Muskler? Ja tack. [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

PureWhey

2012-10-16, 19:49

Stark jäkel ju! Kul med ny journal!

Tack shadowfire :)
Ja hyfsat stark får man väl säga att jag är, på Sportlife där jag kör är jag väl ofta bland de starkare för min storlek/ålder. Får hänga med på nästa göteborgsmeet!

Nya rön angående övervikt. Fetma kan inte skyllas på för lite
motion och för mycket mat. Det är helt enkelt ett kroppsfel.
För stor käft och för litet rövhål. Sammanfattning:
Ju smalare du är desto större rövhål.
Hellre Överviktig än skitviktig

Antevisu

2012-10-16, 20:03

Imponerande vikter du kastar omkring. Kul att du är göteborgare och samma längd som mig, blir till att kika in här ibland och se hur det går för dig :D Upp med en helkroppsbild också så vi ser vad du har att arbeta med.

Tränar du på Sportlife Almedal eller i centrum?

PureWhey

2012-10-16, 20:31

PureWhey

2012-10-17, 15:30

Axlar
Militärpress
20x?
40x8
60x5
60x4
50x6

Sittande hantelpress
30x7
30x5
30x4 Drop 15x8

Sittande sidolyft med hantlar
12.5x12
12.5x15
12.5x10

Mage
3 set

PureWhey

2012-10-18, 09:34

aijou

2012-10-18, 10:15

Om någon kikar in, hur är styrkan i axlarna jämfört med resten? Kört 3-split nu ett tag med lite mindre fokus på axlarna än resten av kroppen. Har prioriterat bort det lite för att träna benen mer.

Du är definitivt stark i axlarna, men det känns ändå som att de ligger lite efter om man jämför med t.ex bänkpressen. Men det är ju svårt att veta då jag bara har sett vad du har skrivit om ett par pass och vet vad du har maxat. Jag vet inte hur väl det representerar din faktiska styrka.

Men det är i alla fall det som slår mig vid en första anblick. Sedan är jag ju långt ifrån någon expert.

På den här sidan kan du skriva in dina styrkestats i de olika övningarna och se om du ligger på untrained, novice, intermediate, advanced eller elite. sedan kan du jämföra själv. Där kan du även kolla hur ditt 5/3/1-upplägg skulle se ut, om det intresserade dig. ;)

EDIT: Haha. Jag glömde länka sidan också. :D http://www.strstd.com/

PureWhey

2012-10-18, 12:54

Du är definitivt stark i axlarna, men det känns ändå som att de ligger lite efter om man jämför med t.ex bänkpressen. Men det är ju svårt att veta då jag bara har sett vad du har skrivit om ett par pass och vet vad du har maxat. Jag vet inte hur väl det representerar din faktiska styrka.

Men det är i alla fall det som slår mig vid en första anblick. Sedan är jag ju långt ifrån någon expert.

På den här sidan kan du skriva in dina styrkestats i de olika övningarna och se om du ligger på untrained, novice, intermediate, advanced eller elite. sedan kan du jämföra själv. Där kan du även kolla hur ditt 5/3/1-upplägg skulle se ut, om det intresserade dig. ;)

EDIT: Haha. Jag glömde länka sidan också. :D http://www.strstd.com/

Fin sida, bänken ligger längst fram följt av böj båda dessa va över advanced. Marklyft och militärpress hamnade lite under advanced, milipress sämst.. Får ändra lite i schemat på något sätt.
Förvånad över att böjen hamnade såpass bra, har små ben!

Någon som får med axlarna bra i ett 3-splitschema?

Antevisu

2012-10-18, 13:32

Fin sida, bänken ligger längst fram följt av böj båda dessa va över advanced. Marklyft och militärpress hamnade lite under advanced, milipress sämst.. Får ändra lite i schemat på något sätt.
Förvånad över att böjen hamnade såpass bra, har små ben!

Någon som får med axlarna bra i ett 3-splitschema?

Upp med benbild! Har svårt att tro att du har mindre ben än mig när du gör 3or på 140 i böjen!

Som nämnt tidigare ligger väl militärpressen lite efter bänk och böj, testa slänga in lite pushpress ibland så du kan arbeta med mer vikt. Det gjorde jag denna hösten och jag vill tro att jag blivit starkare i axlarna pga det! *flex*

Angående 3-split så körde jag så här ett tag:
Dag 1 - (Drag) Mark, chins, stångrodd, stångcurl etc.

Dag 2 - (Press) 5 set bänk, 5 set militär + kompletterande bröst/axel övningar som t.ex. dips, flyes, utsida axlar, incline press etc.

Dag 3 - Knäböj, stela mark, utfall, bencurl, benspark, vader etc.

Dag 4 - Vila eller mage om man inte lagt in det innan. Armar om man inte kör det på Pull/Press dagarna

Funkade bra för mig. Vill man fokusera mer på axlar byter man plats på bänk och militär vecka efter vecka och lägger in sittande hantelpressar efteråt med.

Hoppas det var till någon hjälp, jag trivdes bra med upplägget iaf! :)

PureWhey

2012-10-18, 14:04

Antevisu

Precis, det är i princip så jag kör nu fast kör klart hela bröst, sedan axlar. Får helt enkelt börja köra militärpress efter första övningen så kanske det ordnar upp sig :-) Pushpress får jag med pröva, har jag faktiskt aldrig kört.
Tack för input.

Parachutes

2012-10-18, 17:12

Jag har ingen aning vad som är "normalt" Själv så ligger jag ganska så jämnt axelpress vs hantelpress (45kgshantlar vs 50kgs). Du pressar ju vansinnigt mycket i bänken så det låter ju lite lite med 60kg militärpress även om det såklart är en övning man inte lyfter lika mycket i. Hur känner du själv? Du kan ju alltid lägga om lite till fördel för axlarna ett tag och se hur det utvecklar sig?

PureWhey

2012-10-18, 18:54

Parachutes

2012-10-19, 10:43

Satan, 45kg hantlar medans du milipressar med 50kg? :-|

Haha nej alltså 50kg bänkpress med hantlar vs 45kg axelpress med hantlar. Jag är inte så hooked på militärpress så det är inget jag utövar. Däremot har jag börjat köra stående axelpressar ibland.. där blir det 70-80kg.

Att lyfta dubbelt så mycket i hantel axelpress som i militärpress verkar osannolikt :d

PureWhey

2012-10-19, 13:32

Haha nej alltså 50kg bänkpress med hantlar vs 45kg axelpress med hantlar. Jag är inte så hooked på militärpress så det är inget jag utövar. Däremot har jag börjat köra stående axelpressar ibland.. där blir det 70-80kg.

Att lyfta dubbelt så mycket i hantel axelpress som i militärpress verkar osannolikt :d

Haha, tänkte då det blev konfunderad där ett tag... Stark i axlarna är du!

Ben
Böj
70x10
100x8
130x5
150x3
130x4

Benspark
76x10
121x8
137x6
136x5

Sittande bencurl
33x15
38x7
38x7

Stående vadpress
52x15
72x8
72x7
72x8
100x5 -> 65x4 -> 31x4

Biceps
Stående eZ-curlZ
20x15 - 2 SEK tut
20x15 - samma
20x15 - snabbare
20x15
40x6

Här kommer bild efter dagens pass, man ser vart jag ligger just nu rätt bra tycker jag.
http://i.imgur.com/P3gXVl.jpg

PureWhey

2012-10-19, 13:33

http://imgur.com/P3gXV

Bailah

2012-10-19, 13:33

Fail you are.

PureWhey

2012-10-19, 13:42

Fail you are.

Löste det ju, skyller på låg energi efter benpass *facepalm*

Parachutes

2012-10-19, 14:22

Ser bra ut! Köttiga ben också!

Antevisu

2012-10-19, 18:12

Instämmer med föregående talare! Benen står ut mest tycker jag! :)

PureWhey

2012-10-19, 19:48

Ser bra ut! Köttiga ben också!

Instämmer med föregående talare! Benen står ut mest tycker jag! :)

Åhh, tack... Tycker faktiskt själv de börjat komma lite muskler på sistone, bytt split för att få mer benträning och så vidare. Tack! :)

PureWhey

2012-10-20, 19:27

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
50x15
80x5
100x5
120x3
130x4 - 2hjälp, Drop 80x10

Militärpress
40x8
50x6
50x5
Pushpress
50x7
50x5

Bröstpress
50x10
70x6
70x5
70x7 drop 30x10 (snabbare reps)

Sittande cableX
3 set

Stående sidolyft superset med stående framåtlyft
10x15 - 7.5x5
12.5x12 - 7.5x10
1 set till

Körde på Sportlife Almedal idag, grym anläggning.

PureWhey

2012-10-25, 20:14

Gårdagens benpass
Ben
Böj
50x10
80x8
110x5
130x5
150x3
110x6

Benspark
112x10
137x6
137x6 Drop 58x10

Sittande bencurl
38x8
38x10
38x7

Stående vadpress
5 set

PureWhey

2012-10-25, 20:15

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
50x10
90x5
110x5
120x3
120x3

Militärpress
50x6
50x5
Pushpress
50x7
Mili/pp
30x10

Sne hantelpress
35x6
35x7
35x6

KabelX
35x10
35x10
35x6 -> 15x12

Pushdown Supersettat med sidolyft hantlar
4 set

Ska pröva ett tag med högreps, mycket kontakt nu tänkte jag, får se hur det känns...

PureWhey

2012-10-26, 16:31

Rygg/biceps
Chins
8
6
6

Sittande kabelrodd
50x15
50x15
50x12
50x12

Latsdrag
45x12
45x8 -> 35x7
40x12
40x10

Skivstångsrodd
50x15
50x12
50x10 - supinerat grepp
40x12

Stångcurl
30x12
30x6
20x12
20x10

Scottcurl hantel
10x10
10x8

mikaelj

2012-10-27, 21:02

Ny här? Välkommen till kolo i sådana fall. :)

Inga dåliga vikter du slänger runt med. Fortsätt så! En rejäl arm besitter du också. :D

Om du är inne på att börja tävla så tycker jag att du ska gå med i någon lyftarklubb. Jag har ingen koll på hur det ser ut i Göteborg men det ska finnas.

Kör hårt!

Göteborg Styrkelyftsklubb (http://www.gsk.nu/); Göteborg Kraftsportklubb (http://www.gkk-styrkelyft.se)

PureWhey

2012-11-08, 13:53

Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
40x15
40x15
40x15
40x12
90x3

Sne bänk i Smith
40x13
40x12
40x12
40x12

Hantelflyes, incline
10x12

Cablecross
20x12
20x10
15x12
15x12
15x12

Milipress superset med Sidodrag i kabel
40x10 - 10x12
40x8 - 10x9
40x7 - 10x8
Pushpress superset sidolyft hantlar
40x9 - 6x10
40x6 - 6x8

Pushdown
35x15
45x12
40x10

PureWhey

2013-01-10, 07:04

Efter att inte ha tränat på ca 3 månader har jag gått ner från ~90kg till ~78kg... Började träna i Tisdags, körde även Onsdagen och vilar idag.

