Visa fullständig version : Dpuls - Olov
Tjena. Startar en ny journal här efter ett uppehåll i skrivandet sedan början av sommaren. Dpuls är ett nytt klädmärke som jag och två kompisar nystartat. Vi riktar in oss på träningskläder och har för närvarande linnen och t-shirts. Vi kommer att utöka sortimentet om intresset ökar. Följ oss på instagram: "Dpuls_training", facebook: "Dpuls" och youtube "D puls".
Nu till träningen! Har inte slappat en sekund sedan jag slutade skriva och har gjort en del framsteg. Skriver inte ner dessa utan det får visa sig i mitt journalskrivande framöver ;) Just nu kör jag ett schema med högreps och intensivt.
Frontböj:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x8
Knäböj:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12, 90x12, 100x12, 110x5
Lårcurl:
20x12, 25x12, 30x12, 35x12, 40x12, 45x4
Vader i sittande benpressmaskin:
60x12, 80x12, 100x12, 120x12, 140x12, 160x12, 190x12
Passet ska gå under en timme och det betyder att varje set i dagens pass ska gå på 2 minuter inklusive vila. Det är otroligt jobbigt eftersom man har mjölksyra från 5e-6e setet i frontböjen. Självklart är 12orna på 20, 30 och 40 inte speciellt jobbiga och där behöver man inte vila något alls men resten av passet gör ont i benen. Imorgon är det i stort sett samma upplägg fast på armarna!
Redan i andra inlägget för denna nystartade journal kommer ett efterlängtat och även oväntat PB.
Dips:
F5-strikt: 46, vilket är ett pb med hela 5 reps trots att jag väger 7kg mer än när jag gjorde 41 i början av sommaren. Kan tillägga att jag inte kört uthållighet i dipsen på flera månader, därför kom det väldigt oväntat.
Dips med stopp i botten och i toppen, sakta ner: 18, 20
F5-curls:
50% kv (37,5)x18
60% kv (45)x8
75% kv (57x5)x1
Tricepspress med lutande bänk:
20x12, 30x12, 40x12, 50x4
Hantelcurl:
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x5
ganska kort vila mellan dessa set.
Pushdowns:
41x12, 45x12, 50x12, 55x12, 59x9, ingen vila mellan dessa set.
Cablecurl:
36x12, 41x12, 45x12, 50x8, ingen vila mellan dessa set.
Avslutade med ett gäng magövningar.
Kommentar: Roligt pass framförallt eftersom jag fick ett ordentligt pb i dipsen. Curlen kan bli bättre men allt kan inte stämma på samma dag. Axelpass imorgon.
Efterlängtat! Ska kasta iväg en beställning på ett linne/t-shirt. Tyckte designen var snygg :thumbup:
Riktigt bra pris var det också.
Efterlängtat! Ska kasta iväg en beställning på ett linne/t-shirt. Tyckte designen var snygg :thumbup:
Riktigt bra pris var det också.
Tack Nisse! :D Ja riktigt efterlängtat var det! Dips som varit min akilleshäl börjar att ta sig. Självklart ska du ha ett dpuls-linne och t-shirt :D Jag beställde nya idag som kommer skickas nästa vecka och ska på tryckeriet så fort de kommit fram. Jag hör av mig så fort vi har linnen och t-shirts.
Har lagt in axlar separat på onsdagar istället för att köra bröst och axlar som jag gjorde i tidigare upplägg.
Hantelpress sittande (så rakt ryggstöd som möjligt)
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x8
Väldigt kort vila mellan seten därför kom jag inte längre. Mjölksyran sätter stopp.
Hantellyft åt sidan (en arm åt gången)
8x12, 9x12, 10x12, 11x12, 12,5x6
Upright row med stopp i toppläget:
20x12, 30x12, 40x12, 50x4
Baksida axlar i cable (stående)
10x12, 14x12, 18x4
Lyft åt sidan i cable:
5x12, 10x4 med hjälp. Det är en cablemaskin som är ca dubbelt så tung som en "vanlig" cable.
