Visa fullständig version : Bilder på min kropp samt tips på kost och träning tack!
Hej!
Detta är mitt första inlägg här på kolozzeum.
Jag skulle vilja ha lite feedback och tips på hur jag ska träna samt äta för att gå upp i muskelmassa. Bulk, Deff, eller bara träna hårt? Antal reps? Övningar osv. Konstruktiv kritik uppskattas också!
Info om min kropp:
Ålder: 20 år
Längd: 1,87 cm
Vikt: 87kg på bilderna
Träningserfarenhet: Fotboll sen 6 års ålder fram till ca 17 års ålder. Har även hunnit spela hockey 3 år, utebandy 2 år och innebandy 1 år.
Gym har gått i perioder under de senaste 3 åren. Men har inte skött kosten ordentligt och inte tränat tillräckligt seriöst. Men nu ska det bli ändring på det!
http://fuskbugg.se/file/xtZt83/bak.JPGhttp://fuskbugg.se/file/RsCaQO/fram.JPG
drakfelt
2012-10-08, 17:48
Du har ju en del fett så en bulk är väl inte det första jag tänker på. Och att dieta blir tufft om du vill lägga på dig muskelmassa (dessutom har du absolut inte så mycket fett att det är någon panik med diet, tycker jag!)
Jag hade lagt mig på kaloribalans om jag var du (möjligen något mer). Ätit mycket protein, 200g/dag för dig, i runda slängar.
Stronglifts 5x5 är lite av kolozzeums standardsvar till nybörjare som vill bli starka och duktiga i basövningarna, och det är väl för att det fungerar väldigt bra.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Hur vill du se ut? finns inga rätt eller fel för vad du ska göra, du borde dock undvika att lägga på dig för mkt imo.
Jag hade definitivt deffat direkt.
+1 på deff, även om du inte direkt är fet i dagsläget lär du inte kunna bulka länge innan kaggen är där. Dessutom blir en viktuppgång mer fördelaktig (ratio muskler:fett) ju mindre fett du har på kroppen.
japp, svårare att bygga med högre fett%, dessutom lär din form bli sämre vid viktuppgång. kanske inte just i början dock men det skulle inte jag känna var speciellt kul iaf, att man förvärrar formen from när man faktiskt försöker ta träningen seriöst.
Tack för svaren!
Blir nog en deff isåfall. För att svara på hur jag vill se ut så är ju denna bild en drömkropp enligt mig http://www.fitnessbreakout.com/wp-content/uploads/2010/06/Cam-Gigandet.jpg
Någon som har ett förslag på kostschema?
Bra bild att ha som mål, jag tror jag snor den :)
Tack för svaren!
Blir nog en deff isåfall. För att svara på hur jag vill se ut så är ju denna bild en drömkropp enligt mig http://www.fitnessbreakout.com/wp-content/uploads/2010/06/Cam-Gigandet.jpg
Någon som har ett förslag på kostschema?
deffa som en sate, räkna kcal lägg dig på 2g protein/kg kv och 500-1000kcal underskott.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra bild att ha som mål, jag tror jag snor den :)
Tack! Bilden är för övrigt från filmen Never back down om inte du inte har sett den!
deffa som en sate, räkna kcal lägg dig på 2g protein/kg kv och 500-1000kcal underskott.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej! Enligt Harris Benedict ekvationen ska jag ligga på ca 3000 kcal per dag. Låter 2000 kcal rimligt vid deff om jag är 20 år, 187cm lång och väger 87kg?
Okej! Enligt Harris Benedict ekvationen ska jag ligga på ca 3000 kcal per dag. Låter 2000 kcal rimligt vid deff om jag är 20 år, 187cm lång och väger 87kg?
Japp 2000kcal kommer du garanterat gå ned i vikt på, hur stort underskott det faktiskt blir är svårt att säga beroende på hur aktiv du är osv. prova 2000kcal eller 2200 ett tag och utvärdera sedan hur vikten ändras, justera kcal där efter.