Såhär ser jag ut nu, lite instagrameffekter på för att inte bli allt för ledsen!
http://i.imgur.com/x0Y0Ll.jpg

Hoppas få lite följare på vägen uppåt.

PureWhey

2013-01-15, 09:30

Träningsfilosofi just nu; halvlätta vikter, göra dom tunga och strik utförande med bra TUT.

Gårdagens benpass:
Knäböj
60x12
80x8
80x8
80x6
Frontböj
40x10
40x10

Benspark 3 set

Vader 5 set standing calf raises

Såhär såg ett pass ut innan min 3 månaders frånvaro...
Ben
Böj - ATG som vanligt
70x?
110x8
130x5
130x5
130x4

Benpress
130x8
180x10
230x5
Kort vila
80x15

Benspark
103x10
103x8
103x8
Kort vila
58x9

PureWhey

2013-01-22, 17:18

Bröst/axlar/triceps
Hantelpress
25x10
35x8
35x7
35x5
25x10
25x7
Cablecross
30x8
20x12
20x12
Militärpress
40x8
40x7
30x8
30x8
30x5 -> 20x5
Dips
9
7
6
10 (hjälpvikter)
Bröstpress superset med hantelsidolyft
76x5 - 7.5x10
58x7 - 7.5x15 (inte lika strikt, såklart)
58x7 - 7.5x12
58x7 -> 40x8 - 7.5x10
Pushdown
5set

PureWhey

2013-01-28, 20:37

Bröst/triceps/axlar
Hantelpress -superset- chins
30x10 - 8
40x5 - 8
40x5 - 5
40x4 - 6
30x10
Cablecross
15x12
25x12
35x6
25x12
Dips
12
8
6
7 (hjälpvikt 12)
Sittande pushdown -superset- cablecrunches
20x20 - 50x25
30x12 - 70x16

PureWhey

2013-01-29, 18:20

Rygg/biceps/mage
T-Rodd
25x15
60x10
60x8
60x8 - Smalt grepp
60x5 -> 25x12
Latsdrag superset med sittande rodd
65x8 - 55x6
3 set till
Hantelrodd
27.5x10
30x12
Stående ez-curls
30x10
30x10 superset hantelcurls 7.5x10
30x8 - 7.5x8
30x8 - 7.5x10

+2 sittande omgångar

PureWhey

2013-01-31, 14:21

Benpass senare idag, ska ändra om lite i min 3split;
Då
Bröst/triceps/axlar
Rygg/Biceps
Ben/Mage
Nu Alt.1
Bröst/Triceps/Biceps
Ben/Mage
Rygg/axlar
Nu Alt.2
Bröst/Triceps/Biceps
Rygg/Axlar
Ben/Mage

Osäker på vilken, om ni kikar in lämna gärna en tanke.

PureWhey

2013-01-31, 18:54

Ben
Knäböj
70x10
100x5
120x3
140x2
100x7
70x12
70x10
70x10
Lårcurl
4 set

PureWhey

2013-02-02, 19:35

Bröst/Armar
Bänkpress
50x15
70x8
90x5
90x5
70x10
Hantelpress
40x4
40x3
30x8
30x7
Dips
10
9
7
Cablecross superset med stående ez-curls
35x6 - 30x10
25x15 - 30x7
25x? - 30x?
Tog helt slut, knappt ätit sent pass

PureWhey

2013-02-03, 19:01

Axlar/Rygg
Milipress sittande
20x15
20x15
40x10
50x6
40x10
40x9
40x8
Sittande sidolyft superset med stående front raise med ez-stång
12.5x12 - 20x8
12.5x8 - 20x6
7.5x12 - 20x6
Hantelrodd
30x15
40x10
40x8
Varannan T-Bar/Chins
50x8
6
50x10
4.5
50x10
Sittande rodd
85x5
70x10
70x5 -> 35x18

PureWhey

2013-02-04, 17:41

Ben/Mage
Benspark (Inga böjställen lediga..)
67x12
67x12
85x10
Frontböj
40x15
60x10
70x8
70x7
Vader 5 set
Mage 5 se

PureWhey

2013-02-05, 17:45

Grymt gött pass idag, hade energi genom hela passet. Beror kanske på att jag slukade i mig 1DL kolhydrater innan, ½ dl tillsammans med PWOn samt ½ till frukosten (2 DL whey).

Bröst/Armar
22.5x12
45x5
45x4
45x3.5
35x9
35x6
Sne bänk i smith
60x8
60x6 -> 40x6
50x8 -> 40x5
40x12
40x9
Peckdeck
52x12
52x11
52x10
Dips
10
8
7.5
6
Stående hantelcurls
17.5x10
17.5x10
17.5x8
17.5x6 -> 7.5x12
"Bicepscurl-maskin"
31x8
31x7
22.5x10
22.5x?
+ 2 tricepsövningar, 7 set

http://i.imgur.com/ehOHoeil.jpg
http://i.imgur.com/2N9ry44l.jpg

gratefuldead

2013-02-05, 19:09

Mycket snyggt! :)

PureWhey

2013-02-05, 20:16

Mycket snyggt! :)

Tack som fan, känns gött att komma igång igen efter mitt lilla uppehåll där jag tappade typ allt.

PureWhey

2013-02-06, 02:21

Kass bild bakifrån i somras, men man ser lite ryggmuskulatur iaf.

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/603538_503694702989367_1231488751_n.jpg

PureWhey

2013-02-06, 13:47

Sitter och sippar på lite frukost nu, ett rygg+axel-pass comming up.
Börjar med rygg denna gången och kör marklyft idag, ska bli gött att kötta på lite.

MVH

PureWhey

2013-02-06, 16:52

Rygg/Axlar
T-Rodd
35x15
65x10
65x10
Annat grepp
70x8
45x12
T-Grepp igen
45x10

Hantelrodd
35x12
40x10
45x8
40x10
35x12 - snabba

Sittande hantelpress - lätt
25x8
25x8
20x8

Sittande sidolyft med hantlar
10x14
10x13
10x12
10x12

PureWhey

2013-02-06, 17:10

ameiner

2013-02-06, 20:11

Kör som sagt just nu en 3-split som ser ut såhär:
Bröst/Armar
Rygg/Axlar
Ben/Mage

Funderar på att gå över till en 4-split igen för med 3-split känns det som om 1-2 muskelgrupper kommer bort lite i jämförelse med resten.
Vad tror ni? MVHMVH

Tycker lätt du ska köra på 4 split om du har tiden :D
Riktigt stark gosse detta ju så får följa utan tvekan :D

PureWhey

2013-02-07, 09:32

Tycker lätt du ska köra på 4 split om du har tiden :D
Riktigt stark gosse detta ju så får följa utan tvekan :D

Får nog fan bli så att jag går över på en 4a igen, känns bättre så.
Lite ont i korsryggen idag, får inte till tekniken på hantelrodd, vänstersidan lika bra som på höger och det känns idag. Får bli lättare vikt nästa gång, hur svårt kan det vara när högersidan sitter som en smäck?

PureWhey

2013-02-08, 13:07

Bröst/Triceps
Bänkpress
40x15
60x10
90x5
100x4
60x15
70x12
70x10
Sne bänk
60x10
60x8
50x12
50x12
Hantelpress
40x4
32.5x8
32.5x6
Peck deck
58x12
58x7
45x12
Dips
10
8
12 - lång vila
Reppushdown
40x12
40x8
40x6 -> 20x12
Pushdown
45x11
45x8 -> 25x12
45x10 - 25x15

ameiner

2013-02-08, 23:10

Starkt pass verkligen! *flex*

PureWhey

2013-02-09, 14:38

Starkt pass verkligen! *flex*

Sphanks, kikade igenom första vloggen, andra blev för lång *popcorn*

PureWhey

2013-02-09, 17:49

http://i.imgur.com/Rlasx6xl.jpg

Niwah

2013-02-09, 17:57

Grov och galet stark :thumbup:
Mirin'

PureWhey

2013-02-09, 18:03

Grov och galet stark :thumbup:
Mirin'

Tack Niwah ^_^ Du är grym med, tror du kommer bli starkare snabbt med ditt insane push/pull-schema.... Själv hoppas jag mer på volym än styrka just nu, men brukar gå hand i hand nästan för mig.

Dagens pass;
Axlar/Triceps
Sittande hantelpress
15x12
22.5x10
30x8
30x7
30x5
22.5x10
Stående milipress
40x8
40x8
30x12
30x12
Sidolyft hantlar
15x8
15x8
10x13
10x12 -> 5x10
(Trück utan dess like, alltid i axlarna...ajajajajaj)

+6 set triccar

PureWhey

2013-02-10, 16:42

Ute å drack igår...
Ska fixa mitt SATS-kort idag (20m från gymmet). Så får bli ett lugnt pass sen, armar, mage och vader tänkte jag mig.

PUSSPUSS

ameiner

2013-02-10, 20:42

Detta med att dricka accepterar vi inte! hoppas på ett grymt pass som kompensation!! *flex*

PureWhey

2013-02-10, 21:55

Detta med att dricka accepterar vi inte! hoppas på ett grymt pass som kompensation!! *flex*

Finns inte så mycket annat att göra här i kylan... Helt otroligt att jag fick av ett pass idag dock, så jag är nöjd!
(Fick inte ens ligga)

Armar
Stångcurl
20x15
20x15
40x8
40x8
40x8
40x6
Sittande ez-curlz
30x8
30x6
30x6
Samma bänk (preacher?) fast en hantel
10x10
10x10
Stående ez-curlz
30x8
30x5 superset hantelcurls 10x8
30x5 - 10x5
Reppushdown
30x15
30x12
30x?
Smal bänk
40x15
50x15
50x12

Vader 6 set i smith

Böj 80x20

PureWhey

2013-02-11, 15:59

Idag står ben på tur, seg som fan just nu men hoppas det ordnar upp sig - precis vaknat efter en power nap.

PureWhey

2013-02-11, 19:43

Numera SATS-medlem efter 4(?) trogna år på Sportlife...
Inledde den nya eran med ett benpass;
Ben
Knäböj
60x10
90x5
110x5
130x4
130x3
90x10
90x8
Frontböj
60x12
60x12
60x10
(Datt mjölksyra)
Liggande lårcurlZ
40x12
40x12
40x10 -> 25x6

+3 set vader (körde 6 set igår)
+3 set mage

PureWhey

2013-02-12, 13:32

Rygg idag, marklyft wupwup.
XOXO

Niwah

2013-02-12, 15:11

Nöjd med SATS-gymmet?

