lillabobbys journal

[lillabobby]

Välkomna!

Vem är jag?

Jag har dålig kondition och stryka. Så det hade jag tänkt ändra på! Jag har nu tränat i ca sex veckor och jag trivs med det. Det finns inte mycket annat jag vill skriva, så ni får fråga om det är något.

Information.

Namn: Bobby
Ålder: 20
Längd: 185cm
Vikt: 71-72
Utseende: Spinkig = Oacceptabelt.

Målet med träningen?

Målet eller syftet med den här journalen är att se om jag gör framsteg i min träning. Tips och kritik är alltså varmt välkommet!

Tyvärr kommer jag inte posta några bilder eller filmer på mig själv, då jag är alldeles för blyg för detta. :em:

MVH

- lillabobby

[lillabobby]

Pass #1 - Ben

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Magmaskin: 45kg x20 x15 x15

Korsryggsmaskin: 45kg 20x 20x 20x

Träningen.

Sittande bencurl: 38,5kg 15x 15x 15x

Benspark: 38,5kg 15x 15x 15x

Benpress: 45kg 20x 20x 20x

Huvudträningen!

Cykla: 20 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 15 av 30

Fortsättning på träningen..

Yttre lårpress: 25kg 12x 12x 12x

Inre lårpress: 25kg 12x 12x 12x 38,5kg 12x 12x 12x

Nedvarvning

Löpband - 5 minuter - 10km/h

[zarnyhax]

Stabilt kompis! lillabobby kommer bli storabobby! :D

[Nano-Sekund]

Välkommen Bobby !! Dags att göra journalskrivandet till en hobby :)

Skriv gärna saker du vill ha tips på ! Finns många här inne som är villiga att hjälpa till !!

Keep Up Bob !!

[Jeml]

lika gammal och lång som mig, (-1cm) alltid intressant. 3kg lättare dock och jag som är allt för tanig höhö! kör hårt:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[lillabobby]

Pass #2 - Mage och kondition

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Magmaskin: 45kg 12x 12x 12x

Träningen.

Cykla: 10 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 16 av 30

Roddmaskin: 10 minuter. 2100 meter. - Jag vet dock inte om man kan ställa in svårighetsgrad på maskinen. Tyvärr så är jag en komplett teknisk idiot. Ha tålamod med mig. *facepalm*

Situps:

Set 1: 20x 20x 20x
Set 2: 20x 20x 20x
Set 3: 20x 20x 20x

Cykla: 10 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 16 av 30

Nedvarvning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

[jsavefors]

Kul!
Kommer hålla ett get-öga på denna journalen. Och som zarnyhax redan nämnt så kommer snart bli storabobby!!

[lillabobby]

Stabilt kompis! lillabobby kommer bli storabobby! :D

Tack, vi får väl hoppas. :)

Välkommen Bobby !! Dags att göra journalskrivandet till en hobby :)

Skriv gärna saker du vill ha tips på ! Finns många här inne som är villiga att hjälpa till !!

Keep Up Bob !!

Jajamen! Bobby har fått en hobby! :laugh:

All right, tack så mycket.

lika gammal och lång som mig, (-1cm) alltid intressant. 3kg lättare dock och jag som är allt för tanig höhö! kör hårt:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, tackar!

Kul!
Kommer hålla ett get-öga på denna journalen. Och som zarnyhax redan nämnt så kommer snart bli storabobby!!

Nämen va trevligt. Schysst!

[lillabobby]

Pass #3 - Styrka

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen

Magmaskin: 45kg 12x 12x 12x 52kg 12x

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrät: 38,5kg 12x 12x 12x

Vågrät: 38,5kg 12x 12x 12x

Korsryggsmaskin: 45kg 12x 12x 12x 52kg 12x

Latsdrag: 35kg 12x 12x 12x 40kg 12x

Armsträckning: 22,5kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 22,5kg 12x 12x 12x

Hantelpress: 12,5 12x 12x 12x

Nedvarvning

Löpband - 5 minuter - 10km/h

[zarnyhax]

Tungt mannen

[lillabobby]

Pass #4 - Mage och styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Korsryggsmaskin: 45kg 12x 52kg 10x 10x 10x

Bröstpress: 31,5kg 12x 12x 12x

Situps:

Set 1: 20x 20x 20x
Set 2: 20x 20x 20x
Set 3: 20x 20x 20x

Axelpress: 31,5kg 12x 10x 7x 7x

Magmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Nedvarvning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

-------

Blev inte så mycket styrka pga smärta och lathet. Imorgon blir det att träna ben eller i kondition. Förhoppningsvis så blir det båda.

