handdator

Visa fullständig version : Tips för att kolla 1RM


Christoforos
2012-10-10, 16:19
Tjoho! På senare tid har jag ökat en hel del i bänkpressen, och tänkte ta någon dag här och kolla exakt hur mycket man kan lyfta i ett rep.

Finns det något särskilt sätt och gå till väga för detta? Tex, bara värma med lätt vikt sen gå direkt på det tyngsta? Eller börja vid en medium vikt sedan öka 5/10 kg per set?

Tack i förväg för svar!

zarnyhax
2012-10-10, 16:22
Jag brukar göra 12-15 reps med stången, 10 reps på 50. Sen 4 reps på 80 och en etta på 100.

EeJay
2012-10-10, 17:47
Jag brukar göra 12-15 reps med stången, 10 reps på 50. Sen 4 reps på 80 och en etta på 100.

Gäller det som uppvärmning för alla 1RM över... 120 ? Om ens RM ligger på 60 då? Då går det ju inte...

Christoforos
2012-10-10, 18:01
EeJay: Då antar jag att man får anpassa det procentuellt efter vad man tror att ens RM är? Typ, värma upp med stång, sen 10 reps på 30 och 4 reps på 45? (Om en RM är 60 då)

Zarnyhax: Ja, det låter ju som en bra idé! Då blir det ju inte att man går från 0-100 utan något mellanting liksom.

Victuhh
2012-10-10, 18:09
Säg att jag ska ta 100 värmer jag upp med 10 x 2 på 40 kilo sedan en 4a på 60.
Därifrån en etta på 80 och en etta till på 90.

Fastback
2012-10-10, 18:13
Det viktiga är att du inte ska använda någon speciell kraft innan du väl är uppe på de tunga vikterna. Det enda du ska göra att att värma upp musklerna + ett lyft som är relativt tungt.

Om du som du säger skall testa 60kg så kör en 7reps med stången, 3a på 40kg, 1a på 55kg och sen tar du 60kg :)

Martinio0o
2012-10-10, 18:18
Det viktiga är att du inte ska använda någon speciell kraft innan du väl är uppe på de tunga vikterna. Det enda du ska göra att att värma upp musklerna + ett lyft som är relativt tungt.

Om du som du säger skall testa 60kg så kör en 7reps med stången, 3a på 40kg, 1a på 55kg och sen tar du 60kg :)

+1

Jag tycker personligen att man kan köra ganska många reps på stången (förutsatt att man inte maxar runt 30-40) för att komma igång. Sedan, beroende på vad du maxar, tar du cirka 40% av det du gissar att du maxar och kör även där ett par reps. På så sätt blir du varm utan att behöva ta ut dig något nämnvärt. Resterande set är bara att trappa upp vikten och göra ett par reps för att få in lite viktvana.

312
2012-10-10, 19:22
När jag maxade 100kg i bänk så körde jag typ såhär:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg.

Typ.

exor
2012-10-10, 19:51
Kör typ:

20x20
40x10
60x10
80x5
100x5
110x3
120x3
130x1
140x1
150x1

Sen lägger jag på en vikt som jag tycker passar dagens 1RM.

the_matsson
2012-10-10, 22:06
Jim Wendler (är det hans från början?) har även en formel som stämmer rätt bra för att uppskatta ditt 1RM:

Vikt * Reps * 0,033 + Vikt = Beräknat 1RM

Till exempel: Du gör 10 reps på 80 kg i bänkpress, och beräkningen blir således

80 * 10 * 0,033 + 80 = 106,4 kg

LillisJ
2012-10-10, 22:09
Jim Wendler (är det hans från början?) har även en formel som stämmer rätt bra för att uppskatta ditt 1RM:

Vikt * Reps * 0,033 + Vikt = Beräknat 1RM

Till exempel: Du gör 10 reps på 80 kg i bänkpress, och beräkningen blir således

80 * 10 * 0,033 + 80 = 106,4 kg

Inte en chans att jag kan bänka 96kg, haha *popcorn* Skulle kännas ganska maffigt dock..

the_matsson
2012-10-10, 22:12
Inte en chans att jag kan bänka 96kg, haha *popcorn* Skulle kännas ganska maffigt dock..

Allright, personligen tycker jag den stämmer rätt bra.