Bra benpass att kicka igång det hela med :thumbup:

PureWhey

2013-02-12, 15:23

Nöjd med SATS-gymmet?

Bra benpass att kicka igång det hela med :thumbup:

Gymmet var faktiskt riktigt bra, runt 3 skivstångs"plattformar" en bänk, en snebänk och schysta Hammerstrength-liknande maskiner.
Det ända som var jävligt skumt va att dom körde ett pass mitt i gymmet igår, dom har någon typ crossfitställning med rep och grejer mitt i gymmet där dom va typ 25 pers och körde ett pass mitt i rusningstrafik...

PureWhey

2013-02-12, 17:59

Det var inte alls rygg idag ju, körde ju för fan ben igår... Kom till gymmet, började med 3 set chins och ett set marklyft sen kom jag på att jag körde ben igår och tänkte att jag är knappast så idiotisk att jag lägger ben efter rygg på en 4-split...

Axlar Triceps
Chins, långsamma strikta
10
8
5
Axlar idag för fan
Milipress (jävligt skumt?)
50x6
50x5
40x10
40x9
Sittande militärpress
40x6 (satt lite fel)
40x10
40x10
Axelpress "PureStrength"-maskin
30x15
30x15
50x15 -> 20x12
Stående hantelsidolyft superset med stående tricepsextentioner bakom huvudet med ez-stång
20x12 (extentioner)
12x12 - 20x12
12x12 - 20x10
12x11 - 20x10
Hantelshrugs superset med dips
34x18 - 12
34x15 - 10
34x10 - 14

Helt OK pass dock kändes "50kg milipress" som om det var mer och det var en väsentlig skillnad mellan 40 och 50, något konstigt var det. Första gången jag körde shrugs på säkert 2 år också, vill inte få mycket större traps men det är en skön övning.

PureWhey

2013-02-12, 19:27

En liten formbild, ligger nog på 83 kilogram just nu. Skulle gärna vilja få bort fettet på magen och få fram rutorna...
http://i.imgur.com/aVzCIuXl.jpg

PureWhey

2013-02-13, 01:01

_CRVjMQuOaM
"How many do you have to fucking do?Why do you have to ask such a stupid question? As many as it gonna take to transform that fat ass your fucking carrying around"

PureWhey

2013-02-13, 04:31

Fortsatta sömnproblem, måste ta mig i kragen och komma iväg till vårdcentralen inom snar framtid... Kan man förvänta sig att få något som hjälper efter ett besök hos doktorn?

MVH

Bailah

2013-02-13, 08:24

Formen ser bra ut mein!

ameiner

2013-02-13, 10:29

Grym form! :D

zozofu93

2013-02-13, 11:37

inte mycket fläsk där! :D

PureWhey

2013-02-13, 12:12

Formen ser bra ut mein!

Grym form! :D

inte mycket fläsk där! :D

Tack gobbar, vill få bort lite mer fett och sedan ska jag försöka gå upp i långsam takt "clean bulk". Någon som har tips på en bra matvåg? Skulle vilja använda den till pulver också, så om den klarar låga vikter skulle det vart ett extra +!

Idag blir det rygg, fortfarande lite seg i bena så blir antagligen kronlyft istället för mark... Tryckte precis en kebab till frukost (lol) så hoppas på lite extra trück idag!

PureWhey

2013-02-13, 16:44

Rygg Biceps
Chins
10
6
6
Kronlyft
60x10
100x8
120x6
Marklyft
150x5
150x5
100x10
Gött att köra marklyft igen, inte kört det på ett par månader men älskar övningen och fick upp helt okej vikter. Skulle nog kunna köra 150x8 på första iaf, men tog det lite lugnt idag...

Tog 4 min att lägga tillbaka alla vikter... Gahrrr
Sittande rodd, v-grepp
50x15
75x12
75x10
Nästa snabbt snabba reps på första vikten, brutal TUT på lätta
75x10 -> 30x8
Latsdrag, ny maskin "TechnoGym/PureStrength"
80x8 (klarar mer men mina händer va helt förstörda här... se bild lol)
80x10
80x8 -> 50x12
Stångcurls (Superstrikt som vanligt)
20x14
30x8
30x6
20x12
20x12 (inte lika lång tut på de sista)
Sittande scottcurl(?)
8x12
http://i.imgur.com/pFy4j3kl.jpg
http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/1e1b3cc475f311e2bdb622000a1f9860_7.jpg

ameiner

2013-02-13, 18:01

formen *love*

PureWhey

2013-02-13, 18:11

Sådär, ett halvtaskigt montage;
http://i.imgur.com/OL9o9CQl.jpg

formen *love*

Tack ^_^ Formen börjar komma tillbaka och även styrkan nu.. Känns jävligt gött :)

Tediiieee

2013-02-13, 18:16

Frong?

PureWhey

2013-02-14, 12:57

Bröst idag, har kört i fel ordning så nu kommer det efter ryggpasset... Tänker köra mycket breda bänk idag, både plana och lutande. När man verkligen fokuserar på bröst på bänken har jag fått enormt grym kontakt osvosv + man kan hantera en fin vikt.

Mollestam

2013-02-14, 13:26

Riktigt bra utveckling! Mirin' dat form.

PureWhey

2013-02-14, 18:24

Riktigt bra utveckling! Mirin' dat form.

Tack Molle! ^_^

Bröst & Triceps
Som alltid kör jag kontrollerade rörelser och bra TUT
Bänkpress, brett grepp
50x15
70x12
90x8
75x10
75x8
Sne bänk (incline ofc)
60x10
60x8
60x8
50x12
Bröstpress "PureStrength"-maskin
80x8
70x10
60x9.5
60x8 -> 40x7

Cablecross superset med tricepsextentioner bakom huvudet, ez-stång
25x20 - 25x8 (stående)
40x20 - 20x13 (incline bänk)
60x15 - 20x12 (incline bänk)
80x7 - 20x12 (incline bänk)
Hantelextention bakom huvud, sittande
3 set

PureWhey

2013-02-14, 18:48

http://i.imgur.com/3v9y1J6l.jpg

Mat idag;
~500gr nötfärs
~ 150gr grönsaker
2 skopor BCAA FX
5 dl Whey FX
0.5 dl kolhydrater
1 skopa Brutal FX

jflycore

2013-02-14, 18:48

Bra form man!

Köp en våg på ÖB. Riktigt kap! Kostar typ 120 kr eller nåt. Väger i gram :)

PureWhey

2013-02-14, 18:52

Bra form man!

Köp en våg på ÖB. Riktigt kap! Kostar typ 120 kr eller nåt. Väger i gram :)

Tacktack, vad snälla ni är gobbar.
Någon med lite kritik på överkroppen av det man ser?
Vet att mina lår är lite små, men speciellt mina vader... Får fan ingen fart i dom alls.

Jasså? Tack, drar och köper en imorgon, något jag har saknat!

ameiner

2013-02-14, 21:23

Tacktack, vad snälla ni är gobbar.
Någon med lite kritik på överkroppen av det man ser?
Vet att mina lår är lite små, men speciellt mina vader... Får fan ingen fart i dom alls.

Jasså? Tack, drar och köper en imorgon, något jag har saknat!

Vader = svåraste muskelgruppen. Vadpress & sånt i gymmet gör i princip inget alls, skulle rekommendera backintervaller :cool:

robinmr

2013-02-14, 22:15

Bra form!

Angående vader så är det mestadels genetiskt skulle jag vilja påstå. Men precis som ameiner säger så är backintervaller nog the way to go. :)

zozofu93

2013-02-14, 22:30

Brister på överkroppen (av det jag ser), så hittar jag nog inget.
Möjligtvis lite mer övre bröst men det är för att jag tycker de är snyggt som tusan.
När det gäller vader har jag också inte allt för bra, haft väldigt svårt att få upp dom.
Ökade endast 1cm på ca: 2 år träning, och då körde jag dom typ 1 gång i veckan.
Sen ökade jag till att bara köra dom 4-5 gånger i veckan och ökade typ 3cm på 4månader. De återhämtas så jäkla fort tycker jag och man får aldrig någon riktig träningsvärk så länge man inte kör riktigt tunga 10-12reppare i typ 20set, men svårt att hitta tiden till det när man oftast slänger in det i slutet på ett pass.

PureWhey

2013-02-16, 14:51

Ja lite övre bröst skulle ju inte vara fel, det kommer nog med tiden så jag kör just nu...
Backintervaller kan ni ju glömma att jag kör, fyfan :D

Yesyes, efter en vilodag igår, utan en tanke på träning (käkade mycket, och onyttigt :) ) så äre dags för ben idag.

PureWhey

2013-02-16, 18:11

Sådär, ett helt ok pass;
Ben / Biceps
Frontböj
40x10
60x8
90x6
110x4
120x2
130x1
Liggande Lårcurl
45x12
45x10
35x10
35x10 -> 20x?
Benpress superset vader
80x15 - 15
110x15 - 12
140x15 - 12
Stående hantelcurls superset med vadpress i benpressen (vanlig benpress)
12x12 - 12
18x8 (inte lika lång tut men strikt) - 12
Bara hantelcurls
22x6 -> 10x6
26x3 -> 8x10

ameiner

2013-02-16, 18:13

Vilken styrka du har i frontböj!!! sick cunt *drool*

PureWhey

2013-02-16, 18:36

Vilken styrka du har i frontböj!!! sick cunt *drool*

Tack, aa fan va lite överraskad själv att det jag tog dom vikterna idag då jag inte kört frontböj så länge. Alla är under 90 grader, ska försöka filma en tung nästa benpass.

PureWhey

2013-02-17, 19:31

Bröst / Triceps
Bänkpress
50x15
70x10
100x4
110x3
-Brett grepp-
90x8
90x6
Sne bänkpress
60x11
60x10
60x9 -> 40x8
40x15
Bröstpress
100x8
100x7
100x7 -> 60x7
Cablecross superset med skullcrushers, inc bänk
65x12 - 30x10
65x12 - 30x8
-superset med dips-
65x13 - 10
65x12 - 7
65x10 - 7

zozofu93

2013-02-17, 19:57

Snygga frontböj! :)

ameiner

2013-02-17, 20:27

Vilka bänkpressar! :)

PureWhey

2013-02-18, 15:25

Snygga frontböj! :)

Vilka bänkpressar! :)

Tack göbbar, ryggdag. Marklyft eller inte, antagligen blir det marklyft. Är ju inte bög eller så. (No homo)

Käkat en portion spaghetti m. köttfärssås på kneget. Även jag måste jobba då och då för att kunna överleva, blir oftast som vikarie på en av mammas 2 friskolor hon äger och driver här i Göteborg. Enorm respekt till duktiga lärare, en lärare kan vem som helst vara.