Rear dealt:
67,5x27, 16
Rotatorcuffar:
2,5x12, 3,75x8
Bättre pass än förra veckans axelpass så jag ska inte vara missnöjd. Längtar dock tills man har blivit van med dessa högreppare så att man kan gå uppåt i vikterna lite mer. Blir en otrolig mjölksyra i alla övningar eftersom det är kort vila som gäller, dvs helst inte över en minut vila. Imorgon blir det ett ryggpass men ungefär samma upplägg som dagens axelpass. Mycket 12or och lite vila.
Under torsdagen och fredagen har jag hunnit med ett ryggpass och ett bröstpass. Ryggpasset gick inte så jättebra eftersom jag glömde mitt magnesium så att greppet var det som tog slut först. Ryggpasset är inte värt att skriva utan lägger istället in gårdagens bröstpass.
Hantelpress:
10x12, 12,5x12, 15x12, 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x12, 30x12, 32,5x12, 37x12, 42x10
Kort vila mellan nästan alla set.
Sned press i maskin:
10x12, 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 35x8
Bänkpress med stopp:
20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x11
Cable flyes sittande:
6x12, 8x12, 10x12, 12x12
Nästa vecka kommer schemat att gå bättre eftersom man börjar vänja sig med så mycket reps och set. Uthålligheten är påväg tillbaka!
Köttig volym :)
Vad ligger kroppsvikten på nu?
Hoppas även ni ska trycka upp Dpuls-linnen med det här trycket: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=288392191273549&set=pb.231811676931601.-2207520000.1349514380&type=1&theater
Hade gärna sett ett rött D med grön flatline på ett svart linne :D
Köttig volym :)
Vad ligger kroppsvikten på nu?
Hoppas även ni ska trycka upp Dpuls-linnen med det här trycket: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=288392191273549&set=pb.231811676931601.-2207520000.1349514380&type=1&theater
Hade gärna sett ett rött D med grön flatline på ett svart linne :D
Kroppsvikten ligger på ca 75kg morgonvikt. Kan tillägga att jag tar kreatin nu som möjligen gör att jag väger ca 1kg mer än normalt. Det kommer kanske längre fram om vi lyckas växa :) Har skickat en ny beställning nu som borde komma om ca 1½ vecka.
Idag körde jag igenom benen igen. Dock lite lugnare än förra veckan!
Frontböj:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 samt 80x5 (dåligt)
Knäböj:
20x5, 3x50, 2x80, 12x115
Lårcurl:
12x20, 25, 30, 35, 40 samt 45x8
Vadpress i benpress:
12x60, 80, 100, 120, 140, 160, 190
Väldigt kort pass som jag drog igenom på under 40 minuter. Imorgon blir det armar!
Armpasset som jag körde idag ser inte riktigt ut som armpassen i min tidigare journal. Nu kör jag varken dips eller F5-curls och gör i stort sett 12or i allt.
Smalbänk:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 samt 80x9
Hantelcurl:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20 samt 22,5x8
Tricepspress:
12x20, 25, 30, 35 samt 40x9
Stångcurl:
30x8, 30x8, 40x8, 30x8, 50x8, 30x8, 50x8, 30x8, 40x8, 30x8, 30x8, 30x8 Väldigt kort vila mellan seten.
Pushdowns i cable:
40x12, 40x12, 50x12, 40x12, 60x12, 40x12, 60x12, 40x12, 50x12, 40x12, 40x12, 40x12
Som ni ser är det rejält många set och reps och väldigt kort vila. Det blir en rejäl mjölksyra passet igenom. Det gick inte riktigt som väntat idag men bättre i smalbänken än förra veckan så jag kan inte hänga med huvudet allt för mycket. Imorgon blir det ett axelpass. Förra schemat hade jag axlar tillsammans med bröst och det blev därför inte prioriterat. Nu är det full fokus på axlar under ett helt pass och det känns grymt kul!
Tja, missade att skriva ner mitt axelpass igår så blir dubbelt idag!
Hantelpress sittande:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25 samt 27,5x11
Hantellyft åt sidan:
12x8, 9, 10, 11, 12,5, 15, 12,5, 11, 10, 9, 8. bland det värsta man kan göra.
Baksida axlar i cable:
12x10, 14 samt 18x4
Upright row med stopp i toppläget:
12x20, 30, 40 och 50x4
Rear dealt:
67,5x20, 20
Rotatorucuffar som avslut.
