Visa fullständig version : 1 rm i bänk ökar inte av 5x5
Mitt Max i bänk ligger just nu på 112.5, detta fick jag upp veckan efter jag klarade 5x5 på 85kg. Mitt rep Max på 80 va då även 14 st och 5 -7 på 90 kg.
Nu klarar jag 5x5 på 90 kg, men jag rubbar knappt 115 kg. Jag har kanske inte jätte bra teknik men har samma som jag haft när jag ökat i 5x5.
Är även starkare i militärpress och tricepsövningar än jag någonsin varit.
Varför klarar har mitt Max i bänken inte ökat? Trodde 115 skulle vara lätt med tanke på att jag ökat bra.
Tycker inte att du har något att klaga på. Fortsätt kötta bara. :)
Tycker inte att du har något att klaga på. Fortsätt kötta bara. :)
Vad menar du?? Jag klagar ju på att jag inte maxar mer än jag gjorde när jag var svagare i bänken och alla andra övningar!
Släng in lite högreps i någon vecka utvärdera sen.
Släng in lite högreps i någon vecka utvärdera sen.
Jag Kör redan både högreps och lågreps. Förstår dock inte vad högreps ska göra åt saken?
Vad menar du?? Jag klagar ju på att jag inte maxar mer än jag gjorde när jag var svagare i bänken och alla andra övningar!
Din första post förvirrar mej som fanders. :D
svenbanan
2012-09-28, 01:07
Hur ofta försöker du lyfta 1RM då?
Gör du några tunga 3:or eller 2:or efter du gjort ditt tyngsta försök också?
Du kanske behöver lyfta nära max lite oftare och/eller lite fler reps...
Hur ofta försöker du lyfta 1RM då?
Gör du några tunga 3:or eller 2:or efter du gjort ditt tyngsta försök också?
Du kanske behöver lyfta nära max lite oftare och/eller lite fler reps...
Nu har jag gjort det 3 gånger. Ett varje bröst pass för jag trodde det skulle vara enkelt. Annars har jag kört 5x5 och gjorde inte ett max försök förens jag tog 5x5 på 90kg. Japp, när jag inte klarat de dessa gånger har jag sänkt och kört 3 or t ex.
Ska inte maxa på ett tag nu tänkte jag utan börja seten med lågreps inom 5 reps.
Tycker dock det är konstigt att jag inte ökat Max styrkan när den ökat 5 kg på 5x5
svenbanan
2012-09-28, 02:39
Jag förstod inte vad du skrev ovan.
Hur många ggr/vecka kör du dina 5x5?
Hur länge sedan var det du körde 5x5 på 85kg, och klarade dina 112,5kg?
Hur många ggr har du lyft maxtungt sedan du klarade 112,5kg?
Jag förstod inte vad du skrev ovan.
Hur många ggr/vecka kör du dina 5x5?
Hur länge sedan var det du körde 5x5 på 85kg, och klarade dina 112,5kg?
Hur många ggr har du lyft maxtungt sedan du klarade 112,5kg?
Körde 5x5 en gång i veckan. Kör dock bröst två gånger i veckan.
Första gången jag började med 5x5 var flera månader sen, minns inte men jag låg på deff då och Ville testa något nytt. Då började jag på 75 tror jag och ökade ganska snabbt och när jag klarade på 85 tog jag Pb på 112.5 veckan efter.
Sen slutade jag med 5x5 då jag blev rätt seg av deffen, och började med den sen nu i slutet av juli/början av aug när jag började bulka. Så från början av Bulken gick jag från 80- 90kg på 5x5 men maxlyftet är detsamma.
Eftersom jag deffade när jag tog 112.5 har jag inte gjort mardrömslik förutom de två senaste veckorna.
Låter enligt mig orimligt att du klarade av 112,5kg i bänkpress när du låg på ungefär 5x5 på 85kg. Jag klarar nog utan större problem 5x5 på 100kg idag och ligger väl på cirka 120kg om jag skulle maxa. Kan tillägga att jag har gjort en 8:a på 100kg i bänk.
Mao, du verkar ligga mer i fas (jämfört med mina egna erfarenheter) nu än vad du gjorde innan.
ökade ganska snabbt och när jag klarade på 85 tog jag Pb på 112.5 veckan efter.
Sen slutade jag med 5x5 då jag blev rätt seg av deffen, och började med den sen nu i slutet av juli/början av aug när jag började bulka. Så från början av Bulken gick jag från 80- 90kg på 5x5 men maxlyftet är detsamma.
Eftersom jag deffade när jag tog 112.5 har jag inte gjort mardrömslik förutom de två senaste veckorna.
Om du var tungt nedtränad och inte körde bänk på en vecka för att sen göra ett maxförsök så kan du ha formtoppat ordentligt. Hur såg veckan ut före maxlyftet då och nu?
Träna en vecka 5x5, en vecka 4x4, en vecka 3x3, en vecka 2x2 och sedan 1.
Från 5RM till 1RM är det ett väldigt hopp. Det är inte alls så att man per automatik ökar sitt 1RM bara genom att öka 5RM.
Se det som att du övar på de olika repetitionsintervallen. Alltså måste du öva på lägre repsintervall för att bli starkare där.
Variation broder variation.
Jag antog att du bara körde 5x5, därav kan lite variation vara schysst.
Om du ökar i 5x5 så kommer du tillslut öka ditt 1rm. Annars kör lite tyngre, 3x5 variera tills du ökar igen och sen byt när du slutar öka.
Sen tycker jag inte det är så konstigt att en ökning med 5kg i 5x5 inte ger motsvarande ökning, eller ens hälften, i 1RM...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.