XOXO

PureWhey

2013-02-18, 18:04

Rygg / Biceps
Marklyft
70x10
110x5
130x6
130x10 (fuaarrk)
Chins
8 - pron
6 - sup
4 - prom
Kabelrodd
80x12
80x10
70x10
105x5 -> 50x10
Latsdragsmaskin
100x8
80x10
50x15
50x15
50x15
(försöker få till tekniken bra på den skiten)
Skivstångsrodd (supinerat) Superset med skivstångscurl
50x12 - 25x8
50x12 - 25x6
50x12 - 25x5
50x12 - 25x5
Stångcurl
25x10
25x8

PureWhey

2013-02-19, 15:48

Med mina jävla sömnproblem blir allt jobbigare, skrapade ihop 1.5h sömn inatt. Förstår inte varför jag inte kan somna, går upp 6 på morgonen, arbetar till runt 3, tränar och somnar in runt 4 halv 5 på morgonen. Aja, ska bränna av ett axelpass snart ändå, heyho.

Aldrig vila

Mollestam

2013-02-19, 16:40

Dafuq. Hade jag sovit en och en halv timme så hade jag nog dött. Har du haft sömnsvårigheter länge?

Niwah

2013-02-19, 17:28

Kör du PWO?

PureWhey

2013-02-19, 17:56

Dafuq. Hade jag sovit en och en halv timme så hade jag nog dött. Har du haft sömnsvårigheter länge?

Japp ett tag, tog mig dock i kragen tidigare och skall till vårdcentralen på Torsdag... Hoppas på det bästa, är så jävla segt att inte kunna somna. Mår bra i övrigt, inget tråkigt som hänt osvosv.

Kör du PWO?

Yes, men har kört utan för att se om det berodde på det, men icke... Det konstigaste är att jag inte är så trött på dagarna, ser antagligen grymt trött ut men så länge jag inte behöver tänka allt för mycket verkar det vara lugnt.

Mollestam

2013-02-19, 18:23

Japp ett tag, tog mig dock i kragen tidigare och skall till vårdcentralen på Torsdag... Hoppas på det bästa, är så jävla segt att inte kunna somna. Mår bra i övrigt, inget tråkigt som hänt osvosv.

Yes, men har kört utan för att se om det berodde på det, men icke... Det konstigaste är att jag inte är så trött på dagarna, ser antagligen grymt trött ut men så länge jag inte behöver tänka allt för mycket verkar det vara lugnt.

Aha, bra att du ska kolla upp det professionellt, att sitta och spekulera på träningsforum verkar ju vara mångas svar på sjukdom annars. Hoppas att det löser sig :)

PureWhey

2013-02-19, 23:28

Aha, bra att du ska kolla upp det professionellt, att sitta och spekulera på träningsforum verkar ju vara mångas svar på sjukdom annars. Hoppas att det löser sig :)

Yes ska bli gött, är pigg nu, förstår inte hur det är möjligt när jag tränat och jobbat under 2 dygn, och inte sovit. Gud.

Brände av ett axelpass tidigare iaf, armbågen knasade, något den har gjort innan i pressövningar. Lite innan man sträcker ut armen nästan till max låser dig sig vid första set ibland och knäcker till och går upp hela vägen. Nu låste den sig bara och gjorde ont.

Axlar / ?
Militärpress
Körde ett par set, armbågen låste sig(?) fuck
Sittande sidolyft
12x12
12x12
8x10
8x10
8x10
Stående frontraise hantlar
8x12
8x10
8x10
Superset med sidolyft
8x6 - 8x5 Drop 6x5 - 6x5
Axelpress, fjäderlätt
20x15
40x15
40x15
40x12 -> 20x10

PureWhey

2013-02-20, 14:58

Vet inte om jag ska vila idag eller köra lite band och lite småmuskler + mage.

Aaron Curtis, grym fysik;
c5jq0yM9uC0

PureWhey

2013-02-20, 18:32

Det gick från tankar på att vila, till ett köttigt benpass... Bland annat en böj på 160 och en 8a på 120. Ska unna mig något gött mål på Max idag för det. :-)

PureWhey

2013-02-20, 19:26

Ben
Knäböj
60x8
100x5
120x3
140x3
160x1
120x8
Benpress
180x10
180x8
180x6
120x12 - smalare
Liggande lårcurl
45x12
45x10
45x10
45x8 -> 25x8

ameiner

2013-02-21, 09:48

Starka böj! :)

Mazr

2013-02-21, 11:46

Jävlar vad stark du är! Ska bli kul att följa din utveckling brosef!

Blanca

2013-02-21, 12:22

Bra böjsession!!

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Bryggan

2013-02-21, 13:21

Bra jobbat!

Hoppas det löser sig med sömnen för dig. Är det tankar som snurrar när du ska knoppa eller hur känns det? Jag fick svårt att sova ett tag under tiden jag forskade och kom på ett knep som fungerade för mig, problemet var att jag låg och tänkte på olika saker när jag egentligen borde sova. Jag helt enkelt gjorde så att jag skippade kvällstoaletten och gick således och la mig lite lagom kissnödig. Det enda som mina tankar cirklade runt då var att jag egentligen borde gå upp och pissa och inget annat, själva tänkandet på att pissa blev så enahanda att jag somnade ganska snabbt. Det låter kanske lite okontroversiellt men det funkade på mig. En annan fördel var ju att man kom upp ganska snabbt på morgonen också:).

Hur många nätter i sträck går du på 1,5 timmars sömn förresten...eller lite sömn? Det måste ju komma nätter ganska ofta du sover dig igenom hela natten. Du säger även att du inte har problem med lite sömn men ändå verkar det oroa dig något eftersom du nämner det. Mår du inte dåligt på något sätt av lite sömn så är det väl bara att köra på...eller?

Fruktansvärt att inte kunna sova fast man känner att man behöver det förövrigt, jag vet eftersom jag själv varit drabbad.

Är du vänsterhänt som en annan förresten?

antisleep

2013-02-21, 13:42

Jäklar vilka böjelser!

PureWhey

2013-02-21, 13:52

Starka böj! :)
Tack gubben, du får svänga förbi här någon dag så vi kan bränna av ett pass ;)

Jävlar vad stark du är! Ska bli kul att följa din utveckling brosef!
Tack fan, styrkan är väl tillbaka snart som den var innan, väger lite mindre så kan inte räkna med 100% =)

Bra böjsession!!

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Och jobbig, höll på att spy ett tag haha. Dock kommer knappt en svettdroppe, även fast jag körde med hoodie igår. Kan verkligen köra ut mig totalt utan att svettas, någon mer?

Bra jobbat!

Hoppas det löser sig med sömnen för dig. Är det tankar som snurrar när du ska knoppa eller hur känns det? Jag fick svårt att sova ett tag under tiden jag forskade och kom på ett knep som fungerade för mig, problemet var att jag låg och tänkte på olika saker när jag egentligen borde sova. Jag helt enkelt gjorde så att jag skippade kvällstoaletten och gick således och la mig lite lagom kissnödig. Det enda som mina tankar cirklade runt då var att jag egentligen borde gå upp och pissa och inget annat, själva tänkandet på att pissa blev så enahanda att jag somnade ganska snabbt. Det låter kanske lite okontroversiellt men det funkade på mig. En annan fördel var ju att man kom upp ganska snabbt på morgonen också:).

Hur många nätter i sträck går du på 1,5 timmars sömn förresten...eller lite sömn? Det måste ju komma nätter ganska ofta du sover dig igenom hela natten. Du säger även att du inte har problem med lite sömn men ändå verkar det oroa dig något eftersom du nämner det. Mår du inte dåligt på något sätt av lite sömn så är det väl bara att köra på...eller?

Fruktansvärt att inte kunna sova fast man känner att man behöver det förövrigt, jag vet eftersom jag själv varit drabbad.

Är du vänsterhänt som en annan förresten?
Massa tankar och skit ja, skulle jag inte tränat skulle jag absolut inte stört mig liiiika mycket på att inte kunna somna. Nu när jag väl tränar så mycket som jag gör är det så långt ifrån bra, mycket i mitt lilla liv under vintern räddas nog av träningen.
Högerhänt :-)
(Snygg signatur ;) )

Jäklar vilka böjelser!

Hahaha, böjelser... Låter som fetisher, men tack :D

Idag blir det bänk, ska försöka köra en tung etta på det som på böjen igår och se vad jag tar...

PureWhey

2013-02-21, 17:43

Jahopp, då va ett bröstpass avklarat... När jag skulle skriva ner sista setet hade jag antagligen syrebrist i hjärnan för jag tog bort allting...
Drog 4 övningar bröst, 2 övningar tricce.

Värt att nämna;
130x2 på bänkpressen, sista reppet med hjälp.
Sista setet på bänkpressen (7e har jag för mig inkl uppv.set) drog jag 80x13 förvånande nog.

Känns som mina muskler är lite mer fylliga än dom varit innan när jag tränat, tror det är p.g.a. att jag inte koncentrerar mig allt för mycket på att flytta vikten från punkt A till B utan HUR jag flyttar vikten från punkt A till B samt fokuserar på muskeln/musklerna jag vill pricka.

marcusbranden

2013-02-21, 18:52

Bra styrka, ska bli kul att följa denna journal! Kör hårt ;)

ameiner

2013-02-21, 20:22

Vart i göteborg tränar du ? *flex* För jag kan komma vilken dag som helst typ! :D

Sundqvist

2013-02-21, 20:25

Din bröststyrka är jävligt bra!

PureWhey

2013-02-21, 21:11

Bra styrka, ska bli kul att följa denna journal! Kör hårt ;)
Tack, kikar in hos dig med =)

Vart i göteborg tränar du ? *flex* För jag kan komma vilken dag som helst typ! :D
Sats Torpavallen (bor 30m ifrån.. :) )

Din bröststyrka är jävligt bra!

Tack Sunqan, du köttar på bra också ser jag *flex*

ameiner

2013-02-21, 21:43

Sats Torpavallen (bor 30m ifrån.. :) )

Ge mig ditt nummer så snackar vi lite och ser om vi kanske kan kötta redan nästa vecka, går bussar minst var 30e min från borås till göteborg och är det inte så långt ifrån centralen så kan jag komma någon dag när jag slutar vid 1 tiden eller vad som helst :)

PureWhey

2013-02-23, 04:29

Ge mig ditt nummer så snackar vi lite och ser om vi kanske kan kötta redan nästa vecka, går bussar minst var 30e min från borås till göteborg och är det inte så långt ifrån centralen så kan jag komma någon dag när jag slutar vid 1 tiden eller vad som helst :)

PMar # :)

2 Bilder såhär på natten, man ser att jag har lite lats iaf, inte lätt att ta ett kort själv på ryggen så detta får bli allt...
Blek, fet och absolut inget tryck.

http://i.imgur.com/MxisYOxl.jpg
http://i.imgur.com/wVhotBQl.jpg

PureWhey

2013-02-23, 13:51

Inget pass idag heller, idag ska jag istället unna mig ett x antal öl. Älskar fan öl.
Får hoppas jag orkar upp imorgon helt enkelt, ha en trevligt helg kära läsare.

