiberg
2012-10-31, 18:51
Fan va tråkigt! Och såhär innan tävlingen åh!
Är de nå allvarligt eller?
// Anton
Fan va tråkigt! Och såhär innan tävlingen åh!
Är de nå allvarligt eller?
// Anton
Ellerhur.
Jag vet inte, har kollat upp lite om det och det enda jag kan göra är att kyla den, köra lite foam-rolling och bita ihop.
Sent from my iPhone using Tapatalk
antonwiberg
2012-10-31, 19:13
Ellerhur.
Jag vet inte, har kollat upp lite om det och det enda jag kan göra är att kyla den, köra lite foam-rolling och bita ihop.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Jaha okej.. Hoppas du är bra till tävlingen då!
Vila lite nu sen kommer du tillbaka starkare än nånsin! Eller hur?!
För det blir väl fan ingen "motivations slacka" nu va!?
// Anton
Jaha okej.. Hoppas du är bra till tävlingen då!
Vila lite nu sen kommer du tillbaka starkare än nånsin! Eller hur?!
För det blir väl fan ingen "motivations slacka" nu va!?
// Anton
Hoppas jag med. Det värker bara när jag tränar så 9 lyft ska jag klara utan problem.
Självklart inte! Ska fortsätta kriga på. "If you wait till you feel good with no aches or pain, you will never get there."
Sent from my iPhone using Tapatalk
Latissimus Dorsi
2012-10-31, 19:37
Så jävla stark filippinsk pojke! Kan inte vara annat än avis :( lycka till på tävling!
Så jävla stark filippinsk pojke! Kan inte vara annat än avis :( lycka till på tävling!
haha! tackar. :)
Trots lite motgångar så vägrar jag att ge upp. Ledamoten var på gymmet idag och jag sa till honom att jag skulle vara med och tävla. Nu är det bara 9 dagar kvar.
Knäböj
20kg* 2x10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 2
150kg* 1
160kg* 1 PB !
Bälte på
170kg* 1 (#Lätt #Som #Papper !!)
175kg* 0
175kg* 0
Bälte av
140kg* 3x5 PB !
Speedmark
120kg* 10x3
Omvända Flyes
6kg* 3x12
Grymt pass trots armbågen. Körde curls med 6kgs hantlar mellan vissa set och påbörjade samt avslutade passet med detta med. 170kg for enkelt upp idag och 175 var väldigt nära, men det tog stopp när jag kom en liten bit över parallelt. Testade också vanlig mark igen, och det kändes bra. Vet inte om jag ska köra sumo eller vanlig mark. Har film och lägger kanske upp den senare ikväll eller imorgon.
Pinoy, Over and Out.
Tokruska
2012-11-01, 18:49
Härligt med PB! Ska bli kul att se vad du tar på tävlingen (även om du "safear"). Hoppas även att smärtan i armbågen ger med sig så du kan köra 100% igen!
Härligt med PB! Ska bli kul att se vad du tar på tävlingen (även om du "safear"). Hoppas även att smärtan i armbågen ger med sig så du kan köra 100% igen!
100% kan jag fortfarande köra, iaf i marken och böjen. Bänkpressen får vi se imorgon. :)
Stabilt som vanligt Pinoy. Hoppas skadan fixar sig!
Stabilt som vanligt Pinoy. Hoppas skadan fixar sig!
Hoppas jag med. Tack al3ks. :)
Ganska längesen jag körde vanlig mark.. ser tekniken bra ut? På detta set testade jag rulla vikten innan jag drog, vilket kändes helt okej.
t8DgYEbyQTg
Slänger upp ett set av gårdagens mark.
Paketet från powerzite kom nyss, taggad inför dagens pass somfan.
http://img.tapatalk.com/d/12/11/02/uba7yja3.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tokruska
2012-11-02, 15:06
Marken tycker jag ser bra ut iallafall, inget fan av att rulla jag dock.. Brukar omedvedet rycka lite då istället för att bara dra - men det är väl en smaksak antar jag! :) Härligt med nya dojjer också, hoppas de ger resultat! Får se om det haglat nya PB'n nästa gång jag kikar in.. :D
8 Dagar Kvar.
Knäböj
20kg* 2x10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 3
120kg* 3
140kg* 2
160kg* 1
165kg* 1 PB ! (varsågod Tokruska :D)
Bälte på
170kg* 1
175kg* 0
172,5kg* 1
175kg * 1 PB ! (varsågod Tokruska :D)
Armbågen började värka smått så sket i back-off seten och körde bänk direkt.
