xide
2012-10-04, 20:16
Tjenare!!
Jag är nog som många andra tänkt deffa men har alltid kört någon vecka sen gått tillbaka till synden då och då, men nu e det fan dax att få bort skiten.och nu när man tänker tillbaka varför det aldrig blev en lyckad deff så kommer jag fram till att det var alldeles för dåligt strukturerat....så försöker strukturera upp ett kost schema så alla tips och tankar är varmt välkomna..
Ålder 21
Längd 184
Vikt 95
Mål vikt 85-90?
Nuvarande aktivitet/veckan:
Hockey 3ggr
Gym 3-4 ggr
inte så mycket cardio förutom hockeyn :/
Aktiviteter under deff/veckan:
Hockeyn 3ggr
Gym 3ggr
Morgon pw: 4-5?
Morgon promenad innan frukost:
vatten, kanske 1dl whey-100?
1timma promenad
Frukost, 482 kalorier, 3g kolhydrater, 46g protein, 30g fett
5 hela ägg (kokta)
4 skivor kalkonskivor
1000mg omega-3 kapslar
Mellanmål
1dl whey 100 eller diet fuel?
1/2 dl valnötter
Lunch
200g kyckling/lax/nötfärs
400g sallad/ wokade grönsaker mixx.
1msk olivolja
PWO -en timme innan planerad träning-
1dl whey 100 (ca 30 min innan pwo intas)
en skopa craze
aminosyra (precis innan passet börjar)
3-ch-ph kreatin (onödigt att bilda vätska under deff) ta bort?
Efter träning direkt
1 skopa aminosyra
30g Naturellt Jordnötssmör
1dl whey 100
Middag
200g lax/kycklingfile
2dl quinoa
200g sallad/frysta wokmix
kvällsmål
250g kvarg/kesella med funlight
30g Naturellt Jordnötssmör
Whey 100
0,75dl
kcal:120
protein:24g
kolhydrater:2g
fett:2g
Diet fuel
0,75dl
kcal:110
protein:25g
kolhydrater:1,5g
fett:0,5g
Naturellt Jordnötssmör
per 50gram
kcal 270
Fett 24,4g
Protein 13g
Kolhydrater: 8g (4,2g fibrer)
Valnötter
per 0.5dl
kcal 111
Fett 11g
Protein 3g
Kolhydrater: 2g
Jag är nog som många andra tänkt deffa men har alltid kört någon vecka sen gått tillbaka till synden då och då, men nu e det fan dax att få bort skiten.och nu när man tänker tillbaka varför det aldrig blev en lyckad deff så kommer jag fram till att det var alldeles för dåligt strukturerat....så försöker strukturera upp ett kost schema så alla tips och tankar är varmt välkomna..
Ålder 21
Längd 184
Vikt 95
Mål vikt 85-90?
Nuvarande aktivitet/veckan:
Hockey 3ggr
Gym 3-4 ggr
inte så mycket cardio förutom hockeyn :/
Aktiviteter under deff/veckan:
Hockeyn 3ggr
Gym 3ggr
Morgon pw: 4-5?
Morgon promenad innan frukost:
vatten, kanske 1dl whey-100?
1timma promenad
Frukost, 482 kalorier, 3g kolhydrater, 46g protein, 30g fett
5 hela ägg (kokta)
4 skivor kalkonskivor
1000mg omega-3 kapslar
Mellanmål
1dl whey 100 eller diet fuel?
1/2 dl valnötter
Lunch
200g kyckling/lax/nötfärs
400g sallad/ wokade grönsaker mixx.
1msk olivolja
PWO -en timme innan planerad träning-
1dl whey 100 (ca 30 min innan pwo intas)
en skopa craze
aminosyra (precis innan passet börjar)
3-ch-ph kreatin (onödigt att bilda vätska under deff) ta bort?
Efter träning direkt
1 skopa aminosyra
30g Naturellt Jordnötssmör
1dl whey 100
Middag
200g lax/kycklingfile
2dl quinoa
200g sallad/frysta wokmix
kvällsmål
250g kvarg/kesella med funlight
30g Naturellt Jordnötssmör
Whey 100
0,75dl
kcal:120
protein:24g
kolhydrater:2g
fett:2g
Diet fuel
0,75dl
kcal:110
protein:25g
kolhydrater:1,5g
fett:0,5g
Naturellt Jordnötssmör
per 50gram
kcal 270
Fett 24,4g
Protein 13g
Kolhydrater: 8g (4,2g fibrer)
Valnötter
per 0.5dl
kcal 111
Fett 11g
Protein 3g
Kolhydrater: 2g