The Mind is the Limit.

[Thornblom]

Jaha!
Jag känner att det är dags för en journal!
Har aldrig fört journal förut, så det blir spännande och se vad som händer.

Jag hoppar rakt på sak utan någon jävla presentation!
Jag har tränat i 2-3 år, 1.5 år mer seriöst. Dock har jag alltid varit ett fan av att träna styrka, fram till nu. Därav idén med journal, när jag ändå ska börja med något "nytt".

Det är alltså viktuppgång på G, och förhoppningsvis i lite mukkler då ;)

Dagsform
187cm
78kg (morgonvikt)

PBs
Jag kan väl ta att skriva lite PBs, men kommer som sagt inte träna för styrka nått mer den kommande tiden (åren?).

Bänk: 110kg
Mark: 150kg
Böj: 142kg

Dagsfokus

Just nu är det att komma igång med volymtränandet och allt vad det innebär som gäller. När jag känner att jag är igång kan jag börja tänka på vad som bör prioriteras osv.

Aktuellt Program

Rygg/Axlar
Vila
Armar
Ben
Vila
Bröst
Vila

Kommer köra med rätt mycket vila en tid tills jag har kommer igång med muskelkonditionen.

Kör för det mesta TuT teknik, 1:3 förhållande. 60sec vila.


Då kör vi!

[Thornblom]

28/9: Bröst

Ett mycket bra pass, fick ordentlig pump! Ovant att ligga på så låga vikter, dock ett av de jobbigaste bröstpassen jag kört.

Lutande Hantelpress - 26kg - 12, 12, 10, 10.
Plan Hantelpress - 24.5kg - 12, 12, 10, 9
Lutande flyes - 13kg - 15, 15kg - 12, 19kg - 10, 10
Pullover - 15kg - 12, 12, 12, 12.
Breda Dips - 2x15

Pullovers måste jag få in rätt teknik på, annars kändes passet som sagt grymt!

[Victuhh]

Blir säkert bra detta :) Hur gammal är du?

[Thornblom]

Blir säkert bra detta :) Hur gammal är du?

Hoppas jag med! :)
Jag är 19(.5) år :)

[Thornblom]

Laddar inför ett Rygg/Axelpass i eftermiddag!
Pumping Iron på TVn och Master of Puppets plattan i stereon!

[Thornblom]

30/9: Rygg/Axlar

Dagens pass var OK. Försökte mig på Arnolds variant av stångrodd, fick gå ned till 55kg istället för 75kg vid denna variant. Kändes bra i övre rygg / baksida axlar.

Breda Latsdrag:
54kg - 12, 12, 10, 10

Arnoldrodd:
40kg - 12
50kg 12
55kg - 12, 12, 10

Kabelrodd:
50kg - 12, 12, 12, 12

Smala latsdrag:
47kg - 12, 12

Arnoldpress supersetat med bent-over axelflies:
18kg/8kg - 8
15.5kg/8kg - 10
15.5kg/8kg - 10
15.5kg/7kg - 8/10

Shrugs med stång:
80 - 12
90 - 12, 12

Kände mig rätt svag idag. Arnoldrodden måste jag få in lite teknik på. Annars var det som sagt OK. Passet tog 1h och 5 min.

[Thornblom]

Vart lite tid över idag, så funderar på om jag ska köra armpasset idag istället för imorn.
Tror att mina biceps klarar av det, även fast jag körde rygg igår.

[Thornblom]

01/10: Armar

Skullcrushers:
20kg värm
30kg - 10
27kg - 10
27kg - 10
27kg - 8

Sittande skullcrushers:
17kg - 12
17kg - 12
19kg - 10
19kg - 10

Cable extensions superset overhead cable extensions
50/41kg - 12/10
50/36kg - 12/10
45/36 - 12/10
45/36 - 10/10

Stångcurls
20kg värm
30kg - 12
32kg - 10
32kg - 10
32kg - 10

Incline curls
13.5kg - 12, 10, 8
11kg - 10

Concentration curls
9kg - 12, 12, 12

Helt OK pass igen, grym pump!

[Thornblom]

"The mind is the limit" - A.S

[Thornblom]

Ikväll ska jag nog testa mig på ett kombinerat Bröst/Rygg pass. Eftersom jag behöver prioritera bröst kommer jag börja med det.

Funderar på något sånt här:

Snedbänk
Hantelpress
Flyes
Pullovers
Chins
T-bar
Hantelrodd

4 set på de två första övningarna i respektive muskelgrupp, övriga 3 set.

Pullover räknar jag som både rygg och bröst.

[Thornblom]

Ska lägga in 3 set flexors också.

[Thornblom]

Dagens pass var grymt bra, schysst pump, lagom volym. Börjar komma in i det här nu!

03/10: Bröst/Rygg
Bänkpress:
40kg värm.
70kg - 8, 8, 8,
75kg - 7

Lutande bänkpress:
40kg - 12
45kg - 8
42.5kg / 40kg - 10/5 (totalt 15)
Överskattade min styrka i i denna övning!

Lutande flyes:
15.5kg - 12
18kg - 10, 10

Pullovers:
15.5kg - 12, 12

Chins:
4x10

T-bar:
60kg - 12
65kg - 12
70kg - 12
Mitt bästa för idag!

Hantelrodd:
27kg - 8
22.5kg - 12, 10
Kände mig svag där idag.

Wrist curls (flexors) - 3 set.

Alltså:
10 + 2 (pullovers) set bröst.
10 + 2 set rygg.
3 set flexors.

Kändes som precis lagom volym! Detta pass ska köras på söndag igen.

Imorn blir det vila, sedan Ben + Axlar på fredag!

[Thornblom]

Lite planering inför imorn:

Arnoldpress 3 set
Axelflyes 3 set
Frontlyft 2 set
Böj 4 set
Bencurls 3 set
Benspark 3 set
Cablecrunches 3 set.

Siktar på 60 min.

[NNIF]

otippat att den som förespråkar pullovers är en räka på 78kg, 19år, och kör på 15kg i övningen... :-)

No offence, men du kommer nog på bättre tankar med åren :-)

[Thornblom]

otippat att den som förespråkar pullovers är en räka på 78kg, 19år, och kör på 15kg i övningen... :-)

No offence, men du kommer nog på bättre tankar med åren :-)

Har jag sagt att jag har en grymt fysik eller? :)

Mycket möjligt. Men jag gillar den övningen, som sagt.
Skulle uppskatta att du inte låter nedlåtande bara för att jag tycker om en övning eller inte har den fysiken som andra har / inte gör.
Dock får du gärna ge konstruktiv kritik. :)

[Thornblom]

Har varit sjuk en vecka nu, men imorgon blir den Bröst och Rygg!