Termer inom byggning

[strango]

Hejsan!

I takt med att jag har blivit allt mer intresserad av träning i allmänhet och byggning i synnerhet så har jag kommit ikontakt med fler och fler termer. Och vissa fattar jag, men inte alla. Vad betyder typ:

Slät
Hård
Att man har linjer
Pre-judging, posedown (på tävling)

Kommer inte på fler just nu, uppdaterar om jag gör det :)

Mvh

[Joe Hardgainer]

Slät- D.v.s att man inte har tydliga markeringar och definitioner. Kan bero på att man har fett / vätska som täcker .
Hård- Då du inte är slät
Ha linjer- Antar att man har ett flyt mellan musklerna. D.v.s kroppsdelarna är symmetriska i förhållande till varandra och är därmed med estetiskt tilltalande.
Pre Judging- Byggarna gör de obligatoriska poseringarna individuellt+jämförelse tillsammans.
Posedown- Fri posering under någon minut mest för att underhålla publiken och ge dem extra valuta för pengarna.

[mycketbrännvin]

moonface=måne, runt bulkfejs

[zeusden1]

Klipper in en liten ordlista från en tidigare tråd;




STATS
1RM = 1 rep max, hur mkt vikt du klarar på en rep
KV= kroppsvikt
BF = BodyFat (Kroppens fettprocent)

OLIKA GRENAR
SL = Styrkelyft
TL = tyngdlyftning
CF = Crossfit
BB = Body building
OL = Olympisk lyftning = Tyngdlyftning
BF = Body Fitness?
CBB = Classic body building

KOSTTILLSKOTT
EAA = Essential Amino Acids - (livs)nödvändiga aminosyror
BCAA = Branched-chain amino acids. Tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin samt valin.

GREPP
Supination = När handleden är positionerad med handflatan rakt uppåt.
Pronation = När handleden är positionerad med handflatan rakt nedåt.
Semipronerat = När handleden är positionerad med handflatan mot kroppen


MINSKNING OCH ÖKNING AV VIKT
Deff = Dieta - Skala bort så mycket fett som möjligt, samtidigt som man försöker bibehålla fettfri massa.
Bulk = Överätning, oftast tillsammans med hårt träning för att öka i fettfri massa.
Grisbulk = Att äta så mycket man bara orkar för uppnå maximal viktökning, resulterar oftast med hög fettinlagring

OLIKA METODER ATT UTFÖRA SET OCH REPS
Supersets = kombination av flera olika övningar
Triset= Som superset fast med 3 övningar efter varandra
Push-pull supersets = som Supersets, fast med motsatta muskelgrupper.
Dropset = Man trappar ner (droppar) vikten under ett pågående set.

Failure = när man inte klarar av tänkt antal repetitioner, utan stannar i en repetition. Man failar.
Forced rep = när man tvingar upp en repetition med hjälp av assistans.
Full ROM = Hela rörelsevägen
Partiell ROM= halvt ROM, tex inte full utlåsning
ROM = range of motion
FU= Fötterna uppe i luften under pressövn för kontakt

Negativt = att endast göra den excentriska fasen.
Koncentrisk fas = när muskeln dras ihop
Excentrisk fas = När muskeln förlängs
Statisk fas = Att hålla muskeln i ett visst läge då anspänningen på muskeln är stor

ÖVRIGT
Enkeltrissa = En kabelmaskin som inte har någon utväxling, alltså vikten du har på blocket är vikten som gäller
Dwarfad= att person A är bättre än person B = person A dwarfar person B
TUT=time under tension
Hypertrofi = Muskelökning

[Albin Eriksson]

Posedown- Fri posering under någon minut mest för att underhålla publiken och ge dem extra valuta för pengarna.

Får ju nämna att alla som tagit sig till final är på scenen på samma gång så det är ju inte en individuell fri posering utan snarare en liten "poseringsstrid" för publikens skulle där de tävlande i stort sett har helt fria tyglar. (inom ramarna för vad som är sunt förnuft och regelmässigt)

[Andreas Guiance]

Här är en okorrad version av en gammal ordlista jag gjorde för BODY en gång i tiden:

Förkortningar
BB: Bodybuilding
BF: Body Fitness, alternativt Body fat
AF: Athletic Fitness
SL: Styrkelyft
OL: Olympisk lyftning, eller tyngdlyftning
FF: Fitnessfestivalen
DC: Decembercupen
BW: Body weight, kroppsvikt
EAA: Essential amino acids, aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv
BCAA: Branched chain amino acids, aminosyrorna lecuin, isoleucin och valin
AAS: Anabola androgena steroider
1RM: One rep maximum, det du klarar som mest i ett lyft
LCHF: Low carb high fat, diet med lite kolhydrater och mycket fett
ATP: Adenosintrifosfat, muskelbränsle
ROM: Range of motion, rörelselängd i en övning
TUT: Time under tention, den tid då muskeln är anspänd
FU: Feet up, när du har fötterna uppe på bänken vid bänkpress för mer kontakt
PF: Periodisk fasta, IF på engelska
GI: Glykemiskt index, mått på hur mycket ett livsmedel höjer blodsockret
ZMA: Kosttillskott med zink och magnesium