Bänkpress
20kg* 2x10
50kg* 5
70kg* 3
Med Stopp
80kg* 1
90kg* 1
92,5kg* 1
95kg* 0
50kg* 5x3
Chins
Kv* 2x15 PB ! (varsågod Tokruska :D)
Kv* 10
Bra böjpass, älskar mina nya skor. Film på 165 utan bälte kommer upp sen. Gick ner ovanligt lågt.
Bänkpressen är försämrad p.g.a. armbågen. Efter många om och men har jag bestämt mig för att vila fram till DM, och lägga fokus på stretching samt rehab/prehab.
Pinoy, Over and Out.
profylaxen
2012-11-03, 01:38
sjukt stabila vikter du lyfter! :)
sjukt stabila vikter du lyfter! :)
Tackar profy! kul att du kikar in :)
Mitt nuvarande böj PB utan bälte. Såg nu att jag gick ner onödigt lågt, så detta ska jag nog kunna slå.
uXt01rHLB6A
Jag vet att jag skrev att jag skulle vila inför DM men har valt att maxa marklyft imorgon för att se vart jag ligger då jag tänkt köra "vanliga" när jag tävlar. Kanske blir lite tyngdlyftning om jag har tid imorgon också, måste göra rehab/prehab-övningar med.
Tokruska
2012-11-03, 12:15
Haha grattis till alla PB's :) Kul att skorna var najs, mindre kul med armbågen.. Vad tippar du på för max imorgon (idag?) då?
Haha grattis till alla PB's :) Kul att skorna var najs, mindre kul med armbågen.. Vad tippar du på för max imorgon (idag?) då?
Hehe.
Jag vet inte, men 180 hade varit något. Vill gärna ta mer än vad jag böjer :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
benaciii
2012-11-03, 12:33
Grymt stark för din unga ålder! grymt att se. keep it up :)
Grymt stark för din unga ålder! grymt att se. keep it up :)
Tack benaciii!
1 Vecka Kvar.
Marklyft
20kg* 10
60kg* 5
100kg* 2x5
120kg* 3
140kg* 1
160kg* 1
170kg* 1
180kg* 1 PB !
Bälte på
185kg* 1 PB !!
Körde också lite frivändningar för att se hur det kändes. Kom upp till 90kg men det tog stopp där även fast jag försökte på 100kg två gånger, helt okej för att aldrig ha gjort det förr.
Avslutade med rehab/prehab för biceps/triceps
Är väldigt nöjd med marken idag, och även frivändningar. Ska försöka få in detta samt lite snatches med i mitt schema.
Pinoy, Over and Out.
dwXCjrVR5VI 2FqPBoOU05c KnAqbd2NL7w
Vila idag. Bara 6 dagar kvar nu.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Martinio0o
2012-11-04, 13:45
Du ska nog se över hur du håller armbågarna när du böjer. När du håller dem sådär högt upp är det svårare att få bra spänning i bröstryggen och dessutom kan man lätt få framåtvikt. Ha de antingen så rakt ned som möjligt eller i alla fall pekandes nedåt i <45° vinkel.
Mycket starkt annars. :)
[QUOTE=Martinio0o;6075515]Du ska nog se över hur du håller armbågarna när du böjer. När du håller dem sådär högt upp är det svårare att få bra spänning i bröstryggen och dessutom kan man lätt få framåtvikt. Ha de antingen så rakt ned som möjligt eller i alla fall pekandes nedåt i
Du ska nog se över hur du håller armbågarna när du böjer. När du håller dem sådär högt upp är det svårare att få bra spänning i bröstryggen och dessutom kan man lätt få framåtvikt. Ha de antingen så rakt ned som möjligt eller i alla fall pekandes nedåt i <45° vinkel.
Mycket starkt annars. :)
Det blev ngt fel på min förra kommentar så skriver om. Jag får ont i min vänstra arm (snarare biceps) när jag håller armbågarna neråt så kan inte göra det. Gjorde det förr dock.
Tack förresten :)
alphahanen2
2012-11-05, 17:11
Hur mycket ska du öka i böjen?! :D Grattis hursomhelst, grymt starkt.
Hur mycket ska du öka i böjen?! :D Grattis hursomhelst, grymt starkt.