PureWhey

2013-02-24, 17:45

Ett kort pass idag, bakis som en hest;

Smal bänk
40x15
40x15
60x8
60x8
60x8
60x10
Pushdown superset med reppushdown
105 är tyvärr max
105x15 - 40x8
105x13 - 40x7
105x12 - 40x7

+2 superset till

PureWhey

2013-02-25, 18:34

Rygg
Marklyft
50x10
90x6
120x5
160x4
120x10
Skivstångsrodd
50x15
50x15
50x10
Sittande roddmaskin
60x12
60x11
60x11
60x11
60x10
Latspulldown i cable superset hantelcurls
65x15 - 14x10
85x15 - 14x8
85x12 - 10x12
Hantelcurls superset cablecurls
10x10 - 40x8
+1 till

zozofu93

2013-02-25, 18:36

Fint pass, lite underpresterat i marken kanske? ;)

Blanca

2013-02-25, 18:52

Bra markat!

www.Behemoth.spreadahirt.se

PureWhey

2013-02-25, 19:06

Fint pass, lite underpresterat i marken kanske? ;)
Säger du att jag är vek?? *cry* Haha, jag klarar säkert lite mer men jag har inget bälte och har aldrig prövat. Är LIVRÄDD för att slita något i ryggen...

Bra markat!

www.Behemoth.spreadahirt.se

Tack Blanca, hur går det för dig och hemsidan? :)

Post workout-mat; ~400 gr räkor/kräftstjärtar och skinka + lite grönsaker. 109kr/hg på ICA, grymt billigt och gött nån gång ibland.

zozofu93

2013-02-25, 19:21

Haha nej det säger jag inte, men vet att du har mer krut i dig! :) Fullt förståeligt att du vill ta det lugnare isånnafall

Blanca

2013-02-25, 19:22

Säger du att jag är vek?? *cry* Haha, jag klarar säkert lite mer men jag har inget bälte och har aldrig prövat. Är LIVRÄDD för att slita något i ryggen...

Tack Blanca, hur går det för dig och hemsidan? :)

Post workout-mat; ~400 gr räkor/kräftstjärtar och skinka + lite grönsaker. 109kr/hg på ICA, grymt billigt och gött nån gång ibland.

De går bra, webshoppen är klar och uppe dock dröjer hemsidan ( ligger som signatur på tapatalk därför de kommer upp när jag skriver:) måste ju göra den reklam man kan!

www.Behemoth.spreadahirt.se

ameiner

2013-02-25, 21:55

Här levereras det pass efter pass! :D

PureWhey

2013-02-26, 11:44

Haha nej det säger jag inte, men vet att du har mer krut i dig! :) Fullt förståeligt att du vill ta det lugnare isånnafall
Ska se om dom har bälten man kan låna på gymmet så får vi se hur det går då... Känns som jag skulle behöva gå upp 2-3kg för att få tillbaka min styrka och öka på styrkan bra. Ligger dock på underskott just nu och fokuserar inte alls på att lyfta mycket utan på TUT och att sätta tekniken bra på allt jag gör :)

De går bra, webshoppen är klar och uppe dock dröjer hemsidan ( ligger som signatur på tapatalk därför de kommer upp när jag skriver:) måste ju göra den reklam man kan!

www.Behemoth.spreadahirt.se
Haha, absolut. Vad kommer det utvecklas till? En hemsida med lite bloggare osv?

Här levereras det pass efter pass! :D
Det vet du gubben, grymma pass från din sida med. Ett tag till med högreps för mig sen går jag över och kör runt 5x5 á 3 övningar har jag tänkt...

Blanca

2013-02-26, 18:58

PureWhey

2013-02-26, 19:28

Förhoppningsvis kommer de länkas samman med ett gym som jag och några familjemedlemmar ska öppna. Sen håller jag på att scouta några atleter som ska bli sponsrade med kläder. Mkt på gång men de går lite sakta men man måste börja någonstans. Hemsidan kommer bli både till kläderna och gymmet är de tänkt med lite gästinlägg och endel info om vad som händer med allt och inget. Långt ifrån spikat ännu med andra ord.:)

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Gud, detta låter ju riktigt grymt! Önskar dig all lycka *flex*

Köpte ny PWO idag efter att har kört slut den 100e burken Brutal FX under min "karriär"... Blev en burk Prodigy. Säger inget om den ännu, men va seg och hungrig innan dagens pass men det blev gött tryck ändå.

Axlar
Stående militärpress
20x10
20x10
40x10
50x6
50x4
Sittande militärpress
40x12
40x10
40x10
Axelpress superset med stående hantelsidolyft
70x11 - 10x8
70x10 - 10x8
70x8 Drop -> 40x4.5
Shrugs superset dips
42.5x12 - 15
42.5x12 - 18 (snabbare, men godkända)
42.5x10 (greppet) - 13
Superset; Cablecrunches , reppushdown , cablecrunches
105x25 - 50x15 - 105x15
105x20 - 60x12 - 105x10
105x20 - 60x12 - 105x10

Dagens post workout;
~400 gram proteinkällor (kräftstjärtar och skinka), 50 gram coscos, 50 gram ost och lite go dressing på det.

http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/a465358c803411e2b3d922000a9f309f_6.jpg
http://i.imgur.com/5khLvUDl.jpg

PureWhey

2013-02-27, 09:04

5-6h sömn dessa två dagar, förstår inte hur min kropp orkar.

ameiner

2013-02-28, 14:16

Det vet du gubben, grymma pass från din sida med. Ett tag till med högreps för mig sen går jag över och kör runt 5x5 á 3 övningar har jag tänkt...

Låter bra! Själv ska jag köra 5-10-15 och se vad som händer. Fått rätt bra resultat i ryggen så hoppas på detsamma gällande resten av kroppen *flex*

PureWhey

2013-03-02, 15:30

Sovit, käkat onyttigt och jobbat lite i ett par dagar... hehe...
Yesyes, dags för ett bröstpass snart. Bless

PureWhey

2013-03-02, 17:46

Bröst / triceps
Hantelpress
30x8
30x8
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5 -> 26x8
Sne bänk i Smith (vikter exkl stång)
50x5
70x3
Fri bänk
70x5
80x5
80x5 -> 30x16
Bröstpress
120x5
120x3.5
110x6
110x5
110x3 -> 70x7
Dips
10
10
9
Pushdown -superset- reppushdown
105x12 - 65x5
105x12 - 45x7
105x8 - 45x4

Ska köra "5x5" nu 2-4 veckor beroende på vad jag känner för... Gött med lite lågreps. Kör även ett dropset på varje sista-set.

PureWhey

2013-03-05, 18:00

Rygg / Biceps / Mage
Chins
5
8
5 - sup
5
Marklyft
60x8
100x5
150x5
150x5
150x5
Skivstångsrodd
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5 -> 40x15
Sittande kabelrodd superset latsdrag
100x5 - 50x8
100x5 - 40x12
100x5 - 40x8 (greppet på latsdragen för klent)
Skivstångscurls superset cablecrunches
30x5 - 105x30
40x8 - ?
40x6 - ?
40x6 - ?
Cablecurls
50x12
2 set till

Note to self; Höja alla vikter nästa gång förutom mark.

PureWhey

2013-03-06, 16:43

Körde enbart axlar idag, upplägget vart såhär;
Militärpress stående 3-5 set
Sittande militärpress superset med stående hantelsidolyft 4-5 set
Shrugs superset stående hantelsidolyft 3 set

Fråga; Såg en snubbe som antagligen va för första gången på ett gym, lyckligtvis hade han en PT med sig. Första gången på gym (tror jag), första sessionen med en PT och en utav övningarna han fick lära sig va sidolyft med hantlar, varför? Förstår verkligen inte.

PureWhey

2013-03-07, 17:55

Inte så långt pass idag, kände inget tagg alls...
Ben
Knäböj
60x8
80x8
110x5
130x5
130x4
130x3

Frontböj
80x5
90x5
90x5

5 set blandade vader, lårcurl och benpress.

PureWhey

2013-03-08, 17:56

Från ett enormt otaggat pass igår hade jag gött med energi idag. Körde tungt, nära fail eller till fail så gott det går ensam varje set. Även trots detta kändes musklerna fräscha på slutet av passet.
yesyes, hoppas bygga lite styrka nu, får se hur länge jag kör lågreps.

Bröst / Triceps
Bänkpress
50x15
70x8
100x5
105x5
105x5
105x? -> 70x12

Hantelpress
40x5
40x5
40x5
40x4.5
40x4 -> 20x?

Bröstpress
120x3.5
110x3.5
100x5.5
100x4
100x? -> 70x8 -> 20x20

Cablecross superset pushdown
45x15 - 105x15
70x12 - 105x15
70x10 - 105x15

Dips KV
14
13
12
10

ameiner

2013-03-09, 00:54

Böjarna och bänkarna är verkligen starkt jobbat! *flex*

PureWhey

2013-03-09, 15:29

Böjarna och bänkarna är verkligen starkt jobbat! *flex*

Tack göbben, ja det är de stora övningarna jag framförallt vill öka vikterna i hela tiden. Övningar som bicrpscurl har jag inte alls samma tanke på progression.

groenrows

2013-03-09, 15:35

Stronk benk! =)

PureWhey

2013-03-09, 18:33

Eftersom zozofu93 totalt sågade min förra marklyftsession körde jag lite tyngre idag. (Blanca kanske blir lite klad då med)
Haft grym energi nu 2 dagar på gymmet, kör tungt och till jag är inte orkar mer under seten men känner mig fortfarande grymt fräsch i kroppen och musklerna under hela passet.
Idag hade jag tänkt hinna köra klart hela ryggen och kanske lite biceps, men idioterna på gymmet har valt att stänga klockan 18:00 på Lördagar så det sket sig. Såhär blev dagens pass i vilket fall;

Rygg / Biceps
Marklyft superset chins
100x5 - 8
160x3 - 6
180x1 - 6
200x1 - 6
210x1- 5
PB PÅ MARKLYFT TROR JAG

Skivstångsrodd superset chins
100x5 (för ryckigt på den vikten) - 4
90x5 - 4
90x5 (för dålig teknik) - 3
90x5 Dropset 40x15

Jag har absolut ingen aning om hur jag ska ta kort på min rygg ensam, detta är väl det bästa man kan åstadkomma.
http://i.imgur.com/YUGzOrXl.jpg

PureWhey

2013-03-09, 19:30

Ser ut som nån slags instagram-effekt på bilden men det är det inte.

