handdator

Visa fullständig version : 16åring behöver hjälp med gymschema


Haiden
2012-09-24, 16:54
Tjenare, är en 16årig grabb som precis börjat gymma.

Tränar redan väldigt mycket men ska nu komplettera det med gym.

Har gymmat nu i ca 1 månad med en polare men känner att hans schema inte riktigt funkar för mig då han kör typ hela kroppen 4 dagar i veckan.

Skulle behöva ett gymschema där jag får med hela kroppen på 3 dagar i veckan. Är orienterare så tränar väldigt mycket ben. Så fokus ska ligga på överkroppen men självklart lite ben också.
Skulle behöva all info jag kan få om gymschemat. Hur många set och reps och hur mycket av min "maxvikt" jag ska köra. Schemat ska även ha fokus på att byta ut lite fett mot muskler. Om någon hade kunnat hjälpa mig detta skulle jag blivit glad :)

Gymmar måndag-onsdag-fredag och ibland tisdagar om det är för dåligt väder för att ut och springa

Slänger med en bild för ungefär 1 månad sedan. Alltså innan jag började gymma.


Om det är något ni undrar så svarar jag gärna så gott jag kan.

Marvel
2012-09-24, 17:22
Hade fortsatt med helkroppspassen, fast kanske bara 3ggr/vecka om det är 3ggr/vecka du är ute efter.

Annars tycker jag den här länken kan hjälpa dig en del :)
Program Picker (http://rohitnair.net/pp/)

AhmedGrisen
2012-09-24, 17:24
nu är jag inte tillräckligt erfaren för att lägga upp ett schema åt dig men om du söker på 3split så kommer du hitta ett par olika förslag, det finns även många andra förslag på scheman för nybörjare här på forumet, sök och du skall finna

LillisJ
2012-09-24, 17:32
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

alt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

NNIF
2012-09-24, 18:02
Träna för livet

lär dig marklyft, knäböj, bänkpress, ryck och frivändning med stöt