Mot LP Junior -70 2013!

[Rasmus Carlsson]

Slänger upp en ny journal nu när jag faktiskt tränar igen, drog upp en i somras i all hast men blev endast fylla och trams så prövar igen nu när jag är tillbaks på hemmaplan i sverige.

Ålder: 22
Längd: 175cm
Vikt: 66kg


Träningsbakgrund:

Tränat ca 1 år förut men la av efter ett par tråkiga magoperationer och skit, det var nu 2,5 år sedan. Började igen 1a Mars i år och vikten låg då på 52kg...


Mål:

För att hålla motivationen extra hög så har jag tänkt att jag nästa år ska ställa upp i Luciapokalen som junior i -70kg klassen då det är sista året jag är just junior. Har dock inte den blekaste aning om vad för storlek/form folk har i den klassen då jag inte hittat några bilder, men är väl inte så många i den dvärg klassen kanske ;)



Träningsschema:

Dag 1: Bröst, Biceps, Vader
Dag 2: Rygg, Triceps, Axlar
Dag 3: Ben, Underarmar
Dag 4: Vila
repeat...


Kost:

Mycket kyckling/tonfisk + ris
KESO
Mjölk
Ägg

+

Gainer
Whey
Kasein
Omega 3
Kreatin

Ett par förebilder från juli 2011 med vikt ca 57kg, och en nästan ny bild + rygg bild från i somras.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/269969_10150254245198260_5215917_n.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/248541_10150265039683854_1238751_n.jpg
(utklädnad)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0584_zps5ce5b17d.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0413.jpg


Det var väl allt för nu tror jag, ska bara lära mig att skriva ner alla pass nu så kör vi!

[Latissimus Dorsi]

Hej på dig! Fan va kul hade tänkt något liknande, LP nästa år.
Här är förra årets prisutdelning :)
7H5h8KQkCOU

[Rasmus Carlsson]

Hej på dig! Fan va kul hade tänkt något liknande, LP nästa år.
Här är förra årets prisutdelning :)

Härligt då kanske vi ses där, och tusen tack för videon! Undrar hur ja inte kunde hitta den haha.. *screwy*

[Rasmus Carlsson]

Dagens bröst/biceps pass.
Tränade själv fick köra safe utan passare

Bänkpress

20x20
40x15
60x7
70x4
70x4
70x4
70x3
60x10

Bröstpress maskin

50x15
60x15
60x12
60x6

Skulle efteråt kört flyes men ömmade för mycket i mina stackars axlar :(

Hantelcurl

12x10
16x5
16x5
16x5
16x5

Koncentrationscurl mot knä

12x10
12x8
12x8


Blev ett kort lite konstigt pass för schemat har blivit lite upponer då jag skadade knät förra veckan, så körde rygg/triceps igår men nu börjar det blir bra så nu ska det nog kunna rulla på som det ska!

[Rasmus Carlsson]

Efter mängder med chili con carne bär det nu iväg till gymmet för lite marklyft bland annat! :) Har lindat mitt trasiga knä så får hoppas det går bra.

[Rasmus Carlsson]

Sitter go och mör och gör lite ekonomi uppgifter i SPCS efter ett helt okej gym pass och mycket god mat efteråt! *popcorn*


Rygg/Triceps

Marklyft

20x15
60x10
100x8
120x1
140x0 (fail.. klarade det sist utan problem så lite jobbigt)
100x8
100x8

Kabelrodd

35x12
50x10
60x12
70x8
60x10

Latsdrag bakom nacke

35x15
50x10
70x6
65x8
60x10

Triceps extensions (hantel bakom nacke)

12x12
18x10
24x8
24x7
24x7
20x10

Dips maskin

100x4
80x10
70x10

Pushdowns med vinklad stång

50x15
80x15
80x13
80x12

Shrugs bakom rygg med smith

40x20
60x20
60x20
40x20

[Rasmus Carlsson]

Bokade precis biljetter till SM på söndag, ska bli spännande att va tillbaks efter alla år.. brukade va och kolla när jag va liten då vi ställde ut med företaget (Twinlab) :)

[Rasmus Carlsson]

Hehe jag hittade just samma t-shirt som jag hade på en av förebilderna, svårt att få en uppfattning på bild men kan säga att den sitter rätt så tajjt. ;)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0659.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0661.jpg

[Niwah]

Gött! Vi väger lika mycket och är lika långa. Kommer följa din utveckling :thumbup:

[feyin]

Intressant! Kommer följa detta absolut. Kör hårt!

