3-1-3 split. Åsikter?

[Andy1994]

Så ska min kommande schema se ut:

Dag 1: Bröst,triceps,axlar
Bänkpress 5x10
lutande hantelpress 3x10
flyes 5x10
militärpress 4x12
hantelpress 3x12
hantellyft åt sidan 3x12

Dag 2: Biceps & rygg
skivstångsrodd 5x12
chins/latdrags 5x12
marklyft 3x10
hammer curls 3x10
preacher curls 3x12
curls med stång 2x10

Dag 3: Ben & mage

Knäböj 5x10
leg curls 3x10
benpress 2x10
crunches 25x4
benlyft 12x4
crunch maskin med vikt 15x3

Dag 4: Vila

Börja om

Så vad tycks? Skriv något som jag kanske borde ändra eller om det är för mycket.

[Pinoy]

Testa i en månad eller två.

Tror det är för mycket dock.

[Andy1994]

Testa i en månad eller två.

Tror det är för mycket dock.

De mellan 8-13 sets per muskelgrupp. Det är väl lagom eller?

[Pinoy]

De mellan 8-13 sets per muskelgrupp. Det är väl lagom eller?

Det skiftar från person till person.

[Andy1994]

Det skiftar från person till person.

Men funkar det för nån som tränat 6-7 månader?

[gratefuldead]

Men funkar det för nån som tränat 6-7 månader?

Samma svar där, helt individuellt. 6-7 månaders träning är ingenting.

Du kan ju självklart prova, men jag tror samma sak, att det är för mycket. Men visst, prova. Märker du att det börjar ta emot så byt schema.

[Andy1994]

Samma svar där, helt individuellt. 6-7 månaders träning är ingenting.

Du kan ju självklart prova, men jag tror samma sak, att det är för mycket. Men visst, prova. Märker du att det börjar ta emot så byt schema.

Vi får se. Annars kan jag köra 3 dagar träning 2 dagar vila sen börja om då.

[extra kakao]

Behöver du fråga andra om ditt schema tycker jag att du borde hålla dig till färdiggjorda som du kan modifiera lite.

[Pinoy]

Behöver du fråga andra om ditt schema tycker jag att du borde hålla dig till färdiggjorda som du kan modifiera lite.

This. Gör inte misstaget och kör ett sånt komplicerat schema redan. Ingen hindrar dig men om jag hade varit du hade jag kört t.ex. Stronglifts 5x5.
Det viktigaste är dock inte schemat utan att man är konsekvent och håller sig till ett schema länge.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zeusden1]

Byt plats på ryggdagen och bröstdagen. Ryggen och benen kommer annars vara slut när du ska böja. Vila åtminstone en dag mellan marklyft och knäböj.

[corone]

Varför ingen specifik tricepsträning? Du kör 8 set biceps men inga isolationsövningar för triccarna.

[Lycklig]

Jag tror det där kommer bli för mycket i längden. Antingen fler vilodagar eller lägre set volym.

Hade även haft lite lägre reps i basövningarna samt siktat på progression i dem.

[joasimo]

Jag tror man tjänar mer på att slänga in lite fler vilodagar, men jag körde ungefär 7 veckor med denna split utan vilodagar till och med, ökade riktigt bra styrkemässigt i allafall sen blev jag sliten, gjorde inga bra volymökningar dock.

[Andy1994]

Jag tror man tjänar mer på att slänga in lite fler vilodagar, men jag körde ungefär 7 veckor med denna split utan vilodagar till och med, ökade riktigt bra styrkemässigt i allafall sen blev jag sliten, gjorde inga bra volymökningar dock.

Tycker nog också att jag behöver mer vila ifall det är för mycket sets. Vad sägs om träna 3 dagar och vila 2 dagar sen börja om?

[zeusden1]

Tycker nog också att jag behöver mer vila ifall det är för mycket sets. Vad sägs om träna 3 dagar och vila 2 dagar sen börja om?

3-1-3 fungerar bra om man, förutom tränar smart och korrekt, sköter kosten och vilan. 3-2-3 skulle fungera också såklart.
Som sagt, tunga flerledsövningar som marklyft och knäböj behöver, om de tränas intensivt, minst en dag mellan och ibland två.

Är du fortfarande sugen på 3-1-3 men tror att du tillslut kommer sluta slut på dig, kör varannan träning tung varannan lätt.

[Commando1980]

En sak är säker. Inte fan måste man träna så många dagar för att få ökningar om man enbart har tränat i ett halvår.