Visa fullständig version : Alströmertrofén 2013 - en debut i CBB
Jepp, som trådtitel lyder så siktar jag nu på att genomföra min tävlingsdebut i Classic Bodybuilding (korta klassen) på Alströmertrofén nästa år. Anledningen till detta är dels för att jag känner att jag vill prova på att tävla och genomföra en genuin tävlingsdiet, men även för att lyfta min träning till en ny nivå!
Satsningen inleds med några veckors kaloriunderskott för att tighta till lite innan jag går in i en ordentligt bulkperiod där målsättningen är att skulptera en mer komplett fysik. I stora drag är min taktik att vara välutvecklad där andra tävlande generellt sett är underutvecklade, exempelvis ben och rygg.
Invägningsvikten är inte det primära utan det primära är att det ser bra ut, men jag förutspår att jag i tömt läge kommer väga in strax över 80 kg. I dagsläget ligger jag någonstans mellan 88-90 kg på 11-13% bf. Avstånd från topp till tå är 178 cm, eventuellt några millimeter mindre. Mått på armar, lår, midja kommer att noteras snart, och då delar jag självklart med mig av det här!
Träningssplit och liknande är inte fastställt än men det kommer det vara när det är dags för start av bulkperioden...
Nu kör vi! :hbang:
Kul med satsning och välkommen! Låter som du har gott om massa redan. Blir spännande att läsa om bulkupplägget.
Kul med satsning och välkommen! Låter som du har gott om massa redan. Blir spännande att läsa om bulkupplägget.
Tack för välkomnandet!
Räknade på det nu och kom fram till att det inte finns jättemycket tid till att förbättra sig innan det är dags för tävlingsdiet, därför kommer denna inledande period med kaloriunderskott bli något kortare än tänkt. Den 15/10 inleds bulkperioden! Återstår att se hur mycket muskelmassa jag lyckas bygga under den korta period som finns tillgodo...
Skippa den centrerade texten tack, sjukt jobbigt att läsa :(
stockinger
2012-10-03, 16:58
Kul med en till som sätter högs mål med träningen :)
Bilder uppskattas ;)
kommer följa din satsning !!
Skippa den centrerade texten tack, sjukt jobbigt att läsa :(
Alright brother, då gör vi så!
Kul med en till som sätter högs mål med träningen :)
Bilder uppskattas ;)
kommer följa din satsning !!
Kul med anhängare! Bilder kommer så småningom, ska vi säga kring start av bulkperioden?
stockinger
2012-10-03, 17:57
Kul med anhängare! Bilder kommer så småningom, ska vi säga kring start av bulkperioden?
Okej, deal ;)
Btw hur gammal är du ??
Okej, deal ;)
Btw hur gammal är du ??
Soon to be 22, very soon :)
1970 kcal
244 g protein
137 g kolhydrat
24 g fett
Lite högt på kolhydraterna men annars helt okej!
chrille87
2012-10-03, 20:33
Kul att du ska tävla, stort lycka till!
Kul att du ska tävla, stort lycka till!
Tack för lyckönskningen!
Om allt går bra på debuten kanske jag ställer upp på DC, och då kanske vi möts! Vore kul att se hur jag mäter mig mot dig...
Mjahapp. Gått några dagar utan uppdatering här men har inte funnits något vettigt att dela med sig av!
Dagens träning
Tränade bröst och lats, första gången jag provade det och det kändes som en bra kombination. Båda muskelgrupper är något jag strävar efter att förbättra, samtidigt vill jag ju förbättra så mycket mer så det känns på något vis fel att säga att jag vill förbättra det och det när ALLT behöver förbättras...
Dagens övningar i given ordning: Latsdrag, pullovers i cc, enarms kabelrodd, t-bar rodd, hantelpress, lutande smithbänk med död start, framåtlutade flyes i cc. Sköna räfflor i bröst under sista övningen och bra fyllighet på latsen vid latsdragen! :)
Dagens kost
Tänkte jag kunde dela med mig av hur kosten kan se ut en godtycklig dag under deff:
210 g ägg 288 kcal 26P/1 K/20,5F
28 g knäckebröd 99 kcal 2,5P/18K/0,5F
33 g skinkost 71 kcal 5P/1 K/5,5F
50 g vassleprotein 199 kcal 41,5P/3K/3F
31 g bcaa 117 kcal 42P
394 g potatis 307 kcal 6,5P/64,5K/1F
276 g ytterlår 306 kcal 59P/8F
309 g kotlett 402 kcal 62P/18,5F
1789 kcal
244,5 g protein
87,5 g kolhydrat
57 g fett
Detta är exempel på en dag med lite kolhydrater, som cyklas enligt ett visst mönster...