[Rasmus Carlsson]

Gött! Vi väger lika mycket och är lika långa. Kommer följa din utveckling :thumbup:

Intressant! Kommer följa detta absolut. Kör hårt!

Härligt grabbar! Kul med ett par läsare, ökar alltid motivationen :)

Då det eventuellt blir fest ikväll (=bakis imorrn), och sm på söndag så blir det nog snart ett pass med bröst/biceps/ben... dom 3 kända B:na :hbang:

Laddar gör vi med KESO!

[Rasmus Carlsson]

Joey *flex*

EI4U6ArhabY

[Rasmus Carlsson]

Bänkpress

20kg x20
40kg x15
60kg x5
70kg x5 PB!
70kg x4
70kg x3
60kg x10

Lutande hantelpress

14kg x10
20kg x10
20kg x7
20kg x7

Ez curl

22,5kg x10
32,5kg x5
40kg x5
40kg x4
40kg x3
32,5kg x10

Sittande hammercurl

14kg x12
14kg x10
14kg x10

Benpress

40kg x15
80kg x15
120kg x12
120kg x10
120kg x8

Bencurl

30kg x12
30kg x10
30kg x8

Benspark (här fick ja plötsligt ont i mitt knä)

25kg x15
25kg x15

[Rasmus Carlsson]

Mot SM strax då, inte gått upp såhär tidigt på år och dar.. cofffee

[Rasmus Carlsson]

Satan va taggad man var nu efter 2st vilodagar, samt SM igår även om det var lite av en besvikelse.. i mitt minne var det inte såhär litet och tramsigt och något man kunde kalla mässa var det inte på tal om.

Men just SM har kanske alltid varit så, men all cred till "våran" Albin som gjorde ett jätte bra jobb i -90 klassen dock så var motståndet RIKTIGT tufft där.

I övrigt vart man ju lite skraj när man såg hur dom i junior -70 faktiskt ser ut, inga små killar direkt men det hindrar inte mig jag ska ta mig dit!!

Var i alla fall ordentligt uppladdad med mat från igår, såg ut ungefär såhär: *popcorn*

Frukost 1: Chili con carne + ris + juice
Frukost 2: McDonalds McNånting Egg och bacon macka + kaffe och juice
Lunch 1: Subway Kycklingbröst 30cm + Coca Cola
Lunch 2: Lunchbiff + potatis, sås och Coca Cola på Jensen
Mellanmål: Gainer
Mellanmål: subway kaka
MIddag: Chili con carne
Kvällmål 1: 250g Keso + Whey shake
Kvällsmål 2: Kasein protein

Rygg/Triceps/Axlar från idag:


Latsdrag bakom nacke

35kg x15
55kg x10
70kg x9 PB!
70kg x5
70kg x7 (2 forced)

Sittande hantelpress (har problem med min högra axel som alltid)

12kg x10
12kg x10
18kg x9 PB!
18kg x8
18kg x6

Rodd maskin brett grepp

30kg x15
60kg x15 PB!
60kg x13
60kg x10

Triceps extensions bakom nacke

12kg x15
18kg x10
26kg x6 PB!
26kg x6
26kg x5

Lats pushdowns (första gången)

10kg x15
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Triceps pushdowns (dubbelsnörat)

50kg x15
80kg x15 PB!
80kg x15
80kg x15

Dibs

14
11
9

Side lateral raises

6kg x15
12kg x10 PB!
12kg x10
12kg x10
12kg x8

Framåtlutande sidolyft

12kg x15
12kg x15


Som ni ser typ nya PB'n i det mesta, grymt skönt!! :)
Passar på att bjuda på nya bilder oxå, dock svårt att fota sig själv..

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0679.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0686.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0710.jpg


PS: Lånat min farmors lägenhet för tillfället så därför det ser ut som det gör

[Rasmus Carlsson]

Lagat en ny sats med min favorit Kyckling thai wok gjord på soja och sweet chili *drool*

Mördar pass med massa PB'n och bilder på föregående sida!


http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0712.jpg

[Rasmus Carlsson]

Ben/Mage/underarmar blev det idag! *flex*

Gick helt okej, hade lite ont i mitt högra knä fortfarande så gick inte så tungt men skönt att va igång med ben träning i alla fall.