PureWhey

2013-03-09, 20:33

Två klipp ifrån idag, ett på 200kg och ett på 210... Ni kommer antagligen se vilket som är vilket, kör inte 200+ på ett tag (inte nästa vecka iaf ;-) ).

Video 1;
4f-EsLgLlzA
Video2;
rwkcaK7av6c

PureWhey

2013-03-09, 20:46

Stronk benk! =)
Du försvann lite där tyvärr!
Tack, får se hur det utvecklas nu under ett par veckor med lågreps. Brukar öka ganska duktigt i det mesta!
Dock som man ser på videos/bilder av mig har jag så otroligt jävla dålig volym att jag blir ledsen inombords!*cry**cry*

Nej jag gråter inte.

chrille87

2013-03-10, 17:02

Jag föreslår att du filmar från en snällare vinkel då du maxar så du slipper alla "haters"... du vet ju själv hur det ser ut

PureWhey

2013-03-10, 19:24

Jag föreslår att du filmar från en snällare vinkel då du maxar så du slipper alla "haters"... du vet ju själv hur det ser ut

Ja något sådant, får pröva runt lite... Vad tror du om ryggbilden? Ok?

F.ö. Efter en ambulansfärd, ett par stygn i läppen, förstörd i hela ansiktet kan jag med säkerhet säga att jag inte kör något pass idag.

antisleep

2013-03-10, 20:08

Starkt markat! Helt klart!

Vad har hänt? Angående ambulansfärden!

PureWhey

2013-03-11, 13:49

Starkt markat! Helt klart!

Vad har hänt? Angående ambulansfärden!

Tacktack :-)
Jadu, slagit isönder ansiktet rätt bra, dock inte i bråk utan fylla och otur..

Kommer knappt ihåg något, hade världens största bula så det mesta av minnet försvann nog efter smällen..

2 bilder från samma kväll
Pure innan jag blev förstörd; http://i.imgur.com/9aHMYh8.jpg

Pure efter...
http://i.imgur.com/sjhfIAP.jpg

antisleep

2013-03-11, 16:59

Du ser riktigt glad ut dock! Det är väl huvudsaken! ;)

Mollestam

2013-03-11, 19:10

Holy fuck vilken jävla karatefylla du måste haft:D
Riktigt starka marklyft i övrigt, kul att du filmade också!

PureWhey

2013-03-11, 23:55

Holy fuck vilken jävla karatefylla du måste haft:D
Riktigt starka marklyft i övrigt, kul att du filmade också!

Haha ja, vet dock inte hur full jag var innan för den smällen sabbade minnet rätt bra också tror jag, ingen toppenkombination.
Har iaf röntgat huvudet, vart på vårdcentralen och dom verkar vara förvånade över hur "bra" jag klarat mig.
På akuten sa dom att dom vanligtvis inte syr läppar för dom brukar fixa sig själva men min överläpp var totalt fuckad... Deet jag oroar mig mest över är tänderna, ska till tandläkare och specialister imorgon så hoppaspå det bästa.

Nästa film blir på bänkpress, ska se hur det går att träna nu, försöka på mig ett lätt pass imorgon och se hur det går tänkte jag.

Du ser riktigt glad ut dock! Det är väl huvudsaken! ;)
Haha jadu, brukar inte ha ångest men detta var en smula segt...

PureWhey

2013-03-12, 14:21

Mår hyfsat, minnet från kvällen är kört och närminnet är inte helt 100.
Tänderna är det jag är mest orolig för så letar just nu efter bästa tandvården i Göteborg, har ni tips så skriv GÄRNA till mig.
Ska iaf och köra ett enkelt axelpass nu, kram på er.

Blanca

2013-03-12, 15:41

Verkar ha varit en rätt bra smäll! Hoppas du blir helt återställd snabbt:)

Krya på dig!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Bailah

2013-03-12, 16:47

Teh hell?
Hur fan lyckades du med detta?

Mollestam

2013-03-12, 17:11

Ajdå, hoppas tänderna klarade sig bra, lycka till med återställningen!

PureWhey

2013-03-12, 17:12

Teh hell?
Hur fan lyckades du med detta?

Alkohol och otur är väl den enkla förklaringen haha... När ja väl kom ihåg händelsen ska jag tydligen sagt att jag snubblade in i ett cykelställ med ansiktet. Kommer inte ihåg någonting under ungefär 10 timmar såhär nu i efterhand hehe...

Verkar ha varit en rätt bra smäll! Hoppas du blir helt återställd snabbt:)

Krya på dig!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Ja det var ingen liten smäll, kommer inte ihåg smärtan sån tur är :-€
Kommer nog fixa sig, tack :-)

Ajdå, hoppas tänderna klarade sig bra, lycka till med återställningen!

Ja tänderna är ja mest rädd för, alltid haft raka tänder osv... Så letar och kikar just nu efter vad som är bäst :-)

Tack för alla "krya på-ingar". Körde ett kort enkelt axelpass iaf;

Axlar
Militärpress
30x8
30x8
50x5
50x5
40x9
Superset med sidolyft handlar
40x7 - 7x8
40x? - 7x8
30x10 - 7x8
30x8 - 7x8

PureWhey

2013-03-13, 08:46

Ingen sömn, ont i ansiktet men nu blir det ett tidigt benpass, får bli halvtungt nån vecka nu så kroppen får hela sig lite.

ameiner

2013-03-13, 09:13

Sköna militärpressar trots faceplantet *flex*
och låter som en bra ide med lugn vecka :)

PureWhey

2013-03-13, 10:36

Sköna militärpressar trots faceplantet *flex*
och låter som en bra ide med lugn vecka :)

Hehe ja igår kändes bra, inte idag dock...
Skall strax på en till röntgen, denna gång bara käken.

Dagens korta pass, avbröt mådde inte så bra.

Ben

Knäböj
20x20
40x15
60x15
90x8
90x8
90x8
90x8

+4 set vadpress

Har en lite film på ett böjset jag drar upp senare för lik på teknik.

PureWhey

2013-03-14, 11:23

Fått mig en otroligt skön nattsömn idag för första gången på ett par dagar så idag hoppas jag på ett jävligt bra bröstpass.
Kommentera gärna så det blir lite liv här i min journal, känns ensamt...

Mål just nu; Ska försöka ta mig i kragen och ansöka till Bodys talangjakt, chanserna är ju såklart små men jag får försöka hitta nån som kan knäppa ett par bilder.
Men som sagt små chanser att bli utvald, så jag letar även efter någon i GBG-området eller Sverige överhuvudtaget som skulle vilja ta en trainee under vingarna, finns det något som helst intresse av någon här på brädan så PMa mig och fråga gärna om ni vill veta lite mer vem jag är osv.

Jajuste, idag är det ju Torsdag, tror jag skall besöka GKK senare och köra där, så Anatis87 och MikaelJ håll ögonen öppna om ni är där!

PureWhey

2013-03-14, 21:18

Som sagt, körde passet idag på GKK. Riiiiiiktigt trevliga människor och verkligen bra overall. Ska säga upp mitt SATS, anmäla mig till GKK och köpa gymmedlemskap där. Snackade med lite olika, är otroligt dålig på namn så om det var någon här på brädan va jag snubben med förstört ansikte.

Bröst / Triceps

Bänkpress
50x15
50x15
90x5
110x3 (?)
120x1
140 - fail (helvete)
120x3 (lite hjälp på sista repen, fastnade "i mitten")
100x8
100x7
100x6
80x5 - med stopp
80x9

Marklyft
60x10-15
100x5
140x5
160x1
190x1
200x1
170x5

+ Triceps

shadowfire

2013-03-14, 21:32

starkt där, grattis till GKK!
du lär stöta på en studsande pratglad glad herre vid namn mikaelj rätt snart

Mollestam

2013-03-14, 22:30

Riktigt bra bänkat, och markat för den delen! Grymt att byta till ett lite mer "hardcore" gym, hade också velat göra det men finns bara friskis i närheten här:(

PureWhey

2013-03-15, 10:36

Riktigt bra bänkat, och markat för den delen! Grymt att byta till ett lite mer "hardcore" gym, hade också velat göra det men finns bara friskis i närheten här:(

Ja det var grymt skoj att vara där och träna, helt annan aura än på ett vanligt gym. Alla pratade med varandra och var trevliga, jag som inte kände nån började folk hjälpa när jag frågade om jag kunde använda den ställningen osvosv. Grymt kul!

Idag får det bli ett litet mix-pass då jag körde bänk och mark igår under ett pass som jag aldrig gjort. Tänker mig rygg, utsida axlar och biccar.

Bailah

2013-03-15, 11:08

Riktigt stark!

PureWhey

2013-03-15, 12:02

Riktigt stark!

Tack Bailen, dock inte som dig... Din form är fan riktigt bra och blir bara bättre, avis som fan!
Jävligt tråkigt att jag failade på 140kg bänk igår, dock höll jag lite smalt det lyftet. Har klarat 147.5 innan, vägde nog 4-5kg mer då dock. Inom 2 veckor skall dock minst 140kg upp, jag ska införskaffa mig ett 10-kort och träna med GKK för eventuellt medlemskap (hoppas dom gillar mig och jag får vara med *rolleyes* ).

Från ett riktigt gym igår ska jag med och träna med en polare idag, blir Träningsverket, Sisjön.

Riktigt bra bänkat, och markat för den delen! Grymt att byta till ett lite mer "hardcore" gym, hade också velat göra det men finns bara friskis i närheten här:(

Vet inte riktigt mina 1RM just nu men jag siktar på detta inom 2 månader;
Bänkpress 150, Marklyft 230, Böj 210.
Tack Molle, ja gymmet och folket va riktigt bra! Som sagt innan är jag dock besviken över bänken, men det ska bättras på!

Niwah

2013-03-15, 12:32

Fan, 210 i böj blir så jävla vackert. Det är mitt ungefärliga årsmål :)
Du är ju genomstark vilket är kul att se!

PureWhey

2013-03-15, 12:34

Fan, 210 i böj blir så jävla vackert. Det är mitt ungefärliga årsmål :)
Du är ju genomstark vilket är kul att se!

Tack gubben, du är inte vek du heller... Hoppas vi båda köttar på och klarar mer än det ;)

Bailah

2013-03-15, 14:45

Trams, du är ju starkare än mig i allt. Utom böjjen kanske, men annars så är du hästlängder före mig!

PureWhey

2013-03-15, 15:35

Trams, du är ju starkare än mig i allt. Utom böjjen kanske, men annars så är du hästlängder före mig!

Kanske... Men du har bättre fysik! Vill du byta?