Träning
Superset: Två olika övningar som utförs efter varandra
Giantset: Tre eller fler olika övningar som utförs efter varandra
Forced reps: Repetitioner där en passare hjälper till
Dropset: När man omedelbart efter ett genomfört set tar av vikt och gör ett set till
Kontrahera: När en muskel spänns
Koncentrisk fas: Den del av en repetition där muskeln kontraherar, exempelvis när du pressar stången från bröstet i bänkpress, även kallad positiv fas
Excentrisk fas: Den delen av en repetition där du håller emot och muskeln förlängs, exempelvis när du sänker stången mot bröstet i bänkpress, även kallad negativ fas
Agonist: Den muskel som gör huvuddelen av jobbet i rörelse
Synergist: Muskel som hjälper till i en rörelse
Antagonist: Muskel som gör motsatt rörelse mot agonisten, exempelvis triceps i en stångcurl
Ass to the grass: När du kör knäböj med fullt djup
Kontakt: När jobbet i en övning utförs av den muskel du tänkt dig
Isolationsövning: Övning som syftar till att isolera en specifik muskel, koncentrationscurls för biceps
Basövning: Övning med fria vikter som tränar fler muskelgrupper samtidigt, exempelvis marklyft, även kallat flerledsövning
Hypertrofiträning: Träning i syfte att öka muskelmassan
Raw: Lyft utan hjälp av exempelvis utrustning som exempelvis bänkpresströja
Kardio: Kardiovaskulär träning, även kallad konditionsträning
Periodisering: Träningssystem där man systematiskt varierar sin träning över tid
Split: När man tränar olika muskelgrupper vid olika tillfällen


Kost
Proteinsyntes: Nybildning av muskelmassa
De novo lipogenes: Nybildning av fett
Bulk: Planerad överätning för att öka i vikt
Deff: Planerad underätning för att minska i kroppsfett, men till skillnad från bantning försöker man vid en deff behålla muskelmassa
Ketos: Tillstånd under lågkolhydratdiet då levern frigör ketonkroppar, kan ge acetondoft
Leangains: Populär periodisk fasta-metod som bygger på 16 timmar fasta per dygn
Kaloribalans: När du äter lika mycket energi som du gör av med
80-talsdiet: Diet med mycket kolhydrater och lite fett
Fluff: Ett slags mousse baserat på proteinpulver, ursprungligen skapat av Georg Hällstorp
Kvarg: Mejeriprodukt som innehåller mycket protein, även känt som Kesella
Gainer: Pulver med protein och kolhydrater
Vassle: Snabbt protein som finns i mjölk, vanligt som proteinpulver
Kasein: Långsamt protein som finns i mjölk, vanligt som proteinpulver
Omega-3: Fett som finns bland annat i fet fisk
Anabol: Uppbyggande
Katabol: Nedbrytande
Insulin: Hormon som lagrar in glukos i fettceller och muskler


Byggning
Discoträning: Styrketräning med fokus på att se bra ut på discot/stranden, oftast fokus på bröst och armar, och avsaknad av benträning
Dwarfa: Få någon att se klen ut i jämförelse med sig själv
V-form: När breda axlar och smal midja ger överkroppen formen av ett v
X-form: När breda axlar, smal midja och stora lår ger hela kroppen formen av ett x
Lårsvep: Lårens utbuktning åt sidorna
Rippad: När musklerna framträder tydligt på grund av lite kroppsfett
Torr: När någon har väldigt lite vätska mellan huden och musklerna
Smörja upp: Dra på brunfärg och olja, även i betydelsen att ställa upp på en tävling
Julgran: Taggiga konturer på ryggmusklerna som visar sig när du är riktigt hård
Tvättbräda: Magmuskulatur
Separationer: Delningar mellan musklerna
Peak: Topp på biceps
Tömma: När du drar ner på kolhydrater och vatten i syfte att minska vätskan mellan hud och muskler
Ladda: När du konsumerar kolhydrater efter en avslutad tömning i syfte att få tryck i musklerna
Flex: När det blir stor visuell skillnad när du spänner en muskel
Tryck: När musklerna är fyllda med glykogen
Line: Raden av byggare på en scen, även benämning på startfältet i en tävlingsklass
Hästsko: Triceps
Pistoler: Biceps

[strango]

Bra listor det här. Tackar för det :)

[ARMSTARK]

Bitch tits= Män med strut tuttar, kan bero på anlag och fett men anses oftast bero på otillåtna preparat som fuckar upp hormonerna och ger kvinnliga drag.