Dagen började med en rivstart i form av tio intervaller i uppförsbacke á 60-70 m efter frukost. Svepte sedan en proteinshake, drog till biblioteket och pluggade en stund. Vidare till gymmet där jag tränade armar + hamstrings. Blev ett bra pass! Sedan hem, svepa en proteinshake och därefter laga käk :)
Dagens kost
204 g ägg 280 kcal 25P/18F
53 g knäckebröd 187 kcal 5P/34,5K/1,5F
80 g g skinkost 172 kcal 12P/2,5K/13F
100 g vassleprotein 398 kcal 83P/3K/3F
30 g bcaa 113 kcal 25P
320 g potatis 250 kcal 5,5P/52,5K/1F
462 g fläskkotlett 601 kcal 92,5P/28F
2001 kcal
248 g protein
92,5 g kolhydrat
64,5 g fett
Efter en lång och otroligt seg föreläsning drog jag till gymmet och körde igenom framsida lår lite lätt tillsammans med lite rumpa/insida lår och mage. Kontinuiteten med benträningen har varit under all kritik senaste typ två åren så volymen saknas men muskelminnet finns där, och det har jag för avsikt att dra full nytta av så fort jag lägger mig på överskott igen! :)
Tog precis mått på låren för skojs skull, se vad de mäter nu utan att ha tränat alls på jag vet inte hur länge...64,5 cm klockade de in på, i skaplig form. I rätt ljus har jag separationer ända upp till ljumskarna! Målsättningen är väl att komma upp i 70 cm minst innan tävlingsdieten påbörjas...det blir mycket benträning med andra ord! :hbang:
Dagens kost
203 g ägg 287 kcal 25P/20F
43 g skinkost 92 kcal 6,5P/1,5K/7F
27 g knäckebröd 95 kcal 2,5P/17,5K/1F
30 g bcaa 113 kcal 25P
50 g vassleprotein 199 kcal 41,5P/1,5K/1,5F
383 g potatis 299 kcal 6,5P/63K/1F
514 g fläskkotlett 668 kcal 103P/31F
1753 kcal
210 g protein
83,5 g kolhydrat
61,5 g fett
Idag var sista dagen med lågt kolhydratsintag, imorgon ökar intaget till 300 gram för att sedan på torsdag återigen gå ner till runt 100 g. Finns dock en överhängande risk att jag går loss rejält på glukosbaserade kolhydrater imorgon (godis, vitt bröd etc)! :d Under senaste dieten hade jag högdagar med totalt energiintag runt 6000 kcal med fokus på protein och glukosbaserade kolhydrater och det funkade bra, fortsatte gå ner i vikt utan att dra på mig en massa extravikt i flera dagar.
Dagen började bra med att jag råkade spola bort ca 30% av morgonsmoothien så det fick bli att räkna på 70% av de uppmätta råvarumassorna från björnbär till havregryn. Övervägde nästan att hälla ut resten och börja om men studentsamvetet tog över :D
Efter dagens föreläsningar blev det ett axelpass inkl trapz, gick bra men fick inte riktigt det trycket/pumpen som eftersträvades. Beror nog på att jag är (var) rätt tom efter tre dagar med lite kolhydrater.