Fredag imorgon! :)

[zarnyhax]

Tagga Bobby! Ge allt!

[lillabobby]

Pass #5 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Yttre lårpress: 38,5kg 12x 12x 12x

Inre lårpress: 38,5kg 12x 12x 12x

Benpress: 52kg 12x 12x 12x 58,5kg 12x

Benspark: 38,5kg 12x 12x 12x

Sittande bencurl: 38,5kg 12x 12x 12x

Main Event!

Cykla: 20 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 17 av 30

Nedvarvning.

Åt helvete med nedvarvning...

----

Fundering.

När jag kör inre lårpress så känns det bra, men om jag försöker göra själva v:et bredare så gör det ont. Alltså det man ställer in hur man ska starta. Så jag antar att jag fuskar när jag kör det eftersom jag inte kör så brett.

Jag kommer att köra olika pass från Måndag till Fredag. När det är helg så vilar jag upp mig.

Tack för mig! :)

- lillabobby

[zarnyhax]

Konstant ökning ser jag :D Helt unstoppable.

[lillabobby]

Pass #6 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrät: 38,5kg 15x 15x 15x

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Magmaskin: 51kg 12x 12x 12x

Hantelpress: 12,5 12x 12x 12x

Armsträckning: 22,5kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 22,5kg 12x 12x 12x

Axelpress: 31,5kg 6x 8x 8x

Latsdrag: 40kg 12x 12x 12x

[zarnyhax]

Bra Bobby! Fortsätt kriga! Tänk på ditt mål varje gång du är på gymmet så kan jag lova och dig att du hamnar där.

[lillabobby]

Pass #7 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Benspark: 38,5kg 12x 12x 12x 45kg 12x

Benpress: 52kg 12x 12x 12x 58,5kg 12x

Magmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Yttre lårpress: 38,5kg 12x

Inre lårpress: 38,5kg 12x 12x 12x 45kg 12x 12x 52kg 12x 12x

Sittande bencurl: 38,5kg 12x 12x 12x

Situps: 30x 30x 30x

Cykla: 10 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 20 av 30

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

----------

Anledningen till att jag slutade med yttre lårpress var för att jag ont. Så jag känner att jag måste börja stretcha. Yes. Jag är så dum/lat att jag alltid struntar i det. Jag kände att jag fick betala för min egen dumhet/lathet idag, så nu får det bli ändring på det!

Annars så tycker jag att det flöt på bra för mig. :)

[lillabobby]

Pass #8 - Kondition. (Utomhus!)

Uppvärmning.

Gick ca fem minuter.

Träningen.

"Varv i skogen." - Jag har ingen aning hur långt jag sprang, men jag sprang ett varv i skogen. Det tog runt 12 minuter. Då kändes det som jag hade sprungit.

"Spring upp för brant backe." - Som det står. Springa allt vad jag kan upp för backen och sedan vila och så repetera.

Det tog ca 50 sekunder att springa upp för backen första gången. Svårt att hålla på med mobilen och ta tid när man ger järnet.

Hur som helst så sprang jag två gånger och sedan så började jag med att göra fem stycken armhävningar efter tagit backen.

Så med andra ord:

1.
2.
3. - fem armhävningar.
4. - fem armhävningar.
5. - fem armhävningar.

Jag hade tänkt att ta ett varv till runt som jag sprang i början, men jag orkade inte det. Så det blev att jogga hem blöt, skitig och trött.

--------

Var kändes ovant att springa utomhus, då jag har sprungit på band de senaste två månaderna. Det är oslagbart att jogga utomhus till musik när det regnar! Att springa på rullband är så tråkigt i jämförelse.

Vem vill springa på ett rullband och känna sig som en hamster i ett hjul?

