handdator

Visa fullständig version : 16 år, gällande mat upplägg.

komigen
2012-09-28, 01:32
Hejsan svejsan, jag är 16 år och undrar lite gällande kosten.
Stats: 75 kg, 180cm

Jag bulkar och försöker bygga muskler, jag ska ligga på 2700 kcal varje dag då jag ligger på 250 kcal +

Jag kör övningar som är ca 12-20 reps. Om ni nu behöver veta det? hmm

Hur mycket kolhydrater, fett och protein bör jag få i mig på dessa 2700 kcal varje dag?

Spamma mig med tips ifall ni har några.

En liten snabbfråga också, är mackor bra kolhydratskälla? Typ vanligt vitt bröd.

Tackar tackar! :)
1684_
2012-09-28, 04:29
Ja jag tycker inte att de e fel på snabba kolhydrater vid bulk eller överhuvudtagt, de e vanligtn proteinrikt vetemjöl och sen finns de ju känsliga magar som inte tål fullkorn (typ min) å då e vittbröd, vanlig pasta/ris grymt. Sen mättar det mindre = lättare att få i sig mr = mer kalorier OM så önskas :)

Kör dina mackor, släng på ägg och bra pålägg!

sen två till tips ifrån MIG, glömm inte å äta fett också samt SOV på nattn, e du 16år å pluggar va gör du uppe halv 3 på morgonen då? :O
312
2012-09-28, 06:58
Din kroppsvikt x 2-2,5 i gram protein per dag. (typ 150-200g protein för dig)
Din kroppsvikt i gram fett per dag. (~75g fett för dig)
Resten kolhydrater. Så skulle jag lagt upp det.

Jag tycker dock det är överdrivet för en 16åring att räkna på allt det där.

Mackor funkar bra, och det är galet lättätet och bra på bulk. Glöm inte heller sömnen som 1684_ säger, det är viktigt.
Zizou
2012-09-28, 06:59
1,2g+/kv i protein, 0,7g-1g/kv i fett, resten kolhydrater.

Mackor är lika bra som bröd/pasta/ris, om du tycker att du håller dig mätt på dom. Själv undviker jag bröd just pga den dåliga mättnadskänslan.
komigen
2012-09-28, 11:03
Tack för svar! Haha vi har studiedag ;) Men jag är allmänt dålig på att lägga mig i tid. Blir oftast 6-5 timmars sömn varje natt förutom på helger.
312
2012-09-28, 11:16
Tack för svar! Haha vi har studiedag ;) Men jag är allmänt dålig på att lägga mig i tid. Blir oftast 6-5 timmars sömn varje natt förutom på helger.

Du borde, i alla fall enligt mig få minst 7-8h sömn, speciellt när du är så ung.

Jag själv tycker inte om att sova, det är bara slöseri med tid, men jag sover ändå runt 7-8h per natt.
1684_
2012-09-28, 12:21
Samma här, å ibland börjar jag arbeta 02.00-03.00 på natten men får ändå in 7-8tim sammanhhängande sömn, ja de förstör lite socialt på kvällen men hälsan e viktigast!