Haha, undrar detsamma.. Ökade somfan när jag höjde frekvensen :)
Tack så mycket alpha, se till att få tillbaka motivationen och köra på.. det kommer tider när det blir tungt (har varit där själv), men bara till att bita ihop! :)
Idag ska jag köra alla 3 lyften. Ska dock fokusera på teknik. Kommer inte ligga på så höga vikter utan runt 50-70% av 1RM.
Glömde nämna igår att jag tog ett simpass. När jag krålade fick jag ont i vänstra armen.. kan det finnas ett samband med axelrörligheten och detta tro? Är inte så rörlig i mina axlar, men ska testa göra s.k. shoulder dislocations fram till DM i hopp om att det ska hjälpa.
Nu är det bara 4 Dagar kvar.
alphahanen2
2012-11-06, 15:35
Haha, undrar detsamma.. Ökade somfan när jag höjde frekvensen :)
Tack så mycket alpha, se till att få tillbaka motivationen och köra på.. det kommer tider när det blir tungt (har varit där själv), men bara till att bita ihop! :)
Tack! Lär nog bli bättre snart. :)
extra kakao
2012-11-06, 21:38
Idag ska jag köra alla 3 lyften. Ska dock fokusera på teknik. Kommer inte ligga på så höga vikter utan runt 50-70% av 1RM.
Glömde nämna igår att jag tog ett simpass. När jag krålade fick jag ont i vänstra armen.. kan det finnas ett samband med axelrörligheten och detta tro? Är inte så rörlig i mina axlar, men ska testa göra s.k. shoulder dislocations fram till DM i hopp om att det ska hjälpa.
Nu är det bara 4 Dagar kvar.
Lycka till! Hoppas det går bra på tävlingen och det inte krånglar i kroppen.
Glömde skriva om träningen igår så gör det nu.
Värmde upp med MAQ, Bicepscurls & S.k. shoulder dislocations
Knäböj (Kunde hålla smalare och armbågarna neråt!!
Körde touch and go boxböj precis under parallellt för att få ett hum om hur långt ner jag ska gå på tävlingen. Detta gjorde jag upp till 110kg där jag sedan gick över till vanliga böj med lååååångsam negativ i 2 set. Det sista setet körde jag vanliga. 3 Reps/ set.
Bänkpress
Kände att jag behövde köra lite tyngre här för att kunna se teknikfelen bättre. Trappade upp vikten upp till 80kg* 3x3. Alla set var med stopp. Film finns nere. SKRIV GÄRNA OM DET FINNS NÅGOT JAG KAN GÖRA FÖR ATT FÖRBÄTTRA MIN TEKNIK.
Marklyft
Efter ha kollat på många marklyft-videos och jämfört med min egna så la jag märke till vissa saker. Så jag ändrade på dessa och boom! mycket enklare att lyfta tyngre vikter. Trappade upp vikten till 130kg* 3. Film finns nere.
Axelprehab
Körde 3 set omvända flyes på 8kg supersettat med shoulder dislocations.
Myspass. Inte för tunga vikter. Är nöjd. Inför tävlingen är det bänkpressen jag är mest rädd är för att inte kunna klara av så tunga vikter.
Eftersom jag gjorde shoulder dislocations innan passet gjorde det att jag kunde hålla ner armbågarna och smalare grepp på knäböjen, utan att få ont! Smärtan i vänstra biceps kom aldrig under hela passet. Låt oss hoppas på att det var p.g.a. dessa shoulder dislocations och inte p.g.a. låg vikt. :d
Pinoy, Over and Out.
jgPHWT0txTo i5WJXj_iOek
Martinio0o
2012-11-07, 07:19
I bänkpress måste du ha hela foten i marken genom hela lyftet. Du kommer inte få startsignal om du har fötterna sådär.
I bänkpress måste du ha hela foten i marken genom hela lyftet. Du kommer inte få startsignal om du har fötterna sådär.
Jaha, okej!
Bra att du sa det, finns det något annat jag kan fixa?
Tokruska
2012-11-07, 10:21
Ligg liiiiiiite längre bak kanske så du får en kortare utlyftning.. hörs/syns inte men ta ett ENORMT jävla andetag med luft när du går ner, inte bara ett litet ;) (om du inte redan gör det dvs.)
Ligg liiiiiiite längre bak kanske så du får en kortare utlyftning.. hörs/syns inte men ta ett ENORMT jävla andetag med luft när du går ner, inte bara ett litet ;) (om du inte redan gör det dvs.)
