handdator

Visa fullständig version : Muskeltillväxt efter 6 månaders kontinuerlig eller periodisk styrketräning


King Grub
2012-10-12, 15:13
To compare the effects of a periodic resistance training (PTR) program with those of a continuous resistance training (CTR) program on muscle size and function, 14 young men were randomly divided into a CTR group and a PTR group. Both groups performed high-intensity bench press exercise training [75 % of one repetition maximum (1-RM); 3 sets of 10 reps] for 3 days per week. The CTR group trained continuously over a 24-week period, whereas the PTR group performed three cycles of 6-week training (or retraining), with 3-week detraining periods between training cycles. After an initial 6 weeks of training, increases in cross-sectional area (CSA) of the triceps brachii and pectoralis major muscles and maximum isometric voluntary contraction of the elbow extensors and 1-RM were similar between the two groups. In the CTR group, muscle CSA and strength gradually increased during the initial 6 weeks of training. However, the rate of increase in muscle CSA and 1-RM decreased gradually after that. In the PTR group, increase in muscle CSA and strength during the first 3-week detraining/6-week retraining cycle were similar to that in the CTR group during the corresponding period. However, increase in muscle CSA and strength during the second 3-week detraining/6-week retraining cycle were significantly higher in the PTR group than in the CTR group. Thus, overall improvements in muscle CSA and strength were similar between the groups. The results indicate that 3-week detraining/6-week retraining cycles result in muscle hypertrophy similar to that occurring with continuous resistance training after 24 weeks.

Eur J Appl Physiol. 2012 Oct 6. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.

http://www.springerlink.com/content/r0p7417790825201/fulltext.pdf

spinki
2012-10-12, 16:05
Vad bra,då kan man ta 18 veckor semester cofffee

L-Sami
2012-10-12, 16:24
Från fulltexten

14 otränade individer. Det man kan fråga sig är om vältränade hade fått samma resultat, man kan alltså inte generalisera det här till vem som helst.


Fourteen healthy young men volunteered to participate in this
study (age 25 ± 3 years, standing height 1.72 ± 0.06 m, body mass 65 ± 10 kg).


They were considered to be untrained and had not participated in any regular resistance exercise program for at least 2 years prior to the start of this study.

Latissimus Dorsi
2012-10-12, 16:26
Vänta bara tills AB får nys det här. ''Fixa den ultimata kroppen genom att sitta i soffan, vi visar hur'' cofffee

Fugly
2012-10-12, 17:20
"The results indicate that 3-week detraining/6-week retraining cycles result in muscle hypertrophy similar to that occurring with continuous resistance training after 24 weeks."

Betyder inte det att 3 week detraining/6 week retraining var likadan som om man skulle träna "normalt"?

Silencer
2012-10-12, 17:46
Betyder inte det att 3 week detraining/6 week retraining var likadan som om man skulle träna "normalt"?

LIKNANDE inte likadan. Och så var de ju otränade.

Anders The Peak
2012-10-12, 18:25
Initialt får alla en ökning av muskelmassan oavsett träningsätt så länge det handlar om progressiv styrketräning. Jag har för mig att det handlar om 3-4 kg muskelmassa på 12 veckor(Med kreatin ca 1-2 kg mer muskelmassa). Därefter händer just ingenting eller därefter går ökningen betydligt långsammare.

maqan
2012-10-12, 18:52
Härligt att du har börjat posta igen Grub, det uppskattas väldigt mycket!

llu1201
2012-10-13, 01:50
Initialt får alla en ökning av muskelmassan oavsett träningsätt så länge det handlar om progressiv styrketräning. Jag har för mig att det handlar om 3-4 kg muskelmassa på 12 veckor(Med kreatin ca 1-2 kg mer muskelmassa). Därefter händer just ingenting eller därefter går ökningen betydligt långsammare.
Så den ~5kg muskelmassan som tar ett år att uppnå gör man egentligen på första kvartalet av sin "karriär"? Har fått höra att man max kan öka ca 5 kilo enbart muskler/år.

Anders The Peak
2012-10-13, 07:43
Så den ~5kg muskelmassan som tar ett år att uppnå gör man egentligen på första kvartalet av sin "karriär"? Har fått höra att man max kan öka ca 5 kilo enbart muskler/år.

Efter första året handlar det 1-2 kg muskelmassa per år, allt utöver det då blir det misstänkt.
För att visualisera lägg upp 2 kg nötkött och 5 kg nötkött bredvid varandra så förstår du rätt snart att fem kg muskler är ohyggligt mycket muskler.

llu1201
2012-10-13, 19:43
Efter första året handlar det 1-2 kg muskelmassa per år, allt utöver det då blir det misstänkt.
För att visualisera lägg upp 2 kg nötkött och 5 kg nötkött bredvid varandra så förstår du rätt snart att fem kg muskler är ohyggligt mycket muskler.
jag förstår, haha ja det är ju lite skillnad.

En till fråga, kreatinet ger väl bara verkan medans man tar det? Försvinner musklerna när man har uppehåll? Eller är det bara effekten som försvinner?

Denniss
2012-10-13, 19:53
jag förstår, haha ja det är ju lite skillnad.

En till fråga, kreatinet ger väl bara verkan medans man tar det? Försvinner musklerna när man har uppehåll? Eller är det bara effekten som försvinner?

Kreatin ger dig energi. Energi gör så att du kan träna hårdare och längre. Det i sig ger en ökning av muskelmassan (förutsatt att du sköter kosten). Den ökningen försvinner inte för att du slutar ta kreatin.

llu1201
2012-10-13, 20:19
Kreatin ger dig energi. Energi gör så att du kan träna hårdare och längre. Det i sig ger en ökning av muskelmassan (förutsatt att du sköter kosten). Den ökningen försvinner inte för att du slutar ta kreatin.
okej tack! Tar kreatin nu och kommer göra första uppehållet i december någon gång, men hur långt uppehåll bör man göra?

King Grub
2012-10-13, 20:44
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

knix
2012-10-16, 09:23
Eur J Appl Physiol. 2012 Oct 6. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.

http://www.springerlink.com/content/r0p7417790825201/fulltext.pdf

3-week detraining, är det ingen träning alls då?

Om man bara tränar 6 av 9 veckor så borde man kunna träna hårdare dessa veckor än om man tränar alla 9 veckorna. Så då borde man kunna få bättre utveckling genom att viloveckor...