I morgon tror jag att det får bli en vilodag då jag har flera föreläsningar i skolan samt en stor uppgift som ska in, men på torsdag då jävlar ska vi pröva maxxa i bänken :)


Underarmar med stång bakom rumpa

15kg x15
25kg x20
25kg x15
25kg x15

Översida underarm med stång, sitter på bänk armar hålls på knän

10kg x15
10kg x15
10kg x10

Knäböj

20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10 PB!
60kg x10

Benpress

150kg x10
150kg x7
150kg x5

Lårcurl

30kg x15 PB!
30kg x12
30kg x10

Benspark

30kg x15
30kg x12
30kg x12

Crunches

okänt antal

Mage Torso maskin

30kg x15
50kg x10
50kg x10


Formcheck på 67kg fetare än nånsin ;)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0715.jpg

[Rasmus Carlsson]

Kreativiteten och orken i köket är slut så återgår till kyckling fileer och tonfisk ett tag tror ja, det funkar ju iaf *spy*

[Rasmus Carlsson]

YEAH BUDDY! PB'n hit och pb'n dit, här gåre frammåt :hbang:

Bröst/Biceps/Vader

Bänkpress

20kg x15
40kg x10
60kg x10
70kg x3
80kg x1
85kg x1 PB!
90kg x1 PB!
70kg x7 PB!

Plan hantelpress

18kg x10
26kg x10 PB!
26kg x8+2
26kg x6

Ez curl

stång x15
32,5kg x10
42,5kg x3+2
37,5kg x6
32,5kg x10+2

Sittandes hammer curl

16kg x10 PB!
16kg x10
16kg x8

Flyes i CC

25kg x13
25kg x10
25kg x10

Koncentrations curl mot knä

12kg x12
12kg x10
12kg x10

Vadpress

50kg x15
50kg x15
50kg x12
50kg x12


Nu avnjutes en 30cm sub Italian BMT :)

[Rasmus Carlsson]

Dagens kvällsnöje blir att kolla "The Comeback" documentären med Arnold samtidigt som det intas lite natt protein för att avsluta dagen :)

I morgon blir det Rygg/Triceps/Axlar med marklyft detta pass, kör det i 1 utav 2 rygg pass då ben tränas dagen efter, när ja inte kör marklyft kör jag knäböj dagen efter osv..

http://www.simplyshredded.com/the-comeback-total-rebuild-1988-arnold-schwarzeneggers-bodybuilding-documentary.html

[Rasmus Carlsson]

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/229857_279637005488900_549317709_n.jpg

[papegojan]

Körde du inte idag?! :P

[Rasmus Carlsson]

Körde du inte idag?! :P

Jo men skrev inte ner passet då ja gjorde illa axlarna i första övningen och sen gick allting helt åt helvete :(

[Rasmus Carlsson]

Helgens pass gick helt sämst då ja gjorde illa axeln i fredags och sen ätit dåligt osv, men nu är jag back on track! ;)

Bröst/Biceps/Vader

Vadpress

50kg x15
50kg x15
50kg x12
30kg x15

Bänkpress

20kg x15
40kg x15
60kg x10
80kg x3 PB!
70kg x9 PB!
70kg x7
70kg x5 (fötter uppe)

Bröst press maskin

60kg x15
70kg x13 PB!
80kg x8 PB!

Flyes i CC

25kg x15
25kg x15
25kg x10

Bicepscurl rak stång

17kg x15
25kg x15
25kg x10
25kg x8
25kg x10

Sittande hammercurl (va helt död här tog stopp)

16kg x8
16kg x6
16kg x6
16kg x5

Koncentrationscurl mot knä

14kg x5
14kg x5

[Rasmus Carlsson]

E väl såhär dom större grabbarna tänker om mig när jag står och curlar :d

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/389500_10152198115975607_1617624577_n.jpg

[Rasmus Carlsson]

Frukost:

1st Mass Recovery (soft gainer) med mjölk ca 500kcal
4st ägg
1 portion oxpytt
1 glas mjölk

Sitter nu och taggar för träning om nån timma, rygg/triceps/axlar! :)

[Rasmus Carlsson]

Rygg/Triceps/Axlar

Latsdrag med litet v-bar? handtag (sånt som man brukar köra cable rodd med)

30kg x15
50kg x10
60kg x12
60kg x10
60kg x8

Marklyft

30kg x15
70kg x10
110kg x5
130kg x3 PB!
110kg x5
110kg x5

Hantelpress

12kg x15
16kg x10
20kg x12 PB!
20kg x8

Skullcrushers

12,5kg x15
22,5kg x15
22,5kg x12
22,5kg x8

Dips

kv x10
+10kg x14 PB!
+10kg x11
+10kg x9

Triceps pushdowns rep

20kg x15
30kg x15
40kg x10

Sidolyft

6kg x15
12kg x16 PB!
12kg x12
12kg x12

Rodd maskin högt brett grepp

30kg x15
60kg x12
60kg x10
60kg x8

[Niwah]

Grymma pass!