Hehe, ska göra det i fortsättningen! Tack så mycket :D
Tokruska
2012-11-10, 12:56
Tävling idag?
165-92,5-192,5 blev det tillslut. Alltså ett pb med 7,5kg på marken, och den for upp enkelt!
är kvar i tävlingslokalen, slutresultaten väntar. Har chans till första placering.
Sent from my iPhone using Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/12/11/10/nytepama.jpg
Sent from my iPhone using Tapatalk
SNYGGT SOM FAN PINOY! Grattis :thumbup:
Grattis! Snyggt resultat :)
Latissimus Dorsi
2012-11-10, 15:12
Grattis som fan sjukt kul!
SNYGGT SOM FAN PINOY! Grattis :thumbup:
Grattis! Snyggt resultat :)
Grattis som fan sjukt kul!
Tack mina herrar! :)
Nyss kommit hem. Har film på mitt sista försök på 192,5kg i marken... for upp enkelt som sagt. 200 är nära!
Latissimus Dorsi
2012-11-10, 17:59
Vad hade du för försök i bänken, för jag hade för mig att du tagit 100 i bänk. Men antar att det skiljer sig på tävling :p
Vad hade du för försök i bänken, för jag hade för mig att du tagit 100 i bänk. Men antar att det skiljer sig på tävling :p
85-90-92,5
Har tagit 100 i bänk, men det var inte tävlingsgodkänd teknik och inte lika långt stopp. Sen får man räkna in min arm också, fast den var inte till så mycket besvär idag :)
Mitt Marklyfts-PB idag! #Lätt #Som #Papper (http://twitter.yfrog.com/2o59830613ckaflhyxangqapsgoggz)
extra kakao
2012-11-10, 18:32
Fan va snyggt och lätt! Men vad är det domaren säger? Började du lyftet för tidigt?
Fan va snyggt och lätt! Men vad är det domaren säger? Började du lyftet för tidigt?
Han säger ner.
Jag fick 3 vita på lyftet så började nog inte för tidigt!
Tack så mycket förresten :D
antonwiberg
2012-11-11, 16:47
Fy fan så enkelt! Snyggt! :bow:
Fest igår, slarvning med kosten under helgen. Har inget kostschema eller liknande, men funderar på detta.
Nytt 8-9 veckors träningsprogram håller jag på att pyssla ihop nu. 6 dagar/vecka, marklyft/böj varannan dag och bänk varannan.
alphahanen2
2012-11-11, 20:35
Snyggt som fan, grattis! Du har nu mitt tillstånd att ta mig bak och fram i vår marktävling *cupid*:em:
Snyggt som fan, grattis! Du har nu mitt tillstånd att ta mig bak och fram i vår marktävling *cupid*:em:
:kinky: :naughty:
Tokruska
2012-11-11, 23:04
Grym tävling du gjorde! Grattis grattis ;)
Fy fan så enkelt! Snyggt! :bow:
Tack anton! :D
Grym tävling du gjorde! Grattis grattis ;)
Tackar Tokruska!! :)
Länkar mitt 8-veckorsschema nedan. Detta är dock endast för huvudövningarna & assist. Kommer även köra lite byggning i slutet av passen. Det blir Mån-Ons-Fre Bänkpress & Tis-Tor-Lör Knäböj/Mark. Jag vet redan att mina knäböj ökade somfan av att köra 6 ggr i veckan men ska testa på detta också. Inspiration från Robin Sjögren.
Träningsschema 2012-11-12 (https://docs.google.com/document/d/1Or9M9LU2pgD2zMWzmkkIRh1oO0ptQstP8XLXekIn1ks/edit)
Måndag 12/11-2012
Pass: Bänkpress
FU Bänk
20* 10
40* 5
50* 5
70* 5
80* 5 PB !
Press Bakom Nacke
20* 10
30* 10
35* 3x10
Pendlay Rodd, Chins SS
50kg* 10, Kv* 5
60kg* 2x10, Kv* 2x5
Soft pass. Är nöjd.
Sent from my iPhone using Tapatalk
antonwiberg
2012-11-12, 18:18
bra pass som vanligt!
Men hur fan får du till Fet markerad text när du skriver från iphonen via tapatalk appen? :p
bra pass som vanligt!