Tack för mig! :)

[jsavefors]

bra krigat bobby. Kul o se att du hänger i!:)

[lillabobby]

Pass #9 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrätt: 45kg 12x 12x 12x

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Axelpress: 38,5kg 5x 31,5kg 12x 10x 8x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Situps: 30x 30x 30x

Rodd/bakredeltamuskel:

Vågrätt: 38,5kg 12x 12x 12x

Bröstpress: 31,5kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 22,5kg 12x 12x 12x

--------

Allt gick fint, förutom axelpressen. Moralen sjunk som en sten i vattnet efter den övningen, men det löste sig med några situps. ;)

Imorgon blir det till att träna ben igen. :)

[Jeml]

är axelpress=militärpress??

saknar böj mark och bänk!
keep the good work up:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[lillabobby]

Pass #10 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Benspark: 45kg 12x 12x 12x

Benpress: 52kg 12x 12x 12x 58,5kg 12x

Inre benpress: 45kg 15x 15x 15x

Situps:

Set 1: 30x 30x 30x
Set 2: 30x 30x 30x
Set 3: 30x 30x 30x

Sittande bencurl: 38,5kg 12x 12x 12x

Main Event!

Cykla: 10 minuter.

Minut - Nivå

1-5: 20

6: 25

7-9: 20

10: 25


-----------

Det kändes riktigt bra idag! Angående inre benpress övningen, så kände jag att jag kunde ta mera i vikt. På den vanliga benpressen så är jag två "nivåer" ifrån 72,5kg, vilket är ungefär min vikt. Det vore kalas om jag hade kunnat komma upp till den nivån.

Sen då så har jag ju skippat yttre benpress och det var för att jag inte vill få ont som jag fick i tisdags. Nu under helgen så känner jag att jag måste snoka runt lite om hur man stretchar och när man ska göra det. För det har jag hört olika om, alltså när du ska göra det.

tl;dr: Bra pass, men behöver börja stretcha.

[lillabobby]

bra krigat bobby. Kul o se att du hänger i!:)

Tackar! Det är kul att veta att folk läser. :)

är axelpress=militärpress??

saknar böj mark och bänk!
keep the good work up:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Exakt. Fast istället för stång, så använder man två handtag istället.(Maskin.)

Jag får ta mig en titt på dom övningarna då. Tack så mycket. :)

[zarnyhax]

Kungligt! Använd mer lösa hantlar och skivstångar när du tränar styrka, inte maskiner hela tiden.

[lillabobby]

Pass #11 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrätt: 45kg 12x 12x 12x

Korsryggsmaskin: 58,5kg 6x 52kg 12x 12x 12x.

Bröstpress: 38,5kg 8x 31,5kg 12x 12x 12x

Magmaskin: 58,5kg 12x 52kg 8x 12x

Axelpress: 31,5kg 12x 12x 7x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Bicepscurl 22,5kg 12x 12x 12x

Hantelpress: 12,5kg: 12x 11x

------

Jag sov dåligt inatt och det märktes av på träningen. Från början hade jag tänkt att skippa träningen, men det kändes som en lam ursäkt. Jag kände ingen större skillnad förrän hälften av passet, då jag började må dåligt. Det kändes ovärt att avbryta träningen när jag ändå hade kört igenom hälften. Jag körde igenom övningarna som vanligt, förutom det sista med hantelpressen. Det var då kände jag att jag behövde frisk luft.

Jag har mått halvdåligt hela dagen, imorgon blir det ben!

MVH

- gnällbobby

[zarnyhax]

Ey kompis! Är du sjuk eller varför kom det ingen uppdatering igår? :nono: hehe

[lillabobby]

Pass #12 - Styrka

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 12 km/h

Träningen.

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrätt: 45kg 12x 12x 12x

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Situps med 10kg vikt på bröstet:

Set 1: 15x 15x 15x
Set 2: 15x 15x 15x
Set 3: 15x 15x 15x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Pullups i maskin 50kg: 12x 12x 12x

Chins i maskin 50kg: 12x 12x 12x

Bicepscurl 22,5kg 12x 12x 12x

Bröstpress: 31,5kg 12x 12x 12x


------------------------------

Det blev inget joggande igår, så jag tar det imorgon efter mitt benpass. Eller på Lördag.