Ryggpasset idag gick inget vidare då jag inte hade magnesium för greppet.
Chins F5: 24 st
Chins 4 sekunder upp, stopp i toppen och 4 sekunder ner: 6 st
Marklyft:
50x5, 80x3, 100x2, 120x2, 140x2, 160x2
Latsdrag:
12x61, 75 och 82x8, väldigt strikta.
T-bar, strikt:
12x20, 40, 60 och 80x7
Latsdrag smalt grepp, strikt:
12x40, 50, 60, 70 och 80x5
Sittande rodd, strikt:
12x40, 50, 60 och 70x8
Jag tycker att det är mer motiverande att köra tunga set med få reps men jag får helt enkelt uthärda detta schemat i 3 veckor till. Det är alltid kul med med lite nya övningar, vikter, set och reps men efter 3 veckor med det här schemat så längtar jag till nästa schema.
Bröstpasset idag var annorlunda jämfört med hur det brukar se ut. Såhär såg det ut:
Lutande bänkpress:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 samt 90x5
Hantelpress plan bänk:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 samt 35x8
Sned pressmaskin:
12x10, 15, 25, 30 och 35x8 (vikt per sida)
Cableflyes sittande:
12x6, 8, 10
Det var faktiskt ett roligt pass idag även fast bänkpress inte var med på schemat. 12orna är ju lite sega att göra ända från lägsta vikt eftersom man inte kommer lika högt i vikter men det går ändå helt okej. Målet är att fixa några reps på 100kg på lutande bänken innan schemat är slut (3 veckor till). Imorgon blir det ett chillpass på IKSU. Förmodligen blir det lite rygg eller biceps, samt mage.
Gårdagens benpass var inte mycket för världen men i dagens armpass slog jag till med ett nytt PB!
Dips F5: 48! Jag gjorde 41 reps i sommras när jag vägde 68kg. Nu väger jag 75kg och har inte kört dips sedan någon gång i sommras (förutom förra veckan när jag tog pb på 46 dips). Helt ofattbart personbästa men otroligt kul.
Dips med stopp i botten och i toppen: 21
F5-curls:
12x20, 30, 40 och 37,5x16
Smal bänkpress:
12x20, 30, 40, 50, 60 och 70x9
Hantelcurl:
12x11kg - 5x11, vila, 12x12,5 - 5x11, vila, 12x15 - 5x11, vila 8x17,5 - 5x11
Tricepspress lutande bänk:
12x20, 25, 30, 35 och 40x9
Cablecurl:
12x41, 50, 64
Pushdowns:
12x41, 50, 64
Avslutade passet med 2 magövningar och 3 set på varje. Imorgon blir det axlar! Kolla även in min och mina polares blogg dpuls.myshowroom.se. Där kommer det förmodligen att dyka upp fler bilder och filmer än vad jag postar här. Jag har dock inte gjort det där än heller, men det kommer!
Inte så roliga pass att skriva om den här veckan eftersom det som sagt är många reps, set, låga vikter och kort vila. Jag lägger in gårdagens bröstpass iallafall. Jag ska snart på gymmet men vet inte riktigt vad jag ska köra för något. Kanske blir lite F5-övningar.
Gårdagens:
Sned bröstpress maskin:
12x10, 15, 20, 25, 30, 35, och 40x10 (vikt per sida) Ingen vila upp till 30.
Hantelpress:
12x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 och 37x11
Vilan var som mest 2 minuter, men oftast under 30 sekunder.
Bänkpress:
80x7 m. stopp
12x20, 30, 40, 50, 60 och 70x11 utan stopp.
Sittande cableflyes:
12x6, 8, 10, 12
Avslutade passet med 2 magövningar. 2 veckor kvar på detta schema sedan blir det förmodligen en vilovecka innan det tunga schemat sätter igång. Längtar!
Idag är jag riktigt lat och länkar till bloggen istället för att skriva passet här: http://dpuls.myshowroom.se/category/olov/
Veckan som gått har varit en "mellanvecka" eller hur man ska beskriva det. Jag har stått kvar på samma vikter som förra veckan. Tur att det är sista dagen på schemat imorgon och nästa vecka är en hel vilovecka förutom onsdag då jag ska maxa F5-grenarna. Veckan efter det börjar tunga vikter igen vilket är såå mycket roligare. Dagens benpass såg ut såhär:
Knäböj:
20x5
50x3
80x3
127,5x7
117,5x9
Kanske hade krut för att trycka upp en eller två till i båda tunga seten.