Men hur fan får du till Fet markerad text när du skriver från iphonen via tapatalk appen? :p
Antar att han skriver in html-koderna? T.ex. [.b] [./b] men utan punkterna ofc
bra pass som vanligt!
Men hur fan får du till Fet markerad text när du skriver från iphonen via tapatalk appen? :p
Så som al3ks skrev :)
Nano-Sekund
2012-11-12, 18:29
Grattis till FU Bänk PB:t #STARKT!!
Jag har ordrat din tröja så du får den innan jul iafa.
Keep Up !!
Grattis till FU Bänk PB:t #STARKT!!
Jag har ordrat din tröja så du får den innan jul iafa.
Keep Up !!
Hehe, första gången jag kör det och skulle avsluta setet 1 rep innan fail, men det är ju ett pb ändå!
Fan vad grymt, en liten tidig julklapp då :)
Du med!
Underkänd Böj på 172,5kg p.g.a. för grund.. 2,5 kg under PB och for upp som ingenting. (http://yfrog.us/mbbmlwkxpzwkvygxjwzkaacwz)
Tokruska
2012-11-12, 19:19
Tråkigt med underkänt, såg ju äckligt lätt ut.. Varför inte posta på youtube btw? :/
Tråkigt med underkänt, såg ju äckligt lätt ut.. Varför inte posta på youtube btw? :/
Aa, ellerhur...
Jag har inte orken att slänga upp den där... Finns det inget sätt att göra det direkt via mobilen? :P
Tokruska
2012-11-12, 19:24
Aa, ellerhur...
Jag har inte orken att slänga upp den där... Finns det inget sätt att göra det direkt via mobilen? :P
Jo, gå in på ditt youtube-konto, sen inställningar. Där har du en unik webbadress som du kan ladda upp till.
"xxx0x0x0x00xx@m.youtube.com
Ladda upp videoklipp från mobilen genom att skicka dem till den här adressen. Vill du ha en annan adress? Klicka här"
Jo, gå in på ditt youtube-konto, sen inställningar. Där har du en unik webbadress som du kan ladda upp till.
"xxx0x0x0x00xx@m.youtube.com
Ladda upp videoklipp från mobilen genom att skicka dem till den här adressen. Vill du ha en annan adress? Klicka här"
Gött! Tack så mycket, då kan ni förvänta er fler videos i fortsättningen *flex*
Knäböj
20kg* 10
60kg* 5
80kg* 5
100kg* 5
120kg* 5
140kg* 5
145kg* 5 PB !!
Sumomarklyft/Raka marklyft
Sumomark
60kg* 10
100kg* 10
140kg* 10
Raka marklyft
100kg* 2x10
Bensparkar superset Stående vadlyft 3 set, Triple drop sista
Bencurls superset Sittande vadlyft 3 set, Triple drop sista
Bra pass. Hade gått bättre om jag inte glömt talk/straps till marken. Var lite osäker om jag skulle köra sumo eller raka mark men kom fram till att 10 reppare på sumo inte var ngn höjdare, så fick bli raka mark istället de 2 sista seten.
Pinoy, Over and Out.
QJb22HQ5iUo
Glöm inte droppen.. och var inte rädd för att lägga på mer, det där ser inte ut som @9 tycker jag ;) bra jobbat och lycka till med schemat
2. Volym 4-6%
Om inget annat står så ska du när du nått målet för övningen, t.ex. x3@9 ta av 4-6% av den vikten och sedan fortsätta köra 3or tills det blir lika tungt som toppvikten, i detta fall @9. Det kan ta allt från ett till fem set beroende på dagsform. Men om du efter toppvikten känner att du inte kommer klara ett set till efter att bara ha tagit av 5% så skippa droppen helt. T.ex. så kan x6@10 i böj vara så tufft att du känner att det inte går att köra ett set till på bara 5-15kg mindre. Men känn inte efter för mycket heller, va ärlig mot dig själv. Ibland måste man bara bita ihop.
Glöm inte droppen.. och var inte rädd för att lägga på mer, det där ser inte ut som @9 tycker jag ;) bra jobbat och lycka till med schemat
Oj, har missat det totalt! *facepalm*
Tack så mycket Mapa! :)
175 kg knäböj 16 år, vad är du för nåt?! :D
Saaatan i ******* vad grov! Fan önskar att jag hade bättre disciplin... Haha jävlar vad kung du e! Är själv 1996... ska följas!