Ha de fint! :)

- lillabobby

[zarnyhax]

that's what im talkin' bout'

Bobby du är FAV 5

[lillabobby]

Oj ser att jag har glömt att fylla i från i tisdags!

Tisdag - Ben

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 10 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 10x 12x 8x

Bencurl: 45kg 10x 10x 10x

Inrelårpress: 52kg 12x 12x 12x

Yttrelårpress: 38,5kg 12x

Magmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Ro 2000m: 9minuter

Benpress: 52kg 12x 12x 12x

[lillabobby]

Pass #14 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 10 minuter - 12 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 10x 10x 10x

Benpress: 52kg 12x 12x 12x 58,5kg 12x

Inrelårpress: 58,5kg 12x 12x 12x 65,5kg 12x

Bencurl: 45kg 8x 8x 8x

Yttrelårpress: 38,5kg 12x 12x 12x

------------------------

Helt okej pass. Skippade dock cykeln. Imorgon eller på Söndag blir det ett konditionspass, eftersom jag missade det i onsdags.

Trevlig helg! :)

- lillabobby

[zarnyhax]

Stabilt! Champklass!

[lillabobby]

Pass #15 - Kondition. (Utomhus!)

Uppvärmning.

Gick ca fem minuter.

Träningen.

"Varv i skogen." - Tog ca 10 minuter. Bra tempo.

"Spring upp för brant backe." Som det står. Springa allt vad jag kan upp för backen och sedan vila och så repetera.

1x
1x
1x
1x
1x

= 5x tillsammans.

---------

Jag sprang med en polare, vilket kändes riktigt grymt. Vi sprang i ett bra tempo och peppade varandra.

Trevlig helg! :)

- lillabobby

[zarnyhax]

Bara att kriga vidare Bobby! Snart är dagen framme och då ska du vara redo så kör på hårt som i h*lvete nu de sista 2 veckorna.

[lillabobby]

Pass #16 - Kondition. (Utomhus!)

Uppvärmning.

Gick ca fem minuter. Skaka loss.

Träningen.

"Varv i skogen." - Tog ca 10-15 minuter. Håller ett bra tempo.

"Spring upp för brant backe." - Det gick bra, men det var segt ett par gånger också.

1x
1x
1x
1x
1x

= 5x

--------------------------

Det går fortfarande springa med shorts trots allt. Månen lös vackert under hela passet och det var inte en enda levande varelse i närheten. Förutom en söt liten hare. :)

God natt!

[lillabobby]

Vecka 4 nu för journalen! :)

Pass #17 - Styrka.

Uppvärmning.

Roddmaskin: 5 minuter. - 1000 meter.

Träningen.

Chins i maskin: 50kg 12x 12x 12x

Pullups i maskin: 50kg 12x 12x 12x 40kg 12x

Situps med 4kg "boll": 15 (15)x 15 (15)x 15 (15)x

Armhävningar: 15x 15x 15x

Ryggmaskin: 52kg 12x 12x 12x 58,5kg 12x

Situps med 4kg "boll": 15x (15) 15x (15) 15x (15)

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Situps med 5kg "boll": 12x (12x) 12x (12x) 12x (12)

Pullups i maskin: 50kg 12x 12x 12x 40kg 12x


--------------------------

Jag tränade med en polare idag och det kändes grymt hela passet! Det känns jävligt bra att peppa varandra och tiden flög iväg.

Jo, angående situps(en).. Varannan är utan boll. Alltså blir det 30 situps sammanlagt.

Imorgon blir det ben. :)

- lillabobby

[zarnyhax]

Storartat =) fortsätt med de du gör!

[lillabobby]

Pass #18 - Ben

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 12 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 12x 12x 12x

Inrelårpress: 65,5kg 12x 12x 12x

Yttrelårpress: 38,5kg 12x 12x 12x

Situps med 10kg vikt: 15x 20x 25x

Benpress: 58,5kg 20x 12x 12x 65,5kg 12x

Ryggmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Cykel: 10 minuter.