Sen anpassar sig kroppen också, vid underskott gör den av med mindre energi och vid överskott kan den reglera upp förbränningen genom att justera kroppstemperaturen osv samt att du omedvetet blir mer aktiv/inaktiv något jag verkligen märker av nu när jag sadlat om till bulk, måste äta betydligt mer än jag någonsin trodde :)
Japp 2000kcal kommer du garanterat gå ned i vikt på, hur stort underskott det faktiskt blir är svårt att säga beroende på hur aktiv du är osv. prova 2000kcal eller 2200 ett tag och utvärdera sedan hur vikten ändras, justera kcal där efter.
Sen anpassar sig kroppen också, vid underskott gör den av med mindre energi och vid överskott kan den reglera upp förbränningen genom att justera kroppstemperaturen osv samt att du omedvetet blir mer aktiv/inaktiv något jag verkligen märker av nu när jag sadlat om till bulk, måste äta betydligt mer än jag någonsin trodde :)
Okej tack!
Har skrivit en shoppinglista till imorgon!
Kommentarer på produkter? Någonting som fattas eller något som inte ska vara där?
Fullkornspasta
Fullkornsris
Kvarg
Havregryn
Frysta bär
Fun light
Tonfisk
Creme freiche
Potatis
Rostbiff
Potatissallad
Sallad
Tomat
Gurka
Ägg
Lättmjölk
Skinka
Ost
Observera att jag har 1kg kycklingfilé hemma redan
*flex*
WHITEFOLKS
2012-10-08, 22:26
De två viktigaste faktorerna är tillräckligt med protein och sen mängden kalorier.
Annat än det så blir det bara en smaksak vad du vill äta, har råd att äta och vad som får dig att "känna dig mätt".
Täcker du bara dina näringsbehov och ligger på underskott så kommer du gå ner i vikt oavsett om kolhydraterna kommer från fullkornspasta eller marshmallows.
Okej tack!
Har skrivit en shoppinglista till imorgon!
Kommentarer på produkter? Någonting som fattas eller något som inte ska vara där?
Fullkornspasta
Fullkornsris
Kvarg
Havregryn
Frysta bär
Fun light
Tonfisk
Creme freiche
Potatis
Rostbiff
Potatissallad
Sallad
Tomat
Gurka
Ägg
Lättmjölk
Skinka
Ost
Observera att jag har 1kg kycklingfilé hemma redan
*flex*
Du kan i stortsätt käka vad som helst så länge du ligger rätt på protein och kcal när du ligger på underskott.
Personligen hade jag inte valt att lägga mina kcal på creme fraische eller potatissallad eller ens ost (om det inte är 5/10% fett) under deff. föredrar också vanlig pasta och jasminris :) potatis mättar bra under deff!
Tack för svaren!
Blir nog en deff isåfall. För att svara på hur jag vill se ut så är ju denna bild en drömkropp enligt mig http://www.fitnessbreakout.com/wp-content/uploads/2010/06/Cam-Gigandet.jpg
Någon som har ett förslag på kostschema?
Om du vill se ut sådär behöver du nog knappt lägga på dig några muskler, han är ju bara deffad som fan.
Tack för alla tips, blir till att sätta sig imorgon och försöka sätta ihop ett kostschema som landar på 200g~ protein och 2000~ kcal. Kan publicera det här när jag är klar för feedback och i framtiden lägga upp fler bilder om någon är intresserad!
Om du vill se ut sådär behöver du nog knappt lägga på dig några muskler, han är ju bara deffad som fan.Larva dig inte.
GroovyChili
2012-10-08, 23:25
Kanske lite OT, men det var kanske inte längden på din penis du skulle skriva ;)
Larva dig inte.
Larva mig?
Kanske lite OT, men det var kanske inte längden på din penis du skulle skriva ;)
Haha kul. Dock så tar jag inte åt mig då jag vet hur lång den egentligen är ;)
Larva mig?
Ja, ditt påstående var inte speciellt nära sanningen..
WHITEFOLKS
2012-10-08, 23:42
Tränar du ordentligt och styr upp kosten så kommer du inte se ut sådär, bara den personen ser ut sådär.
Däremot finns det väldigt stor "risk" att du blir nöjd med resultatet :)
I dina skor hade jag satsat på att ta sig till gymmet 3 dagar per vecka, helkropp och äta nyttigare.