Fastback
2012-10-10, 22:13
Jim Wendler (är det hans från början?) har även en formel som stämmer rätt bra för att uppskatta ditt 1RM:

Vikt * Reps * 0,033 + Vikt = Beräknat 1RM

Till exempel: Du gör 10 reps på 80 kg i bänkpress, och beräkningen blir således

80 * 10 * 0,033 + 80 = 106,4 kg

Ser vettig ut faktiskt! Aldrig hört talas om den innan. Men verkar stämma rätt så bra ja! :hbang:

LillisJ
2012-10-10, 22:13
Allright, personligen tycker jag den stämmer rätt bra.

Jo, menade inte att den inte skulle funka för någon annan. Dock så var den lite spökig för just mina stats. ;)

andeem
2012-10-10, 22:37
Jo, menade inte att den inte skulle funka för någon annan. Dock så var den lite spökig för just mina stats. ;)Min uppskattade 1RM blir betydligt lägre när jag närmar mig min riktiga 1RM. Alltså, när jag gjorde 7 reps på 142,5 i mark blev min 1RM ca 175 kg. Men jag fixade bara två reps på 150, så då sjönk 1RM till 159.

RoRoo
2012-10-10, 22:50
Min uppskattade 1RM blir betydligt lägre när jag närmar mig min riktiga 1RM. Alltså, när jag gjorde 7 reps på 142,5 i mark blev min 1RM ca 175 kg. Men jag fixade bara två reps på 150, så då sjönk 1RM till 159.

Du får väll hålla med om att från 7 reps på 142,5 till bara 2reps på 7,25kg högre speciellt när det är så höga siffror som 140+ att de något som inte stämde där.

Poxeman
2012-10-11, 06:25
Om du vill ha ett bra resultat så rekommenderar jag att du metodiskt närmar dig maxlyftet några gånger. Ligger man och kör 8-10 reps så kommer 1RM bli "lägre än det borde" eftersom du inte är van vid tunga vikter.
2-veckor med lite tunga singlar eller tvåor gör under för viktvanan.

andeem
2012-10-11, 06:56
Du får väll hålla med om att från 7 reps på 142,5 till bara 2reps på 7,25kg högre speciellt när det är så höga siffror som 140+ att de något som inte stämde där.Jo, det är ju dagsform också. Men rent allmänt är jag betydligt starkare i reps än i max. Kanske mer psykologiskt än fysiologiskt.

z_bumbi
2012-10-11, 07:03
1 Att värma reducerat funkar för en del, då känns det dessutom som något speciellt och en del blir lagom laddade.
2 Värm upp ungefär som du brukar, detta funkar ibland bra för de som har en tendens att bli överladdade. Om man vänder på det så bör din uppvärmning på träning vara precis lika inriktad på att du ska vara varm, lagom mjuk och kunna prestera som den du kör på tävling.
3 En del behöver också mer värmning vid tävling och en hel del behöver känna en tung vikt för att "vakna". Alla som känt att andra eller tredje setet på träningen är bättre än det första kan förstå känslan.

Ska man gymmaxa så tycker jag också att man bör lägga in en kort period av vikttillvänjning vilket på intet sätt bör hindra den övriga träningen, byt t ex bara två/tre set i början mot tvåor/treor som ökar i vikt ju närmare du kommer din maxning.

Mart|n
2012-10-11, 07:14
Jim Wendler (är det hans från början?) har även en formel som stämmer rätt bra för att uppskatta ditt 1RM:

Vikt * Reps * 0,033 + Vikt = Beräknat 1RM

Till exempel: Du gör 10 reps på 80 kg i bänkpress, och beräkningen blir således

80 * 10 * 0,033 + 80 = 106,4 kg

Här har vi deluxversionen av 1RM beräknare!:

http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#

the_matsson
2012-10-11, 07:16
Här har vi deluxversionen av 1RM beräknare!:

http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#

Damn!

Tokruska
2012-10-11, 09:34
Här har vi deluxversionen av 1RM beräknare!:

http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#

Tufft.. alla utom 4 säger att jag ska maxa 110, de andra 4 säger 115. Jag tog 110 i måndags och riktigt nära på 112,5. Stämmer alltså rätt bra för min del :D