Minut - Nivå

0-2: 25

3-8: 20

9-10: 25


------------------------


Det gick riktigt bra idag, trots att jag kände mig trött i bena. Jag är mest nöjd med benpressen och jag känner att jag snart kommer nå mitt mål 72,5kg.

Cykeln är jobbigare än vad jag trodde. Nivå 25 är ett helvete att ta sig igenom, men det är ju trots allt fem nivåer från max. Förhoppningsvis så hoppas jag attjag kan köra på nivå 25 i 10 minuter rakt av.

[lillabobby]

Pass #19 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 12 km/h

Träningen.

Chins i maskin: 40kg 12x 12x 12x

Pullups i maskin: 40kg 12x 12x 12x 30kg: 6x

Situps med 10kg vikt: 25x 25x 25x

Armhävningar: 15x 15x 15x

Korsryggsmaskin(ryggmaskin): 52kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 22,5kg 12x 12x 12x

Hantelpress: 15kg 12x 10x 8x


------------------------

Jag var rätt trött i armarna, så jag är förvånad att det gick så bra. Lite besviken är jag på hantelpressen att jag inte klarade 12 * 3, men som sagt. Trött i armarna och det var sista övningen.

Imorgon kör jag antingen ett konditionspass (utomhus) eller ett benpass. Jag är riktigt sugen på köra benpressen. :)

[lillabobby]

Pass #20 - Kondition. (Utomhus!)

Uppvärmning.

Gick och sedan skakade loss. 10 minuter ca.

Träningen.

"Varv i skogen." - Sprang två varv. Tog 20-25 minuter. Har ingen aning...

"Större varv i skogen." Färre backar och mer raksträcka. Tog kanske 15-20 minuter.


------------------

Sprang med polare och det kändes bra. Konditionen börjar kännas bättre och det är härligt att klara två varv. Nästa mål blir att köra tre på raken. :)

Imorgon blir det benpass.

[zarnyhax]

Härligt! Kötta benen sen ordentligt =)

[lillabobby]

Pass #21 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 13 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 12x 12x 12x

Inrelårpress: 65,5kg 12x 12x 12x

Yttrelårpress: 38,5kg 8x 8x 8x

Benpress: 65,5kg 12x 12x

Cykla: 10 minuter. Svårighetsgrad: Nivå 20 av 30

------------

Jag klarade inte mål på benpressen. Jag blev vansinnig på mig själv och tappade motivation för att träna vidare. Frustrerad. Jag ska vila upp mig nu i helgen och klara det nästa vecka.

[lillabobby]

Vecka 5 nu för journalen. :)

Pass #22 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 13 km/h

Träningen.

Chins i maskin: 40kg 12x 12x 12x

Pullups i maskin: 30kg 12x 12x 12x

Situps med 10kg vikt: 30x 30x 30x

Armhävningar: 15x 15x 15x

Hantelpress: 15kg 8x 8x 8x

Korsryggsmaskin(ryggmaskin): 45kg 12x 52kg 12x 12x

Bicepscurl: 31,5kg 8x 22,5kg 8x 8x 31,5kg 8x


--------------

Jag har varit trött i kroppen i helgen. Det var skönt att få vila ut. Jag har haft lite ryggont också, så jag ville ta det långsamt. Jag tycker det gick helt okej.

[zarnyhax]

MYCKET kul o se att du kör hantelpress!!! :D Bra pressat!

[lillabobby]

Pass #23 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 13 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 12x 12x 58,5kg 8x

Benpress: 65kg 12x 12x

Yttre lårpress: 38,5kg 8x 31,5kg 12x 12x 38,5kg 12x

Inre lårpress: 65,5kg 12x 12x 12x

Cykel:

Minut - Nivå

1-5: 10

6-10: 15

11-15: 20

16-20: 25

Situps med 10kg vikt: 30x 30x 30x

Bencurl: 45kg 8x 8x 8x

---

Usch jag hatar yttre lårpress och sittande bencurl. Samt så är jag besviken att jag inte klarar 72,5kg i benpressen. Förutom all den skiten, så känns det "bra".

Konditionsträning imorgon. :)

[lillabobby]

Pass #24 - Kondition. (Utomhus!)