Frontböj:
12x20, 30, 40, 50, 60, 70 och en svag 2a på 80 eftersom jag fick för ont i underarmarna. Dålig rörlighet där.
Lårcurl:
12x20, 30, 40 och 50x10
Vader i benpressmaskin:
12x60, 80, 100, 120, 140, 160, 190 och samma tillbaka.
Ganska skönt benpass. Inte direkt det värsta jag varit med om. Gick rätt hyffsat även om jag hade önskat någon mer rep på 127,5 kg. Imorgon är som sagt sista passet för det här schemat och det är ett armpass! Ska bli kul. Hörs!
Läs även bloggen där jag uppdaterar lite mer frekvent, även med lite bilder.
Tjena!
Det var ett tag sedan jag skrev i journalen nu igen. Detta beror på att jag skriver i bloggen istället och det blir ju i stort sett exakt samma som jag skriver här. Jag är lite av en latmask när det kommer till att skriva så jag gör det enkelt för mig och kopierar det jag skrev i bloggen alldeles nyss. Följ mig och mina kompisar Daniel och Carl på http://dpuls.myshowroom.se/
Snart kommer en ny och fräsch hemsida!
Gårdagens benpass var något utöver det vanliga. Hang clean, power clean och clean, vilket är tre olika frivändningar som jag aldrig hade hört talas om eftersom jag sällan kör frivändingar överhuvudtaget. Jag orkar inte förklara vad som är vad utan hänvisar till youtube eller google helt enkelt. Efter det var det knäböj, följt av lårcurl och vader. Kom upp i rätt hyffsade vikter för att vara första gången någonsin.
Hang clean: 50x5, 55x5, 60x5, 65x4, 2, Hang clean var helt klart den som var svårast att komma upp i vikt av de tre. Man måste vara otroligt explosiv för att få fart på stången.
Power clean: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x2, Power clean var den som gick bäst på högre vikter, därför blev den en favorit direkt.
Clean: 50x5, 55x5, 60x5, 70x5, 5 Jobbigast av alla. Kanske för att det var den sista, men förmodligen eftersom det blir en otroligt djup frontböj som tar på krafterna. Tanken är att alla 5 set ska vara på samma vikt men eftersom det var första gången fick man testa sig fram.
Knäböj: 50x5, 70x5, 90x5, 120x5
Lårcurl: 30x8, 40x8, 50x8, 60x4
Vader sittande: 70x10, 10, 10
Armpasset idag gick riktigt bra. Här var det de gamla vanliga övningarna med lite andra reps- och setantal.
Stångcurl: 20x6, 30x6, 40x6, 50x6, 60x6 och 70x2. Första gången jag klarar en 2a på 70! Riktigt skönt. Känns som att man bollar med 60 jämfört med för några veckor sedan.
Smal bänkpress: 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x5. Har aldrig kört smalbänk på 90kg så jag är nöjd med resultatet i denna övning också.
Hantelcurl: 10x5, 15x5, 20x5, 25x5, 30x5, 37x2. Samma som stångcurlen, har gjort en 1a på 37 förr men aldrig en 2a. 30kg-hantlarna känns ganska behagliga att träna på nu. Jag kan köra hyffsat strikt utan att måsta ge mig efter 1-2 reps. Bara för ett par månader sedan kunde jag knappt rubba den här vikten i hantelcurl.
Lutande tricepspress: 10x8, 20x8, 30x8, 40x8, 50x6
Cablecurl: 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 86x6
Pushdowns: Samma vikter och repsantal som cablecurl.
Enarmspushdown: 10x8, 14x8, 23x8, 27x8
Scottcurlmaskin: 2,5kgx20, strikta och sega.
Det var allt för idag. Imorgon ska jag förmodligen en sväng på IKSU och ta det lugnt. Köra lite mage och möjligtvis lite annat smått och gott som dyker upp när jag är på plats. Hörs!
/Olov
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.