Har gått ner i vikt och styrka under senaste tiden. Senaste passet fick jag inte upp 160 i böjen och hade problem med 90kg i bänken. Äter 2-3 ggr per dag och har festat för mycket.
Beslutat mig för att inte träna förrän på måndag. Imorgon börjar jag köpa mat till mig själv. Alltså en ny början på måndag.
Bänkpress
20kg* 2-3x10
50kg* 5
60kg* 5
70kg* 5
80kg* 5
85kg* 5
90kg* 5 @10 PB !
82,5kg* 2x5
Dips 2 set, avbröt p.g.a. smärta
Lutande Hantelpress 3 set, sista trippeldrop
Pushdown med en hand 4 set
Pec Dec 3 set
Bra pass somfan idag. Blev många set i bänkpress p.g.a. att jag fick mycket teknikhjälp, så jag valde att inte köra så många back-off set. Skulle egentligen köra @9 idag på bänken men blev @10. Nu vet jag ungefär var jag ligger så det är bra.
Kroppsbyggningens vikter var så pinsamma att jag inte tänker ta med dem :)
Pinoy, Over and Out.
Hur vågar du kalla det kroppsbyggning utan att ha tränat biccar?
Det ser stabilt ut i övrigt må jag säga! Du är stark som fan :)
Hur vågar du kalla det kroppsbyggning utan att ha tränat biccar?
Det ser stabilt ut i övrigt må jag säga! Du är stark som fan :)
Biccar imorgon. ;)
Tack jokem! :)
Första dagen jag lyckas få i mig mer än 3000 kalorier på väldigt länge vill jag också tillägga. Är på rätt håll igen!
Tokruska
2012-11-21, 10:16
Första dagen jag lyckas få i mig mer än 3000 kalorier på väldigt länge vill jag också tillägga. Är på rätt håll igen!
Låter bra! Grattis på 5x90 med! :)
antonwiberg
2012-11-22, 19:15
Tycker det är dåligt med uppdateringar nu! Du får ta och skärpa dig!
Just det. Har inte uppdaterat så mycket här p.g.a. att jag inte orkar. Jag tränar fortfarande för fullt men kommer inte skriva i journalen så mycket. Vill ni följa min träning så uppdaterar jag min instagram (Itsmepinoy) rätt aktivt.
Idag körde jag dock armar. Blev 4 övningar för triceps varav tunga smalbänkar som första övning. Efter det körde jag 2 bicepsövningar och lite underarmar. Imorgon ska jag träna ben. Min ländrygg är rätt sliten så kanske skippar böjen men blir troligtvis inte så.
Ha det bra alla koloiter, Pinoy, Over and Out!
Har problem med mitt knä. Får ont när jag böjer tungt. Har för mig att mitt vänstra ben är lite längre, det är iaf mer flexibelt än mitt högra vilket är anledningen tror jag. Jag vet inte om jag kan fortsätta med styrkelyftning vilket är jättetråkigt. :(
antonwiberg
2012-11-24, 13:55
Har problem med mitt knä. Får ont när jag böjer tungt. Har för mig att mitt vänstra ben är lite längre, det är iaf mer flexibelt än mitt högra vilket är anledningen tror jag. Jag vet inte om jag kan fortsätta med styrkelyftning vilket är jättetråkigt. :(
Vad säger du?!?
Inte fan ska du sluta lyfta, knäet måste väl gå att fixa på nå vis! Ge inte upp nu!!
// Anton från iphonen!
Vad säger du?!?
Inte fan ska du sluta lyfta, knäet måste väl gå att fixa på nå vis! Ge inte upp nu!!
// Anton från iphonen!
Klart jag ska fortsätta lyfta! Men jag vet dock inte om mitt knä håller till jättetunga böjar. Kan köra med lägre vikter men inte max.
antonwiberg
2012-11-24, 14:36
Klart jag ska fortsätta lyfta! Men jag vet dock inte om mitt knä håller till jättetunga böjar. Kan köra med lägre vikter men inte max. Slänger upp en bild på dem snart.
Jaha! Okej, fan va tråkigt.. Med lite tur så kanske de blir bättre med tiden!
// Anton från iphonen!
Hur går det här då?
Det går bra. Fick erbjudande om tävling i Januari men avböjde, fortfarande ont i knäet. Har övergått till kroppsbyggning så jag kan träna med min kompis. Skriver inte här för jag orkar inte, hehe
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194029
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.