Gick och sedan skakade loss. 10 minuter ca.

Träningen.

"Varv i skogen." - Tre varv.

Första varvet sprang jag på fint. Runt hälften av andra varvet så får jag ont i bena. Antagligen för jag tränade bena igår, men jag sprang på i ett långsammare tempo. Tredje varvet kändes det jobbigt för bena, men det konstigt nog över efter hälften. Klarade det även om det gick långsamt.

Stannade och körde aktiv vila i några minuter. Sedan sprang jag hem, vilket tar mindre än fem minuter.

---------------------

Jag skulle egentligen ha sprungit med en kompis, men jag fick inte tag i han. Jag klarade vårat mål iallafall och det är jag glad över. (Jag körde ju trots allt ben igår.)

Imorgon blir det styrka igen. :)

[zarnyhax]

Bra kubbat! Fucka ur på gymmet idag! ;)

[lillabobby]

Pass #25 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Chins i maskin: 35kg 12x 12x 12x

Pullups i maskin: 20kg 5x(30kg7x) 12x 12x

Situps med 15kg vikt: 30x 30x 30x

Lodrätt: 58,5kg 8x 8x 8x

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Axelpress: 31,5kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 31,5kg 12x 12x 7x

[lillabobby]

Pass #26 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 12x 12x 58,5kg 8x

Benpress: 65kg 12x 12x 72,5kg 12x

Yttre lårpress: 38,5kg 12x 31,5kg 12x 12x

Inrelårpress: 65,5kg 15x 15x 15x

-------------------------

Jag klara äntligen av 72,5kg på benpressen. :)

Tyvärr fick jag huvudvärk och mådde illa så jag fick avbryta passet. Jag tror jag börjar bli sjuk. :(

[zarnyhax]

Gött! snart pressar du 100!

[lillabobby]

Pass #27 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Chins i maskin: 30kg 6x 7x 9x

Pullups i maskin: 12x 12x 12x

Situps med 10kg vikt: 30x 30x 30x

Armhävningar: 15x 15x 15x

Korsryggsmaskin(ryggmaskin): 52kg 12x 12x 12x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Bicepscurl: 31,5kg 12x 12x 8x


-------------


Det blev inget igår, så det blir dubbelt idag. Uppdatering kommer senare.,

[zarnyhax]

Feed me more

[lillabobby]

Pass #28 - Kondition. (Utomhus!)

Uppvärmning.

Skakade loss och gick en bit. Gjorde femton armhävningar.

Träningen.

Sprang ett par kilometer till ett par träningsstockar. Körde på den som vägde mest: 12x 6x 6x. Sedan sprang jag vidare ett par kilometer och gjorde tio armhävningar.

Låter inte så mycket kanske, men jag var borta en timme.


---------------------------------------


Imorgon blir det ben.

[lillabobby]

Feed me more

Klart. *hug*

[lillabobby]

Pass #29 - Ben.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Benspark: 52kg 12x 12x 58,5kg 10x

Bencurl: 38,5kg 12x 7x 7x

Inrelårpress: 65,5kg 15x 15x 15x

Yttre lårpress: 31,5kg 12x 12x 38,5kg 12x 12x

Benpress: 65kg 15x 12x 72,5kg 12x

Cykel:

Minut - Nivå

1-5: 10

6-10: 15

11-13: 20

[lillabobby]

Från igår..

Pass #30 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Rodd/bakredeltamuskel:

Lodrätt: 52kg 12x 12x 12x

Axelpress: 31,5kg 12x 38,5kg 12x 8x

Korsryggsmaskin(ryggmaskin): 52kg 12x 12x 12x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Hantelpress: 15kg 12x 8x 5x

Armhävningar: 15x 15x 13x 8x

[zarnyhax]

Bra kört! :D Fortsätt med hantlar! Peace out

[lillabobby]

Pass #31 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 10 km/h

Träningen.

Chins i maskin: 30kg 6x 8x 9x

Pullups i maskin: 12x 12x 12x

Situps med 10kg vikt: 30x 30x 30x

Armhävningar: 15x 15x 15x

Latsdrag: 12x

Situps med 3kg boll: 10(10)x 10(10)x 10(10)x


-----------------------

Jag körde med en polare idag. Han behövde hjälp med sina övningar, så jag fick avbryta mina övningar. Så det blev lite extra mage. Imorgon kör jag ben.