Tänkte slänga upp en update, men hittar inte redigeringsknappen för mitt första inlägg?
tossefar
2012-10-23, 23:52
Tänkte slänga upp en update, men hittar inte redigeringsknappen för mitt första inlägg?
Du kan inte redigera gamla inlägg. Skriv det som ett nytt inlägg i tråden.
Hej!
Detta är mitt första inlägg här på kolozzeum.
Jag skulle vilja ha lite feedback och tips på hur jag ska träna samt äta för att gå upp i muskelmassa. Bulk, Deff, eller bara träna hårt? Antal reps? Övningar osv. Konstruktiv kritik uppskattas också!
Info om min kropp:
Ålder: 20 år
Längd: 1,87 cm
Vikt: 87kg på bilderna
Träningserfarenhet: Fotboll sen 6 års ålder fram till ca 17 års ålder. Har även hunnit spela hockey 3 år, utebandy 2 år och innebandy 1 år.
Gym har gått i perioder under de senaste 3 åren. Men har inte skött kosten ordentligt och inte tränat tillräckligt seriöst. Men nu ska det bli ändring på det!
http://fuskbugg.se/file/xtZt83/bak.JPGhttp://fuskbugg.se/file/RsCaQO/fram.JPG
http://fuskbugg.se/file/efAXRM/bild11.JPGhttp://fuskbugg.se/file/ppOW7f/bild12.JPG
Har väl inte hänt sådär jättemkt ännu men lite förändring är det.
Kom på att mitt största misstag jag gjort på gymmet är att inte våga höja vikterna så ofta så har liksom kört på nästan samma vikter sen jag började vilket har lett till att det stått rätt så still.
Men nu gymmar jag med en polare och har höjt mig rejält i de flesta övningar så tillsammans med en nyttig kost och rejäla vikthöjningar så kommer resultaten :)
Tänkte att jag uppdaterar 1 gång i månaden så får vi se vart det leder!
Cheers
luderlasse
2012-10-24, 11:06
Tack för svaren!
Blir nog en deff isåfall. För att svara på hur jag vill se ut så är ju denna bild en drömkropp enligt mig http://www.fitnessbreakout.com/wp-content/uploads/2010/06/Cam-Gigandet.jpg
Någon som har ett förslag på kostschema?
Se till att alltid gå i rätt ljus om du skall se ut sådär med! lycka till
Om du vill se ut sådär behöver du nog knappt lägga på dig några muskler, han är ju bara deffad som fan.
Skitsnack, deffar man som helt otränad ser man knappast ut så. Däremot är det ju ett mål som förmodligen alla friska individer kan uppnå på en inte allt för lång tid.
http://fuskbugg.se/file/efAXRM/bild11.JPGhttp://fuskbugg.se/file/ppOW7f/bild12.JPG
Har väl inte hänt sådär jättemkt ännu men lite förändring är det.
Kom på att mitt största misstag jag gjort på gymmet är att inte våga höja vikterna så ofta så har liksom kört på nästan samma vikter sen jag började vilket har lett till att det stått rätt så still.
Men nu gymmar jag med en polare och har höjt mig rejält i de flesta övningar så tillsammans med en nyttig kost och rejäla vikthöjningar så kommer resultaten :)
Tänkte att jag uppdaterar 1 gång i månaden så får vi se vart det leder!
Cheers
Bra jobbat än så länge! Hur mycket har du gått ner?
Bra jobbat än så länge! Hur mycket har du gått ner?
Tack! har ingen våg hemma så har lite svårt att säga hur mycket exakt jag har gått ner, men vägde mig i helgen när jag va hos mina föräldrar och då visade vågen 85kg, så typ 2kg har jag gått ner på lite mer än 2 veckor :)
Tack! har ingen våg hemma så har lite svårt att säga hur mycket exakt jag har gått ner, men vägde mig i helgen när jag va hos mina föräldrar och då visade vågen 85kg, så typ 2kg har jag gått ner på lite mer än 2 veckor :)
Det låter bra.
Hittade en bild som var från ungefär 3 veckor sedan och så tog jag en likadan så tänkte att jag slänger upp det också :)
http://fuskbugg.se/file/PqrVG3/trning.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.