PureWhey

2013-03-15, 17:14

Skrev inte upp passet idag, men körde ungefär;
5 set skivstångsrodd
3 set chins
4 set latsdrag
8 set biceps
3 set mage

Körde på Träningsverket med polare, bra gym.
Jag & polare;
http://i.imgur.com/d2FwW47l.jpg

ameiner

2013-03-15, 18:08

Stiliga grabbar! Får friskna till helt så jag kan komma förbi gkk :D

PureWhey

2013-03-15, 18:30

Stiliga grabbar! Får friskna till helt så jag kan komma förbi gkk :D

Ja för fan, sluta va så vek nu ;-)

göteborg

2013-03-15, 19:23

Mollestam

2013-03-15, 20:49

Aesthetic-crew strikes back! Riktigt schysst form på er båda, mirin'.

Squamata

2013-03-15, 20:54

Galet stark, starkare än mig i allt fan.. Dem genetics!!!

PureWhey

2013-03-15, 21:22

Tjabba. Såg dig via tråden Göteborg kraftsportklubb visar upp sig-tråden och kände igen dig från vallen i torsdags. Roligt att du tyckte de va kul och tänker komma tillbaka.

Kolla gärna in vår hemsida www.gkk-styrkelyft.se och läs lite om klubben, historia och lyftning. Vi har också ett forum där rätt många medlemmar för journal, skriver upp pers mm på forum.gkk-styrkelyft.se

Med vänlig hälsning, erik
Ajemen, har kikat runt där, pratat lite med Mikael och även dem jag träffade på klubben. Pratade jag med dig? Kom o tjöta nästa gång annars! :)

Aesthetic-crew strikes back! Riktigt schysst form på er båda, mirin'.
Haha, lite mindre BF så kanske jag får fram mina rutor också!!

Galet stark, starkare än mig i allt fan.. Dem genetics!!!

Tveksam på att jag är starkare än dig, isf är det sjukt... Din fysik är så otroligt bra, teach me how!

PureWhey

2013-03-16, 11:11

Träningsverket idag igen, bröst och triccar står på tur.
Känner mig stark, något kul lyft ska jag nog göra.

PureWhey

2013-03-16, 15:45

Bröst / Triceps
Hantelpress
20x10
20x?
45x5
50x4 (1 hjälp)
50x3 -> 25x10
Sne hantelpress
35x8
35x8 (2 hjälp)
35x5 -> 25x7
Bröstpress
105x10 -> 70x6
105x5 -> 70x5 -> 30x15

Triceps
3 set pushdown, sista settet drop
2 set reppushdown första settet vanligt drop, sista setet 4a steg.

Formbilder, kan inte posera för fem öre men ger väl en hint om formen.
http://i.imgur.com/3j2lIL9l.jpg
http://i.imgur.com/10tVSLhl.jpg

Måttlig

2013-03-16, 15:53

Riktigt bra form! Hur mycket har du gått ner sedan du började? Börjar bli bra definierad nu ivarjefall :)

PureWhey

2013-03-16, 15:55

Riktigt bra form! Hur mycket har du gått ner sedan du började? Börjar bli bra definierad nu ivarjefall :)

Tack, det har varit en konstig period. Runt sommaren och till lite efter låg jag i bulk och kom upp i 90-91kg, slutade träna i 2.5-3 månader och tappade allt, gick ner till 78 kg... Har nog tränat typ 1.5 månader nu och gått från 78 till 82-83, med kreatin.

Måttlig

2013-03-16, 16:01

Alright, stabilt nontheless. Grymt stark är du!

PureWhey

2013-03-16, 16:37

Alright, stabilt nontheless. Grymt stark är du!

Tacktack, blir bättre och bättre ^.^

PureWhey

2013-03-16, 17:34

Hittade en jämförelsebild från förra året, tagen under Augusti;
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2012/08/13/30707452/gallerypic/wyAVPdnNUyEQENAbAXGbcgbjJvTknVWGmGSn-610xh.jpg

Måttlig

2013-03-16, 18:38

Håret framförallt, big up! :cool:
Galet mycket mer definierat nu dessutom, gött gött!

PureWhey

2013-03-17, 10:50

Håret framförallt, big up! :cool:
Galet mycket mer definierat nu dessutom, gött gött!

Hahahaha, klippte precis bort min kaluffs faktiskt. Tror jag antingen klippt mig en gång sedan den bilden eller ingen alls tills i veckan...

Today = Leg day... *spy*

PureWhey

2013-03-17, 11:05

Mått nyvaken;
Höger arm; 34cm - 40.5
Vänster arm; 34.5 - 40
Höger lår; 60
Vänster; 61

Vet inte riktigt var man "ska" mäta låren men, som sagt. Helvete vad små ben jag har, piskar dom lika ofta som allt annat, får helt enkelt böja mer... Spy.

Mollestam

2013-03-17, 12:18

Riktigt schysst fysik, big like!

PureWhey

2013-03-17, 12:25

Riktigt schysst fysik, big like!

Tack man! *flex*

PureWhey

2013-03-17, 17:15

Hade tydligen redan haft ett veckokort på Träningsverket (2011), så fick betala 125kr för att träna idag. Man kan tydligen inte se mellan fingrarna en gång och låta mig gå ner och träna, jävla surkärring.

Yesyes, dagens benpass dårå:
Ben / Biceps
Knäböj
60x10
100x8
140x3
160x1
100x10
100x12
100x10
100x10
Frontböj
60x12
60x10
60x10
Sittande Lårcurl - Kort vila
31x15
31x12
-Superset med curls i cable, repgrepp-
31x10 - 5x15
31x10 - 5x15
31x1 -> 13x20 - 5x15
Sittande vadpress
20x20
60x8
-Superset chins-
60x8 - 6
60x6 - 6
40x10 -> 20x? - 6

Jag har "stödskenor" när jag böjer osv för att båda mina korsband är trasiga alt. helt av. Drog inte ner dem för att "dölja" mina vader, dom vet jag ser ut som en fiskmås ben.
Benbild:
http://i.imgur.com/38P00CSl.jpg

ameiner

2013-03-17, 17:25

Riktigt bra ben gubben min *flex*

Niwah

2013-03-17, 17:26

Grymma ben mannen! Riktigt köttigt benpass :thumbup:

PureWhey

2013-03-17, 17:31

Riktigt bra ben gubben min *flex*
Tack göbben, efter att halva forumet klankat ner på mina ben vare gött att höra något positivt...

Grymma ben mannen! Riktigt köttigt benpass :thumbup:
Ah helvete, låg ner på marken ett par tre gånger under passet :D
Tack, hoppas fler tycker detsamma... :*

PureWhey

2013-03-18, 10:04

Ännu ett nytt gym idag, Elixia.
Axlar och triccar, lite lätta tryckövningar men fokus på... kallar man det för dragövningar?

Blanca

2013-03-18, 10:06

Riktigt schysst benpass! Gillar knäböjssessionen!

Bra ben!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

PureWhey

2013-03-18, 10:40

Riktigt schysst benpass! Gillar knäböjssessionen!

Bra ben!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Haha tack Blanca, dock inget jämfört med dina stockar *flex*

Bailah

2013-03-18, 11:46

PureWhey

2013-03-18, 15:03

Tycker inte du har speciellt dåliga ben. Du la dock upp en bild där benen såg mindre ut än vad dom var. Mina ben är i cm inte speciellt mkt större än dina (65cm tror jag) Men du får använda vinklar för att få dem att se stora ut. Finns ju folk på forumet som lägger ut bilder som har 55ish men ser större ut pga "poseringen"

Ja så är det nog, sen är jag hyfsat lång (185), gör ju skillnad också...
Iaf så kommer dagens pass här:
Axlar / Triceps
Sittande militärpress
(Smith tills fri ledig)
30x12
50x8
(inte Smith)
60x3
40x12 (sista hjälp)
40x10
30x10
30x10
Sittande sidolyft -superset- stående sidolyft
15x6 - 10x8
15x6 - 10x?
15x6 - 10x5
-Båda stående-
15x6 - 10x6
Shrugs -superset- Stående sidolyft
42.5x13 - 10x8
42.5x13 - 10x8
42.5x12 - 10x8
Viktade dips
25x6 (känna på det)
25x12
25x10
Utan vikt
20
15
12

Känns bra, magen blir mer och mer definerad, kosten är bra just nu osvosv.

stlebilakedi

2013-03-18, 15:18

Ser bra ut brah /jkpgErkan

PureWhey

2013-03-18, 15:40

Ser bra ut brah /jkpgErkan

Sänna Erkish, kika med Sundqvist här på forumet så får du dig en bra träningspartner *flex*

Mackan58

2013-03-18, 21:19

Tack göbben, efter att halva forumet klankat ner på mina ben vare gött att höra något positivt...

But who was klankat ner?

Link pls gooby!

PureWhey

2013-03-18, 21:35

But who was klankat ner?

Link pls gooby!

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182396&highlight=purewhey&page=375

Tips på brutal vadträning?

Ska börja med en egen, väljer en vikt som jag klarar ca 20 strika reps på. Antalet reps jag klarar är antalet sekunder jag får vila, detta kör jag tills jag inte orkar mer. 3 styck av dessa gigaset per benpass ska jag börja med...

Mackan58

2013-03-18, 21:41

Hmm såg bara två negativa kommentarer varav en var från Ironbug som är dum i huvet.

There is no need to be sad! Dessutom såg benen bra ut på senaste bilden!

PureWhey

2013-03-18, 21:46

Hmm såg bara två negativa kommentarer varav en var från Ironbug som är dum i huvet.

There is no need to be sad! Dessutom såg benen bra ut på senaste bilden!

Haha = )

Tack, ja lårena ser helt okej ut tycker jag själv! Vill inte ha stora, men självklart större än jag har nu.
Mirin' din fysik btw!

Mackan58

2013-03-18, 21:47

Haha = )

Tack, ja lårena ser helt okej ut tycker jag själv! Vill inte ha stora, men självklart större än jag har nu.
Mirin' din fysik btw!

http://i.imgur.com/UMoULr2.jpg
Som straff får du vara Saracener när vi kör Korståg 4vs4 :D.

Tank u for complimands!

Mollestam

2013-03-18, 21:51

Jag gillar dina ben (no homo) och måste bara påtala att vem fan har lätt att bygga vader? Märker verkligen noll progress på mina pinnar...

För övrigt håller jag med dig, jag gillar inte heller allt för stora ben, disco passar ändå mig rätt bra:D

PureWhey

2013-03-18, 21:56

http://i.imgur.com/UMoULr2.jpg
Som straff får du vara Saracener när vi kör Korståg 4vs4 :D.

Tank u for complimands!