Jag orkade inte köra i fredags. Jag behövde tre dagars vilan. :)

- lata bobby

[lillabobby]

Pass #32 - Ben.

Pass #33 - Kondition. (Utomhus)

Pass #34 - Styrka.

Pass #35 - Ben.


---

Jag har slarvat med att skriva ner, men jag har iallafall tränat. Jag ska fixa ett nytt schema tills på måndag. Peace.

[lillabobby]

Från igår..

Pass #36 - Styrka.

Uppvärmning.

Löpband - 5 minuter - 15 km/h

Träningen.

Hantelpress: 15kg 12x 12x 6x

Bicepscurl: 31,5kg 12x 12x 8x

Axelpress: 31,5kg 12x 12x

Korsryggsmaskin: 52kg 12x 12x 12x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Armhävningar: 6x 6x 6x

[zarnyhax]

Bra kört Bobby! Vill se lite mer uppdateringar ;)

[lillabobby]

Har haft lite struligt på sista tiden... har inte blivit några uppdateringar. Jag har tränat dock, vilket är det viktigaste.

[zarnyhax]

Fortsätt och kriga Bobby!

94297

[lillabobby]

...lillaBOBBBYYY är tillbaka!

Ja, jag har varit seg med uppdateringar. Jag har tränat på som vanligt, förutom en vecka då jag var sjuk. Nu ska jag köra på ett schema som zarnyhax på forumet har hjälpt mig.

Så här ser det ut. Kom gärna med förslag, tips och kritik.

SCHEMA

Måndag: Bröst/triceps

Tisdag: Rygg/mage

Onsdag: Ben/vader

Torsdag: Axlar

Fredag: Biceps

+ Att minst en gång i veckan ska jag gå ut och springa. Konditionen är något som jag anser är viktigt. :)

Vi får se hur det går. :)

[Victuhh]

Ser bra ut det här little bobby, håller bägge byggartummarna för att du når dina mål :)

[lillabobby]

Bänkpress: 10kg 12x 12x 12x 12x

Hantelpress: 15kg 12x 8x 6x

Armsträckning: 22,5kg 12x 12x 12x

Bröstpress i maskin: 31,5kg 12x 6x 8x

Frenchpress med viktplatta: 10 kg 12x 12x 12x 12x

[lillabobby]

Ser bra ut det här little bobby, håller bägge byggartummarna för att du når dina mål :)

Schysst. Tack så mycket. :)

Jag ska kolla in din journal också. :)

[Jeml]

måste ifrågasätta schemat, biceps ensamt en dag? wtf man!?

annars ser det bra ut :) Lycka till, hoppas det går bra :thumbup:

[lillabobby]

Situps med medicinboll: 5kg 30x 20x 20x

Situps med vikt: 20kg 12x 12x 12x

Korsryggsmaskin: 52kg 15x 15x 15x 58,5kg 12x

Latsdrag: 45kg 12x 12x 12x

Roddmaskin: 1000 meter.

Armhävningar: 12x 12x 8x

[lillabobby]

måste ifrågasätta schemat, biceps ensamt en dag? wtf man!?

annars ser det bra ut :) Lycka till, hoppas det går bra :thumbup:


Jag håller med att det ser ynkligt ut. Jag tror jag slänger in extra mage på fredag. :)

[lillabobby]

Från igår. :)

Benspark: 52kg 12x 12x 58,5kg 8x

Inrelårpress: 65,5kg (tror jag) 12x 12x 12x

Yttre lårpress: 31,5kg 12x 12x 38,5kg 12x 12x

Benpress: 45kg 12x 12x 65,5kg 12x

Bencurl: 38,5kg 12x 12x 12x

Sen någon mer övning som jag inte minns namnet på.. :S

[zarnyhax]

Bra krigat! Förväntar mig grym inställning och kontinuerlig träning!!!

Loyalty Hustle Respect - You have it all Bobby!

[zarnyhax]

Här inne var det lika händelselöst som ett smackdown avsnitt....