träningsschema - gym/löpning

[tqila]

i dagsläget tränar jag på gymmet mån,tis,tors,fre,lör men har nu även börjat med löpning så vänder mig till er för tips på bra träningsschema som innefattar både gym och löpning. 2 dagar löpning, 3 dagar gym och 2 vilodagar.

kör i dagsläget (nu innan jag lagt till löpningen)
mån: bröst/triceps
tis: rygg
tors: ben
fre: biceps/axlar
lör: mage

[NNIF]

varför inte köra helkroppspass 3dagar i veckan? eller halvkropp 2 gånger och helkropp 1? Högre frekvens än en muskel/veckan is the way!

kan du inte köra gym dag1, vila dag 2, springa dag 3, gymma dag 4, vila , springa

osv?

[Tyrwing]

2 Förslag

Helkropp 3 dagar i veckan, 1 dag mellan varje pass där du lägger in 2 löppass.

Halvkropp 4 ggr i veckan, kör 2 dagar i rad, 1 "vila" med löpning.

Ex

Mån - Helkropp / Överkropp
Tis- Jogga / Underkropp
Ons - Helkropp / Jogga
Tors - Jogga / Överkropp
Fre - Helkropp / Underkropp
Lör - Vila / Jogga
Sönd - Vila