[Rasmus Carlsson]

Grymma pass!

Thanks! Köttar på så gott ja orkar :)

[Rasmus Carlsson]

Vart ett väldigt sent pass idag, körde även med 4st andra varav en tjej dessutom så ni kan ju gissa att det va svårt o köra fokuserat och seriöst *grr27*

Ligger på 69kg nu btw!

Bröst/Biceps/Vader

Bänkpress

20kg x15
40kg x15
60kg x10
70kg x5
80kg x3+1
90kg x1+1
80kg x2+1
60kg x10

Bröstpress maskin

60kg x15
80kg x12 PB!
80kg x8
80kg x6

Flyes i CC

25kg x15
30kg x5 (ont i axlarna efter bänken)
25kg x5 (aj)

Bicepscurl rak stång

17kg x15
25kg x18 PB!
25kg x14
25kg x12

Sittandes hammercurl

16kg x10
16kg x7
16kg x7

Vadpress

50kg x20
60kg x15
60kg x15
60kg x15


Bjuder på ett par nya bilder, har dock sämst ljus o speglar i hela lägenheten så svårt o få nåt vettigt.. men ska se till att be nån fota några obligatoriska nån dag snart :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0744.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0731.jpg

[Rasmus Carlsson]

Måste verkligen få ordning på min sömn, sover fan 12h per natt :)
Har lite ont i axlarna från igår så får hoppas det är över tills imorrn, nu blir det att köra ben strax!

[Rasmus Carlsson]

Ben/Mage

Knäböj

20kgx 15
40kg x10
60kg x10
80kg x5
100kg x5 PB!
80kg x10 PB!

Benpress

80kg x10
120kg x10
160kg x10 PB!
180kg x10 PB!

Lårcurl

35kg x12 PB!
35kg x8
35kg x6

Crunches

max x3

Mag Torso maskin

55kg x12 PB!
55kg x10


Ska se om jag imorrn efter rygg passet kan fota några obligatoriska om det inte är så mycket folk i omklädningsrummet, men borde va rätt tomt tidigt på dan :)

[Rasmus Carlsson]

Rygg/Triceps/Axlar

Latsdrag med litet v-bar handtag

30kg x10
45kg x10
60kg x12
60kg x10
60kg x10

Stångrodd underhandsgrepp

20kg x15
40kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Dips

kv x10
+10kg x16 PB!
+10kg x13
+10kg x12

Rodd maskin brett högt grepp

30kg x10
65kg x12 PB!
65kg x10
65kg x10

Triceps extentions hantel bakom huvud

18kg x15
26kg x12 PB!
26kg x8
26kg x7

Triceps pushdowns rep

50kg x15
40kg x15
30kg x15

Sidolyft

5kg x15
8kg x5
14kg x12 PB!
14kg x10
14kg x10

Framåtlutande sidolyft

14kg x15
14kg x15


Tog ett par bilder men ljuset förstörde allt..

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0755.jpg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0752.jpg

[papegojan]

skyll på fotografen!! O:-)

[Rasmus Carlsson]

Har sänkt en sånhär tallrik ikväll hittills, en kvar till lite senare.
Totalt 1kg kyckling och 800g potatissallad :d

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0760.jpg

[feyin]

Jävlar, äter du 2kg kyckling på en dag ?! :D

[Rasmus Carlsson]

Jävlar, äter du 2kg kyckling på en dag ?! :D

Haha nä men 1kg på en kväll :) totalintaget för dagen hamnar väl nånstans kring 4000 kcal skulle ja tro.

[feyin]

Jaha, ja nu förstår jag. :-) Låter bra!

Bra lats på senaste bild förresten, de ploppar ut fint!

