reparera smalfet diet

[kryddnyllet]

Har läst på kollo hur man bantar på rätt sätt men har inte kommit igång med styrketräning och får inte heller i mig tillräckligt med protein.
Anledningen till detta "slarv" är att jag mår skit just nu efter slutat med två mediciner och trappar ner en tredje.

Info:

Man
186cm
88.5kg innan diet
81.5kg efter ca 9 veckors diet.

Tanken var att ligga på -500kcal men det har blivit mer än så. Har motionerat och förbränt -500kcal på gymmet 1-3 ggr/veckan.

Vill gärna gå ner mer i fett innan bulk.

Hur gör jag det på bästa sätt?

p.g.a. omständigheterna hur blir resultatet om jag fortsätter banta som innan?

[andy_matmongo]

Att få tillräckligt med protein är iaf en lätt sak! Kvarg/kesella + fun light, det kan man äta en burk även om man känner sig mätt eller om man kanske inte orkar laga mat.

Snabb (20 minuter) proteinmat: En plåt kyckling i ugnen blir riktigt bra med proteiner. Dela en full plåt (750g+ kyckling) på två portioner! Häll på kesellasås för ännu mer proteiner!

Är det fortfarande svårt så käka proteinpulver.

[Victuhh]

Om du forsätter hetsbanta finns en risk att du tappar mycket muskler och blir smalfet..
Har du läst deffguiden?

Deff - en guide. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881)