88 g björnbär 53 kcal 1P/6K/0,5F
71 g lättmjölk 28 kcal 2,5P/3,5K/0,5F
59 g banan 60 kcal 1P/13K/0,5F
350 g kvarg 245 kcal 42P/14K/2F
35 g havregryn 123 kcal 4,5P/18K/2,5F
30 g bcaa 113 kcal 25P
50 g vassleprotein 199 kcal 41,5P/1,5K/1,5F
250 g jasminris 875 kcal 16,5P/200K/2,5F
567 g fransyska 658 kcal 118P/20F
102 g bröd 255 kcal 10P/46K/3,5F
2609 kcal
262 g protein
302 g kolhydrat
32 g fett
Idag var som synes en högdag kolhydratsmässigt. Blev en jävla massa ris! Nästa gång blir det nog lite godis istället :)
Igår skedde ett litet missöde. En mindre muskelbristning i vänster bröstmuskel precis i övergångszonen mellan bröst och axel. Hände då jag skulle köra ett lätt set på 35 kg i hantelpress efter några sets uppvärmning. Ett kras och en välbekant men ack så ovälkommen känsla senare var bristningen ett faktum. Som grädden på moset vaknar jag upp idag med en överjävlig nackspärr! :D
Men men, ingen större fara. Tredje gången jag råkar ut för detta, dock första gången i hantelpress! Blir till att köra mycket ben och allt annat av det jag kan köra utan att det smärtar i bröstmuskeln. Armar kan jag köra om jag väljer rätt övningar och förhoppningsvis kan jag träna rygg också.
Deffen gör sitt åtminstone. Nu när denna muskelbristning är ett faktum blir det nog att deffa tills det går att träna bröst igen, vilket normalt sett brukar ta ett par veckor. Hittills har det gått jäkligt bra och jag börjar närma mig härliga fettprocentsnivåer nu! Onsdagens höga kolhydratsintag gav bra fyllighet igår, synd bara att jag skulle paja bröstet så jag inte fick pumpa upp det ordentligt. :(
Västkustarn
2012-10-12, 10:12
kul att du redovisar kosten
vad använder du dig av för tillskott?
hoppas du läker fort
kul att du redovisar kosten
vad använder du dig av för tillskott?
hoppas du läker fort
Normalt sett brukar jag inte använda kosttillskott men nu har jag börjat med det, och det jag använder är vassleprotein, bcaa och även vitamin-/mineraltillskott. Tar 30 g bcaa som jag sippar på under träningen och försöker spara typ en tredjedel till efter passet som jag då häver i mig. Hem och sveper 50 gr proteinpulver och sedan laga mat. Vitamintillskottet tar jag i samband med frukost och måltiden efter träning.
Dagens träning bestod av slakt av utsida axlar och framsida lår i nämnd ordning. Körde på riktigt hårt idag - så här ska alla pass vara framöver! Ny standard satt. Idag var en högdag kolhydratsmässigt, och det blev mycket och bra käk idag!
Dagens makronutrientfördelning ser ut som följer (plus ett äpple som jag inte vägde):
3382 kcal
328 g protein
320 g kolhydrat
80 g fett
Snart, när det är dags att bygga lite massa, ska jag prova att följa Chris Acetos kostupplägg för bulk. Jag tycker han verkar vettig helt igenom till skillnad från en del andra ikoner inom kroppsbyggningens värld. Det är hans riktlinjer jag följer under deff och det fungerar verkligen sjukt bra! Ska därmed bli intressant att se om detta upplägg fungerar lika bra. Om någon är intresserad av hur det ser ut kan jag lägga ut riktlinjerna här...
Kul, alltid intressant att kunna följa en satsning av detta slag. :thumbup:
Har du några dagsformsbilder att delge?
Kul, alltid intressant att kunna följa en satsning av detta slag. :thumbup:
Har du några dagsformsbilder att delge?
Bara för att jag är snäll så får du en bild som har någon vecka på nacken.
Detta är utgångsläget med otränade ben så ge mig några månader så är påkarna ordentliga igen!
Trapz!!
Du golvar min fysik i både massa och hårdhet redan nu :-) Kör hårt
Dagens träning bestod av övre rygg + baksida axlar. Övningarna som kördes var latsdrag, hantelrodd, t-bar rodd, breda chins, omvända flyes på lutande bänk och slutligen stångrodd i kabelmaskin á la dorian yates. Standarden från gårdagens pass bibehölls även under dagens pass!
Kosten då:
3048 kcal
325 g protein
228 g kolhydrat
87 g fett
Ändå sitter jag här hungrig i min stol :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.