Hahahaha

Jag gillar dina ben (no homo) och måste bara påtala att vem fan har lätt att bygga vader? Märker verkligen noll progress på mina pinnar...

För övrigt håller jag med dig, jag gillar inte heller allt för stora ben, disco passar ändå mig rätt bra:D

Thx, vissa verkar ju få enorma vader av att gå fram och tillbaka till bussen :f
Folk säger åt mig att springa, men min farsa springer i terräng, vanligt, cyklar och allt sånt. Även han har små vader så atte, vet inte riktigt.

PureWhey

2013-03-19, 10:47

Urgh, fick nog runt 45 min - 1h sömn inatt...
Får se om jag kör gym direkt efter jobbet eller om jag tar mig en tupplur. I alla fall står rygg på dagens schema och ska bli av oavsett!

PureWhey

2013-03-19, 11:34

Sitter just nu fast i en hiss. Lol.

Jeml

2013-03-19, 15:27

PureWhey

2013-03-19, 20:06

sett lite bilder från dig i dagsformstråden. Senaste bilden du postade på benen såg riktigt bra ut :thumbup:
vaderna verkar sacka efter (kan ju bero på vinkel osv). har du testat köra rest-paus set på vadövningarna?

Thx man, har prövat lite dittan och dattan.
Har du något schyst färdigt program för det? *flex*

Jeml

2013-03-19, 20:14

Thx man, har prövat lite dittan och dattan.
Har du något schyst färdigt program för det? *flex*

nej har inget direkt program:p köra till fail (10-15reps), vila 15s, kör till fail, vila 15s och kör till fail en sista gång. samma vikt.

du kan prova köra så på vadövningarna, funkar bra för mig :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

PureWhey

2013-03-19, 21:19

nej har inget direkt program:p köra till fail (10-15reps), vila 15s, kör till fail, vila 15s och kör till fail en sista gång. samma vikt.

du kan prova köra så på vadövningarna, funkar bra för mig :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja något liknande jag tänkt mig pröva nu, att verkligen mata ut dom... Får hoppas på det bästa :)

PureWhey

2013-03-19, 23:27

Fifan, efter jobbet idag körde jag något riktigt gött, en kebabpizza med extra sås. Första gången på ett tag jag tryckte i mig så mycket kolisar, med detta även 2 stk 33cl icke light läsk. Somnade sedan, vaknade kl 21 ungefär, körde nu ett pass på ca 50 min för gymmet stängde.

Rygg
Stångrodd
20x30
50x15
80x8
90x7
90x7
100x5
-Sup grepp, mer TUT-
70x8(10?)
70x8
50x15
Sittande rodd
-Rak stång med "vanligt grepp(?)"
14x10
14x10
-Mer TUT-
11x8 -> 6x6
10x10 -> 6x6
10x5 -> 8x5 -> 6x5 -> 4x5 <15 sek vila> 4x20

Gött Trück efter det kan jag säga!

Mollestam

2013-03-20, 17:42

Riktigt grymma roddar!

F.ö. någon aning om vad sömnproblemen kan bero på? PWO eller liknande har jag för mig att du inte körde med va?

Blanca

2013-03-20, 18:15

riktigt bra stångroddar!

PureWhey

2013-03-20, 22:18

Riktigt grymma roddar!

F.ö. någon aning om vad sömnproblemen kan bero på? PWO eller liknande har jag för mig att du inte körde med va?
Ingen aning, igår sov jag iofs på eftermiddagen så det var inget konstigt... Men, är väl orolig över nåt som jag inte vet. Psyket är kul, haha!

riktigt bra stångroddar!

Tack, grymt trück blev det! :D

Dagens pass;
Bröst / Triceps
Bänkpress
60x12
60x15
90x8
110x5
120x3
130x3 (passaren hjälpte för mycket, vet i fan vad han gjorde, helvete)
130x3 (själv, fick nypa tag i nån annan...)
90x10
Hantelpress
42.5x6
42.5x5
42.5x5.5 (fail)
Sne bänk i smith
90x4 -> 70x7
90x4 -> 50x12
80x6 -> 50x10
50x12
Tricepspress, all fokus på form och TUT
22x20
40x20
55x10 -> 27x10
+ 1 3-stegdropset
Pushdown, lika strikt
1 gigaset (5 steg)

Imorgon blir det ett pass på Slottskogsvallen (GKK) med ameiner här på forumet, ska bli sköj. *flex*

Jeml

2013-03-20, 22:21

grymma pressar, både bänken och hantelpressarna:thumbup:
känner du ameiner irl?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

PureWhey

2013-03-20, 22:23

grymma pressar, både bänken och hantelpressarna:thumbup:
känner du ameiner irl?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack!
Nope, men vi har snackat lite om att köra ett pass tillsammans, han bor i Borås och jag i Gbg så imorgon blir det av!*flex*

Jeml

2013-03-20, 22:56

Tack!
Nope, men vi har snackat lite om att köra ett pass tillsammans, han bor i Borås och jag i Gbg så imorgon blir det av!*flex*

okej, sköj! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Blanca

2013-03-21, 07:36

Nog för att roddarna var imponerande men bänkpressarna är riktigt vassa! Imponerad!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

PureWhey

2013-03-21, 08:45

Nog för att roddarna var imponerande men bänkpressarna är riktigt vassa! Imponerad!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Vad du skämmer bort mig med dina kommentarer!

PureWhey

2013-03-21, 09:23

Hela förra inlägget kom inte med eller så ser jag bara inte det på tap à talk... Iaf grymt mör i brösten idag, shit...!

PureWhey

2013-03-21, 18:37

Rygg / Ben
Marklyft
40x?
80x?
120x5
160x3
180x1
200x1
215x1
220x1 PB, bälte
180x1 - överhand, film
160x1
Böj
120x3
140x1
170xfail
Frontböj
40x40 Ameiner's idé *gah!*
Biceps
Stående ez-stångcurls
50x4
30x8
30x7
30x6
30x4 -> 10x30

PureWhey

2013-03-21, 19:02

Jajuste, tränade med Ameiner på GKK kanske jag ska nämna... Vi båda köttade upp PB på marklyft så det va sköj!

Mollestam

2013-03-21, 21:06

Riktigt bra markat, kul att ni båda satte pb! Kan dock inte varit så kul med de böjen:D

PureWhey

2013-03-21, 21:30

Riktigt bra markat, kul att ni båda satte pb! Kan dock inte varit så kul med de böjen:D

Haha, va rätt trött i bena efter marken... Dog efter frontarna*spy*

Blanca

2013-03-22, 06:50

PureWhey

2013-03-22, 07:59

Haha du ska försöka slå mig? Du äter ju mig i marken! Känn dig jagad! Och jag hatar att förlora så jag kommer dra mark tills armarna ramlar av! ;)

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

Haha, jag har sämst vinnarskalle, "förlorar jag så förlorar jag".
Detta känns inte bra...

Jeml

2013-03-22, 09:01

fiint markat! riktigt bra :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mikaelj

2013-03-22, 10:45

Jajuste, tränade med Ameiner på GKK kanske jag ska nämna... Vi båda köttade upp PB på marklyft så det va sköj!

Grattis! När var du där? Måste ha varit tidigt, för jag missade dig.

PureWhey

2013-03-22, 11:49

Grattis! När var du där? Måste ha varit tidigt, för jag missade dig.

Tack Mikael ^.^, vi anlände runt 15 och körde nog i två timmar, rätta mig om jag har fel Ameiner.

PureWhey

2013-03-22, 11:50

fiint markat! riktigt bra :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml, ja det kändes gött! Sköj att köra med nya personer också ^_^

ameiner

2013-03-22, 12:22

Tack Jeml, ja det kändes gött! Sköj att köra med nya personer också ^_^

Blir sportlife nästa gång då, bänk var det va *flex*

PureWhey

2013-03-24, 10:50

Blir sportlife nästa gång då, bänk var det va *flex*

DVD Amein, då göttar vi upp något sköj.

Inte tränat i helgen, utan tagit det "lugnt" och konsumerat enorma mängder alkohol. Är ju bara 20 år så va fan, ibland måste man ha lite sköj.
Hoppas ni hade trevlig helg / PureWhey

ameiner

2013-03-25, 08:55

DVD Amein, då göttar vi upp något sköj.

Inte tränat i helgen, utan tagit det "lugnt" och konsumerat enorma mängder alkohol. Är ju bara 20 år så va fan, ibland måste man ha lite sköj.
Hoppas ni hade trevlig helg / PureWhey

think bout de gains *gah!*

PureWhey

2013-03-25, 12:09

think bout de gains *gah!*

Är ju fortfarande ung&dum!
Hade i alla fall en grymt kul helg, kom hem helskinnad....

Idag väntar triccar och axlar.

PureWhey

2013-03-25, 18:18

Axlar/Triceps

Militärpress
20x10
20x10
Sittande
20x8
40x6
40x8
50x6
50x4
45x5 -> 25x8
45x5 -> 25x12

Sittande sidolyft, hantlar
15x10
15x8
15x8
-Superset med ez-bar front raise-
10x10(?) - 20x6
10x10 - 20x8
10x7 - 20x7

ShrugZ
42.5x12
42.5x12
42.5x10

Stående sidolyft hantlar
10x12 -> 7.5x8 -> 5x6 -> 0x20

Pushdown
Rep
4x15
7x10
7x7
http://img.tapatalk.com/d/13/03/26/jumevuhu.jpg

Fuark

2013-03-25, 19:10

diggin' that fysik, snyggt. ska du ner i kroppsfett nå mer?

Jeml

2013-03-25, 19:52

bra sidoylyft och formen ser ju nice ut! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Blanca

2013-03-25, 20:39

Riktigt bra axlar! Ser dock ut som armarna behöver mer pisk för att matcha fotbollarna!

tapatalk signature
www.Behemothperformance.se

Mollestam

2013-03-25, 20:40

Riktigt rejäla axlar, snyggt!

PureWhey

2013-03-25, 20:47

diggin' that fysik, snyggt. ska du ner i kroppsfett nå mer?

Tack =)
Jag har tänkt ligga på balans/underskott tills efter sommaren... Har fortfarande en del fett kvar för att få fram rutorna bra, dock drar jag till Chamonix till helgen så då kan det bli lite extra mat... hehe

bra sidoylyft och formen ser ju nice ut! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack jeml, ja det piskades på bra på sidolyften idag ^.^

Riktigt bra axlar! Ser dock ut som armarna behöver mer pisk för att matcha fotbollarna!

tapatalk signature
www.Behemothperformance.se

Grejen är att jag kört 3/4-splittar med mycket armar... Får ingen volym på skeeten :f

Riktigt rejäla axlar, snyggt!
Sphanks molle! ^_^''

Axlarna och ryggen är väl mina bästa muskelgrupper, triceps och vader mina sämsta...