Nya tag!!

[Azzaz]

Tjena, tänkte börja med en ny träningsdagbok för att sporra och motivera mig till att ta min träning på större allvar.
Hade en träningsdagbok på Ultimate body forum tidigare men slutade skriva av okänd anledning och träningen började snart tappa som följd. Det är nu 2 år sedan jag senast skrev nåt i den tråden.

Tänkte testa detta forumet :d

Lite kort om min tränings bakgrund:

Jag är 35 år gammal i skrivande stund, har styrketrännat mer eller mindre regelbundet i ca 17 år, ungefär 3-4 ggr i veckan.

När jag är som mest motiverad brukar jag träna ca 5-6 ggr i veckan, dock har jag det senaste halvåret haft väldigt svårt att motivera mig, har blivit kanske 3gg per vecka och dessutom korta pass.

Men nu vill jag köra igång igen , därav en ny kostdagbok :d

Mitt mål är att köra minst 5 ordentliga pass varje vecka ( ca 2h inclusive dusch ombyte och uppvärmning).

Långsiktiga mål i siffror är:
150kg i bänk
1 mil på mindre än 60 min
10 dipps på kroppsvikt +40kg
Gå ner till ca 94kg (vikt i skrivande stund ca 101kg)

Så det var väl alles, nu vidare till träningsresultaten...

[Azzaz]

Tisdag 2/10
Kv = 100,6 kg

Löpbandet: 11:30 min / 2.0km

Burpees 2set x 10 älskar denna övning, känns som jag skall dö varje gång :Virro

Sittande rodd
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 6
90 x 6

Breda latsdrag
10p x 10
12p x 10
14p x 6
15p x 6
15p x 4 inte en favvo övning

Smala latsdrag
10p x 12
12p x 12
14p x 10
14p x 10
14p x 10

Marklyft
20 x 10
60 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5 Definitivt en favvo övning, här kan jag öka mycket känns det som

Ryggresningar 45 grader
kroppsvikt = kv
kv x 20
kv + 5kg x 10
kv + 5kg x 10

Bålrotation med stav på axlarna ca 2set x 20

Crosstrainer: 10min / ca 134cal /dist 050

[Azzaz]

Onsdag 3/10
Kv = 101,0 kg

Löpbandet: 14 min / 2,0 km

Burpees 2set x 10

Dipps:
Kv -10p x 20 uppvärmning
kv x 10
kv + 10kg x 10
kv + 20kg x 10
kv + 30kg x 6
kv + 30kg x 6
kv + 30kg x 6
kv + 10kg x 20
kv x 20

Körde varannan frensch, varannan curl.
Liggande frenchpress med EZ-stång
30 x 15
35 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 10

Supinerat bicepscurl med EZ-stång
30 x 15
35 x 15
40 x 10
40 x 12
40 x 10

Körde varannan curl, varannan Hammer.
Pronerat bicepscurl med EZ-stång
35 x 10
35 x 12
35 x 12
35 x 10

Hammercurl med hantlar
15 x 10h , 10v
15 x 10h , 10v
15 x 10h , 10v
15 x 6h , 6v

Varannan curl, varannan lyft
Handledscurl med rak stång
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Raka hantel-lyft framåt
12,5 x 6h, 6v
12,5 x 10h, 10v
15,0 x 10h, 10v
15,0 x 7h, 7v

Varannan lyft, varannan press
Hantel-lyft utåt
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

Hantel-press bakom nacken
12,5 x 10h, 10v
12,5 x 10h, 10v
12,5 x 10h, 10v
12,5 x 10h, 10v

[Azzaz]

Torsdag 4 /10
Kv = 101,0kg

Löpbandet: 24,30 min /4,0km

Burpees 2set x 10

Benpress 45 grader
100 x 10
200 x 10
300 x 10
350 x 6
400 x 6
400 x 6 Tungt!!!!
300 x 10

Knäböj ( riktigt djupa!!)
20 x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 3
100 x 3
80 x 6
80 x 10 Att göra knäböjen riktigt djup är ganska nytt för mig, så jag tror att när jag väl får in vanan så kommer jag att kunna öka en del från enbart tekniken.

Pullups smalt grepp
kv x 12

Varannan curl, varannan spark
Sittande bencurl
31,5 x 20
49,5 x 12
58,5 x 10
67,5 x 6

Sittande benspark
76,5 x 10
85,5 x 10
94 ,5 x 8
94,5 x --------- Va helt slut, och nån snodde min maskin så jag la av där :cryout:

[Azzaz]

Fredag 5/10
Kv = 101,2 kg

Mage:
crunches x ca 50
crunshes med lyfta knän x ca 40
Sidocrunches 2 set x 20h, 20v
Raka benlyft mot taket x ca 20

Löpbandet: 12min / 2,0km

Bänkpress:
20 x 30
60 x 10
60 x 10
100 x 4
110 x 4
115 x 4
120 x 2
120 x 2 Fick för mig att jag skulle testa var jag ligger i max
125 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x fail :cryout:
110 x 6
110 x 4
100 x 5

Raka marklyft
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Militärlyft
20 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10

Stående hantelcurl
15 x 10h, 10v
20 x 10h, 10v
20 x 10h, 10v
20 x 7h, 7v

Sittande frenchpress EZ-stång
28,5 x 10
40 x 10
40 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

avslutade med lite väl behövd bastu

[Azzaz]

Lördag 6/10

I dag tänkte jag vila mig, men villa inte försoffa mig helt så det fick bli en långpromenad på ca 1h.

Imorgon är det dags för nya tag

[Azzaz]

Söndag 7/10

Kv = 101,0 kg

Löpbandet: 17 min / 3,0 km ,Fick jätteont i ryggen, ville springa längre

Burpees:
15 rep
10 rep
8 rep

Sittende rodd:
70 x 10
80 x 10
90 x 10
90 x 10
95 x 5
95 x 5
80 x 10

Breda latsdrag:
10p x 10
14p x 8
15p x 6
14p x 8
14p x 6

Smala latsdrag:
10p x 10
14p x 10
15p x 6
15p x 6
14p x 8

Marklyft:
20 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 2 Urk!!!!!! Inget kändes bra idag

Bålrotation med stav
3 x 20rep

[Azzaz]

Tisdag 9/10

Kv = 101,6 kg

Mage:
Crunshes x 50
sneda crunshes 2 x 20h, 20v
Crunshes med knäna lyfta x 50
Raka benlyft mot taket x 20

Löpbandet: 18min / 3,0 km

Burpees: 2 x 10

Benpress 45 grader:
100 x 15
200 x 15
300 x 12
350 x 8
400 x 6
400 x 6
300 x 12

Sittande bencurl:
31,5 x 20
49,5 x 15
58,5 x 10
67,5 x 6
67,5 x 6
58,5 x 10

Sittande benspark:
58,5 x 20
85,5 x 10
94,5 x 10
94,5 x --- Nån norpade min maskin

Frontböj:
20 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10

Fick räcka där, började bli för mycket folk på gymmet, klaostrofobin började göra sig påmind :smash:

[Azzaz]

Onsdag 10/10

Kv = 101,1 kg

Hoppade över löpbandet, allting var upptaget *grr*

Bänkpress:
20 x 30
60 x 15
100 x 4
110 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
115 x 6
110 x 6
100 x 8
80 x 14

Militärpress:
20 x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
40 x 12
40 x 12

För mycket folk, omöjligt att följa planen så jag avslutade där , hoppas det går bättre imorgon..