Halvkroppsschema

[Grossisten]

Hej kör på ett halvkroppsschema som jag satte ihop själv på några minuter.

Behöver något ändras?, har jag glömt något? Har ni några andra förslag på schema?

Schema:

Pass 1 (tungt)

benpress 3 set
Knäböj 4x6-10
vadpress 4x10
ryggups 4x10
superset magövning & obliquesövning 4 & 4

Pass 2 (lätt)

Sittande rodd 4-5x12-15
Bänkpress 4-5x12-15
Hantelpress 3x12-15
axelpress 4-5x12-15
sidolyft 3-5x12-15
tricepsövning 4x12-15
stångcurl 3-4x12-15
hammercurl 3x12-15

Pass 3 ( lätt )

knäböj 4-5x12-15
lårcurl 3--4x12-15
legextension 3-4x12-15
sittande vadpress 4x20+
magövning 5 set
obliqueövning 5 set

Pass 4 (tungt)

Latpulldown
sittande rodd
axelpress
bänkpress
tricepsövning
bicepsövning
sidolyft

[Fyllot]

Skulle lagt tungt på 5x5 och lätt på 4x10

[NNIF]

spontant tycker jag det blir många övningar per pass, kommer du orka hålla fokus?

[Grossisten]

spontant tycker jag det blir många övningar per pass, kommer du orka hålla fokus?

Har du förslag på hur jag kan ändra det? Vad ska jag tex ta bort & ändra?

[NNIF]

Har du förslag på hur jag kan ändra det? Vad ska jag tex ta bort & ändra?

istället för "massa" isoleringsövningar så som hantelluyft, benspark. fokusera på basövningar och varianter på dessa. Ska du köra överkrpp, lägg krutet på en pressövning och en dragövning. Undekropp, en böjövning och en "marklyfts"övning.

tex kan du köra

militärpress + chins

bänkpress + skivstångsrodd

frontböj och marklyft

knäböj och rumänska marklyft

lägg till kanske en övning för biceps eller triceps och mage på överkropp samt vader och bencurl på underkropp