[Rasmus Carlsson]

Riktigt skitpass idag... märkt att jag är övertränad nu så får köra lite annorlunda nu i ett par veckor och bara piska musklerna 1 gång/v :)

Bröst/Biceps/Vader

Bänkpress

40kg x15
60kg x10
70kg x5
80kg x2
90kg x1
100kg x0

Small till i axeln vid 100kg och ja mer lr mindre tappade stången på mig själv...hade på känn att ja inte va på topp så var dumt men men ingen maxning nu på en stund.

Bröstpress maskin

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Flyes i CC

25kg x15
25kg x10
20kg x15
20kg x10 (underifrån)
20kg x10 (underifrån)

Ez curl

stång x15
32,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x8
37,5kg x6

Curlbänk hantel

14kg x5
12kg x10
12kg x10

Stångcurl omvänt grepp

17kg x15
17kg x15
17kg x15

Sittande vadpress

30kg x25
40kg x20
40kg x20

Stående vadpress

60kg x15
60kg x15

[Rasmus Carlsson]

Fullt ös i köket iaf, här latar vi inte trots motgångar :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0761.jpg

[Rasmus Carlsson]

Legday! :hbang:

Knäböj

20kg x15
40kg x10
60kg x10
80kg x15 PB!
80kg x10

Benpress

40kg x10
130kg x10
170kg x10
210kg x5 PB!
210kg x7 PB!

Bencurl

35kg x13 PB1
35kg x8
35kg x8

Cable crunches

30kg x20
40kg x5
30kg x15
30kg x15
30kg x15


Nu blire 700g kyckling + ris :)

[Rasmus Carlsson]

Idag blev det endast lite triceps, körde lite olika övningar lätt bara då jag e rätt sliten men va tvungen att göra nåt :P Sen så har ja klippt av mig håret oxå!

[Rasmus Carlsson]

Kvällsbild med ny frisyr :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0768.jpg

[Rasmus Carlsson]

Har lagt om schemat för stunden så ja tränar tex rygg och biceps tillsamman istället då det blir lite skonsammare, men tar det lite lugnt tills ja känner mig hel i kroppen. Borde säkert vila helt men det e ju tråkigt :d

Rygg/Biceps

Marklyft

30kg x15
70kg x10
110kg x8
110kg x8

Latsdrag v-bar handtag

35kg x15
50kg x15
50kg x12

Stångrodd underhandsgrepp

20kg x15
40kg x15
40kg x15

Stångcurl

15kg x15
25kg x10

Hade för ont i underarmarna för att fortsätta...

Sittande lutande hantelcurl ala kai style

12kg x8
8kg x15
8kg x15
8kg x10

Koncentrationscurl mot knä

8kg x10
8kg x10

Scott curl maskin

20kg x10
20kg x10

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0781.jpg

[Rasmus Carlsson]

Dagens kost:

1kg risgrynsgröt - 1000 kcal
140g tonfisk - 150 kcal
1dl ris (okokt) - 300 kcal gissar hej vilt
3 whey shakes m mjölk - 900 kcal
400g vita bönor i chilisås - 320kcal
5dl juice - 250 kcal
5dl mjölk - 250 kcal

= ca 3150 kcal, varav ca 225g protein :)

[Rasmus Carlsson]

Vilodag idag, imorrn blir det bröst och triceps.. längtar!

Nu ska det ätas lite afrikansk leopard kyckling :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0785.jpg

[Rasmus Carlsson]

Nånting är verkligen knas med mina axlar, fick skitont i bänken trots ingen vikt på så får ge upp allt va heter bänk/hantel pressar ett tag och köra maskiner/smith och flyes/pecdeck övningar bara..

Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress

20kg x15
40kg x15
60kg x10
70kg x8
70kg x7
60kg x5

Pec-deck

30kg x20
40kg x15
40kg x15
30kg x15

Övning X (bröst, hantel förs "runt" huvudet liggandes på bänk)

12kg x15
12kg x15
12kg x15

CC underifrån

20kg x15
20kg x15

Skullcrushers

stång x15
22,5kg x15
22,5kg x15
22,5kg x12

Triceps pushdowns rep

35kg x15
35kg x15
30kg x15

Front lateral raises Ez stång

12,5kg x20
12,5kg x15
12,5kg x15

Side lateral raises

5kg x15
5kg x15
5kg x15


Blev väldigt lätt på allting då det började så dåligt och sen hade ont hela tiden :(

[Rasmus Carlsson]

Känslan när magen töms o man bah NEEEJ ja orkar inte äta allt detdär igen....!!

Vart uppe o spytt hela natten *spy*